【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 11:29:07.91 Ep8CtCLj
>>325
レッグプレスマシン使えるのなら、何故、レッグレプスマシンで大臀筋を鍛えないの?
最も深くしゃがめる(脚をたためるとでもいうか)位置に調整して、耐えられる重さでやればいい。
もちろん重さは普通のレッグプレスより軽くしないと無理。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:09:08.03 Bx3WREh/
ジャニーズみたいなガリッガリになりたいんだけど(山Ｐみたいなマッチョじゃなくて)
有酸素のみのがいい？

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:15:43.79 7JgtSwYD
>>330
いくら筋トレしても簡単に筋肉は付かないので、その心配は無意味。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:47:28.24 0tFmCJDu
女性にはいわゆる下半身太りってありがちだね。
下半身の脂肪が多いタイプ。
まあそれは仕方ないので地道に全身的に脂肪を落とすしかない。
ただその際に上半身が貧弱になってしまう事が多いのでむしろ上半身の筋トレをしっかりした方が
いいと思う。下半身に関しては出来るだけ太くごつくしたいなんて人じゃない限り、スクワットだけで充分な気がする。
ただ加重のスクワットを出来る環境にいる人は少数派だろうからその場合は工夫が必要でしょう。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:48:52.00 0tFmCJDu
>>330
本当のガリガリを目指すのなら食事制限だけの方がいいと思う。
と言うかジャニーズの人たちも自重の筋トレはやっていると思うよ。　

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:55:36.51 B5liXX+M
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

これはここの住人的にはどうなの？5センチくらい高いところから
同じポーズやってみたんだけど
結構脚にくる

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:01:49.79 UGadUA5m
まぁジャニタレは体重がどうとかより、
だらしないプヨプヨ感を無くすために
体脂肪率1ケタって感じだよね。

（山口と剛を除くw）

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:08:37.39 0tFmCJDu
>>334
TVは嘘ばっかりだから信じない方がいいよ。
最近だと吉川なんとかっていうインチキが人気ですねw
下半身に関しては求めるもののほぼ全てはスクワットで得られます。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:20:28.93 LD/zAVc+
>>335
慎吾も足しておいてｗ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:32:22.95 o31qkLYC
>>334
Ｏ脚とかの矯正ならそこそこ有効。
スクワットだと内転筋にはあまり効かないからね。
スクワットをやる場合はつま先の向きが重要だったりします。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:42:34.44 UGadUA5m
ヒザ頭前
つま先も前
で良いんですよね？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:59:56.56 zUg6gams
>>336 が正解。
内転筋を鍛える運動を別途するのはよいけど、優先順位が違うだろうと。

>>338
ワイドスタンスなら内転筋にも効く。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 16:45:42.67 B5liXX+M
つま先広げてすくわっとが正解なのでしょうか？
ずっとまっすぐでやってたからいまいちだったけど広げたらお尻にくるｗ

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 16:51:44.41 jiwGmy40
つま先広げるならある程度足幅も広げないと駄目だよ
要は曲げたときに膝がつま先より外に出ないってことだから

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:06:42.37 0tFmCJDu
>>341
340さんが言ってるようにスタンスを変えると効果が変わる。
スタンスが変われば膝の向きも変わる。
つま先の向きは膝の向きに揃えるのが基本だから、結局目的に応じてスタンスを変えるとつま先の向きも変わります。
しゃがみやすくて力を入れやすいスタンスを基本に、ワイドやナローもやれば脚とお尻を上手く刺激できるよ。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:38:35.29 B5liXX+M
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-43.fc2.com)

このお尻になるにはすくわっとだけじゃ無理？

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:47:06.89 0tFmCJDu
むしろスクワットをやりこまないと無理

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:48:48.96 +tBwrIob
>>329
どうも太ももに効いてる気はするんだけどケツは全然効かなくて…。
やり方が悪かったんですな！

ちょっと限界まで足畳んでやってくるわ！
ありがとう！

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:05:15.01 B5liXX+M
やる気でた

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:24:06.86 Ep8CtCLj
>>346
念の為だけど、やり方は、太腿に効かすやり方としては正しかったのじゃない?
尻に効くやり方では無かったというだけで。
どっちかにしか効かないのなら、どっちもやるのが正しいかと。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:56:16.70 jiwGmy40
スクワットやり込めばこの尻に近づけるのか！

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:00:33.21 zyDqny6N
ないないｗ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:32:12.09 B5liXX+M
>>344
ちなみにこの背筋はどうやったらできるん？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:44:05.57 +tBwrIob
>>348
もちろんどっちもやるつもりですthx!
なんかこのスレ読むようになってからジム行くモチベーション上がりまくりでいかんな。
他のことしなくなるわ。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:59:16.44 GNjJh0YI
最強生物を語ろうぜ
ｽﾚﾘﾝｸ(budou板)

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:08:07.89 hcjTDh1M
初めてエアロビのクラスに参加してみたんだけど結構キツいんだなw
膝上げが多いしバンザイするみたいな動作が多いし、腕を回すとボキボキすごい音がした。
もちろん半端なく筋肉痛ww
でも楽しい60分だった

