【初心者】ダイエット ..
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:21:45.61 g+yrOYrl
ウォーキング&ジョギングのダイエットを始めて約2ヶ月、162/60♀、体重が微動だにしないのでここ一週間から無理だと思っていた食事制限も取り入れ始めました。
体重の変動はどのくらいで起こりますか？
焦ってしまいます…
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:29:43.41 smcIX+G+
>>748
一日の摂取カロリー、運動のカロリー、基礎代謝を自分で計算しましょう
マイナス分はちゃんと体重変化に現れますよ。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:40:13.13 tA3NZrPs
現在1時間弱ほどのウォーキングをしているのですがジョギングに切り替えようかなと考えています。
同じ距離ならジョギングでもウォーキングでも消費カロリーは同じなのでしょうか？
同じ距離なら時間をかけたウォーキングのほうがダイエットに効果的だったりしますか
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:16:56.95 xrptukn5
>>748
体の見た目が締まっていってる感じなら焦らなくてもいいと思う。
自分は有酸素運動を毎日一時間続けて、体重がはっきり減りはじめたのは三ヶ月経った頃からでした。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:24:43.74 a2XbzjLd
>>750
同じ距離なら消費カロリーはジョギングの方が高いです、ですが息が切れるぐらいのスピードで走ると
脂肪燃焼の効果が下がります、ジョギングをする場合は息が切れない程度のスピードで走るのがダイエット
には最適です
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:32:40.07 tA3NZrPs
>>752
息が切れない程度ですか、ちょっと難しいですね。かなりゆっくりですよね？
最近寒いので、すぐ体が温まるジョギングに切り替えようと思ってたのですが
性格がせっかちなので、早く走ってしまうかもしれません…
回答ありがとうございました。考えてみます。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:39:56.21 hEXvxweB
ワイは日本人なんやが聞いた新情報によると、もうじき中国はバブルがはじけて昔の貧乏な中国に戻るらしいわ
もう経済は、破綻しとって取り戻すのは無理なんだそうや
その世界ではごっつい有名な、政府関係者筋から聞いた確かな情報やで
まあお前ら頭の良い連中には、今さらなくらいのネタやろ、
お前らからすればもう常識的なくらいの知識やな？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:59:39.76 8MBD200d
運動強度が上がれば脂肪の利用比率は下がるけど、全体の消費量は上がるから脂肪の消費が下がるってことはない。無理ないなら気持ち良いペースで走ればオケ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:59:48.62 /k3kSW5b
みかんとケーキ、同じ400カロリーなら太りやすさは同じですか？
757:名無し＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:02:09.74 y1gIWaU5
性別男
身長169.6
体脂肪率14
体重 66
BMI22.95
これってぽちゃですか？普通ですか？ 痩せ型ですか？
体重は標準値で体脂肪は標準以下みたいです
基準がわからないのでデブなのか普通なのか痩せ型なのか教えて下さい
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:06:14.29 zXsk+tME
>>757
マルチし過ぎ
759:757
12/01/17 23:08:18.73 y1gIWaU5
マルチとはなんですか？
自分の体系がどうなのか本気で気になります・・・
どなたか教えて下さい
太い場合は後何キロやせれば痩せ型になるのか教えて下さい
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:26:02.58 u/IAUAHl
リバウンドしてまたダイエットを始めたんですが2週間で筋肉がゲッソリ削ぎ落ちてしまいました
この前のダイエットは3ヶ月有酸素で食事は大して意識せずに痩せました
今回のダイエットは食事も意識（昼飯抜き・夜炭水化物カット）しかつ有酸素運動で2週間で4kg落としました
しかし前回のダイエットと違い筋肉が落ちているのがハッキリと分かるくらい病的な痩せ方です
炭水化物をカットしたのはやり過ぎだとは思いますがたった2週間ですしそれくらいでは筋肉は落ちませんよね・・・？
カタボリックを防ぐためにキシリトールのガムを噛んで空腹を感じないようにしていましたし・・・
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:45:13.98 2STKO/fa
>>760
摂取カロリーやたんぱく質足りなすぎなんじゃね？
というか、落ちたのが筋肉なのは確かなの？計測した？
本当に落ちてるなら、たんぱく質多めにとってカロリーも制限しすぎないようにして筋トレもやればいいんじゃない？
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:12:53.72 e+l7iiZl
>>759
マルチとはいろいろな板やスレに同じ質問などを書き込むことで、ネット上では
たいてい嫌われるマナー違反の事です。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:20:48.18 kH5+9Jbh
>>761
上腕二頭筋やハムストリングスが明らかにゴッソリ落ちています・・・
せっかく一年掛けて筋トレしたのに全てが水の泡です・・・
昼飯抜いたくらいでこんなことってあるんでしょうか・・・
