【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
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700:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/01/20 14:11:22.64 6aBi3jqM 私はダイエットして163センチ49〜50キロ30歳女なんですが、最近目標だった40キロ後半に差し掛かってきました。 それと同時に日々の食生活、食事メニューに悩み始めました。 生活強度は普通位(立ち仕事、軽い運搬作業)で、このくらいのスペックだと一日の摂取カロリーは1,500くらいが妥当ですよね？ なんとか1,500〜1,700を維持してますが、何を食べていいのかわかりません。 大体は朝 ご飯一膳弱 納豆 あれば味噌汁。 昼 ご飯一膳弱 ふりかけたまに少量のおかず 夜 ご飯半分〜一膳弱 野菜普通盛り パンとかたまに肉類魚類。 こんな片寄った感じです。 バランス良い食事メニューカロリー範囲内でいいのがあれば教えて欲しいです。 ちなみに空腹感じた時はたまにお菓子や飴をなめてます。 701:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/01/20 14:23:38.44 5a2U/0uj >>700 食事が炭水化物に寄りすぎ ツナ水煮缶(60kcalでタンパク質14g)を毎食に加えて良いレベル あと野菜も足りないから毎食に野菜１日これ１本(野菜ジュース70kcal)を加えて良いレベル ご飯１膳：170kcal ツナ水煮缶：60kcal 野菜ジュース：70kcal 飲むヨーグルト：80kcal 俺はこの380kcalをベースに野菜(ほうれん草のおひたし)や海藻(ひじき煮)を加えてる 1500kcalなら朝500kcal、昼600kcal、夜400kcalとかにして昼は肉も食べるといいよ
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