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:55:48.19 0tFmCJDu
>>346
お尻に刺激を入れるには深く降ろす事と、足を少し前に置く事ですね。
>>351
結構ボコボコしているからデッドやベントオーバーローイングが必要でしょう。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:05:55.88 Bx3WREh/
聞きたいんだけどよく有酸素運動で脂肪を燃焼っていうじゃん
てことは有酸素運動300kal>>食事制限300kalってことなのかな？
それとも全く同じこと？
１時間ボクササイズ行っても300kalほどだからそれなら300kal我慢したほうが楽だよな

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:06:56.93 x/REWyLG
>>356
両方やると倍の効果が得られるよ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:35:24.21 UGadUA5m
「減量」に対する効果は同等かもだけど、
たとえ有酸素でも筋量維持に対してある程度は貢献するだろうし、
運動すると肝臓や血液検査のデータは改善するんだよね。
だから「健康」にとってはボクササイズが良いかと。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 06:03:39.30 ND6QIQO/
ジョギングはおろか、自転車にも乗れないし満足に歩く事もできない人に有効な有酸素運動って何がありますか？

ケガしてしばらくウォーキングができません。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 06:18:04.32 70YgS4L1
泳げ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:07:35.88 ND6QIQO/
できればホムトレで・・・

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:56:10.21 LiGrnxHN
>361
スクワット
膝さえ故障してないならできる

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:58:04.13 V8b2Kx3F
>>361
逆に聞くけど、何なら出来る？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:59:31.34 xk3IEVV1
>>359
チューブ・ローイング
長座し足裏にチューブをかけて引っ張る。
胸を張って肩甲骨を寄せ、腕ではなく背中で引くように
意識しながら引く→戻す、の動作を繰り返す。

チューブなしでもハッスル・エガシラをやればいいんだけどな。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:01:35.21 YFytxwIY
自重の筋トレでも各部位を高回数やれば有酸素になるしね

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:13:14.94 ND6QIQO/
>>362 >>365
なるほど、クオータースクワットなら簡単に高回数できる！

>>363
自転車チューブ持ってるけど、カスがハンパないからやめておきますｗ

>>363
思いつかなかったので質問してみました。

みなさんありがとうございました。
まずはクオータースクワットしてみます。
飽きたらまたお知恵を貸してくださいｗ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:55:36.29 XdyzihNg
>>359
休むのがベストでしょう。
スクワットを有酸素代わりって無理があるし、かと言って筋トレは付け焼刃ではどうにもならないし。
しっかり休んでなるべく早く回復させる事が最良だと思うよ。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:25:56.35 HdU8+i4Z
自転車チューブとかネタかよ・・・
ろくに歩けないと言いつつクォータースクワットなら
簡単に高回数できるとか、設定が破綻しすぎだろｗ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:33:26.60 WGxbc0sP
家でできる「楽しげ」な有酸素運動で、何かオススメない？

足踏み・踏み台昇降、飽きたよー('A`)

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:58:53.18 LiGrnxHN
>369
個人的にはＺＵＭＢＡ

youtubeでZUMBAでいろいろ検索して好きな曲探して真似して踊ってみたら？

他にもダンス系とか格闘系の動画載せてるところがあるから
真似してみるといいと思う

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:00:56.97 YFytxwIY
>>369
やっぱ自宅で淡々とやれても楽しい有酸素はbodycombat系かな
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

踏み台持ってるならbodystepやbodypumpとかもできるし

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 11:30:37.41 ND6QIQO/
>>367
ありがとう。
さっき少しクオータースクワットやってみたけど、患部に少し響いたからやっぱり駄目だったｗ
代わりに正拳突きを10分やってみたらけっこう心拍数も上がったので、ちょっとこれで様子を見てみようと思います。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:30:23.02 vC6TDOiN
関節弱いくて体重あるからその場行進20分してみた
ダイエット始めにはいいかもしれん
腕は水平まで元気よく
足は無理がない程度に高く

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:48:17.95 fIjSBGkN
関節が弱いならプールで歩くのがいいのでは？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 01:33:30.00 G5k8ixGv
>>373
俺が行ってるプールでも、どう控えめに見ても三桁はありそうな体格の人が水中ウォーキングやってるよ。
普通にウォーキングやるよりは消費カロリー高いし、とっかかりとしては悪くないんじゃなかろうか。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 03:54:48.92 kQbGXll0
あまりお金を持っていないんだ
一回二回ならいいけど頻繁にいくとなると

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 04:23:31.10 Q8549iWs
夏に向けて鍛えたいのですが、どのようなトレーニングメニューがいいのかさっぱりわかりません。
どなたかアドバイスいただけませんか？
よろしくお願いします。

現在のスペック
29歳男
180cm75kg
胸周り110cm
ウエスト85cm
太股54cm
腕周り30cm
体脂肪24％です。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 05:27:28.62 Hh2mKmk1
>>376
食費の一部をプールにまわせば一石二鳥

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 05:28:02.27 4aer2Nj3
超寸胴で腕脚は女の子レベルという凄い体型だな・・・
おっぱいとボテ腹を落として華奢な感じを目指すのか手足を増量してバランス良くするのかで
トレーニングは変わるぜ

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 10:27:28.49 wxD/iyEQ
なにかと理由つけて行動しないなら痩せやしない

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:26:28.91 M5lfDWgE
食うヒマはあるのに、運動するヒマが無い

食う金はあるのに、運動に使う金が無い

言い訳する知識があるのに、工夫する知識がない

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:05:21.41 Q8549iWs
>379

骨格が厚いため現在でも肋骨がうっすら見えるくらいで、過去体重64kgのときでも胸周り100切らないような体型なんです。

やはりこの胴体に対して手足がアンバランスですよね…

それでいて顔もデカいんです(泣)

