【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
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701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 14:23:38.44 5a2U/0uj
>>700
食事が炭水化物に寄りすぎ
ツナ水煮缶(60kcalでタンパク質14g)を毎食に加えて良いレベル
あと野菜も足りないから毎食に野菜１日これ１本(野菜ジュース70kcal)を加えて良いレベル
ご飯１膳：170kcal
ツナ水煮缶：60kcal
野菜ジュース：70kcal
飲むヨーグルト：80kcal
俺はこの380kcalをベースに野菜(ほうれん草のおひたし)や海藻(ひじき煮)を加えてる
1500kcalなら朝500kcal、昼600kcal、夜400kcalとかにして昼は肉も食べるといいよ
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