【最低】腹筋しようぜ 17回目【1日30回】

【最低】腹筋しようぜ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:51:56.29 0C1wKqLZ
以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏（東京大学教授、理学博士）の著書を参考

参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド

★主なトレーニング種目★
腹筋上部（シットアップ、クランチなど）…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋（レッグレイズ、ニートゥーチェストなど）…下腹部の引き締め効果、（腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化）
腹斜筋（サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど）…ウエストの引き締め効果
腹横筋（ドローインなど）…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。（足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる）
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。　口から強く息を吐くバキュームというやり方もある（強度Up)

★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30－50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。

「通常の腹筋運動（クランチ）を500回／日　これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」

（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p）

★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的

★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。（インターバルは1分程度）
週2－3回、慣れれば毎日トレーニング可能

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:52:25.80 0C1wKqLZ
★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。

きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ｰ180p）

★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー（仕事）を消費していません。
したがって、化学的刺激（乳酸、水素イオン）は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p）

★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 21:41:42.12 3Jxrtn4S
乙ですー

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 07:54:17.70 abvy1Yrs

★★★★★★　ここはＡＡスレです　★★★★★★　

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

(((>ﾟ∀ﾟ)>
　( へへ

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ

(((> ﾟωﾟ)>
　(　ﾍへ

(>ﾟДﾟ)>
( へへ

（>´･ω･)>
(　へへ

（>｀･ω･)>
(　へへ

（>´･∀･)>
(　へへ

（>･∀･)>
(　へへ

(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ

((（>；`ω´）>
　 ( へへ

　( ﾟωﾟ )　・・・
. ﾉ(　ﾍへ

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 07:54:51.37 abvy1Yrs

　ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へへ

（>@益@)>　グッフグッフ
(　へへ

今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

(　　)> 　ﾌｯﾌｯ
( 　　）へ

(>>д<)>
( へへ

（>｀･ω･)>
(　／　／

　( ﾟωﾟ )
. ﾉ(　ﾍへ
　´￣￣`

(>'Ａ`）>
( へへ

(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:

((（>；`皿´）> 　
　( へへ

￣｜＿o

＿＿o 　さて腹筋するか

＿＿o 　･･･

＿＿o 　ｚｚ･･･

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 08:08:39.05 S1UBlwLe
>>6
最後ワロタ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 18:19:28.54 fxuup+aL
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 20:39:07.67 tn22Wa57
前スレ落ちた？

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 21:35:05.61 Iz0/Hbvz
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 17:43:12.89 rrUg3Cmr
ふう・・・ようやくここも以前のように静かになったな

ウザイ理論厨がいなくなって清々するわｗ

（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　／　／

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 03:50:18.36 NCqIBdOO
腹筋の動画ははっておいてほしかったな

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 07:08:02.23 MbAR8TYT
　( ﾟωﾟ )　・・・
. ﾉ(　ﾍへ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 02:41:48.60 aWmDfeqo
>>1乙。みんな腹筋頑張ってるな。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 09:15:09.33 Wv+6Gocu
（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　へへ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:10:59.10 xgnO8ThO
レッグレイズを最近やり始めたんだけど
腹筋下部より腰周りが痛くてつらくなるんだけど
やり方間違ってるのかな？
でも翌日は腹筋下部がしっかり筋肉痛になってたんだよなぁ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:31:05.92 J3+K1PXJ
ニートゥーチェストやれよ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:15:16.90 VHdiBVS3
ID腹筋

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:15:28.75 1txlySg/
こっちのほうが多いか

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 20:57:47.85 sUpqiCIq
これは>>1乙じゃなくて腹筋なんだからねっ

今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　へへ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:30:09.11 imbWOHKs
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 08:35:24.92 48nz4tpW
今日はｳｰｯｳｰｯ

(>>д<)>
( へへ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:43:40.68 JhVrwmK1
お初!!

(>-Д-)> ｳﾗｧｧｧﾌｯﾌｯ
( へへ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:41:06.08 v+YucMd9
ヘルニアからすべり症を併発しちゃった・・地味にがんばる

無理せずふっふっ
（>´･ω･)>
(　／　／

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:32:44.78 Wyn8LNof
ダメだわ。
公園の腹筋台で５０回やっただけで
お尻の皮が剥けちゃった。
厚着大丈夫と思ったら・・・
もうお布団の上でしか腹筋しない。　o(｀･･_,´ﾒ)oﾌﾟﾝｽｶ!!