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:44:58.22 j8oWGibb
>>763
ゴッソリ落ちたのが確かならあり得るだろうし、ちゃんと計測もせずに言ってるなら実は落ちてないかも知れないし
個人的には、そんな急激に絞る様なダイエットとリバウンド繰り返してりゃいずれ筋肉も無い代謝の悪いデブになるのは時間の問題だと思うけど
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:07:50.10 9mCY/D4P
足音立てるの？
766:765
12/01/18 01:08:21.09 9mCY/D4P
誤爆した…
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:10:55.32 0HVhBF7Z
初めてきました。
ジョギングと食事制限で３２ｋｇ減らして
標準体重以下の６５ｋｇにしましたが
お腹の肉が取れません。
昨日も２０ｋｍのジョギングしてきましたが、
走れば体重も減って痩せるのは経験上わかるのですが、
お腹の贅肉が取れる頃には、ガリガリのおじさんになりそうです。
腹筋も毎日やってますが、
腹の内部に筋肉がつきましたが
表面の贅肉がとれません。
どうしたらいいでしょう？
１７５cm ６５ｋｇ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:21:10.53 3vuvjjlH
>>767
あと5kg痩せてからもう一度質問してみては？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:29:23.58 3vuvjjlH
>>767
言葉が足りなかった。
僕は 179cm 66kg 体脂肪 13% でガリってほどでは無いし、
お腹に脂肪もあって BMI 的にも痩せすぎまではいってないのだから、
その身長体重でそんな心配する必要ないと思いますよ。
筋肉減りすぎて脂肪が多めに残ってるなら、
有酸素運動をやめて筋トレに切り替えるといいと思います。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 02:55:28.02 e+l7iiZl
>>767
アニメの登場人物じゃないんだから、標準体重より少し下くらいならば普通は腹に肉はついてる。
「腹に肉が付いてない状態」っていうのは、かなり理想が高いと思うよ。
ガリガリのおじさん体型になるのを防ぐためには、各部の筋トレをしっかりやること。
特に上半身。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:08:06.75 qLyTNSp4
朝は顔に肉が付いているような感じがするんですけど何故ですか？
朝は身長が最も高くなる時期と同じように朝は最も太っている時期なんでしょうか？
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:14:06.80 XFAzjh28
>>771
寝てたからでしょう。
立てば重力の影響が出てきますからね。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:25:50.87 mKLrIgz5
朝の方が体重は減る
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:47:45.28 o7cNNk8Y
リンパは基本的に自分で循環しないから寝てると顔はむくみ、足のむくみは引く
起きると重力で逆になる
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:51:15.38 MHyMg67A
>>767
>お腹の贅肉が取れる頃には、ガリガリのおじさんになりそうです。
もし筋量が少ないのなら確かにそうなる可能性はある。
175なら60切ってくると痩せというよりガリに近づいてくるんじゃ無いですか？
それが嫌ならとにかく筋トレ、はっきり言えばウエイトトレーニングをするしか無いです。
ウエイトトレやったからといってガリガリおじさんにならないとは限らないけど、それしか手がないから。
気になるのなら一刻も早く筋トレした方がいいよ。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:54:51.24 MHyMg67A
>>760
>炭水化物をカットしたのはやり過ぎだとは思いますがたった2週間ですしそれくらいでは筋肉は落ちませんよね・・・？
寝たきりで飲まず食わずでも無い限り２週間で目に見えて落ちる事は無いよ。
カーボカットしているから水分抜けで筋肉の張りがなくなってるだけ。
炭水化物をしっかり摂ればすぐ戻ります。
と言うか筋力の推移で分かるでしょw
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:58:22.68 MHyMg67A
>>750
>同じ距離ならジョギングでもウォーキングでも消費カロリーは同じなのでしょうか？
ジョギングの方が消費カロリーは大きい。
>同じ距離なら時間をかけたウォーキングのほうがダイエットに効果的だったりしますか
ジョギングの方が消費カロリーが大きいんだから当然効果は高い。
逆にジョギングの場合消費カロリーは速度によらないので同じ距離なら速くても遅くても効果はほぼ同じ。
息切れしようがしまいが効果に差は無いです。
まあ強いて言えば強度が高い方が副次的な効果が得られるんだけど、まあそれは無視していいでしょう。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:38:38.20 ctS3GwIn
ウォーキングもランニングもジョギングもそれぞれ10km走るなら消費カロリーは同じだよね？
動作も同じようなもんだし
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:58:34.07 o66x/UUz
>>778
かかる時間が変わるだけ。
と、前にここで答えをもらって無理せずウォーキングしてるw
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 14:10:39.61 M6Pw3nve
>>778
そ・・・そんなバカな・・・(((；ﾟДﾟ)))
