【ダイエット】 - エアロバイク 27台目

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459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:20:50.17 PVKTjhcU
テンプレの>>2-6が分かりにくいのでイジッてみた。

その2
脂肪消費/秒の最大化には心拍数をチェック。
心拍数と消費カロリーは直線的に対応してるが、心拍数が
140～150を超えると無酸素運動化し糖質：脂質の燃焼比が
糖質優位になり脂肪消費/秒が減少しちゃう。
目安は120～140か。

最大心拍数＝220－年齢（220公式）として
☆カルボーネン法
（最大心拍数－安静時心拍数）×（0.5～0.7）＋安静時心拍数
つまり安静時心拍数を0%、最大心拍数を100%とした時の50～70%
☆バルキー法
　最大心拍数×（0.6～0.75）
☆マフェトン理論（180公式）
（170～180）－年齢

★エルゴメータにおける消費カロリー
表示W数×0.000239÷0.232 = Kcal/秒
表示W数×0.860÷0.232 = Kcal/時
1W=0.000239kcal/秒=0.860kcal/時
0.232：エルゴメータ←人のエネルギー変換効率23.2%
つまり
体外への出力23.2Wの時、体内では100W=86kcal/時の消費、
体外への出力100Wの時、体内では431W=370kcal/時の消費。

表示010W⇔消費037kcal/時
表示020W⇔消費074kcal/時
表示030W⇔消費111kcal/時
表示040W⇔消費148kcal/時
表示050W⇔消費185kcal/時

表示060W⇔消費222kcal/時
表示070W⇔消費259kcal/時
表示080W⇔消費296kcal/時
表示090W⇔消費333kcal/時
表示100W⇔消費370kcal/時（←これ憶えとくと便利）

表示110W⇔消費407kcal/時
表示120W⇔消費444kcal/時
表示130W⇔消費481kcal/時
表示140W⇔消費518kcal/時
表示150W⇔消費555kcal/時

表示160W⇔消費592kcal/時
表示170W⇔消費629kcal/時
表示180W⇔消費666kcal/時
表示190W⇔消費703kcal/時
表示200W⇔消費740kcal/時

運動によるMETs数はこの○○kcal/時を体重で割れば出る。
これに安静時代謝分の1METsを加えると他の運動のMETs数と
比較できる。

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