☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆ at SHAPEUP

[前50を表示]
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 07:31:16.90 vMUsBWmx
間食してて痩せられるとか若いんだね
夕食後のショコは腹減るとかも若いんだろうな
自分は間食一切なし夕食もとってないっす
これでも体重減らすのにギリギリのラインっす

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 08:00:17.29 zOr0Gae+
自分の年齢と朝・昼の食事内容もなしでそんなこと書かれても…

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 08:58:03.45 MgfE0xnY
どうせ一日数十分しかやってないんでしょ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:00:41.20 aLxkpmfo
>>350
脂肪ばっかで筋肉ないんじゃないの？

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:06:54.33 YCbAHijP
近頃全く間食をしてないから供給されたものは誘惑を断ち切るために全て押入れに投げ込みだわ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:51:19.77 ZJ+5xuta
>>354
押入れうｐ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:59:29.34 vMUsBWmx
いや別に順調に痩せてるから何も質問してるわけじゃないよ
もう標準体重にはなってるし
ただ間食して痩せるって羨ましいから愚痴っただけだよ
食べて痩せられるなんて素敵やん

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 12:30:35.59 bgCO5C0K
老いも若きも総エネルギー消費量を上回らないように気をつければ間食なんて
気にしなくても良いです。小まめに栄養補給するほうが逆にいいのではと思うこの頃

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:30:32.35 3tfeNwz9
皆さん、踏み台は何を使ってますか？
自作品を使ってたら汗で滑って焦って転けそうになりました。
週末にスポーツ店にいく予定です。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:46:28.88 ytrVDIRh
市販の専用台使ってるよ
頑丈で滑らないから買うのは十分有りだな

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:00:36.23 TBXiKweO
フミッパーっていう
10度の傾斜の付いている踏み台買った
ダンボール製だけどなかなか丈夫だよ
傾斜が運動効率上げてくれてていい感じ
でも裸足でやると湿気で台が凹むから
上に切ったヨガマット敷いてる

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:22:56.53 kdUSMrIW
舅に命令して作ってもらった。木製。靴脱台みたいなやつ。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:49:50.21 jFZzo8aw
ホームセンターで買った踏み台使ってる
プラで丈夫だし、専用台より安かった。高さは13cm

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:51:22.92 cke1I079

踏み台昇降やりはじめて15日…

他にも食事制限、筋トレ。
155ｾﾝﾁ48､8ｷﾛから48ｷﾛになりました。体脂肪は28､8から24､8%になりました。体重が全然減らない～…モチベーション下がります…。
全体的に体が軽いし肩凝りが軽くなったから細くなったかなぁと思って少しだけキツかったジーパン履いたら、全然キツかった…ｗモチベーション下がりまくりです。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:57:48.98 Ej9TkrJA
たったの１５日で何を言ってるんだか。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 01:02:24.89 gsXn/HXO
腹の中の食物、便、体内のの水分変動があるから体重はもう少し
中長期の傾向みないと分からないけど、

半月で1㎏↓、体脂肪率も綺麗に落ちてるので、順調中の順調、
理想的な健康ダイエットだと思うよ。
だと思うよ。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 01:41:13.06 RMtTkNke
>>364
全く同じ感想を呟いた所で目に入ったから吹いたｗ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 02:57:01.79 RVYLHxDl
楽天で買ったダンボール製のダイエットステップ12.5cmのやつ使ってる。
耐荷重200kgで超巨漢でもOK。
ステップウェルとかチョコレートのやつとか狭い部屋には横幅がでかすぎる。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 10:45:32.43 La0c0jTJ
早い効果を期待するならジョギングか水泳ですぜ！
巨ならどんな運動でも初期にドンと落ちるけど。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:19:39.30 ZGn2o/Pb
>>363
それ十分な成果でてるやんｗ
あとは継続のみ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:29:49.42 TYmqm9X2
15日で結果出したいなら断食でもしてろよ滓

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:33:07.49 i19yJByZ
たまに聞くけど、足太くなる？
あと、購入した物以外を踏み台にしてる人居たら、どんな物を使ってるか教えてください。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:50:33.93 wKUctrqk
昇降で付く筋肉なんてたかが知れてるよ
続けてればいずれ脂肪が落ちて細くなる
体の美しいラインは筋肉が作るわけだし

373:曲
12/02/16 13:02:25.29 tCMOsMyO
踏み台昇降
５０分
BGM
槙原敬之「もう恋なんてしない」
JUDY AND MARY「そばかす」
KAN「愛は勝つ」
TRF「CRAZY GONNA CRAZY」
藤井フミヤ「TRUE LOVE」
モーニング娘。「LOVEマシーン」
今井美樹「PRIDE」
ロッキーサントラ「GONNA FLY NOW」
ロッキーサントラ「TRAINIG MONTAGE」

168cm　60.0kg　14.9％
やばい、60kg切りそうだ。
3000kcal/day は摂取してるんだけどね。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:08:05.98 Tk6IiFrk
>>371
やらなきゃ細くはならんよ

俺は気合入れるために４０００円前後のチョイ高いｽﾃｯﾊﾟｰ買ったけど正直８００円程度すればなんでもいい
所詮ただの台だしね　レビューとか口コミで踏み出ししてたら重さで真っ二つに割れた！見たいなレビューいくつもないのならなんでもいいさ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:11:02.01 9+EyJhkM
ｼｮｺにはカノン進行の曲が合いそうだね
それが大事　とか　tomorrow　とか
あ、そのものずばりカノンでもいいかｗ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:24:31.64 O22WkmjR
エロ動画を無音で再生したのを見ながらｼｮｺしてる
途中、必然的に前屈みになってくる