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 14:21:53.67 XFAzjh28
>>778
当然運動強度が上がれば消費カロリーは上がる。
運動時間は減るけど、速度差によってはトータルの消費は上がったような気がする。
ＭＥＴｓで誰か計算してたよ。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 14:52:33.10 QjMjmSbJ
>>778
より足を高く上げたりとか動きが多い方が消費カロリーは高いはずだが、
まあ普通は「体重(kg)×距離(km)」と考えて問題ないように思う。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:40:14.64 +Dwudog3
>>778
ウォーキングとランニングは違う ウォーキングの方が低い
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:52:33.13 77/TyZNV
ランニングとジョギングの違いってなんですか？
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:54:52.66 j8oWGibb
>>779
カロリー消費量は色々意見があるからわからんけど、自分は同じ距離動くなら時間もったいないし、汗がいてすっきりしたいから走るのがいいな
脚の至るところ痛めるけどｗｗ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:04:24.95 +Dwudog3
>>777
息切れしてるというのは糖を燃焼している比率が高くなるため脂肪燃焼の効率は悪くなります
ジョギングで消費した糖質は補充しないといけないので何のためのジョギングか分かりません
ダイエットのためのジョギングであれば息の切れない程度のスピードで走る方が効果的です
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:03:01.84 2wR0zMgZ
すぐ始めれて効果が高いのは
ウォーキング＆食事制限？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:40:59.37 0guIxE0e
>>769 >>770 >>775
ありがとう。
筋トレに励む事にした。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:14:32.00 RX7G9SvL
>>787
ショコ( ´ ▽ ` )ﾉ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 19:41:40.96 MHyMg67A
>>778
走るのと歩くのなら前者の方が上にジャンプする分カロリーを消費するよ。
走るに限定すれば速度による差は殆ど無いそうです。
>>786
>息切れしてるというのは糖を燃焼している比率が高くなるため脂肪燃焼の効率は悪くなります
極論を言えば運動中に全く脂肪を使わなくとも構わないです。
運動中にどれだけ脂肪使うかという事と減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るかっていうのは別の話だから。
むしろ超高強度な運動の方がより多くの脂肪が減るっていうデータも多いよ。なので
>ダイエットのためのジョギングであれば息の切れない程度のスピードで走る方が効果的です
これは間違いだ。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:19:36.13 O7Z3CXDJ
理論でガチガチ考えないで何でも良いから運動しろよデブ！！で、良いのに親切な奴が多いな
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:23:16.98 cSzYT90h
納豆と大豆のカロリーは同じですか？
同じなら納豆菌で発酵して栄養素として吸収しやすくするという
日本人の知恵って意味あるんですか？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:24:50.04 WDkk3tqU
煮豆を納豆にしないでおいといたらすぐ腐るじゃん
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:27:54.60 O7Z3CXDJ
>>792
納豆が発明（？）された当時カロリーなんて概念があったかどうかも怪しいだろ、、
あれは保存食の意味合いが強かったんじゃないかな
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:29:55.05 cSzYT90h
大豆の乾燥したものは410kcal/100g とありましたが
同じカロリーっていうのなら、納豆にしないで
そのままバリバリと食べたら良いんじゃないのでしょうか？
何故、わざわざ納豆菌に分解させたりするのでしょう？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:33:22.36 O7Z3CXDJ
>>795
面倒くさい奴だなお前
枝豆、豆腐、納豆、ずんだ、きなこ、色々食べ方有った方が楽しいだろ、なんで栄養価ばっかり考えるんだ？
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:38:42.53 WDkk3tqU
>>795
乾燥大豆そのまま食ってるとそのうち歯が折れるだろう。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:44:06.08 ReMGThYo
>>792
意味ねえのは毎日飽きずにグズ言ってるあんたの愚問だな。このクズデブがw
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:23:16.84 q2ZP6RwA
【年齢】34歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】60kg
【体脂肪率】?【職業・仕事内容・部活等】介護
【食事内容・摂取カロリー】朝昼は500カロリー程度、夜はストレスからドカグイしてしまう