　　　　　(>ﾟ∀ﾟ)>
　　　　　( へへ
⊂ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニニニﾆ⊃

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:54:41.90 Ch/YqELh
クランチにしろよ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 20:00:59.57 w9y4NLj0
クランチってなに？
　
ぐぐってもわからないんですけど

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:26:26.16 QFObVnY0
(>ﾟ∀ﾟ)> 筋肉痛になり
( へへそうだがﾌｯﾌｯ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:58:20.19 Hz/pgS87
　　　　　(>ﾟ∀ﾟ)>
　　　　　( ┌┌

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:59:37.98 Q/qDqiXm
腹筋クランチ
で沢山出てくるでしょう…

（>´･ω･)>
(　へへ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:26:39.55 9Pjl4gVA
>>27
ツブツブが入ったチョコ

今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　へへ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 08:36:37.52 1LPbbqk3
今日から腹筋する。
(>ﾟДﾟ)> ＜ﾌｯﾌｯ
( へへ
久しぶりにやったら己の筋力の無さにびっくりした。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 08:37:38.67 ugvsfRoe
今日もフッフッ

((（>；`ω´）>
　 ( へへ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 14:49:40.10 rnZlDau+
>>30 ありがとう。

皆さん教えて下さいな。
昨日は腹筋１０回くらいで胃の周辺の筋肉が
攣りました。
触ると痛くて筋肉痛のようです。
何が悪いのかしら？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:50:42.95 G9sx+qC+
初めて腹筋やったん？
それなら暫くやってれば慣れて痛くなくなる

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:59:49.78 nY669/jj
腹筋やり始めてからウエストがスッキリしてきて、綺麗にくびれができて来たー！

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 16:09:21.74 fDN5iq6W
36さん

おめでとうだお！

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:22:47.20 FzPXHtv8
おめおめ～

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 19:10:33.44 nY669/jj
ありがとうこざいます！
でもくびれが出来ると怒り肩が目立つような…？？
ウォーキングもしてるので二の腕も細くしたいなって思ってます！

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:34:34.96 SC3s+QXA
>>35
４ヶ月前から、毎日腹筋を始めて、
段々回数を増やして、現在１００回やってます。
何で筋肉が痙攣するのでしょう？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:43:03.17 Mj7TySsy
ID腹筋

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 00:33:37.86 1tueW5N/
ここのテンプレめちゃくちゃわかりやすい

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 18:52:51.35 P/i1VK7R
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 01:01:34.99 TgOXL3Mf
ロングブレス併用してみた

今日もふっふっ
ふぅーーーっ！！
（>´･∀･)> -=3
(　へへ　　　　　

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 08:32:23.74 aZ+pez/Z
　( ﾟωﾟ )　今日はお休み・・・
. ﾉ(　ﾍへ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:32:58.98 nKDYn13k
腹筋つらい。30回クランチやるより
40分間ジョギングかスイミングやる方が楽に感じる
でも一刻も早くお腹引っ込めたい・・・

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:15:01.28 07X7WJI+
腹筋っー
クランチしてたら首痛いんだけど、首に負担かかってるやり方してるのかな。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:54:02.86 aXDo2959
そういうこと

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:58:41.48 gSzWo4VG
どういうこと？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 01:04:45.93 zVpnqAvH
下腹気になるからクランチじゃなくてレッグレイズやってるよ。20×3今日も出来て満足

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:09:21.54 1EO+lBXo
レッグレイズ、シザースはジョギング&バイクの補助、補強にもいいと思うからおすすめ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:31:19.52 PARGdHfh
いままでレッグレイズだけでしたがニートゥーチェストもやることにしました

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 11:18:28.63 mH+Bo/w4
((（>；`ω´）>　今日もフッフッ
　 ( へへ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 11:44:10.68 pOSIf8cR
足を固定しないとシットアップができないです
鍛えればそのうちできるようになりますか？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 15:17:19.16 sdbeUph7
そのうちできるようになるよ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:05:38.28 pOSIf8cR
ありがとうございます。
がんばります

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 11:09:19.28 uPLPb1S+
フロント・プランクもやってみたら？
数分間

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 11:57:14.90 VOkCELmq
うぜえな貴様ら

今日もフッフッ
(>>д<)>
( へへ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 19:39:32.44 gHZQnwYL
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:00:33.60 cBCdW8bM
（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　／　／

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:18:32.33 6xEZ8S4V
腹の脂肪を落としたいなら毎日行うとして、100回1セットと50回2セットどっちが効果的かな？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:35:33.06 bHz8ARzI
>>61
両方やるのオススメ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 19:58:16.45 Qtd1l/Ga
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:49:07.22 XAiuIOVK
>>61
食事減らして、ジョギングとかウォーキング、エアロバイク、水泳等。
もちろん腹筋(クランチ、レッグレイズ等)もやれ。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 00:55:34.43 nCTX7YES
どうしても背中や腰とかにも力入っちゃって腹に集中出来ないんだけど
腹筋だけに集中出来るいい方法ないですか？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 02:27:02.26 mkak43oG
背中に力が入っちゃうってどんな姿勢でやってんの？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:57:26.52 S4+eUUGW
腹筋に力が付くまで足を固定するのがよろし

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:31:25.23 vtyEatEs
今日もフッフッ (AA略)

