【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart123

【初心者】ダイエット ..

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:29:21.33 +Ove+J1H
>>514
同じメニューを続けて体重減り難くなるのを停滞期と呼んでるんだろうな、と。
同じ運動してても、消費カロリーが同じわけがない。
体重減って筋肉が効率のよい動きを覚えるのだから。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:56:00.56 onifsXPV
>>515
人為的に甲状腺ホルモンは増加させられないの？
そうすれば好きなだけ食っても痩せるんじゃ・・・？

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:08:28.65 DwZCLKdp
>>517
安価で安全なら肥満治療にホルモン製剤が処方されてるでしょうね。

命知らずな人もいるようだが(´・ω・｀)
中華のやせ薬とかありえねえ

医薬品甲状腺ホルモン
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:13:25.47 DKxfLT1H
ホルモン系はよっぽどの覚悟が無いなら外からいじっちゃあかんよ。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 19:23:14.24 TKvvuJv3
炭水化物は体を動かすエネルギーになる、
っていうのは小学生ですら知ってることだけど
ここで言うエネルギーってのはカロリーとはまた違うあれなのかね

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 19:40:24.64 62LvBZES
エネルギーは概念、カロリーはその単位。
エネルギーの単位はカロリー以外にも、ジュール、ワット時、エレクトロンボルトなどなどがある。
長さは概念、メートル、ヤード、尺がその単位ってのと一緒。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 19:46:53.70 p1SB1qkf
>>520
エネルギーもカロリーも同じ意味で使われてるね。
本当はエネルギーって言うのが正しい。
「運動でカロリーを消費する」×
「運動でエネルギーを消費する」○
一般的にはカロリーのほうが通用するので、栄養士なんかもカロリーって言って指導することが多いね。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 19:57:51.92 TKvvuJv3
なるほど
馬鹿丸出しの質問でスマンが「炭水化物は体を動かすエネルギーになる」＝「カロリーが高い、多い」ってことでいいの？

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:06:06.58 62LvBZES
生体には燃料と材料が必要。自動車でいえばガソリンと鉄の違い。
三大栄養素だと
炭水化物＝極めて機動性に長けた燃料。しかしそのままでは貯蔵しにくい。
脂肪＝貯蔵しやすい燃料。機動性は劣る
蛋白質＝材料

「炭水化物は体を動かすエネルギーになる」は
「炭水化物は体を動かす燃料になる」って事。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:34:48.77 dJHkkLaX
なんかややこしいな。
そういうの気にせず好きなもの好きなだけくえたら
幸せになれるのに...
URLﾘﾝｸ(norw.in)

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:32:23.98 ZAjs+sEy
【年齢】19歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】
学校に通っており、朝早く夜は遅いです。運動は、コアリズムをなるべく１日一回できるように心がけています。
【食事内容・摂取カロリー】
朝:ライ麦食パン、チーズ、野菜ジュース、バナナ、ヨーグルト
昼:お弁当
夜:豆腐にもずく､鰹節､納豆をかけたもの、魚や野菜など
【ダイエット開始時・内容】
62Kg 食事の改善、お菓子禁止
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【疑問点】
なかなか体重が減りません。学校からの帰りが遅く､夜ごはんが９時などになってしまうのですが、それが原因なのでしょうか。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:43:34.56 62LvBZES
「何をどれだけ食べたか」がダイエットに根幹的影響があり、
「いつ、どんな順番で食べたか」は枝葉的影響。

食う量減らすか、運動量増やすかしかないんでね？
多分だけどコアリズムより踏み台昇降の方がカロリー消費でかい。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:49:11.25 G/jV+Xzi
>>509です、皆さんレスありがとうです。

やっぱり元々デブなのでこんなもんなのですね、森三中と同じって…ちょっと焦りました。
とりあえず、今のところは飢餓ストレスとか全然感じてないので、
停滞期？一ヶ月くらい体重が減らなくなったらまた考えることにします

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:10:18.83 p1SB1qkf
>>526
1ヶ月に1~2kg減ればそんなに悪いペースではない。
もうちょっと長期的に見てもいいかも。
上でも言ってるように、コアリズムはそんなにカロリー消費しない気がする。
あと食事について、野菜ジュースで50kcal~100kcalぐらいとってると思うのでお茶か水にする（ビタミンがきになるならサプリメント）。
チーズ（スライス？）よりはハム一枚のほうがカロリーが低い。
ヨーグルトはものによってカロリーが結構違うので、買う時に裏面の栄養表示を見て低いものを選ぶ。
言い出すとキリが無いけど、いろいろ削っていけば一日100~300kcalぐらい削れる気がする。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:32:18.02 TCC69VaB
>>526
焦る気持ちは分かるけどダイエットは一か月－1㎏ぐらいの感覚でやった方がいい
1年かけて10㎏痩せるくらいのペースで「無理しないダイエット」推進
自分もそれで痩せられた（まあ理想体重維持するのも結構大変だけど）

526さんの食事を見る限り結構いいバランスだと思うので
それを続けたらいいんじゃない？
あとは量ね　いくら健康的なメニューでもドカ食いしたらダメ
あとは毎日何回も体重量りましょう
そうすると自然と節制しないとダメな時と、少し余裕あるから好きなもの食べていい時が分かるよ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:05:42.33 /Piu4l8r
過食症をいい加減治したいんですが、病院はどこの科に行けばいいでしょうか。
誰にも相談出来ないので助けて下さい。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:10:42.94 OQg88WrU
兼子ただしってどうなんでしょう？
いっきにウエストがー4センチっていうけど。
やってみたけど、あまり変わらないような。。。
私のやり方が間違ってる？

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:30:20.76 cMR0DlD0
【年齢】17歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】66kg
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
2000?3000kcal/日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年の5月までに60kgまで落としたいです。これからどのようにすればよいでしょうか。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:45:43.25 um8OER0y
>>531
心療内科
URLﾘﾝｸ(yusn.net)
(別にここの病院で無くてもよいです)

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:50:18.60 um8OER0y
>>532
ネタ?

