【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 01:08:53.85 F1QbLLbW
二の腕のプルプルはコンバット系にでてパンチを無心に必死に打ちまくったらあっつーまに落ちたよ
下腹は落ちないけどｗ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 09:14:41.88 nW5K3rJw
>>500
パンチかー、教えてくれてありがとう。
ちょっと頑張ってみる。
下腹はもうガチガチで血管浮いてるくらいなんだよね。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:56:23.17 XLXDbBwK
>>500
空手の正拳突きとかなら下腹結構締まるぞ。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:12:53.31 DMMQ1PZH
つまり感謝の正拳突きか

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:16:44.68 F1QbLLbW
>>501
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

こんな感じ
実際この曲だけで8分近くあるｗ
肩痛めない程度に打ちまくればけっこう効果あるはず

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:35:50.54 d/pzmkDx
コンバット系やってるけど二の腕のプルプルはなかなか落ちないわー
筋トレもいろいろやってるんだけどな。

その代わり背中は綺麗になったって褒められたけどさ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:52:38.01 VuiOYHz3
二の腕（上腕三頭筋）確かに全然落ちなかったけど
「ダンベルフレンチプレス」てのやり始めてから、大分引き締まってきたよ
ダンベルないし鉄アレイみたいなのが必要になるけど
効果あるから調べてみて

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:59:39.77 iG+zwvCv
部分痩せは原則不可能
筋トレは脂肪を落とすためにするものじゃない

このあたりは基本ですよーw

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:15:33.86 bQajWsfk
部分やせって脂肪オンリーでみればってことでしょ？
筋肉は部分やせも部分太りもするよ

509:506
12/03/02 18:23:28.70 VuiOYHz3
「落ちなかったけど」って書き方が悪かった
二の腕プルンプルンしてたけど、ダンベルフレンチカール始めてから
筋肉付いて引き締まってきて、プルンプルンしなくなってきたよ、って意味です
書き方悪かったです、すんません

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:07:06.68 F1QbLLbW
まぁ人それぞれだしな
部分痩せはないというけど普段からよく使う部位は筋肉も引き締まるし脂肪もつきにくいとは思うよ

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:22:39.73 BjnFWhXF
>>505
おまえ、ナオン？
姿勢がキレイなナオンはええよ。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:01:28.89 d/pzmkDx
>511

女だよ、ありがとね

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 04:19:57.25 x5Su85PU
>>510
痩せる≒筋肉がつく

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 05:13:01.31 yRqo0Hiw
質問なんだけど食べたあとって食べた重量分１キロぐらい増えるじゃん
で朝起きると半分くらい消化されてて出すとほぼ元通りになるけどたまにあんま減らないときあるけど
消化しきれてないってこと？

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:20:53.51 YS6cgYGd
>>514
食べたものがそのまま全部出ると確かに体重は元通りだ。
でもそれは身体が栄養を全然吸収していないってことだろ？

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:56:06.95 dVE8l1Ph
>>513
筋肉が減っても痩せるんだぜ？

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:10:02.17 YS6cgYGd
>>513
×痩せる≒筋肉がつく
○痩せる≒筋肉が見えるようになる

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:43:16.65 2JQ/hKQ1
>>517
筋肉のカットが出るぐらい痩せると、なぜか筋肉付いたように見えたりするんだよな。

これが運動して痩せると筋肉が付くとか、誤解を産む原因になっている・・・・。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:50:52.44 NPDXlPa2
わーいこの一週間で1キロ痩せたー。食事制限むりしてないから嬉しい。
筋トレさぼったんだけどサボり続けるとこのスレの住人でいられなくなるので
これから筋トレ！！

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:43:16.68 FP5cXrpc
ダルダルな尻と太ももに有効な自重トレって何？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:24:59.89 J/LO/698
>>520
ワイドスタンスとか、深いスクワット。
負荷が輕過ぎるのなら、ランジとかブルガリアンスクワット。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:45:09.29 Et29c0bk
痩せるために筋量増やしたいと思って有酸素以外に筋トレもやってるけど、なかなか増えない。
テレビで一般の人が基礎代謝を変える程に筋肉をつけるのは大変、と聞いて少し安心した。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:55:02.05 7EUaONgs
そもそも減量しようと有酸素してカロリー制限して～みたいな状態で筋肉がつくと思ってるのがキチガイ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:15:46.10 yuOf8++6
3ヶ月のマシン使ったスロトレで基礎代謝100kcalアップって
データが石井ﾃﾝﾃの本に書いてあった。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:02:03.44 J/LO/698
>>522
普通は体重増やしながらでないと筋肉付かない。その時に脂肪も増える。
絞った体にしたいのなら、その後、なるべく筋肉が落ちないように、
筋トレしながら減量することになる。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:03:15.05 BPSq9QLx
>>525
それが難しいんだけどな
減量すると貧相になりやすい・・

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:32:25.05 IZAvOFOr
>>524
ん？安静時代謝のはずだけどなあ。
アフターバーンエフェクトとか筋の修復に使われるエネルギー考えれば、筋量が
全く増えなくてもそのくらいの数字は出るだろうなあ。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:38:54.59 CTD4ztey
>>524
そんなに基礎代謝上がるの？
何をどうすれば良いんだよ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:53:32.12 RToqWbov
>>526
男性の場合、上半身、特に胸と背中（できれば腕）がしっかり筋肉ついていれば
下半身が細くてもそう貧相には見えませんよ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 04:27:44.51 XTESoJDi
>>528
つうか休眠してる筋肉を起こすだけで相当違うから

