☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:10:06.07 0wmIndMi
皆アンクルリストとかダンベル持ってやってる？
最近物足りないから1.5kgのアンクルリスト付けてやってるわ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:58:53.70 ODnBB59l
>>154
リュックに6キロほど重り入れて背負って、両手に1.25キロのダンベル持ってやってる。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:28:58.79 3CJF26ce
>>155
ダイエット目的？それとも登山家なんかのトレーニング？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:31:55.45 l/5b6+GP
>>145 >>146
詳しくありがとうございました。
そうです巨なので無理せず10センチ強で教えていただいたような負荷を追加したりしてまずは減量がんばります。
教えていただいたドローインやチューブは、ショコりながらやるのですか？
皆さん筋トレもされてるんですね。
腹筋背筋をたまに気休めでやったりあとは毎日の入浴でのマッサージやストレッチくらいしかできてません。
急激に増えた分の3キロ分戻しても体脂肪率がなかなか落ちないので不安ですが
まだ始めたばかりですしまずは有酸素運動と食事でがんばります。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:46:12.47 b9MJ2MHh
>>157
始めから盛りだくさんにすると続かないよ。
毎日15分30分でもいいから長期間続けることに一番意味があって
いくら効果的なこと盛りだくさんにしても短期間で挫折したら
意味無いどころの騒ぎじゃない。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:52:50.15 FfyUAM1g
>>157
私も巨ですｗ
デブの元と言われるような食べ物ばかり好きなので
キツキツ食餌制限は辛いけど
食べても良いけど必ず少量で止めるということを徹底すると気が楽。
半年、週３の６ｋｍウォーキングをして、毎月1,5kg位ずつ減りました。
この寒さでウォーキング無理！ってことでこのスレに来ました。
一緒に頑張りましょう。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:56:59.27 PdPEpqiS
ちょっとずつ長いこと続けていくのが一番大切だけど
でも、せっかくやる気あるなら、これをやるぞ！って運動するのもアリだと思う

初期のやる気はボーナスだからもったいないぜ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:22:49.34 uBLDXkdR
自分も最初は腕立て腹筋背筋４０回ずつ１日置きくらいからスタートした
今は腕立て１１０回腹筋７０回背筋５０回を毎日やってるけど冬だから

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:41:11.86 62LvBZES
>>157
ドローインはショコ中でもいつでもどこでも。
ずっと引っ込め続けるというより30秒ほど引っ込めて30秒ほど解放してって感じ。
慣れるとほんと、1日中気付いた時にやってる。
チューブはショコやりながらあっち引っ張ったりこっちひっぱったり。
結構疲れるのでそしたら休んでいい。

スロトレ→ショコの順番にやると、糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
その効果はスロトレ後4時間ほど続くらしい。

体脂肪率を下げたいんなら、本格的な筋トレ導入がもっとも効果的だと
個人的には思うけどね。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:05:50.06 3qU/c8Nz
あんた総本山スレ立てた人か？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:15:42.82 ayZPisYo
アタイの事を知っている、貴方はだぁれ・・・

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:15:56.24 60yZ0Q/8
>>163
各所のテンプレを長くしている人はもれなくそうでしょ？たぶん。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:19:10.55 ayZPisYo
いや、それは冤罪なのだよ。
スレ立てしたのって、総本山スレが5年ぶり位だし・・・

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:27:32.53 60yZ0Q/8
>>166
あらそうでしたか、ごめんなさい。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:42:26.65 pnZ0dwv0
BGMの曲目をいちいち書き込んでるのは何？
目障りなんですけど。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:47:30.22 7sQ2LEa9
うるせーデブ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:20:34.98 m0yirksG
Ｊポップってテレビやラジオでつい耳にしてしまうものだと思っていたが、
実際にこうやって長時間、わざわざ自分から聴く人もいるんだね。
ＣＤとかの売り上げ見れば当たり前だが、
自分の周りにまったくいないのでなんか新鮮。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:31:18.11 uMxBlviV
わざわざ言うほどのことかよｗ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 02:13:42.06 3pS+NMyw
>>168
自分も思ったｗ言い出せなかったんだけど

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 05:12:55.67 QoMJN6L7
「とんぼ」長渕剛「もっと強く抱きしめたら」ワンズ「Hello」絢香
「メロディ」福山雅治「桜坂」福山雅治

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:04:18.99 jxnUhHI8
昨日調子づいて3時間半やったら流石に足首が痛くなった
みんな室内用の靴履いてやってる？
やっぱ疲れ方とか違うのかな

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:38:00.39 fwg+TYHr
ショコ台にクッション性のある物を敷いたり貼ったりするのはどうだろうか？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:50:14.89 ci+B3c6f
またキチガイ湧いてるなｗ
いちいち曲名にいちゃもんつけてくる奴の方がよっぽど目障りだわ
ID変えていつもの自己弁護も気持ち悪いし
ここからいなくなればいいのに

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:47:27.54 UzWortEj
筋トレと併用してやってるんですが、背中の肉は取れますか？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:16:12.78 iPgoTevx
>>177
筋トレで取れるんじゃない？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:20:27.32 NpDyrJby
痩せれば背中も取れるだろうし背筋とかで取れそうだよね
不安なら背中痩せとかでググれば？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:27:07.18 0f2aSkVO
上にあった足の人差し指を親指の上にしてテープで巻いてやってみた
今日はもも裏側が筋肉痛。内ももは筋肉痛なしなんだけど、しばらくこれでやってみる

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 10:52:31.34 dQlB/Qm5
あまりに体脂肪が落ちないので、昨日からトレーシーメソッドの
腹筋をショコ前に加えてみた。
トレーシーが本格的な筋トレに当たるのか分からないけど
ちょっと頑張ってみよう。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 12:15:34.60 veFxpOJv
>>180
人差し指を上に重ねるとテープがきつくて痛かったから
親指と人差し指２本くっつけるように巻いただけだったけど効きますね
いつもは疲れてくると自然と膝が離れてしまってたけど
テーピングしてやると最後まで膝をすり合わせる感じでできました
私もこれで頑張ってみようと思います

