【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 07:46:02.69 amy5CJx0
意味不明
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 07:54:42.65 aj6aXFS+
あまり勧めるべき方法ではないのは確かではあるな
話変わって質問
自分は164の58kgの女子なんだが自分の適正消費カロリーを調べたら1200～1900と差が700も出た
1200は多分基礎代謝をそう書いてるのかなと思うが1500とか1700とか色々出てきてどれを信じれば良いか分からない
計算できない自分が悪いのは分かってるがどれが一番正しいのだろうか？
ちなみに自分はIT企業に勤めてて、基本デスクワーク
二時間通勤する以外はあまり運動はしない
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 08:06:47.40 3vuvjjlH
>>621
消費カロリーなんて日々変わるもんだし、
ダイエットするなら1番小さな数字を信じておけば良いよ。
とある人のとある日の日の消費カロリーなんてのは
ネットで調べてもわかりっこ無いし、
2ちゃんで聞いてわかるもんでもないし、
わかる必要も無いし。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 08:42:21.75 Cj6wWemZ
>>612
「基礎代謝以下」とかいう境目があるわけではなく。
低栄養: メルクマニュアル18版 日本語版
URLﾘﾝｸ(merckmanual.jp)
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 08:46:52.48 Cj6wWemZ
>>621
栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
0からはじめるダイエット これだけすれば痩せられる
URLﾘﾝｸ(www.kota.to)
これの「活用の基礎理論」「エネルギー」あたりを読んでみることをお勧めします。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 09:42:25.54 jpdbZxBA
>>616
だよね。
消費カロリー＞摂取カロリーならいいと思ってる人が多過ぎ。
そんなもん巨デブ限定だよ。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:04:13.62 Cj6wWemZ
>>616
>>625
確かにそういう回答も時々ありますが、それを「ここの住人は」とかで括ってしまうのはいかがなものかと。
回答は、質問者によって変わってきます。
「ダイエットできない原因を、自分の外にばかり求める人」に対する回答は「甘えんな」的なものになってくるかと。
具体的な目標とかが提示されてれば、その妥当性とかを考える余地もあるんですけどね。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:05:18.77 qLyTNSp4
一食くらいなら抜いても大丈夫だろ？
飯食わないだけで1000kcal相当も一日余分に消費出来るんだぜ？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:12:51.44 XFAzjh28
厳密な血糖管理が必要な状況でもない限り、
食事の回数よりは総量の問題になると思うが。
一食でも抜くと健康を損なう
ってのもまた極論だろね
ダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリーの状態を
どう維持するかってことだからねえ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:17:13.93 WcTez2q6
そもそも一般の日本人が１日３食になったのは大正時代あたりからだよな。
それ以前は朝晩の２食が普通だった。んなことで健康を損ねたりしない。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:28:46.52 Cj6wWemZ
今の流れは >>580 に対する回答なので
>自分は仕事の関係上、自由な時間がほとんど取れず日曜以外は30分がやっとです。
>食事の方も家族と住んでいるため、自由に作る事が出来ません
>日曜日も事情的に運動出来るのは2時間くらいになると思います
という前提でやれること、ということだから
食事の調整に関しては、自分で自由になる平日の昼間をいじるしかない。
他の食事が多すぎて、という話なら、抜くとこまで考える
という話かと。
当然、考慮すべき問題点はあるだろうけど
ここで一般論へシフトしちゃうと、さらに話がややこしくなるだけかと。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:31:11.71 Cj6wWemZ
>>626
あ。現状に関しては
>>580
> 163cm、56kgの24歳女で
ってなってるな。BMI=21か。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:32:07.99 tRvBGHKZ
そもそも>>580が無理難題をふっかけるから荒れたんだな
食事制限はできないし運動する時間もない
デブでいろっていう回答しかねーだろ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:38:19.32 CgjEP06A
ヘルシア緑茶って本当に効果あるんですか？
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:44:03.66 vOZrgywX
カロリー制限っていうと○○抜きとか晩メシ抜きとか良く聞くけどバランスめちゃめちゃになりすいよね。
（例えば）糖尿病向けの1200kcalのメニューってそれなりに量あるし、肉や魚も食べられるし
これくらいのおひたしとかも食べないといけないのかってよく分かるよ。
大きな病院で食品サンプル見たり、本屋でレシピ本立ち読みしてごらんよ。
自分は↑参考にしつつちょっとオマケして1500～1800kcalを目指して食事してる。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:46:31.93 Cj6wWemZ
>>633
飲んでるだけでなんかやってる気になる
普通のお茶よりコストがかかる
期待したような結果が出ず、がっかりする
腹が立つ
といった効果が期待されます。
表示されている効能は「エネルギーとして脂肪を消費しやすくする」となっています。
「体重が減る」とかは書いていませんね。特に。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:53:43.35 SdOAWgVy
自重でブルガリアンスクワットをしばらく前からやってるんですけど、
お尻が小さくなるばかりで困っています。
ハム筋は見た目も触り心地も良い感じに育ってるんですが。
お尻に肉を付けたい場合のお勧めの運動を教えてください。
田舎でジムとかありません。
ダンベルが必要なら購入しようと思います。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 11:15:15.34 8pykWZK7
>>636
なぜダ板で聞くw
レッグエクステンションを膝伸ばしぎみでやるしかないんじゃね？
大臀筋をサイドレイズの三角筋とイメージして。
マシンが無理なら、ベッド下に足を入れてやるとか、最後はアイソメトリックしかないなw 想像力相当必要だけどw
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 11:16:53.37 8pykWZK7