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 07:28:16.41 c9QrXmdD
EPOCにあまり過大な期待を寄せるのはどうかと思うが・・・

確かに筋肥大プロトコルに則った運動後には、カテコールアミンの影響で
交感神経優位になって、一時的に安静時代謝は上昇しますが、そんなにそんなに
顕著な差は出ないです。

筋肥大、蛋白同化にはある程度エネルギーが必要ですが（いわゆるムダ燃え）
これは通常増量時に起こりうるもので、減量時にはありません。

神経系の覚醒を促したとしても、安静時のエネルギーが増えるわけではないので
（使用重量は上がりますが）基本的に基礎代謝は上昇しません。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 16:24:18.59 09gOBLOP
筋トレでの基礎代謝UPは理屈じゃ説明しにくいレベルで上がるらしいね

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:22:43.71 bAMi1nQU
どっちみち筋肥大目指すならこのスレ卒業だけどな
やり方が全然違ってくる

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:44:30.88 bbcxAubW
飯をたくさん食うかどうかだけでやり方はそんなに違わない気がするよ

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 18:37:18.88 MEtDR5Xj
>>533
痩せている人が重量を増やすための一環として筋増量をするのも立派なダイエットでしょ。
ダイエットなら王道メソッドで何も問題なしだと思うが。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 19:25:08.70 bJkTpncY
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

それよりみてくれ
こいつをどうおもう？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:21:46.66 tYGhL2Pk
すごく、太いです・・・（腕が）

でも、体操選手だとこれくらい楽にできるよね
彼らだとムキムキすぎる
これくらいの細マッチョでもあれだけのことができるんだね
あこがれるわ

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:27:34.18 bQxQVDVj
>>536
完全に板違い。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:41:51.08 jiHhYnoD
脂肪落とすために基礎代謝増やしたいと思ってるんだけど無理ってこと？
よく、まずは基礎代謝上げましょうみたいな事書いてあるけど。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:49:58.40 bAMi1nQU
>>536
残念ながら増量はスレ違いだからね
普通にウェイト板の合いそうなスレに移るべし

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:55:08.11 DC6tAFLl
>>539
無理ではないけど、遠回り。

確かに、基礎代謝を増やしたらカロリー消費効率は上がる。だがそのためには筋肉を増やす必要がある。
しかしながら、筋肉をつけることは脂肪を落とすことよりよほど難しい。
だったらそんな面倒なことをせずとも、直接脂肪を落とした方が早い。
直接脂肪を落としたかったら、有酸素運動が一番の近道だ。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:15:56.94 bQxQVDVj
>>541
スレ違いの意見です。
別スレにどうぞ。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:19:37.09 DC6tAFLl
>>542
あんた板違い、スレ違いしか言うことできないの？

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:20:25.03 ePb+csPC
>>542
え? スレの趣旨通りでしょ。

>>541 は筋トレ否定してないでしょ。
筋トレは、筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落すのに必要ってのがこのスレの立場でしょうに。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:38:38.33 EPFuTwnF
>>536
海外の動画等を見ると自重のトレしか出来ないような環境なのにすげー体の人っているよね。
体操選手も肥大のためのトレはしていないはずだけど肩とかすごい。
才能と努力次第で自重トレでも凄い体になる事は不可能ではないと思いますね。
ただ効率はめちゃくちゃ悪いだろうけど。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:52:11.14 MEtDR5Xj
とりあえずテンプレも読まずに筋トレ＝スレ違いとかぬかすバカが減ったのはいいことだと思う。
あと筋トレ否定派も鳴りを潜めたのでやっと本来の王道スレに戻ってきたね。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 23:01:06.41 /Rxa6uXo
無理に増量させるのは板違いだろうけど、絞った後にリバウンドを利用するとか
ならこのスレの許容範囲だと思う。

きっちり筋トレやっているし、リバウンドしてもいいや、ぐらいのスタンスでやれば
精神的にも楽。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 00:05:10.63 KwQninqu
>>536
これって女子も同じ事したら
こんなマッスルにならないとできない？

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 00:26:43.51 M0Z4wEDy
筋トレしたからって減量スピードが落ちるわけもなく、
筋トレは短時間で済み、好き好きあるだろうけど有酸素
より楽。で、
①体脂肪だけ狙い撃ちで落とせる。
②見た目健康的に引き締まる。
②基礎代謝維持あるいは増加によりリバウンドしにくい。
③腰痛、肩痛、膝痛の予防と改善に効果あり。
なわけで、ダイエットに筋トレ取り入れない理由が俺には
見当たらん。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 00:54:33.49 +puhyZTr
>>548
なんとなく言いたいことは分かるがもっと日本語勉強しようぜ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 05:02:14.50 oVo5221R
>>537
昭和の体操選手はムキムキだが今は動画の人より細いぞ

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 10:28:10.66 5wnI6Ijf
え、内村とか見たことないのか？
上半身は筋肉盛り上がってムキムキだぞ
一回画像見てきてみ？

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 12:45:21.55 TTufT5wx
>>549
500kcal/hの有酸素運動もしてるが有酸素は楽だ
筋トレが有酸素より短時間で楽なんてあり得ないだろ
一つの部位に0.5～1時間かかるし、
みっちり追い込むと吐き気がするほどツラい
脚の日や背中の日は前日から気が重いほどだよ

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 12:57:51.03 z0Co0SGg
きつい筋トレを短時間やるか有酸素運動を長時間やるかって対比じゃないの
てか一部位に30分はやり過ぎじゃね

