【有酸素+筋トレ】王� ..
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:17:39.46 AvbJ0QkD
スポーツジムに通わず胸の筋肉をつけたいんですけどどうすればいいっすかね？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:19:37.34 Je1wL9N5
>>47
スレ違い。
こっちにどーぞ。
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:23:02.03 hYa0FXN0
結果として体脂肪率10％前後の細マッチョが量産されるんだよ
なんかおまえ変なとこに粘着してるよなｗ
やるかやらないか、継続できるかできないかってだけな
ガリが筋トレってｗ
このスレでそういう奴がいるとすれば食事制限と有酸素で脂肪もろとも筋肉を落としすぎた奴だろうね
たいていは巨デブとかデブの連中だよ
過去スレ2年くらい読んでみろｗ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:25:16.40 Tu6xxrCz
>>48
スポーツジムに通わずに胸の筋肉をつける運動をすれば良い。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:26:00.10 WlWC210N
>>50
ガリですみませんって書けよ 細マッチョさん
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:28:35.29 Tu6xxrCz
>>47
【とにかく減量】脂肪も筋肉も落ちて結構ダイエット
を立てろ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:30:07.78 AvbJ0QkD
>>51
具体的にどういう運動がいいっすかね?
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:35:07.52 +jg03Ebd
過去スレ2年も読む奴なんていないだろｗ
>>48
道具無いなら、
腕立て伏せ、ディップス位じゃないだろうか
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:35:46.10 Tu6xxrCz
あっちもこっちもスレタイが『すること』や『正しいと思うこと』にしてるから混乱するんじゃない？
【デブから細マッチョ】とか【とにかく軽量化】とか【デブからゴリマッチョ】とかせめてテンプレに含めれば『こうすれば良い』になると思うんだけど。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:39:36.99 Tu6xxrCz
>>54
ウエイトトレ板へどうぞ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:41:05.63 Je1wL9N5
>>54
プッシュアップバー使ってワイドスタンス・プッシュアップ。
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
あとディップス。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:44:20.47 AvbJ0QkD
レスありがとうございます。参考にして筋トレに取り入れようと思います。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:49:30.96 WlWC210N
>>50
どっちにしろ、それから先の筋肉増量の話はここではスレチ 筋量増やすのはダイエットじゃないんだよ
このスレでは筋トレは痩せるための手段で目的じゃない
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:51:27.70 UOyjv66S
相談させてください。
身長165の男です。体重が80オーバーとなりこれはマズイと王道ダイエットを始めました。
・食事制限（一日1500kcal目安+プロテイン）
・有酸素運動（踏み台昇降）
・筋トレ（腹筋+腕立て+スクワット）を毎日3か月行ってきました。経過は
11/13 体重80.1、体脂肪33.1
12/13 体重76.0 体脂肪31.2
01/13 体重71.1 体脂肪28.3
01/23 体重69.1 体脂肪27.2
体重の減り具合は予想以上なのですが、体脂肪の減り方が緩やかなのが気になります。
このままだと、目標体重59到達時に体脂肪20オーバーなんて事になるかも…。
細マッチョとは言わないまでも、多少見栄えのある体になりたいです。
そのためには、食事、有酸素、筋トレのどれを改善する必要があるのでしょうか。
（もちろん全部改善すべきでしょうが、強いて言うなら）
ご教授下さい。よろしくお願いします。「
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:00:22.90 +jg03Ebd
専門家じゃないけど、有酸素運動を増やすのが王道だと思う。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:02:40.13 Tu6xxrCz
>>61
有酸素：踏み台昇降なら90～120分くらいしてる？
筋トレ：腹筋30回、腕立て30回、スクワット100回程度でいいかと
で1500kcal厳守は当然だけど脂肪分すこなめ野菜、魚、鶏肉多目とかの見直しで少し様子見れはイケると思う。
80kgオーバーだと支える筋肉もあるから59kgの身体には余計な？筋肉も落ちてるんでしょ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:07:43.62 Lom2RNme
すまないが、筋トレの話題以外は帰ってくれないか？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:08:14.14 2hUh2y8k
プロテインをホエイ飲んでいるなら大豆に。
ＰＦＣのＦとＣを気持ち減らす。
塩分糖分はごくごく少量に。
無酸素運動の直後に有酸素運動に移行する。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:17:49.63 HouoFxq/
プロテインみんな飲んでるの？
飲まなきゃダメ？
ジムで筋トレしようとおもってるんだけど。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:22:44.56 GrC+Vp4Y
筋トレの強度はその人の理想や性別によって違う
別に無理にジムとか重量器具買わなくてもいいよ
かと言ってジムとかに通って頑張っている人を否定してはいけない
自分のできる範囲でやればいい
他人の感性を受け入れられる寛容な心と広い視野が必要
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:27:26.16 2hUh2y8k
早く筋肉増やすなら必須でしょ。
摂り過ぎは腎臓壊すから用量計算が必須だけど。
でも王道的には飲んでいる人は少ないんじゃね？
俺も飲んでない（金欠だからｗ）
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:33:55.44 bgvyFpEs
>>48
自宅ならダンベルベンチプレスがいいと思うよ。
30kg10発出来ると何もやって無い人と差が出てくる。
しかし増量の話は板違いだw
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:39:21.84 YZCSFwLb
>>60
細かく言うと、筋トレは痩せるための手段じゃない
脂肪と共に減少する筋肉の量を抑制する為のものというのがこのスレの始まり
