【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 07:25:26.92 qgxIyME7
スピードスケートの太ももは無理って言うのに食う量はそれ以上

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:28:50.47 WvfWMSDP
王道とは名ばかりの低スペックゴミクズトレーニーのお嬢ちゃんたちおはよう(^^)
今日も弛んだお腹の贅肉揺らしてぬるいトレーニングにいそしみたまえｗ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:38:17.05 Ve5Pn/W9
ありがとうございます。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:49:59.09 RbK8PJ2M
うっかりしていたんだけど減量中
スクワットに関しては負荷を上げないとダメ？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:37:19.99 AoFTJ3t8
>>406
減量中なら自重のみのクオータースクワットで十分

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:03:53.34 WvfWMSDP
だよなｗ
筋肉ついちゃったら女物のジーパンはけないし、彼氏にひかれちゃうもんなｗ
さすがお姉さまｗｗｗ

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:13:33.09 Ve5Pn/W9
ありがとうございます

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:15:25.62 Ea2sJKRB
ふくらはぎや太もものサイズは一般的には女性の方が太いのだが

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:21:06.99 ElztAiSL
>>406
>スクワットに関しては負荷を上げないとダメ？
ダメだと言われても負荷上げられないと思うけど。

>>404
もしかして「だったら画像アップしろ」とか言われるの待ってます？
アップしたいなら素直にアップしてくれればいいと思うんだけど。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:27:44.50 jyVe0RtJ
>>404
おまえスレタイとかテンプレ見て何か思わないか？
しょせんここは有酸素ありきで筋トレもしようってスレだよ
フルマラソン走れる奴はいてもビルダー体型つくろうって奴は皆無なｗ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:28:16.32 Ve5Pn/W9
ありがとうございます

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:11:21.60 LTeu1Vm9
かまってちゃんに構うなよ面倒くさい

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:58:41.72 WvfWMSDP
>>412
はあ？ビルダー？ｗｗｗ
なんでパンツいっちょでクネクネする奴にならなきゃならないんだよｗｗｗ
だいたいフルスク150でビルダーとかｗｗｗうけるｗｗｗ
つかおまえらってジムでも邪魔だよなｗｗｗ
トレーニー気取りでえらそなこと書くけど激弱低スペックで指摘されると僕たちは女の子だからｗって恥ずかしくないのかね？ｗｗｗ
まあｗいくら悔しがっても醜いお腹と非力なスペックはすぐにはどうにもできないわなｗｗｗ
あわれｗｗｗ

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 14:28:05.30 Ve5Pn/W9
ありがとうございます。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:14:07.65 y5j4qCvM
>>412
スルーしとけばいいものを中途半端に構うから…

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:11:43.99 ElztAiSL
別に煽りとかじゃなく書くんだけど、こういう掲示板で文字だけの自慢って意味無いと言うか誰も信じないよね。
学歴や地位、収入でも何でもいいんだけど文字情報だけで他人を罵倒した場合に返ってくるのは「証明しろ」ってレスだと思う。
露骨に煽る人はそういうレスに対して証明できる自信があるからだと思うんだな。
「証明しろ」「これでどうだ」「ぐぬぬ」っていう流れにしたいんでしょ。
ウエイト板やダイエット板なら証明は画像アップだよね。
という事は>>415さんは画像アップしたいわけだ。
だったらそんな回りくどいやり方をしなくともいきなり画像アップしてくれればいいのにと思います。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:18:54.48 qOp23NBO
>>418
触るなってばよ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:22:01.09 ElztAiSL
こう書いておけば画像無しでは二度と書き込めないかなと。
画像があればそれはそれで参考になるし。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:23:04.36 Ve5Pn/W9
ID:ElztAiSLは間抜け

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:53:58.23 Ea2sJKRB
よもぎはらさんはいじめられて機嫌が悪いんだから触んな

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 18:39:21.83 Bon6hBaL
普通のトレーニーならウエイト板の減量スレ見とけば問題ないはず
それがこんなスレにまで出張
あとは言わなくても分かるよね
構うな

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 19:53:12.40 Hbzjo+j/
三行以上は読まない俺こそが幸せ者

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 20:38:18.59 oPtlvPFJ
URLﾘﾝｸ(akiba.geocities.jp)

ああ、この人だろ荒らしてんの

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 20:57:06.50 jyVe0RtJ
ウェイト板系でこのスレとかぶりそうなのって吉川メソッドくらいじゃねｗ
できあがる体型的に
食事制限のやり方は邪道だけどな

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:27:05.83 WvfWMSDP
>>423
あんな低レベルなスレ見て参考にしてるのはおめーみたいな間抜けなデブだけだよｗ
ウスラバカｗ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:36:27.71 pFnH5sOI
昨日から走り始めてみたんだけど
10分走っただけで足の裏と心臓が痛い～
前途多難じゃ、こりゃ

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:41:28.47 hnWya3LW
筋トレは2～3日開けるとあるけどジョギングは筋トレじゃないから
筋トレした日も関係なく走っていいんだよね？オーバーワークにならないよね。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 00:05:59.91 d5Br/KW3
>>429
なる場合も、ならない場合もあるに決まってる。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 01:16:03.97 MdKV2bZL
>>428
一日目は皆そうさ
こんなにキツイのかよってやめたくなる