なるわけ無いでしょ。誰だってお腹引込めたら数センチはウエスト変るよ。

>>533
食べる量減らして、運動する。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:52:28.54 62LvBZES
>>533ﾒﾝﾄﾞｸｻｲからこれ嫁。で分からん事があったら質問してくれろ
【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨。体脂肪1g
≒7.2kcalなので480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダ
カロリで実現する。
　基礎代謝＝基礎代謝率×体重
　総消費＝基礎代謝率×身体活動レベル×体重
ゆえに体重2割減が目標だと目標体重での必要カロリは約0.8倍。
つまり摂取2割カットで目標体重に徐々に近づく。極端なカロリ欠損
は飢餓ストレスへの適応や筋カタボリック（異化）による代謝停滞で
停滞期を招く。そこで耐えきれずドカ食いすればリバウンドは必至。
（身体活動レベル：1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）

　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。基準PFCバランス
＝2弱：2強：6。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、炭水化
物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の肝グリコー
ゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスや糖新生（gluconeogenesis）
のための筋蛋白分解を招く。厚労省推奨は主食・主菜・副菜バランス
良く、1日30品目以上を努力目標に。

　【消費】について
基礎代謝を高め、身体活動レベルを高め、運動する。
　基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重
なので基礎代謝維持には除脂肪体重（筋、内臓）維持が鍵、それには
筋トレが有効。基礎代謝増強には筋トレによる自律神経系＆内分泌系
刺激が有効。身体活動レベルの日本人平均1.75。運動消費を増やすに
は高METs×長時間。有酸素運動を難しく考える必要はない。心拍数に
酸素摂取量（METs数）が直線的に対応し、酸素摂取量に消費カロリが
正比例しているので、体を動かし心拍数を110～120以上にすれば良い。
厚労省推奨は23METs時/週以上。ただしケガせず習慣化できる運動を。
運動消費カロリ計算法は
　消費カロリ≒METs数×時間×体重（×1.05）
（METs：安静時を1とした酸素摂取量＆カロリ消費量）

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:55:33.22 AoSmp4aB
>533
とりあえず何をどれだけ食べたか記録する

その年齢なら2000kcalまでは大丈夫だろうから
家での食事は抜かず、間食・清涼飲料水をなるべく減らす方向で
バランスよく食事を取って睡眠もしっかり取る

あとは部活しっかりやってたんぱく質カルシウム、ミネラル取って
身長が伸びればその体重で十分ですよ

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:17:23.14 SV/oEVQW
>>535-537
ありがとうございます
取り敢えず食事制限と運動を頑張ってみます

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:34:16.11 2Zf263es
>>527
コアリズムより踏み台昇降のほうがカロリー消費するの？？

どっかのサイトにコアリズムの基本プログラムはジョギングと同じ消費カロリーって書いてあった。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:45:42.32 ayZPisYo
コアリズムよう知らんが、有酸素運動は心拍数が高い方がカロリー消費が高い。
ジョギングは速度によって当然消費が変わる。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:53:26.01 2Zf263es
コアリズムは基本プログラムが39分あって汗がジンワリ、息は多少上がるかんじ。
踏み台昇降よりは心拍数上がってるイメージがあるんだよね。
実際はどうなんだろう？効率いい方がいいんだけど

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:21:16.13 1V2++FKn
心拍数170くらいになると無酸素運動ですか？
糖の燃焼が大きくなるんでしょうか？

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:47:01.29 ayZPisYo
踏み台昇降も高さによって違うわけだし、
ちょくちょく心拍数計る習慣つけると良いよ。
心拍数が高い方がカロリー消費が高い。
基本的には水平移動より重力に逆らった垂直移動の
方がエネルギーを必要とする。
8km歩くのは簡単だけど、エベレストに登るのは大変。
心拍数は10秒計ってそれを6倍する。

>>542
無酸素運動は150位から。それ以上だと糖質：脂質の燃焼比が
急激に糖質優位になる。でもその分グリコーゲン貯金箱が空になり
次の食事で吸収した糖質が脂肪になりにくいんだけどね。
カロリー消費が高い方が結局は体重落ちるよ。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 02:14:33.64 8FTUh40a
>>506
要はガム食べながら飯食わないってのと同じくらいの効果しか見込めないけどね。
吸ってる間は食べ物食べないから相対的に増えない、禁煙すると習慣で口に運ぶから体重増えるって>>500のような関係性がほぼ全部を占める。

あと>>496の「吸ったらカロリー消費」ってのは数字以上に誤差レベル、はっきり言って全否定していいくらい。
共に運動する類じゃないのに、サウナスーツ否定されてんのに煙草のカロリー消費を信用しない方がいい。
昔から煙草はステマしまくってる商品で嘘と方便が大量にあるから注意だよ。
乳癌防止も嘘、アルツハイマー予防も嘘。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 02:23:18.98 8FTUh40a
>>533
17歳で気にスンナのレベルだが、取り敢えず食事制限話の前に運動優先。
敢えて食関連で言うならマックやラーメンを間食にするなってくらい。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 02:29:08.74 Ff6OLBm2
喫煙者だがタバコとコーヒーは体温低下してダイエット中の代謝低下が加速するからダイエット中はやめたほうが
いいと思う。まあタバコないとストレス云々という人もいるから必須とは言わないが・・・・・・・・

