【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 15:32:57.50 jeBjPIju
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

バランスの良い食事とは基本PFC334を推奨します。　たんぱく質3割　脂質3割　炭水化物4割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 15:37:40.56 vdrvM8Tm
ダイエットにおいて筋トレは必須ではありませんが、このスレはスレタイの通り
筋トレについての議論がしばしばなされます。
筋トレに否定的だったりあまり関心が無い人は下記姉妹スレに逝くがよい。

【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

3:テンプレ訂正
12/01/23 15:39:55.93 vdrvM8Tm
蛋白質：脂肪：炭水化物＝2：2：6

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 15:50:33.44 UZmhhjVJ
ID:vdrvM8Tm　
自分で新たに建てたスレの宣伝はやめろ

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 15:51:45.39 hYkWdUBz
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

こっちだろ。
>>2のは

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 16:01:46.86 a/y/BOhR
荒れるのは本意じゃないし、他はほっといてここは減量を主目的にした
有酸素、筋トレ、栄養、生理学を元にをきちんと捏造ダイエットにひっかからずやるスレにしていけばいいよ

膿が抜ければ１桁時のようなスレに戻れるんじゃないかな、とおもっている

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 16:21:50.50 C+qx3VAi
どんだけ乱立すんだよ・・・

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 16:28:11.67 vdrvM8Tm
別に乱立はしてないよん、1個だけしかw
筋トレ王道スレももう1個の方も1000まじか
だから、継承スレが立ってるだけ。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 17:44:51.53 f7Vy/rCM
何のスポーツもやってなかったただのデブなんですけど筋トレする意味はありますか？
維持すべき筋肉は日常生活の強度で十分みたいですけど

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 17:59:49.00 HAe2OV+1
何スレの住人の同意も得ずにテンプレ変えてるんだよ
しかもPFCのバランスはかなり重要だろ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:11:46.83 FBER2o47
次スレでテンプレを元に戻さないといけないね
PFC226を推奨します。たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:15:07.09 a/y/BOhR
そもそもそっちの割合伝えても米の中にどんだけタンパクがあって
どのアミノ酸抱えてて何が不足しているか知らないような奴ばっかりなんだから
そっちの計算なんかどうせできないよ、真面目にやるほどトレもしないんだからカロリーだけで簡略化しといたほうがいい

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:20:20.40 rA/KYeW0
までも、外食が多い現代人にはＰＦＣの表記があるだけでもずいぶん参考になるよ。
安い外食なんて炭水化物の比率は7割以上ありそうだし。（推測だがｗ）

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:24:45.18 vdrvM8Tm
誰も答えないからｦﾚが答えてみる。
>>9
筋トレしないと瘠せた時、アンガールズ体型、
筋トレすると瘠せた時、中田英寿体型、
どちらを選ぶかは貴方しだい、強制はしない

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:27:18.97 i77KIxQn
>>14
しつけーんだよ精神障害
自分の立てた糞スレから出てくんな

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:47:04.18 FBER2o47
>>15
朝から晩まで２ｃｈに貼り付いている奴になにを言っても無駄だと思うが・・・
出来る事は付け入る隙を与えないように質問には敏速に答えてくれ、頼んだぞ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:47:08.68 a/y/BOhR
知能が半端ならでてくるなよ、アンガの奴らはマルファン病だから一般人はああいう体型にならん

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:47:43.97 wCEzqfBe
たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割のお勧めのメニューって寿司以外になにがある？
タニタの社食のレシピが良いのかな？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:31:58.37 9EPjXzXD
>>18
マックの普通のハンバーガーかチーズバーガー単品が、
それくらいのバランスだったと思う。
ただ、トランス脂肪酸の塊だっけ？
油の質が悪いのかロースカツ定食よりも、
変な胃もたれや胸やけがするが。
さらに、ポテトも取ると一気に脂肪過剰に、
シェイクやパイも取ると糖分過剰になるが。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:39:32.98 HYGltgtg
>>19
チーズバーガー単品で検索したら

エネルギーたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量
323(kcal) 15.2(g) 14.3(g) 33.4(g) 2.1(g)

で２：４：４くらいに成ってしまうよ　う～む良いのが無いね

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 21:03:12.89 tSVj7FxB
>>18
いつから寿司がお勧めメニューになったの？
寿司はPFCのバランスは良いだろうけど、
ビタミンやミネラル、繊維質が足りないだろ
野菜やら何やら全部含めてのPFCバランスじゃね？

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 21:14:51.93 HYGltgtg
>>21
逆じゃね、前にも話題になっていた気がするけど、寿司は言うとおりにPFCのバランスは良いけど
ビタミン、ミネラル等が不足しているからお勧めから外したんじゃねーの

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 21:42:25.64 29ITipq7
王道っつーより神経質ダイエットになってるｗ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 22:03:54.52 znC0+U0g
実際減らす時はビタミンミネラルはサプリ調整で良いと思うぞ
カロリー1400以下とかでばっちり賄えるって
レバニラ卵とじ＋ほうれん草にヨーグルトみたいな食事しないと
必要量賄えないし

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 22:05:26.93 w9wWLB0m
安上がりだしな

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 22:08:20.58 irr6wtk9
このスレでは変なダイエットサプリは否定しているけど、ビタミンミネラルはサプリで取るようにするのは
良い考えだね、すべてを食品からとろうとすると食事量が減っているのだから無理が有るよね

