【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問116【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:56:45.64 0QWY1B1E
>>358
状況から考えると、まずやるべきなのは食生活の見直しですね。
レコーディングでもやってみては？

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　35
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 18:13:02.46 ciGKcmvA
有酸素運動は最低週5でやらないと健康には効果無いみたいよ
まあダイエットする分にはそれで十分なのかもしれないけど

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:13:55.21 7biN3i9u
最近、良いものは何でも取り入れ積極的にダイエットに取り組んでいるんですが
ストーカーって言うんですか？常に行動を監視されている気がして気持ち悪いです。
炭水化物のカットしすぎなのでしょうか、精神的にまいっています。
このまま今の生活を続けるべきか、いったんキャンセルすべきか、アドバイスお願いします。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:14:33.95 jqmrWI3J
ほんとくだらない質問なんだけど
安静時の基礎代謝が1200kcal/日の人間がいたとして、
・2400kcal摂取して1200kcal分の運動をするのと
・1200kcal摂取して安静にしてるのと
同じプラマイ0kcalならどちらも同じですか？
前者は筋肉がつきそう、後者は基礎代謝も筋肉も落ちそうというイメージは間違いですか？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:30:06.88 fvhZXT/9
皆さん、食事を取って消化するまでの時間は何をしてますか？食後すぐの筋トレ、有酸素運動は身体にもダイエットにもよくないので1～2時間は間を置く。というのは知ってはいるのですが、ただ時間が過ぎるのを待っているだけでは時間の無駄なような気がして。
何卒ご返答お願いします。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:56:21.38 0QWY1B1E
>>363
同じではない。運動の効果はカロリー消費だけではないよ。
後者はどんどん弱っていくと思う。
「廃用症候群」という言葉を調べてみることをお勧めする。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:57:56.51 0QWY1B1E
>>364
> 食後すぐの筋トレ、有酸素運動は身体にもダイエットにもよくないので1～2時間は間を置く。というのは知ってはいるのですが、

1～2時間もおく必要はないと思いますが。時間の無駄ですね。
どっから出てきた話なんでしょう。
まあたしかに直前・直後は避けた方がいいでしょうけど。

学校だって、午後最初に体育の授業あったりするでしょ？普通に。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:06:24.33 SRpx/Fsn
押し麦ごはんのカロリーは白米と比べ低いと聞いたのですが、食べごたえ・腹持ちはどうなんでしょうか？

また一般的に言われる押し麦ごはんとは、白米:押し麦=1:1の割合で炊いたものでしょうか？
もしくは押し麦のみ炊いたものでしょうか？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:08:58.83 yqZH6rwc
スーパーで押し麦の袋を見ると色々書いてありますので一度ご覧になったらいかがでしょう。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:17:03.88 a21hfM+X
>>364
あまり強度の高くない有酸素なら食後30分くらいから始めても大丈夫だと思うけど。
逆にある程度以上の強度でやる筋トレは1時間でもちょっときついでしょう。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:19:33.53 a21hfM+X
>>363
運動するって事は筋肉を使う事。
筋肉は刺激に適応するので運動をした方が筋量は維持されやすいです。
とは言え低強度での有酸素運動しかやらないのなら見た目上はそんなに差は出ないかもね

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:16:26.05 jqmrWI3J
>>365 >>370
ありがとうございます。
勉強になりました。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:50:46.53 iXfxc8J8
>>367
腹持ちの考えを捨てたら痩せるよ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 22:05:52.10 CiOVK8dX
>>364
仕事したり趣味に費したりするのが普通かと。

>>366
筋トレの場合は、2時間空けろ、というのが通説。
理由は、食後は胃に血液を集中させてるのに、筋トレをすると、骨骼筋にも営養を
与えないといけなくなり、消化にも筋トレにも中途半端な状態になるから。

まあ時間をそこまで上手く使えないから、筋トレ1時間前におにぎり一個とか軽く
食事して、筋トレしちゃうけどね。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 22:32:48.77 D7Yn9sSf
消化が遅くなると空腹も遅くなるし良いんじゃね？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 22:36:03.68 +sxUHCrq
>>374
いつもいる電波だろそいつ
触るな

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:48:35.33 a21hfM+X
腕立て、腹筋30回みたいなレベルなら食後1時間もあれば出来ると思うけど、
適正な負荷を使った筋トレなら2時間くらいは空けたいかなあ。
と言いつつ自分も1時間ちょっとでやらざるを得ない事あるけどね。
その場合は吐き気との戦いだけどw

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:50:39.02 w/MYZ8qj
バイキングってだいたい何kcalくらいとってると思いますか？
おかず3皿サラダ1皿デザート3皿ソフトクリーム3杯カレー＆ポタージュ
って言ったらどれくらいだと思います？笑

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:55:58.84 YZHY5hnz
>>377
3500～4000kcalくらいかな

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:20:46.74 Su3WIZKt
エアロバイクしつつ腕を思い切り振り回すと余計にカロリーを消費することが可能ですか？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:54:24.99 Ct2amlqI
汗は微妙でのんびりゲームしながらエアロバイクこいでても意味ないですか(´・ω・`)?