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 05:42:45.58 LXlMjbW7
<<526です
いろいろな意見ありがとうございます。少しずつ根気よく体重を減らしていこうと思います。栄養を考えながらカロリーもなるべくおさえていきます。
ありがとうございました。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:45:43.97 yqQUtUBO
喫煙は百害あって一利無しだからな
止めとけ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 10:22:12.65 /xEBWe/V
>>544
タバコ消費カロリーの件は、僕自身が禁煙外来で通い、その病院の医者から聞いた話なので、全否定するも信じるも、専門家でないのでわかりませんが、医者が言ってたとしかいいようがない。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 11:18:56.56 2v+f9EJX
タバコは毒だから多少なりともカロリーは消費すると思うな。
やせ細るには食べ過ぎ以外の不健康が1番だ。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 11:19:57.33 9098JCFc
野菜中心のヘルシーメニューでエアロバイクはじめたらおなかが痛くなった
意味がわからない

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 11:24:38.56 MqGkA5Bz
０カロリー食品はかなり効きましたよ(^^
男ですが、２０キロ痩せたブログかきはじめました
参考までに
URLﾘﾝｸ(dietkeita.blog.fc2.com)

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 11:31:03.94 +fJx9iOg
>>552
リバウンドの公開ブログにならないように頑張ってくださいね

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 12:57:54.77 UF+MBWXH
>>551
なんでヘルシーメニューならお腹痛くならないなんて思ったの？

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 13:22:28.94 Ik2guMI3
>>552
宣伝は専用の板でどうぞ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:50:08.40 u22x0i8V
１０時頃朝食食べて、今になって昼飯食べてないことに気付いた！
今食べて大丈夫？

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:56:35.83 f0d/kCZy
>>556
なんの問題もない。
むしろ何を心配してるのかわからない。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 16:04:49.80 3htu56UN
どうせなら夜まで我慢したら？

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 16:55:19.44 DeTAAUws
あげ

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:20:09.42 5sRnnhiL
【年齢】29歳【性別】女
【身長】169㎝【体重】47kg
【体脂肪率】21 %
【職業・仕事内容・部活等】何もしていない。
【食事内容・摂取カロリー】ヤクルト、ヨーグルト、野菜ジュースなど。
【ダイエット開始時・内容】60 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】？？
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】客観的に（数字のみですが、３サイズは、９３アンダー６５・６０・８８）
　　　　　みて、どうですか？太ってはいないと思いますが…。ただ、食欲とか全くないのが
　　　　　悩みといえば、悩みです。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:22:40.32 7rkAhN2w
>>560
バストたったの65とか貧乳杉ﾜﾛﾀwwww
パイズリ出来ないじゃんｗｗｗｗｗｗ

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:33:09.19 A2tichIR
>>560
その年で飲み物だけの食生活って悲惨だよね

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:41:49.01 g61gHfMv
>>560
釣りだとは思うが、９３でアンダー６５って原幹恵かよ。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:42:08.83 8KaL6uY4
>>561
突っ込まれるぞw

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:51:24.33 Eyah4Q0B
麻呂がアップを始めました

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:57:09.00 HAoebfNO
>>561
ぷww
早とちりww

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:07:46.83 TYDkojYq
真面目な話なので相談乗ってください。

この年まで自由気ままに生きてきて、だらしない生活を続けていたため気づいたら下記のような体系になりました。

食べることだけが楽しみだったので「別にいいかな」と開き直っていたのですが・・・
先日好きな女性ができました。
そこで、どうにか夏くらいまでに痩せて気持ちを伝えたいのですが、どんなダイエットをすればいいでしょうか？
自分で探したりもしたのですが、たくさんありすぎてどれが正しいのか分かりません。

覚悟はできてますので、絶対にやります。ただ体調は壊したくありません。

希望としては、ひと月に１０キロ～１５キロ痩せれればと思っています

是非アドバイスください。

【年齢】25歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】120kg
【体脂肪率】はかれる体重計がなかった
【職業・仕事内容・部活等】ＩＴ関連企業勤務・基本はデスクワークのみ
【食事内容・摂取カロリー】朝は食べず仕事終わったら夜飯にどか食い・・・典型的な太る食生活

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:10:09.56 Eyah4Q0B
プールに通うのが一番じゃね

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:20:36.18 x5FLax42
>>567
無理無理や
1日に五百グラムもどうやったら落ちるん？
五百グラムの脂肪が何カロリーか解って無いだろ

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:21:06.85 +5ZPM8bR
>>567
急に強度の高い運動は無理だろうから、まずは食事を減らすんだね。
あなたにゃこれ系のプログラムがあってると思うけど。

体重はカロリーだ！
URLﾘﾝｸ(wp.w8eq.com)

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:43:47.47 g61gHfMv
>>567
>ひと月に１０キロ～１５キロ痩せれればと思っています

なんて書いてる時点で釣りかなんかだろうなあ。
５ヶ月５％ずつ落とすとして、120×0.95×0.95×0.95×0.95×0.95で92.8か。
まあこれがほぼMAXだったりしますね。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:59:28.49 5sRnnhiL
560です。
アンダーが６５でＧカップです☆

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 20:56:49.53 0wJcisA5
>>567
その体重なら食生活を気を付けて(1日カロリー1800kとか)、4勤1休くらいのペースで1時間くらいウォーキングすれば10kgは不可能じゃないよ。
俺は174/94だったけど、上記のダイエット法でひと月10kg落ちた。
たまに2時間とか歩いたりしたけどね。
とにかく動きなきゃ始まらない！
頑張れ！

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 23:41:39.35 Sn5XibUa
一月10kgは無いわ・・・

