【有酸素+筋トレ】王� ..
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:27:01.56 0H62vZTi
>>229
俺も自重からウェイトに移行して始めて、その効果、効率が分かったぐらいなので
これから筋トレ始めようとする者に、どうやってそれを分からせるかは難しいよね。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:28:32.37 yum4y1i6
体験談がたくさんあると強い
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 00:12:44.35 +7xqeSGS
>>251
出来れば斜めに出来る機能が付いたヤツの方が
後々いろいろ応用がききますよ
インクライン含めショルダープレスなんかもダンベルで出来るし
アームカールでも背中固定の方が効かせやすいとかあるんで
これが一番安かった
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 07:37:00.16 rKKPot9Y
>>257
体重（eg. 65kg)とダンベル60kgだと、なんかポッキリ折れそうな構造だね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 07:59:16.58 8AcxX4WC
業務用みたいな丈夫なのってそれなりに値段するからなぁ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 20:46:09.07 TJyrp1Qy
健康でフィットな体をつくる最低の運動量ついに判明！ マックマスター大
URLﾘﾝｸ(www.gizmodo.jp)
美容と健康には運動が一番...分かっちゃいるんだけど時間がつくれなくて...。
そんなあなたに耳寄りなお知らせ！ カナダのマックマスター大学が健康でキレイな体を維持するのに必要な最低の運動量をついに割り出しましたよ。
これだけやっとけば運動不足による慢性病の心配もそんなないし、とりあえず大丈夫らしいです。
同大研究班が着目したのは、世界一流のアスリートの間で人気のインターバルトレーニング。ガーッと激しい運動を短時間やって、休息、激しい運動、休息...と、
急走・休息を繰り返す運動法ですね。
これを参考にしながら、独自に考案したのが「超集中インターバエルトレーニング（HIIT:high-intensity interval training）」。最大心拍数の9割で激しい運動を1分やったら、
1分休んで体の回復を待ち、また1分ガーッとやって、1分休む、というのを10回繰り返す1回20分の運動を週2回やる、というものです。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 00:06:36.27 +sGW7wBQ
「1分→1分」はキツい罠。
「800ｍダッシュ→1分休」を10セットとか、吐くぞ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 01:37:51.19 pJxh8SUk
800ｍダッシュって3分くらい？やるわけでしょ
そりゃぁ10本はおっさんなら死ねるってｗ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:11:44.36 7EnkbHb3
300～400m走を20本と考えると
一時間走るより遥かにキツいわい
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:18:49.72 PK6Mp1n2
今日ジムでやってみっぺ
心拍数180ぐらいで1分間走ればいいべ？
つことは13kmぐらいで
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:29:32.82 pJxh8SUk
キロ3分ペースなら時速20キロ
3.5分なら17.1キロ
4分なら15キロ
まぁムリして肉離れとかもあるから気をつけてね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:56:20.68 r4CG7Y1m
炭酸やポテチ。吉野家やラーメン屋、マック等１人暮らしにありがちな食事やコンビニ飯は全部辞めた。すると１ヶ月で15キロ減、スーツは買い直しで７つサイズダウン。野菜抜くと嫌悪感が起きる等いい感じには来てる。運動は全て自体重トレーニング。現在187センチ85キロ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 03:12:03.12 z7bYZePf
今まで食い過ぎだっただけでしょ…
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 07:53:57.40 HFJ5TXdj
URLﾘﾝｸ(sankei.jp.msn.com)
太る仕組み解明へ一歩 脂肪感知役遺伝子の働き特定 京大など
2012.2.20 07:06 ［生物］
肥満の原因遺伝子のメカニズム
辻本教授らは、体内に入ってきた脂肪をセンサーのように感知する受容体「ＧＰＲ１２０」に着目。遺伝子異常でＧＰＲ１２０を持たないマウスを、低脂肪食と高脂肪食を与えるグループに分けて飼育し、体重や脂肪量の変化を正常なマウスと比較した。
高脂肪食グループのＧＰＲ１２０がないマウスは、正常のマウスよりも体重や脂肪量が
１０～１５％程度増え、内臓の脂肪細胞も肥大化。ＧＰＲ１２０の機能低下が、肥満や
脂肪蓄積に大きく関わっていると結論づけた。低脂肪食グループは、ＧＰＲ１２０の
有無による差は、ほぼなかったという。
高脂肪の食事を摂った時に遺伝子レベルで太り易いかどうかの差異が生まれるって事？
低脂肪の食事を続けていれば同じってことだよね？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 07:56:16.00 CZHaMgsf
インターバルトレーニングって心臓への負担が心配なんだが
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 08:59:58.52 iTcGiubw
>>260
タバタプロトコルでも吐けるっていうのにどんだけなのこれ。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 12:50:14.25 RkAQNPn1
だいえっとするなら遺伝子に打ち勝つくらいの気力じゃないとね
太りやすい遺伝子はっけーん
遺伝子のせいーーｗｗとかメタボ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:29:31.47 9aBE1ySX
＞遺伝子
もしかしたら「余計に食べても太らない」遺伝子ってーのがあったとしても対する
デブが言い訳にしようとしている
「余計に食べなくても太ってしまう」遺伝子ってーのは生物学的にありえんだろうな
よーするに「デブは食いすぎてるだけ」じゃん