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 13:02:41.12 1Pmys4GH
有酸素と筋トレは耐える部分が違うので人によってどちらが楽かは違ってくる。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 13:32:56.94 aJ5SO4Mn
>>553
気持ちは分るけど、ここダイエット主体だからね。

>>554
ウ板じゃカスレベルだけど、自分の場合、
週一で約 100kg バーベル担いでスクワット 3セット、
レッグプレス 3セット、
レッグエクステンション 3セットやってる。これで30分以上かかる。
この後、レッグカールとカフレイズやって計1時間。

でも、ダイエット中の筋肉落とさないのが目的なら、
限界まで筋トレせんでもいいから、
筋トレの方が楽ってのは、まあ間違いでも無いかな、と。

自分の場合は走るの嫌いだから、走るより、
どんなにキツくてもスクワットやデッドリフトやってる方が楽だw

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 14:23:47.44 ih0m5cOU
どっちもしんどいわ

558:524
12/03/05 22:41:08.21 M0Z4wEDy
「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16

　文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」

　でそのグラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal

　でそのグラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」

　で、俺の考察
・基礎代謝＝28.5kcal/㎏×除脂肪体重・・・A
この28.5kcal/㎏には遺伝子型による個体差が少なからずある。
それは置いといて、A式によると、除脂肪が2㎏増えると基礎代謝増加は
57kcalのはずなのに、100kcal増えるという。
これは除脂肪体重1㎏増につき基礎代謝50kcal増って情報と一致する。
28.5kcal/㎏と50kcal/㎏、この差は何か？

①今までウエイトトレーニングをした事のない運動不足の者が、
②摂取カロリー＝消費カロリーの体重維持状態で
③自重スロトレとかヌルいヤツじゃなく、収縮3秒伸張3秒ノンロックで
　10回限界×3セットとかをし、
④除脂肪を3ヶ月で2kg増やしたとする。

除脂肪が増えればA式の「除脂肪体重」の数値は当然増える。
それ以外にも除脂肪が増える様なトレーニングをすると代謝が活性化し
「28.5kcal/㎏」の値も上昇するという事だろう。

　結論
王道最高っつつつつつつｔ～～～～～～～～！！１！！１　　w

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:21:25.32 VDvHP7JB
ええと、ジョギングの消費カロリーはだいたい体重×距離だから
体重87キロの俺は1800キロくらい走ればいいのか
簡単そうに思えてきた

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 00:34:19.18 AE3dJygE
ここに居る人たちはダイエット時はどれくらい筋トレしてますか？
よければ筋トレメニューを教えていただきたいのですが。
私は腕立て伏せ・腹筋・スクワットを1日50回ずつくらいしてますがこんなもんでいいのかな。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 01:24:10.15 L2ufwM3l
RM１０のスローの腕立て伏せ、腹筋、スクワットを３セットやってる
これでいいのかな？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 10:51:32.31 ojtVUKRz
>>560
50回連続でできる運動は筋トレじゃなくて有酸素運動だよ
筋量維持の筋トレなら最低でもビッグ３はベンチ自重、
スクワットとデッドは自重の1.5倍ぐらいじゃね

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 11:14:08.01 1rG64fR2
>>562
元々できる人はそうだろうけど、無茶言うなよ。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:33:35.40 ojtVUKRz
>>563
50回できる自重トレなんかで筋量維持なんかできないし、
そんなの筋トレって言わないじゃん

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:38:51.80 AE3dJygE
>>560です。

厳密に言えば25回*2ですね。25回くらいまでしかできないので。
説明不足ですいません。

とはいえ、今の自分には筋トレより有酸素運動の方が重要度が高いので、これ以上負荷を大きくすることは難しそうです。
中々両立も難しいものですね。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:00:26.98 UJe/tjj+
>>565
スロトレにしたら良いと思う
動作スタートを3秒かけて伸び切る前に一旦止めて4秒かけて戻す
多分10回位でキツくなるからそれを2～3セットやれば筋肉に良い刺激になりますよ

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:10:51.16 WeSBJtws
腕立てや腹筋の高回数もそれなりの効果があるよ
有酸素にもなるし筋持久力の強化にもなるからね
引き締まった体型には近づく
パーツにわけてやってるのがbodypumpだしな
世界最速のシェイプアッププログラムｗ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:24:48.91 t6H9pSow
>>564
> ビッグ３はベンチ自重、スクワットとデッドは自重の1.5倍
に対する突っ込みだよ。

それとは別に、50回や25回が筋力維持になるかならないかは、
自分は正直分らない。

自分だと増量中だろうと減量中だろうとメニュー変えずに常にメインセットが10回が
限界の重さに設定するけど、減量中に関しては必ずしも必要無いのでは無いかと思う。
そう設定するのは趣味の問題では無いかと。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:15:48.05 /LoKKW8o
トレーニングに精通している人なら高repsでも、筋維持となるトレーニングは
可能でしょうけど、経験値の少ない人が高repsやってると、大体は負荷、圧力を
保つことが難しいです。
その日の体調や疲労度や少しばかりのフォームの崩れなどで、変動しやすいので
維持にはやはり８～１２RM程度の負荷が適切です。

ある程度トレーニングに慣れてる人でも、１５RMのトレーニングってそれなりに難しいです。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 23:13:33.81 WeSBJtws
ジョギングと同じでやりつづけることで自重系の筋トレも色々できるようになるよ
ただやり方とか環境とか考えるとやっぱ最初はジムにいくほうが全然効率がいいけどね