【ダイエット開始時・内容】75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】皆さんが過食やドカグイを止められたきっかけ、方法は何でしたか。夜だけイライラして食べ過ぎてしまいます。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:27:47.70 UcwAPm9w
>>799
毎日の体重計と、その記録
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:32:31.86 O7Z3CXDJ
>>799
介護の仕事はストレス溜るでしょう、自分には絶対無理なのでご苦労様です
ただ本当に痩せたいのなら、イライラする＝食べてもおkってな考え方を改めないとね
半月でも良いから意地でも食べない期間作ると胃が小さくなって食べれる絶対量が減ったりするし、
最終的には自分の意志だわな
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:37:10.84 wlxZboNt
>>799
以下の調査及び検討を行う
・イライラする理由
・イライラ原因を取り除く手段の有無
・食以外で自分にあったイライラ解消方法の有無
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:00:15.28 mKLrIgz5
介護職の知り合いが激やせしてたな。かなりの過酷労働らしい
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:27:24.04 cSzYT90h
発酵していない大豆には、強い反栄養素がある
自然の大豆には、人体に有害な作用を持つ植物性化学物質がある。
反栄養素の代表として、フィチン酸塩、酵素阻害物質、
ゴイトロゲン（甲状腺腫誘発物質）の三つがある。
これらの反栄養素は、もともと大豆が、生き残り、
繁殖できるように自衛するためのものである。
これは植物にとっての免疫システムであり、
太陽放射線から守り、バクテリア、ウイルス、
真菌の侵入から守る働きがある。
大豆を食べようとする動物の食欲を削ぐわけである。
どんな植物も多少の反栄養素をもっているが、
大豆には特に多い。発酵や浸漬といった手間をかけて
除去しなくとも食べることはできるが、
その場合、大豆は人間が食べることのできる最悪の食品になる。
URLﾘﾝｸ(tamekiyo.com)
あの～
生の大豆は人体には有害であり消化吸収が難しいとありますが
食品成分表では100ｇ400kcalという表示があるのは何故なんでしょうか？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:30:15.36 cSzYT90h
まあ、普通に考えて
食品成分表やカロリーなんて話は
ウソ・でっち上げ
という事でよろしいのですね？
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:37:05.27 qdsnkws2
生の大豆が持ってるたんぱく質や脂質といったものを燃やして計測すると
計算上の数値として100g400kcalの熱量をもってるということになる
人間がそれを全部消化吸収して使えるわけではないってことですね
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:37:42.79 qdsnkws2
ウソやでっち上げではないですよ
あなたが信じないのは自由です
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:51:25.24 SAGAma1K
コーネルは酢から出てくんじゃねえよウゼエ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 23:51:37.70 Aes3OZxJ
>>805
毎日毎日くだらねえ質問して何が面白いんだこのデブ
カロリーも食品成分もインチキだと思うなら死ぬほど食いまくって死ねよデブ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:40:35.53 kzu/xnbH
フェイスラインの肉がどうしても落ちません
イ段を発声する時正面から見てまだ2重顎になるんですけど何とかなりませんか？
表情筋のトレーニングも毎日行ってるんですけど・・・
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:50:05.16 maYgkZhy
>>810
今の身長体重は？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 04:03:08.81 FM/ku19X
一回あたりの飯少なくして間食有り
一回で満腹まで食う
どっちが痩せる？
どっちも太る？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 04:45:51.02 Il4t4092
>>812
摂取カロリーで決まるだけ。同じなら後は誤差程度。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 04:46:33.83 T7ZL1+c8
通販とかでお腹に巻いて、腹がぶるぶる震えるEMS？とかいうの、効果あるんでしょうかねあれ？買う気はありませんが。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 05:22:15.77 Il4t4092
基本的には無いです。病気で動けない人の治療の補助の場合等にはありますが、
日常生活を普通に行う事が出来る人には効果はほぼありません。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 06:27:36.28 T7ZL1+c8
>>815ありがとうございます。あれあんなに長い間CMやってるけど、効果無いのか。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:06:31.65 kxllUzWo
最も正しい体重を知るにはどうすれば良いのでしょうか？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:18:41.27 0hgK4y1I
体重60kg前後の人なら、