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 01:12:16.73 FjaXN7nq
>>379-380
重要なのは心拍数を保つこと
110～120が一番脂肪が燃焼する

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 02:05:02.14 dNX4z5ef
>>377
人による。

>>379
バイクの消費カロリーとは比べ物にならない。

>>380
心拍数次第。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 07:47:28.78 zweKN5z3
>>379-380
脂肪燃焼に効果的な心拍数は

【２２０－年齢× 60%～70%＝脂肪燃焼効率の高い心拍数】

負荷強めでゆっくりでも負荷軽めで早く濃いでも
心拍数が同じなら効果は同じ

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:17:51.37 BxaUY9/M
165センチ57キロ→53キロの女です。
食事管理と運動（筋トレ、有酸素）のダイエット始めて３か月経つのですが、
開始当初より、体力がなくなったような気がします。
運動するとだるかったり動作が遅くなったり。
これは栄養不足かなんかですか？気のせいでしょうか。
一日の摂取カロリーは１２００～１５００カロリーに設定して最近は糖質オフダイエットをしています。
だるさを解消するにはどうすればいいですか。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:48:26.93 6ydwQK9n
気のせいでしょ
順調だからそのまま続けろ

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:52:24.23 2NisdXFt
>>384
一時的に摂取カロリーを糖質中心に少し増やしてみて
それで改善するなら摂取カロリーの下げ過ぎ。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:25:11.73 D7AEz4Fw
妹と背も体重も同じくらいなのに妹の方は全身にまんべんなく脂肪がついてる感じ
一方私は二の腕やおなかに脂肪が目立ちます
妹は学生で私は立ち仕事なんかしてるのですが筋肉量とか関係あるのでしょうか？
それとも体質？
以前テレビで脂肪細胞？を減らして太りにくくするみたいなのがありました
おなかの脂肪細胞が多いと仮に痩せても痩せて見えないのでしょうか
逆にグラビアアイドルで痩せてるけどおっぱいはでかい人がいるみたく

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:31:52.72 2NisdXFt
>>387
個性。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:37:55.89 D7AEz4Fw
じゃあ標準まで減らせたとしても痩せたい部分に反映しないという事ですね
わかりました

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:43:02.14 LMZoJcoC
>>387
脂肪の付き方には個人差がありますね。
ただそれ以外の要素としては妹さんの方が筋量多いのかも。
筋肉が少ない人だと脂肪が付きやすい腹部等の部位が目立っちゃうから。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:45:46.27 lonav8BB
>>389
ダイエットしなければ今のまま

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:13:40.70 6ydwQK9n
部分痩せは筋トレすれば可能だがな

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:32:42.65 F7eTdMyM
一緒にスポクラ行っている友人が喫煙者で、いつも筋トレの後
一服します。私はタバコが嫌いなのに副流煙を吸ってしまい
つい、筋トレの後タバコ吸うと効果なくなるよーと言ってしまいました。
実際にはどうなんでしょう。もし本当なら今度もっと強く言えると思うので。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:40:06.65 2NisdXFt
>>393
専門家の間では、喫煙が筋力や瞬発力を低下させると考えられていて、プロスポーツのチームでは選手に禁煙を呼びかける運動なども行われているようです。

URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
スポーツとタバコの関係肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)

気にしていますか？　たばこの煙～受動喫煙を防ごう～：政府広報オンライン
URLﾘﾝｸ(www.gov-online.go.jp)

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:47:45.61 jQxWYL+C
>>392
出来無いでしょ。

特定部位に筋肉付けることは可能。
特定部位の脂肪だけ落とすことは不可能。

>>393
副流煙を吸うのは健康に悪いから、自分の前で吸うのは止めて、というべき。
本当は自分の為なのに、相手の健康を気付かっているかのように見せても
いいことあるとは思えない。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:50:00.95 K7RvB+80
＞＞詳しいソースありがとうございます。
今度超回復という言葉を入れてもっと強く言いたいと思います。

397:396
12/02/04 11:52:08.45 K7RvB+80
>>394
さん宛てでした。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:31:18.28 Ct2amlqI
土手を走るのが恥ずかしいです、早朝走ろうと思ったのですが起きると髪が乱れていて外にでるのが恥ずかしいです。夜は土手に不良とかいますし･･･みなさんは服装、家から走るコースまでどういきますか？

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:55:02.42 2NisdXFt
>>398
そういうのが面倒なのでエアロバイクです。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:22:50.83 9yTI86/Z
帽子でも被りなさいよ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:25:33.96 /1zMFMrH
>>398
筋トレして喧嘩売られないようにしとけ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:39:44.06 DkbVnB1Z
－３ｋｇ落としたいんですけど
断食以外で痩せれる方法ありますか

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:13:55.10 znCsXQR+
>>402
1週間我慢できるなら野菜のみの生活で落とせる

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:35:57.78 OwAs5ucL
ざっと読んでみたけど、このスレってクソスレだねー役に立つこと一切書いてない
若しくは、きちがい隔離スレなのかな？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:40:47.62 72Yabif2
>>404
おー。じゃあ役に立つこと書いてくれwktk

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 16:30:56.97 1le5JAU7
スロートレーニングってしんどい割にカロリー消費って少なそうですよね
そもそもあれは無酸素運動なのですか？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 16:39:19.56 JIDcfEZ9
スロトレは筋トレの一種。筋トレはカロリー消費の為に有らず。
無酸素運動ってのは厳密には筋トレとはまた別のものらしいぞ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 17:28:45.31 mC46ZnSE
どう違うんだ？
筋トレ⊂無酸素運動だろ？

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 18:13:18.79 HqOGXuy2
>>384
ビタミンとかミネラルは足りているのだろうか
専門家に管理してもらっているのなら大丈夫かと思うけど

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 19:16:58.62 GAkkhbG2
いや、ごめんスロトレのことね（無酸素にカウントされないらしいのは）
大きな負荷をかけるウェイトトレーニング系は無酸素とされるけど。
あと千本ダッシュね