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 08:25:34.54 ZZJvDf3Y
体重が重すぎて初めは１００ｍも走れなかった。１ｋｍ走るのに2ヶ月かかった。
3ヶ月目に１０ｋｇ落ちてから走れる距離が３ｋｍに伸びた。
早く５ｋｍ走れる様になりたいが、もう５ｋｇは落ちないと無理だろうな

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 08:46:42.43 tP/CmsNt
>>406
で言いたかったのは
体重が減ったらスクワットの負荷も減ってしまうんじゃないかということ。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:34:21.29 n3EsC6TL
そりゃ減るわ。
筋肉は減量中どうしても減る

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:34:41.41 8PTOpVvq
もちろん負荷は減りますよ
筋肉自体も多少は強くなりますし。
なので体重が減ってきたら適度に負荷を足して
ダンベルでもペットボトルでも猫でも持って運動してください

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:28:10.49 d5Br/KW3
>>433
元々毎回例えば10回が限界の重量に調整してやってるのであれば、重くすればいいのか、
軽くすればいいのか、やってみれば自分で判断できる筈なので、質問もそもそも
しないと予想される。

質問をするということは、そういうトレの仕方をしてないと予想されるので、
別に負荷上げても上げなくてもいいんじゃない?

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:50:00.52 d5Br/KW3
ちょっと補足。
別に限界までやることを推奨してるつもりは無い。減量が目的なのだし。

そう考えると、1回の動作で色々な筋肉を使う筋トレがいいのかなー、と思う。
スクワットなら、ワイドスタンスで可能な限り深くしゃがむことで、
大体四頭筋と大臀筋、内転筋に効かせる。
もちろん余り重いものを持たないのが前提。

腕も、アームカール&アーノルドプレスで、上腕二頭筋と大胸筋上部、三角筋、
上腕三頭筋に効かすのがいいかなと。

で、全部併せて、二つのダンベルを股の間に II みたいにして置いて、
スモウデッドリフトの体制になり、前傾姿勢の儘ワイドスタンススクワットで挙げて、
デッドリフトの動作で真っ直ぐ立ち、アームカール&アーノルドプレスして、
その逆の動作で下まで降ろす、ってのはどうかな、なんて今考えてた。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 13:07:33.44 tP/CmsNt
>>435
がベストアンサー

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 13:38:53.99 g++1p9gR
女性らしいクビレつくる為に腹筋やスクワット以外にやったほうがいいの？

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:35:20.77 FuQsrZ/i
>>433
自重のトレの話ですね。
だったら負荷は下がるんだけどそれで加重できるのであればそもそもスクワットの強度が低すぎたって話だから
正直どっちでもいい気がする。
筋量維持のための筋トレをしている人から見れば極端に低い強度の筋トレにおける話なので細かい事は気にしなくてもいいと思うよ。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:39:41.83 FuQsrZ/i
>>437
>ってのはどうかな、なんて今考えてた。
まあ非現実的で無意味な話だと思いますが。

このスレは別にウエイトトレ必須ではないし、更に言えば筋トレ必須ってほどでもないんだけど
とりあえずレスするのであれば「オレ流」「オレの思いつき」じゃなくある程度以上のコンセンサスを得た
「基本」「標準」に則ってレスしましょう。
スタンダードではないトレーニングらしきものの話は他のスレに任せようよw

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:41:05.20 d5Br/KW3
>>441
いや、別に、スレのスタンダードにしようなんて思いはさらさらないよ。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 17:16:05.41 9dRC5AVY
>>441
えーと、こちらは筋トレする方のスレです。
筋トレ必須じゃない方はこちらへ↓
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 17:26:26.14 FuQsrZ/i
>>443
いや、別に筋トレ必須か否かはどうでもいいんだけど、少なくともこのスレが筋トレを前提にしているのなら
正しい話を書きましょうよって事ね。
筋トレ必須と言うならせめて回答者はそれ相応のレベルの話をしてくださいって事。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 17:37:47.91 yAj8oZvN
スレタイに筋トレと書いている限り筋トレしない奴はスレ違い

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 17:47:03.37 9dRC5AVY
>>444
それには反対はしないんだけど。
まあウェイト経験者は大事にしてね、ってことは言っておきたい。 >all

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 19:37:35.34 8PTOpVvq
ある程度体重も体脂肪もあって
減量するために筋トレをしようっていう場合は
まず維持レベルの筋トレを勧めればいいと思うんですよ
そして食事管理と有酸素。

体重的には痩せのレベルの人がそれ以上に絞りたい、引き締めたい、
スタイルアップしたいっていうなら
有酸素より筋トレを勧めるのもありだとは思うんですけど

で、多分>>433の人の質問内容からして
>>436 >>437の答えは専門的すぎるんじゃないかなーと思う
当事者以外にも役に立つかもしれないけどね

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:28:02.91 n3EsC6TL
有酸素メインでやってる人は老人ボディ一直線なんだから誰も目指してないだろ

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:50:37.41 nk55XzQG
体重減は有酸素メインでしつつ体型も意識するために筋トレもすべしってスレだよ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:08:38.17 VqePMsas
減量は食事制限＆有酸素でカロリー収支差を出す事によってなし、
減量に伴う筋量減少を筋トレによって防ごうってスレだしょ？
それは基礎代謝維持、体力維持、老後への貯筋、そして体型、
一石数鳥を為すちゅう。

451:メタ坊 ◆8RsxK0x1Jo
12/02/26 21:10:58.45 qKakhqoK
僕のスレに食事内容を書いています
運動は嫌いですが、食事制限をしていますので、、、
応援、激励のカキコだけで構いません