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:04:45.56 rA/KYeW0
自分にどんなサプリが必要かが分からないから普通の食生活で済ませたいわｗ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:10:30.44 Ul/QU1kZ
PFCバランス整えてマルチビタミンミネラルとっときゃおｋでしょ。
何の栄養が足りないか分からなければ普通の食生活でもガンガン偏りそうだな。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:12:57.66 Ul/QU1kZ
ビタミンAとDがよく不足するからそれだけサプリで買おうとしたらマルチビタミンより高かったｗ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:22:58.23 rA/KYeW0
>>28
単に知識ないだけで、魚、卵、納豆、おしんこ、温野菜中心だよ。年寄みたいな食生活。
外食もほとんど無い。

安いマルチビタミンっていうとチオビタとかかな？さっぱり分からんｗ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:25:59.53 Q7DvNRC2
>安いマルチビタミン
百筋で売ってるやつ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:59:18.43 AONUjHjj
年単位で運動してない人が運動と筋トレを始めた場合
筋トレの効果が出始めるまで、やっぱり３ヶ月くらいかかるもの？
まぁ有酸素は直で効きそうな感じはあるけど、筋肉が休眠状態だったら有酸素も効果うすいのかなと思ってね

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 00:04:13.27 vriY2a9I
見た目が自分的に変わるのに1ヶ月。
人から見て変わるのに3ヶ月。
基礎代謝活性化にも2～3ヶ月。
成長ホルモンの分泌や体調の良さや
睡眠の良質化は即日。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 00:28:20.99 IZeMrmxG
>>33
そうか、やっぱりそれくらいかかるのね
頑張るわ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 00:37:42.42 CsEUPexd
>>34
前スレのこれが分かりやすいんじゃない?
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:936番)

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 01:11:17.29 HouoFxq/
具体的に何やったらいいの？
ビリーのブートキャンプとか？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 01:14:38.76 vriY2a9I
運動の最入門は
「スロトレ→踏み台昇降」
だと思ってる。
スロトレやりながら筋トレ知識を、
踏み台やりながら有酸素運動知識を学んでゆけば良い。
これならタダだし、知識あったほうが目標体型に成れる。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 02:33:17.26 /Br/Jihw
自分はトレ歴それなりで、ジムでベンチやチンニングとかをするけど、
家では「ロングブレス→スロトレのスクワット→踏み台昇降」という順番でトレをしている。
全部で40分弱。
前はステッパーとかジョギングとか色々やっていたが、これに落ち着いた。
ロングブレスはアップと腹筋、体幹トレを短時間に一遍にやれるので便利。
下半身はスロトレのスクワットと踏み台昇降、上半身はジムのウエイトという振り分け。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 02:58:07.53 zkl2Phcy
>>37
>>38
一週間前から「スロトレ→踏み台昇降」を実行しています。
同じメニューで頑張っている人がいるなんて！
嬉しくて思わず書き込んでしまいました。
私は、二日置きのスロトレと毎日60分の昇降です。
まだ一週間なので数字の変化は微々たるものですが、
スロトレした部分は筋肉の硬さが少しわかるようになりました。
お二人の成果も教えていただけませんか？
励みになります！

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 06:32:41.69 A0VJJ5Z7
これから毎日筋トレしようと思うのですが、毎日どれぐらいすればいいですか？

出来れば簡単なものでいいのでメニューみたいなのがあると助かります

♂の19です

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 07:06:23.69 B4nNvRht
ここは、男好きの男、じゃなかった男の中の男が集まる園。
女子供はこっちへ逝くが良い！

【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 07:24:01.83 2hUh2y8k
>>41
おま、いい加減にしろよ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 07:30:05.06 dhkVphs4
まぁここはジム行ってたり30㎏×2のダンベル持ってたりだからねぇ

>>39
色々やったからストロレショコの効果か分からないけど、
標準体重＋10㎏オーバーだったのが標準まで落ちた。
体脂肪率は17%位までかな。体脂肪率さらに落とすために
ウエイトに移行して13%ってとこ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 09:50:00.14 fH7eS4i9
体脂肪率はアテにならないから自分でも把握出来てないわ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 10:34:46.88 WlWC210N
このスレの需要は筋トレ好きのガリにあるとしか思えない（スポーツジムでも90%以上が痩せた人）
ウェイト板にガリでも筋トレみたいなスレ無いの？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 10:57:59.96 hYa0FXN0
またおまえか
ここ細マッチョ量産スレだぞｗ
とりあえず半年間王道しろと
体脂肪率半減レベルまでいくだろ

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:15:22.90 WlWC210N
テンプレでは筋肉の減少を抑えるために筋トレが最も合理的ってあるけど
それは細マッチョを量産するって事では無い

あのさ、ガリが筋トレするのは否定しないよ　男ならデブよりガリの方が恥ずかしいもんね
問題なのはここはダイエットスレだからさガリとはいえ筋肉増やしましょうって話は痩せたい人と
かみ合わないんだよ　これからガリが書き込み時はさ、ガリなのでスレチですがすみませんって
書いてから書きなよ　そうすれば痩せたい人はスルーできるからさ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:17:39.46 AvbJ0QkD
スポーツジムに通わず胸の筋肉をつけたいんですけどどうすればいいっすかね？

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:19:37.34 Je1wL9N5
>>47
スレ違い。
こっちにどーぞ。
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:23:02.03 hYa0FXN0
結果として体脂肪率10％前後の細マッチョが量産されるんだよ
なんかおまえ変なとこに粘着してるよなｗ
やるかやらないか、継続できるかできないかってだけな
ガリが筋トレってｗ
このスレでそういう奴がいるとすれば食事制限と有酸素で脂肪もろとも筋肉を落としすぎた奴だろうね
たいていは巨デブとかデブの連中だよ
過去スレ2年くらい読んでみろｗ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:25:16.40 Tu6xxrCz
>>48
スポーツジムに通わずに胸の筋肉をつける運動をすれば良い。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:26:00.10 WlWC210N
>>50
ガリですみませんって書けよ　細マッチョさん

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:28:35.29 Tu6xxrCz
>>47
【とにかく減量】脂肪も筋肉も落ちて結構ダイエット
を立てろ。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:30:07.78 AvbJ0QkD
>>51
具体的にどういう運動がいいっすかね?