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:02:54.35 ld1+Srkg
生物学的にというか、物理的にありえんわな。
ガソリンを入れなくてもどんどんガソリンが増えていく自動車みたいなもんだからな。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:05:11.86 CZbgvI5Q
そのたとえはおかしい
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:59:57.37 H52wUiqn
ＧＰＲ１２０の配列に異常がある太りやすいやつが3％、
正常なのが97％
少ない方が異常
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 16:20:43.53 RkAQNPn1
うーん
痩せ方がいい感じなんだけど
顔やせもはじまってるせいか
シワがきになる。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 16:50:01.20 CUX9/Pn4
>>276
膨らんでいた風船から空気が抜けるとシワシワになるのと同じです
仕方ない、と割り切りましょう
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 17:40:40.12 h0mbO8Cn
筋肉自慢の森男にでもなればーーーーー（のけ者のきょうちゃんちの客でもなーーー）ほんとにいい事ある鴨よーーーーー
でも。。。。。キントレなんかーーーーー家にあっても続くわけねーーーーーのになーーーーーーーーー（邪魔でものーーーーのやましさの子供ぶりでーー
ートレーニングに行くほうがーーーまだ相談だわーーー
ニコーーーーーーーーーーーーーーーーの雑誌なんかーーー書いててもーーーーー、、、旨くねえのがーーーいるかーーーいねーーーのかなんてーーーわかるわーけないのよ
家にボーーーーリングのガキの筋肉の子供板にいるよーーーーーなのと
来てるうちの邪魔者の親がーーーたまーーーーーにいなくなったりーーーすんだよ。。。。。（バンベルの持ち主になってもーーーーーー犯罪の家になる事がーーー多いんじゃないのかーーーーー
ロケなんかも。。。。。クズなーーーーー（なんもーーー立派な攻撃自慢なんかーーー見せないよなーーーーー）二コーーーーーーーーーーーーーーーーーーーの山下の堤燈の町ーーーーーのガキ連れて～～～（虐めラレッコのいいザマコケのーーー離婚無しの家の子ーーー）
時間ねえのなーーーーー（今はーーー能天気ーーーーー虐めもーーーストーーーーーーーーーーーーーーーーーップの子達だよーーーーーーーーーー（殺すッ子のよそ行きの冒険チャン達ーーー）
来るよーーーーー（今はーーー虐めラレッコのーーーーーなんーーーーか野川の子みたいのよーーーーー）
ほんとコケるからなーーーーー そーーーーーーーん
きいちゃん。。。マンボーーーーーーーーーーーーーーーーーマンボーーーーーーーーーの子
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 17:41:13.92 h0mbO8Cn
ヤクザの娼婦の子はーーーとくになーーーーー
だってーーーーーホントの事だろ？？？？？（娼婦の見張りじゃーーーチャンと出来るわけねーーーーのにーーーーー）
子供の年齢の気になるぐらいーーーの、、、おっかな養子の手始めーーーーーの ガキどもだからーーーーー（筋トレ常識の子達だろーーーーー今の虐めーーーーーー（後でーーー悪がられるぞーーーーー）
子供持ちのにかーーーーの離婚の巾着の大きい顔してーーーほんとはーーーーー出歩きたいのうめんたちはーーーーー（策略組のーーーーー乗り虐めーーーーー）早足でーー逃げーーーなのな
自信の無い子たちーーーーーだけがーーーーーロケの山下町でーーーーー残る羽目になるーーーーー（共同の攻撃のーーーー虐めの治久くーーーーんのお宅だからかーーーーー（土産の女腰もーーー自信なくすんだよ）
筋トレのクラスーーーーーとか。。。アゲアシのキミちゃーーーーーんが、、言い出すとーーーーー（女の人が殺される）。。。。。
ねーーーーーーきーーーーーチャン。。。（邪魔足無くなってのーーーーーうれしいか？？？）じゃあまた。。。きーーーーーチャン、、、のボーーーーーーーーーーーーーーーーーーケン
こーーーーーーと一緒のきーーーーーちゃん。。。。。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:07:07.44 7EnkbHb3
>>268
デブは食い過ぎって確定しただけだよなぁ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:58:35.17 /2+fhaaE
週に5日ほど10ｷﾛジョグしてるけど、脚部の筋トレは控えた方がいいだろうか？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:20:00.39 k03gmg6i
カロリーを取り込みやすい体質ならある
何百年も食料事情の悪かった土地に住んでたような民族とか
民族という単位だから個人レベルでは微々たる誤差だがな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:24:02.86 +sGW7wBQ
>>281
筋断面積は負荷強度への適応だから、筋断面積を大きく
したかったら重い負荷かける筋トレが必要。
そうじゃなかったらその限りにあらず。
が模範回答かと。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:34:36.15 +sGW7wBQ
大食いでも太らないってのは食ったら食った分だけ消費しちゃう体質なんだろうね。
その逆に普段から省エネ体質で、余剰に入ってきたらそれを漏らさず脂肪として
溜め込む体質もあるだろう。
ほとどの人が両者の真ん中あたりの体質なんだろうけど、少数だが極左もいれば極右も
いるんだろうね。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:36:41.15 CUX9/Pn4
その日の食糧に困っていた時代の人間ならいざ知らず、今の日本は食があふれかえっているからなぁ。
身体は燃費が悪い方がいいってことか。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:45:54.75 PK6Mp1n2
さっきジムでインターバルトレーニングやってみた
ランニングマシンで13.5キロ1分（心拍数170～175）インターバル1分で10セット
最大心拍数は 220ー年齢 で算出
おいらはジジイなので本来は168なんだが12キロ程度でも170越えちゃうので
まあいいかと13.5キロにしてみました
ぶっちゃけると9キロ20分のランよりきついわ
でも、毎日やったら結構効きそうだ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:52:24.08 +sGW7wBQ
