【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 13:52:54.60 y7TLrhgE
>>580
いやそうじゃなくて
鼻息荒らしてる時しかスレすすんでないじゃんってところが重要。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 13:54:34.93 O8FlPCSJ
ダンベルって持ち手の部分がプラスチックの買えば？

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 14:12:28.33 bJpQRlm3
基地が住み着いてるからどのみ道ろくなスレにはならんよ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:06:14.48 ciGKcmvA
総本山スレが避難所だよね？

587: 忍法帖【Lv=23,xxxPT】
12/02/03 17:16:22.18 iXfxc8J8
筋トレ以外の話しは他でやってくれないか？

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 18:14:27.57 ciGKcmvA
筋トレの話こそウ板でやるべきだろ
脳味噌筋肉は消えろって

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 18:18:54.07 K/ofLNHp
それもさすがにないｗ
筋トレあっての王道だしな

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 18:38:31.78 JLt+jU/l
>>588
テンプレ嫁

↓この部分
＞＞王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。

なんでテンプレも読まない奴が湧いてくるんだよ。
つーか読まないから湧いてくるのか。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 18:45:11.01 8MQFOgm2
>>590
じゃあ避難所にまで来るなよ
お前が避難所荒らしたら、筋トレ嫌いにここへ戻ってきて欲しいと受け取るからなｗ

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 18:52:07.30 PdhHsRxq
煽りにいちいち反応するなよな、だれがキチガイかわかるだろ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 18:54:24.23 a21hfM+X
>>570
>上腕三等筋が特別弱いみたいで
三頭は普段の生活ではあまり使わないからなあ。
逆に言えば三頭がしっかりしていると鍛えているって感じで格好良いね。
筋肉痛は三頭が弱いって事もあるんだろうけど、むしろきちんと刺激が入っているって事でしょ。
三頭強くなると胸や肩のトレにも有利だから頑張って下さい。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 22:33:22.07 D7Yn9sSf
三頭筋はベンチでもしない限り使われないからね～

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 22:42:22.21 r53odHLB
スペースの問題でダンベルくらいしか置けないんだけど、普通のダイエットレベルの筋トレなら何キロくらいの買えば良い？

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 22:52:58.67 nnev86FB
>>595
10kg位の可変ダンベルでいいんじゃね？
5000円くらいで買えるよ。

最近、肩甲骨を寄せるという感覚が分かってきて腕立てが楽しくなってきたｗ
一口に腕立てって言っても色んなとこ鍛えられるのね。。。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 22:58:58.32 V/Ss7+ZD
悲しい人だの

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:01:41.31 Nc3Xw2gk
>>595
どこまでやるかだよな、全身それでやるとすると
男なら片方30でもプレスやスクワットやデッド考えると足りん

腕や肩の端末オンリーなら初心者は１５ありゃ十分

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:37:54.12 a21hfM+X
一般的な人の日常生活なら使ったとしても足や腰（下背部）、二頭くらいでしょうか。
胸や背中、肩、三頭あたりはあまり使わないだろうね。

>>595
男性で筋肉つけたいっていう話なら60kgセットは必要だろうけど、いきなりそれじゃ大袈裟って言うのなら
20kgセットがいいと思う。
プレートは買い足せるし、あるいは後で60kgセット買ったとしてもシャフトが二組あると何かと便利だし。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:41:35.89 a21hfM+X
>>596
腕立てと懸垂をバリエーション変えてやりこめば上半身はかなりしっかりすると思いますね。
ウエイト使う方が効率的なのでそちらを薦めるけど、自重トレも工夫次第で非常に効果は高まると思うよ。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:47:43.14 be4BW3j5
筋肥大させたいならフリーウエイトの方が良い

それ以外なら自重で十分だな
チンニング、デイップス、プッシュアップ、この三つで上半身は完璧

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:52:13.67 ofJl5R2y
来週頭からダイエット開始
とりあえず停滞するまで有酸素なしで
1日2500kcalで生活します
今回は白米食います

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:53:35.75 YZHY5hnz
>>602
肉体労働の仕事？

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:56:25.67 ofJl5R2y
>>601
起立筋と僧帽もやらないとペラペラだねそれ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:57:28.72 ofJl5R2y
>>603
なんで？

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:05:32.22 +W7d04gi
>>605
ようキチガイ今日も元気だなもういいゆ

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:08:12.28 G1ZA9VK/
>>606
は？はじめて書き込んでキチガイとは？
何かきにさわるようなこと書いたのかな？

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:19:38.42 Su3WIZKt
私は趣味でシンクロナイズスイミングをしております
休日は6時間ほどプールで過ごしお腹も凄い減るので一日10000kcalは摂取するよう心がけています
しかし最近は異常なほどの体重の増加が見られ医師からも食事を控えるように言われました
スイミングはカロリーを大いに消費すると聞いていたのに何故こんなに太ったんでしょうか？
平日は半分ほどのカロリーで抑えているのに・・・

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:29:01.39 cmuhq6IO
>>608
ようキチガイわかってないのはお前だけ

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 01:19:27.10 FjaXN7nq
>>605
有酸素なしで一日摂取2500kcalって多いなと思って

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 03:55:36.08 Q1LZCnsF
塀の中のホリエモン　約26kg減量成功も痔と血尿にお悩み中

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 06:44:30.57 jGQ3kRCW
釣り乙

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:45:44.24 6ydwQK9n
ホリエモンは庶民階級出身者だから臭い飯がよく合うんじゃないか？