なので、減量時に、筋肉を維持する為に増やす為のトレーニングと同様のトレーニングする事について話をする事はスレチではないと思うが？
更に言うと、そもそも筋トレがスレチというのはむしろもう１つの方のスレなので、筋トレの話が嫌いならもう１つの方へ行けばいい
細かい事で自治厨気取るなら、それ位は知ってから書き込もうな
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:41:49.11 bgvyFpEs
>>61
体脂肪計の数値は無視が原則だぜw
と言いつつあえて計算してみると
69.1kg27.2%って事は除脂肪体重は約50kg
それを100%維持したとすれば59kg時点で脂肪量は9kg、つまり体脂肪率は15%だね。
もし2kg筋量減らしたなら18.6%、5kg減らしちゃったら23.7%
簡単に言うと今から10kg減量する際に脂肪と筋肉半々に落としたら59kgで24%の体になっちゃうって事ね。
後は自分で考えるのだw
>そのためには、食事、有酸素、筋トレのどれを改善する必要があるのでしょうか。
栄養も重要だけどそれとは桁違いに筋トレが重要。
有酸素とかあまり関係無いです。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:43:05.04 bgvyFpEs
>>66
食事でタンパク質が充分採れているならプロテインは要らない。
まあジム行って筋トレ初めて伸び悩んだ時点で考えればいいんじゃないでしょうか？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:51:22.36 Je1wL9N5
>>61
この数字が正確だとして、体重１１キロ減。
うち体脂肪減が７．７キロ。除脂肪体重が３．３キロ減。
減った脂肪：除脂肪が７：３の比率ですね。
このあたりの感じだと、元々の筋量はやや少なめだったのかなあ。
食事量もうちょい多めで筋トレの強度（回数でなく）をアップかな。
８：２ってのはは可能な数字です。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:03:55.79 tynBzOhI
>>70
ダイエットと関係ない増量の話するならそもそも板違いだよ。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:08:41.20 IMBmUaXg
>>74
誰かダイエットと関係ない増量の話なんてしてるか？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:09:08.53 YZCSFwLb
>>74
減量時に、って書いてるだろ？
文章読めないくせにレスすんなよ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:14:12.22 8lE1ctdq
>>61
俺なら有酸素なんてやらん。PとCをちょっと増やす。
で夏までの2、3、4、5、6月に月2kgの減量ペースとする。
そしてガチ筋トレ。ジム行くか30㎏×2のダンベル買うか。
金が無かったらプッシュアップバーとデイパックと2Lミネラル水買って、
背負って腕立て、スクワット、抱えて背筋、腹筋。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:35:16.32 8lE1ctdq
てか、質問スレにも「ダイエット中の筋トレは無意味」って
壊れたレコードの様に言い続けるヤツがいるけど、まじ知障だろ、あれ。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:48:20.26 WlWC210N
>>78
「ダイエット中の筋トレは無意味」っていうより筋トレしても脂肪は減らないって話だよ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:56:15.37 hYa0FXN0
おまえってよっぽど筋トレしたくないんだな
こんなスレに来なきゃいいだけじゃん
このスレ見てる間に住人がそれなりの体型になっていく報告聞いていくとますます空しくなるんじゃね～の
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 14:10:01.71 8lE1ctdq
経験的にはウェイトで体脂肪率がヒュルヒュルと下がった。
筋トレ止めて水泳にしたら上がった。多分、月1㎏とかの
微調整ダイエットならガチ筋トレ＋プチ食事制限が最適解だと思う。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 14:18:21.21 3vJCBOji
>>81
速筋が多い人はそうかもしれないが遅筋が多い人は有酸素のほうが効果的だから、ダイエットは人それぞれ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 14:20:18.63 WlWC210N
>>81
それじゃ脂肪が減ったかどうか分からない 隠れ肥満が筋トレすれば体脂肪率は下がる
ダイエットって脂肪減らすことだぞお爺ちゃん
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 14:42:30.61 GRANmnqx
落ち着けよ醜豚共よ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:08:26.64 8lE1ctdq
>>82
まぁそうかもね。
毎日30分の筋トレをちょっとやめて、1週間に3日、1回1時間ちょっとの
水泳に変えた。1週間の運動時間は変わらないわけだけど、腹がたるんだ。
プール常連のオッサンオバハン達の体型がああなのは、分かる気がする。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:19:49.30 RLBRqwPl
隠れ肥満ってマジで何なの？
肥満じゃねえだろそれ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:28:59.56 8lE1ctdq
BMIは22かそれ以下、皮下脂肪もそんなないけど内臓脂肪や肝脂肪が多めって事。
生活習慣病には皮下脂肪より内臓脂肪、肝脂肪の方が影響大だから要注意って事。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:42:19.90 oha7oMnl
脂肪肝って時点で肥満とか以前にもう病気のフォアグラさんであって
そんな緩い言葉で言ってる場合じゃないけどな
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:42:48.90 WlWC210N
>>80
おまえは筋トレ好きなだけだろ でもウェイト板みたいなところは競技者でもない奴は行きにくい
趣味で筋トレする奴には行く場所がないんだよな
ダイエットのスポーツ系スレは趣味のレベルの人が集まるスレになりがちだけどジョギングにしろ
水泳にしろそれなりにダイエットには効果がある
でも筋トレはダイエットに効果が無いからね、今まで筋トレがダイエットに効果があるって説明を
聞いたことが無い、何で筋トレがダイエットの王道なんだ？ばかか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:53:36.38 oha7oMnl
そもそも減量中の筋トレは筋肉が落ちやすいカロリー制限中に
この筋肉は使うから落としちゃあかんで！と脳に認識させる行動であって
直接脂肪を燃やすもんではないと何度言えばいいのだろうか
体重だけ落とすようなダイエットでは無く脂肪だけを極力落とす事を目指しているのがこのスレ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:55:41.88 mN/llprI
>>89