>9キロ20分
世界記録の誕生、その瞬間である。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:08:32.57 bm2qHJgY
時速9キロで20分ってことですよ
書き方でわかるべ？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:43:23.99 QIaENShX
ダイエット中もおしっこは黄色って事でいいのですよね？
透明になりますか？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 01:03:27.10 DpmmNGAM
そりゃ摂取した水分量次第
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 03:05:07.83 nJT8cdA1
デブって人と同じ作業しててもゆっくりやるしできるだけ楽しようとするから消費カロリー少ないだけじゃね
普通の人は早く終わらせて他の作業やるからデブより動く
溜め込む体質じゃなくてまともに働かない性格なだけ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 05:01:18.74 t4fzJIo2
尿の色が薄い方が膀胱などへの負担は少ないとは聞くね
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 06:39:37.29 1YM+p5jA
流れぶった切って申し訳ないんだけど有酸素で減量しながら体引き締めたいから必要以上に筋肉落とさないようにジムも通ってるんだ。170cm72kg体脂肪20%ぐらい。一月で6kg落ちました。
筋肉痛で超回復による筋肥大化ってこの場合重視しなくて良いのかな？
例えばクランチ20×3、15kgダンベル持ってサイドベンド20→15→10、チェストプレス40kg20回×3やってても疲れてしまって…もう出来ない！ってなるまでやるんだけど翌日筋肉痛は来ない。
効果あるのかと不安になってます。もっと追い込まないと意味ないですか？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:19:27.15 DpmmNGAM
そりゃ1セット20回も出来るのは筋トレではないから
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:48:15.85 CrW0ef7U
>>293
>>294 の通り。
あと、やるのならチェストプレス10回がぎりぎりの重さからスタートしてみ。
回数が 10、8、6 とかになるけど、筋肉痛起こす程やりたいのなら、別にそれでいい。
その後、クランチも傾斜つけるかプレート持つ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:51:06.67 C8k+wEXZ
>>293
筋肉痛の有無はそんなに気にしなくていいです。
なるべく筋量残したいのなら大きな筋肉を使う種目を選んだ方がいいよ。
具体的には胸と背中と下半身の種目プラス腹筋かな。
チェストプレスの他、プルダウンとレッグプレスもやった方がいいです。
胸で20回3セットはやや持久力アップのトレーニング気味なので負荷を少し上げた方がいいと思います。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:57:03.01 C8k+wEXZ
ちなみに20回の設定が悪いってわけでもない。
筋量維持目的でパンプ重視なら15回程度の設定も悪く無いです。
自分が効かせ易い負荷を使う事、可能であれば負荷のバリエーションをつける事が有効だよ。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:31:06.54 CrW0ef7U
>>295 の補足だけど、あくまで、筋肉痛を起こす程やりたいのなら、って話であって、
今のやり方を否定しているわけでは無いので、念の為。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:58:05.15 1YM+p5jA
>>294
>>295
なるほど。やっぱり負荷が足りないんだ。
メタボ気味な40~60代ぐらいのおっちゃん達が揃いも揃って顔真っ赤にしながら反動つけて20も30も反復してるんです。あれ血管ブチギレんじゃないかとハラハラするわ。
ボディビルダーみたいになるよりもを引き締めたいので低負荷で回数を…って考えてたけど、そんな簡単に筋肉が盛り上がってムッキムキになったりしねーからシェイプアップ目的でも筋肉痛になるまで動け豚、ってこと？
腹筋は一応足上げクランチと傾斜ついたベンチでシットアップを交互にやってる。出っ張った腹が邪魔だけど。くそ。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:59:14.16 1YM+p5jA
>>296
後出しで申し訳ないです。書き切れないかと思って。一応プルアップも40×20を2セット、レッグプレス60kg×10を2セットでやってる。
筋肉痛になったら一日休め、って言われたんだけど筋肉痛来ないから
上記のラットプルダウン、レッグカール、エクステンション、レッグプレス、バックエクステンション、クランチ、シットアップ、サイドベンドと
1時間ぐらい。休憩入れて10km/hを30minやってクールダウンして帰る、っていう2時間を週2程度、サイドベンドとクランチは毎日だけど週3~4は行かないとダメかな。
なんも知らずにホエイプロテインじゃなくてザバスのウェイトダウン買っちったから使い切るまではこれをジム帰りに飲んでる。
とりあえず今日はこれからジム行くから負荷上げてみる。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:21:53.09 c4TvBju/
>>300
基本、重いやつからスタートな。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:07:03.97 hKOsjMZ6
全スレでここでアドバイスもらって、ダイエットはじめて２週間で－３キロウエストマイナス６センチ
スポーツしてたから筋トレやランニングはもともとしてたけど、平日の夜でもできる
縄跳び取り入れたらふくらはぎが筋肉痛www
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:30:14.07 TpBbYyUt
>>293
そもそも超回復自体がデマ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:09:35.58 W+7BVZkb
筋量そのものは運動や蛋白質摂取により右肩上がりに上がるみたいだけど、
筋パフォーマンスは「三歩進んで二歩下がる」ってラインを描くだろ？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:19:32.56 HX7K8W59
今まで食事制限だけでBMI24→19まで落としましたが
