【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:48:21.45 3w8OZTBz
小島よしおってベンチ何kgなんだろう
もこみちも気になる・・

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:51:30.91 bB0QDhWH
>>127
それ数年費やさないと無理なレベルだからｗ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 17:30:59.27 oMFq/3fg
>>101
3,4年前にやってた。
日常の生活を追ってて面白かったよ。
練習の合間に土着のスタバみたいなとこ行ってドでかいサンドイッチ食ったりしてた。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 18:00:06.92 HCj+xdmy
一週間で5キロってww
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 18:09:34.21 AtnEKk5z
何でそんなに急いでやせたいの？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 18:39:55.33 ea6OLkLm
ここでは30kgのダンベルを薦める人が多いけど、いちいちメニューによって
負荷（プレートの数）を変えてるの？
それとも全種目で片手で30ｋｇ（両手で60kg）のダンベルを使うの？
ベンチ無しで20kgx2のダンベル購入して3ヶ月ほどで、ワンハンドローイングや
シュラッグなら20kgでもできるけど、サイドレイズ、ワンハンドトライセプス
なんて15ｋｇでも無理だし、できる気もしない．．．

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 18:54:05.62 s6fbed7B
>>155
60kgセットって言うのは重量可変で最大60kgっていう意味だよ。
筋トレにおいて負荷の設定は最も重要な要素の一つ。
当然種目によって細かく調整するものです。
その調整が出来ないから自重トレは効率が悪いと言われるわけです。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 19:36:46.37 bB0QDhWH
>>155
そりゃ変えるだろ。
ダンベルプレスとサイドレイズなんか普通の人間なら４倍はプレスの方が上がっちゃうだろ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 20:13:56.02 QlebJ4Nt
ようつべでセクシーな姉ちゃんが自重中心の運動してるじゃない。
ダイエットにはああいうのが良いというのでしょうかね？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 20:24:59.96 s6fbed7B
>>158
それはセクシーなお姉さんが自重トレをしているだけで、自重トレをしたからセクシーになるってわけじゃないですね。
と言うかウエイトトレをしているセクシーなお姉さんの動画の方が多いと思うぞw

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 20:33:37.57 DQqrWMGa
>>158
というか、ああいうセクシーな姉ちゃんが、脂肪以外で出てるところ出てるのは
ウエイトやり込んでるからなんだな、これが。

ぶっちゃけ、女でも有酸素と食事制限だけで痩せると、それなりに悲惨だったりするんだぜ。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 20:40:50.84 6ua9ucyz
しかし筋肉質の女性がウェイトやると悲惨な体型になったりもするからね
カーヴィーダンスの人がTVで語ってたよ
自分が望む体型にはどんな筋トレが必要なのか調べてからやる必要はあると思う

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 20:55:23.65 iiinSAC9
個人的にはこの前ローザンヌバレーコンクールで1位とった娘の
体型は良いと思うけど、女性的には筋肉付きすぎ、太腿太すぎ
って事になるのかねぇ。まぁそりゃ桐谷美玲の方が明らかに
細いわけだが。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:04:07.36 s6fbed7B
>>161
>しかし筋肉質の女性がウェイトやると悲惨な体型になったりもするからね
いや、それは殆どあり得ないと思うよ。
考えられるのは極端に細い体型を目指す人だけでしょ。
世の中には細ければ細いほどいいっていう価値観もあるから。
そういう価値観の良し悪しを論ずるつもりはないけど、少なくともそういう人はこのスレはスレ違いだろうね。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:06:37.52 bB0QDhWH
フィギュアスケートの選手やモデルさんの半分の重量も扱えないような奴が
筋トレやりすぎちゃったとか妄想ぶちまけてるのが現状だけどなｗ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:41:52.13 s6fbed7B
>>150
小島よしおはベンチ95kgとかだったと思う。
もこみちは80kgも上がらないでしょ。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:52:38.79 iiinSAC9
1スレに1回は著名人ベンチプレス番付表を張ってくれると助かるw

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:25:35.95 yv2HYc1Z
女性が筋トレで男性と同じ効果を出すには20倍の努力が必要
男性ですらバルクアップするのは大変なのに
女性が簡単に筋肉がつくはずもない

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:34:54.22 bB0QDhWH
３１５キロ　三土手大助：パワーリフト王者、フルギア（サポート服有り）数値だと３６０を超える
３１０キロ　ラリーアレン（アメフト）：二人を同時に相手するダブルという役ができる変態、脚も１００Ｍ１１秒２
２７５キロ　スコットノートン：プロレスラー、アームレスリング世界ヘビー級チャンピオン
約２６７キロ（５００ポンド）　ブロックレスナー：ＭＭＡ王者　ボブサップも同重量を挙げている
２２０キロ　マイクタイソン：服役中に始めたのにここまで上がった
１７０キロ　ハンマー投げの室伏：回転を阻害するため１０代でやめてこの数字。背筋は３９０、握力は１３５、鬼か
―――　参考にならない一流アスリートの壁―――――
１５０キロ　ケインコスギ：ここらへんが骨格にめぐまれない人が異形にならずになしえる限界値かもしれない。
１３０キロ　中山きんにくん：筋肉芸人としては少しさみしい数字であるが一般からみたら十分に化け物である
１２０キロ　清原：体格体重から見たらゴミだがインチキトレーナーと遅い時期に初めて２年で１２０はやはり天才
１００キロ　長淵剛：にステを使っていた上デブデブになってむりやり達成、その後ガリ気味に戻る。それでいいのか？
95キロ　小島よしお：有酸素をやりまくっていながらこの数字は立派、カット派だしね、キモイぞ！（褒め言葉）
９０キロ　鈴木宗雄：あの年齢でフルマラソンもできる政治家、問題は恫喝して税金をばらまく政治活動だけ
85キロ　ホリエモン：豚に見せかけてそこそこの筋肉を誇る、やはり金と頭脳は筋肉に有効である
50キロ　浅田真央：体重を増やせない&持久力の必要なフィギュアでもこのぐらいはやっている現実
欲しい　もこみち：ベンチプレスの機材が欲しいらしい