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:13:57.01 ybFlQDSx
>>610
男なら普通。170cmのチビでも2700kcalは維持するのに必要

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:36:20.71 PjNqTO4r
いらんよそんなに

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:40:29.45 LMZoJcoC
>>608
>スイミングはカロリーを大いに消費すると聞いていたのに何故こんなに太ったんでしょうか？
そりゃそれだけ食べてればw
>>602
2500で減量って事は、今までは3000近く食べてたって事でしょうか？
筋トレの内容にもよるけど有酸素無しでそれだけ食べて維持出来ていたという事はかなり体重多い人かな？
>>601
>チンニング、デイップス、プッシュアップ、この三つで上半身は完璧
ディップスはバリエーション付けにくいから自重だとすぐ停滞すると思うよ。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:51:06.59 dhtvxsKb
一般的に基礎代謝の1.6倍程度が1日の総消費エネルギーとか言われてるから2500とか2700kcalとかは男なら普通じゃね
しかし王道スレ的には有酸素必須だけどな

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:13:08.54 6ydwQK9n
その一日ってのはどういう活動をしての一日だ？
ただ歩くだけ？自衛隊ですら3000kcalしか摂取してないのにか？

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:17:18.75 UGhd0qni
デスクワークか外回りか穴掘りか
同じ消費エネルギーな訳ねーだろ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:27:19.77 /1zMFMrH
自衛隊の強度で3000kcalか
ゲルマン系はデスクワークでも4000kcal摂取してるがな

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:39:40.25 y6kbIl6Q
この寒さでジョギングつれな

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:52:37.93 ldIDisvH
髪が凍る

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:10:44.09 G1ZA9VK/
>>610
え？今まで3000ちょい食ってたよ
－500キロカロリースタートだからしごく普通じゃん？
つか俺はもともとガリガリだから(まあ今もトータル430のガリだけど…)3000くらい食わないと回復しないしトレの上積みも少ないしサイズも増えない、ことによっては痩せてしまうんだよ
ちゃんと食わないとスクワット・デッドした次の日は簡単にニキロくらい減ってしまう
だから2500でダイエットスタート
別に変じゃないでしょ？
あと有酸素は初めからはやらない筋グリと水分抜けるまではどんなやり方しても大差ないと思うから

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:22:30.64 dAuuq6TC
>>623
毎日毎日スレチお前がいなければ平和なんだがな無理だろうな

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:25:22.20 G1ZA9VK/
>>624
なんなんだよ？しつこいなあ
何が気に入らないわけ？

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:25:58.26 Za/Rf9DH
ダイエットいらんやん

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:34:09.54 G1ZA9VK/
>>626
やだ
ダイエットするもんね

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:37:02.80 UGhd0qni
また気持ち悪い妄想精神障害者が湧いてるのか

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:40:59.78 CkL+YtRF
>>627
がんばってｗ

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:45:24.44 LMZoJcoC
トータル430の人が何故ここでダイエット宣言をするw
荒れる元なのでレスするならアドバイスオンリーにして欲しいかな。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:45:47.35 Q1LZCnsF
>>611
釣りなのかな。
ニコニコみてたら上に速報ぽいの出てくるでしょ
そのタイトルが出てきてクリックしたら
記事まともにみてなかったけど
少なくとも数ヶ月前には彼は順調に体重減っていたから
そのくらいやせてるんじゃないのかな

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:21:15.71 HxaYyKuZ
3000kcal食って大丈夫なのってアスリートくらいじゃね?
俺の場合1500でも太るんだが。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:32:36.80 fvTRKirD
食い意地が張ったデブが必死になってるだけだから相手にするな

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:44:21.07 G1ZA9VK/
いやただのデブだよ俺ｗ
体脂肪18％だもんｗ
なんかおかしいと思ったら3000kcal/日で体重変動なしだと勘違いされたようだな
トレの強度を伸ばそうとしてんのにそんな非効率なことするわけないじゃん
もちろん大目にくってるわけだからデブるにきまってんじゃんｗ
だからダイエットするの OK?

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:48:17.92 C8dWCAyD
>>634
いちいちウゼーよかまってちゃん

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:58:22.70 ic7vru7q
>>634
画像うｐ

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:58:38.27 G1ZA9VK/
>>635
なーにカリカリきてんだよｗ
おなじダイエッターじゃねーか仲良くやろうぜｗ

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:59:17.26 G1ZA9VK/
>>636
やだデブだからｗ

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 16:13:05.13 ybFlQDSx
>>632
基礎代謝分もないじゃん。寝たきりか？ダイエット支援サイトでざっと計算してみるといいよ。
大柄な人間で活動レベルが普通なら総エネルギー消費量が3000kcalぐらいにはなる。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 16:16:30.94 Q1LZCnsF
URLﾘﾝｸ(news.nicovideo.jp)
>>611
あったよー

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 16:17:14.40 Q1LZCnsF
間違えた
URLﾘﾝｸ(news.nicovideo.jp)
>>612
あったよー

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 16:26:14.41 ybFlQDSx
ホリエモンはずっと塀の中にいるべきだな。拘置所から出てきたときも痩せてたが

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 16:42:56.06 aXWHVWQi
>>632
1500で太るって老人以下の基礎代謝だぞ

