☆踏み台昇降DEダイエ ..
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:39:58.95 oMB3wcm/
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:40:28.52 oMB3wcm/
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:40:46.91 oMB3wcm/
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 20:54:44.33 73b3ebx3
およそ6年ぶりに本日より開始しました
30分
現在 ６７ｋｇ
↓
目標 ６０ｋｇ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 23:24:15.43 k4HXt0X0
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： ２５歳 女
●期間： １１月１４日から
●身長： １５６センチ
●体重の変化： ６７．８⇒６１．０
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化： 測ってません＞＜
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： ３０分
●台の高さ：１５センチ
●昇降以外にやっていたこと：特に何も。腹筋３０回 スクワット３０回 腕立て３０回を２セットずつ
最近減らなくなってきた
また３０分間走らなくては!!
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 23:30:46.90 Wp52E7lb
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 23:34:55.55 FWfgBbmf
女の人で腕立て出来るのって凄いね´･ω･`)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 23:36:24.28 uBwmR02a
>>6
理想的なペースですね！
30分で効果あるか心配だったけど、モチベーションあがりました。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 23:36:56.28 k4HXt0X0
>>8さん
腕立てと言っても膝をついて腕立てをするほうが多いです
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 23:39:09.29 k4HXt0X0
>>9さん
そういっていただけてうれしいです!
以前はこれに３０分のランニングを付けていたのですが、
そのほうがどんどん痩せていくことに今気付きました…
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 04:30:31.51 EjkEwKL6
>>10
私は膝付きでもできない…
背中が反ってお腹がついてしまうか、腕がプルプルしてにっちもさっちもいかなくなるか。
背筋が弱いのかな？
いろいろ調べて、更に負荷が軽い「壁腕立て」(壁を床に見立てて立って行う)と
ショコりながらペットボトルで肩腕トレーニングしてるけど
それだけで筋肉痛。先は長い…
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 07:25:38.56 41XMe731
自分もなんだか痩せなくなってきたよ・・
食事量を減らそうと思う
運動量も少し増やすかな・・
今まで一日置きのショコだったけど３日に２回くらいにすっかなぁ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 08:27:13.41 6HH9QKwY
ショコして１ヶ月なんだけど赤かった妊娠線の色がうすーくなってきた…
肩の肉や顔の肉も落ちたしショコ凄いわ、体に間違いなく効いてる
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 12:22:00.30 41XMe731
とりあえず昼のパスタの量を２割カットしたわー
前々からやろうとは思ってたんだけど体重減ってたから減らなくなったとき
のために温存しといた
実際２割カットしてもたいして違和感がなかった・・これで痩せたらおいしいわ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 14:07:12.06 GAKD7dYU
運動が踏み台昇降のみの人は長時間やってるのかな
私はショコ飽きるので軽い筋トレやエアロビしてる。
腕立ては女性だと１回も出来ない人多いらしいよ。
腕と胸の筋肉がないからだと思う。
私も今のところ斜め腕立てで慣らしてるところです
（立ったまま壁に手をつけて斜めでゆっくり負荷かけて腕を伸ばしきったり折りきったりしない）
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 14:46:29.45 VMlFnqBP
ダイエットと言うかオヤツ食べたさにショコを始めた
食べたきゃ動け、食べたら動けで毎日やってる
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 16:12:11.04 41XMe731
食った分動くとか都市伝説だから
ショコ程度じゃおにぎり１個分くらいにしかならん
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 16:17:44.78 YGKqJo8z
seyana
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 16:19:39.29 aGqGWd7u
>>18
そりゃ1食でみりゃそうだろ。一日の許容範囲内をわずかに
出た分動けば充分効果はある
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 16:29:21.68 HTycOSUI
食った分動けは確かに大げさだが、食った後動くことには意味がある。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 17:08:22.08 /jyk8Raa
動いた後に食うのは？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 17:21:58.42 HTycOSUI
２時間くらい空けるのが理想的じゃないの？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 18:09:46.90 aCFlNgyZ
>>18
おにぎり1個分で十分
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 18:42:22.33 u4oTMcWi
ショコによるカロリー消費は微々たるものだろうけど、長く続けてくうちに基礎代謝があがるのがいいとこなんじゃないかい？
ショコ前に準備運動としてラジオ体操と焼き鳥じいさん体操してるけど、焼き鳥じいさん結構ヘビーだ
頑張る
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 18:46:29.31 VMlFnqBP
>>18
都市伝説だとしてもやらないよりはいいと思って頑張るよ～
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 20:09:59.90 aU/u0spW
15分を2回やってるんだけど
セットごとの最後2分間くらい鶴の舞みたいなポーズでやってるんだけど
これが地味にきく。
腕ほそくなるかな。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 21:02:34.99 OUVYuBLw
夕飯前にやってしまおうかな。
ケンミン見ながら。
寝不足気味だから食べたあとだときっと寝ちゃう
夕飯はもちろんヘルシーにするし風呂も入らなきゃいけない
本当は食べてからやりたいけど…