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:54:20.82 px1W6q/U
>>358です。
皆さん、ありがとうございます！
週末が楽しみです！
>>373すみません。1曲もわかりません。いつぐらい曲ですか？(^_^;)

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:10:24.40 e/dhz64V
1曲も解らないってのは・・・2000年以降生まれか？
ロッキー以外は90年代だぞ全部・・・嘘くせぇ

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:14:51.52 pGobmOZ8
近日中に踏み台を解体します。いままでありがとう。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:27:24.62 px1W6q/U
>>378
ありがとうございます！
90年代ですか？
ちなみに90年代生まれです(o^v^o)

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:30:48.44 5K/35nkP
90年代生まれだけどロッキーこの前一挙放送してたから見たよ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:32:10.67 e/dhz64V
90年代生まれなら納得したわｗ

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 15:12:54.39 UVEljt9N
インフル＆生理明けで久々にやったらなにこれ…30分も出来なくなったorz
約2週間ぶりだから今日からまた頑張ろう

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:16:18.69 dcBxRZrM
風邪ひいてからサボリ癖がついて、体重変化はないものの体がサイズアップ・・・
焦っていつもの筋トレ→ショコしようと思ったら筋トレの時点で足がプルプルしてまともにショコできんかったorz

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:48:09.76 cy5zmWqz
ほんまに曲書くのやめてもらいたい

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:51:56.93 wKUctrqk
コテハンなんだからＮＧするのは簡単だろ

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 17:17:55.68 4zIQenaa
NGしてるから曲リスト自体は見えないけど、そのレスにいつぐらいの曲ですか？とか言って絡む馬鹿がいるから話題がショコから逸れるんだよ

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 17:59:48.26 sC4ID6em
そのくらいでカリカリするなよ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 18:20:01.66 ZGn2o/Pb
そんなにショコの話がしたいならお前からみんなにレスしてもらえるような
話題ふれよｗ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:13:41.84 JM4LK1vb
でも馴れ合わないで欲しいなあ
私も曲でＮＧ追加してるのに

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:26:14.71 Hvj2k7bz
チラシの裏にでも書いとけって話だ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:45:42.95 Tk6IiFrk
どのスレにもこういうかまってちゃんみたいな自己アピール強いのっているからなぁ　しゃあないわ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 20:10:23.07 Uu9Qg4J/
曲もショコの話題ではあるじゃん
>>385も>>390も自分の思うとおりのレスしかないスレが望みなの？
何様？

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:03:52.02 wKUctrqk
嫌なら使うな
使うなら嫌るな

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:18:00.16 a4F9dnON
自分は心の中で踏み台昇降をショコとよばず
ふみふみと呼んでいる

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:20:59.59 Tk6IiFrk
かわいい

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:52:32.84 y284phz0
ふみふみしたお！

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:20:02.58 Q7OtAmtD
可愛いこぶるなデブ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:10:49.59 AkPJ62UQ
>>398
呼んだ？
普段平地6kmを1時間でウォーキングしてたデブだけど
今日初めてやったショコは5分でもキツかった。
天候に左右されないのはいいねー

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:36:13.87 ubCy9uXh
>>395
ふみふみ良いね何か可愛いＷＷ

ふみふみするとお腹が空いて余計に食事量が増えるＷダイエットにならない…反省。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:02:31.28 sX807mUx
>>398
IDがD(デブ)

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:52:39.59 XJ5iSUiE
ＡｔｍＤ（あとみっくでぶ）にみえた　

403:曲
12/02/17 06:18:44.10 Se3YPlNi
踏み台昇降
５０分
BGM
ロッキーサントラ「OP」「TRININNG MONTAGE」
久保田利伸「Missinng」「タイムシャワーに討たれて」
宇多田ヒカル「Movin on without you」「First love」「CORERS」
絢香「Hello」
いきものがかり「NEW MUSIC WORLD」「風と未来」
KAN「愛は勝つ」

168cm 60.1kg 14.3%

おはよう！
開始して１ヵ月半、少し体型に変化あったのでUPします。
グロいから見ない方がいいすよ。
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)

URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 06:23:13.58 s54sYzwo
グロいと自覚があるなら載せないでください。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 07:18:43.61 zIL+9ohD
荒らしはスルー

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 07:38:29.25 Q7m5nU/I
一々触れるのも荒らしだからな

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 10:25:04.18 ac+4TY3n
>>404-407俺までがあらし
>>403情報提供
嫌ならスルーすればヨロシイ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:24:21.29 ZCK5PvW3
パスタの量２０％カットしたのがきいてきた
減量ペースが明らかに変わった
やはりお腹すいた感覚がないと減らないな・・

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:37:02.23 BDNBokLG
>>408
パスタ以外食べる物無いのかよ
パスタ自体太りやすいからパスタ食べるのやめろ

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:45:05.86 QpJilgRf
夜中に小腹が空いたら水飲みまくってる

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:56:47.52 9bwCQ1rF
>>393
お前誰や

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:04:14.17 AgfnWnEC
どこにでも自己主張のはげしいナルシストはいるもんだ
それがオッサンだから余計キモい

413:曲
12/02/17 12:05:41.30 h2BX7sXs
踏み台昇降２回目
５０分
BGM
ホワイトベリー「夏祭り」
TM　Revolution「HIGH PRESSURE」
渡辺美里「夏が来た！」
吉川晃司「You Gotta Chance」
センチメンタルバス「Sunny Day Sunday」
鈴木あみ「BE TOGETHER」
浜田麻里「Return to Myself」
TUBE「あー夏休み」
THE BOOM「島唄」
エレファントカシマシ「今宵の月のように」
バブルガムブラザーズ「WONT BE LONG」