ダイエットで減らしたいのは筋肉ではなくて脂肪。
筋トレなしのダイエットは減らしたくもない筋肉が減少する。
減らしたくない筋肉は減らさず、減らしたい脂肪だけを減らすことこそダイエットの王道。
筋肉を減らすようなダイエットは邪道の典型。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:00:42.57 YZCSFwLb
スレタイを100回声を出して読んでみろ
ここがどういうスレだか理解出来ずに書いてる筋無しデブども
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:04:22.42 WlWC210N
必ずこういう、維持するために筋トレするって奴が出て来るんだよ
筋トレは脂肪を減らす効果が無い、脂肪減らすために筋トレするんじゃないってことでいいんだな？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:05:57.82 YZCSFwLb
>>93
いい加減にテンプレ読め
脳みそついてるか？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:06:20.37 GrC+Vp4Y
ダイエットする理由として美容と健康があるが
やっぱり美容が大多数だよね
有酸素運動で脂肪を減らして筋トレでボディメイキングする
多くの人が実践しているポピュラーなダイエット＝王道ダイエットなんじゃないんかね
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:10:22.03 WlWC210N
>>94
自分の言葉で答えろよ、何がテンプレ読めだよ
筋トレは脂肪を減らす効果が無い、脂肪減らすために筋トレするんじゃないってことでいいんだな？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:12:22.16 8lE1ctdq
>>89
聞いた事が「無い」んじゃなく、聞いても理解できる脳が「無い」んだろ？
消費カロリーと心拍数は1：1対応してる。
ショコだろうがジョグだろうがバイクだろうが水泳だろうが、そして筋トレだろうが
心拍数120を保てば消費カロリーは大体同じ。
筋トレでも、負荷重量、インターバル、種目間の時間を調節すればそれは可能。
有酸素運動では「その時、その場（筋肉）で」脂肪を燃焼させる。
筋トレの場合、酸素負債が生じ、「その後、肝臓で」脂肪を燃焼させる。
もちろん糖質：脂質の燃焼比は運動の種類や強度によって違うがそれは有酸素も同じ。
これプラス、石井ｾﾝｾの本によると
「30歳女性がスロトレ3ヶ月続けた結果、基礎代謝100kcalアップ」
と出てる。女性って元々基礎代謝1200ほどだからこれは大きい。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:15:13.86 3vJCBOji
何でみんなは荒らしはスルーする事が出来ないの？
基本でしょ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:16:04.06 YZCSFwLb
>>96
スレタイとテンプレに明確に書いてあるものを読まずに、それを否定するならわざわざここに書き込まなきゃいいんじゃね？
しかも、何故それを言わせたいの？
筋トレに脂肪を燃焼させる効果が全くないなんて言ってないけど？
効果として有酸素運動の方が効果的だろうが、筋トレで一切脂肪燃焼しないなどという事は考えられないだろ
呼吸ですらカロリーは消費するんだから
筋トレ嫌いなのはわかったから失せろよ
何度同じ事で荒らすんだお前？
しつこくて気持ち悪いぞ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:18:49.51 eI2bYyur
筋トレで基礎代謝が上がるからダイエットにも影響するんじゃね
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:23:33.86 WlWC210N
>>99
結局、お前が言いたいのは筋トレには呼吸並みのカロリー消費しかないって事か？
お前の言いたいことがテンプレのどれか書けよ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:25:59.22 GrC+Vp4Y
この荒らし何度も何度もようやるね
何が彼をここまで突き動かすのか
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:26:08.01 YZCSFwLb
>>101
めんどくせえ
知的障害者はこれだから
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:32:01.58 WlWC210N
>>97
それってさ有酸素運動で脂肪燃焼に比べたら1/1000以下とかじゃないの？
酸素負債って息切れしてる状態って事でしょ？具体的に酸素負債で消費される脂肪ってどんだけよ？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:34:20.98 YZCSFwLb
本日のキチガイさん
ID:WlWC210N
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:34:24.01 WlWC210N
>>103
なんだそれ
結局、テンプレのどこにも書いてありませんでした～
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:39:12.90 +jg03Ebd
また、クレーマー来てるのか・・・・・
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:40:21.75 8pl8a9GI
スルーできないから盛り上がるよね
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:45:20.68 8lE1ctdq
エネルギー代謝は3種類だがメンドクサイから主な2種類を説明。
エネルギー代謝ってのはATPの生産するためのエネルギー産出法。
①【無酸素代謝＠細胞質】
ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー
②【有酸素代謝＠ミトコンドリア】
ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー
①は基本ブドウ糖しか消費できない脳細胞、赤血球、そして
反応速度を求められる筋収縮で使われる。
酸素負債の返済は肝臓で行われ、肝細胞にはミトコンドリア様が
たっぷりある。筋トレ後の息ゼ～ゼ～の時の呼気分析すりゃ一発
で分かる。そういうレポートがあるかどうか知らんが、酸素負債
の返済に緊急性は無いから、普通に糖質：脂質＝5：5ほどと推測できる。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:49:19.57 DgfFbrWc
腹減ったなー ビチクモチモチモチ～
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:52:53.65 8lE1ctdq
いいか、生体にとってブドウ糖は貴重なんだよ、大して蓄えられんから。
だから高い機動性を求められる脳細胞、
酸素の運び屋なんだから自ら酸素消費してられん赤血球。
そして高い機動性を求められる筋収縮の時しか専用使用させない。
機動性の要らないエネルギー産出には、たっぷり蓄えてある脂肪も使う。
そして酸素負債の返済に機動性は要らん。てか酸素供給が間にあわないから
酸素負債が生じてるのに、その返済にまた無酸素してどうするって。
てか、めちゃくちゃよく出来てるだろ、この生体システム。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:56:41.69 WlWC210N