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 19:56:22.97 dNX4z5ef
>>404

>>3
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 20:43:44.60 CfQljbrX
タイ、ベトナム料理のカロリーでどうなんでしょう？
生春巻きとかバインセオとかフォーは米麺だからカロリー高いのかな？
総合的に他国の料理と比べて高カロリーか否か知りたいです
どうしても外食しなくてはいけないので何料理選べばいいかと思って
無難に和食でしょうか？

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 20:56:33.33 tsjErjIC
たまの外食くらい神経質になるな、ってのがここの総意ですわね。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 20:59:52.69 m4K3leDC
>>412
タイやベトナム料理はどちらかというとカロリー低いほうじゃないのかな。その二カ国の料理詳しく知らないけど。
米麺だからカロリーが高いってことではない、炭水化物だからパンや飯と同じようなもの。
カロリーに一番大きく関わるのは脂質。
和食でも脂質が多いもの（カツとか天ぷら脂のりまくったブリ）とかはカロリー高めなんで、どこの国の食事でもそこに気をつけておくと良いんじゃないかな。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 21:39:29.47 CfQljbrX
>>413
どうせなら低カロリーとある意味欲張ってしまう
>>414
脂質が重要なんですね
気をつけてみます
行こうと思ってるベトナム料理屋は野菜たっぷりが売りみたいなので大丈夫かなぁ

あんまり気をもんでもしかたないですね
久しぶりの外食なので楽しみます

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 22:32:26.51 3EZJYOG6
骨格筋率ってなんですか？
体重と体脂肪率とBMIと一緒に記録すると何がわかりますか？

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 00:15:26.70 E++u75QJ
>>416
それが表示される機械の取説に書いていませんか？

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 01:19:47.31 UoJBlKAH
>>416
うちの母親じゃ無いんだから・・・
説明書取ってこい

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 03:11:34.29 lA8yaTnl
うちの親はとにかく太ってるの定義がおかしい。
子供の頃からデブなのに、太ってないと言うし、食事減らすと喧嘩になる。
親はやせ大食いだから食べても太らないし。
喧嘩にならずやせるにはどうしたらいいですか。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 09:06:20.30 VZ6DlOwN
>>419
個人的な見解としては年齢に依る。身長と体重も。
よっぽど太く無い限りは、18歳未満なら、親の言うことに従うべき。
親は >>419 の健康の為に言ってると思われる。

それ以上の年齢なら好きにすればいい。
ただしその場合は、家を出ろ。

もし親から食べさせてもらってるのだったら、常識的な範囲なら、
親の言うことに従うべき。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 10:25:54.73 nO7g+hSN
食事は満腹感より、喉越し重視の人間です。
少量の食事でも、かきこむ・飲み込まないと食べた気がしません。
「食事は良く噛んで食べて満腹感を」といわれますが、
カロリー摂取量が同じであれば噛まずに食べても問題ありませんか？

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 11:22:50.59 kH9twkGP
>>421
食べること対する執着を捨てれば？

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 11:29:52.00 qwHfYzXy
>>421
咀嚼には、血糖値の上昇を緩やかにする、歯への影響、脳への影響等色々な良い効果が報告されているようです。
なのでできれば噛んだほうが良いと思います。
かきこむ・飲み込む事が多いと言うことは、丼物ややわらかい食事が多くなっているのでは。
メニューにイカのようにかたいもの、野菜等を取り入れれば噛んでも満腹感を得られるかもしれません。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 11:53:40.27 nO7g+hSN
>>422
>>433
即レスありがとうございます。

同量の食事でも、飲み込んで食べたほうが沢山食べた気分になれるんです。
確かに食事に異常に執着している感はあります。
食べ物に興味がない人がうらやましい。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 12:38:56.98 VZ6DlOwN
>>424
食べ物に興味が無いんでは無く、どういう食べ方が美味いという感覚が違うだけです。

自分は、お腹をじっくり空かせてから、じっくり食べるのが、一番美味い。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 16:20:54.55 E++u75QJ
>>421
カロリーだけで見れば同じかもしれないけど
健康には良くない要素がいろいろあるでしょうね。
まあ、個人の好みだしあなたの健康なのでお好きなように。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 16:22:02.75 E++u75QJ
>>424
> 食べ物に興味がない人がうらやましい。

と言ってるだけで「回答しているおまいらみたいに」とは書いてない。
そういうつもりで書いてるならスマン。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:08:10.87 KTXVVIui
BUMPの藤原とかアンガールズの山根みたいにガリガリになるには相当な食事制限とかハードな運動とかしないと無理ですよね？

不細工な感じにデブるのもガリるのも嫌なのですが僕は大丈夫でしょうか？
170cm54kg ただし筋肉ついてない

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:17:17.52 E++u75QJ
>>428
極端な痩せやデブは素質が大きいと思います。

あなたが大丈夫かどうかはわかりません。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:24:25.76 KTXVVIui
>>429
ありがとう

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:05:21.85 lyaY1UQQ
ウォーキングをしてますが、この時期1時間歩いても
あまり体が温まりません
自分なりには早歩きはしてます

汗をかかないと意味ないですか？
全く歩かないよりマシですか？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:06:46.59 +I7/YzjF
>>431
全く歩かないよりマシ、歩くとその分だけカロリーを消費するよ

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:14:55.64 PVKTjhcU
>>431
消費カロリーは発汗の関数ではなく、
心拍数の関数だよん。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:21:55.68 TdEMaDhk
たまの間食ダイエット中にたまーにご褒美でヨーグルト一個とか食べるとスイッチはいってどが食いしちゃいます、忍耐でなんとかするしかないですか？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:30:39.40 lyaY1UQQ
>>432 >>433
それを聞いて安心しました
ありがとうございます！