自分がなりたい理想というのはバランス取れた体型なら太かろうが細かろうがかまわないんですが、どこを目指すべきなのかもわからなくなってるんです。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:13:10.83 dMTijIP3
こういう人こそジムで高重量トレーニングしたら良いのにと思うわー。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:25:57.92 3NiQG+cH
俺も骨格がかなりごつくて平均体重くらいで肋骨がけっこう見えてくる
くるぶしとか手首とかの関節とかがあきらかゴツい
だからちゃんと筋トレしてきてよかったなーと思ったわ
有酸素と食事制限だけだとたぶん悲惨な体になってたと思う

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:45:51.82 eXB4yR2/
>377
胸回りに綺麗に筋肉つけて下半身絞ったら
いい感じの逆三角形にならない？

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:45:12.05 Q8549iWs
>385
腕周り太くしたいのでダンベルやってたんですが、いろいろ調べてみたところ間違ったトレーニングをやってたみたいです。

自分の体型ですとどのくらいの太さくらいが妥当なのでしょうか？

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:27:28.19 DIE4h0hy
背中の贅肉が落ちにくいのですが
コレの対策にはどういった運動がよかですか？

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:29:47.29 0BCQP1fI
>>386
夏までに腕を太くするなんて無理だねｗ
ちなみに175の俺は上腕40大腿64おっぱい110ウエスト75

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:31:19.93 BUbM3Jhi
>>386
知識のない奴ってアームカールから始めるけど、
まず体幹部を鍛えないと腕は太くならないよ
細い幹に太い枝は生えない
骨格はゴツくても体幹部に筋肉がなきゃダメ
胸と背中に筋肉をつけて、さらに肩という土台を備えて初めて太い腕がついてくる
ジムでもアームカールばかりやってるクソガリは
１年経っても体型が変わってないｗ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:34:26.83 0BCQP1fI
>>389
えらそうなこと言ってるけど脚のことにはふれないから、どうせお前も頭でっかちのど素人だろｗ

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:37:24.98 0BCQP1fI
つかもうジャイアント馬場を目指せばいいんじゃないか？ｗｗｗ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:40:15.76 TNNp79fa
>>386
まぁどんな体型にしたいかは本人次第だけど180ｃｍで上腕30cmはやっぱ細すぎ
しかし数ヶ月で35cmとかは不可能だからじわじわ作っていくしかないよ
この夏は絞った身体目指して有酸素しまくって後10キロくらいは体重落とすべきだな
食事管理と有酸素と筋トレで3～4ヶ月もあればカットされた肉体にはなるしね
体脂肪率15％くらいなら余裕

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:41:53.99 0BCQP1fI
でジャイアント馬場になれるよｗ

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:49:23.92 TNNp79fa
王道スレは細マッチョ量産スレだからな
大腿64cmなんて誰も求めてないと思うよｗ
長距離を華麗に走れる足を作りたいと思う奴のほうが全然多いんじゃないかな
ランニングとか習慣になった人はね

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:55:10.96 Y8Vn2R48
くだらない質問スレから誘導されてきました。

ダイエットの一環で、自重筋トレを始めようと思います。
筋トレの知識が無いのでネットで勉強中ですが、おすすめの本がありましたら教えてください。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 19:56:18.20 G5k8ixGv
>>395
石井直方先生の本。
たくさんあるので使いやすそうなの（図解があるのがお奨め）を選ぶべし。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 20:23:42.46 Y8Vn2R48
>>396さん、ありがとうございます！

石井先生の図解付きの本ですね。小さな本屋さんでも何冊かありましたので、大きな本屋さんに行ってじっくり選ぼうと思います。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 20:42:35.02 0BCQP1fI
>>394
ぷｗおまえらさー自分でやってることの矛盾に気がつかないのなｗ
フルスク150がいいとこの64なんて極細だぞ？
こいつ>>389みたいにえらそなことぬかしてもトレ自体からっきしのゴミカスレベルなんだろ？
なーにが王道だよｗ
おまえらは文字で拾った実践もできないうろ覚えの知識かきつづるだけのただの裏なりデブだろがｗ
なにが王道だかｗカット？バルク？おまえらが言うなｗｗｗ激弱ゴミクズのおでぶちゃんｗｗｗ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 21:06:20.41 TNNp79fa
ここってそういう奴の集まりのスレなのに何しに来てんだよｗ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:59:31.22 DIE4h0hy
所詮デブだから。。。結果を急ぐあまりカリカリするんだよ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 23:47:57.17 HLQnvI94
スピードスケートの清水でも太ももは65なのに…

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 00:51:26.08 gLmkljGQ
はいはいおもしろいおもしろいわろすわろす

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 07:25:26.92 qgxIyME7
スピードスケートの太ももは無理って言うのに食う量はそれ以上

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:28:50.47 WvfWMSDP
王道とは名ばかりの低スペックゴミクズトレーニーのお嬢ちゃんたちおはよう(^^)
今日も弛んだお腹の贅肉揺らしてぬるいトレーニングにいそしみたまえｗ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:38:17.05 Ve5Pn/W9
ありがとうございます。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:49:59.09 RbK8PJ2M
うっかりしていたんだけど減量中
スクワットに関しては負荷を上げないとダメ？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:37:19.99 AoFTJ3t8
>>406
減量中なら自重のみのクオータースクワットで十分