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:49:36.52 iiinSAC9
おぉ、ウ板に逝けと突っ込まれるのだろうが、
サンクスっつ！！！

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:37:22.41 kBUTE1JL
最後のもこみちの欲しいで少し笑ったわｗ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:50:14.54 GDQtivrE
もこみちは身体しぼりすぎだよなぁ
ルックスもいいし身長もあるのにもったいない

>>167
筋肉質の女性がウェイトやると体つきが筋筋になるんだよね
女らしさが消える
筋量以前の問題かと

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 01:04:43.78 FpZz74v9
>>168
ホリエモン凄すぎﾜﾛﾀwww
流石刑務所で高齢受刑者の介護してるだけあるわwww

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 02:15:25.39 bx0xto2a
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)

２年ほど前でこれか。ベンチ６０ｋｇくらいでも潰れそう。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 08:09:43.97 0Ihn6mTp
筋肉質の女性は有酸素やり過ぎでもスジスジな感じになるんだよな
本人は細くて満足してるようだが、
傍目に見るとタカアシカニとかアシナガクモみたいな

せめて胸と尻の丸みくらいはあってほしい

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 08:26:13.20 VBNw/eoU
しかし金なんか腐るほど持ってそうなもこみちが欲しい欲しい言いながら買わないのは
やっぱりジャニの需要がガリガリ貧弱ボディにあるのがわかってるからなんだろうな

トレーニングしてるよ！ベンチプレスもやりたい！って言ってれば頭の弱い女がキャー素敵って言うんだろうし

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 09:56:30.81 AZyVs1Ef
もこみちは十分マッチョだろ
体重80kgベンチ120kgはいけるだろ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 09:58:42.26 GDQtivrE
体重80キロってｗ
どう見ても60キロあるかどうかじゃね

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 11:14:34.19 W3FHglgc
…つーかもこみちはジャニーズじゃねーけどｗ

wiki見たらジャスト60㌔らしいな
186で60は普通にガリレベルだろう

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 11:33:26.17 AZyVs1Ef
骨格が良いからマッチョに見えるのかな

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:08:53.54 LNLAJdiB
もこみちはもっと体重あるよ
お前らwikiに載ってる数字信じすぎ
数年前の数字だったり１番痩せてた時の数字なんて事もあるしアテにならない

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:39:49.17 e/dhz64V
>>167
筋肉つかないって、そもそも女性でボディビルダーみたいになりたい人なんてまずいないでしょ。
スーパーモデルかハリウッド女優並みの(っていっても高望みだろうけど)筋肉のつき方が理想ではないか？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:40:02.09 7PsXuIiz
身長なんて皆高く設定してるしなw

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:55:47.25 8Ro7uRL6
ビルダーよりもフィギュア、フィギュアよりもビキニの流れだわなー。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 17:59:56.52 3SeICOqc
もこみちって実は身長169センチだよ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 18:11:17.37 +pvM1WaX
おいこんな所にコピペされてたぞｗ
URLﾘﾝｸ(wara2ch.blog24.fc2.com)

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:07:27.99 uCgRM538
>>181
いや、ダイエット中の筋肉維持の筋トレを勧めると
「筋トレするとゴツくなるからしない」
って女がいる事についての話しでしょ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:20:50.58 Pgekijwy
リバウンド繰り返して筋肉が落ちてる（2～3kgとかそれ以上）人なら女性でも
筋量増は必要になりそうなものだが。
男性でBMI22くらいになっても体脂肪率が20％切ってないとかね。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:35:00.32 0Ihn6mTp
>>186
いやそういう女性のほとんどは面倒だから（嫌いだから）しない口実

本心からごつくなるから～なんて思ってるのは
モデル体重が普通だと思ってる若いお嬢さんたちだよ

お嬢さんたちはメリハリのないペッたんこな体型が好きみたいだからなあ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:08:48.23 LJNDnY8B
>>120
2kgなんて誤差だろ。
バカじゃないの？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:49:50.05 jL7XunVr
【運動】王道ダイエット総合【食事管理】
【運動】王道ダイエット総合【食事改善】
【運動】王道ダイエット一般【食事管理】
【運動】王道ダイエット一般【食事改善】
【運動】王道ダイエット入門【食事管理】
【運動】王道ダイエット入門【食事改善】

で、どうするのよ？？？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:19:03.91 lEUyBqh4
ダイエット検定って無いんですか？
大分知識が付いたんで活かしたいんです実生活に

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:26:36.67 EFkaFtWp
知識は手段に過ぎない
それを実践出来なければ絵に描いた餅
知識を活かしてパーフェクトボディを目指せばいい

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:29:38.10 jL7XunVr
そりゃそうですが、アホメディアのアホ情報から
身を守る為には有効かもねw

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:49:10.05 +AR3cglK
お前かまってほしくてしょうがないって感じだな

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:59:33.69 jL7XunVr
ちょっと違うw
俺にダイエット科学を教えてくれた王道スレやその分家が
伸びてないと、なんか、とっても寂しいのよw

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:07:25.45 NUx8NlXe
>>191
あるけどお金がかかり過ぎるし、その割に資格取っても特にメリットないよ。
本当に知識があるならここらで常連回答者になってみれば？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:08:59.42 NUx8NlXe
>>190
総本山スレの１か？
あっちでどうぞ。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:59:49.37 OutcpM0x
>>1-197
ウ板にいけや

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 01:26:59.39 yG55/JpP
>>196
マジですか？試験費用や試験日等はいつなんでしょうか？
私は18の時大学受験に失敗して以来引きこもるようになり
あっという間に26歳になってしまいました
大学に落ちた私は働けずにダイエット以外の道は残されてはいなかったのです
なので少しでも役に立つ資格ならば取得して就職活動に活かしたいと思うのですが是非詳細を教えてください

