【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
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300:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/02/21 11:59:14.16 1YM+p5jA >>296 後出しで申し訳ないです。書き切れないかと思って。一応プルアップも40×20を2セット、レッグプレス60kg×10を2セットでやってる。 筋肉痛になったら一日休め、って言われたんだけど筋肉痛来ないから 上記のラットプルダウン、レッグカール、エクステンション、レッグプレス、バックエクステンション、クランチ、シットアップ、サイドベンドと 1時間ぐらい。休憩入れて10km/hを30minやってクールダウンして帰る、っていう2時間を週2程度、サイドベンドとクランチは毎日だけど週3~4は行かないとダメかな。 なんも知らずにホエイプロテインじゃなくてザバスのウェイトダウン買っちったから使い切るまではこれをジム帰りに飲んでる。 とりあえず今日はこれからジム行くから負荷上げてみる。 301:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/02/21 12:21:53.09 c4TvBju/ >>300 基本、重いやつからスタートな。 302:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/02/21 13:07:03.97 hKOsjMZ6 全スレでここでアドバイスもらって、ダイエットはじめて２週間で−３キロウエストマイナス６センチ スポーツしてたから筋トレやランニングはもともとしてたけど、平日の夜でもできる 縄跳び取り入れたらふくらはぎが筋肉痛www
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