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 21:17:13.58 E1SuFOUy
ストレッチをちょっと無理してやったらショコやってる最中に足吊りそうになった
やりすぎも駄目だな
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 21:21:46.25 OdxN/03I
足捻挫して、治るまでの代替として高温反復浴と筋トレを捻挫前の2倍に。
ショコ自体始めたのが4ヶ月前で、直近1ヶ月を高温浴。-3kg/月だったのが、-4.5kg/月になった
ショコを3ヶ月毎日休まずに1時間やってたから、それが代謝的に関係してるのかも知れないけどｗ
もうすぐ運動おｋになるので、治ったらショコも継続するつもり。ショコ始めてから色々と効果が出てきたし
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 21:46:56.37 KefnE9xf
はじめて一週間ぐらいだけど、足がすっきりしてきた気がする！
20センチくらいある踏み台だから効き目あるのかな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 21:58:52.41 U5dL+Vfc
踏み台5cmから10cmにしたらツラすぎﾜﾛﾀ
20分しか出来なかったけど、5cmで40分より効いてる気がする
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:54:04.66 pwKrZBqy
ショコとウォーキングってどっちがいいんだろうね
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:59:53.68 rXwoOR+S
>>33
どっちもいいものだよ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 00:33:17.70 HpG6mO5t
>>33
両方やってるよ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 08:52:57.20 JGbA9myk
これから数ヶ月に渡ってセシウム花粉の季節だからなぁ
ウォーキングとかヤル気しないわー
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 09:05:01.08 VZT77Jtw
一年前から毎日欠かさずショコ３０分
身長１６９センチ
体重８５→５９キロになった
一昨日、今シーズン初の風邪にかかった
少しふらふらするが、ショコを休む気になれず、毎日１０分～２０分だけやってる
風邪ひいたら半月ぐらい引きずる体質だから、治るまで休んだら挫けてしまいそう
風邪の日は休むべきだと言われるのは承知だが、それでも敢えてやる奴いる？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 09:20:53.48 y1Tp7fkI
>>37
お前の身体だし好きにすれば？
自分は確実に治り遅くなるからやんないけど
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 10:06:42.84 wMv9a6GM
俺も多少足いたくてもやっちゃう 休んでなおしたほうがいいってわかってるのに
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:08:15.70 DP7lR/H4
○分、○時間以上出来なかったって書く人よくいるけど、クタクタでもう動けない～ってなるの？
大体一時間を二回なんだけど別にいつも疲れ切ってなくて、やり方が甘いのか心配になって来た
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:21:31.48 izdp2o3n
ショコするときって、利き足だけでやるのかな。
右で上がったり、左で上がったりするもの？
始めてみようかなと検討中なんですけど・・・
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:29:59.31 wMv9a6GM
ちょくちょくかえる
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:34:39.38 A1f6J/CR
>>41
>>1のまとめページに三角昇降のやり方が載ってるので検討中なら参考にどうぞ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:43:00.21 izdp2o3n
>>42
>>43
やっぱり、変えてるんですね・・
まとめページ、気付きませんでした。読んでみます、ｻﾝｸｽです。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:46:24.37 hnMzIpaG
俺は５分ごととかに変えるな～。
テレビみながらやってるから三角昇降だとなんとなく頭がこんがらがりそうになるのと（鍛えるにはいいかも）
三角昇降やった方が何となく足音が大きくなる傾向があるような気がするから。
うちは４階だからな～。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:54:42.60 fwoPojPX
確かに三角昇降は慣れの問題かもだけどﾎﾞｹｰっとTVダラ見してると訳解らなくなるｗ
俺はもう少しこまめに、でもいい加減で２～３分おきに変えてる感じｗ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 13:01:24.05 eeps+T3S
5分とか時間で決めると忘れるから音楽聴きながら1曲ごとに変えてるわ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 13:11:58.86 hnMzIpaG
何となく時間決めないと右足（利き足）がどうしても勝っちゃう気がして時間均等になるように気を使ってる。
でも多分気を使ってもあまり意味ないだろうから曲ごとに変えるってのもアリだよね。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 13:22:22.71 qFj4h4wx
三角はなんか強度落ちるような感じがする。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 13:49:58.65 y1Tp7fkI
三角だと全然疲れないよね
片脚づつ時間決めてやった方が効く気がする
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 13:54:40.02 4BO/Rnty
>>49
同感。
昇り降りの頻度が落ちる分、心拍数が下がる気がするので、
適当なタイミングで左右入れ替えてる。
まあ、もっと高くすれば三角でもいいのかな。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 14:29:18.66 eeps+T3S
アンクルウェイトはめてやってみ
氏ねるよ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 15:24:09.71 hGWe2+Zk
音楽聴いていると大体4拍子だから
三角はどうにも合わなかったです。
効き目に若干違いがあるというのは初耳だった。
そういう体験談はとってもありがたい
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 16:45:57.77 qFj4h4wx
>>52
アンクルはめた時は三角昇降じゃないと恐ろしいかも。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 18:36:14.32 w9X5v/SF
最近疲れないなぁと思ってたら踏み台が9cmないくらいになっていた
今日から13cmでまた頑張ります
食事制限も軽くしてみよう
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:10:12.01 Y4KNLRmm
足を動かしまくるからしもやけがすごい痒くなる
血行がよくなってるんだなー