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 16:46:24.64 aXWHVWQi
堀江の身長は自称173.5cmらしい
痔になったのは他の受刑者に掘られたんだろうか

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 17:10:05.40 Q1LZCnsF
ホリエモンが筋トレもした上で痩せてたら悔しいねｗ

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 17:27:01.79 mC46ZnSE
糖尿病だけは怖い
告知されたらショック死しそう

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 17:50:48.98 NXc/ZVnO
>>620
自衛隊って何にも無い日だと、午前中にちょっと訓練やって、あとはだらだら自由時間とか普通だからな

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 22:15:51.70 dhtvxsKb
3000kcalくらいジムで数時間いるやつらなら普通に食ってるだろ
3時間で1500kcal消費とか普通だしね
そこそこ食って痩せるのが王道な

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 22:40:28.58 t31zH4dQ
ジムで2時間以上過ごしていたから30代前半までは4000kcalくらい食べても全く太らなかった。
30代後半以降そのペースでやってきて毎年3ｋｇ太っていった。
どうしても加齢による代謝の減少には勝てないから30代後半以降は節制が必要。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 23:00:50.52 zXDLJDRU
武田真治程度になりたい

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 23:04:46.18 xgzWQyi+
デブの摂取カロリーが王道とか

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 23:05:49.25 dhtvxsKb
とりあえず動ける身体になることだね

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 00:06:56.06 VfmnNowS
始めからちゃんと王道やっていれば、目標体重到達後の着陸が、めちゃくちゃ楽だからな
運動習慣ってほんと大事

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 00:10:08.73 Qh797vBS
たくさん食って、たくさん動けば良いんだ

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 00:54:48.04 4ybd6tHS
王道あるある

後で運動するつもりだからと食った勢いで酒まで飲んでしまう
それが1週間続いても運動するからと自分に言い聞かせてフェードアウト

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 01:01:08.73 Odn7qCRg
ショック
基礎代謝よりも低いカロリー摂取だった。その上泡尿が出てる。
レシピの内容が悪いからか。
においはないが細かい泡が出てる。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 01:18:20.64 UoJBlKAH
糖尿なんじゃあ・・・？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 01:57:01.67 Odn7qCRg
>>657
レスありがとう。
そうじゃないとは言えないし
もっと最悪なのはガンかもと思ってしまうけど
もしかしたらたんぱく質のとりすぎかもと。
数分すれば半分は消えるから甘い匂いもないし。
のどの渇きもない。一日お茶を一リットルは飲むけど。それでも運動してるから少ないかも。
糖尿病のチェック見る限り当てはまるのが泡くらい。
二日前からなんだけど、一つ思い当たる食品があるから
明日からそれを抜いてみる。それでも変わらないなら医者にゴーしてくる。

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 02:05:31.83 H/CLUDs1
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage ：2012/02/04(土) 04:02:23.95 ID:cmNOEqZD
>>154
王道スレでは食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 02:35:44.36 UoJBlKAH
>>658
糖尿病の症状ってのは末期状態でもう取り返しがつかない状態だよ
とりあえずスペックは？

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 02:42:05.21 UEdx1jBj
>>659
向こうのスレだと思うけど、減量ならカロリーカットが基本なんだけどねえ。
その上でどの部分をカットしていくかって話。
王道って言葉を過大評価と言うか、特別視しすぎる人が多い気がするなあ。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 02:47:11.61 H/CLUDs1
>>661
読めば王道スレとは何かがよくわかるでしょ
無茶なカロリーカットは王道ではないからね
食事管理しながら動いて痩せるにつきるな
これからやる人はよく理解しとくべき

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 03:03:12.37 kmEO7TlS
無茶な運動が王道ってことね

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 03:04:56.26 KeXrG7bG
>>658
尿をかけるだけのウリエースっていうのが薬局で売ってるから買ってみるよろし。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 03:42:50.55 UEdx1jBj
>>662
>食事管理しながら動いて痩せるにつきるな
ポイントはカロリーコントロール。
カロリーコントロールっていうのはカロリー収支をコントロールするっていう事。
食事制限と運動を分けて考えてはいけないんだけどね。
>>659とか見るとその辺の理解が足りない感じだね。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 03:56:41.86 H/CLUDs1
そりゃぁカロリーコントロールも当然だろｗ
やりすぎが王道じゃないってだけでね

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 06:26:12.48 4ybd6tHS
まーとにかくテンプレ読まない奴・読んでも理解できない奴・スレにいる癖にテンプレに対抗する奴が多すぎだわな

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 09:23:04.69 fsXg8QQF
必要な栄養とカロリーはとりつつ運動して健康にやせましょうってスレだろ
無茶な運動とか無茶なカロリー制限とか言って奴は頭沸いてんのか？俺が盛大に釣られてんのか？

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 09:38:29.11 /ik4bS0b
有酸素運動中の時間何すれば良いかな？

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 09:40:55.08 VZ6DlOwN
>>669
個人的なお薦めは、エアロバイク中、好きなアニメ見る。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 09:53:15.10 ZoXwgLTK
>>667
テンプレはPFCの比率に疑問があるな
この値のせいで、毎回何を食ったらいいかとか、プロテインが必要かどうかで荒れる

有酸素運動と筋トレと食事管理の言葉はあるけど、それぞれ具体的な記載がない
初心者は何をやっていいかわからない

テンプレ見直すべきだと思う
いろいろ書きたい点が分散していてわかりにくい印象がある
細かい話題は、QA形式形式で>>2以降にまとめ、>>1は初心者がひと目でわかるシンプルな内容が望ましい

