☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 14:29:18.66 eeps+T3S
アンクルウェイトはめてやってみ
氏ねるよ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 15:24:09.71 hGWe2+Zk
音楽聴いていると大体4拍子だから
三角はどうにも合わなかったです。

効き目に若干違いがあるというのは初耳だった。
そういう体験談はとってもありがたい

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 16:45:57.77 qFj4h4wx
>>52
アンクルはめた時は三角昇降じゃないと恐ろしいかも。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 18:36:14.32 w9X5v/SF
最近疲れないなぁと思ってたら踏み台が9cmないくらいになっていた
今日から13cmでまた頑張ります
食事制限も軽くしてみよう

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:10:12.01 Y4KNLRmm
足を動かしまくるからしもやけがすごい痒くなる
血行がよくなってるんだなー

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:12:41.48 qFj4h4wx
消費カロリーっどのくらいなのかな？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:14:57.19 hnMzIpaG
実は大したことないだろうねw
でも体を動かすこと自体に意味があると思ってる。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:15:43.74 wMv9a6GM
やっぱ体冷えてるのにがんばってやると足首とかいたくなるね　気をつけよう

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:37:33.05 eeps+T3S
消費カロリーは高さ時間速度体重で大きく違ってくるよ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:53:13.28 YZHY5hnz
ショコやり始めてから歩いても息切れしなくなったり、疲れにくくなった
心肺機能が強くなるのがいいね

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:42:37.46 JGbA9myk
なんか久しぶりに飢えたわ
この感覚なつかしー
ワイン買いにいったとき柿Pみて食べたい衝動にかられた
これがないと痩せないんだよなぁ
痩せると思うと飢えるのさえ嬉しくなるわー

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:51:42.26 OAoPCxta
ドラマ見ながらだとあっという間だね。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:20:11.56 joNY7YZ3
週に2回とか、おつまみ食える日みたいに設定した方がいいと思う
一回、完全に絶って、ガマンできずに食べた時に物凄い罪悪感と失望感で余計食べて失敗してしまった

自分の意思が弱いのもあるだろうけどｗ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:28:51.51 D0na4mf2
>>64
弱いとこがあってもいいんよ。
そりゃ食わなきゃ痩せることだけはできるけど
それを長期間維持できるかどうかって考えたら
弱さを理解して受け入れて
自分なりのダイエットのやり方を考えていった方が
リバウンドしにくい人になれると思う。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:58:53.33 XI90fbWv
踏み台昇降始めようかなと思っているんだけど
>2で書いている階段はダメってのはなぜ？何か良くない理由があるんだろうか？
とりあえず手軽に階段で始めるつもりでここを見たらダメって書いていて気になったので

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:34:29.32 yjUSEvhj
高すぎるとか？10～15cm程度の段だったら問題ないと思うけど

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:42:08.13 0imh2a0n
くだりが足に負担をかけるからでなかった?

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 01:47:40.07 qHZ528bH
今日は食べ過ぎたから２時間ウォーキングして、踏み台昇降１時間やった。　　

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 02:02:57.09 fh9cENFe
高さとしてはやっぱそのくらいが理想なのかー、階段がダメな理由がちょっとはっきりわからんけど
とりあえず雑誌などを10cmほどの高さで縛ってそれでためしてみまっす
レスありが㌧

71:ザップ ◆PAswcKwRLs
12/02/04 02:53:25.83 90n3saiO
>>69
バカみたい。
こんなに無理しても無意味だって。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 05:01:39.85 pw4ES3gj
生理中ショコやめてたけどイライラして過食してしまった
5日連続限界まで食べて2キロ位太ってしまった
リバウンドして13キロ太ったことになるね
食べた直後は後悔してるのに食べ物の事しか考えられない自分が嫌だ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 05:50:17.26 FjaXN7nq
>>72
また今日から頑張ればいいさ！
運動はやればやっただけ効果は出るから。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 08:28:43.40 mQrVsHnd
>>70
昔言われてた階段がダメな主な理由は
段差が高いことと
テレビなどヒマつぶしオカズが近くに無いことだったと思う。
段差が20ｃｍ以上あっても気にしない人で
オカズ無しや音楽だけで飽きずにショコできる人なら階段でもいいと思うけどね。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 08:55:01.60 pGA2h7gq
昔20㎝強の階段で毎日30分やってたら、大量に汗かいて美肌になり体重もグングン落ちてったけど、太腿が競輪選手みたいに極太のムッキムキになったよ
あまりお勧めしない

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:52:15.42 0qDt06vw
やっぱ階段ではチョット高すぎなのか、ありが㌧
踏み台昇降やってみたけど足踏みペースも無理に早くなくゆっくりでも
最初はなるべく長時間出来るように維持するのが良いんだよね？
今回はとりあえず10分くらいでした

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:46:23.94 itB01fuy
長時間長期間が全て　

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:29:53.88 y1iWxIQl
ショコ半年続けて165cm/62kg→54kgになった
3ヶ月目位から体重は落ちるけど、なかなか太ももが痩せないから
足指にテーピングしてショコってたら内モモに隙間できまくりで
スキニーもぶかぶかになったｗ

親指の上に人差し指乗せてテーピングするだけ
百均にもダイエットコーナーにシリコンで出来た
「足指にはめて歩くだけで普段使わない筋肉に意識が行くから
足ほっそりになるよ」的な商品見たことある

ただショコるより効果的だし、オススメ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:43:43.53 B8ql6Ng1
>>78
スペック全く一緒でモチ上がりました！！
食事制限とかは何かしてましたか？
太もものサイズが知りたい！
私も半年でそのくらいになる予定だったんだけどなぁ…ｗ
数キロ減っただけで食べちゃってリバウンド、振り出しに戻りましたorz
また頑張ります