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:14:01.04 vN633T0t
>>560です。
みなさんアドバイスありがとうございます。
とりあえず、自分のできる範囲で筋トレ続けてみたいと思います（スロトレも導入する予定です）。
ジムに行く時間はさすがに取れそうにないので、ダンベルでも購入してみます。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:38:26.76 k8OqBDYC
筋トレアンチはいなくなった・・・
プロテイン粉アンチもいなくなった・・・
カロリー計算アンチもいなくなった・・・

なんて平和な、平和なダ板なんだろう・・・

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:48:44.97 LwqbPaO8
18年続けたトレイニーやめてフィットネスに転向しようと思ったのが日曜日のこと
昨日初めてこの板を見たが知識も意識もレベルが低すぎる
所詮不細工女と雑魚野郎の集まりかよ

お前ら一生の大半を太って過ごして死んでいけ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:54:40.38 k8OqBDYC
>>572の続き

しかしウ板からの迷子猫が来る事を、すっかり忘れてたw

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 04:09:43.96 1jkEyHDB
体格のいい奴がベンチ120当たりの場合
ウェイト板に行ったら「その身長体重にしてはしょぼくね？」と言われ
ここにきたら「うわー１２０とかｗぱねぇっすわー」って言われるので

こっちを選んでしまうような半端な奴が来てしまうのは事実

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 06:10:35.00 3FbXClY3
そもそもウ板とは目的がちゃうからな。ね。
迷い猫は家へお帰り

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:07:02.59 OdKSNyl5
安物のシットアップベンチ買ったけど使えねえ～
まさに安物買いの銭失い
ウ板とか見てきたけどシットアップベンチ自体あまり使えないみたいだな。
地道にクランチやることにする。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:39:51.77 k8OqBDYC
>>577
どんなとこが使えないか、
あるいは買う時の注意点、
教えてくれろ！！！

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:32:39.97 IRXFhLm5
ダイエット板にきてまでウ板の乗りで雑魚やらどうやら
ホントおつむが残念だね

580:577
12/03/07 12:53:22.62 OdKSNyl5
>>578
安物なのでガタツイて怖い。
膝や足の甲を引っ掛ける部分が調節できないので痛い。
実際に腹筋をやってみたが腿に力が入り腹筋への負荷が少ない。
背筋が出来ると書いてあったがベンチ部分が短くて顔が床に付くｗ
で、足を掛ける部分を移動してみたが太ももが挟まり痛くて背筋なんて無理。

ウ板では上に書いたことと腰を痛めるからやめとけと書いてあった。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 15:11:48.23 oh/w1Y9U
>>576
ぬこに失礼だ

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 16:10:21.34 hA1WvPbL
>>576
マッチョな猫想像して吹いたｗｗｗ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:41:22.30 xeLeCAx8
皆さんに比べるとしょぼいかもしれないけど、踏み台昇降を12月27日から1日だけ休んで毎日やり、クランチ、ツイストクランチも毎日やり、ダンベルカール、プッシュアップバーでの腕立てを3日に1度やってるよ。
168cm59kg12％
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:54:48.77 86mNO3pi
ガリガリじゃないか、メシ食えよ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:00:08.28 Xd9bq9PN
>>583
開始時の体重や体脂肪率っていくら？

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:05:50.77 71jqAo2t
>>583
時々、見るよ、この画像。何度も貼って何が目的なの?

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:06:50.96 IMXtAEUe
体重も減りぼちぼち筋トレを始めたいと思っています。
以前に過激なダイエットをして筋肉がびっくりする位無くなってその上リバウンド。
整形では背筋がほとんどない。こんなのはめったに見ない。とまで言われました。
それが原因と思われる「ウォーキングで首を痛める」というみじめな状態も経験しました。
他スレで体幹トレをするように助言を頂いたのですが
数が多すぎてどれから取り組めばいいのか？がわからないのと
どのような組み合わせやメニューを設定すればいいか？がわからないもので相談に来ました。
どうぞよろしくお願いします。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:13:39.22 71jqAo2t
>>587
取り敢えず、性別、年齢、身長、体重、くらいは書いてみては。

589:587
12/03/07 19:14:12.50 IMXtAEUe
連投失礼します。
データ的に
この1か月の平均が
身長 170.00cm
平均体重 62.4kg
平均体脂肪率 19.7%
基礎代謝 1,391kcal
平均摂取カロリー1,814kcal
平均消費カロリー 2,994kcal
1週間の平均で
PFC比が22：25：30らしいです。
こちらもアドバイスございましたらよろしくお願いします。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:15:21.20 IMXtAEUe
たびたび申し訳ございません。
性別は男です。
無職なので時間だけはたっぷりあります！

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:18:01.50 xeLeCAx8
>>585
６０ｋｇ１４％くらいだったよ。まだ、落とすべき脂肪が下半身にあるから頑張るよ。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:25:53.20 71jqAo2t
>>590
ジムに行って、トレーナーの指導を仰ぎスクワットとデッドリフトやる。
ついでにベンチプレスもやるというのがベスト。