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 10:12:34.25 /gxn5wEp
テンプレのPCF比なんてあんま意味ないよ
スポーツやウエイトちょっと真面目にやってたらたんぱく3なんかじゃとてもたりないし、仮にそういう人でない場合ならFは3もいらないでしょ
具体的なやり方や食い物の選択も人それぞれなんだから強引にまとめようとする行為自体ナンセンスで傲慢だと思う

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 10:43:00.06 /ik4bS0b
>>670
ジムだとDVD再生機無いからな～…。

近くのBOOK・OFFの105円コーナーで漫画３冊くらい買うかな…。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 10:51:54.13 2GZflqdf
俺はiPhoneでラジオとかPodcast聞いたりYouTube見てる

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 10:56:14.02 2gJ3lF3c
>>669
俺はいつも英語のリスニングの勉強。
次のTOEICでは800超えたい。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 11:22:40.31 ZoXwgLTK
>>672
テンプレが意味のない状態なのに、テンプレ見ろって流れになることが問題
PFC比率なんかがあるせいで、プロテインの話題が広がる
だからこそ、テンプレをシンプルにすべきだって話

カロリー制限しながらたんぱく質だけ増やしても、筋肉の増量は期待できない
カロリー制限して食事をプロテインに置き換えて無理やりP3を達成するなら、
カロリー制限しないで、十分なP、Cを補って、増量したほうがよい

王道を
「筋肉増量させながら、脂肪だけを減量させる」って考えている人もいるようだけど、
「なるべく筋肉を落とさないようにしながら、脂肪を減量させる」くらいが適切

そもそも比率指定だあと、摂取カロリーによってPの量が変わるのもおかしい
比率で考えると、食事の内容が固定されかねない
目標カロリー設定して、その中で必要最低限のたんぱく質、たとえば体重の1/1000を摂取しなさいってだけでいいと思う

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 11:58:24.74 vkul37oz
そもそもpfcって書き方自体が専門用語過ぎる

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 12:12:08.95 0rIydIg0
例えば上半身の筋トレしたあとは、上半身をメインに使う有酸素運動じゃないとだめなんすか？
それともウォーキングやエアロバイクなど下半身でもおｋ？

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 12:16:03.15 6sZF5qiK
>>678
部位は気にしないでいいと思うよ、燃えやすい体にするために先に筋トレしてるって意味でしょ？

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 12:26:36.13 4DOlLzaM
>>676
＞王道を「筋肉増量させながら、脂肪だけを減量させる」って考えている人もいるようだけど

こういうのはスルーでいいのでは。
基本的にできないってわけじゃないが、全ての人に当てはまるもんじゃないし
こういう事が出来るかどうかってのを狙ってするのは相当難しい。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 12:27:28.45 0rIydIg0
>>679
それもあるし、
筋トレ後のクールダウンや筋肉痛のときの運動って意味でもです

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 12:29:01.35 jBvac2/D
>>680
なんで？みんながそう言ってるから？

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 12:36:05.19 VZ6DlOwN
>>673 >>674
スマートホン前提で書いたけど、ガラケーでも動画再生機能も無いやつなんて、
今時ほとんど無いと思う。

>>678
筋トレの内容に関係無く、有酸素運動は何やるにしても、太腿使うやつで無いと効率悪いよ。
一番大きな筋肉なんだから。
もちろん上半身の動きがあっても可。腕も動かすウォーキングマシンとか、水泳とか。

>>680
基本的に出来無い、と言いきってよいと思うよ。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 12:45:51.29 H/CLUDs1
>>676
王道推奨のPFCは226だよ
スレたてた奴が強引に変更しただけな
バランスのよい食事の参考にするために設定してるわけだしね

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 12:52:28.78 bl7EJBsK
>>681
筋肉痛は適度な運動をしたほうが治りが早かったりする
運動した後に足はガクガクで全身に力が入らない程追い込んでるなら部位を分けるトレーニングが必要だけど、気持ち良い汗をかく程度なら気にしないでいいと思う
クールダウンもウォーキングで大丈夫だし少し頑張ったなと思えばアイシングすれば良い

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 12:53:29.39 d8a5cmuD
カロリー押さえてたんぱく質を体重kgあたり2g目安にすると、だいたいPFCバランスが433になっちゃう。
筋肉量は維持出来てるっぽいし少しずつだけど体重も下がってるし226がダイエット中に最適なバランスとも思えないけど。

栄養ってむずいです＞＜

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 12:55:37.00 0rIydIg0
>>679
>>683
>>685

ｔｈｘ！

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:20:29.67 VgTh07Uf
【年齢】26
【性別】男
【身長】162センチ
【体重】67→現在62.5
【体脂肪率】？
【ダイエット内容】朝はバナナに水、昼は300kcalに抑え、夜はキャベツ食べた後、家族と同じ食事。
夕飯2時間後に腹筋、背筋、腕立て、スクワットを20づつ3セットした後にジョギング5～10キロ
【ダイエットはいつから始めた？】昨年12月中旬

子供と風呂に入って寝かせてからやるから
一日二回風呂はいってるw
早く50キロ代になりたい！

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:36:30.30 ZoXwgLTK
>>680
全員がスルーできればいいんだけどね
正直このスレが進むときは、その手の話題が多いからね
筋トレ完全否定派荒らしが食いつくポイントってのもイヤだ

>>684
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
一般的な推奨PFCから、Pを多め、Fを少なめにしたってとこかな
グラムに換算すると、↓こんな感じ
1500kcal　P 75　F33　C225
2000kcal　P100　F44　C300
2500kcal　P125　F56　C375

厳密にやりすぎるために、プロテイン推奨や、食うもの無い、外食できない状態になるのが困りものだ
あくまでも推奨で、厳密にこだわらなければいいんだけどね

個人的には総カロリーと、たんぱく質を多くとることだけ気にしてたらいいと思うんだがな

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:41:09.36 VZ6DlOwN
>>689
筋トレ完全否定派なんていたっけ? 例えばどのレスよ?