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:01:05.72 2VN+7pRp
一昨日からインフルエンザになってショコ出来なくて辛い…
早くショコりたいよー

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:22:42.69 ZO826htv
>>80
お大事に

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:02:31.88 shVpQ7EQ
>>78
親指の上に人差し指のせてテーピングしたら靴履けなくないですか？
効き目あるならやってみたいけど…

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:16:10.92 pGA2h7gq
>>79
自分もちょっと解りづらい
バランス崩さない?
よければ写メ欲しいです

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:17:07.75 pGA2h7gq
>>83
安価ミス>>78宛てでした

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:09:13.99 y1iWxIQl
>>79
ショコ以外してません
食べちゃったらその分ショコればいいって気楽に考えて、気付いたら痩せてたよ

靴は履けません、滑り止め防止付きの靴下でやってます
様は、内側加重を意識出来れば良いので、指を重ねなくても
親指と人差し指を引っ付けてテープで巻けばＯＫ

自然と内側太ももに意識が行って、猫背昇降も直るし、
意識しなくても膝をすり合わせてショコれるよ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:21:17.12 Za/Rf9DH
正直リバウンドしたとかドカ食いしたとかネガティブねたはモチベ下がるだけだから勘弁して欲しい

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:01:05.47 B8ql6Ng1
>>85
レスありがとう！
食事制限しなくてもスルスル落ちるなんて若いのかな？
ショコより最近は食事制限がつらくて週末にドカ食いしちゃうorz

私は靴履かないと足が痛くなるから
指くっ付けてやってみようかな

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:09:26.76 tpmHCf+H
ショコ始めてから食べる量減ったよ
前は足りなく感じてただろう量でも充分になった
ただ甘いものが欲しくなることが多くなったのが気になる

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:26:49.44 y1iWxIQl
>>87
もうすぐ40歳ですｗ
太もも測ってみました。脚の付け根から5cm下が一番太くて47cmでした。
足首は17cmでした。

食事制限つらく感じたら、ゆっくり良く噛んで食べると少量でも満足しますよ
↓のスレが有効かも
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

お互いがんばりましょう～

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 17:30:29.93 pGA2h7gq
さっそくテーピングしてやってみた
明らかにいつもより疲れてる！
アンクルウェイト買おうと思ってたけど暫くはこれでいってみよう
スレチかもしれないけどこれ日常生活でもやってたら足に悪いかな？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 17:31:58.59 fO3MS7sK
>>88
自分は逆だ。
甘い物食べなくなって普通の食事ガッツリになった

体重減るより下半身が引き締まればいいなと思ってたのでテーピング情報ありがたい

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 19:45:53.74 y1iWxIQl
>>90
これ自己流ではなくて、10年位前テレビで見た方法です
日常的にやってもいいみたいだけど、夕方にはテープずれてきちゃうし、
気になって取っちゃうｗ
テーピングはググれば沢山方法が出てきますよ

それとアンクルウェイトは有酸素運動には効果的だけど、
ショコみたいな20分以上やる有酸素運動には
関節を痛めるから不向きだって前に通ってたジムで言われた

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 19:47:22.40 y1iWxIQl
↑間違え失礼
×有酸素運動には効果的
○無酸素運動には効果的

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 23:24:46.01 I4AiHrhg
60分続けてやるのと30分2回に分けてやるのも　効果はおなじですかね？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 01:14:27.60 NL7LpIzP
>>81
遅レスだけどレスサンクス
早く治してショコ頑張る

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 01:41:04.25 zAG69Rus
>>94
一年間続ければどちらでも効果ある
細かいこと気にせず頑張れ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 06:50:37.85 NHbO6zT5
30分やった。
BGM
「Hello」「やさしい蒼」絢香「じょいふる」「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐
168cm　60.7kg　15.1％

1ヶ月経つけど、数値は全く変化ないが腹筋がよくなってきた。筋力トレーニングも儲けてるために。
これ以上、体重は減らしたくないが、維持のためにやるよ。
がんばるぞ～

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 07:06:23.90 4q4AKUfU
>>89
またまたありがとう
足細い！
年齢聞いてますますモチあがりましたｗ

ご飯をよくｶﾐｶﾐ…
なかなかできないorz
意識して食べてみます

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 07:10:38.43 EH61UIca
>>98
一回の食事を最低20分かけて食べるように見積もるとゆっくり噛んで食べる習慣ついたよ

100:sage
12/02/05 09:03:01.56 zY8a//Bc
男性の方には申し訳ないネタなんだけど、生理前で夜中に過食してしまったorz
体重増えてしまったけど思ったより増えて無かった。
普段ショコってるからそれのおかげかな？反省して60分ショコしました。
数日かけて体重元に戻そう･･･

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 09:07:19.47 5xIzdjT6
ご報告！
書庫始めて早一ヶ月、ふともも2㎝ふくらはぎ1㎝のサイズダウンしてました！

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 09:44:10.07 TLw2uM4p
>>101
おめでとう！
ショコは足全体が引き締まっていいね
あと体力もつくし痩せて体も軽い

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 11:06:33.92 NHbO6zT5
>>100
そんなことじゃダイエットは続かないと思う。
一喜一憂してては駄目だ。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:32:45.22 C1GRS/JO
ショコのおかげでヒールのある靴でもあんまり辛くなくなった
思わぬ効用があるね

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:48:11.31 qqrMy4FY
>>104
ヒールよく履く人は足首や足指の関節が固まりやすく脚全体の
筋肉も硬くなりやすいから、ショコはそういう状態を改善する効果
はあると思うね

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:54:16.85 C1GRS/JO
>>105
ヒール全くはかない人でたまに履くとすぐに足が痛くなって辛かったんだ
ショコで足全体が鍛えられたのかなと思ってるけどどうなんだろね