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:08:55.12 jxnUhHI8
>>175
レスありがとう
一応踏み台の上にバスタオル敷いてるんだけど、もう少し厚手のものにしてみようかな
あとは新しい靴買った時、一回室内で試してみようと思います

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:31:06.41 jTRJxxNU
段ボール箱に新聞をぎっちり詰めた踏み台を、
ビニールカバーのボロの薄い座布団に乗せてやってる。
高さが稼げるし、床がフローリングでもこれだと滑らないし、
どかすときは座布団ごと引っ張ればいいし好都合。
新聞と座布団が適度なクッションになるのか裸足でも足が痛くならない。
ニッセンカタログだと固くて足に響いたけど。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:43:48.72 SoRK1P8B
踏み台買えば楽なのにと言うのは野暮かｗ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:06:04.38 md4T9zNZ
作る楽しさを放棄するとは

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:29:32.93 SoRK1P8B
やっぱそうだよなｗすまんすまんｗ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:55:06.52 pnZ0dwv0
>>177
ごめんごめん、どうしても目障りでつい書き込んでしまいました。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:19:37.91 iIAYSiux
テーピングやってるんだがイマイチどこに効いてるのか分からない
逆に庇おうとして筋ひねりそう
内腿を意識すればいいのかな？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:05:17.71 nVqqs/xm
太ももの裏側がどんどんカッチカチになる
ショコ後のマッサージってとにかく揉みもみもみもみすればいいのかな？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:15:49.86 GSrPi7RA
膝の裏と大腿の付け根にリンパがあるとかどうとかでそこをさする感じでマッサージするのが
いいってタラビでやってた

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:56:47.11 c7dNY1js
踏み台昇降
44分
BGM
「ケジメなさい」近藤真彦「また会えるかな」ミスチル
「涙のキッス」「涙の海で抱かれたい」サザンオールスターズ
「銀河の星屑」桑田けいすけ
「Its only love」「Hello」「メロディ」「桜坂」福山雅治

1ヶ月全く変化がなかったがそれから10日して、少しいい具合に。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 20:04:57.90 wdO/xJy+
>>185
ステッパーが壊れたときに、ドンピシャのサイズの空き箱があったから、
踏み台昇降を久しぶりに再開した。
ホームセンターに木製踏み台を買いに行ったが、
奥行と高さが少し足りないのと、軽くてフローリングでは滑りそうでやめた。
滑り止め付けたりや高さ調整とかしたら既製品買う意味ないしな。
プラスティックの踏み台は、ジムのスタジオで使ったことがあるがデカ過ぎるしな。
今使ってるのは、土嚢というかサンドバックというか、
重さとクッションがちょうどいい。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 20:42:14.02 xfDsLU6D
これから始めるつもりの初心者です。
靴下や裸足では足裏痛くなる方が多かったりしますか？
現状新聞も雑誌マンガもなく材料をどうしようかと思ってるのですが
おすすめ素材があれば教えてください。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 21:37:33.14 5cii0mDU
木製の踏み台でカーペットの上で靴下履いてやってるけど
痛くはならないが、靴下がすぐに穴が開くｗ
台を踏み外すとちょっと痛い

でも靴を履くと音がうるさくなってしまう
靴は怪我の心配は皆無だし、足も痛めにくい

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 22:15:49.34 GSrPi7RA
木の踏み台にEVAマットとタイルカーペットくっつけてるわ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 22:22:21.89 6bk9709C
普段ｳｫｰｷﾝｸﾞをしていて雨天の日は踏み台にしているんだけど脹ら脛だけ必ず筋肉痛になる。
台の高さは15cmで1時間程度。これって太ももには全く効いていないってこと？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:07:39.37 lV1F5AO3
太腿の前、後ろ、ケツの筋肉は使ってると思うよ。
筋肉痛になるほどには使ってないんだろうけど。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:21:24.60 xysAmJxD
ID変わっただろうけど194です。
貴重な情報ありがとうございました。

何かないかと見回していたところ、レンガ型の発泡スチロールが２つ見つかりました。
使ううちに多少薄くなっていくかもしれませんが
軽いのは魅力的なのでこれを買い足して作ってみようと思います。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 07:38:17.63 2lyVq4Wv
ウォーキングと使ってるところが微妙に違うからね
てかダイエット始めて７ヶ月ついに下の大台突破したわ
これで高校時代と３～４キロの差になったわ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 12:24:37.16 IAfbGJ5q
>>195
つスリッパ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 14:49:43.68 wLBIurqb
復活

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:06:52.61 9PYvskIm
去年の９月に始めて約ひと月で３㎏やせました。
いろいろあって結局１４㎏ほどやせました。１５４㎝♀、６４㎏→４９㎏
足首は細くなったよ
今はほとんどショコってなくて
おなかすいたときに食べるようにしてたらこうなっちゃった

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:27:34.47 5JPcdnmQ
4年ほど前に下の内容でそこそこ上手く行ったんだけど
この数年サボるどころかけっこう暴食してたせいで7キロほどリバった
なのでそろそろヤバいと思い時間は30分だけど久々に再開
30分やるだけで妙に疲れたし前やった時みたいに時間があまりとれないけどまた頑張るよ

●年齢・性別：当時19歳女
●期間：8ヶ月ぐらいかな（もっと長いかもしれないがよく覚えてない）
●身長：160
●体重の変化：78→63（うろ覚え）
●体脂肪率の変化：分からん
●サイズの変化：よく覚えてないがとりあえず服のサイズは小さくなった
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：11ぐらい
●昇降以外にやっていたこと：
　筋トレ
　少し食に気を使うようになったがちゃんと食事制限してる人に比べたら駄目な食生活だったと思う