【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:45:45.31 v4mvXrQ5
>>450
なんかそれオッサンくさいんだけどやっぱジジイなの？

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 01:24:18.47 kZsV6NAV
450は正統派

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:24:47.71 neywoELr
筋トレと筋肉痛はどんぐらい考慮してらいいのでしょう？
筋肉痛が取れるまでとなると１～２週間開いちゃう。
筋肉痛があっても２～３日開けて続けた方がいいの？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:35:19.40 GvStoVh9
本気でオールアウトまで追い込んでるなら1週間開けても全く問題ない
ベンチを体重、スクワット体重の倍とかの数値になっていないならそもそも気にするようなレベルでもなく
単に筋肉や脳がなれていないだけ。

きちんと冷水や氷でケアしたり栄養を管理していないだけという可能性も高いけどな

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:39:26.60 +EVfTkQu
1、2週間も取れない筋肉痛になるようなトレーニングってまずいと思いますが。。。
イレギュラーでどこか痛めたというなら治るまで休んでた方が良いでしょう。
トレーナーにつくか自宅でDVD見るかプロのたてたメニューをまずはやってみてはどーかなー

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:01:24.00 neywoELr
>>455
>>456
どうもです。どうやら筋肉の張りを筋肉痛と思っているのかもしれません。
まだ始めたばかりなので自分の体重を持ち上げるほどやっていませんので。
ケアは怠っているのでちゃんとやってみます。
初心者向けのを一通りやってみたんですが、しゃがむ時お尻がいててってします。
普段走っているのに・・・やっぱり筋トレは必要だな。と認識しました。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:39:01.96 Cd/VjkBf
ジョギングだけで痩せると思い2年ほど走り続けているが
脚だけ細くなって腹回りの脂肪は全然とれてない状態。
やはり筋トレは必要なのか？と思いこのスレに辿り着いた。

ジョギングは月150kmだから距離は問題ないよな？
腹回りを細くしたいのなら筋トレは腹筋だけでいいのだろうか？
走る前の筋トレが有効なんだよな？
体重が減らないってことは食事制限が甘いでFAだよな？

何か他にアドバイスがあれば教えて欲しい。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:53:11.27 hAVfWYsk
>>458
基本的な情報が何にも無いのでアドバイスのしようもありません。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:07:41.67 EBpnUMoR
一日中歩く登山でカロリー消費してる人は痩せても筋肉つく人もいる中
逆に太る人もいる。
そういったタイプだろう。運動したご飯がうまいカロリーオーバーｗ

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:50:29.94 QqBeItOv
>>458
> ジョギングは月150kmだから距離は問題ないよな？
多分。

> 腹回りを細くしたいのなら筋トレは腹筋だけでいいのだろうか？
腹回りを細くしたいのなら、食事制限と有酸素運動、だけど、
引締める為に腹筋はした方がいい。
クランチ、シットアップ、レッグレイズとやればいい。

> 走る前の筋トレが有効なんだよな？
そう。

> 体重が減らないってことは食事制限が甘いでFAだよな？
そう。

自重トレなら、他、腕立て、スクワット、懸垂くらいしといた方がいいと思う。
更に、ダンベル買ったり、ジム行ってマシンやバーベル使う方がもっといい。

462:458
12/02/27 16:51:37.02 Cd/VjkBf
>>460
運動したご飯うまい　まさにそれｗ

>>461
サンクス
ググった。クランチとレッグレイズならすぐに出来そうだ。
とりあえず走る前に腹筋からはじめてみる。

近所にジムがあるから入会も検討するかな。
食事制限は自分でもう少し調べてからかな。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 17:45:27.53 dmfzBDjE
復帰後の岡村隆史「自殺も考えていた」(フジテレビ)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:37:19.43 mQM5DE+e
腹周りの筋肉が弱いと内蔵の重さで腹が出るんじゃない？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:17:13.03 Ti109VVP
　　↓ ↓ ↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:551番)

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 02:38:13.77 dcyrIqAE
ジョギングが楽しくって走りまくってたら、膝がぶっ壊れて四か月ストップしてしまった。
その間筋トレは続けたが、ジョギングしないせいか筋肉は少し大きくなった気がする。そして脂肪たちも。
またチャリンコから始めます。そして仕事いってきますorz

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 10:42:20.98 CDuBnnjO
月150で、ラスボスの腹肉何とかなると思ってるのか？w
俺は月500走って退治したよ。
流石に500はやり過ぎだが、考え甘過ぎ。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:24:30.98 eBwPiVPd
月0キロしか走らないし体脂肪率20％だけど腹筋われてるほうがいいな

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:40:12.31 6U9OMfrL
体脂肪率２０％で腹筋割れるのか？

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:46:38.51 eBwPiVPd
筋量あればね

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:59:57.65 9tq301Kp
そんなに走らなくても食事管理と腹筋やっていれば
腹は割れてくるけどな

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:19:56.02 XzYVn7vK
20％で割りたいならこれから数年間頑張っていかないとね

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:30:12.76 fIsApcP7
体脂肪20％なら三段に腹が割れてるんだろ

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:36:18.97 cEc/pY7s
少し走ればいいだけなのにどうしても否定したがるんだよな
つかスレ違いの何者でもないけど