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:12:41.48 qFj4h4wx
消費カロリーっどのくらいなのかな？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:14:57.19 hnMzIpaG
実は大したことないだろうねw
でも体を動かすこと自体に意味があると思ってる。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:15:43.74 wMv9a6GM
やっぱ体冷えてるのにがんばってやると足首とかいたくなるね 気をつけよう
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:37:33.05 eeps+T3S
消費カロリーは高さ時間速度体重で大きく違ってくるよ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:53:13.28 YZHY5hnz
ショコやり始めてから歩いても息切れしなくなったり、疲れにくくなった
心肺機能が強くなるのがいいね
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:42:37.46 JGbA9myk
なんか久しぶりに飢えたわ
この感覚なつかしー
ワイン買いにいったとき柿Pみて食べたい衝動にかられた
これがないと痩せないんだよなぁ
痩せると思うと飢えるのさえ嬉しくなるわー
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:51:42.26 OAoPCxta
ドラマ見ながらだとあっという間だね。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:20:11.56 joNY7YZ3
週に2回とか、おつまみ食える日みたいに設定した方がいいと思う
一回、完全に絶って、ガマンできずに食べた時に物凄い罪悪感と失望感で余計食べて失敗してしまった
自分の意思が弱いのもあるだろうけどｗ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:28:51.51 D0na4mf2
>>64
弱いとこがあってもいいんよ。
そりゃ食わなきゃ痩せることだけはできるけど
それを長期間維持できるかどうかって考えたら
弱さを理解して受け入れて
自分なりのダイエットのやり方を考えていった方が
リバウンドしにくい人になれると思う。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:58:53.33 XI90fbWv
踏み台昇降始めようかなと思っているんだけど
>2で書いている階段はダメってのはなぜ？何か良くない理由があるんだろうか？
とりあえず手軽に階段で始めるつもりでここを見たらダメって書いていて気になったので
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:34:29.32 yjUSEvhj
高すぎるとか？10～15cm程度の段だったら問題ないと思うけど
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:42:08.13 0imh2a0n
くだりが足に負担をかけるからでなかった?
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 01:47:40.07 qHZ528bH
今日は食べ過ぎたから２時間ウォーキングして、踏み台昇降１時間やった。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 02:02:57.09 fh9cENFe
高さとしてはやっぱそのくらいが理想なのかー、階段がダメな理由がちょっとはっきりわからんけど
とりあえず雑誌などを10cmほどの高さで縛ってそれでためしてみまっす
レスありが㌧
71:ザップ ◆PAswcKwRLs
12/02/04 02:53:25.83 90n3saiO
>>69
バカみたい。
こんなに無理しても無意味だって。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 05:01:39.85 pw4ES3gj
生理中ショコやめてたけどイライラして過食してしまった
5日連続限界まで食べて2キロ位太ってしまった
リバウンドして13キロ太ったことになるね
食べた直後は後悔してるのに食べ物の事しか考えられない自分が嫌だ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 05:50:17.26 FjaXN7nq
>>72
また今日から頑張ればいいさ！
運動はやればやっただけ効果は出るから。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 08:28:43.40 mQrVsHnd
>>70
昔言われてた階段がダメな主な理由は
段差が高いことと
テレビなどヒマつぶしオカズが近くに無いことだったと思う。
段差が20ｃｍ以上あっても気にしない人で
オカズ無しや音楽だけで飽きずにショコできる人なら階段でもいいと思うけどね。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 08:55:01.60 pGA2h7gq
昔20㎝強の階段で毎日30分やってたら、大量に汗かいて美肌になり体重もグングン落ちてったけど、太腿が競輪選手みたいに極太のムッキムキになったよ
あまりお勧めしない
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:52:15.42 0qDt06vw
やっぱ階段ではチョット高すぎなのか、ありが㌧
踏み台昇降やってみたけど足踏みペースも無理に早くなくゆっくりでも
最初はなるべく長時間出来るように維持するのが良いんだよね？
今回はとりあえず10分くらいでした
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:46:23.94 itB01fuy
長時間長期間が全て
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:29:53.88 y1iWxIQl
ショコ半年続けて165cm/62kg→54kgになった
3ヶ月目位から体重は落ちるけど、なかなか太ももが痩せないから
足指にテーピングしてショコってたら内モモに隙間できまくりで
スキニーもぶかぶかになったｗ
親指の上に人差し指乗せてテーピングするだけ
百均にもダイエットコーナーにシリコンで出来た
「足指にはめて歩くだけで普段使わない筋肉に意識が行くから
足ほっそりになるよ」的な商品見たことある
ただショコるより効果的だし、オススメ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:43:43.53 B8ql6Ng1
>>78
スペック全く一緒でモチ上がりました！！
食事制限とかは何かしてましたか？
太もものサイズが知りたい！
私も半年でそのくらいになる予定だったんだけどなぁ…ｗ
数キロ減っただけで食べちゃってリバウンド、振り出しに戻りましたorz
また頑張ります
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:01:05.72 2VN+7pRp
一昨日からインフルエンザになってショコ出来なくて辛い…
早くショコりたいよー
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:22:42.69 ZO826htv
>>80
お大事に
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:02:31.88 shVpQ7EQ
>>78
親指の上に人差し指のせてテーピングしたら靴履けなくないですか？
効き目あるならやってみたいけど…
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:16:10.92 pGA2h7gq
>>79
自分もちょっと解りづらい
バランス崩さない?