>>109
それさ 筋トレ中も有酸素運動してる＋ぜーぜー言ってる時も脂肪燃焼してるってこといいたいのかな？
それを筋トレの脂肪燃焼効果って言ってるの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:58:49.64 8lE1ctdq
最中も事後もだ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:00:51.92 WlWC210N
>>113
なら普通に有酸素運動すればいい話だよね、筋トレいらないよね
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:02:40.60 oha7oMnl
脂肪燃焼を中心にした有酸素オンリーだと筋持久力すらほとんど上がらないから
モチベがかなーりさがるんだよ。
体重が減ってる時は軽くなる分楽になっていくんだけど
3キロ以下を調整する、を繰り返すモードになった時に飽きてつまんねーとか思っちゃうから
嫌気性代謝をできるトレで少しでも向上している！を実感することは重要だと思うよ、気分的に
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:04:55.12 BQLe8igV
テスト
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:06:16.82 8lE1ctdq
>>114
逝っちゃ何だが、IQいくつだマジで？
誰だって九九は出来る。
でも高等数学（高校の数学って意味じゃないからな）を理解できる者は少ない。
だが極々まれに、九九が理解できない者もいる。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:08:24.14 WlWC210N
>>117
筋トレでも有酸素運動の部分があるから脂肪燃焼するじゃダメだろ なあ？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:08:28.29 GrC+Vp4Y
セブンイレブンの映画タイアップ商品のきなこパン美味いな
カロリーも320でそこまで高くないし
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:09:38.39 IMBmUaXg
ID:WlWC210Nが何にそんな拘ってるのか解らない。
>>93の「筋トレは脂肪を減らす効果が無い、脂肪減らすために筋トレするんじゃないってことでいいんだな？」
これに関してはYESだよ。まぁ効果が0とは言わないけれど、基本的に筋トレの脂肪燃焼効果は少ない。
で、このスレはテンプレにもある通り、”減量中の筋量や代謝の減少を抑制したい”が為に筋トレをしてるんだけど、
それの何が気に食わない？
要はただ痩せるだけじゃなくて、かっこいい、見栄えのいい体を目指しましょうってだけよ？
どこかに「筋トレで脂肪を燃やしましょう」とか書いてあったか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:19:43.00 Pk2IjNGx
人間生きてる限り脂肪は常に燃焼しているのに脂肪燃焼に効果の無い運動などない
それにエネルギーのソースがなんであれ燃焼してなくなればそれだけ後に脂肪に変換される量が
減るのだからダイエットに貢献していると言える
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:29:49.28 IZoTZTLe
>>97
俺男だけど基礎代謝1188kcalだぞ
少ないのか？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:40:28.57 IMBmUaXg
>>121
だから、そういう事を言い出すと又ややこしくなるからやめれw
有酸素→減量
筋トレ→体型作り
これでいいんだよ。シンプルに考えようよ。
どっちも運動なんだから、そりゃ効果が重複してくる部分も互いにあるさ。
でも基本的な考え方として、これで問題無いよ。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:40:36.13 8lE1ctdq
女性なみの除脂肪と骨格筋量ならそうなるんじゃない？
基礎代謝の男女差は骨格筋量によるものが大きいらしいから。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:41:25.58 Je1wL9N5
>>122
その数字はどうやって出したのかな。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:47:23.02 d4MCGF5L
>>124
引っかかったな
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart123
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
に書き込みをするいつもの荒らしだよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:58:40.47 +jg03Ebd
>>126
どういうこと？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:05:29.80 d4MCGF5L
>>127
平日の午後3時前後と、5時前後に、毎日変な質問の書き込みをする変な奴が居るのさｗｗ
今日はID:RLBRqwPlとID:IZoTZTLe
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:52:48.16 8pl8a9GI
焼肉食べ放題のやつまだいたの？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 19:12:41.36 GrC+Vp4Y
平日は特に食べなくて週末に馬鹿食いする過激ダイエットの人？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 19:17:03.85 8pl8a9GI
>>130
そう
質問スレとこのスレでIDかえて釣りな質問繰り返してたレス乞食
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 19:25:14.81 Bp/w1FRm
>>131
あいつがやっているのか？
思わずレス返してしまいそうなんだけどｗｗ
その後そのIDで何も書き込みがないからね荒らし？なんだろうね
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 20:06:05.10 Xjf0mOsq
暴れている奴が居なくなったら静かになっちゃったね、まあ、落ち着いて良いけれども
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 20:34:29.53 PxjfJGG/
そもそも、運動に過度に減量効果を求めること事態、どうかと思うんだがな。
軽い有酸素運動は、すこしばかりのカロリー欠損を積み重ねるには、都合のいい運動だが
「体脂肪率」を押し下げる有効な手段ではない。
有酸素のみで痩せた場合と、しっかりしたウエイトをしながら痩せた場合では
生活強度にも左右されるが、ゴールではかなりの差が出る。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 21:26:41.25 zclbr7wN
は？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 23:11:20.99 MljzFuw0
ガチ筋トレと食事カットのみ、これ最強。