食った食った体重計乗るの怖いなってとき測って
1kg位引けばだいたい平均的な体重になると思う。
そこからさらに1kg引けば完全空腹時の体重。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:24:40.35 UjWpZr60
>>817
もっとも正しいってどういう意味だろ。
体重は変動するからいつはかろうがある意味どれも正しいんだが。
普通の暮らしてるなら、朝起きてトイレ後が空腹時の基準になるんじゃないですか。
もっとも体重計そのものは高いもの買うかジム等の有料施設のほうが
精度は高い気がするが。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:41:40.33 21l4HfEB
>>811
171cm54kgです
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 10:21:59.34 2yC2iX7y
>>790
こいつばかか？脂肪減らすためにジョギングするのにそれが別の話ってなんだよ
情報弱者って本当はこういう奴のこというんだろうね
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:01:15.50 UjWpZr60
>>821
脂肪も糖も常に合成と分解が行われているので、
トータルのエネルギー収支をマイナスにすれば、
消費されるものが糖だろうが脂肪だろうがアミノ酸だろうが同じです。
足らない分は補充され、余った分は脂肪になるわけです。
強度の高い運動をした場合、運動後も代謝が亢進しますから
ダイエット目的の有酸素運動でも、能力に合わせて適当な強度を
選べばいい話です。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:06:59.60 rtxmhEVT
>>821
『運動中にどれだけ脂肪使うか』
『減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るか』
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:19:01.30 2yC2iX7y
>>822
糖は脂肪になるけど脂肪から糖にはならない、糖質の不足は食って補わなければいけない
食わないといけない分を消費しても意味が無い カロリーを消費することが目的じゃなくて
目的は脂肪を消費すること
運動後も代謝が亢進する話、具体的にどれだけ亢進しますか？
筋トレの本に書いてあるから効果があるっていうのはおめでたいですね
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:21:21.40 2yC2iX7y
>>823
だからなんでしょうか？
運動中に使う脂肪の話をしてます、言いたいことがあったら分かるように書いてください
あんたのママなら分かるんでしょうけど
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:42:15.53 UjWpZr60
>>824
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
---------------------------
、身体活動中にエネルギー源として使われる糖と脂肪の割合は、強度によって変化し、
強度が低いと脂肪を使う割合が増え、強度が高いと糖を使う割合が増えます。
ただし、活動後も身体を回復させるために代謝亢進は続いています。
その際、高い強度で身体活動を行なった後は、活動中に使われた糖を肝臓や筋肉に補填するため、
より多くの脂肪が使われています。身体活動によってどのくらい脂肪を燃焼したかは、
活動中だけでなく、その後の回復時にどのくらい使われたのかもあわせて考える必要があります
---------------------------
だから、たとえば睡眠中でも糖が足りなければその分脂肪が消費されるわけでね
痩身に関してはトータル収支が重要なんですよ。
運動後の代謝亢進についてはこちらを参照。ＥＰＯＣで調べてみて。
おおむね実際の運動消費カロリーの5～6％
健康・栄養フォーラム - 身体活動後の代謝亢進が１日当たりのエネルギー消費量に及ぼす影響
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:49:08.73 8K0WbQyq
>>799
どか食い反省スレ見る。
見るだけでお腹いっぱい。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:57:26.49 2yC2iX7y
>>826
>強度が低いと脂肪を使う割合が増え、強度が高いと糖を使う割合が増えます。
運動強度が低い場合、糖質と脂肪の比率が50:50になります
運動強度が高い場合たとえば70:30～100:0の範囲で糖質の消費割合が増えます
5%～6%の代謝亢進より、低負荷の運動で直接脂肪を消費する方が効果的です
おまけ欲しさに高い買い物するような物です
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:59:55.78 UjWpZr60
(´・ω・｀)
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:46:24.36 iBg/JgfR
>>828
ほう。じゃあ寝たきりが一番“効果的”なんだｗ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:50:16.02 CQX1pGct
食っちゃ寝、食っちゃ寝、食っちゃ寝、食っちゃ寝・・（以下無限ループ）が
一番脂肪燃焼するからダイエットに効果的ってことだね。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:59:15.99 2yC2iX7y
>>831
食っちゃだめだろ 頭悪いデブってどうしょも無いね
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:01:17.76 2yC2iX7y
>>830
そう、寝たきりが一番効率的だね 寝ていれば脳の糖消費も減るからね
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:04:42.30 P7KoTOt8