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:03:53.34 WvfWMSDP
だよなｗ
筋肉ついちゃったら女物のジーパンはけないし、彼氏にひかれちゃうもんなｗ
さすがお姉さまｗｗｗ

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:13:33.09 Ve5Pn/W9
ありがとうございます

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:15:25.62 Ea2sJKRB
ふくらはぎや太もものサイズは一般的には女性の方が太いのだが

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:21:06.99 ElztAiSL
>>406
>スクワットに関しては負荷を上げないとダメ？
ダメだと言われても負荷上げられないと思うけど。

>>404
もしかして「だったら画像アップしろ」とか言われるの待ってます？
アップしたいなら素直にアップしてくれればいいと思うんだけど。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:27:44.50 jyVe0RtJ
>>404
おまえスレタイとかテンプレ見て何か思わないか？
しょせんここは有酸素ありきで筋トレもしようってスレだよ
フルマラソン走れる奴はいてもビルダー体型つくろうって奴は皆無なｗ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:28:16.32 Ve5Pn/W9
ありがとうございます

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:11:21.60 LTeu1Vm9
かまってちゃんに構うなよ面倒くさい

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:58:41.72 WvfWMSDP
>>412
はあ？ビルダー？ｗｗｗ
なんでパンツいっちょでクネクネする奴にならなきゃならないんだよｗｗｗ
だいたいフルスク150でビルダーとかｗｗｗうけるｗｗｗ
つかおまえらってジムでも邪魔だよなｗｗｗ
トレーニー気取りでえらそなこと書くけど激弱低スペックで指摘されると僕たちは女の子だからｗって恥ずかしくないのかね？ｗｗｗ
まあｗいくら悔しがっても醜いお腹と非力なスペックはすぐにはどうにもできないわなｗｗｗ
あわれｗｗｗ

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 14:28:05.30 Ve5Pn/W9
ありがとうございます。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:14:07.65 y5j4qCvM
>>412
スルーしとけばいいものを中途半端に構うから…

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:11:43.99 ElztAiSL
別に煽りとかじゃなく書くんだけど、こういう掲示板で文字だけの自慢って意味無いと言うか誰も信じないよね。
学歴や地位、収入でも何でもいいんだけど文字情報だけで他人を罵倒した場合に返ってくるのは「証明しろ」ってレスだと思う。
露骨に煽る人はそういうレスに対して証明できる自信があるからだと思うんだな。
「証明しろ」「これでどうだ」「ぐぬぬ」っていう流れにしたいんでしょ。
ウエイト板やダイエット板なら証明は画像アップだよね。
という事は>>415さんは画像アップしたいわけだ。
だったらそんな回りくどいやり方をしなくともいきなり画像アップしてくれればいいのにと思います。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:18:54.48 qOp23NBO
>>418
触るなってばよ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:22:01.09 ElztAiSL
こう書いておけば画像無しでは二度と書き込めないかなと。
画像があればそれはそれで参考になるし。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:23:04.36 Ve5Pn/W9
ID:ElztAiSLは間抜け

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:53:58.23 Ea2sJKRB
よもぎはらさんはいじめられて機嫌が悪いんだから触んな

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 18:39:21.83 Bon6hBaL
普通のトレーニーならウエイト板の減量スレ見とけば問題ないはず
それがこんなスレにまで出張
あとは言わなくても分かるよね
構うな

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 19:53:12.40 Hbzjo+j/
三行以上は読まない俺こそが幸せ者

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 20:38:18.59 oPtlvPFJ
URLﾘﾝｸ(akiba.geocities.jp)

ああ、この人だろ荒らしてんの

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 20:57:06.50 jyVe0RtJ
ウェイト板系でこのスレとかぶりそうなのって吉川メソッドくらいじゃねｗ
できあがる体型的に
食事制限のやり方は邪道だけどな

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:27:05.83 WvfWMSDP
>>423
あんな低レベルなスレ見て参考にしてるのはおめーみたいな間抜けなデブだけだよｗ
ウスラバカｗ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:36:27.71 pFnH5sOI
昨日から走り始めてみたんだけど
10分走っただけで足の裏と心臓が痛い～
前途多難じゃ、こりゃ

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:41:28.47 hnWya3LW
筋トレは2～3日開けるとあるけどジョギングは筋トレじゃないから
筋トレした日も関係なく走っていいんだよね？オーバーワークにならないよね。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 00:05:59.91 d5Br/KW3
>>429
なる場合も、ならない場合もあるに決まってる。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 01:16:03.97 MdKV2bZL
>>428
一日目は皆そうさ
こんなにキツイのかよってやめたくなる

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 08:25:34.54 ZZJvDf3Y
体重が重すぎて初めは１００ｍも走れなかった。１ｋｍ走るのに2ヶ月かかった。
3ヶ月目に１０ｋｇ落ちてから走れる距離が３ｋｍに伸びた。
早く５ｋｍ走れる様になりたいが、もう５ｋｇは落ちないと無理だろうな

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 08:46:42.43 tP/CmsNt
>>406
で言いたかったのは
体重が減ったらスクワットの負荷も減ってしまうんじゃないかということ。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:34:21.29 n3EsC6TL
そりゃ減るわ。
筋肉は減量中どうしても減る

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:34:41.41 8PTOpVvq
もちろん負荷は減りますよ
筋肉自体も多少は強くなりますし。
なので体重が減ってきたら適度に負荷を足して
ダンベルでもペットボトルでも猫でも持って運動してください

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:28:10.49 d5Br/KW3
>>433
元々毎回例えば10回が限界の重量に調整してやってるのであれば、重くすればいいのか、
軽くすればいいのか、やってみれば自分で判断できる筈なので、質問もそもそも
しないと予想される。

質問をするということは、そういうトレの仕方をしてないと予想されるので、
別に負荷上げても上げなくてもいいんじゃない?