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:36:22.96 ZlDQ6i0k
体脂肪21％だが糞デブだよ
これでもジョギングのおかげでかなり落ちたが。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:36:44.46 dAN+77rj
江頭は体脂肪が一桁だったはず。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:46:26.01 LN6Gw60g
>>471
> そんなに走らなくても
って、少しは走る、って意味だと思うんだけどな。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:47:51.25 roxZKoII
腹肉はラスボスなのか・・・
内臓脂肪は落ちやすいって聞いたんだけど
ラスボスなのは皮下脂肪？

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 21:25:27.58 ooQPwP5S
人による

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 21:41:01.58 EG0DHA8S
ばばんばばんばんVAAM～？を飲んでから運動すると汗の出方が半端ない
飲んで意味あるんですかね

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 22:26:48.97 aKpMncFg
>>480
発汗が増えるのは水分を摂取したから
疲労軽減は糖類が含まれてるから
BCAAに関しては含有量が少なすぎて気休めにもならない
ダイエットの観点から言うとVAAMは効果なし

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 06:56:45.31 DNvkx+nQ
オナ禁してると運動に対する意欲が湧きまくるな

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 07:37:50.92 Ga+lghU2
>>470　>>472
体脂肪率20%で腹筋割れるわけないだろ
何年やっても無理

>>473
贅肉だったら確かに割れるなｗ

484:458
12/02/29 14:05:25.31 r7MsEQWE
今月の運動
ラン　130km
バイク（自転車）　300km
隔週でマラソン大会があったからランもバイクも距離が伸びなかった。

過去ログ読んで石井直方のスロートレーニングの本を買ってみた。
食事制限のことはよくわからんのでとりあえず「コンビニ禁止」をやってみようと思う。

ラスボス倒すためにランの距離をもっと増やせるようにガンガル。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:08:59.05 GbmfAj80
>>484
コンビニ物は大概カロリー書いてあるし
選ぶ物選べば悪くはないとおもうけどなー。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:13:33.04 ZgV4zsJq
>>484
俺はコンビニを使ってダイエット成功したから
コンビニ禁止はあまりオススメしないかな
カロリー計算とか楽だし

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:25:49.90 OWrqciEP
添加物ダイエット

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 20:10:43.52 zpwhOI5P
>>484
>過去ログ読んで石井直方のスロートレーニングの本を買ってみた。
正直あの本は年配の人や筋量気にしない女性向けです。
もしあなたが男性なら標準的な筋トレ、つまりウエイトトレーニングをした方がいいよ。
自重のスロトレとかはっきり言って時間と労力の無駄です。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 03:15:30.35 4amaBQX+
食事制限して運動して筋トレすればいいだけ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 07:12:33.53 E5Nh7E9c
王道的には「食事管理」、「有酸素運動」な
管理と制限は違うし、有酸素運動と無酸素運動は別物という意味からだから、一応補足しておく。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:29:22.00 TYhR+Gix
>>490
筋トレしないなら総本山に帰ってくれないか？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:24:25.36 U53e6frx
筋力維持のために筋トレすればいいだけだし
やらなくても維持できるなら>>490でも十分

王道はムキムキマンになるワケじゃないからねぇ

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:40:19.21 HRpNwEmU
ダイエット的には食事管理は制限と同等だとおもいますが。
ウェイト的にはしりません。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:17:23.09 E5Nh7E9c
>>491
俺は単に言葉を訂正してあげただけだ。
筋トレはもちろん必要。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:19:39.55 E5Nh7E9c
>>493
とりあえずテンプレくらい読んでね

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 22:38:15.39 aNa/XMMK
始めて3ヶ月。有酸素メインだけど合間の筋トレが効いていい感じ。
痩せながらも適度に筋肉的な身体を彼女に見せられそうだ。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:07:55.77 oOIy+3/Q
最初は誰でも、
ラスボスの手強さを知らないからな…

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:27:40.14 VU2mglf5
俺のラスボスはまたすくすく育ち始めたよｗ
この戦いいつまで続くんだろうな

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:42:41.81 lCeZrBA3
ラスボスは二の腕のプルプルだと思う、私女だけど。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 01:08:53.85 F1QbLLbW
二の腕のプルプルはコンバット系にでてパンチを無心に必死に打ちまくったらあっつーまに落ちたよ
下腹は落ちないけどｗ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 09:14:41.88 nW5K3rJw
>>500
パンチかー、教えてくれてありがとう。
ちょっと頑張ってみる。
下腹はもうガチガチで血管浮いてるくらいなんだよね。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:56:23.17 XLXDbBwK
>>500
空手の正拳突きとかなら下腹結構締まるぞ。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:12:53.31 DMMQ1PZH
つまり感謝の正拳突きか

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:16:44.68 F1QbLLbW
>>501
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

こんな感じ
実際この曲だけで8分近くあるｗ
肩痛めない程度に打ちまくればけっこう効果あるはず

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:35:50.54 d/pzmkDx
コンバット系やってるけど二の腕のプルプルはなかなか落ちないわー
筋トレもいろいろやってるんだけどな。

その代わり背中は綺麗になったって褒められたけどさ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:52:38.01 VuiOYHz3
二の腕（上腕三頭筋）確かに全然落ちなかったけど
「ダンベルフレンチプレス」てのやり始めてから、大分引き締まってきたよ
ダンベルないし鉄アレイみたいなのが必要になるけど
効果あるから調べてみて

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:59:39.77 iG+zwvCv
部分痩せは原則不可能
筋トレは脂肪を落とすためにするものじゃない

このあたりは基本ですよーw

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:15:33.86 bQajWsfk
部分やせって脂肪オンリーでみればってことでしょ？
筋肉は部分やせも部分太りもするよ