（ただし筋トレ中の心拍数管理が重要、110以上をキープ）
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 23:17:28.76 hYa0FXN0
>>136
普通にスレ違いな
走りこまなきゃクリロナになれないしｗ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 23:57:51.38 FF4tTCdd
この国は飯が美味すぎる・・・
パンの魅力に魅せられてしまった・・・
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 00:04:07.85 D6T+ufYH
パンは強敵だなｗ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 00:28:31.25 IP9JG07d
明太子パンやらチーズマヨパンが美味すぎて辛い・・・
合計798kcalだぜよ・・・
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 00:32:32.43 /q7kYsVN
デブの共通点って、菓子パン異常に好きだよな。
俺デブじゃなくなってから、好きじゃ無くなった。
なんでだろ？ブドウ糖依存症かなんかか？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 00:51:15.29 D6T+ufYH
菓子パン2～3個で1000kcal
毎日食って週7000kcalで1キロ増
これだけで月4キロ体重増えるｗ
ま、食ってる人はそれ辞めるだけで体重自然と減るんだけどなｗ
お菓子、ジュース、パンこれの管理するだけで全然違ってくる
欲望を抑えられるかだけどね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 01:22:06.21 Z+ua8Ud+
菓子パンバターやら砂糖やらですごいからな
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 01:51:01.05 oCQS/Amh
週7000kcalなんて、スポーツ選手や運動部の学生くらいじゃないと、代謝が追いつかんな。
冬場は余計にエネルギーを使うからか、この季節は王道でも充分ダイエットできる。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 02:03:38.28 l+3c4D0o
筋トレすると食欲が収まる気がするんですが、実際に何か根拠があったりするのでしょうか？
それとも気のせいですか？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 02:17:49.51 oheDWw1N
運動すると内臓の血流がよくなり温度が上がり、食事をした時と同じ風になるって聞いたことあります。
だから普通は食欲収まるとか‥
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 03:16:13.28 PQ+VZC2K
いや滅茶苦茶腹減るだろ
体内のカーボ使いきってるのに
ビルダーなんか途中で補給してるぐらいだ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 06:00:35.23 iztN3TB+
菓子パンのカロリーみたら500overとかざらだしね
おにぎり２つで450くらいに収まって満足できるというのに
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 08:18:19.07 eMhRfQo7
>>145
アドレナリンによって血糖値が一時的に上昇するから。
まあ、これが効くのはちょっとした空腹感で、本当に腹ペコならダメですけどね。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 08:57:19.63 KEiAUdI7
菓子パンを常食とする食習慣そのものがアウトなんだよね
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:00:59.63 CRelKExn
とりあえず一時間ほど超ゆっくりだが走ってきた(歩くのと殆どかわらんけど)
デブだから少し焦るとすぐヘバって困る。
食事制限したいけど、飲食店の夜勤でついつい余り物を食ってしまう
この誘惑に打ち勝たねば･････うごごごご
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:06:26.62 KEiAUdI7
>>151
えらいね、自重が重い人は余り無理しないように
ある程度ウェイトが落ちてから走ったほうが良い
心臓の負担も減るしね
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:13:06.50 CRelKExn
>>152
デブな上に運動大してしてこなかったから筋トレも自重でいっぱいいっぱい
腹筋30回×3 腕立て20回×4 とかで
次の日筋肉痛でその部位に力入れられなかったw
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:21:00.79 KEiAUdI7
>>153
その程度の筋トレなら良いと思うよ
筋肉を休める日以外は毎日続けると良い
これも生活習慣といえる
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:30:23.00 gMA6sjLb
>>153
自分も自重はそれ位しか出来ないけど、ジムに言ってマシントレーニングやったらそれなりに出来る
イメージ的にはガチムチ向けだと思ってたのでとっつきにくかったけど、やってみるとマシンの方がはるかに楽だった
あくまでも個人的な感想だし、人によるとは思うけど
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:31:51.66 CRelKExn
筋肉痛のときも筋トレってしたほうがいいのかな。
必ずしも筋肉痛＝超回復じゃないってどっかで見たから痛い日はやってないけど
自重くらいなら毎日でもいいのか
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:36:45.26 6ZD+IGv/
>>156
筋トレは毎日やるものじゃない
超回復するのには48時間程度かかる
筋トレの次の日は有酸素といったサイクルで運動したらいいよ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:42:29.04 CRelKExn
なるほど。
でも茨城今寒くて、いきなり外に出るとｵﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞってなるから
アップの代わりに軽く腹筋かスクワットだけはしてる
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:45:05.89 gMA6sjLb
>>156
痛いのは筋肉が損傷してるからと聞いた事がある
痛みの度合いによると思うけど、少し動かしただけで痛む状態の時はやらない方がいいんじゃない？
自分は痛い時はやらない…というか、筋肉痛になるまでやらない
筋肉が少しだるいなって程度で週3回もやればじゅうぶんなんじゃないかな
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:57:04.09 ZjpHeiuV
菓子パンを食事一回として調節すれば太らない
頭使えば良い
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 10:18:12.24 KEiAUdI7
>>160