>>636
あ、あと筋肥大させたいなら、自重じゃ相当辛いぜ。
水入りペットボトルをリュックに入れてトレするだけでも変わるんだが
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:07:27.67 uPKwf8uL
ジムに通って半年経った29♂
166/58.9 体脂肪率20%
から
168/60 体脂肪率14%
体重増えたけどこれもダイエットでいいんだろうか
背が伸びたのは驚いた
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:25:02.79 Cj6wWemZ
>>639
ウエストとか寸法は変わりましたか？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:37:10.72 ctS3GwIn
>>629
だよな
考えてみればその通りだ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:37:44.19 /zazDXda
160cm72kgって立派なデブですか？
ぽっちゃりですか
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:43:56.98 Cj6wWemZ
>>642
肥満（1度）
見た目は見ないとわからない。
厚生労働省：肥満って、どんな状態？
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:47:37.55 /zazDXda
>>643
ありがとうございました！
まずは65kg目指して頑張ります…！
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:38:28.41 QjMjmSbJ
>>621
正確なカロリー収支は計算で割り出せない。
実際に摂取カロリーを色々調整してみて、
食事量を変えた直後の数日間を除き（主に水分などの変化と考えられるので)、
体重の増減が無い場合を自分の維持カロリーと判断するしかない。
正月明けに報道された、
食べ過ぎ時の食事のタンパク質比率の違いの影響を調べたアメリカの実験でも、
半月から1ヶ月ほどかけて被験者に実際に食事させて
各人の維持カロリーを判断している。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:06:13.36 jpdbZxBA
>>642
重度の肥満だよ。
自分は(165/63)でBMIが23くらいだったけど、
３段腹でひどい体だった。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:24:38.99 uPKwf8uL
>>640
測ってないので具体的数値は分かりませんが、ズボンが少し緩くなりました
が、スーツの上着がきつく・・・肩幅、背中、僧帽筋と首が太くなったのでミチミチ言ってます。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:32:57.77 qRdoRnze
>>637
レッグエクステンションがケツに効くとは思えないんですが(´・ω・｀)
まあ、摂取カロリーが少ないのも悪いんですよね。
兼ね合いが難しいわ。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:36:09.37 8pykWZK7
>>647
少し、なんだ？
自分はジムにも行けない自宅トレーナーだけど、
ボトムズは余りまくり、トップスは着れない服だらけになったよ。
普段からタイト目に着てたからかな。
173センチなのに、タケオキクチのサイズ4が着れないw
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:36:44.59 oAy2LiyF
停滞期が辛いです
ちょうどしっかりとしたカロリー制限と軽めの運動を追加した時期から停滞してるので
余計に辛いです
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:38:54.93 YUqdoJLV
>>650
我慢のしどころ！！頑張ってください☆
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:10:52.65 /zazDXda
>>646
そうなんですか…。
ありがとうございます！ちなみに私は2年間で50kgから72kgまで太りました
でも自分では、服がキツくなったとか、顔が丸くなった？くらいで
見た目ではあまり変わらないように自分では見えるから
もしかしてまだまだセーフな数字なのか？！と勘違いしてしまったんだけどやはり超肥満ですよね。。
ありがとうございました！痩せます。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:58:29.58 GgozRaoU
>>618
看護師だが、健康な人はそうそう血糖値は問題になるほどさがらん。
血糖値気にしないといけないのは糖尿の人ぐらいだ。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:38:54.45 kzu/xnbH
>>652
何でそんなに太ったし
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 02:38:56.69 Lfha8feL
フォースコリーで痩せれた人いますか？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 08:37:40.31 UjWpZr60
>>655
おならは出るようですね(´・ω・｀)
【Q太郎】フォースコリー 1粒目【DHC】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:42:47.09 21l4HfEB
ああ言うのって痩せるの？
まあ国産だから効果はあるだろうけど
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:56:47.37 TQqsXmFe
食品として売られている物に劇的な効果を期待するのは間違っていると思います。
劇的な効果があるものがあるとすれば、それはもはや「食品」ではなく「薬」か「毒」です。
どちらも普通に食品としては売れません。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 10:09:05.76 iqUEKhW9
そりゃ下剤飲めば体重は落ちるよね
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 10:16:16.61 21l4HfEB
>>658
劇的では無いが効果はあるの？
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 10:29:38.65 iqUEKhW9
区別するのを差別と言い換えるのは感心しないな。
自閉症患者と健常者が平等なわけないだろう。
じゃあ床屋に行って自分の担当が自閉症患者でもかまわないのか？
大型ダンプのドライバーが自閉症患者でもかまわないのか？
自分の手術の執刀医が自閉症患者でもかまわないのか？
健常者が自閉症患者と同じでは困る。
自閉症患者ができる程度のことで満足していては社会がまわらない
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 10:30:29.17 iqUEKhW9
ラジオ実況と間違えたw
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 10:48:49.87 W65mmRwg
自分は家ではお腹すかなくても間食、食事は満腹感がないので結構食べる
って感じなので、休日(週2日くらい)だけでもなにかしようと思ってるんですが