ジム行かないのなら、ベンチと左右計60kgのダンベル買って、家でトレ。
でもジム行く方が断然よい。

筋肉付けたいのなら、飯を沢山喰って、プロテインもついでに飲んで体重
増やしながら筋トレ。詳しくはウ板で訊くべし。

もっと体重減らしたいのなら、栄養不足にならないように注意して食事の量
を加減して、筋トレ以外に有酸素運動もやる。といっても、筋肉無いというのに
その体重から減らすのはまったく御薦めしないけど。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:06:37.93 TPU4Wp58
>>589
もう減量しなくて良いから体重維持～微増のカロリーを摂取して
ビッグ３(デッドリフト、スクワット、ベンチプレス)をやるべき
あとPFC比率が合計100じゃないのは何故だｗ
カーボが不足すると筋肉を分解して糖新生されるから、
カーボもしっかり摂取する事

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:17:19.82 IMXtAEUe
アドバイス有難うございます。
>>592さん
リサーチの結果、市営のジムに相談に乗ってくれる体操のお兄さん？
が居るらしいのでちょっと当たってみようと思います。
デッドリフトの動画を見てみましたが
正しいフォームじゃないとすぐどっか痛めそうなイメージです・・・・。
故障が一番怖いのでやはり体操のお兄さんに相談してみます。
体重は・・・・・痩せた自分の体のイメージが
インタビューウィズバンパイアのトムクルーズ（推定170/50後半）
という比較的どうでもいいけど、目的意識の動機づけなものでまずは目指してみます。
筋肉量は・・・・・あんま参考にならないですけどうちの体組成計で
12/1が72.9キロ体脂肪率25.4％骨格筋率24.1％
今日が61.4キロ体脂肪率19.0％骨格筋率38.0％
と、体積率的にはなんかいい感じになってきた気がするんですが・・・・。
どうでしょう？

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:24:27.99 IMXtAEUe
>>593さん
体重についてはトムクルーズが・・・。
顔は諦めてます。はい。
PFC比率については、もしかしたらなんですけど
酒のカロリー分くるっているんじゃないかなーって根拠もなく考えてます。
突っ込まれるの承知ですが、酒を飲むために余計に運動しているような状態でして・・・。
摂取量の注意でタンパク質が多めです。と注意されてます。
たんぱく質(g) 平均摂取量：110.8/推定平均必要量:44.5 推奨量:55.6 適正比率(上限):80.3
先週がこんな感じでした。
ただでさえ少ない筋肉が先細りするのが嫌で努めて摂取しているのですが
有酸素運動を1日平均８００Kcalやってるんですが、問題ないでしょうか？
カーボについては実際筋肉巻き込んでみるみる体重が落ちるのと
あとはイメージからの敬遠で多くならないように気を使ってましたが
カロリーをやりくりしながら見直そうと思います。

596:592
12/03/07 22:34:21.05 D41ceua4
>>594
市営のジムに行くのはよいと思うよ。

体組織計の数値は、正直分らない。あてにもしてない。
あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。
まあ、体重分のバーベルでスクワットやデッドリフトがこなせたら
体幹が鍛えられたといっていいのじゃない?

※注: ウ板の基準で突っ込まないこと。(と予防線張っとく)

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:38:25.23 vnWXDXYF
誤差だってのは分かってるけどいつもどおりの食事でいつもどおりの運動したのに
体脂肪率が1％増えてると落ち込むなぁ…
体重測るのって風呂後より風呂前の方がやっぱいいかな

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:47:57.85 WzbNnH+K
体重的には標準より少し下だけど
体脂肪19％ってまだ結構ぷよってるんじゃない？

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:25:54.00 f2IM7Tgn
>>596さん
ジムに行きます！明日行きます！
調べたところ2時間で150円＋120円（暖房代？）らしいです。
＞＞あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。
に感動しました。
3日前から、腕立て・腹筋・背筋・スクワットを
1セット20回ずつで1日2回やってますが、まだまだ先は長いようです・・・。

>>598さん
前回の過激ダイエットの最終到達地点が
56.85キロ・体脂肪率9.1％（TANITA社製のアスリートモード）
今はオムロン社製のを使っていてこの数字なわけですが
前回は、まさに飢餓体型（アバラ浮き出ておなかぼーん）でした。
今回はそれと比べて（減量的観点で）見た目に余裕があって
おなかは凹んでいるように感じます。
もちろん主観で、よぼよぼのおじいちゃんまでいかないですが
皮余りでどちらかと言えばだらしない体型かもしれないです。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 03:29:23.85 4AH5y4xW
>>597
電気で測ってる奴は皮膚が濡れるだけで出る数字が数％下がるため
運動後や風呂上がりの数字は捨てる事

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 08:40:20.73 VhS5ucwp
風呂やサウナ後とか食後2時間以内とか起床すぐとか誤差がでかいから避けろって取説にも書いてあるしな

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:21:02.72 jH2zxV3z
ここは筋トレ好きが多いみたいだけど体脂肪どのくらいなの？

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:04:42.77 08RmpyWm
ちょっとアドバイスください
いま毎日1時間ジョギングして3日に一回ぐらい腹筋は毎日で筋トレしてます
背中と胸はだいぶすっきりしてきたんですが腹回りについた脂肪が全然落ちません
手っ取り早く落とすのにいい運動やアドバイスあったら教えてください
体型は180/75のぽっちゃり腹から下半身にかけて脂肪付きまくりな感じです
細マッチョ目指してるのでご飯は気を使ってますが制限はしてません

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:21:07.40 WqT+1jVU
腹ならアトキンス法でググるべし

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:30:02.35 Q/wpFVEo
>>603
> いま毎日1時間ジョギングして3日に一回ぐらい腹筋は毎日で筋トレしてます
いま毎日1時間ジョギングして、3日に一回ぐらい筋トレで、腹筋は毎日でしてます、かな。