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 01:29:07.27 t4mam/w6
>試験費用や試験日等はいつなんでしょうか？

こいつが常連回答者なんて無理ｗ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 01:29:30.63 JnljruqH
がんばれー

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 01:35:38.87 t4mam/w6
【俺たちの】究極の減量法 in ダイエット板【王道】

相応しいスレタイもって来てやったぞ。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 07:42:06.43 NUx8NlXe
>>199
専門誌読めば？
「月刊ジャパンフィットネス」「月刊フィットネスジャーナル」「パーソナルトレーニング」とかあるから。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 08:27:15.11 QcGfaOF8
ここが筋トレスレだ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 08:46:29.82 +T5ZIs3p
デブが半年や1年でそこそこの体重や体型を作り上げる
それが王道スレｗ
成功できるかどうかはやり続ける意思を持ち続けられるかにつきるかな
けっこう長丁場だし

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:10:28.00 j8YC6vqr
筋トレのモチベが保てない・・・
どうすれば良い？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:27:50.35 +T5ZIs3p
定期的に写真とって見比べてニヤニヤするとか？
モチべ続かないのは筋トレだけ？
少し頻度落とすなり休養いれてもいいかもね
休養は回復力上げるし

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:40:01.38 FCvDIDKP
>>206
とあるウ板住人(自分ね)の戯言だけどさ、
増量期には、挙げられる重量が上がっていくのが楽しくて筋トレが続けられるし、
減量期には、挙げられる重量を極力落さずに体重を減らすのが楽しくて筋トレが続く。

あと、個人的には、飯は減量してるときの方が美味しいなー。お腹が空くから。

楽しいと思える効果的な方法と巡り会えるとよいのだけど、こればっかりは
個人の趣向の問題だから、運の要素が大きい、と個人的には思う。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 10:59:04.93 xNOp++N+
減量だけはどうしても無理
筋トレサボってしまう

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 13:50:03.20 m1p6Lbzj
>>208
何でここにいるの？帰れよ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 16:56:39.08 MrZmGHSg
向こうだとゴミ扱いだからだろ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 17:15:15.49 NUx8NlXe
>>210
回答者やってるんじゃないの？

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 17:24:19.45 m9E7GSAf
減量時の筋トレのモチベーションって見た目が小さくなるけど筋肉は切れてくるんじゃね

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 18:06:18.91 IN0sGSZk
>>211
体重何kgあれば認められるんだよ

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:57:21.83 ZjlW46fU
たぶん
身長175
体重80
ベンチMax120～130
あたりが下限じゃなかろうか

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:59:10.80 ZjlW46fU
連投すまん
ちなみにサッカー日本代表の
ウッチーが175/65
ざきおかが175/75

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:02:06.19 hHnB+hlC
本当日本のサッカー選手はガリガリだよな

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:03:13.98 MtQuuiXk
王道入門スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:03:33.52 B8PCK5OD
サッカー選手に上半身の筋肉いらないじゃん
むしろ欧米の選手の筋トレが無駄なだけだろ
海外サッカー厨キモ杉ｗｗｗｗ

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:08:46.14 PY0ZxcWF
>>218
これから王道始める初心者とかくればそっちに誘導していくよ
これで息苦しい思いしなくても済むだろうしね

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 02:41:10.76 O2hYirme
サッカーは当たりの強さが必要。
シャツ引っ張られてもそのまま力ずくでゴールとかね。
日本でやってると相手も日本人だからそれに見合った体幹の強さで良い。
欧州でやってると相手も欧州人だからそれに見合った体幹の強さが必要。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 02:49:51.36 RTkokW+8
>>208程度の回答しただけで>>210が湧いてくるのもこのスレの問題だな

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 02:58:10.44 Ql5KfgKU
王道やら総本山やら入門やら筋トレじゃなく無酸素やら
なんで似たようなの乱立してんの？
見ている人なんてほぼ同じだろうに…
スレ立ててる人って病んでるの？

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 03:04:24.88 O2hYirme
>スレ立ててる人って病んでるの？

たぶん、病んでる・・・
ここが排斥したかったのは、初心者じゃなくって
確信犯的に時たま沸いてくる、筋トレアンチ、プロテインアンチなんだけどね。
筋トレアンチは「酸素負債」ってキーワードによって除霊できたみたいだけど。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 03:08:47.83 O2hYirme
「王道」と「ゆるい王道」の2本化ってのが理想だけどね。
で「王道」においては>>208みたいな書き込みや著名人ベンチプレス番付や
デッドリフトのフォームの注意点なんてのも許容範囲っていう。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 04:32:48.33 GRtC/zna
今年から浦和のポポの神戸時代のピチユニ姿は凄かった。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 05:38:03.05 PY0ZxcWF
ウ板の奴らはウ板に減量スレあんだからそのスレに戻ればいいだけ
食事制限命の奴らもこの板に過激スレがあるしね

しかしこのスレの雰囲気的に入ってこれない女性や王道スレこれから始めようっていう初心者の
受け皿的なスレが必要だったんだよ
見事にこのスレに女性がいなくなったしなｗ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 11:39:20.07 HSkLoWq6
カロリーコントロールと運動を組み合わせるのが最も標準的なダイエット。
とは言え運動の質と量は各人の環境や目的によって色々だね。
その中でなるべく筋量や代謝を維持したいのであれば筋トレは必須。
そして筋トレの効率を求めるのならウエイトトレが必須。
この点は初心者だろうが女性だろうが同じ。
と言うかむしろそういう人こそきちんと基本を学んだ方がいいんだけどね。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 12:08:29.50 HSkLoWq6
よく「最初は自重トレで、慣れたらウエイトトレを」なんていうアドバイスが見られるんだけど、
個人的には間違ってるとまでは言わないけど合理性は無いと思う。
自重トレからウエイトトレに移行しそれを継続している人の多くは「最初からウエイトトレしておけば良かった」って言うから。
必要があってやるのなら最も効率の良い方法でやった方がいい。
成果が上がらないというのはモチベーションを下げる非常に大きな要素だからね。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 12:12:44.77 HSkLoWq6
連続で書いちゃうけど、以前も言ったんだけど食事制限と有酸素については他のスレでも
充分カバーできるので、必然的にこのスレだと筋トレの話が多くなる。
その結果ここは過疎ってもいいと思う。
と言うのはこの板では減量中の筋量と代謝の低下はそんなに大きな問題と捉えられていないから。
少なくともそう考える人が多いからね。
逆にそこを重視する人には適したスレがあまり無いのでここがその受け皿になるといいんじゃないでしょうか。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 12:20:09.37 5TFSuwBC
３行にまとめて