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:59:02.38 4ybd6tHS
>>690
読解力無さ過ぎ
自分で調べろ

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 14:01:41.93 VZ6DlOwN
>>691
読んだが、そんなもの無かった。

無い、ということで結着でいいな。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 14:23:38.21 /gxn5wEp
>>676
なんで食事をプロテインに置き換える必要があるの？
ダイエットするまえもしてるときもたんぱく量は同じだよｗ
残りのカーボと脂質をカットするのだから置き換えなんて発想自体おかしいと思うけど？
ささみ100gもプロテイン30gもカロリー的には大差ないし、固形物で食ったほうが体感的に楽なのに…
あとダイエット開始してからの筋量増なんてトンデモ話なんてしてないよ？

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 14:36:46.05 h4fORxNw
持論の押し付け合い叩き合い
こんなんばっかりだよな、このスレ

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 14:41:48.88 /gxn5wEp
いや、一般的なトレーニーならたんぱくは量でCFは比率で考えるのが普通
まずPCFありきで考えるからおかしな話になるんだよｗ
ダイエットするのにたんぱく量減らす馬鹿はいないでしょ？

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 14:48:55.01 4ybd6tHS
>>692
この短時間で過去スレまで読みつくしたって？ｗ
だったら速読できても読解力は無かったとあきらめて黙ってろ

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 14:50:13.69 VZ6DlOwN
>>696
無いのに、有るって言い張ってるだけだね。
有るのなら、レス番示すだけでしょ? 何でしないの?

無いからでしょ。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 14:53:35.89 4ybd6tHS
なにこのクレクレ坊やｗ

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 15:13:39.73 h2HTIGlJ
成長期の男に1日2100ckalじゃ全然少ないですか？

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 15:14:08.93 VZ6DlOwN
>>698
はいはい、分ったよ。

ID:4ybd6tHS がソースは示せないけど、筋トレ完全否定派だと独自に判断した人が
居たってことにしといてやるよ。

これ以上相手するの面倒だし。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 15:18:56.24 UEdx1jBj
タンパク質は体重1kg当たり1～2ｇ程度必要って事だけ意識しておけばそんなに問題無いよ。
タンパク質を確保するなら減らせるのは脂質と炭水化物なのでそれまでの食事で多い部分をカットしていけばいい。
まあ普通は炭水化物を減らす事が多いでしょう。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 15:20:41.12 UEdx1jBj
>>688
その食事だとタンパク質不足しないですか？
それとい食のストレスが大きそうだけど大丈夫？

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 15:24:58.45 kChAhTVA
>>699
デスクワークは基礎代謝の1.5倍、適度に動いてる人は1.75倍、肉体労働やよく体を動かす人は２倍
のカロリーがおおざっぱな目安

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 15:28:03.42 kChAhTVA
そこから幾らカットするかはお好みで

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 15:28:43.92 tfyD2jyo
すぽるとでみたけどオリオールズの和田は毎日7000kcalとってるらしいな。どんなに食っても2kg以上は太らないって言ってた。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 15:47:49.52 4ybd6tHS
>>700
お前、自分がゆとりで、自分が横着してる事が周りにはバレバレなの分かってないな。
そんな奴にわざわざ手間暇かけてソースを再度見つけてやる程ヒマじゃないんだなあ。
ゆとりのくせにプライドだけ高いんだな、お坊ちゃまｗ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 15:58:32.15 ZoXwgLTK
>>690
王道ダイエットスレが、分離・乱立した由縁だよ
過去スレ見直すとわかるよ
スレが分離して、イヤなら筋トレ否定の別スレに書き込めって方針になったから、直接的な書き込みは無いよ
なぜか分離してから、代わりに「極端な筋トレ重視派」ってのが出てきたけどな

>>693
PFC比334でも226でも、比率にこだわると、食事が制限されるってことを言いたいんだ
プロテインをささみのようなたんぱく質補給用の食品に置き換えてもいい
毎日ささみは普通の人には厳しいと思うよ
食べたいものが食べれなくなってしまうってことが問題
家族との食事や、外食をしながらも、226を守ろうとしたら、プロテインやささみのようなP重視の食品を補給して補わなくては難しいってことをいいたいんだ

>ダイエットするまえもしてるときもたんぱく量は同じだよ
2000kcal食っていたとき、PFC226にこだわっているとたんぱく質は100g摂取だ
1500kcalに落とすと75gに減ってしまうだろ
PFC比率を重視してしまうと、一番重視したいたんぱく質の量が変わってしまう
PFC比率のことなんて書かずに、捕りたいたんぱく質の量だけテンプレに書けばいいってこと