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:50:47.85 u21hseyD
下腹が垂れていて腹筋がないのかと思い、床に寝て上半身は軽く浮かせて下半身はゆっくり上げていき75度くらいまで上げたらまたゆっくり下げる腹筋をやっています。効率的でしょうか？２週間続けています。また名称があるなら教えて欲しいです。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:56:05.51 UEdx1jBj
>>428
>170cm54kg ただし筋肉ついてない
誰がどう見てもガリガリだと思いますが

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:57:06.55 VZ6DlOwN
>>427
なる程、そうかも。そうなら失礼しました。

>>434
一日のカロリー摂取量や運動量だけでなく、
週平均のカロリー摂取量や運動量なども考慮して大丈夫なら大丈夫。

>>436
レッグレイズ。腹筋の下の方を鍛える、よくやられている運動です。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:10:55.88 sSNah9e7

307 ：スリムななし(仮)さん：2012/02/05(日) 17:00:20.95

中居くん偉いね

(常にダイエットしてます)
中居
僕、常に気にしてますよ
(お腹をさわりながら言う)ダイエットを
お仕事するために絞るってのも
ありますけど。もう常にやっておかないと戻んないですね。
体重計、毎日乗ります。
代謝が悪くなってるんですかね。
最高65kgというのがあったんですね、
体重が。Maxなんですけど。
だいたい60はマズイです、やっぱり。今は58kgです。
油断すると61、62にすぐになっちゃう。そこから気が抜けると63、64に
なって63、64、65になっちゃうんで。
本当は57kg台が良いですけど。
それは辛過ぎますね。もう食わないのは。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:23:01.38 u21hseyD
>>438
素早い解答ありがとうございます。

もう１つわからないことがあって、筋トレの方法のところに｢息を吐きながら｣と書いてあるのをよく見ます。どんな意味と効果があるんでしょうか？

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:23:56.12 KTXVVIui
>>437
いや、脂肪がひどい。17%もあるし。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:30:04.90 PVKTjhcU
>>440
負荷が低い時はどうでもいいんだけど、
高くした時、息を止めたり吸ったりで
力入れていきむと腹圧が上がりすぎ、
血圧が上がりすぎ、循環器系に負荷が
かかり過ぎる。

で負荷の軽い初心者の内から、正しい
呼吸法を身に付けようって親心じゃね？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:40:15.18 wWO3R87d
朝御飯を食べないで運動した時と、食べて運動したとき（同じ負荷）の話ですが
前者だと必ず筋肉痛になります。後者だと殆ど筋肉痛にはなりません。
何が違うのか、どっちがいいのか悩んでいます。アドバイスお願いします。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:50:13.61 PVKTjhcU
一般的に、糖質：脂質の燃焼比は、

空腹時（肝グリコーゲンが空）に有酸素運動すると、
☆脂肪燃焼比が高い。
★しかし下がる血糖値を保つために筋蛋白を分解し糖新生する。→ゆえに筋肉痛
★筋収縮の燃料として筋蛋白（BCAA）を使う。→ゆえに筋肉痛

満腹時に有酸素運動すると、
★脂肪燃焼比が低い。
☆食事による血糖値上昇を下げられ、血糖が脂肪になるのを防げる。
☆筋蛋白分解が進みにくい。

つまり長短あるから、自分が習慣化できる方でいい。
筋肉痛を防ぎたいなら、運動30分前にプロテインとブドウ糖をちょいと摂取し、
運動後にプロテイン飲めばよい。
プロテイン＆ブドウ糖は脱脂粉乳でいいんでね？

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:53:08.68 Mx2lSr+T
3か月近く一日800カロリー以下に抑えてたのに、二日連続で暴食しちゃった…
卵かけ・納豆ごはん、肉入り焼きそば、トーストにジャム、朝マック、ポテチ・トンガリコンにとかとか

明日から普段通りにしたら大丈夫かな？
ちなみにジム通いで王道にダイエットなので、あまり下剤や嘔吐は無理だけど、いっといた方がいいですか？

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:57:04.42 PVKTjhcU
王道ってのは、こういうのを言うの！

【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨。体脂肪1g
≒7.2kcalなので480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダ
カロリで実現する。
　基礎代謝＝基礎代謝率×体重
　総消費＝基礎代謝率×身体活動レベル×体重
ゆえに体重2割減が目標だと目標体重での必要カロリは約0.8倍。
つまり摂取2割カットで目標体重に徐々に近づく。極端なカロリ欠損
は飢餓ストレスへの適応や筋カタボリック（異化）による代謝停滞で
停滞期を招く。そこで耐えきれずドカ食いすればリバウンドは必至。
（身体活動レベル：1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）

　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。基準PFCバランス
＝2弱：2強：6。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、炭水化
物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の肝グリコー
ゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスや糖新生（gluconeogenesis）
のための筋蛋白分解を招く。厚労省推奨は主食・主菜・副菜バランス
良く、1日30品目以上を努力目標に。