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 12:24:50.94 9UvgvLlq
3行どころか3レスじゃねーかｗ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 13:02:26.95 /k8WKLFV
どや顔で３連投

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 13:27:52.88 Ix7C30LJ
>>219
いるよ、馬鹿かお前はww

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 13:32:37.77 PY0ZxcWF
クリロナはガンガンやってるだろうけどメッシって筋トレやってるのかな？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 13:53:58.91 /af2HbHP
>>235
ボールを使ったトレーニングメインとか。
メッシ選手のホルモン分泌異常やケガ・魚食雑誌ターザンより: 目指せ！健康百科事典ブログ
URLﾘﾝｸ(www.valuableinfo4u.com)
このターザンで全４ページ。ハムストリングスの故障と対処ってのも書いてあった。
Tarzan No.593
URLﾘﾝｸ(magazinehouseshop.jp)

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 14:25:35.88 e2cZnXzV
>>229
合理性というより気持ちの問題だと思う
筋トレに抵抗感ある人はやっぱりなんだかんだいいわけしてやらないもんだ

あとで○○すればよかったって言っても
実際最初から勧められてやったかどうか判らない

黙々とマシン相手にがっしゃんがっしゃんやってるのは
なかなかモチベーションが保てないもんだよ
ガリとかデブが何必死になってんだろうって思えて周りの目も気になったりするし

それならスタジオプログラムのひとつの自重筋トレでいいから
まずやってみることが大事だと思う

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 14:40:58.38 HSkLoWq6
>>237
>筋トレに抵抗感ある人はやっぱりなんだかんだいいわけしてやらないもんだ
抵抗感がある人は無理してやらなくてもいいと思いますw
とは言え仰る事はよく分かりますよ。
いきなりジム行けだの、ダンベルセット買えだの言われても困惑する人が大半でしょう。
ただ事実として自重のトレとウエイトトレは別のものと言っていいくらい効率に差があるわけだから
それはきちんと言った方がいいと思う。
無理してやる必要は無いんだけど、知らないがために無駄に苦労するのはお気の毒だから。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:11:38.99 1+x8z/Tv
自重って調べれば調べるほど軟骨の無駄遣いでしか無いって思っちゃうんだよね
スタジオはいわゆるサーキットトレーニングだからむしろ普通より負荷かかるのに
スポクラのトレーナーって基本アホだからそんな説明しないもんな

ウィダー売ってるスポクラの言うこととか欠片も信用できんｗｗｗ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:31:08.39 /af2HbHP
ウェイトトレーニングは推奨するんだけど、現時点で用具を全く持ってない、
近所に通えるジムも見当たらない、という層を想定するととりあえずの自重は
肯定するんだけどなあ。
多くの場合、○○じゃないとダメではなく何でもいいから身体動かせで済むよね。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:34:05.08 CgclPJEV
>黙々とマシン相手にがっしゃんがっしゃんやってるのは
>なかなかモチベーションが保てないもんだよ
>ガリとかデブが何必死になってんだろうって思えて周りの目も気になったりするし

筋トレの本とダンベル買って自宅でやれば良い
トレ直後のパンプを見るだけでもモチベーション上がる
本だけで正しいフォームがわからなければ
今はいくらでも動画がある(間違ったフォームもあるがｗ)
ウェイトにハマってしまえばダイエットを途中でやめる事はないし
ダイエットの目標を達成してからもリバウンドしない
気づいたらパワーラックが自宅にあるようになるのが欠点ｗ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:59:39.84 1+x8z/Tv
筋トレでモチベ保てない奴は有酸素なんかもっとできないんじゃねーの？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:34:26.45 TU77495F
普段ロムってるけど女もいるよﾉｼ

このスレ的に、ボディパンプは筋トレ扱いなのかな？
ボディパンプスレだとマニアック過ぎてついて行けないけど
週１～2回のボディパンプ＋筋トレ、スロージョグ
通勤の自転車をウォーキングに変えて程ほどの食事制限。
1年2ヶ月で－12キロ（巨デブがデブになったレベル）だから
今後も緩く続ける予定。

最近筋トレ真面目にやってるけど、結構挫けます。
筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
今QUEENやGAGA様聴いてるけど、意外にペースに合わなくて悲しい。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:42:23.98 5TFSuwBC
２ｃｈに書き込みする筋トレしてるデブが女って・・・

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:46:10.18 HSkLoWq6
>>243
ボディパンプは筋トレの要素を組み入れたダイエット目的の有酸素運動っていう位置づけでしょう。
ダイエットのための運動としては非常に良いと思う。
女性ならパンプだけでも充分って人が多いんじゃないでしょうか。
>筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
自分は基本聴かないですが、たまに聴く時はそりゃテンションが上がる曲ですね。
好きな曲でも静かなバラードとかは不向きじゃないでしょうか。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:56:28.41 /af2HbHP
>>243
Music Video Awesomeness. - Musictonic
URLﾘﾝｸ(musictonic.com)