そんなに菓子パンって魅力あるの？
個人的には1日3食の食事で菓子パンは嫌だなｗ
食事機会がもったいない
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 10:19:01.37 iztN3TB+
どうしても食べたい人はね
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 11:20:10.31 SdAc02L9
>>160
カロリーだけじゃなくPFCバランスとか考えないといけないんだぞ
あんな油まみれの炭水化物食ってたらだめだろ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 11:40:36.21 uZWgYvJJ
>>156
痛くない筋肉の筋トレならokだよ。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 11:51:18.02 dXrJUqre
>>61です。お返事遅れてすみません。
アドバイス頂いた皆さん本当にありがとうございました。
食事・有酸素・筋トレのどれを改善すべきか、と尋ねたのは
停滞気味の現状を打破するために
サプリ、エアロバイク、20Kダンベルセットのどれか購入を検討していたからです。
只、お話を聞いていると現状全てが中途半端な気がしてきまして…
思い切って全て購入に踏み切りたいと思います。
また何か月かして停滞しましたらご相談させてください。
どうもありがとうございました。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 12:37:55.89 SdAc02L9
>>165
気分変えて水泳でもしてみたらどうですか？物を買っても解決しないと思います
背中や肩に筋肉つくんでカッコよくなりますよ 体脂肪率的にも水に浮きやすくていいかもしれません
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 14:00:11.91 3Y1UvnIo
>>165
サプリって何のサプリを買う予定？
変なダイエットサプリは効果が無いから止めた方が良いよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 14:22:17.85 qqXcaNyY
変なサプリってどんなサプリのこと？
アメリカの輸入サプリもその変なサプリに入ってるのか？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 14:25:36.67 l+3c4D0o
>>146-147,149
ありがとうございます。
確かに本当の空腹ではなくて、あれ食べたいな～みたいな食欲が無くなる感じですね。
邪念が振り払われて良いです。
それにしても民放見ると食べ物のCMに反応してしまう。
今まで何とも思わなかったのに、夜中に間食したくなったり…
ダイエットは精神的な戦いもありますね。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 15:13:59.78 prqbY60i
食べたくなったら少し我慢して寝ればいい
早めに寝れば成長ホルモンもでやすくなるし
食べなくて済むし
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 15:45:09.22 iJxwt4aQ
168cm63kg15％の超標準体型です。
写真をご覧のように筋肉はうっすらある程度で、脚は細いです。（短足とは言わないで）
踏み台昇降を３０～４０分、ほぼ毎日。
ダンベルカール
8.5kg12回→8.5kg7回→7kg8回→6kg9回
プッシュアップバーでの腕立て
12回→10回→8回
これを2日に1回やっています。
かれこれ1年半になります。
58kgくらいに痩せたいのですが、今の段階では細マッチョじゃないでしょうか？
負荷が全くUPしません。動画でダンベルのやり方は調べてやってます。
食べ物はタンパク質を90g/day摂取してます。
皆さんの率直な意見お聞かせください。
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 16:02:11.72 4uqP8uf0
>>171
その体重でプッシュアップバーの回数がえらい少ないので
そもそも追いこめていないのではないかと思う（逆立ちや倒立ならすまんかった）
只体重を減らしている過程で筋力が向上するなんてミラクルは普段から筋肉を使っている人には基本起こらない
維持なら高重量、低回数（３回ぐらいしか動かせないような高負荷）で神経系鍛えて向上はするけど・・・
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 16:07:39.46 R1v7ND29
おいらがジムで頼んでるトレーナーはすっごく細身で肉を感じさせないが
筋肉見せてもらうと、こりこりマッチョだ
細マッチョってああいう体を言うんだと思う
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 16:07:59.29 iJxwt4aQ
>>172
そうですね。プッシュアップは12回前後でばてます。
最後の力振り絞るんですがね、あがりません。
なるほど、そうなんですか。
ありがとうございます。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 16:52:02.90 KNrD3eYa
>>171
卒直な意見を書くと、プッシュアップバー12回の細マッチョって、
怪我でもして無い限り、あり得ないです……
痩せたいのか、マッチョになりたいのか、どちら?
痩せたいのなら、今のメニューと食事制限で十分と思うけど、
マッチョになりたいのなら、負荷が少な過ぎて効率悪過ぎる。
細マッチョになりたいのなら、まずマッチョになってから痩せるという
方法以上に簡単な方法は無いよ。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 17:45:17.68 iJxwt4aQ
>>175
そうですね。
まず脂肪を燃焼（内腿）してから、筋肉つけていです。と思ってたので逆でしたね。
まず、バルクアップします。
ありがとうございます。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 19:39:53.74 D6T+ufYH
つかメニューがカールとプッシュアップだけ？
これだけだと二頭、三頭、胸囲くらいにしか効いてないじゃん
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 20:01:02.46 9Oz6Appn
>>171
貧相な難民体型に見えるのは下半身が貧弱すぎるからだな
走りこみで下半身を鍛えた方がいい
ジムでもいいけど
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 20:23:04.17 PQ+VZC2K
元々筋肉が無い人がダイエットだけやるとこうなる見本みたい
太るよりはマシなんだろうけど
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:14:25.47 ocMDL7hP
>>171
個人的にはガリに近い痩せだと思います。
世間一般では細マッチョと言われる可能性もあると思う。
少なくとも悪くは無い。
この先はご自分で決めるべきでしょう。
トレしている人から見れば筋肉無いって言う評価になるのでそれが嫌なら筋トレ頑張るべき。
逆に世間一般でのウケを重視するなら今でも悪くないと思いますよ。
この板の大多数はあなたのレベルまで達していないというか達する事が出来ないと思うよ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:21:02.06 H25YbH66