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:35:07.52 +jg03Ebd
過去スレ2年も読む奴なんていないだろｗ

>>48
道具無いなら、
腕立て伏せ、ディップス位じゃないだろうか

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:35:46.10 Tu6xxrCz
あっちもこっちもスレタイが『すること』や『正しいと思うこと』にしてるから混乱するんじゃない？
【デブから細マッチョ】とか【とにかく軽量化】とか【デブからゴリマッチョ】とかせめてテンプレに含めれば『こうすれば良い』になると思うんだけど。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:39:36.99 Tu6xxrCz
>>54
ウエイトトレ板へどうぞ。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:41:05.63 Je1wL9N5
>>54
プッシュアップバー使ってワイドスタンス・プッシュアップ。
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)

あとディップス。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:44:20.47 AvbJ0QkD
レスありがとうございます。参考にして筋トレに取り入れようと思います。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:49:30.96 WlWC210N
>>50
どっちにしろ、それから先の筋肉増量の話はここではスレチ　筋量増やすのはダイエットじゃないんだよ
このスレでは筋トレは痩せるための手段で目的じゃない

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:51:27.70 UOyjv66S
相談させてください。
身長165の男です。体重が80オーバーとなりこれはマズイと王道ダイエットを始めました。
・食事制限（一日1500kcal目安+プロテイン）
・有酸素運動（踏み台昇降）
・筋トレ（腹筋+腕立て+スクワット）を毎日3か月行ってきました。経過は

11/13　体重80.1、体脂肪33.1
12/13　体重76.0　体脂肪31.2
01/13　体重71.1　体脂肪28.3
01/23　体重69.1　体脂肪27.2

体重の減り具合は予想以上なのですが、体脂肪の減り方が緩やかなのが気になります。
このままだと、目標体重59到達時に体脂肪20オーバーなんて事になるかも…。
細マッチョとは言わないまでも、多少見栄えのある体になりたいです。
そのためには、食事、有酸素、筋トレのどれを改善する必要があるのでしょうか。
（もちろん全部改善すべきでしょうが、強いて言うなら）　
ご教授下さい。よろしくお願いします。「

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:00:22.90 +jg03Ebd
専門家じゃないけど、有酸素運動を増やすのが王道だと思う。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:02:40.13 Tu6xxrCz
>>61
有酸素：踏み台昇降なら90～120分くらいしてる？
筋トレ：腹筋30回、腕立て30回、スクワット100回程度でいいかと
で1500kcal厳守は当然だけど脂肪分すこなめ野菜、魚、鶏肉多目とかの見直しで少し様子見れはイケると思う。
80kgオーバーだと支える筋肉もあるから59kgの身体には余計な？筋肉も落ちてるんでしょ。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:07:43.62 Lom2RNme
すまないが、筋トレの話題以外は帰ってくれないか？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:08:14.14 2hUh2y8k
プロテインをホエイ飲んでいるなら大豆に。
ＰＦＣのＦとＣを気持ち減らす。
塩分糖分はごくごく少量に。
無酸素運動の直後に有酸素運動に移行する。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:17:49.63 HouoFxq/
プロテインみんな飲んでるの？
飲まなきゃダメ？

ジムで筋トレしようとおもってるんだけど。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:22:44.56 GrC+Vp4Y
筋トレの強度はその人の理想や性別によって違う
別に無理にジムとか重量器具買わなくてもいいよ
かと言ってジムとかに通って頑張っている人を否定してはいけない
自分のできる範囲でやればいい
他人の感性を受け入れられる寛容な心と広い視野が必要

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:27:26.16 2hUh2y8k
早く筋肉増やすなら必須でしょ。
摂り過ぎは腎臓壊すから用量計算が必須だけど。
でも王道的には飲んでいる人は少ないんじゃね？
俺も飲んでない（金欠だからｗ）

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:33:55.44 bgvyFpEs
>>48
自宅ならダンベルベンチプレスがいいと思うよ。
30kg10発出来ると何もやって無い人と差が出てくる。
しかし増量の話は板違いだw

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:39:21.84 YZCSFwLb
>>60
細かく言うと、筋トレは痩せるための手段じゃない
脂肪と共に減少する筋肉の量を抑制する為のものというのがこのスレの始まり
なので、減量時に、筋肉を維持する為に増やす為のトレーニングと同様のトレーニングする事について話をする事はスレチではないと思うが？
更に言うと、そもそも筋トレがスレチというのはむしろもう１つの方のスレなので、筋トレの話が嫌いならもう１つの方へ行けばいい
細かい事で自治厨気取るなら、それ位は知ってから書き込もうな