↑ここの窓にBODYPUMPとかmuscleとかpumpupとか適当なワード突っ込むと検索ワード
に合った曲が連続で流れます。
↓は私の趣味ｗ
Training Rocky - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Dragon Ash ／AMBITIOUS 【PV】 - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
T-SQUARE - TRUTH (Sep. 23, 2007) - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:59:33.64 CgclPJEV
>>243
ボディパンプは有酸素運動だね
筋トレとは目的も方法も違う

>>筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
俺はSLAYERやSepultura等ゴリゴリのスラッシュやデスメタルをかけて
アドレナリンを出して怒りパワーで筋トレしてるｗ

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 19:32:43.91 L6DZsixD
とりあえず60kgセット買ってきた。と思ったらベンチ購入するのを忘れていた。
ベンチはフラットと斜めになってる物があったけど、フラットがいいの？

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 19:38:02.45 CgclPJEV
>>248
最初はフラットベンチが普通
インクラインベンチ(斜めのベンチ)は応用編だね

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 19:53:35.89 6i0KFhhU
>>243
私も女です。
なにかトレーニングのヒントはないかとたまにロムってる。
12キロ減はすごいですね。
私は、基本は毎日のスロー筋トレとランニング。
週1でローレップオーバーロードの筋トレとエアロビダンスやってますが体重と筋量が持ち合い状態ってな感じです。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:05:28.65 L6DZsixD
>>249
どうもです。明日さっそく買ってきます。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:14:33.62 PY0ZxcWF
体型引き締めたいならボディパンプは効果的だよ
なんせ世界最速のシェイプアッププログラムだしねｗ
ストレス発散にもなるし大勢でやる分一人でやれないって人も参加しやすいし
で、ついでにランニングマシンと筋トレマシンやダンベルとかのフリーウェイトちょこっとやれば十分だよ
やっぱスポクラって王道の環境整ってるし色々やれることあるから飽きないための工夫されてるし
イケメンや綺麗なイントラとかスタッフいるし何かと刺激になるからね

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:25:55.75 e2cZnXzV
自分が通ってるスポクラはボディパンプないんだよね
代わりにラディカルのエクストリーム５５っていうのがある
これは自重中心の筋コンディショニング系有酸素になるのかな
一応腕鍛えるのにダンベルなんかも使うけど。

あの系統で最後まできっちり動こうと思ったら
マシンである程度トレーニングしないと途中でへたる。
まあ筋トレ自体好きなんであれこれ１時間くらいやってたりするけど。

あと女性は有酸素ばっかりやってると
スジっぽくなるんで筋トレも併用したほうが格好良く見えると思うんだがなあ

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:43:28.83 O2hYirme
男はただただ脂肪削ればいい。10%未満なんかよっぽどストイックに
やらないとならないから心配もいらん。

でも女性は目標BMIが22にせよ20にせよ、その時に体脂肪が20%ほど
にしないとね。これより多いとブヨ感が残るかも。これより低いと
ホルモンバランスが崩れる。大変だよ。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:27:01.56 0H62vZTi
>>229
俺も自重からウェイトに移行して始めて、その効果、効率が分かったぐらいなので
これから筋トレ始めようとする者に、どうやってそれを分からせるかは難しいよね。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:28:32.37 yum4y1i6
体験談がたくさんあると強い

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 00:12:44.35 +7xqeSGS
>>251
出来れば斜めに出来る機能が付いたヤツの方が
後々いろいろ応用がききますよ
インクライン含めショルダープレスなんかもダンベルで出来るし
アームカールでも背中固定の方が効かせやすいとかあるんで
これが一番安かった
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 07:37:00.16 rKKPot9Y
>>257
体重（eg. 65kg)とダンベル60kgだと、なんかポッキリ折れそうな構造だね

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 07:59:16.58 8AcxX4WC
業務用みたいな丈夫なのってそれなりに値段するからなぁ

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 20:46:09.07 TJyrp1Qy
健康でフィットな体をつくる最低の運動量ついに判明！　マックマスター大
URLﾘﾝｸ(www.gizmodo.jp)

美容と健康には運動が一番...分かっちゃいるんだけど時間がつくれなくて...。

そんなあなたに耳寄りなお知らせ！　カナダのマックマスター大学が健康でキレイな体を維持するのに必要な最低の運動量をついに割り出しましたよ。
これだけやっとけば運動不足による慢性病の心配もそんなないし、とりあえず大丈夫らしいです。

同大研究班が着目したのは、世界一流のアスリートの間で人気のインターバルトレーニング。ガーッと激しい運動を短時間やって、休息、激しい運動、休息...と、
急走・休息を繰り返す運動法ですね。

これを参考にしながら、独自に考案したのが「超集中インターバエルトレーニング（HIIT:high-intensity interval training）」。最大心拍数の9割で激しい運動を1分やったら、
1分休んで体の回復を待ち、また1分ガーッとやって、1分休む、というのを10回繰り返す1回20分の運動を週2回やる、というものです。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 00:06:36.27 +sGW7wBQ
「1分→1分」はキツい罠。
「800ｍダッシュ→1分休」を10セットとか、吐くぞ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 01:37:51.19 pJxh8SUk
800ｍダッシュって3分くらい？やるわけでしょ
そりゃぁ10本はおっさんなら死ねるってｗ

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:11:44.36 7EnkbHb3
300～400m走を20本と考えると
一時間走るより遥かにキツいわい

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:18:49.72 PK6Mp1n2
今日ジムでやってみっぺ
心拍数180ぐらいで1分間走ればいいべ？
つことは13kmぐらいで

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:29:32.82 pJxh8SUk
キロ3分ペースなら時速20キロ
3.5分なら17.1キロ
4分なら15キロ