よければ写メ欲しいです
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:17:07.75 pGA2h7gq
>>83
安価ミス>>78宛てでした
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:09:13.99 y1iWxIQl
>>79
ショコ以外してません
食べちゃったらその分ショコればいいって気楽に考えて、気付いたら痩せてたよ
靴は履けません、滑り止め防止付きの靴下でやってます
様は、内側加重を意識出来れば良いので、指を重ねなくても
親指と人差し指を引っ付けてテープで巻けばＯＫ
自然と内側太ももに意識が行って、猫背昇降も直るし、
意識しなくても膝をすり合わせてショコれるよ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:21:17.12 Za/Rf9DH
正直リバウンドしたとかドカ食いしたとかネガティブねたはモチベ下がるだけだから勘弁して欲しい
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:01:05.47 B8ql6Ng1
>>85
レスありがとう！
食事制限しなくてもスルスル落ちるなんて若いのかな？
ショコより最近は食事制限がつらくて週末にドカ食いしちゃうorz
私は靴履かないと足が痛くなるから
指くっ付けてやってみようかな
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:09:26.76 tpmHCf+H
ショコ始めてから食べる量減ったよ
前は足りなく感じてただろう量でも充分になった
ただ甘いものが欲しくなることが多くなったのが気になる
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:26:49.44 y1iWxIQl
>>87
もうすぐ40歳ですｗ
太もも測ってみました。脚の付け根から5cm下が一番太くて47cmでした。
足首は17cmでした。
食事制限つらく感じたら、ゆっくり良く噛んで食べると少量でも満足しますよ
↓のスレが有効かも
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
お互いがんばりましょう～
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 17:30:29.93 pGA2h7gq
さっそくテーピングしてやってみた
明らかにいつもより疲れてる！
アンクルウェイト買おうと思ってたけど暫くはこれでいってみよう
スレチかもしれないけどこれ日常生活でもやってたら足に悪いかな？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 17:31:58.59 fO3MS7sK
>>88
自分は逆だ。
甘い物食べなくなって普通の食事ガッツリになった
体重減るより下半身が引き締まればいいなと思ってたのでテーピング情報ありがたい
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 19:45:53.74 y1iWxIQl
>>90
これ自己流ではなくて、10年位前テレビで見た方法です
日常的にやってもいいみたいだけど、夕方にはテープずれてきちゃうし、
気になって取っちゃうｗ
テーピングはググれば沢山方法が出てきますよ
それとアンクルウェイトは有酸素運動には効果的だけど、
ショコみたいな20分以上やる有酸素運動には
関節を痛めるから不向きだって前に通ってたジムで言われた
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 19:47:22.40 y1iWxIQl
↑間違え失礼
×有酸素運動には効果的
○無酸素運動には効果的
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 23:24:46.01 I4AiHrhg
60分続けてやるのと30分2回に分けてやるのも 効果はおなじですかね？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 01:14:27.60 NL7LpIzP
>>81
遅レスだけどレスサンクス
早く治してショコ頑張る
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 01:41:04.25 zAG69Rus
>>94
一年間続ければどちらでも効果ある
細かいこと気にせず頑張れ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 06:50:37.85 NHbO6zT5
30分やった。
BGM
「Hello」「やさしい蒼」絢香「じょいふる」「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐
168cm 60.7kg 15.1％
1ヶ月経つけど、数値は全く変化ないが腹筋がよくなってきた。筋力トレーニングも儲けてるために。
これ以上、体重は減らしたくないが、維持のためにやるよ。
がんばるぞ～
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 07:06:23.90 4q4AKUfU
>>89
またまたありがとう
足細い！
年齢聞いてますますモチあがりましたｗ
ご飯をよくｶﾐｶﾐ…
なかなかできないorz
意識して食べてみます
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 07:10:38.43 EH61UIca
>>98
一回の食事を最低20分かけて食べるように見積もるとゆっくり噛んで食べる習慣ついたよ
100:sage
12/02/05 09:03:01.56 zY8a//Bc
男性の方には申し訳ないネタなんだけど、生理前で夜中に過食してしまったorz
体重増えてしまったけど思ったより増えて無かった。
普段ショコってるからそれのおかげかな？反省して60分ショコしました。
数日かけて体重元に戻そう･･･
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 09:07:19.47 5xIzdjT6
ご報告！
書庫始めて早一ヶ月、ふともも2㎝ふくらはぎ1㎝のサイズダウンしてました！
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 09:44:10.07 TLw2uM4p
>>101
おめでとう！
ショコは足全体が引き締まっていいね
あと体力もつくし痩せて体も軽い
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 11:06:33.92 NHbO6zT5
>>100
そんなことじゃダイエットは続かないと思う。
一喜一憂してては駄目だ。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:32:45.22 C1GRS/JO
ショコのおかげでヒールのある靴でもあんまり辛くなくなった
思わぬ効用があるね
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:48:11.31 qqrMy4FY
>>104
ヒールよく履く人は足首や足指の関節が固まりやすく脚全体の
筋肉も硬くなりやすいから、ショコはそういう状態を改善する効果
はあると思うね
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:54:16.85 C1GRS/JO