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 14:28:01.99 zfhXfl79
この流れに便乗

ヒールも含めおしゃれ靴全般が長時間履くのが辛くて今まで敬遠してたんだけど
ショコで痩せて体重が減って来たら足の裏にかかる負荷が軽くなったのか
一日中履いてても耐えられる様になって嬉しいよ
痛みが全く無い訳じゃないけど世の中の女の子達が余裕でアレを
履きこなせてた理由がやっとわかったｗ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:50:32.87 qqrMy4FY
>>106
特に足裏の細かい筋肉も鍛えられてきてアーチが保持されやすくなったのもあると思うよ。
ヒール履くと足のアーチがつぶれやすくなって骨とか筋肉に負担かかるから痛くなる

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:24:44.25 PVKTjhcU
デブってた時にその足裏にかかってた負荷は、
腰、股関節、膝、足首にもかかってたわけだから、
そりゃマズい罠

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:06:53.82 JzO6gOYu
ショコ始めてからどれくらいの期間で体重減りはじめましたか？
まだ始めたばかり(半月)だけど体重微動だにしなくて泣きそうです

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:15:28.60 PVKTjhcU
ショコしてもその分食べたら当然痩せないよ。
摂取と消費の差を480kcal/日にすると2kg/月痩せるはず。
15cmのショコ台だと5METsだから、体重60㎏だと1時間やって
5METs×1時間×60㎏＝300kcalだね。

あと女性は食事制限するとすぐ基礎代謝が落ちる人が多い
みたいだから、ショコ前にスロトレやって代謝刺激すると
良いと思う。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:21:37.68 N1IvgGKc
>>111
ごめん、一応聞きたいんだけどその場合だと一日に摂取していいカロリーはいくら？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:23:44.91 PVKTjhcU
性別、年齢、身長、体重、おおよその職業を書いてくれないと分からん。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:27:44.57 N1IvgGKc
男・17歳・166cm・79kg・学生です

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:33:39.13 PVKTjhcU
基礎代謝＝1863kcal/日
学生で運動部じゃないなら身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）は1.5くらいかな。
なら総消費＝2795kcal/日
2kg/月痩せるとすると480kcal/日のカロリー不足にすれば良いから、摂取2315kcal/日だね。
もちろん個人差が大きいからこの計算通りに行くとは限らないけどね。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:38:49.83 N1IvgGKc
ありがとうございます！
そんだけ摂って良かったのかぁ、なんとか頑張れそうだ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:07:50.84 Z8fNbsiR
男子学生うらやましい…一日1400kcalでないと痩せない低身長・20代後半・事務職・女orz
それでもローペースでしか落ちないだろうなー

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:23:04.31 mlDoOhOX
これから挑戦しようと思っているのですが、
二の腕には腕を振るのと、>>3に書いてあるように
バンザイの様にするのどちらが効果あるでしょうか？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:25:44.49 fTuVmLfn
12月から食事制限＋ショコ始めて５kg落ちた
でも、最近ちょっとサボり気味なんでモチベ維持頑張る

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:33:00.94 PVKTjhcU
体脂肪の部分痩せのノウハウは現在無いから、
全身の体脂肪を落とす中で二の腕も落とすしかない。

ただある程度筋肉が付くとラインは綺麗になる。
脂肪は重力に負けて垂れ下がるだけだけど、
筋肉は骨に固定された構造体だから。

チカラコブの反対側鍛えるのは逆さ腕立て伏せですね。
ショコやりながらなら、百均で売ってるリストウエイト
はめて腕を後ろに振る時に肘を伸ばすようにすれば効くと思う。
後ろから来た痴漢のキン○マにパンチ食らわす感じでw

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:53:53.59 5GSYwbUf
二の腕って言わないで上腕三頭筋って言えよ。
意味分かんないじゃないかよ。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 23:25:49.13 mlDoOhOX
>>120
部分的に効果を求めるのは確かに難しそうですね。
全身の肉と一緒に減ってくれたらうれしいので
後ろに引くときに伸ばすのを意識しながらやってみたいと思います。
逆さ腕立ても取り入れます！
レスありがとうございます

>>121
きちんと筋肉の名前を調べずに質問をしてすみませんでした。
これからは気をつけます

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 23:35:15.73 Iz3qtJ9L
食事制限と、
筋トレやってからのショコが一番よさげだね

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 23:38:09.09 rrK14FZU
1時間で300kcalなんて書かれちゃうと、なんか逆にモチベ下がる
何でだ？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:00:10.31 y5w+oF4N
ヒール履きたかったからモチベあがった！
ゆるめの食事制限とウォーキング20分で一月で1.2kg減ったけど、プラスしてショコも増やしてみる。

目標はマイナス5kg

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:02:10.32 62LvBZES
有酸素運動におけるカロリー消費と心拍数は直線的に対応してる。
15cmのショコ台で普通にショコった場合が5METs。
ちなみに5km/時のスロージョグも5METsだから、けっこうな運動強度だけどね。
ショコの運動強度をさらに上げたければ、

ショコ台を高くする。
テンポを速くする。
腿を高く上げる。
ショコ台との距離をとる。
腕をぶん回す。
腕に百均で売ってるリストウエイト巻く。
百均で売ってるチューブを引っ張りながらやる。
とか工夫して心拍数を高くすれば、それだけ消費カロリーは増えるよ。

127:名無しんぼ＠お腹いっぱい
12/02/06 00:35:18.87 VUMeEWsW
これやると腹回りも痩せるの？
毎日時間なくて３０分しかできないけど効果出る？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:41:43.40 62LvBZES
15cmのショコ台で体重60㎏の人が0.5時間だと
5METs×0.5時間×60㎏＝150kcal
コンビニ梅オニギリ1個弱だね。