> 手っ取り早く落とすのにいい運動
無い。地道に頑張ろう。

> 細マッチョ
人によって細マッチョの定義が違うけど、ともかく、
太りながらでないと効率よく筋肉は付かない、
減量時の筋トレの意味はなるべく筋肉は落とさずに脂肪を落す為、
ということを理解していれば、望む体型に成れると思う。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 18:00:19.33 8KZZCgU+
>>602
体脂肪をきちんと測れる機械は現在存在しない

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 20:10:44.96 VhS5ucwp
>>602
だいたい1年以上このスレにいる奴は体脂肪率10～15％くらいが多いんじゃないかな
身長ー110くらいの体重で
これが身長-105くらいで体脂肪率10％くらいになりたいんだけどなかなかねｗ
しょせんこのスレは筋肉付けるっつーより体重落としつつカットさせた引き締まった体型をめざすスレだしな

608:587
12/03/08 20:39:28.44 f2IM7Tgn
気分的に昨夜の勢いがなくジムに行くのがなんとなく億劫でしたが
決意した事なので初ジム行ってまいりました。
500円で相談からメニューの作成までしてくれるというので申し込んで
1時間くらいかけていろいろと決めてもらいました。
体操のお兄さんみたいな人がいるとの情報でしたが
何かの資格を持っている、お姉さんでした。
やはり、胴体部分の筋肉が弱そうという事で徐々にやっていこうという事になりました。
市営で120分150円と負担を感じない金額だったので習慣にしたいです。
なんかゴツい体組成計で計量したら
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
とりあえずウエストサイズなんとかしたい感じです。
失敗したり挫折しても1か月後再びご報告にあがります。
アドバイスくださった方、ありがとうございました。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 20:59:54.79 Q/wpFVEo
>>608
そんなに悪くないですね。頑張って下さい。

ただ個人的にはウェスト減らすことより、胸囲を増やすことを考えた方が
よいのでは無いかと思いますが。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:09:00.31 kthJJ+vW
>>608
第一歩を踏み出したね
お兄さんよりお姉さんの方がモチベーション上がるじゃないかｗ
>>609の言うように、もう体重やウエストは減らさなくていいから
背中や胸のトレで逆三角を目指そうぜ
デッドリフト→ベントロー→ワンローの順に追い込むと超効くよ
応援してるぜ
頑張れ！
超頑張れ！

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:16:21.18 +nYBKcMO
>>608
120分150円は激安だな。どこの部落？

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:34:16.63 uvRTmCXf
室内で有酸素運動をしたいんですが、
継続しやすいおすすめの方法はありますか？

出来ればビリーのような足音ジタバタする運動以外がいいです。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:54:08.25 Q/wpFVEo
>>612
どの程度の音から駄目なのか分らないけど、基本的には体の一番大きな筋肉である
太もも使わないと有酸素運動としては効率悪い。

踏み台昇降の音も駄目なら、後は、太腿鍛えまくった人がスクワット1000回やる、
くらいしか音がしないものは思いつかない。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:04:02.42 08RmpyWm
ワンツーとか手胸においてもも挙げみたいなのは？

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:17:38.27 kthJJ+vW
>>612
エアロバイクって意外と静かだよ
詳しくは↓
エアロバイク 28台目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:22:26.79 T2in5m5E
エアロバイクか自重筋トレのサーキットトレーニング。
腕や脚にリストウエイトつけてチューブ引っ張るとかね。
「有酸素運動の消費カロリー」と「心拍数」に直線的に相関するので、
心拍数が上がればなんでも良いわけ。ケトルベルなんてのもあるなぁ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:25:43.60 uvRTmCXf
皆さんありがとうございます。
足音はその場でジョギングするような足踏みの時に言われたので、
そこは歩けば大丈夫そうです。静かにビリーをやりつつ
エアロバイクも持っているのでそれもやります。

まずは初めてみたいと思います。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:55:07.50 Q/wpFVEo
エアロバイクをすっかり忘れてた。駄目だな、俺。orz

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 23:28:11.17 kthJJ+vW
>>617
ちょｗ
エアロバイク持ってんのかよｗｗｗ

>>618
どんまい

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 23:48:55.19 T2in5m5E
>>580
遅ればせながら、詳しいレス、ありがとう。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 08:56:12.70 gHr7zQs8
踏み台昇降いいよー

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 09:35:20.44 dukjX8/1
>>324です

あれから真面目にスクワットとレッグプレスの負荷と回数見直したら
下半身が微妙に締まって持ちあがってきたよ
おかげで常時尻あたりが筋肉痛だけどね

いろいろアドバイスしてくれた方ありが㌧
今からまたジム行ってくる

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 12:55:15.35 FfioUVnf
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

このレベルはダイエット？それともウエイト？

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 13:31:12.78 cod1yNhO
>>623
URLﾘﾝｸ(abbf.web.fc2.com)
がちのウエイト必須では無いとのこと。
でもポージングはボディビルっぽいね。

あと、そもそもダイエットかウエイトかって区別って人によって違うと思うよ。

ウ板だと長野誠くらいでようやく細マッチョじゃないかな。
それ以下は全部ガリ扱い。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 13:39:01.29 OBQpZNQH
こういうトコに出してくる有名人ってホント偏ってるよね

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 16:30:05.10 FfioUVnf
ポージングってダイエッターにはきついね
ポージングだけで体つかれるってどういうことよｗ

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 20:08:52.95 bcPdrZX/
日焼けは必須なのか