>>105
ヒール全くはかない人でたまに履くとすぐに足が痛くなって辛かったんだ
ショコで足全体が鍛えられたのかなと思ってるけどどうなんだろね
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 14:28:01.99 zfhXfl79
この流れに便乗
ヒールも含めおしゃれ靴全般が長時間履くのが辛くて今まで敬遠してたんだけど
ショコで痩せて体重が減って来たら足の裏にかかる負荷が軽くなったのか
一日中履いてても耐えられる様になって嬉しいよ
痛みが全く無い訳じゃないけど世の中の女の子達が余裕でアレを
履きこなせてた理由がやっとわかったｗ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:50:32.87 qqrMy4FY
>>106
特に足裏の細かい筋肉も鍛えられてきてアーチが保持されやすくなったのもあると思うよ。
ヒール履くと足のアーチがつぶれやすくなって骨とか筋肉に負担かかるから痛くなる
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:24:44.25 PVKTjhcU
デブってた時にその足裏にかかってた負荷は、
腰、股関節、膝、足首にもかかってたわけだから、
そりゃマズい罠
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:06:53.82 JzO6gOYu
ショコ始めてからどれくらいの期間で体重減りはじめましたか？
まだ始めたばかり(半月)だけど体重微動だにしなくて泣きそうです
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:15:28.60 PVKTjhcU
ショコしてもその分食べたら当然痩せないよ。
摂取と消費の差を480kcal/日にすると2kg/月痩せるはず。
15cmのショコ台だと5METsだから、体重60㎏だと1時間やって
5METs×1時間×60㎏＝300kcalだね。
あと女性は食事制限するとすぐ基礎代謝が落ちる人が多い
みたいだから、ショコ前にスロトレやって代謝刺激すると
良いと思う。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:21:37.68 N1IvgGKc
>>111
ごめん、一応聞きたいんだけどその場合だと一日に摂取していいカロリーはいくら？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:23:44.91 PVKTjhcU
性別、年齢、身長、体重、おおよその職業を書いてくれないと分からん。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:27:44.57 N1IvgGKc
男・17歳・166cm・79kg・学生です
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:33:39.13 PVKTjhcU
基礎代謝＝1863kcal/日
学生で運動部じゃないなら身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）は1.5くらいかな。
なら総消費＝2795kcal/日
2kg/月痩せるとすると480kcal/日のカロリー不足にすれば良いから、摂取2315kcal/日だね。
もちろん個人差が大きいからこの計算通りに行くとは限らないけどね。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:38:49.83 N1IvgGKc
ありがとうございます！
そんだけ摂って良かったのかぁ、なんとか頑張れそうだ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:07:50.84 Z8fNbsiR
男子学生うらやましい…一日1400kcalでないと痩せない低身長・20代後半・事務職・女orz
それでもローペースでしか落ちないだろうなー
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:23:04.31 mlDoOhOX
これから挑戦しようと思っているのですが、
二の腕には腕を振るのと、>>3に書いてあるように
バンザイの様にするのどちらが効果あるでしょうか？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:25:44.49 fTuVmLfn
12月から食事制限＋ショコ始めて５kg落ちた
でも、最近ちょっとサボり気味なんでモチベ維持頑張る
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:33:00.94 PVKTjhcU
体脂肪の部分痩せのノウハウは現在無いから、
全身の体脂肪を落とす中で二の腕も落とすしかない。
ただある程度筋肉が付くとラインは綺麗になる。
脂肪は重力に負けて垂れ下がるだけだけど、
筋肉は骨に固定された構造体だから。
チカラコブの反対側鍛えるのは逆さ腕立て伏せですね。
ショコやりながらなら、百均で売ってるリストウエイト
はめて腕を後ろに振る時に肘を伸ばすようにすれば効くと思う。
後ろから来た痴漢のキン○マにパンチ食らわす感じでw
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:53:53.59 5GSYwbUf
二の腕って言わないで上腕三頭筋って言えよ。
意味分かんないじゃないかよ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 23:25:49.13 mlDoOhOX
>>120
部分的に効果を求めるのは確かに難しそうですね。
全身の肉と一緒に減ってくれたらうれしいので
後ろに引くときに伸ばすのを意識しながらやってみたいと思います。
逆さ腕立ても取り入れます！
レスありがとうございます
>>121
きちんと筋肉の名前を調べずに質問をしてすみませんでした。
これからは気をつけます
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 23:35:15.73 Iz3qtJ9L
食事制限と、
筋トレやってからのショコが一番よさげだね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 23:38:09.09 rrK14FZU
1時間で300kcalなんて書かれちゃうと、なんか逆にモチベ下がる
何でだ？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:00:10.31 y5w+oF4N
ヒール履きたかったからモチベあがった！
ゆるめの食事制限とウォーキング20分で一月で1.2kg減ったけど、プラスしてショコも増やしてみる。
目標はマイナス5kg
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:02:10.32 62LvBZES
有酸素運動におけるカロリー消費と心拍数は直線的に対応してる。
15cmのショコ台で普通にショコった場合が5METs。
ちなみに5km/時のスロージョグも5METsだから、けっこうな運動強度だけどね。
ショコの運動強度をさらに上げたければ、
ショコ台を高くする。
テンポを速くする。
腿を高く上げる。
ショコ台との距離をとる。
腕をぶん回す。
腕に百均で売ってるリストウエイト巻く。
百均で売ってるチューブを引っ張りながらやる。
とか工夫して心拍数を高くすれば、それだけ消費カロリーは増えるよ。