509:506
12/03/02 18:23:28.70 VuiOYHz3
「落ちなかったけど」って書き方が悪かった
二の腕プルンプルンしてたけど、ダンベルフレンチカール始めてから
筋肉付いて引き締まってきて、プルンプルンしなくなってきたよ、って意味です
書き方悪かったです、すんません

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:07:06.68 F1QbLLbW
まぁ人それぞれだしな
部分痩せはないというけど普段からよく使う部位は筋肉も引き締まるし脂肪もつきにくいとは思うよ

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:22:39.73 BjnFWhXF
>>505
おまえ、ナオン？
姿勢がキレイなナオンはええよ。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:01:28.89 d/pzmkDx
>511

女だよ、ありがとね

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 04:19:57.25 x5Su85PU
>>510
痩せる≒筋肉がつく

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 05:13:01.31 yRqo0Hiw
質問なんだけど食べたあとって食べた重量分１キロぐらい増えるじゃん
で朝起きると半分くらい消化されてて出すとほぼ元通りになるけどたまにあんま減らないときあるけど
消化しきれてないってこと？

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:20:53.51 YS6cgYGd
>>514
食べたものがそのまま全部出ると確かに体重は元通りだ。
でもそれは身体が栄養を全然吸収していないってことだろ？

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:56:06.95 dVE8l1Ph
>>513
筋肉が減っても痩せるんだぜ？

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:10:02.17 YS6cgYGd
>>513
×痩せる≒筋肉がつく
○痩せる≒筋肉が見えるようになる

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:43:16.65 2JQ/hKQ1
>>517
筋肉のカットが出るぐらい痩せると、なぜか筋肉付いたように見えたりするんだよな。

これが運動して痩せると筋肉が付くとか、誤解を産む原因になっている・・・・。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:50:52.44 NPDXlPa2
わーいこの一週間で1キロ痩せたー。食事制限むりしてないから嬉しい。
筋トレさぼったんだけどサボり続けるとこのスレの住人でいられなくなるので
これから筋トレ！！

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:43:16.68 FP5cXrpc
ダルダルな尻と太ももに有効な自重トレって何？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:24:59.89 J/LO/698
>>520
ワイドスタンスとか、深いスクワット。
負荷が輕過ぎるのなら、ランジとかブルガリアンスクワット。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:45:09.29 Et29c0bk
痩せるために筋量増やしたいと思って有酸素以外に筋トレもやってるけど、なかなか増えない。
テレビで一般の人が基礎代謝を変える程に筋肉をつけるのは大変、と聞いて少し安心した。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:55:02.05 7EUaONgs
そもそも減量しようと有酸素してカロリー制限して～みたいな状態で筋肉がつくと思ってるのがキチガイ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:15:46.10 yuOf8++6
3ヶ月のマシン使ったスロトレで基礎代謝100kcalアップって
データが石井ﾃﾝﾃの本に書いてあった。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:02:03.44 J/LO/698
>>522
普通は体重増やしながらでないと筋肉付かない。その時に脂肪も増える。
絞った体にしたいのなら、その後、なるべく筋肉が落ちないように、
筋トレしながら減量することになる。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:03:15.05 BPSq9QLx
>>525
それが難しいんだけどな
減量すると貧相になりやすい・・

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:32:25.05 IZAvOFOr
>>524
ん？安静時代謝のはずだけどなあ。
アフターバーンエフェクトとか筋の修復に使われるエネルギー考えれば、筋量が
全く増えなくてもそのくらいの数字は出るだろうなあ。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:38:54.59 CTD4ztey
>>524
そんなに基礎代謝上がるの？
何をどうすれば良いんだよ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:53:32.12 RToqWbov
>>526
男性の場合、上半身、特に胸と背中（できれば腕）がしっかり筋肉ついていれば
下半身が細くてもそう貧相には見えませんよ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 04:27:44.51 XTESoJDi
>>528
つうか休眠してる筋肉を起こすだけで相当違うから

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 07:28:16.41 c9QrXmdD
EPOCにあまり過大な期待を寄せるのはどうかと思うが・・・

確かに筋肥大プロトコルに則った運動後には、カテコールアミンの影響で
交感神経優位になって、一時的に安静時代謝は上昇しますが、そんなにそんなに
顕著な差は出ないです。

筋肥大、蛋白同化にはある程度エネルギーが必要ですが（いわゆるムダ燃え）
これは通常増量時に起こりうるもので、減量時にはありません。

神経系の覚醒を促したとしても、安静時のエネルギーが増えるわけではないので
（使用重量は上がりますが）基本的に基礎代謝は上昇しません。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 16:24:18.59 09gOBLOP
筋トレでの基礎代謝UPは理屈じゃ説明しにくいレベルで上がるらしいね

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:22:43.71 bAMi1nQU
どっちみち筋肥大目指すならこのスレ卒業だけどな
やり方が全然違ってくる

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:44:30.88 bbcxAubW
飯をたくさん食うかどうかだけでやり方はそんなに違わない気がするよ

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 18:37:18.88 MEtDR5Xj
>>533
痩せている人が重量を増やすための一環として筋増量をするのも立派なダイエットでしょ。
ダイエットなら王道メソッドで何も問題なしだと思うが。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 19:25:08.70 bJkTpncY
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

それよりみてくれ
こいつをどうおもう？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:21:46.66 tYGhL2Pk
すごく、太いです・・・（腕が）