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 23:49:33.88 TPWSUZVS
100キロ超えてる様なやつが食事制限と運動真面目にやったら10キロとまではわからんけど最初は相当痩せるだろ
75キロあった自分がそこまできつくやらなくても1ヶ月で6キロ普通に減ったし
そりゃ初期ボーナス終了後は痩せるペースは落ちるだろうけど

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 23:57:35.70 aFXSPP3P
>>567
>そこで、どうにか夏くらいまでに痩せて気持ちを伝えたいのですが、どんなダイエットをすればいいでしょうか？
>自分で探したりもしたのですが、たくさんありすぎてどれが正しいのか分かりません。

基本的にはカロリーコントロールと運動。
いたってシンプル。
どんな勤務条件なのかわからないけど、朝昼晩ちゃんと食べるようにすると、夜どか食いよりトータルの摂取カロリーは
逆に低くなると思うよ。
レコーディングダイエットの本を読むと、基本的な考え方がわかりやすいと思う。

運動は、その体重だと変にウォーキングとか頑張ると膝を壊しやすいので、できればジムにいってプールで泳いだり
水中ウォーキングをするか、エアロバイクをこぐなりして膝に負担がかからない運動をするといい。
家庭用のエアロバイクだと100Kg超の体重だと厳しいかも。

>希望としては、ひと月に１０キロ～１５キロ痩せれればと思っています

他の人もいってるけど、それは高望み過ぎ。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 23:58:39.74 aFXSPP3P
>>575
>そりゃ初期ボーナス終了後は痩せるペースは落ちるだろうけど

いや、だからこそみんな「無理」と突っ込んでるわけで。
最初の一月くらい10Kg痩せればいい、という話ではないでしょ？

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:04:49.65 lV1F5AO3
前テレビで元力士、現漫画家のダイエット紹介してた。

1日5食、運動まったくせずだったのを、1日3食、間食はすべて
野菜スティックにして、食後かならず軽く散歩する様にしただけで
確か1週間で2～3㎏落ちてたと思う。
巨デブの食う量、運動しなさかげんは半端ないんよ。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:28:44.25 srzZZkix
最近、太ってきたと言われます。
受験でバイトやめてからひどいです。
特に顔が丸くなってきました…

高校3年男子、帰宅部、先週からバイト再開しましたが、夜10時過ぎに帰ってきてからランニングしたら効果ありますか？

運動は割と好きなので、もっと効率がいいのがあるならどんなのですか？

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:32:43.70 12wJ+2LE
効率とか考えなくていいから、出来ることをやれ

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:33:08.66 lV1F5AO3
>>579
HIIT＝ごっつい強度のインターバルトレーニング。
近所に手ごろな坂道か長階段さがして、そこを10～20秒で
駆け上がり、ジョグで戻ってくる。1分ごとに強制スタート。
これを最初は5本。慣れたら10本。
さらに慣れたら15本、もしくは距離を伸ばすか休息を短くする。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:35:12.30 srzZZkix
>>581
なるほど！
頑張ってみる！

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:43:37.16 lV1F5AO3
>>582
これ、最初は泣きたくなるくらい辛い。
最初のうちは怪我予防のために全力疾走じゃなく9割ほどの力加減で。
2週間もすれば体がなれるから、そしたら全力疾走w
あとタイム計って記録しとくと持久力が付いてタイムが短くなるのに
ワクテカ出来る。
最初のうちは1本目と10本目だとタイムが2秒以上違うけど、持久力が
付くと1秒以内に収まる様になる。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:58:52.31 srzZZkix
>>583
確かに辛そうw
体育大会前日の夜にストレッチして100m全力疾走してみたら3本目で限界だったw筋肉痛酷かったな

今からいってくる

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 01:43:39.07 I/v+Heo5
>>578
野菜スティックなんか高くて買ってられないじゃん
ブルジョワジー専用ダイエットだろ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 01:59:33.20 SpvkjBb3
>>585
自分で野菜買ってきて切ればそんなに高くないだろ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 03:00:28.55 CRC+cOuc
18歳、170cm で62kgの女です。環境の変化で十キロほど太り、去年ダイエットで五キロ痩せましたが元に戻ってしまいました。運動は週に二回剣道をしています。体脂肪が32％もあるのですがどうしたら健康的に痩せれますか?

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 06:26:28.44 Gm9rSHNH
>>578
うさぎじゃねーんだから味もしねー野菜スティックなんかかじってられっかよ
野菜にマヨネーズかけたくなって逆にデブるっって

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 09:10:43.73 5UpWULTu
>>588
ちゃんとした野菜なら、野菜の香りがいいからそのまま食べてもおいしいよ。
濃い味付けだけじゃなく、そういう食事の楽しみを覚えるのも維持しやすい習慣だと思う。
それでも何かつけたいなら、マヨネーズじゃなくて味噌ダレおすすめ。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 09:12:51.65 5UpWULTu
>>587
>体脂肪が32％もあるのですがどうしたら健康的に痩せれますか?

