ウォーキング＆ジョギング ダイエット45周目
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700:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/02/26 23:18:26.75 upD3UALd >688 食生活は、野菜中心で完食はしなかったよ。週に４日〜５日稼働。休みたい時は素直に休む。いつの間にか自然と走れるようになるから、続けることが大事。最初は30分ジョギングでもいいと思うよ 701:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/02/26 23:24:06.26 hYqVdD/o >>694 こんな感じで走る時間をちょっとずつのばして見てはどう? * ウォーキングのうち週1,2回ジョグを混ぜてみる * ジョグを入れる時は負担が増えるので合計距離を10kmくらいにする * ウォーキングを30分くらいして温まってきたら、ゆっくり1分走って1分歩くを5本くらいやってみる * 楽にできるようになったら2分走って1分休み、って感じで走る時間を段々延ばしてみる。 * 30分続けて走れるようになったらジョグする日を増やしていく。 週1,2日は走らない日を設定しておいたほうが怪我しにくいです。 702:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/02/26 23:47:18.76 diUJUQRg >>694 いきなり20キロは走れないし、フルマラソンなんて途方もない距離だと思うでしょ？ でも、少しづつ走る距離を伸ばしていくと 意外と手が届くことにすぐ気が付くよ。 最初は2〜3キロから始めて。歩くのと走るのとでは使う筋肉もちがうし、 体へのダメージも違うから。 ただ、確実に言えるのは、いつまでも楽な運動をしていては何も進歩せず、 少しキツいことをして初めて次の段階（距離を伸ばすとか）に進めるといこと。
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