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 09:22:34.92 ZbzsXdVO
>>61
腹筋だけじゃなくて有酸素運動も入れないとね

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 16:24:28.20 FQlkOrUh
うち畳で滑りまくるので腹筋座椅子見てたんですが、

URLﾘﾝｸ(www.mizunoshop.net)
URLﾘﾝｸ(www.atex-net.co.jp)

これらは効果あるとおもいますか？
個人的には安い下がいいんだけど背もたれが一番下まで倒した時
ベタンって付かないのが気になる

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:48:18.04 GcryFhfI
今日もウッウッ

(>>д<)>
( へへ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 19:13:31.87 KvPLW8IR
ドラゴンフラッグ10回の方が効果あるんじゃない？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:14:16.43 QqBeItOv
>>70
自分も畳の上でも腹筋するけど、何が問題か分らん。

どうしても畳に問題あるのなら、ふとんかベッドの上でやってみては。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:58:55.41 Y8vYegdp
深夜のテレビでやってる
腹筋を鍛える腹巻のような
機械は効果あるの？
夫婦とか外人さんが出てるやつだけど・・・

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:15:40.32 vmte0bDP
フローリングだけど背中痛いからヨガマット敷いてるよ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 01:07:43.04 j9FWWow6
>>74
無い

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 01:27:45.40 sLxsw/nR
ありがとう。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 18:15:39.37 S2zhplg/
よし

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:07:57.37 aLP80Wi0
テレビの通販番組で
椅子の上に機械を置いて座り
腰を左右に動かすと
ウエストが引き締まるらしいのですが、
本当ですか？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:59:35.12 CFd3S48I
>>79
そんなこと考える暇があるなら腹筋してろ。

そんなうたい文句のモノは過去に掃いて捨てるほどあったわ。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 01:19:07.88 aLP80Wi0
ありがとう。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 09:35:06.12 NHzpvHIm
今日もウッウッ

(>>д<)>
( へへ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 21:44:16.74 VjHSq5Oy
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:51:43.35 gvoubsxk
今日もフッフッの後のビール(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:42:20.08 wSbjlc1g
今身長157㎝体重65㎏なんですが腹筋で起き上がれず、
頑張っても肩甲骨が上がる程度の腹筋しかできなかったんですが、これでも続ける意味はありますか？
腹筋ができないのは学生時代からで、誰かに足を持ってもらえば３回くらいなら
ちゃんと起き上がれて通常の腹筋ができます。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:04:45.56 IC6mJ+NA
俺も154㌢で65㌔だけど足を何かで固定して腹筋してるよ
ベッドの下のスキマとか使ってね

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:55:16.70 HGx6tiL2
>>85
腹筋鍛える方法なんかいくらでもあるぞ
上半身が上がらないなら足を上げれ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:56:52.96 D+7OTAMB
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:31:12.56 QZBfhFQ4
>>85
腹筋するとお尻の皮が捲れるから
お布団の上以外は足上げしてるよ。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 02:04:36.57 8I4egpZP
>>85
ならレッグレイズがいいとおもう
それかニートゥーチェスト

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:48:51.05 URyCnG5A
50回してやったぜ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 10:59:39.63 AjW78Gu0
55回してやったぜ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:52:45.45 +QP7st6C
毎日100回やってるけど全くへっこまない。聞いた話によると1000回やってる人でも割れないって聞いたことある
ワルにはコツでもあるのかな？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 01:09:44.49 4+VD4Ltk
>>93
当たり前。もう一度筋トレの基本から勉強し直せ。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 04:16:59.40 qycdPmWp
>>93
皮下脂肪がつきすぎてたら、筋肉は見えません

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 20:14:47.59 9jdvbnMA
何か虚しくなった
毎日腹筋はニートゥーチェストと
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
をやってたんだけど、昨日膝コロを30回やっただけで筋肉痛になった
何か今まで無駄なことやってたような気分になったわ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 21:49:48.41 EIrEzItN
足あげ３分×１０したらお腹が痛い。(+。+)

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:37:34.58 VDvHP7JB
60回やったぜ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:53:33.69 X3eoVc1D
腹筋した後頭痛になるんだけど

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 05:10:51.48 giGZhjqX
頑張りすぎてちゃんと空気吸えてない
もしくは降ろす時に腹に力を入れずに重力だけで降ろしてるからじゃね？
ほら、頭ゴンッってなるひとたまに居るしさ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:32:35.56 +LSwGkCU
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 10:47:49.26 nNunAwwI
70回してやったぜ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:31:06.41 QMJ7sgQR
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 23:32:11.50 Lnijt2h2
クランチ40回・30回
ニートゥーチェスト30回×２

腿の付け根まで痛くなった～

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:27:01.45 rPXucde9
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