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:50:00.52 d5Br/KW3
ちょっと補足。
別に限界までやることを推奨してるつもりは無い。減量が目的なのだし。

そう考えると、1回の動作で色々な筋肉を使う筋トレがいいのかなー、と思う。
スクワットなら、ワイドスタンスで可能な限り深くしゃがむことで、
大体四頭筋と大臀筋、内転筋に効かせる。
もちろん余り重いものを持たないのが前提。

腕も、アームカール&アーノルドプレスで、上腕二頭筋と大胸筋上部、三角筋、
上腕三頭筋に効かすのがいいかなと。

で、全部併せて、二つのダンベルを股の間に II みたいにして置いて、
スモウデッドリフトの体制になり、前傾姿勢の儘ワイドスタンススクワットで挙げて、
デッドリフトの動作で真っ直ぐ立ち、アームカール&アーノルドプレスして、
その逆の動作で下まで降ろす、ってのはどうかな、なんて今考えてた。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 13:07:33.44 tP/CmsNt
>>435
がベストアンサー

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 13:38:53.99 g++1p9gR
女性らしいクビレつくる為に腹筋やスクワット以外にやったほうがいいの？

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:35:20.77 FuQsrZ/i
>>433
自重のトレの話ですね。
だったら負荷は下がるんだけどそれで加重できるのであればそもそもスクワットの強度が低すぎたって話だから
正直どっちでもいい気がする。
筋量維持のための筋トレをしている人から見れば極端に低い強度の筋トレにおける話なので細かい事は気にしなくてもいいと思うよ。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:39:41.83 FuQsrZ/i
>>437
>ってのはどうかな、なんて今考えてた。
まあ非現実的で無意味な話だと思いますが。

このスレは別にウエイトトレ必須ではないし、更に言えば筋トレ必須ってほどでもないんだけど
とりあえずレスするのであれば「オレ流」「オレの思いつき」じゃなくある程度以上のコンセンサスを得た
「基本」「標準」に則ってレスしましょう。
スタンダードではないトレーニングらしきものの話は他のスレに任せようよw

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:41:05.20 d5Br/KW3
>>441
いや、別に、スレのスタンダードにしようなんて思いはさらさらないよ。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 17:16:05.41 9dRC5AVY
>>441
えーと、こちらは筋トレする方のスレです。
筋トレ必須じゃない方はこちらへ↓
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 17:26:26.14 FuQsrZ/i
>>443
いや、別に筋トレ必須か否かはどうでもいいんだけど、少なくともこのスレが筋トレを前提にしているのなら
正しい話を書きましょうよって事ね。
筋トレ必須と言うならせめて回答者はそれ相応のレベルの話をしてくださいって事。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 17:37:47.91 yAj8oZvN
スレタイに筋トレと書いている限り筋トレしない奴はスレ違い

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 17:47:03.37 9dRC5AVY
>>444
それには反対はしないんだけど。
まあウェイト経験者は大事にしてね、ってことは言っておきたい。 >all

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 19:37:35.34 8PTOpVvq
ある程度体重も体脂肪もあって
減量するために筋トレをしようっていう場合は
まず維持レベルの筋トレを勧めればいいと思うんですよ
そして食事管理と有酸素。

体重的には痩せのレベルの人がそれ以上に絞りたい、引き締めたい、
スタイルアップしたいっていうなら
有酸素より筋トレを勧めるのもありだとは思うんですけど

で、多分>>433の人の質問内容からして
>>436 >>437の答えは専門的すぎるんじゃないかなーと思う
当事者以外にも役に立つかもしれないけどね

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:28:02.91 n3EsC6TL
有酸素メインでやってる人は老人ボディ一直線なんだから誰も目指してないだろ

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:50:37.41 nk55XzQG
体重減は有酸素メインでしつつ体型も意識するために筋トレもすべしってスレだよ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:08:38.17 VqePMsas
減量は食事制限＆有酸素でカロリー収支差を出す事によってなし、
減量に伴う筋量減少を筋トレによって防ごうってスレだしょ？
それは基礎代謝維持、体力維持、老後への貯筋、そして体型、
一石数鳥を為すちゅう。

451:メタ坊 ◆8RsxK0x1Jo
12/02/26 21:10:58.45 qKakhqoK
僕のスレに食事内容を書いています
運動は嫌いですが、食事制限をしていますので、、、
応援、激励のカキコだけで構いません

【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:45:45.31 v4mvXrQ5
>>450
なんかそれオッサンくさいんだけどやっぱジジイなの？

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 01:24:18.47 kZsV6NAV
450は正統派