面接の採決が来週の月曜日で落ち着かなくて、２回目やった。
有酸素運動の数分前にコーヒー飲めば脂肪燃焼効果UPするらしいよ。
俺はそれに一味唐辛子をふりかけて飲んでる。
バームとかよりも安上がり。

168cm　59.1kg　13.6%

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:10:53.75 HuPiSzN9
毎日よくそんなゴミみたいな曲聴けるね
感心するわ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:15:49.74 ZCK5PvW3
パスタは麺類ではGI値低いんだよ
蕎麦粉ほとんど使ってない名前だけの蕎麦より低いかも

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:24:42.38 l2hJrhvS
自分は音楽聴いてショコるよりテレビ見ながらやってる。

映画見るときはショコしながら見るのがマイルール。二時間くらいは余裕。

ただ時々テレビに夢中になりすぎて知らず知らずに座って見入っちゃったりするけどねｗｗ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 13:29:10.76 Pvo6HuSJ
さすがに座ることはないなぁｗ
録画とかじゃなくてリアルタイムにやってるワイドショーやニュースみながらやってて思った
スポーツ選手が頑張ってる映像のときが一番やる気が出る
アスリートの引き締まった筋肉みながら、
うおー！！自分も頑張るー！みたいなｗ
スタイルいい女優さんとか逆に太ってる人見てとかより自分はきくかも

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 16:14:48.26 ac+4TY3n
イグニオのステップ台とフロアマット買ってきて今30分やりました！
ダンベルと30秒毎に交互にやると、結構汗も出てくる！
毎日続けてみよう

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 16:36:57.05 LVBR1cH6
マンションの人、マットってどうやってる？
エクササイズマットくらいであまり下は気にしなくていいのかな。

原状は、お風呂の足ふきマットの上に、手製の台を置いてやってる。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 17:40:25.57 xRJ7XcU3
歌手になったつもりで口パクで熱唱してたら家族が部屋に入ってきた

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 17:41:29.01 xRJ7XcU3
連投すまん
>>419
俺はいらないクッションを置いてる

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 18:48:50.78 9C1kJ2M6
腰が痛い

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 19:53:48.82 R600QiP2
>>422
姿勢が悪いのでは？
ショコの前に、先日のガッテンでやってた方法で姿勢を直すといいかも
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
↑この「今回のお役立ち情報」ってところに載ってる

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 20:24:41.37 ac+4TY3n
今日は30分を2回しました。
適度な汗をかいて気持ち良かったけど、外で走れるときは走ろうと思います。
あくまでも雨や雪などの外で走れないときの補完的な位置付けが良いかな？

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 21:15:20.68 w6tEfkbf
痩せたねって結構言われるのに体重全然変わってないんだがどういうことー！

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 21:22:53.13 zBJdCGfd
これから数ヶ月はセシウム花粉の季節やから
ショコの方がええで

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 21:42:54.30 v10GqyOY
花粉はわかるけどセシウムはなんで？

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:03:47.21 AxJ/f+c5
30分ショコ連続でやると、最後の10分くらい足がガタガタ震えるんだけど、みんなそんなもん？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:19:52.34 4VRfjkKq
そんな風になった事ないなぁ。
まだショコ始めて間もないんじゃないの？

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:21:47.00 ac+4TY3n
高すぎるのでは？
市販のステップ台は20cmだよ。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:48:10.91 AxJ/f+c5
>>429 >>430
はじめて二週間くらいです。
ステップ台ないんで畳んだ布団でショコしてる。今測ってみたら20cmだった…

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:40:01.83 3DT33VnW
>>431
布団だと踏み込んだときに柔らかいから不安定で足に余計な負担がかかるんじゃ？

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:43:02.20 xSUcW7Wd
ショコ二時間したー！

好きなアーティストDVD見ながらならあっというま！！

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 02:37:53.07 /fSySFAC
>>431
足元が柔らかすぎると足を取られて捻挫や転倒の恐れありですわ

435:曲
12/02/18 04:21:52.93 NExk+Oad
踏み台昇降
６２分
BGM
久保田利伸「ミッシング」「LaLaLa Love Song」
宇多田ヒカル「Movin on without you」「First love」「SAKURAドロップ」
絢香「Hello」「キミへ」「やさしい蒼」
福山雅治「桜坂」「メロディ」
JUDY AND MARY「そばかす」
KAN「愛は勝つ」
エレファントカシマシ「今宵の月のように」
いきものがかり「風と未来」

168cm　58.8kg　14.5％
ジーパンの29インチが履けた。
よかった。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 05:25:38.59 CG9TMp8k
>>431
ステップ台お勧めします。
今は、砂浜を走ってるようなものですから。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 07:18:57.08 3P4rgmnC
初ショコ10分で翌日の今太ももが筋肉痛。立ち上がるのすら辛いわ
どんだけ運動不足だったんだ…

438:曲
12/02/18 13:03:03.96 NExk+Oad
踏み台昇降
44分
BGM
嵐「ARASHI」「迷宮ラブソング」
AKB48「フライングゲット」
桑田圭祐「銀河の星屑」
サザンオールスターズ「涙の海で抱かれたい」
少年隊「仮面武どう会」
新田恵利「冬のオペラグラス」

168cm　58.7kg　13.7％

凄い雪だ。
踏み台昇降は家でできるからいい。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 14:26:57.33 8gcD5l1o
ショコってたら地震に気付かなかった

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 14:55:35.35 xSUcW7Wd
そろそろ曲の人が叩き出されそうな悪寒…。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:08:51.38 OlfFkHZT
カルニチンとか脂肪燃焼系サプリ飲んでやるといいよ

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:44:47.61 pQbdVFOf
今日からここの仲間入りです。
段ボール製の12．5㎝のショコだったので
正直ナメてたけど30分で汗だく。×2回で60分。
初日はこれ以上無理だな。
現在体重86㎏。
とりあえず70㎏台目指す。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 17:51:13.64 j8VqmI8A
ゲルマヴェーダおぬぬ