巨だから足の負担が怖くて畳のとこでやってたら畳凹ませちゃって家族から苦情が来てやめたんだけど
あまり体の変化がなくなってきてそろそろめんどいなって思い始めた時にそれを言い訳にしてしまったのを後悔
ちゃんと継続していれば良かったよ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:43:11.86 o2/tfjci
>>195
つロッカールームソックス

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:41:26.43 ybeaaZXA
だんだん踏み台が回転しちゃうんですよね。
右足から始めると右回り、左足から始めると左回り。
身体がゆがんでいるのかなぁ・・同じような方います？

ちなみに台が滑らない方法を知りたいわけではないです。
まとめサイト見ているので。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:48:56.62 FkVlQwvc
>>206
全くそんな事にはならない
台を踏み込む足の力が前に掛かってるからだろ。
真上から踏みつけるように意識すれば変わると思うけどこれはどうでもいいのかｗ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:29:29.29 It07FINw
>>206
下に100均の滑り止めシートを敷いてやってるよ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:44:39.89 p9Bw8dwb
うん、回るのは多分足を踏み込みすぎというか、つま先部分を蹴りこむ感じの
歩き方の癖なんだろうとおもうんだけど、それか
ちょっと台の高さ合ってないんじゃん？少し低くしてみるとか。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:53:23.34 It07FINw
>>206
レスよく読んでなかった。
上がる時微妙に後ろに蹴るように登っているのかもね。大腿四頭筋や大腰筋の筋力不足なのでは

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 20:31:18.48 6h9v1NpL
横断歩道を渡る人たち」ミスチル「Hello」福山雅治「Hello」「キミへ」「やさしい蒼」「Start to 0」「リアルボイス」「Stay with me」絢香
168cm60.6kg15.0%

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 20:57:16.47 tLnxRqdF
自分は右足３５分左足３５分でやってるからちょっとずつズレてはくるよ
けどまぁ微調整しながらやってるので大して気にはしてないけど

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 21:07:45.72 8VsBMrq1
テーピングいいな太ももが筋肉痛
今まで使ってなかった筋肉動かせてる証拠だな

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 21:34:13.80 f0ehR3As
テーピングしてるけどふくらはぎしか筋肉痛にならない…

215:206
12/02/08 23:12:06.50 ybeaaZXA
みなさんアドバイスありがとうございます！

実際はそんなに困っているわけではないのですが
台の高さとか踏み方とか気にしてみるようにします。
筋力不足は自覚あります。お恥ずかしい。。

引き続きがんばります。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 05:50:46.10 ce4u1ofd
「言わせてみてえもんだ」「パドル」「くるみ」「空風の帰り道」「ANY」「ワンツースリー」「UFO」「君が好き」Mr.Children
「桜坂」福山雅治「スタートライン」海援隊
168cm 60.2kg 13.6%

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 08:05:25.29 kbIqtaqK
ショコると足がパンパンでふくらはぎなんか張ってカチカチだったんだけど、
>191を見てその場所を重点的にマッサージしたら張りがかなり無くなって楽になった、ありがとう。

湿布貼ると楽なんだけど、湿布って意外に高いよね。毎日貼って良いのか分からんし。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:32:55.02 Hfft9idV
>>216
わざわざゴミみたいな曲書かなくていいよ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:39:29.28 7aWPOtR9
>>215
何使ってるかにも寄るんじゃないかな？
うちは、お風呂の足ふきマットを防音マットにして子供のおまるで踏み台になるヤツ（上にフタを被せる）を
マットの上に置いてやってるけど確かにすぐずれるししばらくやってると回ってるみたいになる。
もっと安定した台とかマットをもっとちゃんとしたヤツを使えばそんなにずれないと思うけど
気軽に家の中にあるものでやりたいんでそんなに気にしない。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:56:08.68 hk0bN03B
曲名の人は名前欄に「曲」とでもいれててくれれば
NGしたい人がしやすいし、見たい人は見れるしでいいと思う

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 12:01:22.09 hk0bN03B
あ、あと名前が固定になれば抽出で曲名集がみられるようになるから、そういうのを参考にしたい人に便利になるかもｗ
地味に数値の経過も一発でみられる

でも身長体重体脂肪的に、もうダイエット的な変化は望んでないのかな
男性でも十分な数値だし、自分のメモ帳としてスレを使ってるのか一応情報提供のつもりなのか不明なんだよね

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:34:12.69 WE4zT4m/
でも、ほんと、なんでここに曲名書かなきゃ気が済まないのか、
書き込んでいる人に理由を聞きたい

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 14:54:19.28 iVU3SrRw
(´･ω･`)ショコ終わった後に平地で同じ動作をすると妙な感覚に襲われる

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:16:39.38 MvAQAukx
福山雅治でＮＧにすればいいんじゃないか
それ以外をかかれたらやっかいだが

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:22:30.29 7OgkDO1/
」「　←これNGにしてるから見えない

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:24:52.28 MvAQAukx
>>225
なるほｄ

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:40:54.48 SN8Cx+mL
206と215です。

>>219さん
ホットカーペットの上に子供用のルームマット、
その上にジャンプ3冊の自作踏み台です。
ルームマットの裏には滑り止めがありますが
配置の都合でカーペットの上にしか敷けないので
あまり滑り止めの機能は果たせていないと思います。
（台の回転と共にルームマットもずれます）

私もあまりお金かけたくないので回転は気にせず、
でも指摘された踏み方は意識してやってみます。

みなさん度々すみません。ありがとうございます！

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 16:18:23.74 cOrfGccW
文句しかつけてない奴は何のためにここにいるん？
面白い話題提供するわけでもなくためになること書き込むわけでもなく
自分じゃ痩せられないってか？
一番の害虫なんだが
うざいNGアピールとかいらねえから見たくないなら黙ってNGにしとけ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 16:46:40.86 MvAQAukx
>>228
面白い話題提供してね♪

