【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
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500:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/02/01 00:35:36.47 Ep5/AgwI はじめての王道ダイエット ・現在の食事量から、2〜3割減らしましょう ・食事は偏りなく食べましょう ・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控えましょう ・タンパク質（魚介類、鶏肉、赤身肉、大豆）を意識してとりしましょう 一日の目安は体重の1/1000です 体重50kgなら50gです ・体脂肪を効率的に落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳）を30分以上しましょう ・引き締まったメリハリのある身体にしたい場合は、筋トレをしましょう 食事制限中は筋肉があまりつきません 多くの筋肉をつけたい人は、たくさん食べて脂肪と共に筋肉をつけたほうが効率的です 運動していなかった人は筋肉がつきやすくなりますが、ある程度でおさまります 短期間で筋肉が大きくなった場合は、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです 1週間ほど休息すると落ち着きます ・短期間では結果が出ません 3ヶ月程度継続しましょう 501:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/02/01 01:37:22.75 a2nogyFR 脂肪の燃焼に最も効率的なバイトって何ですか？
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