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:10:54.94 NgGiJWZG
２０代男だけど、心拍数が120BPMじゃ低いかな？
もっと負荷増やして心拍数上げたほうがいい？

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:14:45.90 mSBulvy1
>>444
21男だけど大体145～165くらいでやってる。
たぶん上げ過ぎだけど順調に痩せていってるよ

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:22:58.51 NgGiJWZG
>>445
すげー高いｗ
台の高さどれくらいですか？

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:37:25.39 mSBulvy1
>>446
量ったことないけどジャンプ10冊か11冊で一日1時間×2
まだ走るより膝にこないからこの高さでやってる
良いのか悪いのかは全然知らないです

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:58:59.43 GhhnTVoC
>>435
曲書くのは別に構わないけどゴミみたいなJOPを
得意げに貼られてもなあ

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:19:35.51 3CNPDaLB
近くのホームセンターで「エアロビックステップ」買ってきた
高さ１５センチだからグッ
さっき１５分やってみたけど　ヘロヘロ
効くね～、続けてみよう

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:32:06.05 O2hYirme
まぁ、音楽の趣味は確かに・・・だよねw

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:55:28.37 3CNPDaLB
あのさ、呼吸はどうしてるのかな
ステップに合わせて「ハッハッハッ」
それともロングブレスで「スーーッ、ハーーッ」
おススメがあったら教えてください

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:15:22.14 O2hYirme
ドローインしながらやると運動強度が1METsほど上がる。
つまり消費カロリーが上がる。
腹回りの筋肉も強化されその張力によるコルセット効果で
WサイズWラインが改善する。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:20:05.65 dGWqPJBx
>>451
ロングブレスのウォーキングする時の呼吸法だけど
お腹を引っ込めて
4歩で吸って、4歩で吐くというのが
けっこうキツくていいよ
本当に疲れるし、汗も出てくる

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:24:52.98 /Q8E1tkO
いいこと聞いた！

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:27:10.02 hvc7VbB/
自分は夏秋とか凄い汗かいてたのに最近ほとんど汗かかなくなった
なんか寂しいワイ
汗かかないといまいち達成感がない

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:37:55.83 Z6eeGbK3
>>432 >>434 >>436
そうなんですか。どうりでキツいわけだ…。
ありがとうございます。踏み台買います

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:42:21.94 3CNPDaLB
>>452
>>453
謝謝、よくわかりました！！！
目標１０キロ減量、がんばる～

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:29:21.01 u3RmCeNH

MIKAMIのインターネット　　　でググると

俺のブログがあるから見てくれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:37:06.51 xt/RxUwT
ここ数ヶ月踏み台昇降を毎日２時間ずつやっているんだけど、175cm95kgをずっとキープしている
食事制限はしているんだが運動の仕方が悪いのか、精神的に辛くなってきた
同じような状態に陥る人っていないのだろうか･･･

460:1
12/02/18 23:51:43.75 O2hYirme
>>459
停滞期スレに一杯いるよ。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 01:09:47.05 X2V8J0hn
>>460
ありがとうございます
しかし開始体重も95kgなんだ、ずっとやってて効果がでないという･･･
とりあえず負荷をあげてみることにします

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 01:15:51.23 CJrs4HL7
食事制限で基礎代謝が停滞して停滞期になる人がいるみたい。
10の食事で体重維持だとして、
「月8・火8・水8・木8・金8・土8・日8」を
「月8・火8・水8・木8・金8・土10・日10」にしてチートデイ入れるとか。

あとHIITやると、ものすごく体のスイッチが切り変わった感があった。
個人的には重り使った筋トレよりも。
「階段ダッシュ約12秒＋ジョグで戻ってくる」を1分間隔で強制スタート×5本とか、
「ビート板もって全力バタ25m」×5本とか。
もしかしたら停滞した基礎代謝が息を吹き返すかもしれない。
（体重からしてダッシュはお勧めしないけど）

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 01:37:43.72 X2V8J0hn
HIITってのがあるのですか！いい感じのを見繕ってやってみます！最近筋肉がついてる気がしないので

464:曲
12/02/19 01:41:44.35 RHfsGRdy
踏み台昇降
６０分
BGM
ロッキーサントラ「BURNING HEART」「GONA FLY NOW」「TRAINING MONTAGE」
絢香「Hello」「THE BIGININNG」「そこまで歩いていくよ」「THIS IS THE TIME」「キミへ」
Mr.Children「東京」「ロックンロール」「あんまり覚えてないや」
斉藤由貴「悲しみよこんにちは」
TUBE「あー夏休み」

168cm　58.8kg　12.3％

結構、衝撃が大きいかもしれない、床への。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 08:58:08.06 sxnMYhzk
>>461
筋肉あんま無いんじゃない？筋トレも少しはやった方がいいよ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 09:04:59.63 snhybkEU
>>459
毎日２時間とかすごいな・・
体重減らないのはバランスがとれてるから
ぶっちゃけ２時間もやる必要ないし
どういう食事してるのか年齢もよく分からないけど
食事制限が足りてないだけ
制限しても痩せる制限でなければ意味がない
少しずつでも痩せる制限ならそれを続けていけばいい

467:曲
12/02/19 11:15:49.52 QU19p+Gz
踏み台昇降
５０分
No Music

心拍計を購入しようか迷ってる。

468:曲
12/02/19 12:36:01.41 a9qgC+jv
4分33秒　ジョン・ケージ

最近湧き出したしょーもない曲紹介するバカに困る

>>467
同じく

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 12:44:26.15 eSzGRnVu
踏み台昇降の話全然無いな・・・；
このスレッドってなんだ？
音楽タイトルと食ったものを書くスレッド？