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:41:49.11 bgvyFpEs
>>61
体脂肪計の数値は無視が原則だぜw
と言いつつあえて計算してみると
69.1kg27.2%って事は除脂肪体重は約50kg
それを100%維持したとすれば59kg時点で脂肪量は9kg、つまり体脂肪率は15%だね。
もし2kg筋量減らしたなら18.6%、5kg減らしちゃったら23.7%
簡単に言うと今から10kg減量する際に脂肪と筋肉半々に落としたら59kgで24%の体になっちゃうって事ね。
後は自分で考えるのだw
>そのためには、食事、有酸素、筋トレのどれを改善する必要があるのでしょうか。
栄養も重要だけどそれとは桁違いに筋トレが重要。
有酸素とかあまり関係無いです。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:43:05.04 bgvyFpEs
>>66
食事でタンパク質が充分採れているならプロテインは要らない。
まあジム行って筋トレ初めて伸び悩んだ時点で考えればいいんじゃないでしょうか？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:51:22.36 Je1wL9N5
>>61
この数字が正確だとして、体重１１キロ減。
うち体脂肪減が７．７キロ。除脂肪体重が３．３キロ減。
減った脂肪：除脂肪が７：３の比率ですね。
このあたりの感じだと、元々の筋量はやや少なめだったのかなあ。
食事量もうちょい多めで筋トレの強度（回数でなく）をアップかな。
８：２ってのはは可能な数字です。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:03:55.79 tynBzOhI
>>70
ダイエットと関係ない増量の話するならそもそも板違いだよ。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:08:41.20 IMBmUaXg
>>74
誰かダイエットと関係ない増量の話なんてしてるか？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:09:08.53 YZCSFwLb
>>74
減量時に、って書いてるだろ？
文章読めないくせにレスすんなよ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:14:12.22 8lE1ctdq
>>61
俺なら有酸素なんてやらん。PとCをちょっと増やす。
で夏までの2、3、4、5、6月に月2kgの減量ペースとする。
そしてガチ筋トレ。ジム行くか30㎏×2のダンベル買うか。
金が無かったらプッシュアップバーとデイパックと2Lミネラル水買って、
背負って腕立て、スクワット、抱えて背筋、腹筋。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:35:16.32 8lE1ctdq
てか、質問スレにも「ダイエット中の筋トレは無意味」って
壊れたレコードの様に言い続けるヤツがいるけど、まじ知障だろ、あれ。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:48:20.26 WlWC210N
>>78
「ダイエット中の筋トレは無意味」っていうより筋トレしても脂肪は減らないって話だよ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:56:15.37 hYa0FXN0
おまえってよっぽど筋トレしたくないんだな
こんなスレに来なきゃいいだけじゃん
このスレ見てる間に住人がそれなりの体型になっていく報告聞いていくとますます空しくなるんじゃね～の

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 14:10:01.71 8lE1ctdq
経験的にはウェイトで体脂肪率がヒュルヒュルと下がった。
筋トレ止めて水泳にしたら上がった。多分、月1㎏とかの
微調整ダイエットならガチ筋トレ＋プチ食事制限が最適解だと思う。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 14:18:21.21 3vJCBOji
>>81
速筋が多い人はそうかもしれないが遅筋が多い人は有酸素のほうが効果的だから、ダイエットは人それぞれ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 14:20:18.63 WlWC210N
>>81
それじゃ脂肪が減ったかどうか分からない　隠れ肥満が筋トレすれば体脂肪率は下がる
ダイエットって脂肪減らすことだぞお爺ちゃん

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 14:42:30.61 GRANmnqx
落ち着けよ醜豚共よ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:08:26.64 8lE1ctdq
>>82
まぁそうかもね。
毎日30分の筋トレをちょっとやめて、1週間に3日、1回1時間ちょっとの
水泳に変えた。1週間の運動時間は変わらないわけだけど、腹がたるんだ。
プール常連のオッサンオバハン達の体型がああなのは、分かる気がする。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:19:49.30 RLBRqwPl
隠れ肥満ってマジで何なの？
肥満じゃねえだろそれ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:28:59.56 8lE1ctdq
BMIは22かそれ以下、皮下脂肪もそんなないけど内臓脂肪や肝脂肪が多めって事。
生活習慣病には皮下脂肪より内臓脂肪、肝脂肪の方が影響大だから要注意って事。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:42:19.90 oha7oMnl
脂肪肝って時点で肥満とか以前にもう病気のフォアグラさんであって
そんな緩い言葉で言ってる場合じゃないけどな

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:42:48.90 WlWC210N
>>80
おまえは筋トレ好きなだけだろ　でもウェイト板みたいなところは競技者でもない奴は行きにくい
趣味で筋トレする奴には行く場所がないんだよな
ダイエットのスポーツ系スレは趣味のレベルの人が集まるスレになりがちだけどジョギングにしろ
水泳にしろそれなりにダイエットには効果がある
でも筋トレはダイエットに効果が無いからね、今まで筋トレがダイエットに効果があるって説明を
聞いたことが無い、何で筋トレがダイエットの王道なんだ？ばかか？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:53:36.38 oha7oMnl
そもそも減量中の筋トレは筋肉が落ちやすいカロリー制限中に
この筋肉は使うから落としちゃあかんで！と脳に認識させる行動であって
直接脂肪を燃やすもんではないと何度言えばいいのだろうか