部分痩せについての説明は>>120
ただ腹囲は腹筋鍛えると減少しやすいしラインも綺麗になる。
これは腹回りの脂肪が落ちるからではなく
腹筋の張力が増しコルセット効果を生むから。
ドローインがオススメ。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:43:19.28 62LvBZES
思い出したけど、ウオーキングではドローインしながら
やると1METsぐらい運動強度が増す。
多分ショコでも同様かと思う。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 03:57:51.05 tH3Y7Jlu
>>126,128-129
スゴく参考になる！
ありがとう

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 04:39:33.02 qkgKFIVR
「Good night」「メロディ」「Hello」「Its only love」「桜坂」福山雅治
「Hello」「キミへ」「笑顔のキャンパス」絢香
31分

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 07:01:37.35 70HuF7Fx
10代とか20代の男の人って良いよねｗ代謝が凄いからドンドン痩せるらしいし・・・ハァ・・・

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:37:09.22 62LvBZES
老若の基礎代謝の違いってのは細胞分裂の頻度が関係するけど、
男女の違いってのは除脂肪体重の違いなんだよね。
　基礎代謝≒18.5kcal×除脂肪体重
女性は体重が軽く、そして骨格筋量が少ない。
さらに無理なダイエット→リバウンドを繰り返してたりだから
さらに骨格筋量が減ってる。

それなりに本格的な筋トレ導入しないとこの悪循環から解脱できない。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:03:32.13 b9MJ2MHh
>>133
悟り開かなきゃダメ？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:09:38.27 nJUFdRnq
でも代謝だけに頼って若い頃に暴飲暴食してた人は中年になって苦労してるじゃないか
「今までは平気だったから」ってのが口癖
長年の習慣と意識を低代謝モードに切り替えるのは難しい
そして若い時と同じような調子で激しい運動しようとして挫折、とかね

ショコは老後まで続けられそうだから今のうちに習慣にしておきたい

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:14:08.58 ggDpZyTJ
確かにショコはなんか続けられるわ。習慣として無理なく。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:40:10.35 62LvBZES
スロトレ＆ショコが高齢化に向けての最強コンビだと思う。
どっちもためしてガッテンの受け売りだけどw

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:49:42.25 UzfKz3F7
自分の体力筋力に合わせて高さと速さを決めてマイペースで出来る。
しかも屋内で手軽ときたもんだｗ冗談抜きで爺になっても日課にしたいと思ってる

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:49:55.14 l/5b6+GP
>>114
便乗ですみません
私にも摂取カロリー教えてくださいませんか。
女・40歳・160cm・82kg・専業主婦です。
ショコ台は10～12センチで30～45分してます。
主にはウォーキングを40～70分週3～4回でやらない時ショコしてます。
摂取カロリーは1500前後にしてます。
年末3キロリバったので年始からダイエット始め3週間強です。
初期の巨でもあるので減り方が妥当かはわかりませんが－3.5です。
とりあえず今後10キロは減らしていきたいです。

アドバイスお願いします。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:51:29.85 l/5b6+GP
>>139ですが間違いました>>113さん宛てでした。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:59:18.08 ggDpZyTJ
俺の場合スロトレは筋力なさ過ぎてきつくてたまらないので続かないかも。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:07:02.55 62LvBZES
>>141
筋トレは何でもそうだけど、最初はキツくても1週間続けてると
とたんに楽になる。これは筋が太くなったのではなく、
100本ある筋繊維のうち30本しか覚醒してなかったのが100本覚醒
した結果と言われている。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:33:05.96 Dw6xYN+5
家の階段でショコってるんだけどこの時期寒くて体が暖まるまでしんどい

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:37:40.64 jJSUeE5i
「Hello」絢香「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐「バラ色の人生」プリンセスプリンセス
「素敵な日曜日」芦田愛菜ちゃん「シェリー」尾崎豊「メロディ」福山雅治
40分やりました。
尾崎さんの曲の時「俺はまだ終わってねーんだよ！」と叫びました。
なんかすっきり！168cm60.7kg14.7％とこれ以上は減りも増やしもしたくない。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:45:27.47 62LvBZES
>>139
基礎代謝はいろんなサイトで計算してくれるんですよ。例えば
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
ここでいうと貴方の基礎代謝は1444kcal

身体活動レベルってのは1日に基礎代謝の何倍消費してるかの値で、
生活や職業によって違いますが、例えばここ
URLﾘﾝｸ(help.eatsmart.jp)
過体重の専業主婦だと1.5くらいかな（それだけ運動習慣があると1.6位になるかも）

1日の総消費＝基礎代謝×身体活動レベル＝1444kcal×1.5＝2166kcal
これと同じだけ摂取してたら体重は横ばい。480kcal/日カロリー不足
にすると2kg/月の減量になります。食事制限だけで痩せるとすると
2166kcal－480kcal＝1686kcal

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:46:22.97 62LvBZES
有酸素運動の運動強度はMETs数で表します。
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング
消費カロリーの概算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）

体重が82㎏あると運動は何やっても消費カロリーを稼げるw
運動だけで480kcal稼ぐには、15cmショコ台で1時間12分です。
5.0METs×1.2時間×82㎏＝492kcal

ただその体重だと今のままの低いショコ台で、ドローインしたり
腕で百均で売ってるチューブ伸ばしたりが良いかもしれません。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 19:04:10.16 62LvBZES
>>143
ショコる前の加熱乾燥ショウガ湯がまじオススメ。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 19:19:20.86 ggDpZyTJ
ウォーキングより運動強度強いのかよ！

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 19:41:22.52 ODnBB59l
20ｃｍ位で30分やったら、すぐ汗だくになれる。
そのあと冷たい水で顔洗うのがすげぇ気持ちいい！