基本的にあなたの考えを否定しているわけじゃないよ
テンプレのあり方を語っているだけなんだ

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 16:14:11.54 345NNKax
もうバカ二人は引っ込んでろ

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 16:15:27.04 38SyhgEX
痩せなくてイライラしてんだよ
ほっとけ

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 16:28:27.94 h2HTIGlJ
>>703
全然足りないじゃん。成長期ならその数値＋１０００kcal必要なんじゃないのか
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

↑ここのスレとか見てると１５００～２０００なんて食いすぎとか言ってるし

結論　最低２０００kcal（何もしてない生命維持、家に篭ってるだけでも）

10代後半なら平均３５００kcalぐらいが望ましい。おｋ？

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 16:42:49.51 4DOlLzaM
>>710
そういうのが一番イランと思うがな・・・
つかネタか？

いくら成長期でも3500kcal食ってて痩せれるわけないだろ。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 16:56:20.81 kChAhTVA
十代後半で基礎代謝で2000kcalいくには体重が90kgはないといかないねー

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 17:33:13.70 h2HTIGlJ
じゃ、理想値はいくつなのよ

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 17:51:46.34 2Rb08MBc
>>699
> 成長期の男に1日2100ckalじゃ全然少ないですか？

痩せるためならそんなところ。
身長と年齢がないとそれ以上はわからない。
部活やってるとかも分からないしね。

部活などやってて、そこそこの身長なら3000kcalでも痩せるけど。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:20:30.55 jL+CXmLV
>>711
高校球児の摂取カロリーは一日５０００
シンクロや水泳のオリンピック選手は８５００

彼らは全然体が太い競技じゃないぞ

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:55:00.86 PVKTjhcU
体重横ばいの時の総カロリーを2弱：2強：6に分ける。
そっからFを1カット、Cを1カットし2弱：1強：5にする。
これ食事管理の王道。

後は運動面で筋トレ＆有産酸素をアレンジして。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:04:10.90 nRG/pB4Q
人それぞれの生活スタイルがあるのに何Kcalとかそれがバカなんだよ
もうお前ら二人はしね

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:06:26.04 kmEO7TlS
また今日も読む価値のないレスで埋まってるのか
雑談スレのほうがマシだな

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:21:05.14 ZoXwgLTK
>>716
>体重横ばいの時の総カロリーを2弱：2強：6に分ける。
この時点で無理がある
ダイエットする前の状態で、こんな理想的なPFCバランスの食事ができているって状態は無いだろ
こんな理想的な食事管理できているやつは、ダイエット板に来ないで自己管理できるよ

>そっからFを1カット、Cを1カットし2弱：1強：5にする。
比率変わってPFCが2.5、01.25、6.25か
そしてエネルギー比率26パーセント減
こんな食事メニュー作れるか？

仮にあなたが実践していたとして、このスレでダイエットしようって他人にオススメできるか？
誰がまねできるんだ？
机上の空論だと思うぞ

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:24:49.36 2Rb08MBc
>>716
机上の空論すぎ。
自分の立てたスレでやってれば？

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:27:39.80 /ik4bS0b
有酸素運動中の水分補給はどうしてる？

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:37:50.87 PVKTjhcU
PFC226なんて旧来の和食に蛋白質ちょっと多めにすりゃなるんでね？
そっから油控えめ、ご飯控えめ、そんな感じでいいんだよ。

それでｦﾚは12%まで逝ったぞ？（17%とかに戻ったがw）

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:38:42.89 PVKTjhcU
>>722
普通に薄めたスポーツドリンク。
てか粉から作ってるから濃さはどうにでも調整できる。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:42:34.73 4ybd6tHS
成分含有量なんて全部目安でしかないし、運動と摂取カロリーも係る問題なのにＰＦＣバランスだけを細か心配することに何の意味ないだろ。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:44:22.78 4ybd6tHS
細かく心配すること
だった

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:56:49.65 PVKTjhcU
過疎ってるから、あっちの1たるｦﾚの改心の、じゃなかった会心のﾆｭｰﾃﾝﾌﾟﾗ案をっっつ！

【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨。体脂肪1g
≒7.2kcalなので480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダ
カロリで実現する。
　基礎代謝＝基礎代謝率×体重
　総消費＝基礎代謝率×身体活動レベル×体重
ゆえに体重2割減が目標だと目標体重での必要カロリは約0.8倍。
つまり摂取2割カットで目標体重に徐々に近づく。極端なカロリ欠損
は飢餓ストレスへの適応や筋カタボリック（異化）による代謝停滞で
停滞期を招く。そこで耐えきれずドカ食いすればリバウンドは必至。
（身体活動レベル：1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）

　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。基準PFCバランス
＝2弱：2強：6。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、炭水化
物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の肝グリコー
ゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスや糖新生（gluconeogenesis）
のための筋蛋白分解を招く。厚労省推奨は主食・主菜・副菜バランス
良く、1日30品目以上を努力目標に。

　【消費】について
基礎代謝を高め、身体活動レベルを高め、運動する。
　基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重
なので基礎代謝維持には除脂肪体重（筋、内臓）維持が鍵、それには
筋トレが有効。基礎代謝増強には筋トレによる自律神経系＆内分泌系
刺激が有効。身体活動レベルの日本人平均1.75。運動消費を増やすに
は高METs×長時間。有酸素運動を難しく考える必要はない。心拍数に
酸素摂取量（METs数）が直線的に対応し、酸素摂取量に消費カロリが
正比例しているので、体を動かし心拍数を110～120以上にすれば良い。
厚労省推奨は23METs時/週以上。ただしケガせず習慣化できる運動を。
運動消費カロリ計算法は
　消費カロリ≒METs数×時間×体重（×1.05）
（METs：安静時を1とした酸素摂取量＆カロリ消費量）