1日5食ダイエットとウェイダウン どちらがいいと思いますか？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:17:36.81 TQqsXmFe
>>660
どういう効果を期待されているのですか？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:18:25.27 vXiJHeDj
フォースコリーやめた方がいいよ。
友達が飲んで、死ぬほど下痢になってた。寝てても普通にしてても勝手にンコがでちゃうらしく、外なんて出れないし何枚もパンツ捨てたって言ってた。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:56:55.99 ymlZ1RVk
嘘付けよ
もしそうならとっくに販売中止になってるだろ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:05:25.04 uN6MOvwT
人によって合う合わないあるんだから、そういう人がいてもおかしくないと思うけど
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:19:04.48 TQqsXmFe
>>663
その二択ならお好きな方を。
どちらも賛成できない。
見直すなら休日ではなく普段。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:37:09.82 vXiJHeDj
そんな嘘ついてどうするw
まぁ人それぞれだから試してみたらいいんじゃないかな。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:40:28.23 ymlZ1RVk
>>667
乳製品なら乳不耐症なんかで下痢するのは分かるがこれはおかしいだろ
体質も糞もあるかよ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 16:38:36.35 +Id2DCzW
身体が悲鳴を上げるほど過激な運動をすると、このままではヤバイと感じて
身体が痩せようとするって聞いたけど本当？
いや、それで放っておいても減るとかいうんではなくて
毎日有酸素するのは変わらないけど、息苦しいほど全力の200mくらいのダッシュを毎日1本やるとか
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 16:59:10.97 0hgK4y1I
そういう行為って意味あるのかな。
そりゃキツイ運動単体では痩せる効果あるだろうけど、
たくさん食べると相当キツイ運動してても太るし、
食べる量減らせば普通の運動や生活でも痩せる。
相撲取りは太ってるよね。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 17:06:45.72 iqUEKhW9
>>671
こりゃまた香ばしいなw
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 18:10:03.54 tySy7yhi
便秘になると太るって聞くけどそれは腸に詰まってるからその分体重が増えるだけ？
それとも脂肪もつくんですか？
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:03:51.89 HYsyDtXR
>>674
うんこ分。
ただ、便秘になると肌も荒れるし、出るとき肛門も悲鳴あげるだろしｗ
便秘になったら、いちばんいいのは運動すること。
ウォーキングでもジョギングでも、なんならラジオ体操でもいい。
運動すると腸が活発になって排便が促される。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 21:04:27.52 ZZW7LxBP
>>636です。
重量可変式のダンベルを購入する場合、何キロのを買えば良いでしょう。
162.5cm 46kg 19% ♀ です。
筋肉付けたい...
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 21:17:25.91 246nl+52
ジムに通ってます。
最近見かけた熱心に筋トレしていた女性、骨格がきれいで後姿もきれいで、
いいな～、って見てたんですけど、
正面からみたら、全体は普通なのにおなかだけバランス悪くぽっこり、顔は
変なふうにたるんでました。
もしかして、かなりの巨からのダイエットかも？
と疑ってしまったのです。
私も身長１６４で７０キロ近くある巨です。
たるまずやせることは可能でしょうか？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 21:19:43.08 HYsyDtXR
目標によって変わってきますが、一般的な女の人の場合、5kgセットで充分かと。
マッチョになりたいなら、迷わず40kgセットを買えと言いますがｗ ウ板でもとりあえずの40kgセットですｗ
ただダンベルは扱いが面倒なうえ、いらなくなったときの処分も考え物。
負荷が軽くてもいいなら、チューブトレーニングはどう？
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(thumbnail.image.rakuten.co.jp)
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 21:54:59.46 246nl+52
すいません、>>677です。
女性の顔のことを変な風にたるんでた、なんていう書き方して反省してます。
ごめんなさい。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:09:12.58 ZZW7LxBP
>>678
40kgのセットって40kg×2ってことですか？
5kgなら持ってますが、デッドリフトとか物足りないです。
もっと筋肉痛になりたいｗ
チューブはウ板にスレがあるみたいなのでまず覗いてみます。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:21:53.00 HYsyDtXR
>>680
40kgセットっていったら20kg×2で合計40kgってことです。
片手で20kgっていったら物足りなくなったらもうフツーの体じゃないですよ。
やってる人の体に見える。
60kgセットとか言う人もいるけど、40kgでじゅうぶん効かせられると思います。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:23:37.99 +VY82wJm
筋トレ初心者にチューブなんか勧めるなよ
初心者は狙った場所に狙った負荷をかけられないよ
初心者はダンベルで効かせたい場所を意識して確実に重量分の負荷をかける方が効果あるよ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:44:42.01 B4C/w3JE
週6でエアロバイク扱いで月曜日だけジムが休みなので私も休んでるんですが
休み明けになると体重がまた増えています
運動はしていませんが食事には気を使っているんですけど・・・何故増えるんでしょうか？
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:10:55.41 O0APJ79x
>>682
初心者なら自重トレで十分でしょ
ウエイトに来られるとこっちの邪魔になるんだよな
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:43:40.91 8PN0ZdHz
今76kgで標準体重が65kgであと11kg痩せたいんだけど、
月何キロペースくらいが理想なの？