150:名無しんぼ＠お腹いっぱい
12/02/06 20:23:32.93 VUMeEWsW
踏み台昇降やるなら筋トレもしなきゃいけないよね・・・

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:52:39.17 cPg4sXYG
私は軽い筋トレで体を温めてからショコしてますよ
なかなか良い感じです

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:54:59.31 uBLDXkdR
筋トレしてからショコ７０分３０センチの台でやってるけど
最近汗かかなくなってきたわー
汗たくさんかきたいわー

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:03:14.03 Jx71v+2i
ミサワみたいだなw
俺は30分ショコるともう限界

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:10:06.07 0wmIndMi
皆アンクルリストとかダンベル持ってやってる？
最近物足りないから1.5kgのアンクルリスト付けてやってるわ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:58:53.70 ODnBB59l
>>154
リュックに6キロほど重り入れて背負って、両手に1.25キロのダンベル持ってやってる。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:28:58.79 3CJF26ce
>>155
ダイエット目的？それとも登山家なんかのトレーニング？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:31:55.45 l/5b6+GP
>>145 >>146
詳しくありがとうございました。
そうです巨なので無理せず10センチ強で教えていただいたような負荷を追加したりしてまずは減量がんばります。
教えていただいたドローインやチューブは、ショコりながらやるのですか？
皆さん筋トレもされてるんですね。
腹筋背筋をたまに気休めでやったりあとは毎日の入浴でのマッサージやストレッチくらいしかできてません。
急激に増えた分の3キロ分戻しても体脂肪率がなかなか落ちないので不安ですが
まだ始めたばかりですしまずは有酸素運動と食事でがんばります。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:46:12.47 b9MJ2MHh
>>157
始めから盛りだくさんにすると続かないよ。
毎日15分30分でもいいから長期間続けることに一番意味があって
いくら効果的なこと盛りだくさんにしても短期間で挫折したら
意味無いどころの騒ぎじゃない。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:52:50.15 FfyUAM1g
>>157
私も巨ですｗ
デブの元と言われるような食べ物ばかり好きなので
キツキツ食餌制限は辛いけど
食べても良いけど必ず少量で止めるということを徹底すると気が楽。
半年、週３の６ｋｍウォーキングをして、毎月1,5kg位ずつ減りました。
この寒さでウォーキング無理！ってことでこのスレに来ました。
一緒に頑張りましょう。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:56:59.27 PdPEpqiS
ちょっとずつ長いこと続けていくのが一番大切だけど
でも、せっかくやる気あるなら、これをやるぞ！って運動するのもアリだと思う

初期のやる気はボーナスだからもったいないぜ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:22:49.34 uBLDXkdR
自分も最初は腕立て腹筋背筋４０回ずつ１日置きくらいからスタートした
今は腕立て１１０回腹筋７０回背筋５０回を毎日やってるけど冬だから

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:41:11.86 62LvBZES
>>157
ドローインはショコ中でもいつでもどこでも。
ずっと引っ込め続けるというより30秒ほど引っ込めて30秒ほど解放してって感じ。
慣れるとほんと、1日中気付いた時にやってる。
チューブはショコやりながらあっち引っ張ったりこっちひっぱったり。
結構疲れるのでそしたら休んでいい。

スロトレ→ショコの順番にやると、糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
その効果はスロトレ後4時間ほど続くらしい。

体脂肪率を下げたいんなら、本格的な筋トレ導入がもっとも効果的だと
個人的には思うけどね。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:05:50.06 3qU/c8Nz
あんた総本山スレ立てた人か？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:15:42.82 ayZPisYo
アタイの事を知っている、貴方はだぁれ・・・

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:15:56.24 60yZ0Q/8
>>163
各所のテンプレを長くしている人はもれなくそうでしょ？たぶん。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:19:10.55 ayZPisYo
いや、それは冤罪なのだよ。
スレ立てしたのって、総本山スレが5年ぶり位だし・・・

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:27:32.53 60yZ0Q/8
>>166
あらそうでしたか、ごめんなさい。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:42:26.65 pnZ0dwv0
BGMの曲目をいちいち書き込んでるのは何？
目障りなんですけど。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:47:30.22 7sQ2LEa9
うるせーデブ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:20:34.98 m0yirksG
Ｊポップってテレビやラジオでつい耳にしてしまうものだと思っていたが、
実際にこうやって長時間、わざわざ自分から聴く人もいるんだね。
ＣＤとかの売り上げ見れば当たり前だが、
自分の周りにまったくいないのでなんか新鮮。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:31:18.11 uMxBlviV
わざわざ言うほどのことかよｗ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 02:13:42.06 3pS+NMyw
>>168
自分も思ったｗ言い出せなかったんだけど

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 05:12:55.67 QoMJN6L7
「とんぼ」長渕剛「もっと強く抱きしめたら」ワンズ「Hello」絢香
「メロディ」福山雅治「桜坂」福山雅治

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:04:18.99 jxnUhHI8
昨日調子づいて3時間半やったら流石に足首が痛くなった
みんな室内用の靴履いてやってる？
やっぱ疲れ方とか違うのかな

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:38:00.39 fwg+TYHr
ショコ台にクッション性のある物を敷いたり貼ったりするのはどうだろうか？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:50:14.89 ci+B3c6f
またキチガイ湧いてるなｗ
いちいち曲名にいちゃもんつけてくる奴の方がよっぽど目障りだわ
ID変えていつもの自己弁護も気持ち悪いし
ここからいなくなればいいのに