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:01:50.68 urTLhMYI
勝手にやればいいだろ、次スレ立てる奴が好きにやれよ
自分が作ったスレか知らんがテンプレなんて変わっていく物なんだよ思い通りにしたいんなら2chにむいてないよ
誇示すんな落書きだと思え

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:02:53.82 UEdx1jBj
１、体重が減るようにカロリーカット
２、タンパク質は体重1kg当たり1～2g程度
３、筋量の推移はウエイトトレーニングをしている人に限り最大筋力で推察する事。
　ウエイトトレーニングをしていない人は気にしない事。やれる事を全力でやる事。
正直このくらいでいいと思う。
細かい事を気にしすぎなんだよw

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:03:28.39 VZ6DlOwN
>>707
なる程、情報有難うございました。
話が通じる人が居てよかった。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:09:13.08 sSNah9e7

307 ：スリムななし(仮)さん：2012/02/05(日) 17:00:20.95

中居くん偉いね

(常にダイエットしてます)
中居
僕、常に気にしてますよ
(お腹をさわりながら言う)ダイエットを
お仕事するために絞るってのも
ありますけど。もう常にやっておかないと戻んないですね。
体重計、毎日乗ります。
代謝が悪くなってるんですかね。
最高65kgというのがあったんですね、
体重が。Maxなんですけど。
だいたい60はマズイです、やっぱり。今は58kgです。
油断すると61、62にすぐになっちゃう。そこから気が抜けると63、64に
なって63、64、65になっちゃうんで。
本当は57kg台が良いですけど。
それは辛過ぎますね。もう食わないのは。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:10:35.98 h2HTIGlJ
>>714
俺は痩せたいから聞いてるんじゃないの。可もなく不可もない数字を知りたいの。
いくつ摂取あれば太ることも無ければ栄養不足に陥ることもなく栄養が行き渡る理想的な数値なのかをね。

ちなみに年齢はもうすぐ19歳で身長は180.3cmだ。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:15:19.16 Qh797vBS
ドケチのトレーニーかこちらで！
ｽﾚﾘﾝｸ(kechi2板)

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:16:07.35 PVKTjhcU
>>731
そんなのこういうサイトで計算すりゃいいじゃん。
何のためのネットだよ。
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
これで得た基礎代謝に身体活動レベルをかける。
1.50：事務職
1.75：日本人平均
2.00：林業、漁業など

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:21:22.40 2Rb08MBc
>>731
まあその身長なら3000kcalから3500kcalってとこだろうな。
ガンガン食っても太らない時期だし。
ただし、個人差はでかいから精度を出すならそれなりの手間掛けないと数字が出ない。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:22:47.40 HqSVIj2w
>>731
そういう事なら
日々の食事の栄養バランスだけ気を付けて
あとは毎日体重測って記録つけて
それ見ながら自分で微調整すればいいんじゃないかな

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:07:45.88 kChAhTVA
栄養素がきになるならあすけんとかイートスマートに登録しておおまかにチェックすればいいよ。
もう疲れたあるよ。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:42:09.57 0YBMEaT2
>>734
18歳ですけどデブです
普通に太りますよ？

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:42:30.96 4ybd6tHS
>>729
ソースは求めないのかよｗ
最初の自分の質問が悪かったことを反省しろや、子供が。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:54:31.55 8MApxXGO
>>738
お前が荒らしてる自覚はあるか？

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:58:38.17 kmEO7TlS
子供が

っていう煽り文句が弱弱しくて笑ったんだが

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:11:26.35 0KgO9pVK
>>740
お前もだよカス

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:15:01.69 kmEO7TlS
何が俺もなの？

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:19:44.45 GCtaRXtT
なんでこのスレはいつもいがみあってるの？

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:22:56.64 PVKTjhcU
愛と憎は、双子の兄弟だからなのさ。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:58:23.68 /gxn5wEp
まったく関係ないがフリカケパスタとかオートミールって不味いよな～

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 23:50:06.47 gtRiWifd
ウェイト板に帰れや
筋肉ダルマどもが

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:03:00.18 62LvBZES
↑
てか、なんでわざわざ筋トレ王道スレに来て、
こういう事書くかねぇ？？

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:04:24.82 kmEO7TlS
釣られる人がいるからでしょう？

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:09:18.24 PTa9OIkB
筋トレ以外の話しはよそでやってくれ

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:11:25.58 LaN9uChS
それもどうなんだよｗ

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:11:54.16 LaN9uChS
釣られた！

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:17:08.95 rXL7F6fR
イカれた奴の掃き溜めだな

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:20:15.45 RJTKfKjY
だって太ってるんだよ。住人の8割は煽られやすいよ
顔まっかだろうし

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:22:59.19 LaN9uChS
自制心なんてカケラもないよ

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:27:11.98 ySINkKnJ
ん？
普通にこの板のエリート集団だろｗ

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:46:57.67 K6I+Y43w
もう少なくともキチガイが二人はいるからどうにもならんな
適当にレスつけるしかない