体重だけ落とすようなダイエットでは無く脂肪だけを極力落とす事を目指しているのがこのスレ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:55:41.88 mN/llprI
>>89
ダイエットで減らしたいのは筋肉ではなくて脂肪。
筋トレなしのダイエットは減らしたくもない筋肉が減少する。
減らしたくない筋肉は減らさず、減らしたい脂肪だけを減らすことこそダイエットの王道。
筋肉を減らすようなダイエットは邪道の典型。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:00:42.57 YZCSFwLb
スレタイを100回声を出して読んでみろ
ここがどういうスレだか理解出来ずに書いてる筋無しデブども

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:04:22.42 WlWC210N
必ずこういう、維持するために筋トレするって奴が出て来るんだよ
筋トレは脂肪を減らす効果が無い、脂肪減らすために筋トレするんじゃないってことでいいんだな？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:05:57.82 YZCSFwLb
>>93
いい加減にテンプレ読め
脳みそついてるか？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:06:20.37 GrC+Vp4Y
ダイエットする理由として美容と健康があるが
やっぱり美容が大多数だよね
有酸素運動で脂肪を減らして筋トレでボディメイキングする
多くの人が実践しているポピュラーなダイエット＝王道ダイエットなんじゃないんかね

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:10:22.03 WlWC210N
>>94
自分の言葉で答えろよ、何がテンプレ読めだよ
筋トレは脂肪を減らす効果が無い、脂肪減らすために筋トレするんじゃないってことでいいんだな？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:12:22.16 8lE1ctdq
>>89
聞いた事が「無い」んじゃなく、聞いても理解できる脳が「無い」んだろ？

消費カロリーと心拍数は1：1対応してる。
ショコだろうがジョグだろうがバイクだろうが水泳だろうが、そして筋トレだろうが
心拍数120を保てば消費カロリーは大体同じ。
筋トレでも、負荷重量、インターバル、種目間の時間を調節すればそれは可能。

有酸素運動では「その時、その場（筋肉）で」脂肪を燃焼させる。
筋トレの場合、酸素負債が生じ、「その後、肝臓で」脂肪を燃焼させる。
もちろん糖質：脂質の燃焼比は運動の種類や強度によって違うがそれは有酸素も同じ。

これプラス、石井ｾﾝｾの本によると
「30歳女性がスロトレ3ヶ月続けた結果、基礎代謝100kcalアップ」
と出てる。女性って元々基礎代謝1200ほどだからこれは大きい。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:15:13.86 3vJCBOji
何でみんなは荒らしはスルーする事が出来ないの？

基本でしょ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:16:04.06 YZCSFwLb
>>96
スレタイとテンプレに明確に書いてあるものを読まずに、それを否定するならわざわざここに書き込まなきゃいいんじゃね？
しかも、何故それを言わせたいの？
筋トレに脂肪を燃焼させる効果が全くないなんて言ってないけど？
効果として有酸素運動の方が効果的だろうが、筋トレで一切脂肪燃焼しないなどという事は考えられないだろ
呼吸ですらカロリーは消費するんだから

筋トレ嫌いなのはわかったから失せろよ
何度同じ事で荒らすんだお前？
しつこくて気持ち悪いぞ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:18:49.51 eI2bYyur
筋トレで基礎代謝が上がるからダイエットにも影響するんじゃね

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:23:33.86 WlWC210N
>>99
結局、お前が言いたいのは筋トレには呼吸並みのカロリー消費しかないって事か？
お前の言いたいことがテンプレのどれか書けよ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:25:59.22 GrC+Vp4Y
この荒らし何度も何度もようやるね
何が彼をここまで突き動かすのか

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:26:08.01 YZCSFwLb
>>101
めんどくせえ
知的障害者はこれだから

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:32:01.58 WlWC210N
>>97
それってさ有酸素運動で脂肪燃焼に比べたら1/1000以下とかじゃないの？
酸素負債って息切れしてる状態って事でしょ？具体的に酸素負債で消費される脂肪ってどんだけよ？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:34:20.98 YZCSFwLb
本日のキチガイさん

ID:WlWC210N

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:34:24.01 WlWC210N
>>103
なんだそれ
結局、テンプレのどこにも書いてありませんでした～

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:39:12.90 +jg03Ebd
また、クレーマー来てるのか・・・・・

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:40:21.75 8pl8a9GI
スルーできないから盛り上がるよね

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:45:20.68 8lE1ctdq
エネルギー代謝は3種類だがメンドクサイから主な2種類を説明。
エネルギー代謝ってのはATPの生産するためのエネルギー産出法。
①【無酸素代謝＠細胞質】
　ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー
②【有酸素代謝＠ミトコンドリア】
　ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー

①は基本ブドウ糖しか消費できない脳細胞、赤血球、そして
　反応速度を求められる筋収縮で使われる。

酸素負債の返済は肝臓で行われ、肝細胞にはミトコンドリア様が
たっぷりある。筋トレ後の息ゼ～ゼ～の時の呼気分析すりゃ一発
で分かる。そういうレポートがあるかどうか知らんが、酸素負債
の返済に緊急性は無いから、普通に糖質：脂質＝5：5ほどと推測できる。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:49:19.57 DgfFbrWc
腹減ったなー　ビチクモチモチモチ～

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:52:53.65 8lE1ctdq
いいか、生体にとってブドウ糖は貴重なんだよ、大して蓄えられんから。
だから高い機動性を求められる脳細胞、
酸素の運び屋なんだから自ら酸素消費してられん赤血球。
そして高い機動性を求められる筋収縮の時しか専用使用させない。