でも、体操選手だとこれくらい楽にできるよね
彼らだとムキムキすぎる
これくらいの細マッチョでもあれだけのことができるんだね
あこがれるわ

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:27:34.18 bQxQVDVj
>>536
完全に板違い。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:41:51.08 jiHhYnoD
脂肪落とすために基礎代謝増やしたいと思ってるんだけど無理ってこと？
よく、まずは基礎代謝上げましょうみたいな事書いてあるけど。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:49:58.40 bAMi1nQU
>>536
残念ながら増量はスレ違いだからね
普通にウェイト板の合いそうなスレに移るべし

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:55:08.11 DC6tAFLl
>>539
無理ではないけど、遠回り。

確かに、基礎代謝を増やしたらカロリー消費効率は上がる。だがそのためには筋肉を増やす必要がある。
しかしながら、筋肉をつけることは脂肪を落とすことよりよほど難しい。
だったらそんな面倒なことをせずとも、直接脂肪を落とした方が早い。
直接脂肪を落としたかったら、有酸素運動が一番の近道だ。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:15:56.94 bQxQVDVj
>>541
スレ違いの意見です。
別スレにどうぞ。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:19:37.09 DC6tAFLl
>>542
あんた板違い、スレ違いしか言うことできないの？

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:20:25.03 ePb+csPC
>>542
え? スレの趣旨通りでしょ。

>>541 は筋トレ否定してないでしょ。
筋トレは、筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落すのに必要ってのがこのスレの立場でしょうに。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:38:38.33 EPFuTwnF
>>536
海外の動画等を見ると自重のトレしか出来ないような環境なのにすげー体の人っているよね。
体操選手も肥大のためのトレはしていないはずだけど肩とかすごい。
才能と努力次第で自重トレでも凄い体になる事は不可能ではないと思いますね。
ただ効率はめちゃくちゃ悪いだろうけど。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:52:11.14 MEtDR5Xj
とりあえずテンプレも読まずに筋トレ＝スレ違いとかぬかすバカが減ったのはいいことだと思う。
あと筋トレ否定派も鳴りを潜めたのでやっと本来の王道スレに戻ってきたね。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 23:01:06.41 /Rxa6uXo
無理に増量させるのは板違いだろうけど、絞った後にリバウンドを利用するとか
ならこのスレの許容範囲だと思う。

きっちり筋トレやっているし、リバウンドしてもいいや、ぐらいのスタンスでやれば
精神的にも楽。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 00:05:10.63 KwQninqu
>>536
これって女子も同じ事したら
こんなマッスルにならないとできない？

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 00:26:43.51 M0Z4wEDy
筋トレしたからって減量スピードが落ちるわけもなく、
筋トレは短時間で済み、好き好きあるだろうけど有酸素
より楽。で、
①体脂肪だけ狙い撃ちで落とせる。
②見た目健康的に引き締まる。
②基礎代謝維持あるいは増加によりリバウンドしにくい。
③腰痛、肩痛、膝痛の予防と改善に効果あり。
なわけで、ダイエットに筋トレ取り入れない理由が俺には
見当たらん。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 00:54:33.49 +puhyZTr
>>548
なんとなく言いたいことは分かるがもっと日本語勉強しようぜ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 05:02:14.50 oVo5221R
>>537
昭和の体操選手はムキムキだが今は動画の人より細いぞ

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 10:28:10.66 5wnI6Ijf
え、内村とか見たことないのか？
上半身は筋肉盛り上がってムキムキだぞ
一回画像見てきてみ？

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 12:45:21.55 TTufT5wx
>>549
500kcal/hの有酸素運動もしてるが有酸素は楽だ
筋トレが有酸素より短時間で楽なんてあり得ないだろ
一つの部位に0.5～1時間かかるし、
みっちり追い込むと吐き気がするほどツラい
脚の日や背中の日は前日から気が重いほどだよ

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 12:57:51.03 z0Co0SGg
きつい筋トレを短時間やるか有酸素運動を長時間やるかって対比じゃないの
てか一部位に30分はやり過ぎじゃね

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 13:02:41.12 1Pmys4GH
有酸素と筋トレは耐える部分が違うので人によってどちらが楽かは違ってくる。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 13:32:56.94 aJ5SO4Mn
>>553
気持ちは分るけど、ここダイエット主体だからね。

>>554
ウ板じゃカスレベルだけど、自分の場合、
週一で約 100kg バーベル担いでスクワット 3セット、
レッグプレス 3セット、
レッグエクステンション 3セットやってる。これで30分以上かかる。
この後、レッグカールとカフレイズやって計1時間。

でも、ダイエット中の筋肉落とさないのが目的なら、
限界まで筋トレせんでもいいから、
筋トレの方が楽ってのは、まあ間違いでも無いかな、と。

自分の場合は走るの嫌いだから、走るより、
どんなにキツくてもスクワットやデッドリフトやってる方が楽だw

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 14:23:47.44 ih0m5cOU
どっちもしんどいわ

558:524
12/03/05 22:41:08.21 M0Z4wEDy
「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16

　文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」

　でそのグラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal

　でそのグラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」

　で、俺の考察
・基礎代謝＝28.5kcal/㎏×除脂肪体重・・・A
この28.5kcal/㎏には遺伝子型による個体差が少なからずある。
それは置いといて、A式によると、除脂肪が2㎏増えると基礎代謝増加は
57kcalのはずなのに、100kcal増えるという。
これは除脂肪体重1㎏増につき基礎代謝50kcal増って情報と一致する。
28.5kcal/㎏と50kcal/㎏、この差は何か？