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:47:27.54 UzWortEj
筋トレと併用してやってるんですが、背中の肉は取れますか？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:16:12.78 iPgoTevx
>>177
筋トレで取れるんじゃない？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:20:27.32 NpDyrJby
痩せれば背中も取れるだろうし背筋とかで取れそうだよね
不安なら背中痩せとかでググれば？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:27:07.18 0f2aSkVO
上にあった足の人差し指を親指の上にしてテープで巻いてやってみた
今日はもも裏側が筋肉痛。内ももは筋肉痛なしなんだけど、しばらくこれでやってみる

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 10:52:31.34 dQlB/Qm5
あまりに体脂肪が落ちないので、昨日からトレーシーメソッドの
腹筋をショコ前に加えてみた。
トレーシーが本格的な筋トレに当たるのか分からないけど
ちょっと頑張ってみよう。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 12:15:34.60 veFxpOJv
>>180
人差し指を上に重ねるとテープがきつくて痛かったから
親指と人差し指２本くっつけるように巻いただけだったけど効きますね
いつもは疲れてくると自然と膝が離れてしまってたけど
テーピングしてやると最後まで膝をすり合わせる感じでできました
私もこれで頑張ってみようと思います

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:08:55.12 jxnUhHI8
>>175
レスありがとう
一応踏み台の上にバスタオル敷いてるんだけど、もう少し厚手のものにしてみようかな
あとは新しい靴買った時、一回室内で試してみようと思います

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:31:06.41 jTRJxxNU
段ボール箱に新聞をぎっちり詰めた踏み台を、
ビニールカバーのボロの薄い座布団に乗せてやってる。
高さが稼げるし、床がフローリングでもこれだと滑らないし、
どかすときは座布団ごと引っ張ればいいし好都合。
新聞と座布団が適度なクッションになるのか裸足でも足が痛くならない。
ニッセンカタログだと固くて足に響いたけど。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:43:48.72 SoRK1P8B
踏み台買えば楽なのにと言うのは野暮かｗ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:06:04.38 md4T9zNZ
作る楽しさを放棄するとは

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:29:32.93 SoRK1P8B
やっぱそうだよなｗすまんすまんｗ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:55:06.52 pnZ0dwv0
>>177
ごめんごめん、どうしても目障りでつい書き込んでしまいました。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:19:37.91 iIAYSiux
テーピングやってるんだがイマイチどこに効いてるのか分からない
逆に庇おうとして筋ひねりそう
内腿を意識すればいいのかな？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:05:17.71 nVqqs/xm
太ももの裏側がどんどんカッチカチになる
ショコ後のマッサージってとにかく揉みもみもみもみすればいいのかな？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:15:49.86 GSrPi7RA
膝の裏と大腿の付け根にリンパがあるとかどうとかでそこをさする感じでマッサージするのが
いいってタラビでやってた

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:56:47.11 c7dNY1js
踏み台昇降
44分
BGM
「ケジメなさい」近藤真彦「また会えるかな」ミスチル
「涙のキッス」「涙の海で抱かれたい」サザンオールスターズ
「銀河の星屑」桑田けいすけ
「Its only love」「Hello」「メロディ」「桜坂」福山雅治

1ヶ月全く変化がなかったがそれから10日して、少しいい具合に。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 20:04:57.90 wdO/xJy+
>>185
ステッパーが壊れたときに、ドンピシャのサイズの空き箱があったから、
踏み台昇降を久しぶりに再開した。
ホームセンターに木製踏み台を買いに行ったが、
奥行と高さが少し足りないのと、軽くてフローリングでは滑りそうでやめた。
滑り止め付けたりや高さ調整とかしたら既製品買う意味ないしな。
プラスティックの踏み台は、ジムのスタジオで使ったことがあるがデカ過ぎるしな。
今使ってるのは、土嚢というかサンドバックというか、
重さとクッションがちょうどいい。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 20:42:14.02 xfDsLU6D
これから始めるつもりの初心者です。
靴下や裸足では足裏痛くなる方が多かったりしますか？
現状新聞も雑誌マンガもなく材料をどうしようかと思ってるのですが
おすすめ素材があれば教えてください。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 21:37:33.14 5cii0mDU
木製の踏み台でカーペットの上で靴下履いてやってるけど
痛くはならないが、靴下がすぐに穴が開くｗ
台を踏み外すとちょっと痛い

でも靴を履くと音がうるさくなってしまう
靴は怪我の心配は皆無だし、足も痛めにくい

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 22:15:49.34 GSrPi7RA
木の踏み台にEVAマットとタイルカーペットくっつけてるわ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 22:22:21.89 6bk9709C
普段ｳｫｰｷﾝｸﾞをしていて雨天の日は踏み台にしているんだけど脹ら脛だけ必ず筋肉痛になる。
台の高さは15cmで1時間程度。これって太ももには全く効いていないってこと？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:07:39.37 lV1F5AO3
太腿の前、後ろ、ケツの筋肉は使ってると思うよ。
筋肉痛になるほどには使ってないんだろうけど。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:21:24.60 xysAmJxD
ID変わっただろうけど194です。
貴重な情報ありがとうございました。

何かないかと見回していたところ、レンガ型の発泡スチロールが２つ見つかりました。
使ううちに多少薄くなっていくかもしれませんが
軽いのは魅力的なのでこれを買い足して作ってみようと思います。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 07:38:17.63 2lyVq4Wv
ウォーキングと使ってるところが微妙に違うからね
てかダイエット始めて７ヶ月ついに下の大台突破したわ
これで高校時代と３～４キロの差になったわ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 12:24:37.16 IAfbGJ5q
>>195
つスリッパ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 14:49:43.68 wLBIurqb
復活

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:06:52.61 9PYvskIm
去年の９月に始めて約ひと月で３㎏やせました。
いろいろあって結局１４㎏ほどやせました。１５４㎝♀、６４㎏→４９㎏
足首は細くなったよ
今はほとんどショコってなくて
おなかすいたときに食べるようにしてたらこうなっちゃった