機動性の要らないエネルギー産出には、たっぷり蓄えてある脂肪も使う。
そして酸素負債の返済に機動性は要らん。てか酸素供給が間にあわないから
酸素負債が生じてるのに、その返済にまた無酸素してどうするって。

てか、めちゃくちゃよく出来てるだろ、この生体システム。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:56:41.69 WlWC210N
>>109
それさ　筋トレ中も有酸素運動してる＋ぜーぜー言ってる時も脂肪燃焼してるってこといいたいのかな？
それを筋トレの脂肪燃焼効果って言ってるの？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:58:49.64 8lE1ctdq
最中も事後もだ。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:00:51.92 WlWC210N
>>113
なら普通に有酸素運動すればいい話だよね、筋トレいらないよね

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:02:40.60 oha7oMnl
脂肪燃焼を中心にした有酸素オンリーだと筋持久力すらほとんど上がらないから
モチベがかなーりさがるんだよ。

体重が減ってる時は軽くなる分楽になっていくんだけど
3キロ以下を調整する、を繰り返すモードになった時に飽きてつまんねーとか思っちゃうから
嫌気性代謝をできるトレで少しでも向上している！を実感することは重要だと思うよ、気分的に

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:04:55.12 BQLe8igV
テスト

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:06:16.82 8lE1ctdq
>>114
逝っちゃ何だが、IQいくつだマジで？
誰だって九九は出来る。
でも高等数学（高校の数学って意味じゃないからな）を理解できる者は少ない。
だが極々まれに、九九が理解できない者もいる。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:08:24.14 WlWC210N
>>117
筋トレでも有酸素運動の部分があるから脂肪燃焼するじゃダメだろ　なあ？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:08:28.29 GrC+Vp4Y
セブンイレブンの映画タイアップ商品のきなこパン美味いな
カロリーも320でそこまで高くないし

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:09:38.39 IMBmUaXg
ID:WlWC210Nが何にそんな拘ってるのか解らない。
>>93の「筋トレは脂肪を減らす効果が無い、脂肪減らすために筋トレするんじゃないってことでいいんだな？」
これに関してはYESだよ。まぁ効果が0とは言わないけれど、基本的に筋トレの脂肪燃焼効果は少ない。
で、このスレはテンプレにもある通り、”減量中の筋量や代謝の減少を抑制したい”が為に筋トレをしてるんだけど、
それの何が気に食わない？
要はただ痩せるだけじゃなくて、かっこいい、見栄えのいい体を目指しましょうってだけよ？
どこかに「筋トレで脂肪を燃やしましょう」とか書いてあったか？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:19:43.00 Pk2IjNGx
人間生きてる限り脂肪は常に燃焼しているのに脂肪燃焼に効果の無い運動などない
それにエネルギーのソースがなんであれ燃焼してなくなればそれだけ後に脂肪に変換される量が
減るのだからダイエットに貢献していると言える

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:29:49.28 IZoTZTLe
>>97
俺男だけど基礎代謝1188kcalだぞ
少ないのか？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:40:28.57 IMBmUaXg
>>121
だから、そういう事を言い出すと又ややこしくなるからやめれw
有酸素→減量
筋トレ→体型作り
これでいいんだよ。シンプルに考えようよ。
どっちも運動なんだから、そりゃ効果が重複してくる部分も互いにあるさ。
でも基本的な考え方として、これで問題無いよ。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:40:36.13 8lE1ctdq
女性なみの除脂肪と骨格筋量ならそうなるんじゃない？
基礎代謝の男女差は骨格筋量によるものが大きいらしいから。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:41:25.58 Je1wL9N5
>>122
その数字はどうやって出したのかな。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:47:23.02 d4MCGF5L
>>124
引っかかったな

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart123
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】

に書き込みをするいつもの荒らしだよ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:58:40.47 +jg03Ebd
>>126
どういうこと？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:05:29.80 d4MCGF5L
>>127
平日の午後3時前後と、5時前後に、毎日変な質問の書き込みをする変な奴が居るのさｗｗ
今日はID:RLBRqwPlとID:IZoTZTLe
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
URLﾘﾝｸ(hissi.org)

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:52:48.16 8pl8a9GI
焼肉食べ放題のやつまだいたの？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 19:12:41.36 GrC+Vp4Y
平日は特に食べなくて週末に馬鹿食いする過激ダイエットの人？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 19:17:03.85 8pl8a9GI
>>130
そう
質問スレとこのスレでIDかえて釣りな質問繰り返してたレス乞食

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 19:25:14.81 Bp/w1FRm
>>131
あいつがやっているのか？
思わずレス返してしまいそうなんだけどｗｗ
その後そのIDで何も書き込みがないからね荒らし？なんだろうね

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 20:06:05.10 Xjf0mOsq
暴れている奴が居なくなったら静かになっちゃったね、まあ、落ち着いて良いけれども

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 20:34:29.53 PxjfJGG/
そもそも、運動に過度に減量効果を求めること事態、どうかと思うんだがな。
軽い有酸素運動は、すこしばかりのカロリー欠損を積み重ねるには、都合のいい運動だが
「体脂肪率」を押し下げる有効な手段ではない。

有酸素のみで痩せた場合と、しっかりしたウエイトをしながら痩せた場合では
生活強度にも左右されるが、ゴールではかなりの差が出る。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 21:26:41.25 zclbr7wN
は？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 23:11:20.99 MljzFuw0
ガチ筋トレと食事カットのみ、これ最強。
（ただし筋トレ中の心拍数管理が重要、110以上をキープ）