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:57:16.38 ySINkKnJ
今に始まったことじゃないけどな
やり続けた奴が半年後に生まれ変わった肉体をもつことになるｗ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 01:02:31.58 62LvBZES
>>757
ほんとそうだよね。
あんま筋肉付けたくなかったら筋トレの強度を弱めれば良いだけだし、
三位一体の王道は、やっぱり王道と呼ぶに値するよ。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 01:04:09.67 LaN9uChS
王道って名前にこだわるねえ　ほんと。

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 01:11:19.81 FZaj5olN
ダイエットする上であった方が良い資格ってありますか？
栄養管理士？

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 01:13:34.52 ySINkKnJ
必要なのは資格より継続できる意思の力ですね

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 02:03:28.18 /1VaXjR0
アメリカの俳優とか女優って年の割りに全然老けてないけど、食事の栄養とか物凄い気使ってるらしい
ジェニファーアニストンの1日の食事は栄養バランスを計算し尽されたものを1,200～1,300カロリーらしい。

基礎代謝より少なくても野菜とか中心なら200カロリーぐらい基礎代謝より低くっても問題ないってこと？

ジェニファーが食ってるのはこれだって
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763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 05:58:00.82 9KSNTF0l
食事がな

向こうはサプリやプロテイン当たり前な上
ミルクがノーカウントで筋トレはやりまくりなんだから

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 06:26:30.11 b5g0FFMp
>>760
管理栄養士の資格持ってるけど別にダイエットのためにわざわざ取るような資格じゃないと思う
ここのテンプレとか、ちゃんとしたダイエット雑誌とかインターネットページの情報でほとんど事足りる
ていうか自分自身この板にお世話になるような体型と生活習慣してるから、
必要なのは資格じゃない、意志だ

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 07:14:48.12 AKIkxUvO
>>762
女性ならそんなもんでしょ

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 07:52:33.86 Oso/oqQu
>>762
んー。ゾーンダイエットと毎日のエクササイズって話みたいだけど。
芸能人のはゴシップとか宣伝かもね。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 08:18:50.39 9Wx4BfFu
40代のおっさんだけど、王道ダイエットを４ヶ月続けたら体型が目に見えて変わってきた。
体重は９㎏しか減っていないけどね。
今のペースであと半年は頑張る。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:03:48.37 qYJBFhYf
>>767

お、頑張ってますね
私も40代ですが、半年で7kg減、体脂肪率は6%減で
(市販のｽｹｰﾙなのでｻﾞｯｸﾘとした数字ですけど)

まだまだ理想の体型に近づけていないので
これからはﾗﾝを取りこんで、もう少ししぼりたいです

お互い、無理せず頑張りましょう

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:08:19.50 AKIkxUvO
>>767
月2キロ減はなかなかいいペースだね

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:54:46.89 Z5UeUcV8
>>762
摂食障害にならんの？
何ぞこれ・・・

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 10:53:38.60 Oso/oqQu
>>770
タイアップ広告の一種でしょ。妊娠説が出たってのもあるかも。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 11:27:59.55 AKIkxUvO
パスタはご飯より消化が早くてぶどう糖そのものもご飯より多いのになんでGI低いんだろうか？
バナナはご飯より低GIなのぬなぜ血糖をあげるといわれるのか？

ここで聞いても無駄だよな

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 12:09:09.73 62LvBZES
デンプンってのはブドウ糖が繋がった鎖。
でも植物種によって、その鎖の長/短、直鎖型/分岐型かが違い、
それによって消化酵素による切断されやすさが違う。
食品になった時の1gあたりのブドウ糖含有量が全てでは無いって事だね。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 12:57:45.59 AKIkxUvO
>>773
最終的にぶどう糖まで分解されると白米のほうが糖質は多いのはわかってるよ
ただGIは量は関係ないし、より分解に手間のかからない(消化のよい)パスタのほうがGI低いってのはどういうこと？って聞いてるんだけど

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:03:37.15 DKxfLT1H
たんぱく質と脂質の含有量の違いとか。
ま、適当ですけどね。

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:10:55.17 5TweP4lc
>>774
わかってるよじゃねーよカス
礼のひとつも言えないのか？そもそもスレチなんだよ、糖尿病でもない限りGI値なんて気にしなくていいんだよ運動するんだから

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:26:12.03 62LvBZES
GI値について調べたけど、へ～～、正確な定義、今まで知らなかったよw
精白パン＞白米＞パスタ
なのか。精白パンとパスタはどっちも小麦原料なのにね。
ブドウ糖だけよりブドウ糖＋蛋白質とかブドウ糖＋脂肪の方がGI値は
下がるみたいだから、パスタに含まれてるツナギ成分とかが関係あるのかもね。
あとまぁパスタはパンや白飯よりは固いよね。消化液と混ざりにくそう。
その辺も関係ありそうだね。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:36:41.17 59li60MY
パスタって腹持ち悪くない？
白米よりも悪いと思うんだけど・・・

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 14:01:13.39 JIxX6C8G
パスタって自炊ではコスパいいけど、外で食うと異常に高いよな

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 15:16:35.83 RJTKfKjY
パンってつくるとき色々混ぜてる

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 15:17:48.75 RJTKfKjY
パスタも卵混ざってる。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 16:17:54.04 G56aiURB
>>774
お前性格悪いなww
色んな人に嫌われてるだろ？

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