127:名無しんぼ＠お腹いっぱい
12/02/06 00:35:18.87 VUMeEWsW
これやると腹回りも痩せるの？
毎日時間なくて３０分しかできないけど効果出る？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:41:43.40 62LvBZES
15cmのショコ台で体重60㎏の人が0.5時間だと
5METs×0.5時間×60㎏＝150kcal
コンビニ梅オニギリ1個弱だね。
部分痩せについての説明は>>120
ただ腹囲は腹筋鍛えると減少しやすいしラインも綺麗になる。
これは腹回りの脂肪が落ちるからではなく
腹筋の張力が増しコルセット効果を生むから。
ドローインがオススメ。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:43:19.28 62LvBZES
思い出したけど、ウオーキングではドローインしながら
やると1METsぐらい運動強度が増す。
多分ショコでも同様かと思う。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 03:57:51.05 tH3Y7Jlu
>>126,128-129
スゴく参考になる！
ありがとう
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 04:39:33.02 qkgKFIVR
「Good night」「メロディ」「Hello」「Its only love」「桜坂」福山雅治
「Hello」「キミへ」「笑顔のキャンパス」絢香
31分
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 07:01:37.35 70HuF7Fx
10代とか20代の男の人って良いよねｗ代謝が凄いからドンドン痩せるらしいし・・・ハァ・・・
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:37:09.22 62LvBZES
老若の基礎代謝の違いってのは細胞分裂の頻度が関係するけど、
男女の違いってのは除脂肪体重の違いなんだよね。
基礎代謝≒18.5kcal×除脂肪体重
女性は体重が軽く、そして骨格筋量が少ない。
さらに無理なダイエット→リバウンドを繰り返してたりだから
さらに骨格筋量が減ってる。
それなりに本格的な筋トレ導入しないとこの悪循環から解脱できない。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:03:32.13 b9MJ2MHh
>>133
悟り開かなきゃダメ？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:09:38.27 nJUFdRnq
でも代謝だけに頼って若い頃に暴飲暴食してた人は中年になって苦労してるじゃないか
「今までは平気だったから」ってのが口癖
長年の習慣と意識を低代謝モードに切り替えるのは難しい
そして若い時と同じような調子で激しい運動しようとして挫折、とかね
ショコは老後まで続けられそうだから今のうちに習慣にしておきたい
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:14:08.58 ggDpZyTJ
確かにショコはなんか続けられるわ。習慣として無理なく。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:40:10.35 62LvBZES
スロトレ＆ショコが高齢化に向けての最強コンビだと思う。
どっちもためしてガッテンの受け売りだけどw
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:49:42.25 UzfKz3F7
自分の体力筋力に合わせて高さと速さを決めてマイペースで出来る。
しかも屋内で手軽ときたもんだｗ冗談抜きで爺になっても日課にしたいと思ってる
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:49:55.14 l/5b6+GP
>>114
便乗ですみません
私にも摂取カロリー教えてくださいませんか。
女・40歳・160cm・82kg・専業主婦です。
ショコ台は10～12センチで30～45分してます。
主にはウォーキングを40～70分週3～4回でやらない時ショコしてます。
摂取カロリーは1500前後にしてます。
年末3キロリバったので年始からダイエット始め3週間強です。
初期の巨でもあるので減り方が妥当かはわかりませんが－3.5です。
とりあえず今後10キロは減らしていきたいです。
アドバイスお願いします。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:51:29.85 l/5b6+GP
>>139ですが間違いました>>113さん宛てでした。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:59:18.08 ggDpZyTJ
俺の場合スロトレは筋力なさ過ぎてきつくてたまらないので続かないかも。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:07:02.55 62LvBZES
>>141
筋トレは何でもそうだけど、最初はキツくても1週間続けてると
とたんに楽になる。これは筋が太くなったのではなく、
100本ある筋繊維のうち30本しか覚醒してなかったのが100本覚醒
した結果と言われている。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:33:05.96 Dw6xYN+5
家の階段でショコってるんだけどこの時期寒くて体が暖まるまでしんどい
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:37:40.64 jJSUeE5i
「Hello」絢香「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐「バラ色の人生」プリンセスプリンセス
「素敵な日曜日」芦田愛菜ちゃん「シェリー」尾崎豊「メロディ」福山雅治
40分やりました。
尾崎さんの曲の時「俺はまだ終わってねーんだよ！」と叫びました。
なんかすっきり！168cm60.7kg14.7％とこれ以上は減りも増やしもしたくない。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:45:27.47 62LvBZES
>>139
基礎代謝はいろんなサイトで計算してくれるんですよ。例えば
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
ここでいうと貴方の基礎代謝は1444kcal
身体活動レベルってのは1日に基礎代謝の何倍消費してるかの値で、
生活や職業によって違いますが、例えばここ
URLﾘﾝｸ(help.eatsmart.jp)
過体重の専業主婦だと1.5くらいかな（それだけ運動習慣があると1.6位になるかも）
1日の総消費＝基礎代謝×身体活動レベル＝1444kcal×1.5＝2166kcal
これと同じだけ摂取してたら体重は横ばい。480kcal/日カロリー不足
にすると2kg/月の減量になります。食事制限だけで痩せるとすると
2166kcal－480kcal＝1686kcal
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:46:22.97 62LvBZES
有酸素運動の運動強度はMETs数で表します。
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング