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:24:47.71 neywoELr
筋トレと筋肉痛はどんぐらい考慮してらいいのでしょう？
筋肉痛が取れるまでとなると１～２週間開いちゃう。
筋肉痛があっても２～３日開けて続けた方がいいの？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:35:19.40 GvStoVh9
本気でオールアウトまで追い込んでるなら1週間開けても全く問題ない
ベンチを体重、スクワット体重の倍とかの数値になっていないならそもそも気にするようなレベルでもなく
単に筋肉や脳がなれていないだけ。

きちんと冷水や氷でケアしたり栄養を管理していないだけという可能性も高いけどな

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:39:26.60 +EVfTkQu
1、2週間も取れない筋肉痛になるようなトレーニングってまずいと思いますが。。。
イレギュラーでどこか痛めたというなら治るまで休んでた方が良いでしょう。
トレーナーにつくか自宅でDVD見るかプロのたてたメニューをまずはやってみてはどーかなー

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:01:24.00 neywoELr
>>455
>>456
どうもです。どうやら筋肉の張りを筋肉痛と思っているのかもしれません。
まだ始めたばかりなので自分の体重を持ち上げるほどやっていませんので。
ケアは怠っているのでちゃんとやってみます。
初心者向けのを一通りやってみたんですが、しゃがむ時お尻がいててってします。
普段走っているのに・・・やっぱり筋トレは必要だな。と認識しました。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:39:01.96 Cd/VjkBf
ジョギングだけで痩せると思い2年ほど走り続けているが
脚だけ細くなって腹回りの脂肪は全然とれてない状態。
やはり筋トレは必要なのか？と思いこのスレに辿り着いた。

ジョギングは月150kmだから距離は問題ないよな？
腹回りを細くしたいのなら筋トレは腹筋だけでいいのだろうか？
走る前の筋トレが有効なんだよな？
体重が減らないってことは食事制限が甘いでFAだよな？

何か他にアドバイスがあれば教えて欲しい。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:53:11.27 hAVfWYsk
>>458
基本的な情報が何にも無いのでアドバイスのしようもありません。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:07:41.67 EBpnUMoR
一日中歩く登山でカロリー消費してる人は痩せても筋肉つく人もいる中
逆に太る人もいる。
そういったタイプだろう。運動したご飯がうまいカロリーオーバーｗ

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:50:29.94 QqBeItOv
>>458
> ジョギングは月150kmだから距離は問題ないよな？
多分。

> 腹回りを細くしたいのなら筋トレは腹筋だけでいいのだろうか？
腹回りを細くしたいのなら、食事制限と有酸素運動、だけど、
引締める為に腹筋はした方がいい。
クランチ、シットアップ、レッグレイズとやればいい。

> 走る前の筋トレが有効なんだよな？
そう。

> 体重が減らないってことは食事制限が甘いでFAだよな？
そう。

自重トレなら、他、腕立て、スクワット、懸垂くらいしといた方がいいと思う。
更に、ダンベル買ったり、ジム行ってマシンやバーベル使う方がもっといい。

462:458
12/02/27 16:51:37.02 Cd/VjkBf
>>460
運動したご飯うまい　まさにそれｗ

>>461
サンクス
ググった。クランチとレッグレイズならすぐに出来そうだ。
とりあえず走る前に腹筋からはじめてみる。

近所にジムがあるから入会も検討するかな。
食事制限は自分でもう少し調べてからかな。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 17:45:27.53 dmfzBDjE
復帰後の岡村隆史「自殺も考えていた」(フジテレビ)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:37:19.43 mQM5DE+e
腹周りの筋肉が弱いと内蔵の重さで腹が出るんじゃない？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:17:13.03 Ti109VVP
　　↓ ↓ ↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:551番)

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 02:38:13.77 dcyrIqAE
ジョギングが楽しくって走りまくってたら、膝がぶっ壊れて四か月ストップしてしまった。
その間筋トレは続けたが、ジョギングしないせいか筋肉は少し大きくなった気がする。そして脂肪たちも。
またチャリンコから始めます。そして仕事いってきますorz

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 10:42:20.98 CDuBnnjO
月150で、ラスボスの腹肉何とかなると思ってるのか？w
俺は月500走って退治したよ。
流石に500はやり過ぎだが、考え甘過ぎ。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:24:30.98 eBwPiVPd
月0キロしか走らないし体脂肪率20％だけど腹筋われてるほうがいいな

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:40:12.31 6U9OMfrL
体脂肪率２０％で腹筋割れるのか？

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:46:38.51 eBwPiVPd
筋量あればね

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:59:57.65 9tq301Kp
そんなに走らなくても食事管理と腹筋やっていれば
腹は割れてくるけどな

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:19:56.02 XzYVn7vK
20％で割りたいならこれから数年間頑張っていかないとね

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:30:12.76 fIsApcP7
体脂肪20％なら三段に腹が割れてるんだろ

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:36:18.97 cEc/pY7s
少し走ればいいだけなのにどうしても否定したがるんだよな
つかスレ違いの何者でもないけど

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:36:22.96 ZlDQ6i0k
体脂肪21％だが糞デブだよ
これでもジョギングのおかげでかなり落ちたが。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:36:44.46 dAN+77rj
江頭は体脂肪が一桁だったはず。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:46:26.01 LN6Gw60g
>>471
> そんなに走らなくても
って、少しは走る、って意味だと思うんだけどな。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:47:51.25 roxZKoII
腹肉はラスボスなのか・・・
内臓脂肪は落ちやすいって聞いたんだけど
ラスボスなのは皮下脂肪？