健康と減量を両立することに限界を感じて
今ひいてる風邪がなおったら、早朝ジョギングを開始することにしました。
健康的なスリムを目指して頑張ります。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 16:42:25.60 WIwS8uqX
>>299
トレーニングにおいて１５RM以上での高反復トレーニングは、維持においては効果的とは
言えません。
そもそも、運動をきちんとしていない人がちゃんと１５RMの負荷を設定できているのか
というと、大体は軽くなってます。
力を使い切る感覚が養えているのなら良いですけど、そうでないなら普通に１０RMのトレーニングが
最も取り組みやすく、効果も出やすいです。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:24:14.02 kMPUpJQm
これから始めるという人でもいきなり10回が限界の負荷でやっていいんですか？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:24:23.49 GyboOZAd
>>306
10回限度の負荷で小休止（1～2分）入れて3セットを普段やってるんだけど
これで維持としては問題ないのかな？
逆に維持ではなくてひき締めたい場合ってのはどう設定したらいいのかな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:07:15.42 1YM+p5jA
ジム行ってきたどー！！80kgでレッグプレスして10回で一杯一杯でした。10kgごとの設定だから90kgは無理ぽ
とりあえず10>10>6って感じで3setだった。
生まれたての子鹿みたいになったよ。
休んで60kgでやったけど6回しか出来なかった。
>>306
その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？
自分で探せ、つーのはご尤もですが、10回出来るとこまで負荷をかけ、
負荷を下げながら再びsetを繰り返し限界まで(最低10kg負荷)まで反復すればいいのでしょうか？
段々負荷に対する筋力っていうより、同じ動きに対することに疲れてしまうからせいぜい30kg上がらなくなったら切り上げるんですがもっと詰めるべき？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:12:23.58 1YM+p5jA
>>308
俺もよくわかってないから聞き流してもらって構わないんだけど、
とりあえず有酸素で減量してれば今以上に筋肉が増えるってこた早々無いってジムの人に言われた。
むしろ肥大化させたいなら肉ってかタンパク質を取りまくって6~8RMの負荷をかけなきゃそうそう肥大しないそうな。
つまり有酸素とカロリー管理で減量しながら筋トレしてりゃそれが「維持」であり、筋肉を出来るだけキープして脂肪が落ちるから「引き締める」ってことになるそうな。
俺は一応筋トレした日はソイプロテイン飲んで夕飯減らしてる。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:26:17.30 C8k+wEXZ
>>309
>とりあえず10>10>6って感じで3setだった。
それで概ね12RM程度の負荷を使ってるって事ですね。
>その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？
文字通りです。
最も分かりやすいのが最後の１発で潰れる場合。
これ以上は無理っていう事です。
ちなみにそれとオールアウトはまた別の話だけどね。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:30:23.50 GyboOZAd
>>310
つまり引き締めって言うのは筋肉を細くする、という意味ではないのですね
判りました。
だとしたら体を絞るためには
もう少し脂肪を減らすために有酸素の量を増やす方がいいんだろうな
有酸素系のマシンもウオーキングもあんまり好きじゃないんだけど
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:34:11.69 1YM+p5jA
>>311
なるほど。なんとか12RMとしては出来てるんですね。
休憩を挟んだあと60kg→40kg→20kgと徐々に詰めて行くことはレッグに限らずプルダウンなんかでもしてたんですが
これはドロップセットというオールアウトになるのかな。
勉強になりました。ひとまずオールアウトまでやってると2時間制限の中で半分以上持ってかれちゃうので、
12RMで筋トレする日数を増やしていきたいと思います。
ありがとうございました。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:40:23.57 1YM+p5jA
>>312
ごめん俺も初心者だから聞きかじりの知識なのであまり鵜呑みにしないで…(；´Д｀)
ただ、脂肪を落としたい、絞りたい(シェイプアップ)ということなら有酸素はすごく効果あると思います。
現に俺はウォーク混じりのジョグ6kmで体脂肪率が22から18まで落ちました。
体重は7kg減。
音楽聞きながらだと結構楽しめる。ランニングマシン使える時はスマホで映画も見てるけどブレるから微妙。
どーしても嫌！ってんなら…。
極端な話必要な栄養素取りつつカロリー管理で脂肪が減らせるなら有酸素はなくても良いかも？
俺は食いたいもん我慢したくないから食った日は走るって感じですね。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:18:58.12 PO+PpHLr
アイアンマン読んでたらトニーフリーマンってマッチョの人が
低負荷でトレーニングしてるって言ってた。
もう何が正解だかわからんｗ
色々な事を手広くやってリスクを減らすか
信じた物だけやってギャンブルに出るか。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:56:39.77 GyboOZAd
>>314
有酸素の効果は判ってるんですよ
自分も脂肪だけ12ｋｇほど減らせたんで（除脂肪体重は変わらず）
ただ今スタジオメインで有酸素していて
さらに有酸素を増やすとすると
ジムのスケジュール的にマシンでの有酸素しかないという
でもどうしても脂肪あと数キロ落としたいのでマシンもがんばります。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:58:32.50 1YM+p5jA
>>316
ごめんさすがに情報が少なすぎる。男女どちらなのかもわからんし
どんなトレーニングなのかもわからないし、
どれだけかけて12kg落としたのかもわからないし、
食事制限の有無もわからんからなんとも言えない。
ただ、有酸素で減量してれば筋肉が肥大化して太くなることはない。
って言い切ってたし筋肉がつくメカニズム調べても納得した。