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:27:34.47 5JPcdnmQ
4年ほど前に下の内容でそこそこ上手く行ったんだけど
この数年サボるどころかけっこう暴食してたせいで7キロほどリバった
なのでそろそろヤバいと思い時間は30分だけど久々に再開
30分やるだけで妙に疲れたし前やった時みたいに時間があまりとれないけどまた頑張るよ

●年齢・性別：当時19歳女
●期間：8ヶ月ぐらいかな（もっと長いかもしれないがよく覚えてない）
●身長：160
●体重の変化：78→63（うろ覚え）
●体脂肪率の変化：分からん
●サイズの変化：よく覚えてないがとりあえず服のサイズは小さくなった
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：11ぐらい
●昇降以外にやっていたこと：
　筋トレ
　少し食に気を使うようになったがちゃんと食事制限してる人に比べたら駄目な食生活だったと思う

巨だから足の負担が怖くて畳のとこでやってたら畳凹ませちゃって家族から苦情が来てやめたんだけど
あまり体の変化がなくなってきてそろそろめんどいなって思い始めた時にそれを言い訳にしてしまったのを後悔
ちゃんと継続していれば良かったよ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:43:11.86 o2/tfjci
>>195
つロッカールームソックス

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:41:26.43 ybeaaZXA
だんだん踏み台が回転しちゃうんですよね。
右足から始めると右回り、左足から始めると左回り。
身体がゆがんでいるのかなぁ・・同じような方います？

ちなみに台が滑らない方法を知りたいわけではないです。
まとめサイト見ているので。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:48:56.62 FkVlQwvc
>>206
全くそんな事にはならない
台を踏み込む足の力が前に掛かってるからだろ。
真上から踏みつけるように意識すれば変わると思うけどこれはどうでもいいのかｗ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:29:29.29 It07FINw
>>206
下に100均の滑り止めシートを敷いてやってるよ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:44:39.89 p9Bw8dwb
うん、回るのは多分足を踏み込みすぎというか、つま先部分を蹴りこむ感じの
歩き方の癖なんだろうとおもうんだけど、それか
ちょっと台の高さ合ってないんじゃん？少し低くしてみるとか。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:53:23.34 It07FINw
>>206
レスよく読んでなかった。
上がる時微妙に後ろに蹴るように登っているのかもね。大腿四頭筋や大腰筋の筋力不足なのでは

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 20:31:18.48 6h9v1NpL
横断歩道を渡る人たち」ミスチル「Hello」福山雅治「Hello」「キミへ」「やさしい蒼」「Start to 0」「リアルボイス」「Stay with me」絢香
168cm60.6kg15.0%

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 20:57:16.47 tLnxRqdF
自分は右足３５分左足３５分でやってるからちょっとずつズレてはくるよ
けどまぁ微調整しながらやってるので大して気にはしてないけど

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 21:07:45.72 8VsBMrq1
テーピングいいな太ももが筋肉痛
今まで使ってなかった筋肉動かせてる証拠だな

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 21:34:13.80 f0ehR3As
テーピングしてるけどふくらはぎしか筋肉痛にならない…

215:206
12/02/08 23:12:06.50 ybeaaZXA
みなさんアドバイスありがとうございます！

実際はそんなに困っているわけではないのですが
台の高さとか踏み方とか気にしてみるようにします。
筋力不足は自覚あります。お恥ずかしい。。

引き続きがんばります。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 05:50:46.10 ce4u1ofd
「言わせてみてえもんだ」「パドル」「くるみ」「空風の帰り道」「ANY」「ワンツースリー」「UFO」「君が好き」Mr.Children
「桜坂」福山雅治「スタートライン」海援隊
168cm 60.2kg 13.6%

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 08:05:25.29 kbIqtaqK
ショコると足がパンパンでふくらはぎなんか張ってカチカチだったんだけど、
>191を見てその場所を重点的にマッサージしたら張りがかなり無くなって楽になった、ありがとう。

湿布貼ると楽なんだけど、湿布って意外に高いよね。毎日貼って良いのか分からんし。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:32:55.02 Hfft9idV
>>216
わざわざゴミみたいな曲書かなくていいよ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:39:29.28 7aWPOtR9
>>215
何使ってるかにも寄るんじゃないかな？
うちは、お風呂の足ふきマットを防音マットにして子供のおまるで踏み台になるヤツ（上にフタを被せる）を
マットの上に置いてやってるけど確かにすぐずれるししばらくやってると回ってるみたいになる。
もっと安定した台とかマットをもっとちゃんとしたヤツを使えばそんなにずれないと思うけど
気軽に家の中にあるものでやりたいんでそんなに気にしない。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:56:08.68 hk0bN03B
曲名の人は名前欄に「曲」とでもいれててくれれば
NGしたい人がしやすいし、見たい人は見れるしでいいと思う

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 12:01:22.09 hk0bN03B
あ、あと名前が固定になれば抽出で曲名集がみられるようになるから、そういうのを参考にしたい人に便利になるかもｗ
地味に数値の経過も一発でみられる

でも身長体重体脂肪的に、もうダイエット的な変化は望んでないのかな
男性でも十分な数値だし、自分のメモ帳としてスレを使ってるのか一応情報提供のつもりなのか不明なんだよね

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:34:12.69 WE4zT4m/
でも、ほんと、なんでここに曲名書かなきゃ気が済まないのか、
書き込んでいる人に理由を聞きたい

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 14:54:19.28 iVU3SrRw
(´･ω･`)ショコ終わった後に平地で同じ動作をすると妙な感覚に襲われる

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:16:39.38 MvAQAukx
福山雅治でＮＧにすればいいんじゃないか
それ以外をかかれたらやっかいだが