①今までウエイトトレーニングをした事のない運動不足の者が、
②摂取カロリー＝消費カロリーの体重維持状態で
③自重スロトレとかヌルいヤツじゃなく、収縮3秒伸張3秒ノンロックで
　10回限界×3セットとかをし、
④除脂肪を3ヶ月で2kg増やしたとする。

除脂肪が増えればA式の「除脂肪体重」の数値は当然増える。
それ以外にも除脂肪が増える様なトレーニングをすると代謝が活性化し
「28.5kcal/㎏」の値も上昇するという事だろう。

　結論
王道最高っつつつつつつｔ～～～～～～～～！！１！！１　　w

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:21:25.32 VDvHP7JB
ええと、ジョギングの消費カロリーはだいたい体重×距離だから
体重87キロの俺は1800キロくらい走ればいいのか
簡単そうに思えてきた

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 00:34:19.18 AE3dJygE
ここに居る人たちはダイエット時はどれくらい筋トレしてますか？
よければ筋トレメニューを教えていただきたいのですが。
私は腕立て伏せ・腹筋・スクワットを1日50回ずつくらいしてますがこんなもんでいいのかな。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 01:24:10.15 L2ufwM3l
RM１０のスローの腕立て伏せ、腹筋、スクワットを３セットやってる
これでいいのかな？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 10:51:32.31 ojtVUKRz
>>560
50回連続でできる運動は筋トレじゃなくて有酸素運動だよ
筋量維持の筋トレなら最低でもビッグ３はベンチ自重、
スクワットとデッドは自重の1.5倍ぐらいじゃね

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 11:14:08.01 1rG64fR2
>>562
元々できる人はそうだろうけど、無茶言うなよ。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:33:35.40 ojtVUKRz
>>563
50回できる自重トレなんかで筋量維持なんかできないし、
そんなの筋トレって言わないじゃん

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:38:51.80 AE3dJygE
>>560です。

厳密に言えば25回*2ですね。25回くらいまでしかできないので。
説明不足ですいません。

とはいえ、今の自分には筋トレより有酸素運動の方が重要度が高いので、これ以上負荷を大きくすることは難しそうです。
中々両立も難しいものですね。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:00:26.98 UJe/tjj+
>>565
スロトレにしたら良いと思う
動作スタートを3秒かけて伸び切る前に一旦止めて4秒かけて戻す
多分10回位でキツくなるからそれを2～3セットやれば筋肉に良い刺激になりますよ

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:10:51.16 WeSBJtws
腕立てや腹筋の高回数もそれなりの効果があるよ
有酸素にもなるし筋持久力の強化にもなるからね
引き締まった体型には近づく
パーツにわけてやってるのがbodypumpだしな
世界最速のシェイプアッププログラムｗ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:24:48.91 t6H9pSow
>>564
> ビッグ３はベンチ自重、スクワットとデッドは自重の1.5倍
に対する突っ込みだよ。

それとは別に、50回や25回が筋力維持になるかならないかは、
自分は正直分らない。

自分だと増量中だろうと減量中だろうとメニュー変えずに常にメインセットが10回が
限界の重さに設定するけど、減量中に関しては必ずしも必要無いのでは無いかと思う。
そう設定するのは趣味の問題では無いかと。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:15:48.05 /LoKKW8o
トレーニングに精通している人なら高repsでも、筋維持となるトレーニングは
可能でしょうけど、経験値の少ない人が高repsやってると、大体は負荷、圧力を
保つことが難しいです。
その日の体調や疲労度や少しばかりのフォームの崩れなどで、変動しやすいので
維持にはやはり８～１２RM程度の負荷が適切です。

ある程度トレーニングに慣れてる人でも、１５RMのトレーニングってそれなりに難しいです。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 23:13:33.81 WeSBJtws
ジョギングと同じでやりつづけることで自重系の筋トレも色々できるようになるよ
ただやり方とか環境とか考えるとやっぱ最初はジムにいくほうが全然効率がいいけどね

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:14:01.04 vN633T0t
>>560です。
みなさんアドバイスありがとうございます。
とりあえず、自分のできる範囲で筋トレ続けてみたいと思います（スロトレも導入する予定です）。
ジムに行く時間はさすがに取れそうにないので、ダンベルでも購入してみます。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:38:26.76 k8OqBDYC
筋トレアンチはいなくなった・・・
プロテイン粉アンチもいなくなった・・・
カロリー計算アンチもいなくなった・・・

なんて平和な、平和なダ板なんだろう・・・

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:48:44.97 LwqbPaO8
18年続けたトレイニーやめてフィットネスに転向しようと思ったのが日曜日のこと
昨日初めてこの板を見たが知識も意識もレベルが低すぎる
所詮不細工女と雑魚野郎の集まりかよ

お前ら一生の大半を太って過ごして死んでいけ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:54:40.38 k8OqBDYC
>>572の続き

しかしウ板からの迷子猫が来る事を、すっかり忘れてたw

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 04:09:43.96 1jkEyHDB
体格のいい奴がベンチ120当たりの場合
ウェイト板に行ったら「その身長体重にしてはしょぼくね？」と言われ
ここにきたら「うわー１２０とかｗぱねぇっすわー」って言われるので

こっちを選んでしまうような半端な奴が来てしまうのは事実

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 06:10:35.00 3FbXClY3
そもそもウ板とは目的がちゃうからな。ね。
迷い猫は家へお帰り