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 21:25:27.58 ooQPwP5S
人による

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 21:41:01.58 EG0DHA8S
ばばんばばんばんVAAM～？を飲んでから運動すると汗の出方が半端ない
飲んで意味あるんですかね

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 22:26:48.97 aKpMncFg
>>480
発汗が増えるのは水分を摂取したから
疲労軽減は糖類が含まれてるから
BCAAに関しては含有量が少なすぎて気休めにもならない
ダイエットの観点から言うとVAAMは効果なし

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 06:56:45.31 DNvkx+nQ
オナ禁してると運動に対する意欲が湧きまくるな

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 07:37:50.92 Ga+lghU2
>>470　>>472
体脂肪率20%で腹筋割れるわけないだろ
何年やっても無理

>>473
贅肉だったら確かに割れるなｗ

484:458
12/02/29 14:05:25.31 r7MsEQWE
今月の運動
ラン　130km
バイク（自転車）　300km
隔週でマラソン大会があったからランもバイクも距離が伸びなかった。

過去ログ読んで石井直方のスロートレーニングの本を買ってみた。
食事制限のことはよくわからんのでとりあえず「コンビニ禁止」をやってみようと思う。

ラスボス倒すためにランの距離をもっと増やせるようにガンガル。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:08:59.05 GbmfAj80
>>484
コンビニ物は大概カロリー書いてあるし
選ぶ物選べば悪くはないとおもうけどなー。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:13:33.04 ZgV4zsJq
>>484
俺はコンビニを使ってダイエット成功したから
コンビニ禁止はあまりオススメしないかな
カロリー計算とか楽だし

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:25:49.90 OWrqciEP
添加物ダイエット

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 20:10:43.52 zpwhOI5P
>>484
>過去ログ読んで石井直方のスロートレーニングの本を買ってみた。
正直あの本は年配の人や筋量気にしない女性向けです。
もしあなたが男性なら標準的な筋トレ、つまりウエイトトレーニングをした方がいいよ。
自重のスロトレとかはっきり言って時間と労力の無駄です。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 03:15:30.35 4amaBQX+
食事制限して運動して筋トレすればいいだけ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 07:12:33.53 E5Nh7E9c
王道的には「食事管理」、「有酸素運動」な
管理と制限は違うし、有酸素運動と無酸素運動は別物という意味からだから、一応補足しておく。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:29:22.00 TYhR+Gix
>>490
筋トレしないなら総本山に帰ってくれないか？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:24:25.36 U53e6frx
筋力維持のために筋トレすればいいだけだし
やらなくても維持できるなら>>490でも十分

王道はムキムキマンになるワケじゃないからねぇ

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:40:19.21 HRpNwEmU
ダイエット的には食事管理は制限と同等だとおもいますが。
ウェイト的にはしりません。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:17:23.09 E5Nh7E9c
>>491
俺は単に言葉を訂正してあげただけだ。
筋トレはもちろん必要。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:19:39.55 E5Nh7E9c
>>493
とりあえずテンプレくらい読んでね

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 22:38:15.39 aNa/XMMK
始めて3ヶ月。有酸素メインだけど合間の筋トレが効いていい感じ。
痩せながらも適度に筋肉的な身体を彼女に見せられそうだ。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:07:55.77 oOIy+3/Q
最初は誰でも、
ラスボスの手強さを知らないからな…

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:27:40.14 VU2mglf5
俺のラスボスはまたすくすく育ち始めたよｗ
この戦いいつまで続くんだろうな

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:42:41.81 lCeZrBA3
ラスボスは二の腕のプルプルだと思う、私女だけど。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 01:08:53.85 F1QbLLbW
二の腕のプルプルはコンバット系にでてパンチを無心に必死に打ちまくったらあっつーまに落ちたよ
下腹は落ちないけどｗ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 09:14:41.88 nW5K3rJw
>>500
パンチかー、教えてくれてありがとう。
ちょっと頑張ってみる。
下腹はもうガチガチで血管浮いてるくらいなんだよね。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:56:23.17 XLXDbBwK
>>500
空手の正拳突きとかなら下腹結構締まるぞ。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:12:53.31 DMMQ1PZH
つまり感謝の正拳突きか

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:16:44.68 F1QbLLbW
>>501
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

こんな感じ
実際この曲だけで8分近くあるｗ
肩痛めない程度に打ちまくればけっこう効果あるはず

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:35:50.54 d/pzmkDx
コンバット系やってるけど二の腕のプルプルはなかなか落ちないわー
筋トレもいろいろやってるんだけどな。

その代わり背中は綺麗になったって褒められたけどさ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:52:38.01 VuiOYHz3
二の腕（上腕三頭筋）確かに全然落ちなかったけど
「ダンベルフレンチプレス」てのやり始めてから、大分引き締まってきたよ
ダンベルないし鉄アレイみたいなのが必要になるけど
効果あるから調べてみて

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:59:39.77 iG+zwvCv
部分痩せは原則不可能
筋トレは脂肪を落とすためにするものじゃない

このあたりは基本ですよーw

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:15:33.86 bQajWsfk
部分やせって脂肪オンリーでみればってことでしょ？
筋肉は部分やせも部分太りもするよ

509:506
12/03/02 18:23:28.70 VuiOYHz3
「落ちなかったけど」って書き方が悪かった
二の腕プルンプルンしてたけど、ダンベルフレンチカール始めてから
筋肉付いて引き締まってきて、プルンプルンしなくなってきたよ、って意味です
書き方悪かったです、すんません