>>180
> この板の大多数はあなたのレベルまで達していないというか達する事が出来ないと思うよ
ここの住民はそんなにレベルが低いのか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:28:14.85 D6T+ufYH
この板の中でトップクラスなのがこのスレだよ
1年もいてれば体重も体脂肪率も体型も思うがままｗ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:42:24.85 9Oz6Appn
ダイエット板は肥満体たちのダイエットだけではなく
競技者達の減量が紛れ込んでいるから話が噛み合わない
このスレだけでも肥満体の健康志向のダイエットと、ビルダーのコンテストの為の減量中が存在する
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:46:36.29 H25YbH66
>>183
> ビルダーのコンテストの為の減量中が存在する
ビルダーは冬の今はシーズンオフで増量期のはずだから殆どいないでしょ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:13:26.77 8qSkyhlD
身長170cm 体重100kg体脂肪率25%摂取カロリー5000kc位からダイエットを始めて今3ヶ月目です
内容は朝夕分割でランニング20キロ
腕立て200、腹筋200、背筋200、懸垂100をほぼ毎日やって摂取カロリーは3000kc程におさえています
2ヶ月目に入って体重93kg
3ヶ月目に入って体重90kg 体脂肪17%と落ちが鈍くなりました
このままのペースで体重70kgまでおちますかね？
運動は好きですが時間的に今がギリギリな感じです、食事は今以上減らすとリバウンドしそうで…このままの形を維持して70kgまで行けば嬉しいのですがどうなんでしょう
宜しくお願いします
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:26:24.47 3jmwM8v/
>>185
今のままの君が素
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:56:02.24 l+3c4D0o
>>185
ざっと基礎代謝1900kcal、ランニング1800kcal(90kg×時速8km×2.5時間)とすると
3000－3700＝－700kcal/日だから
今のペースだと10日で1kg、月3kgくらいは落ちていくんじゃないかな
消費カロリーは年齢や生活強度にもよるから
きちんと計算すればもっと正確に分かると思う
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:58:49.44 3jmwM8v/
てか、この腕立て何百とか書き込むヤツ、騙りっしょ？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:05:47.82 hQAU9mnl
それくらいやると大体何kcalくらい消費するんだろうか
190:
12/01/25 23:11:18.09 GIKftKLz
きみのその体で 腕立て、腹筋とか100回できるとしよう。
しかし、懸垂100はむりやろ。
懸垂なめんなよ(;´д｀)
そんのそこらのダイエットやろうが、
懸垂できるはずないだろ。
体重６0kg台にしてから、
出直してきな。
あばよ。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:45:29.40 3jmwM8v/
>>165
エアロバイク置くスペースがあるなら、俺ならベンチ買う。
あと20㎏×2じゃなく30㎏×2（これは後から買いましてもいいが）
で、有酸素はとりあえず踏み台昇降しとく。
有酸素マシンの四天王はランニングマシン、エアロバイク、ステッパー、
クロストレーナーで、それぞれ一長一短だから、吟味してから買う。
この板にそれぞれのスレッドもあるし。
「カロリーを消費する有酸素マシン ベスト５」
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:52:21.82 gMA6sjLb
プロアスリートじゃあるまいし、ダイエットしてるほどのデブが腕立て腹筋背筋懸垂を毎日100超にランニング20kmとかある訳ねえｗｗｗ
そんだけ体力あるデブなら痩せなくていいから力士にでもなれよもう
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 00:16:36.00 6EF90N//
腕立てや腹筋の100回は余裕だけど懸垂で100回はメンタル的にけっこう嫌だなｗ
つっても背中のメニューで10-8-8-7の自重入れてるからやろうと思えばできるんだろうけどね
ランニングは月曜に21.1キロのハーフ走るようにしてるから問題なし
まぁ>>185のメニューで2時間半くらいかな
100キロで20キロのランってよく膝もったなｗ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 00:24:20.10 3zl6qNT/
デブって力士になれるもんなの？
俺140kgあるけど横綱になれたりするかな？
もう痩せられないし開き直って相撲部屋でも入ろうかしら
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 00:26:40.02 ir28kGME
今日も大漁ですか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 00:41:15.13 qxA6MNgD
>>187
詳しくありがとうございます数字で出るとヤル気がでます、このまま地道に続けてみます
>>188
騙りとかではなく消費カロリーや基礎代謝とか？を知るには詳しく書いた方がいいと思って
>>193
小さい頃からレスリングやってて運動は好きなんで朝夕会社まで走ってます、膝は大丈夫でしたがアキレス腱炎ぎみと足の甲は痛くなり始めは歩いて調整してました
タバコ止めたら一年で20キロ太って胆石出たんで必死です、情報マジで感謝です
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 01:07:33.68 nGsDWZlg
つうかレスリングやってた奴が自重とか足りないから無駄に回数が居るんだろ
時間がもったいないから素直にウェイト使え
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 01:55:21.27 04EAxgIz
>>177
そうですね。チンニングあるのですが、1回もできなくて。
ワンハンドロウイングやったほうがいいですかね？
１５ｋｇダンベル1個です。
>>178
下半身貧弱ですね。
踏み台昇降やってます。
秋田市なので、雪のためにジョギングは控えてますが、天気のいい日に走りたいです。
ありがとうございます。
>>180
そうですか。
悪くはない、と言っていただき嬉しいです。
メンヘラで無職で金ないので、プッシュアップとダンベル１５ｋｇと踏み台昇降でやってます。
フラットベンチやダンベル３０ｋｇの資金もないので、プッシュアップでやっていくしかないですね。
まず、内転筋の脂肪を取りたいです。
そのうえで、これ以上筋低下しないように、トレーニングも継続したいです。
ありがとうございました。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 07:22:42.47 WcDpOWPd
>>185
170cm100kgで25％とか脂肪率低かったり懸垂100とか「え？釣り？」と思っていたがレスリング経験者か
現状でもかなり筋肉質に思える。そもそもアドバイス必要なさそうにすら思ってしまう。そのまま頑張ってください
除脂肪体重:脂肪体重 75kg:25kg
