【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】

【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】 at SHAPEUP

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 23:42:09.12 CWYts3Yg
>>134を修正してみた。
　
・現在の食事量から2～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。
・タンパク質：脂質：炭水化物の理想バランスは2弱：2強：6です。
・タンパク質（魚介類、鶏肉、赤身肉、大豆）を意識して食べましょう。
　1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控えましょう。
・炭水化物カットはリバウンドしやすいです。適量食べましょう。
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
　食事制限中は筋肉はほぼ増えません。ムキムキになりたくない人も心配無用です。
　運動していなかった人は当初筋肉が付きやすいですが、ある程度でおさまります。
　短期間で筋肉が大きくなった場合は、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです。
　1週間ほど休息すると落ち着きます。

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