今の食生活をチェックして、食べ過ぎな部分を修正しましょう。
どんな食生活なのか書いてないからなんともいえないけど。
その年齢で運動してるなら、食べ過ぎさえしなければ大丈夫。

体脂肪率32%は気にしなくていい。たぶんちゃんとした数値じゃなくて誤差が大きいはず。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 09:43:20.19 1OTZJ/dP
ダイエット向けの調味料を教えてください

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 09:52:43.25 dsbLNF/+
塩、胡椒、生姜

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 10:01:38.21 Gm9rSHNH
酢、ぽん酢

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 10:17:30.04 UiY1KndQ
>>578
＞間食はすべて野菜スティック

野菜スティックばっかりじゃ無かったよ
飽きないように奥さんがいろんな工夫してた
味付けもしてたような・・もちろんマヨネーズとかじゃなくてね

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 12:15:43.73 1rW7QbYD
もろみ味噌とかゴマだれとかあった気がする

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 13:10:52.53 5UpWULTu
>>595
ゴマだれってけっこうカロリー高そうじゃない？
おいしいけど。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 13:24:19.26 /og5oATO
味噌は塩分高すぎ
病気になる

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 14:06:50.20 EkXJcQEs
０カロリーのおやつがリバウンドもなくてよいようですね
参考までに
URLﾘﾝｸ(dietkeita.blog.fc2.com)

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 14:41:53.16 rS8arO7G
>>587
予測の範疇だが、
間食が多過ぎか、ご飯(パン、うどんとかでも)を単純に食べ過ぎってパターンになってそうなケースだな。
真面目に剣道しているなら運動量それなりだろうから、ご飯はゆっくり食べろよく噛めって話でも解決しそう。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:21:10.62 jtjRtJvp
人口甘味料はダイエッターにとって魅力的だけど有害性は無いんでしょうか？
網膜何とか症の原因はアステルパームだと聞きましたが・・・

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:21:34.01 PUmiw+FO
>>598
マルチ乙

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:57:30.54 oAyFbvMC
夜だけ炭水化物を抜いてるのですが、体に悪影響はありますか？
もともと白米があまり好きではなく渡りに舟！と夕飯は米を食べない生活を
もう半年ほど続けてしまったのですが、特に痩せはしないし、
体に悪いならまた我慢して食べようかと思っています。

ちなみに朝は必ず何かしらの炭水化物、
昼は手作り弁当で米を食べてます。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:35:39.99 +Yq0+prj
水泳週5+筋トレ+ウォーキング週5を一緒に始めたのですが、なかなか体重が落ちなくなりました。
食事制限は運動を取り入れる前からずっと続けています。
運動多くしたのに不思議です。
考えられる原因、何かあったらアドバイスをください。よろしくお願いします。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:40:31.83 ZUnNAG9n
>>603
先刻も他のところで書いたのだけど、

体重が減らない原因は三つしかありません。
食べ過ぎか、運動不足か、その両方です。
減らしたいのなら、食べるのを減らすか、運動を増やすか、その両方をして下さい。

これまで減ってたのだから、そんなことは無い、と思ってるのかもしれませんが、
体重が減れば同じ運動でも消費カロリーは減るし、筋肉も効率的な動きを覚えるから、
カロリーを前より消費せずに同じ運動出来るようになります。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:42:45.81 SAE5Qm3a
短時間の筋トレのカロリー消費なんてたかがしれてるし、
ウォーキングもあまりカロリー消費してくれる運動ではないし、
水泳で何キロ位思いでるかが勝負か。
どっちにしろ運動量が少ないんだと思う。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 19:03:40.94 7UYF36XU
>>602
夜だけ炭水化物を抜くのは体に特に害はないけど、ダイエットに有益な事も特にない。
メリットとしては、変わった食生活をして「あぁ今自分はダイエットしてるのだなぁ」と
自己満足することができる、という事。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 20:03:56.25 +E/8Qvt4
>>604
２つじゃないの？

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 20:08:46.02 Vr885hzC
>>607
・食べ過ぎか
・運動不足か
・その両方
で三つに成るんじゃ無いか

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 21:12:45.25 oAyFbvMC
>>606
ありがとうございます。
カレーやらの時はご飯も食べてるし我慢してるわけではないので
害がないならこのままでいくことにします。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 21:18:13.68 X/vWifUP
158センチＨカップって何キロ以上だったらデブ？

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 00:16:36.15 R+yHl0A8
AAカップの貧乳なんですけど肥満になれば胸も大きくなりますか？
コンプレックスで押しつぶされそうなんですが・・・

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 00:30:03.69 IjkZ4ugR
体がさんかくになっちゃう

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 00:55:51.52 oXqrk+Qd
>>611
部分痩せができないのと同じように、部分部取りも無理。
狙った場所に脂肪をつけることは出来ない。
本当に押しつぶされそうなくらいコンプレックスなら、豊胸手術も検討すべきだと思う。
ただ、貧乳のコンプレックスは気にしすぎだと思うよ。すくなくとも男はそんなに胸はみてない。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 01:01:43.58 oolJM7Mk
世の中にﾋﾝﾇｳ好きの♂がどれだけいると思ってんだﾖ
「貧乳」で画像検索してﾀ漏れ

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 01:39:43.40 r6WUunue
>>613
広告のサプリもあらかた試したのですが駄目でした・・・
マッサージも毎日欠かさずに行っていたんですけどね・・・
やはり女性として堂々と水着が着られるようになりたいです

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 02:26:01.52 XOGMWVl8
>>615
あんた板違いや

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 02:43:14.53 yeyFU9bG
>>615
とりあえず、手術だな。
手術でコンプ解消されるんだから、早くした方がいいよ。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 04:45:50.02 8tc7X/6t
乳なんざ妊娠すりゃおっきくならーな。ありゃガキのためのもんやでーw

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 07:16:14.66 ti4YtdOv
焼酎って太りますか？
ダイエットへの影響と、ビールとの比較を教えて下さい。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 07:53:43.87 vA28pvA+
>>603
筋肉が増えてるんだよ　体脂肪率は下がってると思います　１～２か月そのまま様子を見てもいいと思います

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 09:58:18.84 5Uo12kB7
ベンチしたら胸大きくなるよ
これはマジオススメ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 12:42:39.14 JJ/w8SWs
>>620
そんなすぐに筋肉増えるかっつーの