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 13:26:40.64 snhybkEU
>>469
だからお前が話題だせよ
そんなに踏み台の話したいなら
何にも言うことないなら黙ってろ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 13:45:45.03 UjdDKVue
>>469
全然ないってことはないだろ
直近だと呼吸法の話題が出てる
これは俺もやってるけど効果があると思う
あとは台の高さとか時間については頻出だし

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 14:12:17.40 Y5fKLQrt
最初だけよ？心拍計使うのって。
自分は長時間できないし昔から何故か心拍上がりにくいタイプなので
効率上げる為に使っている。
膝と足首にちょいと故障があるのでショコ台高く出来ないから（15弱でやってる中年）
でも必要なのは最初の5分程度をダンベル使ってある程度強引に120近くまで心拍上げる時の確認だけかな。
一度上げちゃえばショコは心拍数安定してゆっくりジリジリ上がる程度
20センチで長時間できる人は必要ないかもと思うよ。消費カロリー出るけど見ないし。
何せ消費カロリーって少ないからグッタリしちゃう。
実際にはカロリーだけじゃなく筋力やら体力やらの付加価値があるんだけどさorz

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 14:21:53.19 eSzGRnVu
>>470
じゃあ、
ドローイングしながら踏み台昇降だとお尻に力入れられない分効果が薄いかも。
でも、ドローイングしながら踏み台昇降します。

他に並行して実行できる効果的な方法てあるのかな？

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 15:12:39.74 ji+TLcB5
30分してきた！汗だく
レッスンでやると家でやるのと全然違う
やっぱ踏み台は市販品を使うべきなのかな

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 15:15:15.33 9WW9i1yz
壊れない強度ならやすもんでいいとおもうぜー　所詮ただの台だ　

でもかわいいのとかおしゃれなの買うとやる気でるかもね

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 16:31:12.53 HjrWe0DV
最近太っちゃったから今日からチャレンジ。

巨まん聴きつつ頑張るかあ

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 16:37:29.52 NzXUDc9G
私は缶詰24缶入ったダンボールです。
中身が食べれません；；

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 19:26:37.62 udiwE3J3
>>477
ショコしたら次の日1缶食べて空き缶をダンボールに戻したらいい。
24日間は続けられるじゃんｗ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 19:31:10.42 83O3lwUw
そういう意味か

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 19:33:44.40 LKZFJiog
食べ物踏んでるのかよ…

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 19:35:33.67 NzXUDc9G
>>478
なるほど！その発想はありませんでした
やってみます、ありがとう。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:47:14.74 k/bRoZ4d
踏み台パンツ一丁でやるのって良くないかな

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:52:45.87 RIPeiBlo
俺は全裸。2歳の娘が喜ぶからな。ジーッとニヤケながら見てる

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:55:55.70 k/bRoZ4d
>>483
本当かよｗとんだ変態親父だなｗ

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 05:01:11.19 HgI/QwVK
ホームセン2980yen10、15cmの踏み台売って象。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 08:00:08.70 f5De9GxE
30センチの台でやってるんだがそろそろ寿命だと思うから新しいの買いたい
別にショコ専用じゃなくてもいいんだが30センチのってなかなかないよね

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 09:07:24.19 nnFGNJjF
踏み台の幅ってどのくらいがいいの？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 09:39:39.90 n4vp3YdX
専用台が100均とかで売ってればいいのにね

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 10:05:43.72 LZdih4RW
>>488
ホムセンや通販がこぞって売ってるけど結構お高いよね

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 10:07:49.92 mVNZJZE5
>>488
そうだね、ダイソーで500円でも良い。
うちの周りではホームセンターとスポーツオーソリティの2980円が最安値だよ。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 10:15:20.11 EEHwz1tc
>>488
風呂の椅子とか代用できそう

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 11:50:13.23 fN7XcdW4
１５センチの台でショコ始めて二日、１５分～２０分やった。
ふくらはぎが痛い。
一日２セットする予定だったが、ちと辛い。
肥満だから負担が大きすぎるのか

一秒で上がって一秒で降りるペースでやってるんだが、いいのだろうか。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 11:51:32.63 a3dWlGm/
がんばってたけど、床が限界超えそうだお
ミシミシしなるお・・

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 11:53:47.41 InqBt7i6
うちは子供のおまるが便座を外して踏み台になるようになってるからそれを使ってる。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 12:25:14.28 f5De9GxE
床固いところじゃないときついかもな
風呂場とか固いけどな

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 12:35:49.53 +coddcRP
ホームセンターでプラの踏み台1200円くらいの買って使ってる
専用台じゃないけど耐荷重100kgだし、頑丈で軽い
高さは変えられないけど13cm

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:08:42.62 7kIx7KHD
>>496
同じく。たしか1200強くらいで買った。
ヒノキで12センチだったかな。
400弱の発泡スチロール製の10センチを使ってみた時は3日で折れた^^;

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 15:07:06.60 8P1axl5M
同じくホムセンのプラ台使ってる。20センチの折りたたみ式で780円だった

499:曲
12/02/20 15:36:20.08 2zGWzp+8
踏み台昇降
５５分
BGM
ロッキーサントラ「TRAINING MONTAGE」
久保田利伸「ミッシング」「タイムシャワーに討たれて」「you are mine」「LaLaLa lovesong」
KAN「愛は勝つ」
ジュディマリ「そばかす」
プリンセスプリンセス「Fly Baby Fly」「バラ色の人生」

168cm　58.5kg　12.3％

明日から仕事、頑張らねば。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:47:56.29 FrSfwKRx
URLﾘﾝｸ(www.nitori-net.jp)