要はバランスが大事なんじゃねーかな。多分言われなくてもわかってると思うけど、筋トレがちゃんと出来ないまま有酸素ばっかやってると筋肉も一緒に落ちるから皮が余ったりするみたいだし怖い。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:28:02.83 WIwS8uqX
>>308
引き締める、という単語の定義が曖昧ですけど、ある程度の筋量があって脂肪が落ちてくれば
筋繊維のスリットが目立ってきます。
一般的にはこれを「引き締まっている」と捉えていると思われますが、どちらにせよ、順序建てて考え
ることが必要です。
個人的には、ある程度筋肉量があるか、が第一でこれを満たしていれば脂肪を落とせば
後はスリットが目立ってきます。
痩せても腹筋がなかなか割れない人は、圧倒的に体幹の筋肉量が足りていないケースが
殆どです。逆にある程度体脂肪率が高くても、うっすら腹筋が割れている人も居ます。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:30:25.36 WIwS8uqX
>>308
負荷設定としては申し分無いと思われます。
インターバルに関しては、もっと動員させる筋肉群が多い種目に関しては
も少し長くても良いかと思います。（３～５分）
スクワットなんかをやると、普通に１，２分では心拍数、呼吸も戻らないケースが多いです。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:38:28.31 WIwS8uqX
>>309
＞その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？
この辺りはいくつか要素があって、これ、と言い切るのは難しい所があるのですけど・・・
まぁ、フォームの適正さとか、ターゲットに負荷が正しくかかっているかどうかという問題は
置いといて、最後の一発を歯を食いしばって持ち上げるような感覚です。
有名所では、ロニー・コールマンの200LBダンベルベンチの動画などが分かりやすいです。
URLﾘﾝｸ(www.nicozon.net)
最後に、力を振り絞って挙げきろうとしているのが分かります。
１５rmの負荷でも、毎回こういう形で出しきれていれば問題ないですが、回数が増えると
体調や関節などの調子で、負荷が左右されやすいです。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:44:26.22 WIwS8uqX
>>315
連投になって申し訳ない・・
オリンピアレベルのビルダーであっても、負荷が「一般的な筋肉量」に見合う人よりも
低い場合がありますが、これはあまり参考にはならないです。
筋肥大が目的であれば、ターゲットにのみ負荷をかけることが目的ですから、きちっと
トレーニングで筋肉をコントロールできていると、少ない負荷でも負荷としては十分
の場合が少なくありません。
全身の筋肉を連動させて、テクニックで上げるのと、筋肥大させたくて、アイソレートさせるのでは
目的が違います。
また、チーティングばかりとかターゲットに見合わない重量でのトレーニングは怪我を誘発しやすいです。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:49:38.58 GyboOZAd
>>317
あー女性ですよ。40代。体脂肪35→25まで減らしたんだけど
自分の下肢の太さが気になるんで質問した
だいたいマシントレーニングを30～1時間程度
最初に書いたように10回限度のやつを3セット
これをマシン5～10台くらい転々とやってる
レッグプレスで90ｋｇくらいアブドミナルで40ｋｇくらいだから
男性と比べたら大したことないけど、翌日軽く筋肉痛が出るくらいの強度
でそのあとスタジオでダンス系やら格闘系の有酸素運動2時間程度やってる
食事制限はがっちりやってないけど、家族の付き合いで菓子食べるのやめて
野菜大目で揚げ物食べない程度？あと酒は飲まない
一日平均1600kcal前後かな
ちなみに1年かけてゆっくり落としたので（月1ｋｇベース）
皮が余ることもなかったし皺もできなかった
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:11:10.67 WIwS8uqX
>>322
＞ちなみに1年かけてゆっくり落としたので（月1ｋｇベース）
女性の場合は、体脂肪の増減がそのままホルモンバランスに直結するので
急激な減量よりは、余程の肥満体で無い限り、月に２Ｋ位のペースが妥当かと
思います。
下肢の太さが気になるケースってのは、いくつかパターンがありますけど
下半身と比較して上半身のボリュームが貧弱だと、そう観えてしまうケースは
多いです。
体脂肪25％程度なら、まったく普通に見えると思いますが、、、年齢から鑑みれば
ボディメイクを念頭において、一度詳しい人にトレーニングの構成とかアドバイスしてもらったほうが
良いと思いますよ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:21:32.99 GyboOZAd
>323
いろいろありがとう
どっちかというと上半身のボリュームは普通なんだけど
やっぱり下半身が太い、というか特に太ももが張ってるんだよね
これはもう骨格のほうから来てるのかもしれないけど
ボディメイクに関しては腰回りのスロートレーニング、
ピラティスとかコアトレを今は勧められてます
ジムのスケジュールが新しく出たら挑戦してみます
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 01:18:55.50 +tBwrIob
>>324
男ですけど自分も太もも太いなー思って悩みつつレッグプレスやブルガリアンスクワットしてます。
相談したところ有酸素や今の筋トレは継続しつつ、
もっとダイレクトにケツ筋鍛えろと言われて
ヒップエクステンションも始めました。
微妙に尻周りキュッとして太ももも結果的に細まった？かな。
いつものジーンズが楽になったので。
太ももはケツに比べ筋肉がつきやすいけど、悩んでる人の中には大臀部の筋肉が少なくて垂れてきてる人が多いんだとか。
ただマシンと違って自重だと負荷かけられないのがなぁ…
ダンベルでも脚に括りつけようかな。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 07:21:31.45 SRAWMO+7
毒が抜けて良スレになってきたな
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 07:26:53.53 8ZEbQvJT
隔離スレ作ったかいがあるなｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 10:24:00.96 AY5HdzWP
その話題だすのやめろよ
また湧いてくるだろ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 11:29:07.91 Ep8CtCLj
>>325
レッグプレスマシン使えるのなら、何故、レッグレプスマシンで大臀筋を鍛えないの?