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:22:30.29 7OgkDO1/
」「　←これNGにしてるから見えない

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:24:52.28 MvAQAukx
>>225
なるほｄ

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:40:54.48 SN8Cx+mL
206と215です。

>>219さん
ホットカーペットの上に子供用のルームマット、
その上にジャンプ3冊の自作踏み台です。
ルームマットの裏には滑り止めがありますが
配置の都合でカーペットの上にしか敷けないので
あまり滑り止めの機能は果たせていないと思います。
（台の回転と共にルームマットもずれます）

私もあまりお金かけたくないので回転は気にせず、
でも指摘された踏み方は意識してやってみます。

みなさん度々すみません。ありがとうございます！

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 16:18:23.74 cOrfGccW
文句しかつけてない奴は何のためにここにいるん？
面白い話題提供するわけでもなくためになること書き込むわけでもなく
自分じゃ痩せられないってか？
一番の害虫なんだが
うざいNGアピールとかいらねえから見たくないなら黙ってNGにしとけ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 16:46:40.86 MvAQAukx
>>228
面白い話題提供してね♪

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:04:43.98 TdxeX1Rc
NG避けを仕込み始めたら明らかな基地外

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:11:26.10 0TZxlu2N
>>228の書き込みが一番つまらないｗ

232:曲
12/02/09 18:11:51.52 KRO3ZdFd
>>221
そうか～ありがとう！
今後は「曲」を入力すれば見れなくなるね。
そう、数値的にはピークだけど、まだまだ下半身に脂肪あるもんで、地道に踏み台昇降しているよ。
このスレをファイルに保存して後から見るんだ。
自分がいつ、どんな曲を聴いて何分やったか？とかね。

今日の踏み台昇降
45分
「今夜はブギーバック」オザケン、スチャダラパー「素直にIamSorry」チェッカーズ「全力少年」スキマスイッチ
「旅立ちの唄」「エソラ」「あんまり覚えてないや」Mr.Children
「Hello」「キミへ」絢香
168cm 60.4kg 14.6%

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:13:06.38 IrIHQwE3
お前のの日記帳じゃないんだよ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:17:37.87 F6WYi48+
自分のノートにでも書いてなさい

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:19:27.04 TdxeX1Rc
そもそもテンプレに「成果が出たら報告を」とはあるけど
毎日のように書き込むのは趣旨が違うんじゃないの？
ダイエット法によってはそういう方針のスレもあるけど

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:26:11.05 +MEBEPmC
>>232
俺はそういうのはTwitterでやってる。
でもって↓でブログ風に見たり検索したりしてる。

URLﾘﾝｸ(twilog.org)
Twilog - Twitterのつぶやきをブログ形式で保存

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:32:42.38 Sna5mjG+
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)　　にいる基地に比べたら可愛いものだわ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 20:48:14.36 GstGfRnb
排除でも我慢を強いるのでもなく、共生できるならそれがいいと思うんだよ
他の人もこんな曲でやってるよーってのを名前欄を曲にしてけば
前に出てた「BGMスレが欲しい」ってのもある程度解決するんでないかなーと思うんだけど…
いっぱいになって困るようなら、需要があるってことで別に「有酸素運動のBGMを晒すスレ」を立ててもいいしさ

実際のところ、>>232みたいな使い方は、私はツイッターでやってるけどね。ツイログでまとめて見られて便利だし
誰にも怒られないしｗ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 20:55:27.40 GstGfRnb
>>232
と、あんまり趣味かぶらないなーと思って見てたけど、全力少年が！！
ショコにいいよね。なんか気持ちが上がる！スキマスイッチ好きだーｗ

ショコの曲目かぶってると、「わかるわかるｗ」って共感できて楽しくはある

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 21:44:44.28 aXDif3Ww
1時間やると体が締まった感がする
それ以下だと特に感じない

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:02:45.81 bL+GxOJV
ミスチル好きなんだね～
しかもちょいちょいマイナーなのも聴いてるし！笑
私も好きでDVD観ながらやってます

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:10:09.52 NOwdzsyL
うわあ…

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:41:02.95 jXfilhbr
嫌がってる人がいるのに
学校か職場でも孤立してるんだろうね
あ、引きこもりかw

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:59:37.85 7Am0V/as
最悪だ…
2月から今まで7日くらいショコやってたらお尻に肉割れできた…お尻ちょっと小さくなって上がったけどなんか固いし
ヒップアップの筋トレもやってたからダメだったのかな…ショックすぎる…

肉割れはケアでなるべく目立たなくして、お尻の筋トレやめて、ショコ一時間を3,40分に縮めて…んで続けてもいいかな。
台も高くなかったのになんでこんなことに…凹むわ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 01:03:54.34 6YwLFFr1
微妙な趣味の曲名書く人に構っちゃだめ。気持ち悪いなれ合いされるよ。
もともとメンヘラ板とたばこ板にいたコテ　「ピッピちゃん」、過食症やアル中の障害者。
何か突っ込まれるとそれまでの穏やかな口調から一転してものすごい暴言はいてスレを荒らしては逃亡。
いつもその日のBGM書くんだけど、ほんとに微妙な選曲すぎるｗｗｗ

URLﾘﾝｸ(logsoku.com)

現在は「ザップ」
ｽﾚﾘﾝｸ(cigaret板:322番)

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 04:46:44.42 zVrERLUD
だからここは曲紹介スレじゃないって…
やめようよ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 06:46:13.65 wRF8tkZY
いちいち触れんなタコ共

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 08:38:28.99 tb5jbg2j
性懲りもなくクソみてーな曲ageてんじゃねー。
微塵も共感できないっつーかむしろ選曲センスにガッカリだ。

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