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:04:43.98 TdxeX1Rc
NG避けを仕込み始めたら明らかな基地外

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:11:26.10 0TZxlu2N
>>228の書き込みが一番つまらないｗ

232:曲
12/02/09 18:11:51.52 KRO3ZdFd
>>221
そうか～ありがとう！
今後は「曲」を入力すれば見れなくなるね。
そう、数値的にはピークだけど、まだまだ下半身に脂肪あるもんで、地道に踏み台昇降しているよ。
このスレをファイルに保存して後から見るんだ。
自分がいつ、どんな曲を聴いて何分やったか？とかね。

今日の踏み台昇降
45分
「今夜はブギーバック」オザケン、スチャダラパー「素直にIamSorry」チェッカーズ「全力少年」スキマスイッチ
「旅立ちの唄」「エソラ」「あんまり覚えてないや」Mr.Children
「Hello」「キミへ」絢香
168cm 60.4kg 14.6%

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:13:06.38 IrIHQwE3
お前のの日記帳じゃないんだよ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:17:37.87 F6WYi48+
自分のノートにでも書いてなさい

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:19:27.04 TdxeX1Rc
そもそもテンプレに「成果が出たら報告を」とはあるけど
毎日のように書き込むのは趣旨が違うんじゃないの？
ダイエット法によってはそういう方針のスレもあるけど

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:26:11.05 +MEBEPmC
>>232
俺はそういうのはTwitterでやってる。
でもって↓でブログ風に見たり検索したりしてる。

URLﾘﾝｸ(twilog.org)
Twilog - Twitterのつぶやきをブログ形式で保存

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:32:42.38 Sna5mjG+
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)　　にいる基地に比べたら可愛いものだわ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 20:48:14.36 GstGfRnb
排除でも我慢を強いるのでもなく、共生できるならそれがいいと思うんだよ
他の人もこんな曲でやってるよーってのを名前欄を曲にしてけば
前に出てた「BGMスレが欲しい」ってのもある程度解決するんでないかなーと思うんだけど…
いっぱいになって困るようなら、需要があるってことで別に「有酸素運動のBGMを晒すスレ」を立ててもいいしさ

実際のところ、>>232みたいな使い方は、私はツイッターでやってるけどね。ツイログでまとめて見られて便利だし
誰にも怒られないしｗ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 20:55:27.40 GstGfRnb
>>232
と、あんまり趣味かぶらないなーと思って見てたけど、全力少年が！！
ショコにいいよね。なんか気持ちが上がる！スキマスイッチ好きだーｗ

ショコの曲目かぶってると、「わかるわかるｗ」って共感できて楽しくはある

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 21:44:44.28 aXDif3Ww
1時間やると体が締まった感がする
それ以下だと特に感じない

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:02:45.81 bL+GxOJV
ミスチル好きなんだね～
しかもちょいちょいマイナーなのも聴いてるし！笑
私も好きでDVD観ながらやってます

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:10:09.52 NOwdzsyL
うわあ…

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:41:02.95 jXfilhbr
嫌がってる人がいるのに
学校か職場でも孤立してるんだろうね
あ、引きこもりかw

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:59:37.85 7Am0V/as
最悪だ…
2月から今まで7日くらいショコやってたらお尻に肉割れできた…お尻ちょっと小さくなって上がったけどなんか固いし
ヒップアップの筋トレもやってたからダメだったのかな…ショックすぎる…

肉割れはケアでなるべく目立たなくして、お尻の筋トレやめて、ショコ一時間を3,40分に縮めて…んで続けてもいいかな。
台も高くなかったのになんでこんなことに…凹むわ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 01:03:54.34 6YwLFFr1
微妙な趣味の曲名書く人に構っちゃだめ。気持ち悪いなれ合いされるよ。
もともとメンヘラ板とたばこ板にいたコテ　「ピッピちゃん」、過食症やアル中の障害者。
何か突っ込まれるとそれまでの穏やかな口調から一転してものすごい暴言はいてスレを荒らしては逃亡。
いつもその日のBGM書くんだけど、ほんとに微妙な選曲すぎるｗｗｗ

URLﾘﾝｸ(logsoku.com)

現在は「ザップ」
ｽﾚﾘﾝｸ(cigaret板:322番)

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 04:46:44.42 zVrERLUD
だからここは曲紹介スレじゃないって…
やめようよ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 06:46:13.65 wRF8tkZY
いちいち触れんなタコ共

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 08:38:28.99 tb5jbg2j
性懲りもなくクソみてーな曲ageてんじゃねー。
微塵も共感できないっつーかむしろ選曲センスにガッカリだ。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 10:25:10.40 BC4gjoY7
書式変えてくれないかなぁ、見にくいんだけど・・・こんな風に

オザケン、スチャダラパー「今夜はブギーバック」
チェッカーズ「素直にIamSorry」
スキマスイッチ「全力少年」
Mr.Children 「旅立ちの唄/エソラ/あんまり覚えてないや」
絢香「Hello/キミへ」

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:02:36.03 QZOZWaFl
>>249
ありがとうの人二世と呼ぶ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:02:53.78 4CCWx3dF
だから曲名そのものを書くなと。

荒らす気まんまんじゃん。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:33:52.40 b+BC4Pih
基地外がひとりいるとスレって駄目になるよね

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:21:52.45 kcI1TfgV
今日から始めます
宜しくお願いします

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:23:43.44 kcI1TfgV
sage進行なんですね
すいません

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 15:40:04.26 64eQVtpp
>>253
膝とかに気を付けて頑張ってー

256:名無しさん
12/02/10 22:30:33.48
自分音楽は聞かなくて、なにかしながらじゃないと続けられなさそうだから携帯で動画見ながらやってるんだけど、同じことしてる人っている？
効果ちゃんと出る？