無理ないペースでダイエットしてこうと思うんだけど。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 05:31:05.95 E924QCXh
>>685
ひと月3～4キロじゃないですかね？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 05:38:03.28 vk6b2J8B
腹筋のことで聞きたいのですが
横になって上半身起こすのと
横になって足を上げ下げする腹筋運動だったら
どちらが腹筋を鍛えるのに適していますか？
自分のイメージは上半身起こすのは腹筋全体を
足だけなら下腹周りの腹筋に効くと思っているのですが
自分的に、きついのは上半身起こすのだから
やっぱり、腹筋を鍛えるには上半身を起こしたほうが一番いいんですか？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:54:59.37 WJ2Xegnw
>>677
月に1kg程度のゆっくりした痩せ方なら弛みにくいよ
急に痩せればどうしても皮が余るからね
あと食事のバランスが悪いと肌にハリがなくなる
あなたくらいの身長体重なら1年かけるつもりでじっくりやれば
綺麗な体型になれると思う
>>687
足を上げた状態を維持しつつ上半身を起こす
クランチの状態でもいいけど強度を上げたいなら足を天井に伸ばして腹筋
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 08:15:52.06 3UV+TjP9
>>684
肉団子板の上級者さんは流石ですね。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 08:20:28.56 AJystjVX
2個入りで1製品当たり192kcal、なら
2個分のカロリーってことだろうか。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 10:09:59.70 foZ42TCY
そうです
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 10:28:28.39 /GmM6n7O
すたみな太郎で満腹食べると大体何kgカロリー食ったことになるんですかね？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 10:38:59.14 /ekel7Pz
>>692
人による。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:37:11.31 /GmM6n7O
やっぱりそうなんですね
とりあえず肉類を控えれば600kcal程度には抑えられそうですね
肉は止めてパスタやカレー等炭水化物中心に食べてきますね
それでは行ってきます
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:42:42.30 /ekel7Pz
>>694
「満腹まで食べる」というのが前提なら、どうせオーバーカロリーするんですから
普段食べられないようなものを食べてきた方がいいのでは？
付き合いで行くなら、満腹まで食べない。
もしくは行かない。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:48:36.34 mTn2xq7U
寝る前に測った体重より朝測った時の方が、０．５kg増えてました。
昨日は塩分を取りすぎたので、そのせいでしょうか？
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:50:07.10 /ekel7Pz
>>696
誤差か、水分でしょうね。
何も食べなくても、吸気から水分は取り込まれますし。
でもまあ計測誤差でしょう、きっと。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 13:19:26.94 AgHEtaT8
>>694
また何で炭水化物が免罪符になると思ったんだ
松屋の何も入ってないカレー（並）で761kcal
サイゼリヤのパスタは平均600kcal
炭水化物「中心に」他のものも食べるなら600kcalじゃ収まらないだろ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 13:31:29.67 J2JypiqG
アンダーバストが８０㎝でゴツいんですけど、効果的に減らせる方法はありますか？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 14:11:22.64 6aBi3jqM
私はダイエットして163センチ49～50キロ30歳女なんですが、最近目標だった40キロ後半に差し掛かってきました。
それと同時に日々の食生活、食事メニューに悩み始めました。
生活強度は普通位(立ち仕事、軽い運搬作業)で、このくらいのスペックだと一日の摂取カロリーは1,500くらいが妥当ですよね？
なんとか1,500～1,700を維持してますが、何を食べていいのかわかりません。
大体は朝
ご飯一膳弱
納豆
あれば味噌汁。
昼
ご飯一膳弱
ふりかけたまに少量のおかず
夜
ご飯半分～一膳弱
野菜普通盛り
パンとかたまに肉類魚類。
こんな片寄った感じです。
バランス良い食事メニューカロリー範囲内でいいのがあれば教えて欲しいです。
ちなみに空腹感じた時はたまにお菓子や飴をなめてます。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 14:23:38.44 5a2U/0uj
>>700
食事が炭水化物に寄りすぎ
ツナ水煮缶(60kcalでタンパク質14g)を毎食に加えて良いレベル
あと野菜も足りないから毎食に野菜１日これ１本(野菜ジュース70kcal)を加えて良いレベル
ご飯１膳：170kcal
ツナ水煮缶：60kcal
野菜ジュース：70kcal
飲むヨーグルト：80kcal
俺はこの380kcalをベースに野菜(ほうれん草のおひたし)や海藻(ひじき煮)を加えてる
1500kcalなら朝500kcal、昼600kcal、夜400kcalとかにして昼は肉も食べるといいよ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 14:56:27.94 AgHEtaT8
>>701
炭水化物ばっかりだな
温野菜食え鍋にするとラク
>>701
市販の野菜ジュースは濃縮の段階でビタミン群の大半ふっとんじゃってるから
食物繊維と糖分の補給ぐらいに思っておいた方がいいぞ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:09:21.52 6aBi3jqM
>>701レスありがとう。缶詰めとか参考にさせていただきます。
野菜足りてないのも痛感してます。
あと、小出しで悪いんですが、私ぐらいのスペックの人って何を食べてるのかスゴく気になる。
もともと痩せてる人間に食事メニュー聞いたりしてるんですが、あまり参考にならなかったので。
それと、最近すぐお腹いっぱいになるんだけど、満足感がない。マジで何を食べていいのかわからないー。
これって食に対する執着が無くなってきたってことでオッケーですか？
極端な話しめちゃくちゃ腹減っててもご飯一膳食べたらもーいいやみたいな。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:22:15.52 LZw2FNAy
>>703
>それと、最近すぐお腹いっぱいになるんだけど、満足感がない。マジで何を食べていいのかわからないー。
>これって食に対する執着が無くなってきたってことでオッケーですか？
>極端な話しめちゃくちゃ腹減っててもご飯一膳食べたらもーいいやみたいな。
それはおそらく、ダイエッターズ・ハイ
ちょっとした自己催眠ですよ
しばらくしたら目が覚めるはずです
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:27:29.19 MhyuQapI