消費カロリーの概算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
体重が82㎏あると運動は何やっても消費カロリーを稼げるw
運動だけで480kcal稼ぐには、15cmショコ台で1時間12分です。
5.0METs×1.2時間×82㎏＝492kcal
ただその体重だと今のままの低いショコ台で、ドローインしたり
腕で百均で売ってるチューブ伸ばしたりが良いかもしれません。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 19:04:10.16 62LvBZES
>>143
ショコる前の加熱乾燥ショウガ湯がまじオススメ。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 19:19:20.86 ggDpZyTJ
ウォーキングより運動強度強いのかよ！
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 19:41:22.52 ODnBB59l
20ｃｍ位で30分やったら、すぐ汗だくになれる。
そのあと冷たい水で顔洗うのがすげぇ気持ちいい！
150:名無しんぼ＠お腹いっぱい
12/02/06 20:23:32.93 VUMeEWsW
踏み台昇降やるなら筋トレもしなきゃいけないよね・・・
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:52:39.17 cPg4sXYG
私は軽い筋トレで体を温めてからショコしてますよ
なかなか良い感じです
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:54:59.31 uBLDXkdR
筋トレしてからショコ７０分３０センチの台でやってるけど
最近汗かかなくなってきたわー
汗たくさんかきたいわー
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:03:14.03 Jx71v+2i
ミサワみたいだなw
俺は30分ショコるともう限界
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:10:06.07 0wmIndMi
皆アンクルリストとかダンベル持ってやってる？
最近物足りないから1.5kgのアンクルリスト付けてやってるわ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:58:53.70 ODnBB59l
>>154
リュックに6キロほど重り入れて背負って、両手に1.25キロのダンベル持ってやってる。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:28:58.79 3CJF26ce
>>155
ダイエット目的？それとも登山家なんかのトレーニング？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:31:55.45 l/5b6+GP
>>145>>146
詳しくありがとうございました。
そうです巨なので無理せず10センチ強で教えていただいたような負荷を追加したりしてまずは減量がんばります。
教えていただいたドローインやチューブは、ショコりながらやるのですか？
皆さん筋トレもされてるんですね。
腹筋背筋をたまに気休めでやったりあとは毎日の入浴でのマッサージやストレッチくらいしかできてません。
急激に増えた分の3キロ分戻しても体脂肪率がなかなか落ちないので不安ですが
まだ始めたばかりですしまずは有酸素運動と食事でがんばります。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:46:12.47 b9MJ2MHh
>>157
始めから盛りだくさんにすると続かないよ。
毎日15分30分でもいいから長期間続けることに一番意味があって
いくら効果的なこと盛りだくさんにしても短期間で挫折したら
意味無いどころの騒ぎじゃない。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:52:50.15 FfyUAM1g
>>157
私も巨ですｗ
デブの元と言われるような食べ物ばかり好きなので
キツキツ食餌制限は辛いけど
食べても良いけど必ず少量で止めるということを徹底すると気が楽。
半年、週３の６ｋｍウォーキングをして、毎月1,5kg位ずつ減りました。
この寒さでウォーキング無理！ってことでこのスレに来ました。
一緒に頑張りましょう。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:56:59.27 PdPEpqiS
ちょっとずつ長いこと続けていくのが一番大切だけど
でも、せっかくやる気あるなら、これをやるぞ！って運動するのもアリだと思う
初期のやる気はボーナスだからもったいないぜ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:22:49.34 uBLDXkdR
自分も最初は腕立て腹筋背筋４０回ずつ１日置きくらいからスタートした
今は腕立て１１０回腹筋７０回背筋５０回を毎日やってるけど冬だから
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:41:11.86 62LvBZES
>>157
ドローインはショコ中でもいつでもどこでも。
ずっと引っ込め続けるというより30秒ほど引っ込めて30秒ほど解放してって感じ。
慣れるとほんと、1日中気付いた時にやってる。
チューブはショコやりながらあっち引っ張ったりこっちひっぱったり。
結構疲れるのでそしたら休んでいい。
スロトレ→ショコの順番にやると、糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
その効果はスロトレ後4時間ほど続くらしい。
体脂肪率を下げたいんなら、本格的な筋トレ導入がもっとも効果的だと
個人的には思うけどね。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:05:50.06 3qU/c8Nz
あんた総本山スレ立てた人か？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:15:42.82 ayZPisYo
アタイの事を知っている、貴方はだぁれ・・・
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:15:56.24 60yZ0Q/8
>>163
各所のテンプレを長くしている人はもれなくそうでしょ？たぶん。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:19:10.55 ayZPisYo
いや、それは冤罪なのだよ。
スレ立てしたのって、総本山スレが5年ぶり位だし・・・
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:27:32.53 60yZ0Q/8
>>166
あらそうでしたか、ごめんなさい。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:42:26.65 pnZ0dwv0
BGMの曲目をいちいち書き込んでるのは何？
目障りなんですけど。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:47:30.22 7sQ2LEa9