>>830
本当の寝たきりの人を何人もみればそんなこと言えなくなるよ…。
病院で食事管理されてるのに本当に骨と皮だよ。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:36:24.36 2yC2iX7y
>>826
e-ヘルスネット、参考にさせていただきます
有益の情報のご提供ありがとうございます
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:54:47.60 ymlZ1RVk
何で糖は脂肪になるのに脂肪は糖にならないの？
あと低負荷の身体活動ってどれくらいのことなの？
心拍数130くらいでバイク扱いでるんだけどこれは低負荷なの？
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:08:48.67 UjWpZr60
>>836
・体がそういうふうにできているから。
・最大心拍数の50％未満くらいですかね。
・あなたがラクだと思う運動強度なら低負荷でしょう。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:12:45.67 iqUEKhW9
>>834
だよね。
だからオレは「筋肉減らしたいならギプスでも巻いて筋肉使うな」って言ってんだけど、やたら反対するやつがいる。
ギプス巻いた手足は、ギプスを取ると極細、大人になって車通勤になると、脚は細くなるのに。
「運動すれば引き締まって痩せる」の一点張り。
そもそもデブな時点でガリより筋肉あるんだからヘタな運動はしちゃダメ。
自転車、ジョギングら腹筋はダメ。デブには負荷大きすぎ。
プールくらいかな、マシなのは。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:14:46.46 0hgK4y1I
>>836
されるよ。
糖が足りなくなると脂肪は分解され脂肪酸とグリセロールになる。
脂肪酸は筋肉などでエネルギーとして使われる。
グリセロールは肝臓でグルコース(ブドウ糖)に変えられ、
脳など脂肪酸で動けない臓器の活動を支える。
ちなみに脂肪酸を消費したときに生成される物質の一部も、
肝臓でケトン体に変えられ脳細胞の代謝に用いられる。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:15:20.56 n2d/f13u
>>836
なんでも余った栄養分は脂肪として貯蔵するから
ドキドキゼーゼーならずに長時間続けられる強度の活動
年齢や体力によるけど有酸素運動の範疇のやや強めの方でしょう
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:24:11.79 n2d/f13u
>>838
筋肉にみえる部分の中のホントの筋肉（赤筋白筋）を減らしたいなら
「ギプスでも巻いて筋肉使うな」
で
「運動すれば引き締まって痩せる」
ってヤツは
筋肉にみえる部分の中の水分や脂肪分を減らしたい
って考え方だからそもそも目的が違うから相容れないと思うのだが。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:40:52.56 qxV6Er4g
ダイエット始めて3カ月。
だいたい計画通りにダイエット進行してます。
ただ、聞いていたとおり内臓脂肪に比べ皮下脂肪減るのが少し遅い。
今やってるのは食事制限と週5日5kmをゆっくりめに走ったり週2回ウェイトトレしたり。
運動の強度や種類によって、内臓脂肪と皮下脂肪どっちが燃焼しやすいとかありますか？
例えば速く走れば皮下脂肪の方が少し燃えやすいとか。
一般的に内臓脂肪の方が燃えやすいってのは知ってるんですが、運動によって燃焼の割合が変わるって事であれば参考にしたいので。
そんなの無いって事なら今のまま続けますが、もう少し外見に変化が欲しいので教えてください。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:43:53.02 ymlZ1RVk
つまり脂肪を効率的に燃焼させるには長くゆっくり続けるのが大事なの？
高い強度で40分掛けて300kcal消費するのと低い強度で2時間掛けて300kcal掛けて消費するのとでは
後者の方が脂肪が燃焼してるってこと？糖は最初の20分でほぼ完全に燃焼するんでしょ？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 15:16:20.01 7OrUKJar
運動にかける時間が何倍も違ってくると何もしなくても使われる基礎代謝で消費される
エネルギー量も考えなければいけないくらい違ってくるだろ
（例えば運動に24時間かけるなら基礎代謝1600+300kcal）
体にグリコーゲンの蓄えがあるうちは優先して糖を使い
脂肪酸はあまり使わないようになってるので
速度とかより運動量を重視しろ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 15:21:06.31 UjWpZr60
効率より継続ってばっちゃが言ってた
考えてる間に走ればいい
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 15:41:58.57 2yC2iX7y
>>839
ホンマでっかでダイエットしていて身体からバナナ臭が出たら ヤバイ っていってたぞ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 17:36:22.21 8K0WbQyq
コンビーフってカロリー高い？
食べるとしたらお湯で脂洗ったらいいのかな？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 18:11:33.70 6fq5HBta
>>847
ちっちゃめのサイズで一缶230kcalぐらい。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 18:18:12.41 8K0WbQyq
>>848
うちの、ニューコンミートなら200切るんだけど…食べない方がいいかな？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 18:20:34.66 0hgK4y1I