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 20:25:59.94 ptEFL4f4
>>623
明らかにフィットネス、フィギュア系の人でしょう。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 20:30:25.78 ZV3LOwrK
しかしバックには東海ボディビル連盟ってでてるね
そこが主催の大会なんだろ
えらく細いけど日本の女子ってそんなもんなんかな？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 20:40:37.52 ptEFL4f4
>>629
>えらく細いけど日本の女子ってそんなもんなんかな？
筋量が多い人はボディビル志向でしょう。
一般的にはこのくらいが見栄えいいよなあ。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:01:42.39 R3HcIMmA
女でチビマッチョはキモいな
女だったら最低１６５ないと見栄えがしない

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:08:47.39 dukjX8/1
>630
日本人は外国人に比べるとどうしても筋肉はつかないですね

URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
これで40代以上かな？

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 00:16:30.46 wiOzRdmN
王道的ダイエットで体脂肪を２７％から１０％以下に下げるには何年もかかるかな。
腹筋割りたいんだけどな。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 00:24:40.78 HBXzzyrc
減量期のビルダーの様な生活を送れば、数ヶ月で可能。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 00:32:01.51 mbSFHQA+
>>633
そうなんだ？去年の夏に27パーで
今12パーくらいだから、もちょっと頑張れば行けると思ってたけど。
主にジョギング中心で、食事は基礎代謝以上がっつり食べてた

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 01:16:03.34 wiOzRdmN
>>635
すごいね。そのペースならすぐ１０％切れるよ。
そのペースで痩せた人の話を知って励みになるよ。

俺は今ひざを怪我してて長い間エアロバイク程度しかできないんだ。
あと2週間くらいしたら様子見ながら走ってみるつもり。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 02:19:25.06 BwRCo9UJ
>>635 27パーの時と今の体重教えて

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 09:00:07.97 lRUzrmkf
>>636
エアロバイクでもジョギングと大して変わらないカロリー消費できるよ

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 11:06:50.35 tnH1Ml+g
エアロバイクで1時間800～900kcal消費できるもんなん？
簡単に死ねそうｗ

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 11:09:06.33 U0JNSHEG
3時間くらい漕げばいいんじゃない？

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:02:31.90 lRUzrmkf
>>639
体重60kgとして15km/hで走るのか
さすがにそこまではエアロバイクじゃキツいな
毎日やってたら機械がもたないなｗ

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:25:56.60 Yyu35GPW
エアロバイクは何かしながらできて
長時間でも飽きにくいって利点があるんだろうけど
ただ自分なら２、３時間かけるより
10kmジョグを一時間以内に終わらせるな

643:A’
12/03/10 15:30:15.82 a4w5973g
なんで弟だけスマートフォン買ってもらえるのか考えた
私デブだからだ
やせてる人しかスマートフォン使っちゃいけないんだね
ようやくわかりました　
ありがとう

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:55:06.42 U0JNSHEG
1日24時間しかないのに3時間もエアロバイク乗るのはキツいだろう

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:20:44.93 auP6ucGH
>>644
ネットをしながらエアロバイクをできる装置を作ったところ毎日6時間乗っても問題ないぜ

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:27:54.39 Wq/XPvJb
エアロバイクが何かしながらできるっておかしくね
ジムでもいるけどさ
ちゃんとやれよ

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:36:51.46 Yyu35GPW
逆にながら作業できないエアロバイクってｗ
ダイエット目的なんだから負荷かけりゃいいってもんじゃないよ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:42:08.56 Wq/XPvJb
ダイエット目的だからだろ・・・
バイクってちゃんと全身使うから効くんだろうに
上半身ブレブレで足だけ適当に動かしても

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:51:34.39 AJuqui8i
>>648
>上半身ブレブレで足だけ適当に動かしても
それで充分効果はあります。
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、運動強度×時間で効果はほぼ決まる。
種目も含めて他の要素はあまり関係無いよ。
強いて言えば多くの種目が下半身主導だから上半身を使う水泳なんかは効果が変わってくるけどね。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:21:17.64 MifkPajq
ねぇブリッジってできるって普通？
腕が体支えきれないってやはり筋肉がおとろえてるから？

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:22:40.91 auP6ucGH
>>646
URLﾘﾝｸ(gogooyaji.up.seesaa.net)

きちんとしたトレーニングですが何か

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:25:46.30 IGM60zUt
プロティン飲む事って恥ずかしいの？
俺がジムの更衣室に入って行ったらシェイカーにプロティン入れてる最中の奴が取り乱して粉を床にぶちまけてたんだが
。俺のせいでこぼしたかのように睨んできやがったよ。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:26:26.08 Wq/XPvJb
だから強度が違うっていってんだろｗｗ
なにいってんだｗ
まあそれでも痩せますよっていわれたらなんもいえないけど

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:28:26.60 Yyu35GPW
たしかにダラダラやってるのは見苦しいが
ダイエット目的なら最大心拍数の60％前後に保てばいいから
そんな真面目にやるとか堅苦しく考えなくても
楽しくやれるなら楽しくやればいいし

全身に効くのは正しいフォームで乗るロードバイクや競技用で
そこらのエアロバイクで全身に効くといわれても
？

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:29:46.01 UCi2JTsl
>>648
俺達別に自転車速くなりたいわけじゃないし…

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:31:18.76 auP6ucGH
そもそも下ハンじゃないと全身使えないし下ハンのエアロバイクなんか見たことないわー