が3ヶ月で
除脂肪体重:脂肪体重 74.7kg:15.3kg
に。そのまま体重70kgまで落としたら脂肪なくなっちまうよ！つーくらい理想的です
>>187
筋トレ分（30～60分位かな？）もあるから
消費が3700じゃなく4000overしてそう
春くらいに良かったらうｐ待ってます
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 08:49:44.55 xLy26uco
レスリング経験者にしたってチンニング100回はねーだろ
信じてる奴はウ板のチンニングスレ見てこい
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 08:59:47.23 jhWDd2+6
ウ板から出張してきてる奴っているんだな
俺もだが
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 09:00:33.63 RV65TNGE
加重無しで反動ありの格闘家式なんだろ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 10:21:33.23 EFr0aSiv
>>201
ああ、自分もだ。初心者だけど。
チンニング100は、休憩入れて合計でじゃないの? それなら可能かと。
>>181
これが衝撃的だったが、確かに、達成したらダ板に来ないし、
上を目指すのならウ板に来るよな。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 10:33:27.60 62/G7GXJ
>>201
減量スレあるのに何でそっちに行かないの？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 11:22:13.42 K9wSGduJ
>>204
ダ板があるのになぜ来ちゃいけないの？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 11:30:08.64 K/VLvvkk
170cm-90kg-18％ならビルダー並み。
レスリング経験者なら減量は得意なはずだから何故ここで質問するのかって気がするぞw
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 12:06:00.52 /EDcDste
>>199
70kg になったらupしてみますね
>>200
一応詳細を書いておきます
腹筋50×2
背筋50×2
腕立て50×2
懸垂20＋15＋15
会社まで10キロランニング 朝がこれで着替えたりなんだかんだやって2時間弱です
夕方も家までランニングと朝と同じメニューです、きちんとしたやり方じゃ無いかもしれませんしダイエットの為にやってるので回数出来る出来ないとかはどうでもいいです
飯くってきます
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 12:36:51.44 EFr0aSiv
>>207
それだけ出来て、ダイエットだけはもったいないからウエイトもやったらと思う。
減量ペースが落ちるのは当り前で、走るのと自重トレしかしてないのだから、
体重減ったら、同じ運動しても消費カロリーが減る。
なので摂取カロリー減らすか運動の強度を上げるしか無い。
既に減量ペースが落ちているのなら、メニュー変えずに70kgになるのは難しいと思う。
しかし、既に体脂肪17%なら、70kg目指さない方がよいと思う。
90kg なのだから、脂肪全部削っても、15kg しか減らないよ。
体脂肪率10%くらい目指せば十分じゃない?
170cm 80kg 体脂肪率10%くらい? かなりムキムキだと思う。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 13:28:58.34 jctI8v0F
>>205
筋トレの減量とダイエットは別物だろ
帰れよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 14:01:15.41 hIalH+7u
>>209
> 帰れよ
出た、このスレ名物のウ板に帰れｗｗ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 14:04:19.72 EFr0aSiv
>>209
ダ板全般で言えば違うが、このスレに限っては同じでは。何が違うの?
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 14:11:36.40 hIalH+7u
>>211
筋トレの減量では筋肉が落ちるから、積極的な有酸素運動をしないんだよ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 14:30:23.67 EFr0aSiv
>>212
有酸素運動もするよ。しない人も居るけど。
ちょっとyoutube漁れば、ビルダーの合戸孝二がエアロバイク漕いでる
映像見付かるぞ。
減量中に有酸素運動するのは常識でしょ。
筋肉をなるべく減らさない為に、筋トレももちろんするけど。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 14:33:41.91 hIalH+7u
>>213
それ以上はウ板の減量法スレでやってくれｗｗｗ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 15:05:48.92 EFr0aSiv
>>214
このスレで、食事制限と有酸素運動、筋トレするダイエット法書く
限りにおいては、スレチだと思わない。
>>213 の内容が >>1 と矛盾してるか? してないだろ。
寧ろ >>212 みたいなこと書く方がスレチ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 16:01:53.91 X0HCyMPz
いや、だからさ、>>212は「積極的な」と書いてるじゃん
毎日１時間も走ったり、泳いだりしないってことだろ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 16:29:13.03 EFr0aSiv
>>216
だから「する」って書いてるじゃん。どうしてしないと解釈するの?
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 16:31:27.05 oLBxGne4
脳筋の阿呆は早く消えろよwwww
お前らはウ板のジャングルでゴリラと戯れてろwwwww
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 17:33:22.67 RV65TNGE
>>212
そもそもその発言をしたドリアンの有酸素はエアロバイク時速25キロで3時間な、
調整失敗したら10時間とかやって「有酸素はできるだけするな！」って台詞なのに
アホが曲解してるだけ
あいつらの有酸素やるぞヒャホー！！ってのは
30時間ぶっつづけで走るマッスル北村みたいな行為のことを指す
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 18:01:38.18 6EF90N//
後ビルダー系とこのスレが合いそうにないのは食事管理のとこだね
このスレのPFC226なんて何考えてんだ？って感じじゃね～の
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 18:01:45.71 gdq88rFF
このスレって筋肉ブタゴリラと筋トレ嫌いな貧弱デブと屁理屈デブの罵り合い以外に話題ねえのかよ
いつまで不毛な自治議論を繰り返すんだここのクソデブ共は
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