>>849
脂落としたら美味しくないじゃん。
半分だけ食べてラップかけて冷蔵庫にしまっておけば
美味しいし経済的。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 18:59:19.40 yU4MO1pq
昨日の介護職です。回答ありがとうございました。今日からダイエットがんばります。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:42:05.77 J5/+/Xqg
すみません。
コエンザイムQ10の10て何の番号ですか？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:56:56.03 qIK4zKwa
>>852今探した転載
CoQにはCoQ6～10などがあり、ヒト、動物、植物などでみられますが、ヒトでみられるのはほとんどがCoQ10です。
CoQの化学構造には、‘キノン’とそこから伸びている‘イソプレン’という鎖が共通して存在しています。CoQの後ろの数字は、イソプレンの個数を意味しているのです
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:20:25.86 J5/+/Xqg
わざわざありがとうございます。
コエンザイムには10種類があるって事ですかね？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:32:55.98 8K0WbQyq
コンビーフ、茹でたじゃが潰して混ぜてあっさりポテトサラダにしました。
二人で食べるし全部食べてないし、多分そんなにカロリーいってはない。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:40:28.70 4Fb8M6y8
【年齢】15歳【性別】女
【身長】152～154を行き来【体重】46kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】学生、部活なし
【食事内容・摂取カロリー】 特に意識はしていませんでした
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今から始めようと思っています
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
太もも、二の腕がクラスの人たちと見比べても太くかんじます。
あと、お腹がぽっこりと幼児のように膨らんでいます。
部分的に痩せようとは思わないのですが、
お腹や足へ筋肉をつけるためにはだいたいどの程度の運動が必要なのでしょうか？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:40:49.11 B4C/w3JE
20gの脂質を摂取した場合は20gの脂肪になるんですか？
それとも180kcalなので脂肪1kg7200kcalとしたら40gの脂肪になるのでしょうか？
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:43:06.68 EOGxUQnW
>>857
またお前か
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:52:29.17 ORKIf6r+
>>857
お前は豚肉を食べると豚になるのか？
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:04:35.60 XmvLwMW9
>>854いや 6～10までがあって、人や動物、植物によって持ってる数が違うんだと。
人は10みたいだね
だから人はコエンザイムＱ１０（サプリメントととしての）を食べればいいわけ。
てかそれしか売ってないと思うがね
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:08:22.04 Y522KrbO
毎日一時間のウォーキング一時間のサイクリングでも２ヶ月続けば痩せますか？間食とかはしてません。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:10:09.54 O0APJ79x
>>859
どういう意味？
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:10:27.34 XmvLwMW9
>>856だからもう運動しかないって
食事制限だけじゃストレス溜まるし続かないし不健康になるだけ
それなら普通に食べて運動（夜怖いからなるべく朝）歩くだけでいいから
朝４でも５時でもいいから起きて２時間くらい歩けって
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:13:32.14 XmvLwMW9
事故レス>>863色んなレスとごっちゃになった
前半カットでな
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:34:22.67 VLxpDg6F
>>857
一部は消費されて1gあたり90kcalのエネルギーとなり、
残りは恐らくほぼ等量の中性脂肪として体内に蓄えられる。
866:865
12/01/20 00:36:24.97 VLxpDg6F
1gあたり9kcalの、だった。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:41:36.90 WJ2Xegnw
>856
学生さんだよね
授業中に椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばし、
おへそを中に入れるような気持で常に凹ます
猫背になるとお腹の筋肉も怠けるので下を向く時でも背筋を伸ばす
歩くときは大股で、顎を少し引いて肩甲骨を寄せるように胸を張る
お腹は中に入れ込む
筋肉をつけるなら毎日30分程度スクワットすればいいよ
テレビ見ながらでもできるし
で菓子パンと間食はなるべく減らそう
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:51:28.05 6zFk6X31
>>856
部活しろ。それで万事解決