最も深くしゃがめる(脚をたためるとでもいうか)位置に調整して、耐えられる重さでやればいい。
もちろん重さは普通のレッグプレスより軽くしないと無理。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:09:08.03 Bx3WREh/
ジャニーズみたいなガリッガリになりたいんだけど(山Ｐみたいなマッチョじゃなくて)
有酸素のみのがいい？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:15:43.79 7JgtSwYD
>>330
いくら筋トレしても簡単に筋肉は付かないので、その心配は無意味。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:47:28.24 0tFmCJDu
女性にはいわゆる下半身太りってありがちだね。
下半身の脂肪が多いタイプ。
まあそれは仕方ないので地道に全身的に脂肪を落とすしかない。
ただその際に上半身が貧弱になってしまう事が多いのでむしろ上半身の筋トレをしっかりした方が
いいと思う。下半身に関しては出来るだけ太くごつくしたいなんて人じゃない限り、スクワットだけで充分な気がする。
ただ加重のスクワットを出来る環境にいる人は少数派だろうからその場合は工夫が必要でしょう。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:48:52.00 0tFmCJDu
>>330
本当のガリガリを目指すのなら食事制限だけの方がいいと思う。
と言うかジャニーズの人たちも自重の筋トレはやっていると思うよ。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:55:36.51 B5liXX+M
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これはここの住人的にはどうなの？5センチくらい高いところから
同じポーズやってみたんだけど
結構脚にくる
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:01:49.79 UGadUA5m
まぁジャニタレは体重がどうとかより、
だらしないプヨプヨ感を無くすために
体脂肪率1ケタって感じだよね。
（山口と剛を除くw）
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:08:37.39 0tFmCJDu
>>334
TVは嘘ばっかりだから信じない方がいいよ。
最近だと吉川なんとかっていうインチキが人気ですねw
下半身に関しては求めるもののほぼ全てはスクワットで得られます。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:20:28.93 LD/zAVc+
>>335
慎吾も足しておいてｗ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:32:22.95 o31qkLYC
>>334
Ｏ脚とかの矯正ならそこそこ有効。
スクワットだと内転筋にはあまり効かないからね。
スクワットをやる場合はつま先の向きが重要だったりします。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:42:34.44 UGadUA5m
ヒザ頭前
つま先も前
で良いんですよね？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:59:56.56 zUg6gams
>>336 が正解。
内転筋を鍛える運動を別途するのはよいけど、優先順位が違うだろうと。
>>338
ワイドスタンスなら内転筋にも効く。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 16:45:42.67 B5liXX+M
つま先広げてすくわっとが正解なのでしょうか？
ずっとまっすぐでやってたからいまいちだったけど広げたらお尻にくるｗ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 16:51:44.41 jiwGmy40
つま先広げるならある程度足幅も広げないと駄目だよ
要は曲げたときに膝がつま先より外に出ないってことだから
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:06:42.37 0tFmCJDu
>>341
340さんが言ってるようにスタンスを変えると効果が変わる。
スタンスが変われば膝の向きも変わる。
つま先の向きは膝の向きに揃えるのが基本だから、結局目的に応じてスタンスを変えるとつま先の向きも変わります。
しゃがみやすくて力を入れやすいスタンスを基本に、ワイドやナローもやれば脚とお尻を上手く刺激できるよ。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:38:35.29 B5liXX+M
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-43.fc2.com)
このお尻になるにはすくわっとだけじゃ無理？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:47:06.89 0tFmCJDu
むしろスクワットをやりこまないと無理
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:48:48.96 +tBwrIob
>>329
どうも太ももに効いてる気はするんだけどケツは全然効かなくて…。
やり方が悪かったんですな！
ちょっと限界まで足畳んでやってくるわ！
ありがとう！
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:05:15.01 B5liXX+M
やる気でた
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:24:06.86 Ep8CtCLj
>>346
念の為だけど、やり方は、太腿に効かすやり方としては正しかったのじゃない?
尻に効くやり方では無かったというだけで。
どっちかにしか効かないのなら、どっちもやるのが正しいかと。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:56:16.70 jiwGmy40
スクワットやり込めばこの尻に近づけるのか！
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:00:33.21 zyDqny6N
ないないｗ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:32:12.09 B5liXX+M
>>344
ちなみにこの背筋はどうやったらできるん？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:44:05.57 +tBwrIob
>>348
もちろんどっちもやるつもりですthx!
なんかこのスレ読むようになってからジム行くモチベーション上がりまくりでいかんな。
他のことしなくなるわ。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:59:16.44 GNjJh0YI
最強生物を語ろうぜ
ｽﾚﾘﾝｸ(budou板)
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:08:07.89 hcjTDh1M
初めてエアロビのクラスに参加してみたんだけど結構キツいんだなw
膝上げが多いしバンザイするみたいな動作が多いし、腕を回すとボキボキすごい音がした。
もちろん半端なく筋肉痛ww
でも楽しい60分だった
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:55:48.19 0tFmCJDu
>>346
お尻に刺激を入れるには深く降ろす事と、足を少し前に置く事ですね。
>>351
結構ボコボコしているからデッドやベントオーバーローイングが必要でしょう。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:05:55.88 Bx3WREh/
聞きたいんだけどよく有酸素運動で脂肪を燃焼っていうじゃん
てことは有酸素運動300kal>>食事制限300kalってことなのかな？
それとも全く同じこと？
１時間ボクササイズ行っても300kalほどだからそれなら300kal我慢したほうが楽だよな
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:06:56.93 x/REWyLG
>>356
両方やると倍の効果が得られるよ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:35:24.21 UGadUA5m
「減量」に対する効果は同等かもだけど、
たとえ有酸素でも筋量維持に対してある程度は貢献するだろうし、
運動すると肝臓や血液検査のデータは改善するんだよね。
だから「健康」にとってはボクササイズが良いかと。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 06:03:39.30 ND6QIQO/
ジョギングはおろか、自転車にも乗れないし満足に歩く事もできない人に有効な有酸素運動って何がありますか？