　【消費】について
基礎代謝を高め、身体活動レベルを高め、運動する。
　基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重
なので基礎代謝維持には除脂肪体重（筋、内臓）維持が鍵、それには
筋トレが有効。基礎代謝増強には筋トレによる自律神経系＆内分泌系
刺激が有効。身体活動レベルの日本人平均1.75。運動消費を増やすに
は高METs×長時間。有酸素運動を難しく考える必要はない。心拍数に
酸素摂取量（METs数）が直線的に対応し、酸素摂取量に消費カロリが
正比例しているので、体を動かし心拍数を110～120以上にすれば良い。
厚労省推奨は23METs時/週以上。ただしケガせず習慣化できる運動を。
運動消費カロリ計算法は
　消費カロリ≒METs数×時間×体重（×1.05）
（METs：安静時を1とした酸素摂取量＆カロリ消費量）

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:57:55.51 KQqhBFmO
一日８００で王道とな？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:12:17.84 Mx2lSr+T
なら王道は忘れてくださいｗ王道と勘違いです
一応運動もしてし週4筋トレ&ジョグ5～10キロ、バイク通勤で昼間は棒立の職場100mも歩かないｗ
量減らしてキチンと3食。炭水化物は食べてるし卵キャベツもやし+フルーツ食べてる

でもストレスで暴食。後悔より満腹感が勝ってしまった
明日15キロくらい走るor下剤吐く、どっちがいい？

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:16:13.53 F77smAdL
>>448
お好きな方を

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:16:33.68 CXnGLZ3z
なんなのこいつ

一日暴飲暴食しただけで破綻するようなダイエットはその時点で失敗だろ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:22:06.88 PVKTjhcU
摂取3000kcal/日ほどかな？消費は1800kcal/日くらい？
差が1200kcal。それが2日間だから2400kcal。
それが全部体脂肪になったとしても333gだよ。

まぁスナック食べれば塩分過多でムクむかもだけど
それは脂肪じゃなく水だからやがて抜けるし。

もとの生活にそのまま戻れば良いんでね？

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:25:48.41 xDULZZkU
あなたの隣の集団ストーカー
駅改札や駅周辺で、人の流れを見張っているのが犯人です。
犯人はナマポで生活、老後の心配がないため通勤、通学者を
馬鹿にしながらターゲットを見張っています。
エア待ち合わせとエア電話が得意です。エアマスクもいます。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:34:59.34 wWO3R87d
>>444　即レスありがとうございます。
すごく分かりやすかったです。
今日は食事なしで運動中にちょっとたちくらみがありました。
ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ（BCAA：4000mg）を飲みながら行いましたが、少し食べてからの方が
良さそうですね。
筋肉痛は、体が固くなる+怪我に繋がりそうなので後者で頑張ります。
ほんとありがとう。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:38:35.29 NjUxlKhl
今一日1500kcalを目安にレコーディングダイエットをしているのですが、物足りない感がすごいあります
それで質問なんですが、カロリーが低くお腹いっぱい食べられるいいものってないですか？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:41:18.13 0YBMEaT2
一日1200キロカロリーも摂取すれば十分だよ
食いすぎ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:56:10.40 PVKTjhcU
>>454
計算上の基礎代謝の1.2倍くらいは食いなよ。
あとは運動で消費を増やすってのが良いよ。

食前にその場かけ足とかするとアドレナリンが出て血糖値が上がる。
あとゆっくり噛んで食べると血糖値が上がる。
ゆえに満腹感が得られやすい。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:16:09.12 L7evwRsD
金欠でジムでのランニングから外のジョギングに変えたんですけど、ランニングマシンのときは足の筋が痛くなかったのですが外を走ると痛いのですが原因がわかりません。同じ症状の人いますか？

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:21:19.13 PVKTjhcU
地面よりランニングマシンのほうが、接地面が柔らかい。
あとランニングマシンは水平だけど、地面は微妙な傾きや凸凹がある。
道路ってカマボコ状になってるから、右側ばっかりとか左側ばっかり
走ってると、脚を痛めやすかったりする。

459:Mx2lSr+T
12/02/05 23:00:40.82 Mx2lSr+T
レストン

もうちょい食って、暴食衝動抑えて、運動するわ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 23:51:50.09 qwHfYzXy
>>454
少量ずつ、よく噛んで食べると同じ量の食事でも満腹感を得やすい。
あと分食（カロリーはそのままで五食ぐらいにわける）してみるとか。
食材としては、野菜類、きのこ類、もしくは水やお茶そのまま飲んで紛らわす。あとゼロカロリーのゼリーとか寒天とかかな？
野菜やきのこは、油で炒めるとカロリー上がるんで油を使わないように。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:08:25.45 PTa9OIkB
>>454
お腹いっぱいに食べようと言う精神病を治せば痩せるよ

462:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/06 00:22:12.03 hdKt6Ujz
１日１０００Kcalまでにして
毎日２時間歩いて
家で筋トレ（１０分）やって
１ヶ月に一回５０ｋｍ以上歩くようにしていますが。
１時間歩くだけでどのくらい脂肪が落ちるのでしょうか？
またこのメニューでやせられますか？

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:36:27.74 62LvBZES
やつれます

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:37:18.04 BS3OtWRo
性行為はカロリーを消化する

運動を始めてからの２０分間は脂肪を燃やさない

たとえば１時間のウォーキングの直後であれば「体が脂肪を燃焼しうる状態」であるから
運動直後にセックスなりオナニーなりすれば理屈からいえば
すごく効率よく脂肪を燃焼できるのではなかろうか

がいしゅつだたらすまんがエロい人教えて！結構真剣

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:46:10.63 DTa42n4b
巨デブが痩せると、笑顔で歯茎が目立つ気がする。
あれって何でなのかな。
痩せかたに何か理由がありそうなんだが、、、
誰か知ってたら教えてください。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:51:30.48 62LvBZES
穏やかなセックス：1METs
一般的なセックス：1.3METs
激しいセックス：1.5METs
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)

467:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/06 00:59:17.91 hdKt6Ujz
>>463
やっぱりやつれますか・・・
なにかいいメニューはありませんかね？

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 01:00:57.46 62LvBZES
性別、身長、体重とかが分からないと何とも言えん。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 01:12:30.94 FZaj5olN
タニタの食堂は何故あんなに混雑してるんですか？
痩せる必要が無い人は行かないで欲しいですね・・・

470:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/06 02:07:29.96 hdKt6Ujz
男性
169,1
56kg

です、BMI？ではたいしたことないんですが、下腹と横腹の脂肪が気になります・・
筋トレについては、ダンベル運動５～７分、腹筋運動５～７分、その他３～５分で行って、終わった後即席プロテイン（水に黄な粉を混ぜたもの）を飲んでいます
どういうメニューがいいでしょうか？

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 03:42:34.62 l/5fnnJB
長文ですすいません。
18歳　156/55kg→48～49kg　体脂肪22～24％　BMI19
ダイエットをして約10ヶ月です

今までウォーキングを1時間、食事はちょっと怠けてたので体重が減るの遅かったんですが
去年の10月から間食はしない、ジュースやお菓子も全くとらない、
食事制限主に鶏肉と野菜で基礎代前後のカロリー(私はバイトとか不規則な生活なので大体1日2食となってます)
毎日ジョギング4kgと週5ぐらいのペースで30分から1時間の踏み台昇降を家でやり順調に47kgまで落としました

なのに2週間前からダイエット内容を全く変えてないのに1.5から2kgぐらい増えました
初めは誤差なのかな？と思いましたがこの状態が続いたままで食べても食べなくても体重が明らかに増えてました
コレってどういうことなのでしょうか･･･？

気になるのがあくまで家の体重計なのですが、BMIが21ぐらいあったのが19に減ってました
後ダイエットを始める前から基礎代謝が低いんです(1130ぐらい)　これは私が学校で何の部活も入らず運動もしてなかった為だと思ってます
でも今はジョギング、踏み台昇降、腹筋、スクワット、と軽く筋トレもしてるのに基礎代謝が変わらないのです
それで上のほうにも書いたとおり摂取カロリーを基礎代謝前後にしてるんです
もしかして体が慣れてしまったのか？と思ってるんですが・・・

私の考えだともっと摂取カロリーを少なくするか消費カロリーを多めにする以外こっから痩せれそうにないんですが
どうすればいいんでしょうか・・・今は停滞期だと言い聞かせ頑張ってるんですがあせってます・・・

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 07:34:36.11 ZPh3HoNX
ダイエット始めてから、呼吸のストロークが大きくなった。と言うか空気を欲する感じがする。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:08:11.87 dv502aGi
エアロバイクで痩せたかた毎日どれくらいやりましたか？

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:13:21.88 A74zoJ32
食事は3食和食間食しない毎日有酸素運動2、3時間筋トレ少々でも痩せないなぜでしょう？

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:17:04.14 dv2KN++2
>>474
それのどれかか間違ってるんでしょうね。
もしくは目標設定自体。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:23:54.29 +Ove+J1H
>>474
食べ過ぎか、運動不足か、その両方です。
痩せないのなら、食べる量を減らすか、運動量を増やすか、その両方をやって下さい。
必ず痩せます。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:40:43.07 p1SB1qkf
>>470
脂肪がきになるなら有酸素運動を追加
52kgぐらいまで落とせば脂肪も目立たなくなるんじゃないかね。

>>471
摂取カロリーの計算どうやってる？
ほんとに1100ぐらいを保ってるなら、もうちょっと痩せる気がする。
BMIいい数値になってるし、それ以上痩せなくてもいいと思うけどね。
それ以上痩せても、あまり健康的じゃないし維持するのがしんどい。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:53:38.51 Z5UeUcV8
>>470
筋肉少ないな

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:56:53.97 +Ove+J1H
>>471
> 私の考えだともっと摂取カロリーを少なくするか消費カロリーを多めにする以外こっから痩せれそうにないんですが
正解です。

> どうすればいいんでしょうか・・・
何故悩むのか分りません。
実行して下さい。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 10:00:00.18 +Ove+J1H
>>470
脂肪を落すのが目的なら、太腿を使う有酸素運動が効率よいです。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 12:35:13.48 62LvBZES
>>470
年齢分かんないけど、仮に30歳として
169.1cm・56㎏・BMI19.6・推計基礎代謝1475kcal

摂取カロリー＝消費カロリーにして体重横ばいを目指す。
ジム行くか30㎏×2のダンベルセット買って本格的な
ウエイトトレをする。
これで体脂肪は減り筋量は増えるはずだよ。

ウエイトトレのメニューは
第1日目：胸＋腹
第2日目：背＋腹
第3日目：脚＋腹
とか。これなら1日30分ほどで終わる。
あと暇さえあればドローインだね。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 12:37:51.83 62LvBZES
>>480
有酸素運動における消費カロリーは心拍数で決まる。
心拍数を上げるには最もデカい筋肉である太腿を使うと速いって事でしょ？
脚にプルブイ挟んで腕だけでクロールするより、ビート版持って
全力バタ足するほうがあっという間に心拍数上がる。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:05:01.95 62LvBZES
>>471
BMI＝体重[㎏]÷身長[m]÷身長[m]だよ。
体重47㎏の時がBMI19.3、計算上の基礎代謝1255.4kcal
体重49㎏の時がBMI20.1、計算上の基礎代謝1274.6kcal
今のままで問題ないわけど、仮に標準域下端のBMI18.5、体脂肪20%を
目指すとすると体重45㎏だね。その1130kcalっていう基礎代謝を
どうやって測ったのか分からないけど呼気分析したわけじゃないよね？
体脂肪計が出した数値ならそれは除脂肪体重×18.5kcalって経験則を基準に
出してると思う。その数値を上げたかったらある程度筋量つけないとね。