257:名無しさん
12/02/10 22:44:59.58
スマホでガキかゲームセンターCXがマイブーム

258:名無しさん
12/02/10 23:35:49.21
>>256
携帯じゃなくてPCで動画やDVD見ながらやってるけど効果はあるよ。

様は継続してやることだね。

259:名無しさん
12/02/11 00:04:13.45
４月まで暇になったので昨日から始めました
思ってたより相当ツラいｗ　テレビとかないと難しいですね
家族のいない時間を狙って１Ｆにある居間でやってるので（絶対バカにされるから）
２Ｆにある自分の部屋で土日にやってみて、階下に響かなさそうなら働き始めてからも続けられそう

260:名無しさん
12/02/11 01:07:41.60
響き防止マットとかﾎｰﾑｾﾝﾀｰで売ってますよ　100円ぐらいで

261:名無しさん
12/02/11 01:53:15.47
夏から半年くらい続けてるけど、今のとこ
69kg→58まで落ちた
ちなみに２３歳男
３日に一度、５０分でもこれだけ落ちたんだから、
毎日やってればいずれ結果は出てきます

262:名無しさん
12/02/11 08:07:09.18
>>261
すげーな、そこまでストイックに続けられる忍耐力が俺にはねぇ

263:名無しさん
12/02/11 09:02:05.79
ショコ始めて二十日目、
日常でしゃがんだ時、足に厚みを感じるんですけど
みんなそういうもんですか？

264:名無しさん
12/02/11 12:44:57.64
コアリズムやってると、ショコも腰振りたくなる

265:名無しさん
12/02/11 13:40:23.11
勾配の緩い階段でやってる
公共の建物とかは段差が16cm以下の階段が一つはあるから、それを上ってる
で、降りるときはEVを使うから膝とかへの負担が少なくて済む

266:名無しさん
12/02/11 13:48:23.67
踏みデブ昇降

267:名無しさん
12/02/11 13:52:37.50
おまわりさーんエレベーターで遊んでるおばちゃんがいます

268:名無しさん
12/02/11 13:53:55.96
ID表示されなくなってるね

269:名無しさん
12/02/11 13:58:24.10
ageればID表示されるかも？

270:名無しさん
12/02/11 14:27:35.72
変なのが湧いてくる予感

271:名無しさん
12/02/11 15:46:58.80
下りエスカレーターならずっと登り続けられるよ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 16:28:14.72 MANXmViG
足の先端をひねってしまった
毎日続けてるから1日でもできないとなるとなんだか満たされない

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 16:36:26.14 uISePOcu
最近なんか精神的に追い詰められてるわ
痩せてる人ってあまり性格よくないよね
ぽっちゃりしてる人の方が余裕あるよ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 16:42:32.02 bipeY6nn
とデブが言い訳してます

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 17:07:35.05 uISePOcu
>>274
こんなレスするんだからデブも性格悪いかｗ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 17:25:24.63 zOy2QHky
どうした？　いやなことでもあったか？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 18:41:41.69 Y2yQteBN
無理な食事制限してるとイライラしてくるよ
炭水化物を過剰に抜いたりとか
食事も運動もきちんとバランスがとれていれば
心身共に健康でいられる筈

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 19:51:52.31 afhrhrRT
初心者です
膝をすり合わせるようにというのがよく分からないんですが
台の上で膝蹴りするような感じでしょうか？
それとももっと内股を意識して高さは気にしないようにですか？
内股意識すると足首が捻られてちょっと痛いんですが・・・

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 19:59:47.57 buITxA3T
最初はそこまで意識しなくていいよ。
自分は慣れ＆筋力が付いてきたら、膝すり合せも自然と出来るようになってた

先ずは楽しく続ける事

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 20:18:29.61 cnVk/4YN
「ヒザ頭は前、ヒザ頭とツマ先の向きを一致」
って事だと思う。これでX脚、O脚を矯正し
真っ直ぐな脚をキープするための筋肉を
鍛えようって事じゃね？

281:曲
12/02/11 20:33:48.84 WgKJfWhL
40秒
BGM
「仮面舞踏会」少年隊
「MyRevolution」渡辺美里
「キミは1000％」１９８６オメガトライブ＆カルロストシキ
「ダンシングヒーロー」荻野目洋子
「冬のオペラグラス」新田恵利
「悲しみよこんにちは」斉藤由貴
「スターライト」光ゲンジ
「木枯らしに抱かれて」小泉今日子
「楽園のドア」南野陽子
「サファイアの瞳」アルフィー
「NEW　MUSIC　WORLD」いきものがかり

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 20:48:45.67 bipeY6nn
古いwメンヘラババアw

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 21:34:10.80 QUmNYiF3
始めて1ヶ月、太ももの間に隙間が出来たのはいいが前ももが張ってきた…
これは仕方ないのかな

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:17:49.17 /sX+JvJX
>>281
古すぎｗ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:24:11.56 cnVk/4YN
>>281
たのむ、歌手名を先にしてくれろ。
曲目より歌手名の方がまだ他者と共有しやすいから。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:24:58.77 1JWxiJWr
>>281
そのうち藤井一子あたりが出てきそうだ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:34:48.30 cnVk/4YN
曲目みるかぎり、アラフォーの♂でしょ。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:38:18.25 W3NJcAzZ
>>287
俺アラフォー♂だけど光GENJIとか少年隊は聴かんわ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:47:37.58 buITxA3T
折角コテ付けてんだからNGにしとけよ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:51:55.24 NSYrBSwJ
20代後半だけど仮面舞踏会かなり好きだｗ
ピンクレディーとかもショコに合いそうだよね

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 23:54:07.48 ZzxhAN56
>>258
本当にその通りだね。
がんばって続けます。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:11:36.24 B1v3TJZq
自分21才だけど一番好きな歌手は吉田拓郎「落陽」にのって踏み台昇降