ケガしてしばらくウォーキングができません。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 06:18:04.32 70YgS4L1
泳げ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:07:35.88 ND6QIQO/
できればホムトレで・・・
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:56:10.21 LiGrnxHN
>361
スクワット
膝さえ故障してないならできる
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:58:04.13 V8b2Kx3F
>>361
逆に聞くけど、何なら出来る？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:59:31.34 xk3IEVV1
>>359
チューブ・ローイング
長座し足裏にチューブをかけて引っ張る。
胸を張って肩甲骨を寄せ、腕ではなく背中で引くように
意識しながら引く→戻す、の動作を繰り返す。
チューブなしでもハッスル・エガシラをやればいいんだけどな。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:01:35.21 YFytxwIY
自重の筋トレでも各部位を高回数やれば有酸素になるしね
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:13:14.94 ND6QIQO/
>>362 >>365
なるほど、クオータースクワットなら簡単に高回数できる！
>>363
自転車チューブ持ってるけど、カスがハンパないからやめておきますｗ
>>363
思いつかなかったので質問してみました。
みなさんありがとうございました。
まずはクオータースクワットしてみます。
飽きたらまたお知恵を貸してくださいｗ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:55:36.29 XdyzihNg
>>359
休むのがベストでしょう。
スクワットを有酸素代わりって無理があるし、かと言って筋トレは付け焼刃ではどうにもならないし。
しっかり休んでなるべく早く回復させる事が最良だと思うよ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:25:56.35 HdU8+i4Z
自転車チューブとかネタかよ・・・
ろくに歩けないと言いつつクォータースクワットなら
簡単に高回数できるとか、設定が破綻しすぎだろｗ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:33:26.60 WGxbc0sP
家でできる「楽しげ」な有酸素運動で、何かオススメない？
足踏み・踏み台昇降、飽きたよー('A`)
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:58:53.18 LiGrnxHN
>369
個人的にはＺＵＭＢＡ
youtubeでZUMBAでいろいろ検索して好きな曲探して真似して踊ってみたら？
他にもダンス系とか格闘系の動画載せてるところがあるから
真似してみるといいと思う
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:00:56.97 YFytxwIY
>>369
やっぱ自宅で淡々とやれても楽しい有酸素はbodycombat系かな
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
踏み台持ってるならbodystepやbodypumpとかもできるし
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 11:30:37.41 ND6QIQO/
>>367
ありがとう。
さっき少しクオータースクワットやってみたけど、患部に少し響いたからやっぱり駄目だったｗ
代わりに正拳突きを10分やってみたらけっこう心拍数も上がったので、ちょっとこれで様子を見てみようと思います。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:30:23.02 vC6TDOiN
関節弱いくて体重あるからその場行進20分してみた
ダイエット始めにはいいかもしれん
腕は水平まで元気よく
足は無理がない程度に高く
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:48:17.95 fIjSBGkN
関節が弱いならプールで歩くのがいいのでは？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 01:33:30.00 G5k8ixGv
>>373
俺が行ってるプールでも、どう控えめに見ても三桁はありそうな体格の人が水中ウォーキングやってるよ。
普通にウォーキングやるよりは消費カロリー高いし、とっかかりとしては悪くないんじゃなかろうか。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 03:54:48.92 kQbGXll0
あまりお金を持っていないんだ
一回二回ならいいけど頻繁にいくとなると
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 04:23:31.10 Q8549iWs
夏に向けて鍛えたいのですが、どのようなトレーニングメニューがいいのかさっぱりわかりません。
どなたかアドバイスいただけませんか？
よろしくお願いします。
現在のスペック
29歳男
180cm75kg
胸周り110cm
ウエスト85cm
太股54cm
腕周り30cm
体脂肪24％です。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 05:27:28.62 Hh2mKmk1
>>376
食費の一部をプールにまわせば一石二鳥
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 05:28:02.27 4aer2Nj3
超寸胴で腕脚は女の子レベルという凄い体型だな・・・
おっぱいとボテ腹を落として華奢な感じを目指すのか手足を増量してバランス良くするのかで
トレーニングは変わるぜ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 10:27:28.49 wxD/iyEQ
なにかと理由つけて行動しないなら痩せやしない
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:26:28.91 M5lfDWgE
食うヒマはあるのに、運動するヒマが無い
食う金はあるのに、運動に使う金が無い
言い訳する知識があるのに、工夫する知識がない
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:05:21.41 Q8549iWs
>379
骨格が厚いため現在でも肋骨がうっすら見えるくらいで、過去体重64kgのときでも胸周り100切らないような体型なんです。
やはりこの胴体に対して手足がアンバランスですよね…
それでいて顔もデカいんです(泣)
自分がなりたい理想というのはバランス取れた体型なら太かろうが細かろうがかまわないんですが、どこを目指すべきなのかもわからなくなってるんです。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:13:10.83 dMTijIP3
こういう人こそジムで高重量トレーニングしたら良いのにと思うわー。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:25:57.92 3NiQG+cH
俺も骨格がかなりごつくて平均体重くらいで肋骨がけっこう見えてくる
くるぶしとか手首とかの関節とかがあきらかゴツい
だからちゃんと筋トレしてきてよかったなーと思ったわ
有酸素と食事制限だけだとたぶん悲惨な体になってたと思う
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:45:51.82 eXB4yR2/
>377
胸回りに綺麗に筋肉つけて下半身絞ったら
いい感じの逆三角形にならない？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:45:12.05 Q8549iWs
>385
腕周り太くしたいのでダンベルやってたんですが、いろいろ調べてみたところ間違ったトレーニングをやってたみたいです。
自分の体型ですとどのくらいの太さくらいが妥当なのでしょうか？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:27:28.19 DIE4h0hy
背中の贅肉が落ちにくいのですが
コレの対策にはどういった運動がよかですか？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:29:47.29 0BCQP1fI
>>386
夏までに腕を太くするなんて無理だねｗ
ちなみに175の俺は上腕40大腿64おっぱい110ウエスト75
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:31:19.93 BUbM3Jhi
>>386
知識のない奴ってアームカールから始めるけど、