>>703
あんまり近くないかもだけど
161センチ46キロ30歳は
朝
200mlプレーンヨーグルトに
バナナプルーン一個いれてミキサーにかけたものと
ほうれん草入ベーコンエッグを
トースト（パン八枚切り）にのせる。
昼
セブンプレミアムのおでん 200円のパック
野菜ジュース（野菜生活の紫
おやつ
干し芋3まいくらい
ドライフルーツ200グラム程度
夜
湯豆腐鰹節のせか高野どうふを甘く煮たものに
スープの素で作ったエリンギ入りリゾット
（お腹空いてないときはとうふのみ）
こんな感じで
プラス250キロカロリーの運動で63から
4ヶ月で落としてきた。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:28:18.39 /ekel7Pz
>>700
糖尿病・ダイエットに役立つレシピサイト｜愛ｉれしぴ｜愛知県医師会
URLﾘﾝｸ(www.aichi.med.or.jp)
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:29:52.30 MhyuQapI
干し芋かドライフルーツのどっちか、でしたごめん。
便秘防止に油分を取るときは
トーストはたまにアボカドを麺つゆで柔らかくペーストにしたものをのせるときもある。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:30:55.38 RAJFzORt
>>699
つべこべ言ってねーで動け。食事の量減らせ。
難しいこたない。
このふたつをきっちり守れば痩せる。
効果的な方法なんてない、近道なんてない。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:36:42.79 5a2U/0uj
>>701
自分の食事は野菜の摂取を心がけてるし、
ライフスタイルのマルチビタミン＆ミネラル飲んでるよ
>>700があまりにもバランス悪い上にほとんど米しか食べてないから
野菜を全く食べないよりは野菜ジュースを３食に取り入れた方が良いだろうと勧めてみた
手軽で長続きできて野菜を毎食取り入れる方法があったら教えてあげて
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:44:06.23 5a2U/0uj
>>703
>それと、最近すぐお腹いっぱいになるんだけど、満足感がない。
栄養失調じゃね？
必要な栄養素が足りないから満足感がないんだと思う
>これって食に対する執着が無くなってきたってことでオッケーですか？
全然ダメ
摂食障害になる前にきちんと食べる習慣を取り戻そう
バランス良くおいしく食べて運動して健康的に痩せないと
無理なダイエットは身体を壊すよ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:06:10.58 tChvLwHk
>>698
カレーのカロリー高すぎﾜﾛﾀ
何でそんなに高いんだよ食うのが怖くなるわ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:13:04.29 KufewO6t
アブラが多けりゃカロリー高いのはアタリマエ。
アブラ飲み飲みダイエット法とかやってるやつのことは知らんが。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:36:42.33 o9RbjnK3
>>703
うちの嫁が似たような体格だけど、ご飯一膳で当然というか
お代わりしたりよく食ってるのは見たことないな。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 17:17:49.13 AgHEtaT8
スパイス中心で本格的に作るサラサラなカレーはカロリーさほどでもないけど（※油が浮いてたら勿論アウト）
市販のカレールーは小麦粉も油もキッチリ入ってるからね
絶対に喰うなとは言わないが野菜ゴロゴロ入れて、さらに別皿でサラダや温野菜も欲しい所
715:714
12/01/20 17:22:23.00 AgHEtaT8
ただしジャガイモ・カボチャ・れんこん・ごぼう・さつまいもなんかをゴロゴロ入れたら地獄
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 18:06:40.42 6aBi3jqM
>>703です。皆様ありがとうございます。
皆様の意見・サイトを参考に夜ご飯は野菜、魚、焼き鳥一本、ご飯味噌汁と、自分なりに工夫してみました。
明日からも実践出来る事はきちんとやり、またダイエットに励みます。
皆さんにレス返せなくてすみません。
本当に感謝します！
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:19:36.70 Mi0K85WP
みなさん、食欲にどうやって打ち勝ってぃすか？
食べ物の誘惑に勝つ1番の方法はなにかな？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:29:11.14 mf+meg4+
食べる喜びよりも、
減る喜びを！
と俺は壁に貼ってる。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:31:24.09 AgHEtaT8
軽く体を動かすと食欲おさまる
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:54:39.93 WJ2Xegnw
>717
自分の体重と3サイズの数値の変動
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:15:19.71 9cbo0wk9
普段はショコ、たまにウォーキングをしているんですが、ウォーキングするたびに足の裏に水ぶくれが出来て足が痛いです。防止策とかないですか？177cm90kgです、体重減れば出来ませんか？
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:24:51.53 WJ2Xegnw
>717
こんな方法もあるよ
URLﾘﾝｸ(portal.nifty.com)
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:26:31.96 WJ2Xegnw
>>721
靴が悪い、もしくは歩き方が悪い。
フィッターがいる靴屋か、ちゃんとサイズを計ってもらって
自分の足に合った靴を履くべき
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:49:43.46 9cbo0wk9
>>723
靴と歩き方、見直してみたいと思います。ありがとうございました。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:54:48.69 W/L4nF4b
カロリー的におさまれば週1、2で好きなものたべても大丈夫ですか？
たとえばピザ自体はカロリー高いけど、一食500キロカロリー分だけ食べるとか、デザートも半分だけにするとか。
その日は栄養バランス悪くなりますが一週で調節すればいいかな…と思うんだけど。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:00:56.03 31PTAv3F
腹がでっぱってるのが気になるんですが
特に特別なことをせず食事制限と有酸素運動を続けていけば腹はひっこみますか？
それと、理想体重でもお腹って出っ張ってるもんなんですか？
あと5kg減らせば理想体重らしいのに依然腹はでっぱったままです
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 01:17:09.18 NuP9j/Em
>>725