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:07:02.59 OdKSNyl5
安物のシットアップベンチ買ったけど使えねえ～
まさに安物買いの銭失い
ウ板とか見てきたけどシットアップベンチ自体あまり使えないみたいだな。
地道にクランチやることにする。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:39:51.77 k8OqBDYC
>>577
どんなとこが使えないか、
あるいは買う時の注意点、
教えてくれろ！！！

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:32:39.97 IRXFhLm5
ダイエット板にきてまでウ板の乗りで雑魚やらどうやら
ホントおつむが残念だね

580:577
12/03/07 12:53:22.62 OdKSNyl5
>>578
安物なのでガタツイて怖い。
膝や足の甲を引っ掛ける部分が調節できないので痛い。
実際に腹筋をやってみたが腿に力が入り腹筋への負荷が少ない。
背筋が出来ると書いてあったがベンチ部分が短くて顔が床に付くｗ
で、足を掛ける部分を移動してみたが太ももが挟まり痛くて背筋なんて無理。

ウ板では上に書いたことと腰を痛めるからやめとけと書いてあった。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 15:11:48.23 oh/w1Y9U
>>576
ぬこに失礼だ

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 16:10:21.34 hA1WvPbL
>>576
マッチョな猫想像して吹いたｗｗｗ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:41:22.30 xeLeCAx8
皆さんに比べるとしょぼいかもしれないけど、踏み台昇降を12月27日から1日だけ休んで毎日やり、クランチ、ツイストクランチも毎日やり、ダンベルカール、プッシュアップバーでの腕立てを3日に1度やってるよ。
168cm59kg12％
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584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:54:48.77 86mNO3pi
ガリガリじゃないか、メシ食えよ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:00:08.28 Xd9bq9PN
>>583
開始時の体重や体脂肪率っていくら？

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:05:50.77 71jqAo2t
>>583
時々、見るよ、この画像。何度も貼って何が目的なの?

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:06:50.96 IMXtAEUe
体重も減りぼちぼち筋トレを始めたいと思っています。
以前に過激なダイエットをして筋肉がびっくりする位無くなってその上リバウンド。
整形では背筋がほとんどない。こんなのはめったに見ない。とまで言われました。
それが原因と思われる「ウォーキングで首を痛める」というみじめな状態も経験しました。
他スレで体幹トレをするように助言を頂いたのですが
数が多すぎてどれから取り組めばいいのか？がわからないのと
どのような組み合わせやメニューを設定すればいいか？がわからないもので相談に来ました。
どうぞよろしくお願いします。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:13:39.22 71jqAo2t
>>587
取り敢えず、性別、年齢、身長、体重、くらいは書いてみては。

589:587
12/03/07 19:14:12.50 IMXtAEUe
連投失礼します。
データ的に
この1か月の平均が
身長 170.00cm
平均体重 62.4kg
平均体脂肪率 19.7%
基礎代謝 1,391kcal
平均摂取カロリー1,814kcal
平均消費カロリー 2,994kcal
1週間の平均で
PFC比が22：25：30らしいです。
こちらもアドバイスございましたらよろしくお願いします。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:15:21.20 IMXtAEUe
たびたび申し訳ございません。
性別は男です。
無職なので時間だけはたっぷりあります！

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:18:01.50 xeLeCAx8
>>585
６０ｋｇ１４％くらいだったよ。まだ、落とすべき脂肪が下半身にあるから頑張るよ。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:25:53.20 71jqAo2t
>>590
ジムに行って、トレーナーの指導を仰ぎスクワットとデッドリフトやる。
ついでにベンチプレスもやるというのがベスト。

ジム行かないのなら、ベンチと左右計60kgのダンベル買って、家でトレ。
でもジム行く方が断然よい。

筋肉付けたいのなら、飯を沢山喰って、プロテインもついでに飲んで体重
増やしながら筋トレ。詳しくはウ板で訊くべし。

もっと体重減らしたいのなら、栄養不足にならないように注意して食事の量
を加減して、筋トレ以外に有酸素運動もやる。といっても、筋肉無いというのに
その体重から減らすのはまったく御薦めしないけど。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:06:37.93 TPU4Wp58
>>589
もう減量しなくて良いから体重維持～微増のカロリーを摂取して
ビッグ３(デッドリフト、スクワット、ベンチプレス)をやるべき
あとPFC比率が合計100じゃないのは何故だｗ
カーボが不足すると筋肉を分解して糖新生されるから、
カーボもしっかり摂取する事

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:17:19.82 IMXtAEUe
アドバイス有難うございます。
>>592さん
リサーチの結果、市営のジムに相談に乗ってくれる体操のお兄さん？
が居るらしいのでちょっと当たってみようと思います。
デッドリフトの動画を見てみましたが
正しいフォームじゃないとすぐどっか痛めそうなイメージです・・・・。
故障が一番怖いのでやはり体操のお兄さんに相談してみます。
体重は・・・・・痩せた自分の体のイメージが
インタビューウィズバンパイアのトムクルーズ（推定170/50後半）
という比較的どうでもいいけど、目的意識の動機づけなものでまずは目指してみます。
筋肉量は・・・・・あんま参考にならないですけどうちの体組成計で
12/1が72.9キロ体脂肪率25.4％骨格筋率24.1％
今日が61.4キロ体脂肪率19.0％骨格筋率38.0％
と、体積率的にはなんかいい感じになってきた気がするんですが・・・・。
どうでしょう？

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