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:34:53.26 If5YIvPQ
生姜や梅干は消化が良くなると聞きましたが食物のGI値が上がるって事ですか？

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:04:14.75 s1Y7kHRT
19歳170cm69kg男です。5か月前は59kgでしたがその時からお腹が結構出てたんですが、短期間で腹を引っ込める方法があれば具体的に教えてください。因みに小学校時代は肥満でした。この体重(5か月前もですが)でこんなに腹出るのは変だと思います…

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:09:27.54 /klwZOd5
>>624
何もおかしなことはない
ってかその身長で５９ｋｇって、肥満からそこまで頑張ったんではないの？

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:31:58.47 f+h4eGWL
>>624
部活やってないの？体脂肪率は？

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 17:53:23.91 H43PhDIl
>>622
水泳して筋トレしてるのに筋肉付かない前提で話すんな　バカか

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:36:26.09 xYNKtBIV
>>627
そんなにすぐ筋肉つくなんて思うほうがどうかしてる。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 19:16:21.78 H43PhDIl
>>628
誰もすぐにつくなんて言ってない、スポーツとトレーニングを週5でやって筋肉がつかないって
感覚が分からない　何のために筋トレするんだ

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 19:26:51.47 /klwZOd5
週5はちょっと多くね

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 19:36:39.98 s+TYFxIG
>>629
食事制限中なのに体重が減らない程度の運動量じゃ
ほとんど効果ないと思う。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 22:01:02.03 mP2sAo6N
>>629
>>622だってすぐには増えないって言ってるだけで、筋肉がつかないなんて言ってないじゃん
馬鹿だろお前

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 22:19:46.08 jM676wtd
>>632
体重が減らないなったっていう原因に筋肉の増加の可能性があるのに　すぐに増えないって関係ない
ただのバカだろ

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 22:35:57.34 3Rk6IcZv
>>633
>原因に筋肉の増加の可能性があるのに　

ないよ。
質問者は筋肉増量目的で筋トレしてないだろ。
筋肉増やす目的で筋トレやって「体重減らない」ってアスペかｗ
そんなナンチャッテ筋トレで脂肪が減ってその分を補うくらい筋肉が増えるのは
あり得ない。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 22:59:36.40 s1Y7kHRT
>>625
朝飯をバナナにして高校時代通学に1時間ちょっとかけた生活を毎日してたら1年間で何故か15kgとか痩せてました…

>>626
体脂肪率は分からないんですが、部活は高校時代してなくて今は浪人です。

食事はどんなのがいいですか？

636:635
12/02/09 23:25:06.62 s1Y7kHRT
ちなみにウエスト89cmでした

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 23:35:05.89 ntB4zi9Y
浪人生が２ちゃんねるなんかやってる場合じゃないでしょ
ましてやダイエットなんて時間掛るし止めておきなさい

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:12:09.08 st/G37LM
体脂肪率が高いということは、これから痩せる余地がたくさんあるってことで
喜んでいいんだよね？女66キロ体脂肪率35パーセントです

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:22:17.92 LcnGhH1O
>>638
いいえ、単純に今がデブだという事なので悲しんでください。
まぁ体脂肪率の測定値を鵜呑みにしてどうこう判断するのは意味ないけど。
そんなに正確なものじゃない。
あと、体重だけ書いて身長書かないのも意味がない。
140cm66Kgと170cm66Kgでは意味が違うからね。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:24:57.30 LcnGhH1O
>>635
>食事はどんなのがいいですか？

普通でいいよ。普通の食事。
何か食べるとウェストが減るなんて事はないから。
量の調整だけしてれば痩せる。

腹だけ出てるなら、内臓脂肪たっぷりの隠れ肥満か、腹筋が弱くて内臓の圧力に
耐えられていないか、のどちらか。
食べ過ぎないように注意して、有酸素運動と腹筋頑張ってればなんとかなるでしょ。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:25:43.45 ZOXr78d0
ダイエット中なので白滝を主食にしているのですが生臭さはどうにかなりませんか？

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:31:32.94 st/G37LM
>>639
すまん、忘れてた、身長は159です
はっ、でも35パーから25ﾊﾟｰまで落ちてもたったの10パーで6.6キロしか減らないのね
意外に厳しい

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 01:27:15.93 L6CLc2Dt
>>642
見た目大分変わりますよ
大体半年掛りますけどねwww

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 01:42:08.95 DZ+So5hY
>>637
ですよね…

>>640
例えば肉ばっかなのを豆腐や魚に買えるとかありますよね。そういうことなんですが、カロリー控えめなのってどんなのがありますか？因みに僕は胃が出てて下っ腹が出てる感じです。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 01:43:46.50 LcnGhH1O
>>641
そもそも「ダイエット中なので白滝を主食にしている」ということ自体が間違いなので、
生臭くて閉口してるならやめるのが吉。
普通の食事にして、量だけ減らせばいいよ。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 09:14:07.15 UUL0EvNV
>>642
計算が間違ってる。

仮に脂肪だけが落ちて体脂肪率35%->25%になったとしたら、
66*(1-0.35)/(1-0.25)=57.2kg になってる。
だから体重は8.8kg減ってる筈。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 09:26:32.00 bNbbyjTD
>>642
体重自体の10%だと思ってしまったのだね…
やっぱり「体脂肪率」とはなんなのかすら理解できてない人が本当に多いのだなぁ。
意味も理解してない数値を気にしてもしょうがないと思うのだけど。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 09:35:41.70 xfRAJtNu
>やっぱり「体脂肪率」とはなんなのかすら理解できてない人が本当に多いのだなぁ