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:12:24.89 o0Xn57CA
>>279-280
ありがとうございます
自分、真逆のことしてました（つま先を内へ内へと・・・）
ご回答を参考に明日試してみます
夏になっても「まだ頑張ってる」とココに書き込めるのが理想です

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 02:06:40.47 sWxzembm
曲名は書いても誰も知らなさそうだから書かない…

最近腰が痛いのショコのせいかと思ったら低反発マットレスが超へたってた
とりあえず急場しのぎに裏返し＋一回転

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 06:23:47.43 iYOjfZJw
折角「」でNGにしてんのにかまってるやつうぜー

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 10:16:05.47 CuM5AkZV
やり始めから終わりまで、手足が冷たいままなんですけど、痩せにくいですか？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 10:17:24.02 IAnfgsp1
いつから曲名書くスレに変わったんだ？

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 10:40:41.83 h3VeeI7f
踏み台昇降記録スレでも立ててそっちでやれ
王道とかってそういう住み分けだろ
自分のための記録や日記はスレ違い

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 11:23:55.83 j7gjoigl
昨日諸事情から初めて曲聴きながらやったんだが
トランス系の曲だとなんかいいな

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 11:31:46.66 ppB/j+wn
無音状態が少ないトランス系とかだと良いってよく聞くよね。スポーツ選手の試合前とか
プレミアのどっかのチームのロッカールームでは、黒人がトランス系かけてて最初はウザがってたけど集中力があがったって証言した選手もいたし

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 12:47:55.25 j+EiSqbk
ジャンルはどうであれ、長時間のノンストップメドレーとか拾ってきてかけるといいよ

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 13:11:43.09 90CO+T5L
曲聴きながらの人は曲の長さって気にしながらやってる?
自分も曲聴きながらやってるけど1曲ごとに足を変えるのでバランスを考えて
2曲1セットって感じで同じ分数（誤差±5秒まで）のものを選曲してるよ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 14:25:37.32 tolfZDrq
>>302
長さよりテンポだな
速すぎても遅すぎても調子が狂う
足の切り替えは時計を見て5分ごとにしてる

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 15:01:01.26 HLigDoO6
自分は曲の長さとか気にしないなぁ　　感覚で足を変えてる。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 15:09:59.38 IPuaqKLT
>>299-300
分かる
クラブ系が一番乗れるなぁ
バラードが一番無理だ

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:49:18.50 e/3Crkc3
普通に５分単位で変えてる

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:54:19.91 ZM9Wkb3u
ふくらはぎ筋肉痛があるときはない方の足中心にやる
うまい具合に翌日は反対が筋肉痛w

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 09:38:49.83 Xj39QTIZ
おー三角昇降より片足づつの方がきつくていいね。

今まで三角でやってて、楽すぎてなんだかつまらんちんだったのに、
俄然気持ちよくできるよ。上の方で書き込んでくれた人ありがとう。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:40:07.04 CNS8uwL1
ひと月ぶりにショコ再開したよ。
寒い日が続いたから急に暖かくなると汗だくになるね。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:43:45.58 7zhlTaxR
やはり寒い。
まだ夜中外に走りに行くのはツライのでショコを続ける。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:44:30.37 kcuwto6o
暖房切ってやるのとつけながらやるのとではどちらが脂肪燃焼します？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 14:11:41.97 4aGT5a9s
消した方が良いです

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 14:52:37.15 5z8e6wWk
つけてると暑くないか？

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:03:08.95 kcuwto6o
暑いけどその分汗かいて脂肪落ちるかなと

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:23:07.48 iMUh1n9F
汗はからだの水分が出てるだけで脂肪とは関係ないんじゃなかったっけ

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:26:09.51 h71/I1cE
やっぱり目線の高さにテレビがあって、ヘッドホンしながらだと
集中できて時間を忘れる度合いが高いと思う

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:49:39.94 Dmathiee
>>314
汗をかいたら脂肪が燃焼されるというのはよくある間違い
そしたらサウナがダイエット向けになるかと
実は夏よりも冬の方が死亡燃焼には向いてるからよほど寒くない限り自分から熱が出るまで続けたほうがいいよ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:52:03.78 LErPSDi8
>>317
死亡燃焼って焼死かｗｗ

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:32:48.42 i5tqLWRW
2週間ぶりに再開したら背中まで筋肉痛なった

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:33:46.01 7zhlTaxR
>>318
悲惨な最期だよな。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:45:26.92 JdzKUKv3
他で色々と体使った日はショコしなくてもいいかと思うが
他の運動じゃ全く痩せないわ
ショコやらんと

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 23:30:36.65 LC+Xzp/N
今日は
６時に筋トレ
ダンベルカール、プッシュアップ、フレンチプレス、腹筋
１４時に会社の面接
１５時半に踏み台昇降
だったよ。
ハードな１日だった。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 08:49:02.98 uNk19oFY
踏み台はじめて１週間くらいですが
硬かった太ももが柔らかい肉質になりました
これはいい変化なのでしょうか

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 09:07:01.02 bD2V15KS
>>323
めちゃ良い変化
血流よくなってる代謝が上がってる証拠

脂肪はやらかくなってから落ちるから、今やらかい肉質になってる部分が減って細くなる

325:323
12/02/14 09:43:36.48 uNk19oFY
>>324
ありがとうございます！モチ上がりました

春にはショートパンツが見苦しくならないよう頑張ります！

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 12:22:28.76 4Sop7GMN
お腹が柔らかくなってきましたが喜びますw

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 13:55:59.20 ieMPIkiP
手っ取り早くランナーズハイになる方法ありませんか？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 14:33:34.03 Iq/N/UnS
モルヒネ打ちまくればいいよ

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:04:38.32 tdalV/wi
PSPやりながらでも効果あるかな？