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 23:17:28.76 hYa0FXN0
>>136
普通にスレ違いな
走りこまなきゃクリロナになれないしｗ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 23:57:51.38 FF4tTCdd
この国は飯が美味すぎる・・・
パンの魅力に魅せられてしまった・・・

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 00:04:07.85 D6T+ufYH
パンは強敵だなｗ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 00:28:31.25 IP9JG07d
明太子パンやらチーズマヨパンが美味すぎて辛い・・・
合計798kcalだぜよ・・・

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 00:32:32.43 /q7kYsVN
デブの共通点って、菓子パン異常に好きだよな。
俺デブじゃなくなってから、好きじゃ無くなった。
なんでだろ？ブドウ糖依存症かなんかか？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 00:51:15.29 D6T+ufYH
菓子パン2～3個で1000kcal
毎日食って週7000kcalで1キロ増
これだけで月4キロ体重増えるｗ

ま、食ってる人はそれ辞めるだけで体重自然と減るんだけどなｗ
お菓子、ジュース、パンこれの管理するだけで全然違ってくる
欲望を抑えられるかだけどね

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 01:22:06.21 Z+ua8Ud+
菓子パンバターやら砂糖やらですごいからな

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 01:51:01.05 oCQS/Amh
週7000kcalなんて、スポーツ選手や運動部の学生くらいじゃないと、代謝が追いつかんな。

冬場は余計にエネルギーを使うからか、この季節は王道でも充分ダイエットできる。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 02:03:38.28 l+3c4D0o
筋トレすると食欲が収まる気がするんですが、実際に何か根拠があったりするのでしょうか？
それとも気のせいですか？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 02:17:49.51 oheDWw1N
運動すると内臓の血流がよくなり温度が上がり、食事をした時と同じ風になるって聞いたことあります。
だから普通は食欲収まるとか‥

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 03:16:13.28 PQ+VZC2K
いや滅茶苦茶腹減るだろ
体内のカーボ使いきってるのに

ビルダーなんか途中で補給してるぐらいだ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 06:00:35.23 iztN3TB+
菓子パンのカロリーみたら500overとかざらだしね
おにぎり２つで450くらいに収まって満足できるというのに

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 08:18:19.07 eMhRfQo7
>>145
アドレナリンによって血糖値が一時的に上昇するから。
まあ、これが効くのはちょっとした空腹感で、本当に腹ペコならダメですけどね。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 08:57:19.63 KEiAUdI7
菓子パンを常食とする食習慣そのものがアウトなんだよね

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:00:59.63 CRelKExn
とりあえず一時間ほど超ゆっくりだが走ってきた(歩くのと殆どかわらんけど)
デブだから少し焦るとすぐヘバって困る。

食事制限したいけど、飲食店の夜勤でついつい余り物を食ってしまう
この誘惑に打ち勝たねば･････うごごごご

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:06:26.62 KEiAUdI7
>>151
えらいね、自重が重い人は余り無理しないように
ある程度ウェイトが落ちてから走ったほうが良い
心臓の負担も減るしね

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:13:06.50 CRelKExn
>>152
デブな上に運動大してしてこなかったから筋トレも自重でいっぱいいっぱい
腹筋30回×3　腕立て20回×4　とかで
次の日筋肉痛でその部位に力入れられなかったw

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:21:00.79 KEiAUdI7
>>153
その程度の筋トレなら良いと思うよ
筋肉を休める日以外は毎日続けると良い

これも生活習慣といえる

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:30:23.00 gMA6sjLb
>>153
自分も自重はそれ位しか出来ないけど、ジムに言ってマシントレーニングやったらそれなりに出来る
イメージ的にはガチムチ向けだと思ってたのでとっつきにくかったけど、やってみるとマシンの方がはるかに楽だった
あくまでも個人的な感想だし、人によるとは思うけど

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:31:51.66 CRelKExn
筋肉痛のときも筋トレってしたほうがいいのかな。
必ずしも筋肉痛＝超回復じゃないってどっかで見たから痛い日はやってないけど
自重くらいなら毎日でもいいのか

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:36:45.26 6ZD+IGv/
>>156
筋トレは毎日やるものじゃない
超回復するのには48時間程度かかる

筋トレの次の日は有酸素といったサイクルで運動したらいいよ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:42:29.04 CRelKExn
なるほど。

でも茨城今寒くて、いきなり外に出るとｵﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞってなるから
アップの代わりに軽く腹筋かスクワットだけはしてる

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:45:05.89 gMA6sjLb
>>156
痛いのは筋肉が損傷してるからと聞いた事がある
痛みの度合いによると思うけど、少し動かしただけで痛む状態の時はやらない方がいいんじゃない？
自分は痛い時はやらない…というか、筋肉痛になるまでやらない
筋肉が少しだるいなって程度で週3回もやればじゅうぶんなんじゃないかな

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:57:04.09 ZjpHeiuV
菓子パンを食事一回として調節すれば太らない
頭使えば良い

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 10:18:12.24 KEiAUdI7
>>160
そんなに菓子パンって魅力あるの？

個人的には1日3食の食事で菓子パンは嫌だなｗ
食事機会がもったいない

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 10:19:01.37 iztN3TB+
どうしても食べたい人はね