うるせーデブ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:20:34.98 m0yirksG
Ｊポップってテレビやラジオでつい耳にしてしまうものだと思っていたが、
実際にこうやって長時間、わざわざ自分から聴く人もいるんだね。
ＣＤとかの売り上げ見れば当たり前だが、
自分の周りにまったくいないのでなんか新鮮。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:31:18.11 uMxBlviV
わざわざ言うほどのことかよｗ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 02:13:42.06 3pS+NMyw
>>168
自分も思ったｗ言い出せなかったんだけど
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 05:12:55.67 QoMJN6L7
「とんぼ」長渕剛「もっと強く抱きしめたら」ワンズ「Hello」絢香
「メロディ」福山雅治「桜坂」福山雅治
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:04:18.99 jxnUhHI8
昨日調子づいて3時間半やったら流石に足首が痛くなった
みんな室内用の靴履いてやってる？
やっぱ疲れ方とか違うのかな
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:38:00.39 fwg+TYHr
ショコ台にクッション性のある物を敷いたり貼ったりするのはどうだろうか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:50:14.89 ci+B3c6f
またキチガイ湧いてるなｗ
いちいち曲名にいちゃもんつけてくる奴の方がよっぽど目障りだわ
ID変えていつもの自己弁護も気持ち悪いし
ここからいなくなればいいのに
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:47:27.54 UzWortEj
筋トレと併用してやってるんですが、背中の肉は取れますか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:16:12.78 iPgoTevx
>>177
筋トレで取れるんじゃない？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:20:27.32 NpDyrJby
痩せれば背中も取れるだろうし背筋とかで取れそうだよね
不安なら 背中 痩せ とかでググれば？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:27:07.18 0f2aSkVO
上にあった足の人差し指を親指の上にしてテープで巻いてやってみた
今日はもも裏側が筋肉痛。内ももは筋肉痛なしなんだけど、しばらくこれでやってみる
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 10:52:31.34 dQlB/Qm5
あまりに体脂肪が落ちないので、昨日からトレーシーメソッドの
腹筋をショコ前に加えてみた。
トレーシーが本格的な筋トレに当たるのか分からないけど
ちょっと頑張ってみよう。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 12:15:34.60 veFxpOJv
>>180
人差し指を上に重ねるとテープがきつくて痛かったから
親指と人差し指２本くっつけるように巻いただけだったけど効きますね
いつもは疲れてくると自然と膝が離れてしまってたけど
テーピングしてやると最後まで膝をすり合わせる感じでできました
私もこれで頑張ってみようと思います
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:08:55.12 jxnUhHI8
>>175
レスありがとう
一応踏み台の上にバスタオル敷いてるんだけど、もう少し厚手のものにしてみようかな
あとは新しい靴買った時、一回室内で試してみようと思います
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:31:06.41 jTRJxxNU
段ボール箱に新聞をぎっちり詰めた踏み台を、
ビニールカバーのボロの薄い座布団に乗せてやってる。
高さが稼げるし、床がフローリングでもこれだと滑らないし、
どかすときは座布団ごと引っ張ればいいし好都合。
新聞と座布団が適度なクッションになるのか裸足でも足が痛くならない。
ニッセンカタログだと固くて足に響いたけど。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:43:48.72 SoRK1P8B
踏み台買えば楽なのにと言うのは野暮かｗ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:06:04.38 md4T9zNZ
作る楽しさを放棄するとは
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:29:32.93 SoRK1P8B
やっぱそうだよなｗすまんすまんｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:55:06.52 pnZ0dwv0
>>177
ごめんごめん、どうしても目障りでつい書き込んでしまいました。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:19:37.91 iIAYSiux
テーピングやってるんだがイマイチどこに効いてるのか分からない
逆に庇おうとして筋ひねりそう
内腿を意識すればいいのかな？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:05:17.71 nVqqs/xm
太ももの裏側がどんどんカッチカチになる
ショコ後のマッサージってとにかく揉みもみもみもみすればいいのかな？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:15:49.86 GSrPi7RA
膝の裏と大腿の付け根にリンパがあるとかどうとかでそこをさする感じでマッサージするのが
いいってタラビでやってた
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:56:47.11 c7dNY1js
踏み台昇降
44分
BGM
「ケジメなさい」近藤真彦「また会えるかな」ミスチル
「涙のキッス」「涙の海で抱かれたい」サザンオールスターズ
「銀河の星屑」桑田けいすけ
「Its only love」「Hello」「メロディ」「桜坂」福山雅治
1ヶ月全く変化がなかったがそれから10日して、少しいい具合に。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 20:04:57.90 wdO/xJy+
>>185
ステッパーが壊れたときに、ドンピシャのサイズの空き箱があったから、
踏み台昇降を久しぶりに再開した。
ホームセンターに木製踏み台を買いに行ったが、
奥行と高さが少し足りないのと、軽くてフローリングでは滑りそうでやめた。
滑り止め付けたりや高さ調整とかしたら既製品買う意味ないしな。
プラスティックの踏み台は、ジムのスタジオで使ったことがあるがデカ過ぎるしな。
今使ってるのは、土嚢というかサンドバックというか、
重さとクッションがちょうどいい。
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