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:09:44.10 nvSBCgfy
ダメだ…
一回サボりだすとズルズル…
ダメ人間orz

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:27:25.58 yOK1XcqV
この冬から始めたけど、汗をかくのでタオルで体中を拭きながらやってるよ
夏になったら一体どうなるの？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:41:01.66 5gJNXE1b
>>331
夏になる頃には今より身体も軽くなって汗も少なくなるんでない？

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:43:56.29 lB9W0v0s
食事制限と軽い筋トレとジャンプ10冊分のショコ2時間を20日目くらいで5キロ減
飲み会とか外食とかなけりゃもうちょっと減ってたかなー

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 17:05:44.04 nenM/yJP
去年の９月末にショコ始めたんですけど、

10月→64kg
11月→62kg
12月→60.5kg
1月→60kg
2月→60kg

みたいな感じで先月から体重が落ちなくなりました。

スペックは23歳♀身長160.6

考えられる原因は、ショコの前に無酸素運動としてやっていたフィギュアロビクスをやらなくなった(寒くてやる気が起きずだらだらしてしまいショコに取り掛かるのが遅くなるため温かくなったら再開予定)、

時間を測って足を入れ替えるのが面倒になり三角昇降に変えたことぐらいです。

フィギュアロビクスをやっていた頃はフィギュアロビクスを30分やってそのあとショコを１時間半やっていましたが、今はショコだけを毎日２時間やってます。

体重やサイズの測定は１ヶ月に１回と決めているので、今日測ってガッカリしました。

ただ体重以外のサイズは順調に落ち続けています。

これは停滞期なのでしょうか？

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 17:14:53.81 4Sop7GMN
>>330
筋トレとかジョギングとかだとサボると衰えて今まで難なくできてたことができなくなったりするけど
ショコだと再開するのは難しくないじゃん。
前向きに考えよう。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 19:01:36.98 U+b1Tju1
>>329
前携帯持ちながらやったけど手汗でねちょねちょになるよ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 19:22:39.57 CfCSiG4w
>>334
摂取カロリー見直して運動強度上げれば下がるよ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 20:06:14.25 U65cHSfW
夏は酷いよ
全身ずぶ濡れになる
冬だから７０分やってるけど夏は５０分が限界

339:曲
12/02/14 20:31:03.43 JuvPc5v/
踏み台昇降
４０分
BGM
小林明子「恋におちて」
わらべ「もしも明日が…」
ZOO「ZOO　ZOO　TRAIN」
新田恵利「冬のオペラグラス」
国生さゆり「バレンタインデーキス」
いきものがかり「風と未来」
WANDS「もっと強く抱きしめたら」
由実「守ってあげたい」
嵐「ARASHI」

168cm 61.0kg 15.0%
母さんからもチョコもらえなかったよ。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 20:37:02.18 U65cHSfW
停滞というかバランスとれちゃったら運動量増やすか食事減らすしかない
体は常にバランスとろうと頑張っちゃうから
自分もバランス状態に入りそうだったから食事量減らしたよ
そのせいで今すごいストレスになってるけど慣れるまでの我慢
最終的にはこれ超えないと目的地に辿り着けそうにないから

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 21:47:00.75 acBhEC1e
>>334
食べすぎなんじゃない？　もしそうなら腹八分目にしたらいい
後三角昇降じゃなくて片足ずつにしたほうが負荷はかかると思う
まあ体重意外のサイズが落ちてるなら問題ない気もする

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 22:04:42.25 nenM/yJP
>>337

334です。摂取カロリーと運動強度の見直しやってみようと思います。

運動強度を上げるには…心拍数に気にするとか踏み台を高くするとかしか思いつかないんですけどこれで大丈夫ですかね？

あとはアンクルウェイトとかも運動強度に関係するんでしょうか？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 22:11:47.74 nenM/yJP
>>341

食べ過ぎはあるかもしれません(>_<)

体重が落ちなくなった頃からダブルワーカーになって確実に食欲が増えました。

間食もしてしまっているので腹八分目を頭に叩き込んで間食０を目指したいと思います！

今日からさっそく三角昇降はやめてみました。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 22:46:17.07 NYV2VDZd
夜ご飯食べた後に踏み台をするとお腹が減る…
腹６～７分目におかずとご飯の量を減らしてるからかな？

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 23:11:19.34 QfM9BTz1
朝にやるといいよ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 23:14:41.59 nvSBCgfy
>>335
ｱﾘｶﾞﾄｳ(ﾉД`)優しいな

夕飯のあとテレビみながらひょいと踏み出してみたら一時間できたｗ
でもいつもは筋トレプラス腕動かしながらショコ一時間だから
かなりダラダラ歩幅も小さいショコだったけど

筋トレがしんどいのとコタツをしまわないとできないのが最近サボりがちな原因だな…

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:07:13.53 DzjjBG9d
筋トレは自重で30回より重り使って10回とかの方が精神的に楽なんだよね。
時間もかかんないし。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:17:14.17 DzjjBG9d
>>334
1秒1歩として、
通常昇降だと4歩4秒で1昇降、60秒だと15昇降。
三角昇降だと5歩5秒で1昇降、60秒だと12昇降。
つまり三角昇降だと運動強度が20%ダウンなんだよね。

体重とサイズの関係は、同重量では体脂肪に比べ筋肉は80%ほど
の体積しかないから、体脂肪が筋肉に置き換ると体重に変化無くても
サイズはダウンするよ。いわゆる引き締まるって事。
サイズダウンしてるなら順調なんじゃないかなぁ。

運動強度を上げるには心拍数が上がるようにすれば良いわけで、
このスレでよく言われるのが、
踏み台を高くする。
昇降を速くする。
踏み台を遠くにする。
リストウエイト巻く。（足首ウエイトは故障のリスクがあるっぽい。）
ダンベル持つ
チューブ引っ張る。
とかだね。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:36:20.74 poPG0giJ
>>348