まぁムリして肉離れとかもあるから気をつけてね

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:56:20.68 r4CG7Y1m
炭酸やポテチ。吉野家やラーメン屋、マック等１人暮らしにありがちな食事やコンビニ飯は全部辞めた。すると１ヶ月で15キロ減、スーツは買い直しで７つサイズダウン。野菜抜くと嫌悪感が起きる等いい感じには来てる。運動は全て自体重トレーニング。現在187センチ85キロ。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 03:12:03.12 z7bYZePf
今まで食い過ぎだっただけでしょ…

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 07:53:57.40 HFJ5TXdj
URLﾘﾝｸ(sankei.jp.msn.com)
太る仕組み解明へ一歩　脂肪感知役遺伝子の働き特定　京大など
2012.2.20 07:06 ［生物］
肥満の原因遺伝子のメカニズム

　辻本教授らは、体内に入ってきた脂肪をセンサーのように感知する受容体「ＧＰＲ１２０」に着目。遺伝子異常でＧＰＲ１２０を持たないマウスを、低脂肪食と高脂肪食を与えるグループに分けて飼育し、体重や脂肪量の変化を正常なマウスと比較した。

　高脂肪食グループのＧＰＲ１２０がないマウスは、正常のマウスよりも体重や脂肪量が
１０～１５％程度増え、内臓の脂肪細胞も肥大化。ＧＰＲ１２０の機能低下が、肥満や
脂肪蓄積に大きく関わっていると結論づけた。低脂肪食グループは、ＧＰＲ１２０の
有無による差は、ほぼなかったという。

高脂肪の食事を摂った時に遺伝子レベルで太り易いかどうかの差異が生まれるって事？
低脂肪の食事を続けていれば同じってことだよね？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 07:56:16.00 CZHaMgsf
インターバルトレーニングって心臓への負担が心配なんだが

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 08:59:58.52 iTcGiubw
>>260
タバタプロトコルでも吐けるっていうのにどんだけなのこれ。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 12:50:14.25 RkAQNPn1
だいえっとするなら遺伝子に打ち勝つくらいの気力じゃないとね
太りやすい遺伝子はっけーん
遺伝子のせいーーｗｗとかメタボ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:29:31.47 9aBE1ySX
＞遺伝子

もしかしたら「余計に食べても太らない」遺伝子ってーのがあったとしても対する
デブが言い訳にしようとしている
「余計に食べなくても太ってしまう」遺伝子ってーのは生物学的にありえんだろうな

よーするに「デブは食いすぎてるだけ」じゃん

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:02:54.35 ld1+Srkg
生物学的にというか、物理的にありえんわな。
ガソリンを入れなくてもどんどんガソリンが増えていく自動車みたいなもんだからな。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:05:11.86 CZbgvI5Q
そのたとえはおかしい

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:59:57.37 H52wUiqn
ＧＰＲ１２０の配列に異常がある太りやすいやつが3％、
正常なのが97％
少ない方が異常

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 16:20:43.53 RkAQNPn1
うーん
痩せ方がいい感じなんだけど
顔やせもはじまってるせいか
シワがきになる。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 16:50:01.20 CUX9/Pn4
>>276
膨らんでいた風船から空気が抜けるとシワシワになるのと同じです
仕方ない、と割り切りましょう

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 17:40:40.12 h0mbO8Cn
筋肉自慢の森男にでもなればーーーーー（のけ者のきょうちゃんちの客でもなーーー）ほんとにいい事ある鴨よーーーーー
　でも。。。。。キントレなんかーーーーー家にあっても続くわけねーーーーーのになーーーーーーーーー（邪魔でものーーーーのやましさの子供ぶりでーー
ートレーニングに行くほうがーーーまだ相談だわーーー
ニコーーーーーーーーーーーーーーーーの雑誌なんかーーー書いててもーーーーー、、、旨くねえのがーーーいるかーーーいねーーーのかなんてーーーわかるわーけないのよ

家にボーーーーリングのガキの筋肉の子供板にいるよーーーーーなのと
来てるうちの邪魔者の親がーーーたまーーーーーにいなくなったりーーーすんだよ。。。。。（バンベルの持ち主になってもーーーーーー犯罪の家になる事がーーー多いんじゃないのかーーーーー

ロケなんかも。。。。。クズなーーーーー（なんもーーー立派な攻撃自慢なんかーーー見せないよなーーーーー）二コーーーーーーーーーーーーーーーーーーーの山下の堤燈の町ーーーーーのガキ連れて～～～（虐めラレッコのいいザマコケのーーー離婚無しの家の子ーーー）
時間ねえのなーーーーー（今はーーー能天気ーーーーー虐めもーーーストーーーーーーーーーーーーーーーーーップの子達だよーーーーーーーーーー（殺すッ子のよそ行きの冒険チャン達ーーー）
来るよーーーーー（今はーーー虐めラレッコのーーーーーなんーーーーか野川の子みたいのよーーーーー）
ほんとコケるからなーーーーー　そーーーーーーーん
きいちゃん。。。マンボーーーーーーーーーーーーーーーーーマンボーーーーーーーーーの子

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 17:41:13.92 h0mbO8Cn
ヤクザの娼婦の子はーーーとくになーーーーー
だってーーーーーホントの事だろ？？？？？（娼婦の見張りじゃーーーチャンと出来るわけねーーーーのにーーーーー）

子供の年齢の気になるぐらいーーーの、、、おっかな養子の手始めーーーーーの　ガキどもだからーーーーー（筋トレ常識の子達だろーーーーー今の虐めーーーーーー（後でーーー悪がられるぞーーーーー）

子供持ちのにかーーーーの離婚の巾着の大きい顔してーーーほんとはーーーーー出歩きたいのうめんたちはーーーーー（策略組のーーーーー乗り虐めーーーーー）早足でーー逃げーーーなのな