俺だったら可変式ダンベルセット買って、ムキムキにならないように重さ
調整しつつストロレするかな。で体脂肪を狙い撃ちで落とし体重45㎏・20%を目指す。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:37:31.17 59li60MY
>>480
それ以外を動かす運動なんか無いだろｗｗｗｗ

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:57:43.86 62LvBZES
>>484

つ脚にプルブイ挟んで腕だけでクロール

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 14:15:50.07 exIaV10K
ウォーキング(有酸素)＞ジョギングってダイエットサイトや雑誌には書かれてますが、ジョギングも痩せるんですか？
かなりキツく走った場合だけですか？

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 14:21:57.77 dv2KN++2
>>486
> ウォーキング(有酸素)＞ジョギングってダイエットサイトや雑誌には書かれてますが

え？そうなの？
そこそこ心拍数が上げられれば
別にジョギングでもウォーキングでも
その場足ふみでもキチガイダンスでもいいと思います。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 14:26:09.66 62LvBZES
消費カロリーは心拍数に直線的に対応してる。
心拍数はまぁジョギング＞ウォーキングだよね。
だけどデブがダイエットする時、ジョギングだと
関節に負担がデカすぎる。だからある程度痩せるまでは、
あるいは絶望的な運動不足生活から脱却するまでは
ウォーキングにしときなって親心じゃね？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 14:28:16.87 DwZCLKdp
>>486
無理なく継続できる体力あれば
累計の運動量（運動強度×時間）が
大きいほうが痩せると思うけど。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 14:29:29.36 +Ove+J1H
>>484 が笑うのはよく分る。

だけどね、書かないと、お腹の脂肪を落す為と称して、腹筋する人が世の中に一杯居るのよ。
腹筋はするなとは言わないけど効率悪い、太腿使え、と何度でも書かないと。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 14:39:30.88 B1TCoQNK
さつまいもを大量いただいたので、主食の代わりにしようかと考えているのですが
結構高カロリーみたいだしやめた方がいいのでしょうか？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 15:19:04.99 +Ove+J1H
>>491
食べ過ぎなければ問題有りません。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 16:51:44.63 62LvBZES
ただし有毒ガス発生に注意。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:03:06.07 J0LsZgS1

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
|　　やきいもは、食べるまえに　　|
|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
|　　おならをする。　　　　　　　　　 |
＼＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　∨　＿__＿＿＿
　　　　　　／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;＼
　　　　　/．＼;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|　))
　　　　●　　/￣＼;;;;;;;;;;;;;;;;;;|
　　　　　|￣　ニニニ;;;;;;;;;;;;;;;;|
　　((　　|＿　‐ ∩/ |;;;;;;;;;;;;;;;|　))
　　　　 (　／￣￣　/;;;;;;;;;;;;/
　　　　(⌒）━━━　　　　　ボ
　　　　￣㊦　＼ﾉ;;;;;;;;;;;;;;＼　　　ム
　､―∈∋⌒）￣;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|●　(⌒⌒）
　　￣￣￣|＾`￣〉;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|ﾉ≡(　　　 )
　　　　ｌ⌒`;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; ⌒ｌ　(,、,､ｊ
　　　　　＼＝=　=　 =　=＝／
　　　　　　　(＿＿)　(＿＿）

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:40:30.71 dv2KN++2
>>491
おかずとの組み合わせがなかなか難しいかもしれませんね。
どこかにお裾分けするあてとかはない？

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:52:26.17 dv2KN++2
>>491
あと、干し芋を作ってみるという手も。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:53:34.78 onifsXPV
主食なんか皆味薄いじゃん
何でも合うよ俺も米にパスタソースとか掛けて食うけど美味いよ普通に
食わず嫌いせずやってみな

498:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/06 18:17:00.56 CLsTfXVC
>>470ですが、14歳です
有酸素運動は、毎日１～３時間歩いてるんですが、あまり効果が見えなくて・・
一応ダンベル（１０ｋｇ）×２、プレートを買うことで増量可を持っています。

５２ｋｇを目指してがんばります！

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:40:53.60 B1TCoQNK
>>492
きちんとカロリー計算してれば大丈夫ですよね
>>493 >>494
スカシかチラシでごまかすぜ！
>>495
甘味が強いから他のおかずと合わせにくいですよね
当方、都心で独身１人暮らしでして
干し芋は排気ガスだらけになりそうです
>>497
じゃがいもなら味薄でいけそうだがさつまいもは・・・

ダイエット中でも食べ物粗末にしたくない！
勿体ないので当分焼き芋と屁っこき生活します！
ありがとうございました

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:40:55.62 62LvBZES
骨端閉じたら身長はもう伸びないんだから、
身長伸ばす事を最優先したほうがいいよ。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:48:18.06 +Ove+J1H
>>498
14歳男、169cm 56kg で全然太ってないんだから、ダイエット今すぐ止めろ。
身長伸びなくなるぞ。

それより沢山喰ってスポーツやって、運動神経磨け。身長伸ばせ。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:51:06.30 62LvBZES
14歳君さぁ、寝る前にガチ筋トレして成長ホルモン出しまくって、
それがどう身長に影響するか、人体実験の人柱になる気ない？w