まず体幹部を鍛えないと腕は太くならないよ
細い幹に太い枝は生えない
骨格はゴツくても体幹部に筋肉がなきゃダメ
胸と背中に筋肉をつけて、さらに肩という土台を備えて初めて太い腕がついてくる
ジムでもアームカールばかりやってるクソガリは
１年経っても体型が変わってないｗ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:34:26.83 0BCQP1fI
>>389
えらそうなこと言ってるけど脚のことにはふれないから、どうせお前も頭でっかちのど素人だろｗ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:37:24.98 0BCQP1fI
つかもうジャイアント馬場を目指せばいいんじゃないか？ｗｗｗ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:40:15.76 TNNp79fa
>>386
まぁどんな体型にしたいかは本人次第だけど180ｃｍで上腕30cmはやっぱ細すぎ
しかし数ヶ月で35cmとかは不可能だからじわじわ作っていくしかないよ
この夏は絞った身体目指して有酸素しまくって後10キロくらいは体重落とすべきだな
食事管理と有酸素と筋トレで3～4ヶ月もあればカットされた肉体にはなるしね
体脂肪率15％くらいなら余裕
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:41:53.99 0BCQP1fI
でジャイアント馬場になれるよｗ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:49:23.92 TNNp79fa
王道スレは細マッチョ量産スレだからな
大腿64cmなんて誰も求めてないと思うよｗ
長距離を華麗に走れる足を作りたいと思う奴のほうが全然多いんじゃないかな
ランニングとか習慣になった人はね
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:55:10.96 Y8Vn2R48
くだらない質問スレから誘導されてきました。
ダイエットの一環で、自重筋トレを始めようと思います。
筋トレの知識が無いのでネットで勉強中ですが、おすすめの本がありましたら教えてください。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 19:56:18.20 G5k8ixGv
>>395
石井直方先生の本。
たくさんあるので使いやすそうなの（図解があるのがお奨め）を選ぶべし。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 20:23:42.46 Y8Vn2R48
>>396さん、ありがとうございます！
石井先生の図解付きの本ですね。小さな本屋さんでも何冊かありましたので、大きな本屋さんに行ってじっくり選ぼうと思います。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 20:42:35.02 0BCQP1fI
>>394
ぷｗおまえらさー自分でやってることの矛盾に気がつかないのなｗ
フルスク150がいいとこの64なんて極細だぞ？
こいつ>>389みたいにえらそなことぬかしてもトレ自体からっきしのゴミカスレベルなんだろ？
なーにが王道だよｗ
おまえらは文字で拾った実践もできないうろ覚えの知識かきつづるだけのただの裏なりデブだろがｗ
なにが王道だかｗカット？バルク？おまえらが言うなｗｗｗ激弱ゴミクズのおでぶちゃんｗｗｗ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 21:06:20.41 TNNp79fa
ここってそういう奴の集まりのスレなのに何しに来てんだよｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:59:31.22 DIE4h0hy
所詮デブだから。。。結果を急ぐあまりカリカリするんだよ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 23:47:57.17 HLQnvI94
スピードスケートの清水でも太ももは65なのに…
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 00:51:26.08 gLmkljGQ
はいはいおもしろいおもしろいわろすわろす
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 07:25:26.92 qgxIyME7
スピードスケートの太ももは無理って言うのに食う量はそれ以上
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:28:50.47 WvfWMSDP
王道とは名ばかりの低スペックゴミクズトレーニーのお嬢ちゃんたち おはよう(^^)
今日も弛んだお腹の贅肉揺らしてぬるいトレーニングにいそしみたまえｗ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:38:17.05 Ve5Pn/W9
ありがとうございます。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:49:59.09 RbK8PJ2M
うっかりしていたんだけど減量中
スクワットに関しては負荷を上げないとダメ？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:37:19.99 AoFTJ3t8
>>406
減量中なら自重のみのクオータースクワットで十分
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:03:53.34 WvfWMSDP
だよなｗ
筋肉ついちゃったら女物のジーパンはけないし、彼氏にひかれちゃうもんなｗ
さすがお姉さまｗｗｗ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:13:33.09 Ve5Pn/W9
ありがとうございます
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:15:25.62 Ea2sJKRB
ふくらはぎや太もものサイズは一般的には女性の方が太いのだが
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:21:06.99 ElztAiSL
>>406
>スクワットに関しては負荷を上げないとダメ？
ダメだと言われても負荷上げられないと思うけど。
>>404
もしかして「だったら画像アップしろ」とか言われるの待ってます？
アップしたいなら素直にアップしてくれればいいと思うんだけど。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:27:44.50 jyVe0RtJ
>>404
おまえスレタイとかテンプレ見て何か思わないか？
しょせんここは有酸素ありきで筋トレもしようってスレだよ
フルマラソン走れる奴はいてもビルダー体型つくろうって奴は皆無なｗ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:28:16.32 Ve5Pn/W9
ありがとうございます
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:11:21.60 LTeu1Vm9
かまってちゃんに構うなよ面倒くさい
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:58:41.72 WvfWMSDP
>>412
はあ？ビルダー？ｗｗｗ
なんでパンツいっちょでクネクネする奴にならなきゃならないんだよｗｗｗ
だいたいフルスク150でビルダーとかｗｗｗうけるｗｗｗ
つかおまえらってジムでも邪魔だよなｗｗｗ
トレーニー気取りでえらそなこと書くけど激弱低スペックで指摘されると僕たちは女の子だからｗって恥ずかしくないのかね？ｗｗｗ
まあｗいくら悔しがっても醜いお腹と非力なスペックはすぐにはどうにもできないわなｗｗｗ
あわれｗｗｗ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 14:28:05.30 Ve5Pn/W9
ありがとうございます。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:14:07.65 y5j4qCvM
>>412
スルーしとけばいいものを中途半端に構うから…
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:11:43.99 ElztAiSL
別に煽りとかじゃなく書くんだけど、こういう掲示板で文字だけの自慢って意味無いと言うか誰も信じないよね。
学歴や地位、収入でも何でもいいんだけど文字情報だけで他人を罵倒した場合に返ってくるのは「証明しろ」ってレスだと思う。
露骨に煽る人はそういうレスに対して証明できる自信があるからだと思うんだな。
「証明しろ」「これでどうだ」「ぐぬぬ」っていう流れにしたいんでしょ。
ウエイト板やダイエット板なら証明は画像アップだよね。
という事は>>415さんは画像アップしたいわけだ。
だったらそんな回りくどいやり方をしなくともいきなり画像アップしてくれればいいのにと思います。
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