自信の無い子たちーーーーーだけがーーーーーロケの山下町でーーーーー残る羽目になるーーーーー（共同の攻撃のーーーー虐めの治久くーーーーんのお宅だからかーーーーー（土産の女腰もーーー自信なくすんだよ）
筋トレのクラスーーーーーとか。。。アゲアシのキミちゃーーーーーんが、、言い出すとーーーーー（女の人が殺される）。。。。。
　ねーーーーーーきーーーーーチャン。。。（邪魔足無くなってのーーーーーうれしいか？？？）じゃあまた。。。きーーーーーチャン、、、のボーーーーーーーーーーーーーーーーーーケン
こーーーーーーと一緒のきーーーーーちゃん。。。。。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:07:07.44 7EnkbHb3
>>268
デブは食い過ぎって確定しただけだよなぁ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:58:35.17 /2+fhaaE
週に5日ほど10ｷﾛジョグしてるけど、脚部の筋トレは控えた方がいいだろうか？

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:20:00.39 k03gmg6i
カロリーを取り込みやすい体質ならある
何百年も食料事情の悪かった土地に住んでたような民族とか
民族という単位だから個人レベルでは微々たる誤差だがな

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:24:02.86 +sGW7wBQ
>>281

筋断面積は負荷強度への適応だから、筋断面積を大きく
したかったら重い負荷かける筋トレが必要。
そうじゃなかったらその限りにあらず。

が模範回答かと。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:34:36.15 +sGW7wBQ
大食いでも太らないってのは食ったら食った分だけ消費しちゃう体質なんだろうね。
その逆に普段から省エネ体質で、余剰に入ってきたらそれを漏らさず脂肪として
溜め込む体質もあるだろう。

ほとどの人が両者の真ん中あたりの体質なんだろうけど、少数だが極左もいれば極右も
いるんだろうね。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:36:41.15 CUX9/Pn4
その日の食糧に困っていた時代の人間ならいざ知らず、今の日本は食があふれかえっているからなぁ。
身体は燃費が悪い方がいいってことか。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:45:54.75 PK6Mp1n2
さっきジムでインターバルトレーニングやってみた
ランニングマシンで13.5キロ1分（心拍数170～175）インターバル1分で10セット
最大心拍数は　220ー年齢　で算出
おいらはジジイなので本来は168なんだが12キロ程度でも170越えちゃうので
まあいいかと13.5キロにしてみました
ぶっちゃけると9キロ20分のランよりきついわ
でも、毎日やったら結構効きそうだ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:52:24.08 +sGW7wBQ
>9キロ20分

世界記録の誕生、その瞬間である。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:08:32.57 bm2qHJgY
時速9キロで20分ってことですよ
書き方でわかるべ？

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:43:23.99 QIaENShX
ダイエット中もおしっこは黄色って事でいいのですよね？
透明になりますか？

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 01:03:27.10 DpmmNGAM
そりゃ摂取した水分量次第

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 03:05:07.83 nJT8cdA1
デブって人と同じ作業しててもゆっくりやるしできるだけ楽しようとするから消費カロリー少ないだけじゃね
普通の人は早く終わらせて他の作業やるからデブより動く

溜め込む体質じゃなくてまともに働かない性格なだけ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 05:01:18.74 t4fzJIo2
尿の色が薄い方が膀胱などへの負担は少ないとは聞くね

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 06:39:37.29 1YM+p5jA
流れぶった切って申し訳ないんだけど有酸素で減量しながら体引き締めたいから必要以上に筋肉落とさないようにジムも通ってるんだ。170cm72kg体脂肪20%ぐらい。一月で6kg落ちました。
筋肉痛で超回復による筋肥大化ってこの場合重視しなくて良いのかな？

例えばクランチ20×3、15kgダンベル持ってサイドベンド20→15→10、チェストプレス40kg20回×3やってても疲れてしまって…もう出来ない！ってなるまでやるんだけど翌日筋肉痛は来ない。
効果あるのかと不安になってます。もっと追い込まないと意味ないですか？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:19:27.15 DpmmNGAM
そりゃ1セット20回も出来るのは筋トレではないから

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:48:15.85 CrW0ef7U
>>293
>>294 の通り。
あと、やるのならチェストプレス10回がぎりぎりの重さからスタートしてみ。
回数が 10、8、6 とかになるけど、筋肉痛起こす程やりたいのなら、別にそれでいい。
その後、クランチも傾斜つけるかプレート持つ。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:51:06.67 C8k+wEXZ
>>293
筋肉痛の有無はそんなに気にしなくていいです。
なるべく筋量残したいのなら大きな筋肉を使う種目を選んだ方がいいよ。
具体的には胸と背中と下半身の種目プラス腹筋かな。
チェストプレスの他、プルダウンとレッグプレスもやった方がいいです。
胸で20回3セットはやや持久力アップのトレーニング気味なので負荷を少し上げた方がいいと思います。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:57:03.01 C8k+wEXZ
ちなみに20回の設定が悪いってわけでもない。
筋量維持目的でパンプ重視なら15回程度の設定も悪く無いです。
自分が効かせ易い負荷を使う事、可能であれば負荷のバリエーションをつける事が有効だよ。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:31:06.54 CrW0ef7U
>>295 の補足だけど、あくまで、筋肉痛を起こす程やりたいのなら、って話であって、
今のやり方を否定しているわけでは無いので、念の為。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:58:05.15 1YM+p5jA
>>294
>>295
なるほど。やっぱり負荷が足りないんだ。
メタボ気味な40~60代ぐらいのおっちゃん達が揃いも揃って顔真っ赤にしながら反動つけて20も30も反復してるんです。あれ血管ブチギレんじゃないかとハラハラするわ。
ボディビルダーみたいになるよりもを引き締めたいので低負荷で回数を…って考えてたけど、そんな簡単に筋肉が盛り上がってムッキムキになったりしねーからシェイプアップ目的でも筋肉痛になるまで動け豚、ってこと？
腹筋は一応足上げクランチと傾斜ついたベンチでシットアップを交互にやってる。出っ張った腹が邪魔だけど。くそ。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:59:14.16 1YM+p5jA
>>296
後出しで申し訳ないです。書き切れないかと思って。一応プルアップも40×20を2セット、レッグプレス60kg×10を2セットでやってる。