106:397
12/03/10 01:20:34.84 DKK0A60g
>>96
これキツイな。黒人のおっさん超腹筋すげえと思ったらCGかよ！

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 11:43:08.94 WjZM6ATl
50回2セットやったぜ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 11:43:43.52 WjZM6ATl
50回2セットやったぜ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 11:44:33.62 uClF5iAC
2回50セットやったぜ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:54:59.10 NExvLZS2
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:44:09.94 RdCvk2E5
40回×4
朝と夜やってやったぜ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 15:47:23.04 ll9kWNx8
好みの男の体を教えて
ｽﾚﾘﾝｸ(wom板)

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 10:58:48.40 sqbWgp7l
ここ１週間毎日
・ニートゥーチェストかレッグレイズを30×2セット
・クランチとツイストクランチ織り混ぜを40×2セット
してて、上や側面はすぐに引き締まってきたんだけど、下腹は全然効果を感じない。
どのくらい続けてたら下腹も引き締まってくるのかな？
それとももっと回数こなすべき？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 23:29:47.58 4WXbFyOM
腹筋が筋肉痛でとてもじゃないが腹筋できない

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 00:03:17.44 YoRkVfuD
>>113
下腹はなかなかへこまないね
ただへこますだけなら有酸素と腹筋併用が一番早いよ
レッグレイズやり過ぎない程度に増やすのもいいんじゃなかな
腰を痛めやすいみたいだからヒップレイズにするのも○

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 00:41:46.57 r0t8OTji
>>114
そう言う時は大人しく休む。ストレッチか潔く何もしない。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 10:33:42.66 J5z8QJ83
腹筋が筋肉痛とはまだまだだね

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 10:59:14.53 eEmZIVeQ
腹筋だけで痩せられるもんなのかな？
ジョギングとかも必要なんだろうか？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 12:11:27.82 r0t8OTji
>>118
単に体重を減らす意味なら腹筋なんて遠回りな事だよ。
それこそジョギングでもしてる方が近道。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 14:25:38.55 HlxVftwR
今日もウッウッ-

(>>д<)>
( へへ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 15:53:10.36 OW9Enrry
>>118
腹筋は痩せた姿を整えるため。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 16:21:44.58 +Ic55f9d
フッフッフの人キテターーーー

123:118
12/03/13 16:26:45.63 eEmZIVeQ
なるほど。
ジョギングで体重を落とし、
それを維持するために、腹筋って感じですね。
両方やるのが効果的みたいですね。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 20:47:11.98 1tB0eYTd
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 20:58:38.78 c0OGZiDZ
腹筋は自己満足意外、何者でもない...
だから、今日も腹筋コロコロ♪and クランチ♪
それにしても、筋肉痛とか羨ましいぞwww

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 04:03:53.72 PEd7a7ZG
もし腹筋だけでカロリー消費したいという猛者がいるのなら覚えておけ
腹筋の消費カロリーは一回あたりおよそ体重の1/100キロカロリーだ
キツいな

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 07:56:55.22 pxrOzTjy
うるせーバカ

128:メタボリーマン
12/03/14 13:02:32.42 QtY0ROFD
筋肉痛にならないってことは慣れてきて負荷がたりないんだろうな。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 16:35:07.41 J2iJpVQW
もしかしてｌ筋肉増えるとお腹すくのはやい？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 18:45:18.25 kk7Ia/m9
クランチのみで一週間に一度立ちコロ（10x3セット）入れると、翌日腹筋の
筋肉痛来るよ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 18:52:06.29 XHXnIjj0
>>126
むしろ、そんなに消費すんの？って思った

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 19:09:14.89 1AJrVbhu
IDの数だけ腹筋しよっかな？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 19:51:06.76 g7DTmSjs
>>126
そんなに消費すると思わなかった
がんばる

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:29:39.60 rIeuyCEj
20回普通の腹筋して10回Ｖ字腹筋しますた。ひさびさで苛酷ですた

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 01:04:28.54 fjCqFT+Z
おれの体重なら100回すると70キロカロリーか。

10000回すると約1ｋｇ減か。胸が薄くなるな

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 02:10:14.70 VReD1s+k
100回程度で自分の体重分の消費カロリーとか凄いんだな・・腹筋
時間かかんないし

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:54:46.85 V1qgVQUD
（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　／　／

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 01:48:43.03 F1SIawrU
３０回終了！！バタンキュー

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 08:18:07.42 J1QsSUEH
１ヶ月やれば三段腹でも目に見えるくらいには効果はある？
信じながら今日も腹筋

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 16:38:56.79 8Sxi9KCY
>>139
1日3000回くらい毎日やればあるいは、、、、
食事とか有酸素組み合わせないと厳しいと思う

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:37:23.05 0/b6EVJq
>>140
174㎝　68キロだけど腹だけが脂肪満載の三段腹
せめて人に見せても恥ずかしくないくらいにはなりたい

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:50:33.53 VU58gUzE
しかし筋トレしてから
セックスが気持ちよくなったんだが
君らはどうかね？