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:52:12.91 g1VhrFYI
新聞でやってたんだけど、最近なんか楽だな～と思ったら
圧縮されて低くなってたわ。新聞追加したけど、元旦からスタートして
こんなに長続きしたならそろそろ専用の台を買ってもいいかも
という気持ちになってきた。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:18:32.96 f5De9GxE
今日74分やったが最後寒かったわー

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:07:58.09 hiiSNvjh
わたしは要らない靴箱の中に、読み終わったスピリッツ詰めて踏み台作った。
11センチで、ほぼ毎日1時間やってるよ。
1月5日くらいから始めて1.8キロ落ちた。
食事制限そんなにきつくしてないから減りが遅いのかな。
夏までに頑張って痩せるぞー！
生足にショートパンツ履いたことないから、今年こそは履きたい！！

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:56:30.43 Fo8KvaZK
他の有酸素運動と併用してやってるかたいますか？

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:07:33.88 7L22x8ia
>>504
ウォーキングとフラフープもやってる

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 02:09:31.69 pTXafIu/
>>503
毎日続けてるなんてすごい！少しずつの変化でも今の時期から続けてれば夏には間に合うよきっと
私も継続して頑張ろう

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 08:28:30.55 uFF7BCfU
毎日１００㌘ずつ１㌔痩せるのに１０日かかるけど
１㌔太るには１日で足りるからな・・
オレの場合だけど

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:33:28.79 LsFYC6Wn
一週間で四粁増量オワタ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:37:20.55 7LovENQp
4キロメートル？
Japaneseでおkアルよ？

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:09:16.72 LsFYC6Wn
ソーリー
瓩

511:曲
12/02/21 18:01:26.32 WZSkwRLI
踏み台昇降
５３分
BGM
いきものがかり「風と未来」
今井美樹「PRIDE」
チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」「ジュリアにハートブレイク」「素直にアイムソーリー」
千昌夫「夢追い人」「おやじ先生」「「味噌汁の詩」「与作」「星影のワルツ」「津軽平野」「酒暦」「北国の春」

１６８cm　５９．２ｋｇ　１１％

初仕事は疲れたけど、気持ちよかった。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:19:50.91 BUt5jDip
久しぶりにウォーキングしたら臀部の上の方が筋肉痛だ
やっぱり違う筋肉使ってるんだなあと実感した
でも筋肉痛が早く現れるようになったのは毎日運動してるからかな

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:01:06.55 2m/KzJq1
>>503
見た目的にはどうなりましたか？
太もも痩せたとかふくらはぎ細くなったとか…

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:52:55.70 kYpEp3F6
体重も落ちて全体的にかなりサイズダウンもしたけど
ふくらはぎのムキッとプリッとした感じがとれないんだよね・・

515:曲
12/02/22 02:57:14.50 gEVa0DQz
踏み台昇降
６０分
BGM
ロッキーサントラ３曲
千昌夫「望郷酒場」「味噌汁の詩」「北国の春」
チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」「素直にアイムソーリー」
Mr.Children「エス」「サイン」「くるみ」「箒星」

１６８ｃｍ　　５９．１ｋｇ　１２．７％
コーヒーに唐辛子かけて飲み、やった。
脂肪燃焼の効果はいかに？

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 06:23:04.26 HJhiql9R
お菓子食べ過ぎたので三角昇降でショコ2時間
フィギュアスケートの録画見ながらやった

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 06:48:56.22 ZDulYL/a
三角昇降より片足ずつ昇降する方が運動強度あがるってんでやってみたけど、本当に結構違うわ。
始めて１ヶ月弱だけどスレ覗きに来て気付けて良かった。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 08:51:51.73 swNBOMOE
頭にも汗をかくんだよね…どうすりゃいいのよ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 09:06:49.41 LqY/uIgv
>>518
汗ふきながらやればいいのよ

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 09:21:09.27 tFLu8pgY
ちょっと質問なんだけど昇降のときって手はジョギングの時のように手をグーにしてL字型？っていえばいいのかな
そういう感じで手を前後に軽く振りながら昇降した方がいい？
それとも普通に手は意識して動かさずに昇降するだけでいいのかな？
始めだして2週間ほどなんだけど手を意識するとかなりしんどくなるんだよね…
どっちがいいんだろうか？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 09:23:04.32 swNBOMOE
上手くふきとれる？
ドライヤーかければいいんだろうか

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 09:44:14.73 CJYKPho4
>>513
なんとなくだけど、膝まわりが細くなってきたかも？
まっすぐ立った時に、ほんの少しだけ隙間ができた！ほんの少しだけど。
あとは、お尻の下らへん(裏もも？)も少し肉がなくなってきたような。
サイズ測ってないから全部感覚だけど、引き締まってきてる気はする！

ふくらはぎをもっと細くしたいんだけどなー。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 10:29:30.70 VbJPX817
まだ始めて一週間ちょいだけど、
奥二重の目が一昨日から二重になるようになった
他には変化見られないけど地味に嬉しい

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 10:45:47.14 R6nze7/h
10kgも増えた…orz
悔しいのでショコやるよ！

長続きさせたい&ふくらはぎを太くしたくないので
・最低12分
・高さ10cmの台でのショコ
を目標にしてみた。
今月頭から開始してます。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:18:23.93 PYau0P47
25cmの踏み台、高すぎでしょうか？

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:25:44.03 UGadUA5m
手を叩けば手の毛細血管はぶち切れまくり。
頭を叩けば結構な脳細胞が死ぬ。
運動すれば体の中は小さな怪我だらけ。
それははじめ無自覚に進行し、
怪我の集積が一定値を超えれば“違和感”が自覚され、
さらに続ければ“痛み”として自覚される。
25cmでやってみて、違和感を感じるようなら、
もう怪我の集積は進んでいるわけだから、
直ちに高さを下げるべきかと。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 15:03:19.97 plIs2yT7
さあニッセンの春号が出たぞっと