筋肉痛になったら一日休め、って言われたんだけど筋肉痛来ないから
上記のラットプルダウン、レッグカール、エクステンション、レッグプレス、バックエクステンション、クランチ、シットアップ、サイドベンドと
1時間ぐらい。休憩入れて10km/hを30minやってクールダウンして帰る、っていう2時間を週2程度、サイドベンドとクランチは毎日だけど週3~4は行かないとダメかな。
なんも知らずにホエイプロテインじゃなくてザバスのウェイトダウン買っちったから使い切るまではこれをジム帰りに飲んでる。

とりあえず今日はこれからジム行くから負荷上げてみる。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:21:53.09 c4TvBju/
>>300
基本、重いやつからスタートな。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:07:03.97 hKOsjMZ6
全スレでここでアドバイスもらって、ダイエットはじめて２週間で－３キロウエストマイナス６センチ
スポーツしてたから筋トレやランニングはもともとしてたけど、平日の夜でもできる
縄跳び取り入れたらふくらはぎが筋肉痛www

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:30:14.07 TpBbYyUt
>>293
そもそも超回復自体がデマ

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:09:35.58 W+7BVZkb
筋量そのものは運動や蛋白質摂取により右肩上がりに上がるみたいだけど、
筋パフォーマンスは「三歩進んで二歩下がる」ってラインを描くだろ？

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:19:32.56 HX7K8W59
今まで食事制限だけでBMI24→19まで落としましたが
健康と減量を両立することに限界を感じて
今ひいてる風邪がなおったら、早朝ジョギングを開始することにしました。
健康的なスリムを目指して頑張ります。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 16:42:25.60 WIwS8uqX
>>299
トレーニングにおいて１５RM以上での高反復トレーニングは、維持においては効果的とは
言えません。
そもそも、運動をきちんとしていない人がちゃんと１５RMの負荷を設定できているのか
というと、大体は軽くなってます。
力を使い切る感覚が養えているのなら良いですけど、そうでないなら普通に１０RMのトレーニングが
最も取り組みやすく、効果も出やすいです。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:24:14.02 kMPUpJQm
これから始めるという人でもいきなり10回が限界の負荷でやっていいんですか？

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:24:23.49 GyboOZAd
>>306
10回限度の負荷で小休止（1～2分）入れて3セットを普段やってるんだけど
これで維持としては問題ないのかな？

逆に維持ではなくてひき締めたい場合ってのはどう設定したらいいのかな

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:07:15.42 1YM+p5jA
ジム行ってきたどー！！80kgでレッグプレスして10回で一杯一杯でした。10kgごとの設定だから90kgは無理ぽ
とりあえず10>10>6って感じで3setだった。
生まれたての子鹿みたいになったよ。
休んで60kgでやったけど6回しか出来なかった。

>>306
その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？
自分で探せ、つーのはご尤もですが、10回出来るとこまで負荷をかけ、
負荷を下げながら再びsetを繰り返し限界まで(最低10kg負荷)まで反復すればいいのでしょうか？
段々負荷に対する筋力っていうより、同じ動きに対することに疲れてしまうからせいぜい30kg上がらなくなったら切り上げるんですがもっと詰めるべき？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:12:23.58 1YM+p5jA
>>308
俺もよくわかってないから聞き流してもらって構わないんだけど、
とりあえず有酸素で減量してれば今以上に筋肉が増えるってこた早々無いってジムの人に言われた。

むしろ肥大化させたいなら肉ってかタンパク質を取りまくって6~8RMの負荷をかけなきゃそうそう肥大しないそうな。

つまり有酸素とカロリー管理で減量しながら筋トレしてりゃそれが「維持」であり、筋肉を出来るだけキープして脂肪が落ちるから「引き締める」ってことになるそうな。

俺は一応筋トレした日はソイプロテイン飲んで夕飯減らしてる。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:26:17.30 C8k+wEXZ
>>309
>とりあえず10>10>6って感じで3setだった。
それで概ね12RM程度の負荷を使ってるって事ですね。
>その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？
文字通りです。
最も分かりやすいのが最後の１発で潰れる場合。
これ以上は無理っていう事です。
ちなみにそれとオールアウトはまた別の話だけどね。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:30:23.50 GyboOZAd
>>310
つまり引き締めって言うのは筋肉を細くする、という意味ではないのですね
判りました。
だとしたら体を絞るためには
もう少し脂肪を減らすために有酸素の量を増やす方がいいんだろうな
有酸素系のマシンもウオーキングもあんまり好きじゃないんだけど

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:34:11.69 1YM+p5jA
>>311
なるほど。なんとか12RMとしては出来てるんですね。
休憩を挟んだあと60kg→40kg→20kgと徐々に詰めて行くことはレッグに限らずプルダウンなんかでもしてたんですが
これはドロップセットというオールアウトになるのかな。

勉強になりました。ひとまずオールアウトまでやってると2時間制限の中で半分以上持ってかれちゃうので、
12RMで筋トレする日数を増やしていきたいと思います。

ありがとうございました。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:40:23.57 1YM+p5jA
>>312
ごめん俺も初心者だから聞きかじりの知識なのであまり鵜呑みにしないで…(；´Д｀)

ただ、脂肪を落としたい、絞りたい(シェイプアップ)ということなら有酸素はすごく効果あると思います。
現に俺はウォーク混じりのジョグ6kmで体脂肪率が22から18まで落ちました。
体重は7kg減。

音楽聞きながらだと結構楽しめる。ランニングマシン使える時はスマホで映画も見てるけどブレるから微妙。

どーしても嫌！ってんなら…。
極端な話必要な栄養素取りつつカロリー管理で脂肪が減らせるなら有酸素はなくても良いかも？
俺は食いたいもん我慢したくないから食った日は走るって感じですね。

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