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:29:47.31 cDIGwP5W
>>141
俺とほぼ同じスペックだw
腹周りの贅肉の頑固さに苦戦中

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:41:19.11 Ej8O/o1Y
>>141
内蔵脂肪が多いということは、
夜間にたくさん食べているのでしょう。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 12:38:51.26 kYXUxP8e
>>142
感度は変わらんが回数は増えたな。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 15:12:19.52 tntAYQ69
>>144
仕事が終わると9時過ぎ、そこから晩御飯だったからなぁ
今は無職１ヶ月目で晩御飯も7時には食べ終わってる生活

今日も腹筋するよ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:00:54.22 EcgORL5a
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 03:10:50.56 gp6Dy1vz
高回数やった時のあの腹筋の痛みと気持ち悪さの中間みたいな
形容しがたい感覚はなんなのだろう

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:54:10.76 hsqOIlwe
172cm 60kg 15%ですがクラウティならどのくらいやれば効果的？
他には剃り上げ腕立て20回、他の腹筋120回日にやっています。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 14:28:10.86 xmSN+Q1v
維持の為に、ヨガを参考にストレッチとクランチやレッグレイズなど軽めのトレが日課。
最近、背中のストレッチを取り入れたついでに、V字バランスのポーズも始めた
始めて2週間、まだまだ綺麗なV字での静止は難しいけど、ウエスト1cm減った
背中側が引き締まったのかな？
綺麗なV字で静止、3～5呼吸目指して頑張る

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:57:39.12 /vpfXt9Q
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 17:33:25.71 TaxZwww7
>>151
負けずにフッフッ
　( ﾟωﾟ )　・・・
. ﾉ(　ﾍへ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:37:56.84 t/wkfJqo
　　　　　　　＿＿＿_
　　　　／　　　　　＼
　　　　／　　⌒　　⌒ ＼
　　　／　　（ ●）　（●）＼　フッフッ　ｽﾞﾙｽﾞﾙｽﾞﾙｰｯ
　　 |　　､"　ﾞ)（__人__）"　.）|　　　_＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　＼　　　｡｀ ||||＝＝(⌒)ー、| |　　　　　　　　　　　　　|
＿＿／　　　　 ||||　　　＼　　〉| |　　　　　　　　　　　　　|
| |　/ 　　 ,　　|￣￣￣￣￣|￣￣ .| |　　　　　　　　　　　　　|
| | /　　 /　　ヽ回回回回ﾚ　　　　| |　　　　　　　　　　　　　|
| | |　⌒ ーnｎｎ.ヽ＿＿＿/　　　　 |_|_＿＿＿＿_＿＿＿＿_|
￣＼＿_､("二）　└─┘￣ｌ二二ｌ二二　＿|_|＿_|＿

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 20:17:29.77 ++jaagM3
>>153 ちょw ラーメンw 麺を、つき蒟蒻に変更だ!!
そして、腹筋コロコロandクランチ!!

>>149 も前は、このスレ卒業だろwww 板名見ろ!!

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 21:42:33.35 ggTosd9Y
やる気ないなら帰れよデブ！このスレは甘くないぜ！

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:08:54.82 t/wkfJqo
　　　　　　　＿＿＿_
　　　　／　　　　　＼
　　　　／　　⌒　　⌒ ＼
　　　／　　（ ●）　（●）＼　このドーナツは甘いぜ
　　 |　　､"　ﾞ)（__人__）"　.）|　　　　_＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　＼　　　｡　,､､、　　／　　　 .| |　　　　　　　　　　　　　|
＿＿／　　　 .（::Ｏ(⌒)、＼　　　| |　　　　　　　　　　　　　|
| |　/ 　　 ,　　　　'''’´＼　｀ヽヽ　　| |　　　　　　　　　　　　　|
| | /　　 /　　　　　　＼＿,ﾉ　　| |　　　　　　　　　　　　　|
| | |　⌒ ーnｎｎ.　　　　　　　）　　　 |_|_＿＿＿＿_＿＿＿＿_|
￣＼＿_､("二）￣ｌ二二ｌ二二二二二二ｌ＿|_|＿_|＿

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 01:59:31.60 PEtTACS5
手首が痛くなるから、身体を下から持ち上げるソフトな腹筋してる、あんま効果ないかな？

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 02:36:23.24 aibRCa82
50回3セットできるようになった

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 10:44:10.39 au9erDes
>>154
ひょっとして関西の人？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 16:24:31.92 vHq80WaX
関西おもしろいなーｗいいつっこみだ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 18:04:56.71 EbAuvqmu
>>158
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1分でやってみたら
きつかったけどできたｗ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 21:49:37.39 OlyfXuLE
ちょちょちょ!!
>>156 ダイエット板で最凶クラスのドーナッツwww
ど～かしてるぜ!!!

それにしても、下っ腹が鍛えずらいな...