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 19:55:57.40 4mjCtoNB
自分は学生なのですが、普段、寝るためだけに家に帰っているような状態で、時間がほとんどありません。
休日にはカーヴィーダンスやストレッチ、軽い筋トレをしています。食事も良く噛むようにしています。
その他に、短い時間でもできるor普段の生活をしながらできるダイエット方法はなにかありませんか？

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:08:13.99 DYo3xpC7
>>503
食事制限

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:08:40.59 62LvBZES
気付いた時にドローインや呼吸法

同じ食事量/日でも、量を朝＞昼＞夕にする。

あとは常時、活動量計なり胸に巻く心拍数計つけて、
その日一日の数値に一喜一憂する。これは何気に効く。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:15:55.69 DKxfLT1H
＞同じ食事量/日でも、量を朝＞昼＞夕にする。

これの根拠って何？

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:21:29.16 62LvBZES
朝は交感神経優位、夕は副交感神経優位。
おそらくその影響で、
朝食は食事誘発性熱産生が高く、夕食では低い。

もちろん「何をどれだけ食べたか」こそがダイエットに根幹的影響があって、
「いつ、どんな順番で食べたか」とかは枝葉的影響だろうけど。

508:503
12/02/06 21:50:00.55 tjiAKipb
ありがとうございます！
やはり食事が大事なんですね。ドローインや呼吸法はググってみます！

509:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/06 23:39:24.79 CLsTfXVC
>>501
とりあえず脂肪だけは気になるのでランニングだけはしていいですかね？
とりあえず３～５ｋｍくらいならノンストップで走れるので・・

>>502
ダンベル25回3セット（６～７ｋｇのダンベル）、胸を鍛える奴を20回3セット（７ｋｇのダンベル）
だけは毎日やって、終わった後にきな粉をスプーン６～１０杯分溶かした水４００ｍｌを飲んでますが
なにか効果ありますかね？

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:47:06.18 62LvBZES
10㎏のダンベルで3秒上げ3秒下げとか4秒上げ4秒下げとかにし、
10回限界ってくらいスロトレ化する。それを3セット。
そして牛乳キナ粉。これを寝る前に。
そうすりゃ寝てる間の成長ホルモン分泌が激増するような気がする。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:55:25.36 62LvBZES
あと1番でかい筋肉は脚なので、10kg両手にもってランジのストロレ3セット。
これで君も180cmの池面にw

512:501
12/02/06 23:56:48.28 um8OER0y
>>509
走るのは続けた方がいい。でもよく食べること。

筋トレは体ができてれば10回ぎりぎりできる重さで3セットとかの方がいいのだけれど、
14歳だと20回くらいの方がいいかもね。
>>510 もよいと思う。

高校生になったら本格的に頑張ってね。

きな粉飲むのはいいことだよ。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:05:57.27 GfMHjyEU
大学時代175㎝57kgだったのが社会人になって年々太り今じゃ80kg
どうすれば痩せる？
ゾッコンされてた女にはデブになり見捨てられた
学生の頃はバスケやらフットサルやらやる暇あったけど
今じゃ運動は移動以外全くしなくなった

おススメのダイエット教えてくれ
できれば夏着になる６月までにマイナス１０ｋｇ痩せたい
ストレスで毎日寝る前にカップ麺かスナック菓子食べて寝てたんだけど
春雨ヌードルに変えたら１週間で２ｋ痩せた

詳しい人怠惰な俺にアドバイスしてくれ
運動も平日はあんま時間ないけど一軒家だし１８畳ほどの何もない部屋があるから
しようと思えば家でできる

食事制限＋運動でもいいし何かヨロ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:09:15.33 ayZPisYo
王道スレの住人になる。これまじオススメ。
6月には小島よしおに成ってる。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:22:12.66 GfMHjyEU
>>514
ありがとう

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:25:12.21 8kPPQDt8
雑誌によく○○ダイエットで何日で何キロ痩せる！という内容
をやってますが実際にやっても、落ちません。なんででしょうか

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:26:15.35 60yZ0Q/8
>>516
嘘だからです。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:27:08.64 NOlcCn8A
>>516
雑誌は雑誌を売るのが目的で、貴方の体重のことなど知ったこっちゃ無いからです。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:22:20.73 1V2++FKn
>>514
何で芸人になってんの？
俺脱サラする気無いけど

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:33:06.99 AWhso5NO
>513
ビリーとかエクササイズの動画があるから真似してやってみるなんてどう
自分はURLﾘﾝｸ(www.youtube.com)系のをやってるけど
他にも探せばいろいろあると思う

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 08:25:30.22 s4MipxhB
Xboｘのユアシェイプ2012というソフトをお勧めする

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:42:37.46 k/PYnxTi
>>513
余計なものを食べるのを止めることと
なるべく動くこと。

食事制限というか、食生活の見直しだね。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:44:19.49 yqQUtUBO
実際消費カロリーどれくらいなの？

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 10:00:59.30 k/PYnxTi
>>523
誰の、何が、でしょうか？

運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社　げんき！食卓コンシェルジュ
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 13:19:55.25 Ik2guMI3
ビリーのDVDって日本版は異常に高いってマジ？

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 13:22:49.46 ugdtrbVZ
マジだよ
バカで無防備な日本人からいかにボッタくるか
これしか考えていないからな
日本人はいいカモだよ
海外じゃ日本人価格（無駄に高い）ってあんだぜ？
（高く設定しても日本人は文句言うやつが圧倒的に少ない）

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