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 15:09:31.97 gEVa0DQz
>>520
手の動きによる脂肪燃焼の違いはほとんどない。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 15:30:19.73 UGadUA5m
手の振り方にもよるでしょ。

とにもかくにも、有酸素運動における「消費カロリー」と
「心拍数」とは直線的な相関がある。

つまり自分で両方試してみて、心拍数が高ければそれだけ
消費カロリー分が大きいって事。

これ、めっちゃくちゃFAQだよね。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 16:01:29.92 hcjTDh1M
単純に腕を振るとリズムを取りやすくはあると思う。
負荷を期待するならテンプレ通りダンベル使えばいいべ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:22:39.47 4YYr/P1f
>>526
筋肉や骨なんて一度破壊されて初めて強化されるものだよ

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:33:35.05 +mJL+BfI
>>525
自分は３０㌢でやってるよ
女性だと高いかな

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:37:47.33 3BzrU7K3
追悼ホイットニーで、つい聞き込んでしまい、100分超え
いつも長くても40分なのにｗ　おかげで朝体重計ると
ひと晩で－0･8㌔減。ありがとうホイットニー。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:20:39.17 hcjTDh1M
ひゅーストーンって体重が落ちた訳だ

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:33:53.87 VN4dww0O
　
　　＿＿
　ヽ|･∀･|/ ｽﾞｺｰ!!
　＼[＼ ]ﾉ
､ﾊ,､
￣

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:50:01.29 +GM2zLFh
やばいベストより3kg多い体重で安定してきた
このまま続けて安定期抜け出せるんだろうか
負荷増やした方がいい？

537:520
12/02/22 21:14:23.15 tFLu8pgY
なんだか曖昧な質問してしまったみたいで
とりあえず手を振るのと振らないのとで心拍数どのくらい違うか比べてみます
レスくれた方々ありがとう

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:43:24.35 oRpeUxS/
>>536
負荷より先に飯減らせ
そして筋トレもしろ

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:32:49.11 lytpYvrF
冷え性改善のためにやりはじめたが結構ダイエットに効きそう

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:07:19.74 PAl/D13z
踏み台始めて20日ほど。
こんなんですぐ結果が出る訳ないのは分かってるが、
痩せるどころか始める前より1kgちょい増えてしまったorz
食べる量も増えてないのに何故…

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:20:09.54 O98/T0rQ

始めようと思うんですが
靴下だけではやっぱりダメですよね？

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:26:40.09 wGtwCHbk
>>541
別にダメじゃない、下が滑らないなら大丈夫だ

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:30:39.57 ltH/Qf96
ショコ後のマッサージが地味にキツい…
いま右脚だけやって左脚放置中

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:40:06.83 stn5CMLQ
>>541
靴下だけでやってるけど、床が冷たいから底冷えしてしまってなかなか体が温まらない…

皆は何履いてやってるの？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:52:47.40 +pViQ63G
>>540
標準体重以下なの？
そうじゃなかったら姿勢や食べ方が悪いのかも
あとドローインとかも合わせてやってみたら？

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:21:35.47 VIni6rag
>>540
男性だったら大変申し訳ない話なんだけど
もし女性だったら月経の前10日くらいはホルモンバランスが偏って体重増えるらしいよ
終わってから後10日は痩せ期なんですって
焦らず頑張って下さい

実は私も同じ状況ですｗ

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:40:28.16 Jmu4AFCI
10cmの台で毎日30分／約1ヶ月
間食が減って体重も1.5kgおちたけど膝上の肉が目立ってきた
前モモも張ってる感じで横から見ると不恰好…

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:41:34.46 DIiqbVdV
マッサージ不足

549:540
12/02/23 01:01:57.53 J7ZrXPt8
>>545
標準体重より＋7kgくらいあります；
姿勢、食べ方は確かに悪いかもです
ドローインはやったことないので調べてやってみます

>>546
女性です、今がちょうど痩せ期だと思うからもう少し頑張ってみます
お互い頑張りましょう

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 06:12:30.41 N5uJYsn5
踏み台中に最適なビートフルなBGMチェッキング！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:02:56.83 QXt98HT1
>>550
反日在チョンドルとか出してくんなｗ
びっくりしたわ・・

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:36:11.06 ZoX36xOg
他は順調に落ちてんのに、腹だけペースが遅い。腹筋やらねば・・・

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:41:23.47 QXt98HT1
ウエストサイズは相当落ちたんだがウエスト周りの皮下脂肪がしつこいわ
これは本当に最後の最後なんだなと思う

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:14:58.30 5pxi/zNQ
>>551
　　　　　　　　　 ┌─┐
　　　　　　　　　｜● l
　／＼　　　　　 ├─┘　　　　／＼
<　● ＼　　　＿|＿＿　　　／　●　>
　＼／　＼／_＿_ノ（_＼；／　＼　／
　　　　；／＿愛●国＿.＼；
　　　；／ノ（（｡）三（ﾟ）∪＼；
　　　；.|　⌒ 　（__人__）　ノ（　|.；
　　　..；＼　u. . |++++| 　⌒ ／；
　　　　.；ノ　　　⌒⌒　　　　.＼；
　　　　　　　　ネトウヨ

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:26:23.31 1ua5iYjj
>>551,554
ネトウヨちゃんもブサヨちゃんもここの板位は仲良くしましょーね☆（ゝω・）vｷｬﾋﾟ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 11:32:23.89 4Bq6mTy9
wii fit の踏み台じゃ負荷が低すぎるかしら？