正しくはこれこれこうだよって理路整然と解説つけてくれれば素直に読めるんだが

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 09:35:43.62 st/G37LM
>>643
半年で済むなら御の字ですね、1年は覚悟してたので

>>646
ですね、アバウトに計算してました。それにしても洗練された式の立て方
57くらいが目標値なのでちょうどいいかな

>>647
体重に占める脂肪の重量割合じゃないの？

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 09:54:12.23 bNbbyjTD
>>648
理路整然と解説しなくても体脂肪率くらい分からないか？
「率」って言葉がついてればみんな考え方は同じだよ。
割合の求め方って、小学校で習うぞ。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 09:56:09.36 bNbbyjTD
>>649
なるほど、体脂肪率とは何なのか分かっていても、計算ができない人だったのだね。
洗練された式の立て方ｗｗｗ

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 09:56:27.78 MaUPJBDA
割合で躓く人間は多いんだろ
俺もそこで数学を諦めた

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 10:19:10.98 BC4gjoY7
8.8㎏の減量だったら、1ヶ月で2㎏減量、で4ヶ月半で終了じゃね？
てか、理想体重になっても体脂肪25%か・・・
今まで体脂肪、溜め込みすぎだよ。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 10:39:07.81 HfSRe/Aq
女性で25％なら標準－だから、とりあえずOKじゃない？
28％以上なら標準＋、35％以上が軽肥満、40％以上がピザ

男性なら27％以上でピザだけど

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 10:44:11.66 2bkLIMvj
女性は20～24%が標準だと思ってた
25～29% 軽肥満
30%～肥満

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 10:46:20.12 BC4gjoY7
wiki先生によると、女性の場合
30歳未満
17～24%:適正値
30%以上：肥満
30歳以上
20～27%:適正値
30%以上：肥満

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:32:51.19 3uh04KgU
>>653
そもそも体脂肪率35%っていう数値自体が信頼性ないでしょ。
ちゃんとした測り方をしたのか、っていう。
きちんとした測定しないと誤差がものすごく出るから。
35%だからどうこう、何Kg痩せると25%と考える根拠になるほどの信頼性はないよ。

あと、「体脂肪率」のことを「体脂肪」と書く人は、体脂肪率というものが理解できてない人が多いと思う

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:46:14.12 ecFpd8gw
164/83♀半年で20Kgという驚異のスピードで太る。
週に3回プール通って2ヶ月目。
1時間かけて1キロ泳いでたのが40分で1キロ泳げるようになった。
プール行った日の夕食はDHCのプロテインダイエット。
他の食事も異常な量ではない。

なのに1kgたりとも減らないのは何故なんでしょうか？
気合いが足りないのでしょうか？

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 13:08:40.18 C0tBAj9n
腹筋したんですが、
腹筋上部の筋肉痛はとれたけど下部はまだです
こういう場合、上部だけ鍛える腹筋やってもいいですかね？
それとも全部筋肉痛がなくなるまではやめたほうがいいですか？

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 13:23:43.11 qW50ndaE
>>658
人の体は素直にできてるんで、体重が減らないのなら単純に運動した分食べてるってことです
太ってる人間の普通は大抵普通体型の人間のそれとは別物だから、本気で痩せるつもりなら異常な量じゃないとかアバウトなことせずに
食べた物のカロリーをしっかり全て計算して記録したほうがいいです

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 13:37:27.76 z5ElPyi/
>>658
食事内容kwsk
あるいは甲状腺に異常があるのかもしれない

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 14:04:19.29 4kr01SAF
>>659
日常生活に支障が出るくらいなら休めばいいよ
腹筋はデカイ筋肉で回復も早い
筋肉痛が出てもあんまり気にせず毎日やってもいいよと
かかりつけの医者が言ってました

ただ腹筋のやり方（上半身を完全に起こしておでこが膝につくような）によっては
腹筋じゃなく、腿と腹を繋ぐ筋肉が鍛えられる場合もある
股関節辺りが痛いなら腸腰筋とかインナーマッスルが筋肉痛かも
どっちにしても無理は禁物ね

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 14:06:25.29 UUL0EvNV
>>658
たくさん食べてるからでしょう。

まずは日々の食事を書いてみて下さい。間食も含めて。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 14:10:29.98 UUL0EvNV
>>659
してもよい。

ただ、何の為に腹筋してるの?
腹筋を鍛える為に腹筋するのは正しいけど、
お腹の脂肪を減らす為に腹筋をしているのなら非効率。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 14:16:50.58 C0tBAj9n
>>664
有酸素運動と腹筋運動すれば効果的かなと思ったんですがどうでしょうか？
あとはいずれ腹の脂肪がなくなったときのほんのり割れてる感じの腹筋っていいなあという夢も見てます
まだまださきのはなしですけどねｗ

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 14:58:59.23 UUL0EvNV
>>665
では上にも書いた通り、正しいので続けて下さい。

クランチ、シットアップ、レッグレイズを何の為にやっているのかを理解して
やるのがよいと思います。

667:名無しさん
12/02/10 17:36:14.56
無酸素運動って何で痩せるのに効率悪いんですか？
腹筋1万回で300lcalてあり得ないでしょいくら何でも

668:名無しさん
12/02/10 17:44:14.87
>>667
腹筋1万回やってからまた来て下さい

669:名無しさん
12/02/10 18:29:42.81 Krk1ClPi
ピラティストレーニングって言うのをやろうと思い、DVD付きの本を買って
見ているのですがどうも「Cカーブ」ができているのかわかりません。
具体的にこうなってれば良いとか教えてください。