すごくわかりやすかったです！説明ありがとうございました！

無酸素もやらないと体は引き締まらないとずっと思ってましたが、ショコだけでも引き締まるんですね(他人事みたいな言い方ですが…)。

とりあえず三角昇降はやめて速度を上げてみようと思います。

停滞期だと思ってモチベーション下がりまくりでしたが、順調だと言ってもらえてまたやる気が出ました。

書き込んで本当によかったです。

>>337さん、>>341さん、>>348さん

本当にありがとうございました！

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 07:31:16.90 vMUsBWmx
間食してて痩せられるとか若いんだね
夕食後のショコは腹減るとかも若いんだろうな
自分は間食一切なし夕食もとってないっす
これでも体重減らすのにギリギリのラインっす

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 08:00:17.29 zOr0Gae+
自分の年齢と朝・昼の食事内容もなしでそんなこと書かれても…

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 08:58:03.45 MgfE0xnY
どうせ一日数十分しかやってないんでしょ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:00:41.20 aLxkpmfo
>>350
脂肪ばっかで筋肉ないんじゃないの？

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:06:54.33 YCbAHijP
近頃全く間食をしてないから供給されたものは誘惑を断ち切るために全て押入れに投げ込みだわ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:51:19.77 ZJ+5xuta
>>354
押入れうｐ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:59:29.34 vMUsBWmx
いや別に順調に痩せてるから何も質問してるわけじゃないよ
もう標準体重にはなってるし
ただ間食して痩せるって羨ましいから愚痴っただけだよ
食べて痩せられるなんて素敵やん

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 12:30:35.59 bgCO5C0K
老いも若きも総エネルギー消費量を上回らないように気をつければ間食なんて
気にしなくても良いです。小まめに栄養補給するほうが逆にいいのではと思うこの頃

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:30:32.35 3tfeNwz9
皆さん、踏み台は何を使ってますか？
自作品を使ってたら汗で滑って焦って転けそうになりました。
週末にスポーツ店にいく予定です。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:46:28.88 ytrVDIRh
市販の専用台使ってるよ
頑丈で滑らないから買うのは十分有りだな

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:00:36.23 TBXiKweO
フミッパーっていう
10度の傾斜の付いている踏み台買った
ダンボール製だけどなかなか丈夫だよ
傾斜が運動効率上げてくれてていい感じ
でも裸足でやると湿気で台が凹むから
上に切ったヨガマット敷いてる

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:22:56.53 kdUSMrIW
舅に命令して作ってもらった。木製。靴脱台みたいなやつ。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:49:50.21 jFZzo8aw
ホームセンターで買った踏み台使ってる
プラで丈夫だし、専用台より安かった。高さは13cm

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:51:22.92 cke1I079

踏み台昇降やりはじめて15日…

他にも食事制限、筋トレ。
155ｾﾝﾁ48､8ｷﾛから48ｷﾛになりました。体脂肪は28､8から24､8%になりました。体重が全然減らない～…モチベーション下がります…。
全体的に体が軽いし肩凝りが軽くなったから細くなったかなぁと思って少しだけキツかったジーパン履いたら、全然キツかった…ｗモチベーション下がりまくりです。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:57:48.98 Ej9TkrJA
たったの１５日で何を言ってるんだか。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 01:02:24.89 gsXn/HXO
腹の中の食物、便、体内のの水分変動があるから体重はもう少し
中長期の傾向みないと分からないけど、

半月で1㎏↓、体脂肪率も綺麗に落ちてるので、順調中の順調、
理想的な健康ダイエットだと思うよ。
だと思うよ。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 01:41:13.06 RMtTkNke
>>364
全く同じ感想を呟いた所で目に入ったから吹いたｗ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 02:57:01.79 RVYLHxDl
楽天で買ったダンボール製のダイエットステップ12.5cmのやつ使ってる。
耐荷重200kgで超巨漢でもOK。
ステップウェルとかチョコレートのやつとか狭い部屋には横幅がでかすぎる。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 10:45:32.43 La0c0jTJ
早い効果を期待するならジョギングか水泳ですぜ！
巨ならどんな運動でも初期にドンと落ちるけど。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:19:39.30 ZGn2o/Pb
>>363
それ十分な成果でてるやんｗ
あとは継続のみ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:29:49.42 TYmqm9X2
15日で結果出したいなら断食でもしてろよ滓

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:33:07.49 i19yJByZ
たまに聞くけど、足太くなる？
あと、購入した物以外を踏み台にしてる人居たら、どんな物を使ってるか教えてください。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:50:33.93 wKUctrqk
昇降で付く筋肉なんてたかが知れてるよ
続けてればいずれ脂肪が落ちて細くなる
体の美しいラインは筋肉が作るわけだし

373:曲
12/02/16 13:02:25.29 tCMOsMyO
踏み台昇降
５０分
BGM
槙原敬之「もう恋なんてしない」
JUDY AND MARY「そばかす」
KAN「愛は勝つ」
TRF「CRAZY GONNA CRAZY」
藤井フミヤ「TRUE LOVE」
モーニング娘。「LOVEマシーン」
今井美樹「PRIDE」
ロッキーサントラ「GONNA FLY NOW」
ロッキーサントラ「TRAINIG MONTAGE」

168cm　60.0kg　14.9％
やばい、60kg切りそうだ。
3000kcal/day は摂取してるんだけどね。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:08:05.98 Tk6IiFrk
>>371
やらなきゃ細くはならんよ

俺は気合入れるために４０００円前後のチョイ高いｽﾃｯﾊﾟｰ買ったけど正直８００円程度すればなんでもいい
所詮ただの台だしね　レビューとか口コミで踏み出ししてたら重さで真っ二つに割れた！見たいなレビューいくつもないのならなんでもいいさ

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