【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:49:38.58 GyboOZAd
>>317
あー女性ですよ。40代。体脂肪35→25まで減らしたんだけど
自分の下肢の太さが気になるんで質問した

だいたいマシントレーニングを30～1時間程度
最初に書いたように10回限度のやつを3セット
これをマシン5～10台くらい転々とやってる
レッグプレスで90ｋｇくらいアブドミナルで40ｋｇくらいだから
男性と比べたら大したことないけど、翌日軽く筋肉痛が出るくらいの強度

でそのあとスタジオでダンス系やら格闘系の有酸素運動2時間程度やってる
食事制限はがっちりやってないけど、家族の付き合いで菓子食べるのやめて
野菜大目で揚げ物食べない程度？あと酒は飲まない
一日平均1600kcal前後かな

ちなみに1年かけてゆっくり落としたので（月1ｋｇベース）
皮が余ることもなかったし皺もできなかった

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