できるならね。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 01:59:25.21 9ewvyBvk
>>721
靴がデカイです
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 09:09:11.62 vtRMi+Gi
>>726
多少は腹筋鍛えないと理想体重程度じゃでっぱるんじゃない？
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 09:19:31.34 djC81pGW
常にお腹が減っています。
紛らわせ方法を教えてください。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 09:24:15.49 J9xlVtG2
>>730
外出、運動ならもっと良し
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 11:09:56.46 UVQ3yQzi
>>688
いわれたやつをちょっとやってみました
これは、かなり効きますね！
これからコレをメインでやっていこうと思います！
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 00:15:50.03 ZcG8eLzh
一日において空腹の時間が長ければ長いほど痩せているってことなんですか？
空腹の時に脂肪が燃焼しているんですよね？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 00:46:29.89 beLOjf6R
>>733
全然違います。
全然違います。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 00:58:33.90 SCL+C5Yz
昼に1000カロリー一気に取るのと、昼500夜500だとダイエット的にはどっちの方がいいんだろう
ペヤング1099カロリー見てちょっと思ったって
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 01:21:03.62 DNxT4/iu
顎したと頬、太ももの脂肪の落とし方が知りたいです
一応良く噛んで食べたり、座っているときに両膝を常にくっつけていたりしています
でもやはりどうしても気になるので、効果的だと思われる方法を教えてください
あと、去年まで陸上をしていて、足のふくらはぎに筋肉がついて、
やめたから落ちるかと思っていたのですがなかなか落ちません
放っておけばそのうち落ちてくれるのでしょうか？
なんか足首は細いのに真ん中あたりが膝と同じくらいのサイズなので
すごく自分的に気になっています
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 01:28:20.23 lf31tOrK
>>729
なるほど…
一応一日腹筋10回（笑）してたけど、
腹筋の回数をもっと増やしてみます
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 04:00:00.99 oApKf8vj
やたら燃費の良い身体で王道やっても1gも痩せない。
ちょっと筋肉が硬くなるくらい。
かと言ってダイエット無視して暴飲暴食続けても太らない。
体重計が壊れてるのかな？w
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 04:02:15.05 Yzi9gcP9
お願いします。
運動中に低血糖を起こさないようにするには、運動直前に砂糖水を飲めば大丈夫でしょうか？
あまり直前の当分摂取はよくないと書いてあるサイトもあって、わからなくなってしまいました。
あと、腹筋を鍛える筋トレでレッグレイズをしているんですが、行っていると下腹の筋が突っ張る様な痛みがありました。やり方が悪いんでしょうか？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 12:24:51.67 SPeoVI4K
>>735
自分だったら分ける
血糖値の上がり方を緩やかにしたほうがいいと思ってるから
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 12:43:42.02 beLOjf6R
>>735
分けた方がいい。
というか、1品で1000kcalとか、栄養のバランス的にアウトかと。
>>738
「王道」だけではちっともなんだかわからない。
自分自身の現況と、ダイエットの内容をもう一度見直してみては？
>>739
そんな血糖値をだだ上げするようなやり方は愚策中の愚。
実際運動中に低血糖起こしているのなら、食生活全般が何かおかしいんじゃない？
絶食みたいなことしてるとか。
742:739
12/01/22 13:08:54.59 zObPtDl5
>>741
絶食ではないのですが、夜の炭水化物を抜いたり一日1200kcal程度を目安に摂取したりしています。
いきなり食事制限しつつの運動で、体がついていけなくなってしまったのでしょうか。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 13:24:29.59 lf31tOrK
二週間体重変わらず、ある日1kgガクッと減ってというパターンで安定してきて
自分の体重なら月3,4kgはいけそうなので体重の減るペースを増やしたいのですが
単純に歩く距離をのばしたら減るペースはあがりますか？
食事制限はあまり無理をしてあとでリバウンドされると困るので
カロリーの高いものは控える程度にしています
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 13:38:21.20 vHHjdSDu
ダイエットの仕方がわかりません。
ひたすら縄跳びとかでもおｋですか？？
バカですみませんorz
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 14:20:21.20 cYATjLeq
>>744
王道ダイエットスレのぞいてみなよ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 14:23:30.75 ly0/QwVb
有酸素運動の後にすぐシャワーを浴びない方が良いってよく聞きますが、
生理学的な根拠は何なんですか？冷たいシャワーなら体温が下がって、脂肪燃焼も止まりそうですが、
熱いシャワーや普通のお風呂なら問題ないのでは？教えてください。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 14:38:52.39 u7JUMjxs
>>746
脂肪燃焼に関わるリパーゼっていう酵素が
温度が上がると働きが悪くなるらしい
が、高熱だして40度くらいになるならともかく平熱の状態で
シャワー浴びたり風呂入ったくらいで体内温度がそれほど高温にはならないし
あまり気にしなくていいと思う
あとは運動して心拍数が上がってるところで
冷たい水を浴びたり熱い湯に入ったりすると
脳貧血を起こしたり虚血状態になることがあるので
ぬるめの湯のほうがいいと思います
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 14:53:46.56 beLOjf6R
>>746
ありません。
出所は「あるある」です。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 19:02:46.37 QOw4DKf4
>>746
まったくもって問題なし
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 19:16:59.09 PAhVFmWh
>>746
これ私も気になります。
プールで泳いだ後、サウナ、休憩後にお風呂にはいるので。
詳しい方教えてください。
く