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 09:37:26.92 tOiQRBwF
腹筋に限らず筋肉痛になるまで筋トレしたほうがいいのかな？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 12:33:31.94 iUntyAkf
筋肉痛の質にもよるが、引き締めて筋肉つけたいなら筋肉痛を目安にすれば良いよ。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 12:50:33.17 jycP66IL
傷ついた筋繊維に栄養を送るために集まった血液が神経を圧迫して痛みが発生するんだっけ？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:14:21.51 NwNSDLZj
だっけ？じゃねえよ。誰もそんな事聞いてない。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:20:54.73 zmXZbX24
怒るほどのことか？
てか165が聞いてるんだろ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 22:12:31.67 3ky2U/7a
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:48:40.64 BkSzSkbD
普通の腹筋とコロコロどっちが効果ある？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:54:52.79 oPCyqz9z
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:19:44.67 X0dBbdsD
床で腹筋やると絨毯ずれる上に、ケツの骨が痛いから
腹筋ローラーで鍛えることにしたんだけど、始めた翌日から筋肉痛で痛いんだけど。
筋肉痛するときはやらないほうがいいの？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 19:27:49.09 YVoe59kH
やっぱり数種類の腹筋を混ぜたほうがいいのかね

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:42:52.18 9GTP5RbI
>>171
1日置きくらいでいいよ。
腕立てとか他の部位でも鍛えておくといい。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 13:46:03.00 IKOXctum
300回終わった

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 08:21:51.27 S10GRus/
腹筋下部を鍛えるには何が一番効果的ですか？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 09:21:17.70 9MCy8ys1
畳を痛ませずにコロコロする方法ない？
今はいらない段ボールや毛布をしいてるけどずれて危ないからなんとかしたい

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 16:17:27.38 nSE+wZh7
畳を外してしまえばいい

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 19:13:19.92 77M0fA2J
今やってるやり方が、曲かけて8拍で体倒して8拍で起こして…っていうやり方なんですが、やっぱり自分ができる可能な速さで腹筋したほうがいいんですか？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 19:52:29.84 Da0IJII2
畳なら板敷くしかないんじゃね
もしくは座卓上でやる

180:名無しさん@お腹いっぱい。
12/03/25 20:29:54.85 hMkMEFkn
クランチ、V字、レッグレイズ
それぞれ200回ずつ
ここ1週間やってる
腹へっこんできた、だけどまだまだぶよ×2だから
倍にふやそうかな.....

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 20:35:52.59 6AGrekFS
>>176
コロコロがなくてもタオルを代わりにつかってもいいみたい。
youtubeで外人がやってた。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 21:57:08.27 cVGOpmko
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 21:58:00.88 powsjzkC
>>180
フォームが大事
回数増やす前に要確認

184:515
12/03/25 22:47:46.44 fHs2p8WX
>>176
ｺﾝﾊﾟﾈ買ってくれば？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 03:25:15.47 36Js7iBG
>>176
外でやれ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 10:35:54.94 AjJbuWwM
>>176
ダンボールや毛布程度で保護できるなら、
タイヤの方にそういうの貼り付けとけばいいじゃん。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:41:46.06 daV+2bRw
やはりクランチだろう
1日やるだけで腹が全然違う

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:47:03.88 9BUBvvEz
IDの数だけいっせいのせ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:48:58.14 9BUBvvEz
まったく少なすぎるぜ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:51:06.64 gip2Kvgd
>>183
ホントは一週間程度で腹が凹むほど変化は起きんけどな

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 23:06:49.13 ns24Ejf7
>>189
9B=155やで

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 09:23:02.91 JRtF0ESs
みるみる引っ込んだ！
ずっと簡単な腹筋はやってたんだけど
本格的にはじめて２ヶ月足らずなのになんだこの窪みは！
腹筋すごいー！

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 10:10:34.24 x5v1rRnS
シットアップとクランチ同じ回数ならどちらのほうが効きますか

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 10:22:23.66 FXzGHy2s
個人差有るだろうし何とも言えないけど、腰痛めにくい分クランチの方をお勧めする

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 11:11:53.34 7PnFVOJ7
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ：社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。

この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

テンプレにはいってなかったけど、これって時代遅れなのか？

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 11:19:41.84 FXzGHy2s
>>195
前スレだかで、回数こなしたほうがマシって事でテンプレから削除されたような記憶が有る
俺も回数派だけど、その方法で割れたって奴もいたみたいだし、色々組み合わせる分には良いと思うけどねえ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 11:31:10.35 7PnFVOJ7
>>196
ﾅ､ﾅﾝﾀﾞｯﾃｰ

回数派が主流なのか

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 12:49:19.94 hKw636PF
負荷かかってないから回数上げられるってことだよな

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 12:49:41.51 6MbryYES
>>195
その腹筋の話で散々荒れた

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 18:57:35.07 P1keXsZN
運動しないから痩せられる。特別なものは何も必要ない。