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:07:06.68 F1QbLLbW
まぁ人それぞれだしな
部分痩せはないというけど普段からよく使う部位は筋肉も引き締まるし脂肪もつきにくいとは思うよ

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:22:39.73 BjnFWhXF
>>505
おまえ、ナオン？
姿勢がキレイなナオンはええよ。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:01:28.89 d/pzmkDx
>511

女だよ、ありがとね

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 04:19:57.25 x5Su85PU
>>510
痩せる≒筋肉がつく

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 05:13:01.31 yRqo0Hiw
質問なんだけど食べたあとって食べた重量分１キロぐらい増えるじゃん
で朝起きると半分くらい消化されてて出すとほぼ元通りになるけどたまにあんま減らないときあるけど
消化しきれてないってこと？

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:20:53.51 YS6cgYGd
>>514
食べたものがそのまま全部出ると確かに体重は元通りだ。
でもそれは身体が栄養を全然吸収していないってことだろ？

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:56:06.95 dVE8l1Ph
>>513
筋肉が減っても痩せるんだぜ？

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:10:02.17 YS6cgYGd
>>513
×痩せる≒筋肉がつく
○痩せる≒筋肉が見えるようになる

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:43:16.65 2JQ/hKQ1
>>517
筋肉のカットが出るぐらい痩せると、なぜか筋肉付いたように見えたりするんだよな。

これが運動して痩せると筋肉が付くとか、誤解を産む原因になっている・・・・。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:50:52.44 NPDXlPa2
わーいこの一週間で1キロ痩せたー。食事制限むりしてないから嬉しい。
筋トレさぼったんだけどサボり続けるとこのスレの住人でいられなくなるので
これから筋トレ！！

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:43:16.68 FP5cXrpc
ダルダルな尻と太ももに有効な自重トレって何？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:24:59.89 J/LO/698
>>520
ワイドスタンスとか、深いスクワット。
負荷が輕過ぎるのなら、ランジとかブルガリアンスクワット。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:45:09.29 Et29c0bk
痩せるために筋量増やしたいと思って有酸素以外に筋トレもやってるけど、なかなか増えない。
テレビで一般の人が基礎代謝を変える程に筋肉をつけるのは大変、と聞いて少し安心した。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:55:02.05 7EUaONgs
そもそも減量しようと有酸素してカロリー制限して～みたいな状態で筋肉がつくと思ってるのがキチガイ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:15:46.10 yuOf8++6
3ヶ月のマシン使ったスロトレで基礎代謝100kcalアップって
データが石井ﾃﾝﾃの本に書いてあった。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:02:03.44 J/LO/698
>>522
普通は体重増やしながらでないと筋肉付かない。その時に脂肪も増える。
絞った体にしたいのなら、その後、なるべく筋肉が落ちないように、
筋トレしながら減量することになる。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:03:15.05 BPSq9QLx
>>525
それが難しいんだけどな
減量すると貧相になりやすい・・

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:32:25.05 IZAvOFOr
>>524
ん？安静時代謝のはずだけどなあ。
アフターバーンエフェクトとか筋の修復に使われるエネルギー考えれば、筋量が
全く増えなくてもそのくらいの数字は出るだろうなあ。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:38:54.59 CTD4ztey
>>524
そんなに基礎代謝上がるの？
何をどうすれば良いんだよ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:53:32.12 RToqWbov
>>526
男性の場合、上半身、特に胸と背中（できれば腕）がしっかり筋肉ついていれば
下半身が細くてもそう貧相には見えませんよ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 04:27:44.51 XTESoJDi
>>528
つうか休眠してる筋肉を起こすだけで相当違うから

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 07:28:16.41 c9QrXmdD
EPOCにあまり過大な期待を寄せるのはどうかと思うが・・・

確かに筋肥大プロトコルに則った運動後には、カテコールアミンの影響で
交感神経優位になって、一時的に安静時代謝は上昇しますが、そんなにそんなに
顕著な差は出ないです。

筋肥大、蛋白同化にはある程度エネルギーが必要ですが（いわゆるムダ燃え）
これは通常増量時に起こりうるもので、減量時にはありません。

神経系の覚醒を促したとしても、安静時のエネルギーが増えるわけではないので
（使用重量は上がりますが）基本的に基礎代謝は上昇しません。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 16:24:18.59 09gOBLOP
筋トレでの基礎代謝UPは理屈じゃ説明しにくいレベルで上がるらしいね

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:22:43.71 bAMi1nQU
どっちみち筋肥大目指すならこのスレ卒業だけどな
やり方が全然違ってくる

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:44:30.88 bbcxAubW
飯をたくさん食うかどうかだけでやり方はそんなに違わない気がするよ

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 18:37:18.88 MEtDR5Xj
>>533
痩せている人が重量を増やすための一環として筋増量をするのも立派なダイエットでしょ。
ダイエットなら王道メソッドで何も問題なしだと思うが。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 19:25:08.70 bJkTpncY
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

それよりみてくれ
こいつをどうおもう？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:21:46.66 tYGhL2Pk
すごく、太いです・・・（腕が）

でも、体操選手だとこれくらい楽にできるよね
彼らだとムキムキすぎる
これくらいの細マッチョでもあれだけのことができるんだね
あこがれるわ

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:27:34.18 bQxQVDVj
>>536
完全に板違い。

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