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 19:49:33.85 QOw4DKf4
だから問題ないっつーのｗ
運動後に風呂入ったくらいで脂肪燃焼効果が減るわけない
微々たるレベルでも変化ないわ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 20:07:56.87 irbLFeOm
>>750
そんなん気にしなくていいですw
っていうかジム行けば分かるけどトレ後にサウナ入ってるバキバキの人なんて腐るほどいる。
要するに無視していいってことです。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 20:45:31.56 7r/pj3yY
お腹周りの贅肉がなかなか落ちないのですが
腹筋と側筋？（お腹の横）を鍛えたら落ちますかね？
あと、伸びた皮は体に合わせて縮んでくれますか？
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:24:38.78 PAhVFmWh
>>751 752
わかりました！あざっす！
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:31:46.35 BIcCv5HJ
皮は伸びてるわけではなく、体表面積に合わせて成長してきたものなので
急激に痩せて内側の脂肪が減ればたるんだり皺になったりします
時間がたてば、痩せた状態にあわせて皮膚の細胞がつくられるようになるでしょうが
それなりに時間はかかります。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:36:55.36 NCruFX0s
>>753
贅肉は痩せて落とす以外に落としようは無いですよ。
鍛えても筋肉の上に贅肉が乗った形になるだけです。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:09:25.01 eSOIbh6L
24歳160㎝なのですが毎日2000カロリーはとりすぎでしょうか。。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:22:43.78 QhzOjHPo
どう思う？
今日の食事
朝…食パン６枚切り、コーヒー
昼…ご飯150g、ふりかけ、松前漬け1/4パック、サラダ(ポン酢)かにかま3本、卵焼き(0カロリーシュガー)、コーヒー
夜…ご飯100g、サラダ(レタス、トマト、きゅうり、だいこん)、納豆、しめじの味噌汁、刺身(甘エビ2、マグロ1/2切れ)、ごぼうの漬物、カロリ１本、ワイン100ml、カボチャプリン292kcal
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:51:32.56 NCruFX0s
>>758
ダイエット中じゃなければ良い食生活なのでは
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:31:50.21 PVYHh7vI
一般人が特別な器具なしでできる運動で、
一時間くらいだと一番カロリー消費が大きい運動ってなんですか？
平日だとそれくらいしか時間ないんです
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:32:07.75 UkHFQQxK
水泳しろ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:45:54.39 PVYHh7vI
プールが近くにないんです
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:41:07.45 bVaodYb7
じゃあ踏み台昇降でもやってろよ
お前の家の周りは更地か？
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 01:36:46.94 LAL5Gsxy
100mダッシュとか
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 01:57:10.85 jiPkOEdK
ダイエット3ヶ月目。
炭水化物へらしてると夜空腹感がすごいです。ふらふらしたりもしますが慣れればそれもなくなりますか？
対処法もあればお願いします。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 02:52:08.19 OlUVEMqB
１週間前からダイエットで野菜しか食べない生活して今日体重測ったら３キロ落ちてました
でもハッキリ言ってこのままの生活はキツイです なので炭水化物とりたくなって今日はキムチ鍋でも食べようかと思うんですけど やっぱりキムチ鍋とかってカロリーやばいですかね？
ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？
１６♂ １７５cm ６８キロです
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 04:20:38.74 2AJurGtr
餌のない釣針が垂れてきた。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 04:38:17.17 2Q9/JMXu
ただの大食いとむちゃ食い障害の線引きがわからない。
頑張って11キロ落としたけど、三週間で戻ってしまった。
ファーストフードで5000円以上一度に使って、
苦しさで限界になるまで食べないと気が済まない。
吐いてないから過食症ではないと思うんですが・・。一日中食べ物のこと
しか考えられないのって異常ですか？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 04:49:14.13 0qfE+c1X
甘いものがなかなかやめられないので食べた次の食事では主食抜き、
というルールでやってるんですが間違ってますか？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 04:49:29.57 AIGJF7x8
吐いてなければ過食症じゃないとか、間違った知識は無知よりタチが悪いな
いいから早く精神科行けとマジレス
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 04:54:42.38 jiPkOEdK
>768
嘔吐なしもありますよ。
自分で制御できずに大量に食べるのを頻繁に繰り返す場合は可能性あると思う。
詳しくは下のスレでも参考に。
【摂食障害】過食症（過食嘔吐）★40
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 07:11:33.86 w1rpi1NT
ダイエットにおいて最も重要なのは運動ではなく食事量なのでしょうか？
その後の管理さえできれば短期間の絶食は効果的ですか？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 08:23:47.92 Z0KKWcPM
>769
毎日じゃなくて3日に一度、週に1度程度なら別に食べてもいいんじゃない？
そもそも主食の糖質が足りてないから甘いものを欲しくなってる可能性もある
甘いもののもよるがカロリーや糖質脂質が極端に高いものなら
主食抜くほうがダイエット的には間違ってるね
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 08:47:04.25 BFp7C4g4
>>760
サーキットだろうね。
サーキットトレーニング！やり方と注意点をチェック！
URLﾘﾝｸ(www.ginasflowergarden.com)
＊＊サーキットトレーニング＊＊
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