670:名無しさん
12/02/10 19:09:03.56 Krk1ClPi
↑はミス

大学の入学式までにお腹をどうにかしたくてピラティスをし始めたんだが
ほかにやったほうがいいこととかってある？ランニングは１㌔ぐらいでヘトヘトになるんだ・・・
ちなみに
・体重は70kg
・身長は166cm
・食事は一般的で間食をしてしまう

671:名無しさん
12/02/10 20:58:14.00
>>670
ウォーキング
(環境があるなら)水泳、エアロバイク
食べる量を減らす(栄養バランスは崩さずに)
間食はやめる。どうしても我慢できないならカロリーの無いものにする(寒天とか)

672:名無しさん
12/02/10 22:31:38.33 XEu5kYZ5
＞ランニングは１㌔ぐらいでヘトヘトになるんだ・・・

１km程度で激しい疲労を感じるということは内臓の不調もさることながら
フォームが崩れていることが大きな問題だと思います

　・歩幅を思い切って縮めてみる
　　　ロングストライド走法を意識し過ぎて歩幅を広げすぎてしまい全身に負荷がかかりすぎている
　　　→　一旦極端に歩幅を縮めてみると自然に良い歩幅になって走りやすくなります

　・足だけが動いている走り方、歩き方だとすぐ疲れます
　　　腕だけをふるのではなく、肩～肩甲骨を動かす
　　　→　腹筋と背筋も走歩に使うことができ疲れません、特にかなりキツい坂道が登りやすくなります
　　　肩、腹筋、背筋の動きを意識しながら走歩すると凸凹した道でも足首のひねり・くじりが起きにくくなります

*男性で10kmをゆったりとしたスピードで休憩無しで走れない場合
　糖尿病が進んでいる可能性が高いです
　屋外での運動の時は、低血糖症による意識障害に気をつけて下さい
　　　

673:名無しさん
12/02/10 22:45:41.77
その改行どうにかならんか

674:名無しさん
12/02/10 23:12:30.02
ピラティスとか言ってるから女子18歳かな？
大学の入学式は当然4月上旬だからあと2ヶ月か。
よし、1ヶ月3㎏、2ヶ月で6㎏痩せよう。
貴方の計算上の基礎代謝は1493kcal。
安静時代謝（静座してる時の消費カロリー）はこの1.2倍で1792kcal。
1日こんだけ食う。
あとはひたすら動く。動いたら動いただけ痩せられる。
240kcal/日のカロリー欠損で1㎏/月の減量だから
720kcal/日、動く事を目標にする。活動量計つけるのお勧め。
有酸素運動におけるカロリー消費は心拍数に直線的に対応してる
から別にジョギングにこだわる必要ない。体を動かし心拍数が
上がれば何でも良いわけ。踏み台昇降でもね。
これで全身の脂肪を落としてゆく。

腹筋運動したからって腹回りの脂肪の部分痩せ効果はないんだけど、
強化された腹筋が発するコルセット効果でウエストサイズは減る。
「腹筋　種目」で検索すると、色んな腹筋トレのメニューが出てくるよ。

675:名無しさん
12/02/10 23:47:49.11
走るのが一番効果的なんですよね？局

676:名無しさん
12/02/10 23:53:35.40 dbpZTnYZ
URLﾘﾝｸ(x19.peps.jp)

677:名無しさん
12/02/11 00:07:50.23 V25to4cn
>>676
悪質なブラクラでした(>_<)

678:名無しさん
12/02/11 00:28:00.05
【トンデモ】ダイエット俗説【カロリー】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

ダイエットに関するトンデモ情報

679:名無しさん
12/02/11 02:37:31.70
２ちゃんねるの書き込みの信用度ってどれくらいなんですか？

680:名無しさん
12/02/11 03:30:01.17 ReA381IY
>>679
基本的には疑ってかかるべきレベル。
たいてい誠実な回答が帰ってくるけど、たまにデタラメな回答が混じるから、すべてを鵜呑みにすると
痛い目を見るかな、という感じ。
悪意を持った回答とか、誠実なんだけど実力がないから間違っている回答とかが混じる感じ。
回答をもらったら、自分なりにgoogleとかで調べてみて確認をするくらいの用心は必要。
まぁこれは2ちゃんねるに限らず、他のサイトでも同じだけど。

681:名無しさん
12/02/11 03:38:18.99 ReA381IY
>>675
単純に有酸素運動ならば、水泳が一番効果的と言えば効果的。
膝を壊したりするリスクも少ないし。全身運動だし、単位時間当たりの消費カロリーも多いし。
次点でジョギングとかエアロバイクとかエアロビクス(ビリーとかコアリズム含む)って感じじゃないかな。

682:名無しさん
12/02/11 06:38:26.81
有酸素運動した１時間後くらいから手の指、足の指が恐ろしく冷えます。
何か良い方法ないですか？
また明け方に有酸素運動してる方は運動した後、冷えますか？

湯につかる、厚着する、また運動する以外でお願いします

683:名無しさん
12/02/11 06:47:55.59
夏までに8㌔痩せる！
仮にもし達成できなかったら罰として今後、独りで宅配ピザ頼むのを辞めるわ

684:名無しさん
12/02/11 08:41:51.27
>>682
その３つの選択肢を外したらほとんどできることないんじゃないか？
敢えて言うなら炬燵やらヒーターやらを使って暖める、くらいか。
ちなみに俺も今、早朝のウオーキングから帰宅したところ。
今から温水プールに行って温まってきます。

>>683
現体重がいくらか知らんが、今すぐに宅配ピザやめたら目標達成が近い気がする。

685:名無しさん
12/02/11 09:54:40.68
走るのが一番いいと思うけど太ってると膝を痛めるおそれがある
走った時の膝への負荷は体重の約１０倍です

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