大切なのはダイエットの常識をすてること。

夏までに10kg減くらい誰でもできる。

7ヶ月で25kg痩せたダイエット体験談です。

URLﾘﾝｸ(every-day-happy.com)

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 09:42:29.77 sU5V3nCf
今日もフッフッ

（>｀･ω･)>
(　／　／

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 19:39:19.69 pnI3PztN
やっと結果が出たから書き込む。

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

Qちゃん。　金メダリストの国民栄誉賞だからまちがいなし！　
これは効果あるよ。
やって正解だったわ。オススメ！

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 19:59:54.33 V2D/mNt2
フォッフォッ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:03:05.22 8pSKubwp
腹筋と言ってもいろいろあると思います。
頭とか胸を上げる普通の腹筋。
仰向けで足を上げる腹筋。
コロコロで鍛える腹筋。
こしをひねる腹筋。
水平足踏み運動による腹筋。
全部やるといいと思う。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:14:13.33 +ZlvDzDV
バルタン星人がいるな

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:27:09.39 N9UHYaGO
>>204
お前、今どこのスレに来てるかわかってんのか？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:28:48.49 8pSKubwp
>>206

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:44:34.84 URYg3RMv
195の奴より回数こなした方がマシなの？

とりあえず腹筋100回ﾌｯﾌｯ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:32:09.03 5YARkRTA
フッフッ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:33:34.52 ieVeOzdv
>>208
とりあえず>96の動画のヤツを毎日やってみろ。
よっぽどのピザデブじゃなかったら、一ヶ月程であきらかに効果ある。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 07:35:48.79 wKrv92Cn
ゆっくりやるのはその間ずっと力がかかってるし無駄ではないと思うよ
というか普通にきついよ

テンプレが大概胡散ふっふっ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:07:08.75 eAaB/wGK
腹筋ローラーAmazonで送料無料だし買うー
と思って調べるとどこでも安く売られてるみたいじゃん。
すぐ欲しいからホムセン行ってこよー！
情強の俺最高ｗｗ

結果
カインズとコーナンで1時間無駄に…orz

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:29:44.49 XYRJ2oUz
腹筋背筋スクワット腕立て50回ずつ2セット終了

スクワットだけいつまでたっても慣れないなぁ・・・

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 20:57:22.81 ytlubst2
俺は腕立ての方が慣れないな

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 21:22:04.42 fmX91DpW
腹筋スレだ。黙ってフッフッ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:42:28.75 uiPVlbth
千葉ロッテ久々の開幕戦勝利記念
ﾓｰﾛｰﾓﾛｰﾀﾞｼ　ﾓｰﾛｰﾓﾛｰﾀﾞｼ
ﾓｰﾛｰﾓｰﾛ　ﾓﾛﾀﾞｼｰ
ﾊﾟﾝﾊﾟﾊﾟﾝ　ﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾝ　フッフッ
ﾊﾟﾝﾊﾟﾊﾟﾝ　ﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾝ　フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 00:07:48.40 MH/6Vvee
今日から腹筋始める

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 00:12:28.96 tX/LK66f
20日目終了　毎日同じ回数やってるんだけど
昨日今日は何か筋肉痛がする・・・

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 01:21:42.18 wsRt9LNm
>>218
で？
日記じゃねーから

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 02:08:35.95 jC8eLNUr
フッフッ

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 13:01:34.83 lMWyUNV9
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　へへ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 15:11:16.13 r+o8iFOX
オレもフッフッ
（>｀･ω･)>
(　／　／

223:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/02 18:03:59.08 lA/E6yH/
みんなでフッフ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 22:04:19.88 oAWwed5K
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 04:22:21.30 jQ2ZrNQE
腹筋ローラーを足曲げで一日10回(限界)やりだしたんだけど
3日しかしてないのに太ももと肩と腹筋が痛くて昨日は3回しかできなくなった…
今まで一切運動してないからこの程度の回数でも腹筋に効いてると考えていいのかな？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 09:08:59.32 vhBkncWp
１日休んでマッサージしてごらんよ明日は１１回できるようになってる（きっと）

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 09:42:34.52 jQ2ZrNQE
>>226
ありがとう？
何か筋肉痛が嬉しいです

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 21:46:02.89 meNguqCR
シットアップ　50×4セットやったぜ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 22:51:12.33 SDyi6rCV
一回に15回続けて出来るようになった。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 12:17:02.04 dVW/quze
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　へへ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 13:42:22.64 40MAVHgf
オレもフッフッ
（>｀･ω･)>
(　／　／

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 19:25:48.29 eOYGUn7Y
みんなドラゴンフラッグは出来る？

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 19:42:17.98 z4N9bjk1
腹筋AAかわゆす

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 21:58:38.63 jmY/+VoN
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 23:23:26.04 nSf86x1S
腹筋に限界がくる前に背中が痛くなる
よほど背筋がないのかな