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:34:27.18 UCi2JTsl
そもそも体格だけ見りゃロードの選手はしょぼいから
全身鍛えてる言われてもなぁ
競輪の選手は高重量の筋トレしまくりなわけで

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:40:58.64 AJuqui8i
>>653
>だから強度が違うっていってんだろｗｗ
強度は種目で決まるもんじゃないよw

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:41:26.19 Wq/XPvJb
下ハンじゃなくても上半身しっかり支えてみればわかるよ
ロードの体格しょぼいっていってるのはおかしい
自転車好きなわけでもないけど俺が言いたかったのはメリハリつけてしっかりやったほうがいいんじゃないってことだから
自分のペースでやれればいいよね
すいませんでした

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:44:02.44 Wq/XPvJb
>>658
自分のレスよく読んでみｗ
運動強度×時間で効果が決まるんでしょ？
だから手を抜くよりちゃんとやったほうが効果高いよねっていったんだよ

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 20:37:35.13 3noWyT1i
路上走ってるわけじゃないんだから
雑誌読みながらでもネットやってもかまわないと思うけどなあ
それで当人がいいと思ってるなら
ふまじめだって他人が言う必要もないだろうし

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:12:59.79 UCi2JTsl
要は知ったかが自転車知識も無いのに真面目にやれと言ってただけと

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:47:42.50 HBXzzyrc
「運動のダイエット効果＝運動強度×時間×日数」
だね。
運動強度が強すぎると、怪我して続かないとか、へタレで続かないとか、
色々ある罠。
「運動強度」「時間」「日数」、この3因子のうち1番大切なのは、
実は「日数」だったりする。
継続は力なり。塵も積もれば山となる。雨だれ石をも穿つ。
千里の道も一歩から。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:15:57.13 dOqehgdE
>>663
強度よりも「日数」が大事ってのは本質だよなー。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:31:39.89 SN/ljdQb
>>663

全然違う。
強度の強い運動では主に炭水化物がエネルギー源となるのでダイエット効果がない。
ダイエットするためには脂肪を主なエネルギー源にすることが必要。
そのためには緩い運動を長時間するしかない。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:45:00.84 lRUzrmkf
>>665
もう黙った方がいいぞｗ

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:51:07.87 MifkPajq
ホリエモンの体が気になる

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:00:12.41 JtVr7vSO
ホラレモンのケツが気になる

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:01:35.38 dOqehgdE
>>665
文脈的に、緩い運動の範囲内での強度、ってことだと思うよ。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:02:47.63 JtVr7vSO
「習慣化出来る強度」ってのもあるよね。
三日坊主じゃダイエット的には無意味に限りなく近いw

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:37:11.40 Bu0I2Sd0
>>665
高強度の運動はアドレナリン出るから脂肪燃えまくるよ。
重量挙げの選手とかは調整時期は一日30分程度のトレでもガンガン痩せて行く
只、実際にそこまで自分を追い込めてるような人間はこの板には確実に居ない

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:06:54.22 JtVr7vSO
ダイエットにおいて
「運動20分後から体脂肪が燃焼し始める」説が無視して良いのと同様、
「会話の出来る運動強度が最も体脂肪を燃焼させる」説も無視して良いんだよね。
どっちも正しいんだけど、曲解、誤解が多すぎるw

前者は、確かに20分間体脂肪が燃焼されず血中脂質が燃焼するが、血中脂質の
燃焼した分は体脂肪から補われる。

後者は、運動中はそのとおりだけど、運動強度の高い運動の後はアドレナリン、
ノルアドレナリン、成長ホルモンの影響で糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
またその後の食事中の糖質が、減少した肝＆筋グリコーゲンの補充に当てられて、
脂肪細胞に取り込まれにくい。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:17:17.89 Bu0I2Sd0
まあ心の弱いデブに運動は弱くていいとかスタジオで踊るのが最高とかいう台詞並べて
変な食いものやどうでもいい動きのＤＶＤや無意味なグッズを売りつけるためだからな

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:20:11.58 lYuB8hqR
エアロバイクしてたら脚に翌日まで疲労が残るんだけど・・・
これって何とかならないかな？筋肉痛ってわけじゃないみたいなんだけど・・

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:24:50.58 JtVr7vSO
ウォームアップに動的ストレッチ（ラジオ体操みたいなの）
・心拍数を上げ筋温を上げ血管を拡張し、酸素＆栄養、二酸化炭素＆老廃物
の運搬を確保。

クールダウンに静的ストレッチ（ジンワリ伸ばすの）
・心拍数、筋温、血管が急速に↓するのを防ぎ、酸素＆～～～の運搬を確保。

さらに運動中の筋の分解を防ぎ、運動後の筋の合成を促すために、運動前後に
プロテイン摂取すると吉。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:46:31.10 JtVr7vSO
ああ、あと脚の動きを弱め、上半身にリストウエイトかダンベルかチューブ
で負荷かければ良いかも。「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」
だから心拍数が同じなら効果も一緒と考えてよいし。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:09:27.34 jXpkeqmW
何でこれが王道だと言えるの？
ダイエットなんて科学的に証明されたわけではないのに？

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:45:41.34 W02sp2il
リバウンドしにくいとか、ストレス溜まらないとか、爽快感があるとかではないかな

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:46:31.77 YPgafoYe
>>677
「これ」とはどれの事か分からんが、とりあえず半年分の過去ログググってから出直してこい

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 13:24:10.23 HvkUTwFT
665みたいな間違った知識を信じている人が殆どなんだろけど
ドヤ顔で書きこんでそうでワロタwww

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