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 12:06:26.56 Lk6Dip0f
２カ月前にショコ再開したけど、ショコ前にストレッチや筋トレ１０分ほど
やるようになったら、ショコだけしてた時と比べ、体重の減り具合や
見た目の変化のスピードが明らかに違う。有酸素(ショコ)無酸素(筋トレ)
どっちも大事なんだと感じたわ。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 12:08:28.10 D8K/WzbK
買うのはもったいないし木材使って自分でつくってみる
ちょうどフローリング用のが物置にあったから明日にでも！
－２kg成功させる

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 12:12:37.82 o2WdqK56
>>556
Wii fitでショコしてて、1時間とかちょっとしんどいけど、余裕と思ってた。
昨日、20cmの踏み台でやってみたら30分て挫折したよ。
20cmまではいかなくてもいいけど、もう少し高さがあったほうが負荷としてはいいかなと思う。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 12:18:13.53 +UmCFbyN
>>556
ウィーボを載せる台、売ってるよ

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 14:10:06.68 dR9cxfGD
皮下脂肪取れてますか

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:46:47.88 A5R2vfI+
おれを踏み台にして痩せていけ

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:59:31.29 KCyCxk/M
筋肉ついたら体重増えるからあんま気にし過ぎないことだな
筋肉ないと痩せないだろうし

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 18:00:35.37 DIiqbVdV
そうそう大事なのはサイズだよね

565:曲
12/02/23 18:36:13.87 kvm2OQb+
168cm　59.0kg　12.1％

ダンベルカール
左　8.5kg　12回→6回　7kg　7回　6kg　7回
右　8.5kg　12回→6回　7kg　7回　6kg　9回

プッシュアップバーによる腕立て
12回　10回　8回

ナロープッシュアップ
8回　6回　5回

踏み台昇降
31分
BGM
大塚愛「SMILY」「Happy Days」「さくらんぼ」
千昌夫「北国の春」
Mr.Children「東京」「ロックンロール」
いきものがかり「NEW WORLD MUSIC」

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 20:28:55.04 QXt98HT1
70分の最後の10-15分が地獄だわー
でも苦しければ苦しいほど効果があると思って頑張るわー

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:00:30.85 /+f3tdPE
20分だけしてみた！
じんわり汗かいたけど20分くらいじゃ効果ないかな？
最低何分やったらいいんだろ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:14:57.92 b46gL9hS
>>567
１日に沢山やるより、継続が大事だってばっちゃが言ってた

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:26:10.90 5X4BqLcs
>>567
姿勢良くしてお腹を意識してやれば
20分でもいいんじゃないかな
私も最初は20分くらいから始めて
今はロンブレ＋スロトレ5分やってからショコ40分やってる

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:23:40.89 cXGY7JJF
筋トレやってからショコの方が良いのか。
いつも体温める感じでショコやってから筋トレしてたけど逆にしてみよう。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:27:21.26 7j4rRsIq
個人的には心拍数を確保してから、20分やりたいから。最低30分かな

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:42:01.19 0LObRx04
「運動初めの心拍数が低い時は消費カロリーが低い」
ってわけじゃないんだよね。運動初期の筋収縮にだって
エネルギー代謝は起きてるんだから。

で筋から乳酸が排出され、心拍数が上がってゆき、その乳酸を
肝臓で再処理する。
筋の乳酸排出スピード　＝　肝臓の再処理スピード
が平衡に達した所で心拍数は上昇から横ばいに転じる。

つまりその「横ばい心拍数」によって「その運動が自分にとって
どれだけの強度か」「消費カロリー/時がどれくらいの運動か」が
推算できるってだけの話。

「ウォームアップで心拍数を上げる」ってのは、筋温を高め、
血流を確保し、酸素＆栄養、二酸化炭素＆不要物の運搬を
スムーズにするため。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 01:25:31.74 4SzwnU7F
太ってモチベーションが下がってしばらくサボっていたのですがこのスレに帰ってきました。
4月にスタイル良い友人とハワイに行くことになってしまったので頑張って痩せたいです…。
とりあえず毎日1時間プラスストレッチでやってみます。
皆さんの頑張りでモチベ上げたい！

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 10:47:59.07 0+WO+waF
何事も形から入るタイプだから通販で『ザ・フィットネスマシン』ぽいデザインの踏み台(15cm)買って
やってみたら24℃の室内で15分やっただけで汗だっらだら！
作業はとてつもなく地味だけどステッパーやトランポリンみたいに音しないし満足だけど
やっぱり作業が地味だけにステッパーやトランポリンよりは消費カロリー少ないのかね？

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 10:58:09.37 0+WO+waF
ステッパーやレッグマジックみたいのだったら
あっ通販で見た奴じゃん、テレビの中の人と同じ運動してるってモチベ上がるけど
踏み台はローカルのテレビ通販で見たことないし
今いちコツをつかめない

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:17:45.47 0LObRx04
別にコツなんていらないよ。
消費カロリーと心拍数が対応してるから、
高さ、テンポ、踏み台への距離、
腿上げ、腕振り、
ダンベルだのリストウエイトだのチューブだの、
色々工夫して心拍数を高く保てばいいだけ。

あと以前、足を上げるのではなく骨盤を引き上げる
イメージでやると良いよってレスがあった。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:50:10.23 4cJio885
15㎝・30分で１ヶ月。
－１kg、ウェスト－２㎝。
食事は余り制限してないから、こんなもんなのかな。
ただ、ふくらはぎも－２㎝近く細くなってｵﾄﾞﾛｲﾀ

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:08:03.01 3/Mcqj8s
>>567
２０分後くらいから血行がよくなって脂肪燃焼効率が上がるからそこで止めるのは勿体無いね

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