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:01:36.78 cP+10NCh
>>235
女性ですかい

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:52:53.60 U0Wfa7rv
男も女もフッフッ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 01:18:00.58 0xzXGTMu
ﾌｯﾌｯ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 01:19:58.91 vnx4Ntcj
ｳﾌﾌｯ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 01:29:44.04 1o3HztqN
腹筋すると、頭が痛くなるんだけど、やり方がいけないのかな？

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 01:36:30.00 jLpbfkWX
>>240無意識に呼吸止めちゃうからそうなるみたい。頭に酸素が回らなくなるから。
ﾌｯﾌｯ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 09:55:59.56 9gvnUysf
>>236
♂ですお
猫背だし背筋も始めた
背筋もお腹を引っ込める効果があるらしい

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 20:57:45.34 zWU4CLMY
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　へへ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 12:23:13.79 HulomS75
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　へへ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 01:08:47.03 w951LCkC
　ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へへ

>>240
しっかり呼吸しながら腹筋すると効果がアップするってさ
体を丸める時にクチで息をフーッ！って意識して呼吸するんです
あとゆっくりやろう！

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 06:40:32.38 25/2vmEb
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　へへ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 16:07:12.16 hoXoAOid
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　へへ

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 17:23:26.33 GXYS9VwL
よっしゃ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 23:07:23.87 pdbDcXS2
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 07:05:05.45 y26QfgHw
IDの数だけフッフッ
（>｀･ω･)>
(　へへ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 21:37:42.40 JxXOV+Nj
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ってしてたら裏腿がつってしまった

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:57:14.40 UaROi9SQ
(>'Ａ`）>　フッフッ
( へへ

前日の食事内容でキツさが全然違うな

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 01:40:12.12 N+CRQTkn
お休み前にフッフッ
（>｀･ω･)>
(　へへ

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 07:19:36.68 84MPNDKl
おはようフッフッ
((（>；`皿´）> 　
　( へへ

腰が痛くてまともにできない(´・ω・｀)

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 09:25:11.21 qzUHdqwe
筋肉痛の時は休んだ方が良いとかなんとか
腹筋のおかげか最近快便(｀・ω・´)

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 12:31:34.80 MY5O/hP9
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　へへ

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:47:01.95 ZqxNZL46
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:06:39.16 zf1i1eNp
200回はやったぜ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:09:07.42 oi0g9wBO
>>258
何セットやるの？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 13:37:16.41 cD5GOd3F
2回を100セット

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:56:18.22 X3mylArT
最近までレッグレイズ・逆クランチ・>>195の3種類やってて
今度からニートゥーチェスト・ツイストクランチ・クランチをやろうと思うんだけど
↑と↓のメニューだとどっちがいいと思う？

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:08:29.58 zf1i1eNp
>>259
10回を20セット
シットアップレッグレイズクランチをローテーション
シットアップは10キロのダンベル抱えた

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 10:55:17.90 CGmW4s+L
日によって20回を16セット～25セットやってる

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 11:08:34.65 jJZulm+7
7回位を1セットしかしてない
それ以上は腰が痛くなる

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 11:10:26.77 CGmW4s+L
シットアップじゃなくクランチでやれ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:52:29.12 UNIYlqEM
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 21:05:12.27 qFHVElug
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 21:36:32.63 pSVTNDq/
腹筋も筋トレになるの？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 00:46:41.81 lHzLzGGU
3ヶ月くらいさぼったらまた腹出てきたｗｗｗ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 01:01:12.32 EF9W4p4y
>>268
じゃあ、何だと思ってたんだよwww

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 14:05:02.19 /nnVpX6q
>>96
２ヶ月続けたら出来るようになってきたよ。今日からレベル２に移行(^-^)

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 14:06:22.90 /nnVpX6q
間違えた、１ヶ月だった(^^;)

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:17:42.33 EF9W4p4y
>>271
おお、自分も1ヶ月やってるけど最後のダブルクランチが15回ぐらいしか出来ない。
最初は2番目が出来なかったんだから筋力ついてきたかな。

今日もフッフッ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:34:55.68 /nnVpX6q
>>273
同じく二番目でお腹がガクガクしてたよ。各15回くらいしか出来なかったけど継続は大事だね。

（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　／　／

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 19:02:18.44 ewoabhuD
長渕剛

「今の日本はアメリカかぶれが酷くてやたら横文字を使ったりする。
　日本古来の美しき国土と文化を破壊する行為。
　60年前の戦いに殉じた日本の男たちに捧げる鎮魂歌
　聴いてくれ」
　
　『クローズ・ユア・アイズ』

　

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 20:41:56.05 JqDM8wwA
続きまして、平井堅さんで・・・・・・

『瞳をとじて』

277: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/04/15 23:25:23.51 1Zk18iU3
がんばるお

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 00:51:21.77 0krA6MsA
黙ってやれ！

フッフッ

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