それかＨＩＩＴ
H.I.I.Tによるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
どっちも体力と運動経験ないと無理だと思うが
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 08:52:19.34 BFp7C4g4
>>772
重要なのはカロリー管理ですよ。
摂るのを減らすか使うのを増やすか、好きにしたらいい。
短期間の絶食はせいぜい生活代謝×日数しかカロリー収支が変わらないので
宗教的な意味でもなければ努力の割に無意味。
仮に一週間やって生活代謝2000kcalとして14000kcal=2ｋｇ程度の脂肪減。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 08:53:28.67 CWH5JzjI
>>768
摂食障害ですね。
>>769
間違ってます。
>>772
意味がありません。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 08:53:35.70 BFp7C4g4
>>768
言ってることを繰り返しているようなら一度心療内科を受診したほうがいい。
少なくとも普通の感覚じゃないと思うよ。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 09:28:56.84 Pc9sVRNH
>>755,756
返事どうもです
なるほど、皮は体に合わせてゆっくり長い時間をかけて
成長したり縮んだりするのですね
贅肉は筋トレだけではだめなんですね、、、。
これからは、有酸素運動も取り入れてみます
お二人ありがとうございました！
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:12:54.96 r+zk5Fv/
半年で体重53kg、体脂肪率27%から47kg、22%まで落としたんですが、最近は47～48をうろうろしてるなぁと思ったら、ここ一週間ほど48kg台です。
これは太ったんでしょうか？
体脂肪率はそんなに変化がありません。
体重だけが増えました。
リバウンドしたんでしょうか？
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:15:29.47 GEjqXBcy
そんだけ痩せたら十分だろ
少し休めよ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:17:26.61 XMDFhC4a
>>779
リバウンドかどうかは知らんが、体重増えて体脂肪率変わらないなら脂肪は増えてるさ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:20:35.59 4TNBOxhQ
>>779
体脂肪率が同じで体重増加ということは脂肪と筋肉が同割で増えてる
運動、食事とも『充実』してるんじゃないかな
変化を求めたかったら食事を減らすか運動を増やすとか内容を見直すとかしてみれば？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:49:19.64 r+zk5Fv/
>>779です。
ありがとうございます。
身長が150ないので、まだまだ落としたいです。
やっぱり太ったんですね…
なんか怪しいなと思って、一週間前から運動量を増やしてますが、なかなか減ってくれません。
食事も見直してみます。
３月末までに43kgにしたい場合、運動(エアロバイク)は週6で１日70～90分でいいですか？
食事は1500だと多いですか？
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 11:06:22.10 4TNBOxhQ
>>783=779
身長がそれくらいで5kg落としたところであと２ヶ月で-5kgはキビシイというか不健康になりそう
エアロバイクは設定によるからなんとも言えない
時速6km以上でのスロージョグor早歩きなら距離で10kmを週6、1500kcal厳守ならイケるんじゃない？
それだけの運動続けるには栄養バランスにも気をつけて。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 11:27:18.88 BJ0fghyU
早歩きで歩いていて昨日転んで足を捻挫…今は激痛に耐え杖を使いながら数メートル先のトイレへ行くのがやっと。
現在腰椎ヘルニアと坐骨神経痛で（2箇所大きく飛び出てる）通院中。
最悪手術になるかもしれないのと（太ってるとリスクが高くなるそうで…）
腰の負担を軽くするため医師にダイエットを勧められバランスの良い食生活と腰に負担にならない程度の軽い運動で2ヶ月で15キロ痩せました。
でも、この状態では暫く動けそうもありません。明日は整形外科の予約日なので先生にも相談してみますが、
内臓系の他の病気もあり現在は鎮痛剤などは処方すらして貰えない為困ってます。
せっかく痩せてきたので捻挫が治るまで維持だけでもしたいのですが、寝ている状態で腰や足に負担が掛からない運動ってありますか？
坐骨神経痛の他にヘルニアから来る背中の痛みもあるので体を捻ったりも無理なんですが…
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 11:32:04.79 4TNBOxhQ
そういう相談の専門家がその整形外科医だと思うんだが・・・・
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 12:12:11.24 7QvTEl5R
>>785
維持だけなら食事量の調整だけでいけるだろ
治るまで無理すんな
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 12:39:58.18 eMpzq4og
一昨日から2キロ走り始めたんですが、今日の朝脚が心なしか太くなってました
たかがこれだけの運動で筋肉がつく訳がないとは思うので、
ランニング後のマッサージがしっかり出来ていないから張っているんんでしょうか？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 12:44:29.90 yxuxre8l
>>788
気のせいです。
790:785
12/01/23 13:03:08.90 BJ0fghyU
>>787
ありがとう。明日、整形外科の先生に相談してきます。
友達に相談したら声を出さないように腹筋を使って大きく口を使って思いっ切り歌え！
と、言われたので試してみました。寝ていてできるし何もしないよりは良さそう。
>>788
そうですね。現在は量が足りず空腹で辛いという事もないので
食事量をいつもより若干減らして足りない分の栄養は捻挫が治るまではサプリに頼る事にします。ありがとう。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 14:28:37.57 7g3+v+Zd
摂食障害にならない為に心がけることは何ですか？
一日600kcalだけ摂取しているんですけど気さえ確かに持っていれば大丈夫でしょうか？
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 14:44:50.69 BFp7C4g4
>>791
普通の生活じゃないですか。
摂食障害は難病認定されるような心身症なので、
おかしいと思ったり、家族等からの指摘があった場合は
一度専門医を受診した方が良いと思います。
病識の欠如◇拒食症患者さんの病識の欠如について
URLﾘﾝｸ(www.overcome-ed.net)
難病情報センター | 中枢性摂食異常症
URLﾘﾝｸ(www.nanbyou.or.jp)
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