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 11:20:10.31 SdAc02L9
>>160
カロリーだけじゃなくPFCバランスとか考えないといけないんだぞ
あんな油まみれの炭水化物食ってたらだめだろ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 11:40:36.21 uZWgYvJJ
>>156
痛くない筋肉の筋トレならokだよ。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 11:51:18.02 dXrJUqre
>>61です。お返事遅れてすみません。
アドバイス頂いた皆さん本当にありがとうございました。

食事・有酸素・筋トレのどれを改善すべきか、と尋ねたのは
停滞気味の現状を打破するために
サプリ、エアロバイク、20Kダンベルセットのどれか購入を検討していたからです。
只、お話を聞いていると現状全てが中途半端な気がしてきまして…
思い切って全て購入に踏み切りたいと思います。

また何か月かして停滞しましたらご相談させてください。
どうもありがとうございました。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 12:37:55.89 SdAc02L9
>>165
気分変えて水泳でもしてみたらどうですか？物を買っても解決しないと思います
背中や肩に筋肉つくんでカッコよくなりますよ　体脂肪率的にも水に浮きやすくていいかもしれません

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 14:00:11.91 3Y1UvnIo
>>165
サプリって何のサプリを買う予定？
変なダイエットサプリは効果が無いから止めた方が良いよ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 14:22:17.85 qqXcaNyY
変なサプリってどんなサプリのこと？
アメリカの輸入サプリもその変なサプリに入ってるのか？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 14:25:36.67 l+3c4D0o
>>146-147,149
ありがとうございます。
確かに本当の空腹ではなくて、あれ食べたいな～みたいな食欲が無くなる感じですね。
邪念が振り払われて良いです。

それにしても民放見ると食べ物のCMに反応してしまう。
今まで何とも思わなかったのに、夜中に間食したくなったり…
ダイエットは精神的な戦いもありますね。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 15:13:59.78 prqbY60i
食べたくなったら少し我慢して寝ればいい
早めに寝れば成長ホルモンもでやすくなるし
食べなくて済むし

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 15:45:09.22 iJxwt4aQ
168cm63kg15％の超標準体型です。
写真をご覧のように筋肉はうっすらある程度で、脚は細いです。（短足とは言わないで）
踏み台昇降を３０～４０分、ほぼ毎日。

ダンベルカール
8.5kg12回→8.5kg7回→7kg8回→6kg9回

プッシュアップバーでの腕立て
12回→10回→8回

これを2日に1回やっています。
かれこれ1年半になります。
58kgくらいに痩せたいのですが、今の段階では細マッチョじゃないでしょうか？
負荷が全くUPしません。動画でダンベルのやり方は調べてやってます。
食べ物はタンパク質を90g/day摂取してます。
皆さんの率直な意見お聞かせください。
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
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172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 16:02:11.72 4uqP8uf0
>>171
その体重でプッシュアップバーの回数がえらい少ないので
そもそも追いこめていないのではないかと思う（逆立ちや倒立ならすまんかった）

只体重を減らしている過程で筋力が向上するなんてミラクルは普段から筋肉を使っている人には基本起こらない
維持なら高重量、低回数（３回ぐらいしか動かせないような高負荷）で神経系鍛えて向上はするけど・・・

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 16:07:39.46 R1v7ND29
おいらがジムで頼んでるトレーナーはすっごく細身で肉を感じさせないが
筋肉見せてもらうと、こりこりマッチョだ
細マッチョってああいう体を言うんだと思う

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 16:07:59.29 iJxwt4aQ
>>172
そうですね。プッシュアップは12回前後でばてます。
最後の力振り絞るんですがね、あがりません。

なるほど、そうなんですか。
ありがとうございます。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 16:52:02.90 KNrD3eYa
>>171
卒直な意見を書くと、プッシュアップバー12回の細マッチョって、
怪我でもして無い限り、あり得ないです……

痩せたいのか、マッチョになりたいのか、どちら?

痩せたいのなら、今のメニューと食事制限で十分と思うけど、
マッチョになりたいのなら、負荷が少な過ぎて効率悪過ぎる。

細マッチョになりたいのなら、まずマッチョになってから痩せるという
方法以上に簡単な方法は無いよ。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 17:45:17.68 iJxwt4aQ
>>175
そうですね。
まず脂肪を燃焼（内腿）してから、筋肉つけていです。と思ってたので逆でしたね。
まず、バルクアップします。
ありがとうございます。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 19:39:53.74 D6T+ufYH
つかメニューがカールとプッシュアップだけ？
これだけだと二頭、三頭、胸囲くらいにしか効いてないじゃん

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 20:01:02.46 9Oz6Appn
>>171
貧相な難民体型に見えるのは下半身が貧弱すぎるからだな
走りこみで下半身を鍛えた方がいい
ジムでもいいけど

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 20:23:04.17 PQ+VZC2K
元々筋肉が無い人がダイエットだけやるとこうなる見本みたい
太るよりはマシなんだろうけど

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:14:25.47 ocMDL7hP
>>171
個人的にはガリに近い痩せだと思います。
世間一般では細マッチョと言われる可能性もあると思う。
少なくとも悪くは無い。
この先はご自分で決めるべきでしょう。
トレしている人から見れば筋肉無いって言う評価になるのでそれが嫌なら筋トレ頑張るべき。
逆に世間一般でのウケを重視するなら今でも悪くないと思いますよ。
この板の大多数はあなたのレベルまで達していないというか達する事が出来ないと思うよ。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:21:02.06 H25YbH66
>>180
> この板の大多数はあなたのレベルまで達していないというか達する事が出来ないと思うよ

ここの住民はそんなにレベルが低いのか？

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