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:51:58.02 tZmIIpOD
魚の脂肪分も大豆の脂肪分も皆一律9kcalなんですか？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:55:05.39 MUJAuZnq
またこの人だ。
無意味な質問して、答えてもお礼も言わないんだよね…
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 08:28:11.17 lK9NJNH7
>>870
さすがに対応不能～(´・ω・｀)
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 09:14:24.53 mmxwVv7P
頭の病気なんだろ
放置でおk
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 10:30:49.49 /GmM6n7O
>>865
つまり>>857の後者の約40gの脂肪の方が正解って事か
20gで40gになるのか質量変わってるなｗ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:01:54.61 de1KpYS6
>>873
7200キロカロリーを180キロカロリーで割ったら20gの脂質の40倍で1キロの脂肪になるってだけ
1キロ増えるのに7200キロカロリーなら1グラムあたりの体脂肪は7.2キロカロリーだから
180キロカロリーの脂質は体脂肪25g
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:35:10.22 /GmM6n7O
なるほど
てか脂質のエネルギーも7.2kcalにした方が良いと思う
脂肪1kgが7200kcalならね
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:40:18.24 lK9NJNH7
今日のＮＧＩＤ～(´・ω・｀)↑
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:40:40.03 de1KpYS6
>>875
算数出来ないわ、調べもしないわ なんなのおまえ？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:42:57.05 mmxwVv7P
どうせ同じやつだろ
ID変えてまで毎日毎日しつこい池沼だな
死ねばいいのに
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:07:10.50 tChvLwHk
ダイエット中の食事って必然的に病院食みたくなるよな・・・
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:13:40.90 de1KpYS6
>>879
タニタ食堂みたいにうまそうなのもあるじゃない
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:45:56.45 6zFk6X31
>>880
タニタの粉チーズ技がかなり使える。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:51:45.69 de1KpYS6
コンビニでもタニタ弁当みたいのを出してくれればいいんだけどね、
コンビニはボリュームで勝負って感じかな
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:55:29.10 RAJFzORt
>>880
あれと病院食のどこが違うんだ？
値段か？w
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:56:22.29 cqQoFLGC
企画さえ通ればいける
だが予算…
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 17:09:27.38 de1KpYS6
>>883
あれが病院食なら悪く無いじゃん なにかご不満？
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 17:26:17.14 RAJFzORt
>>885
病院食と同レベルで800円もとってるとこが気にくわないなぁ。
人生一回だけ入院したのは日大病院だけど、まんまあんな感じだったけどな
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 17:26:40.56 fZWqHzgv
病院食を知らない人はそういうんだよ
通常の病院食は豪華なんだよ
糖尿食は悲劇だよ。おかげで痩せられたけどｗｗ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 17:45:23.53 de1KpYS6
>>887
糖尿病で入院したなら初心者じゃなくてダイエットのプロみたいなもんじゃない
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 18:08:00.21 yOuhLqYu
複雑骨折と頭部打撲と結石でトータル２ヶ月入院したけど
豪華な食事じゃなかったよ。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 18:40:53.10 WJ2Xegnw
病院の食事はその病院によるとしか言えない
自分は病院食が塩辛くてだめだったなー
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:09:03.91 RAJFzORt
>>890
塩辛い病院食だすとこなんてあるんだw
ぜひ教えてくれw
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:25:32.21 WJ2Xegnw
>891
名古屋のある総合病院です。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:52:51.28 RAJFzORt
>>892
隠すこたないだろ、事実なんだし
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:55:11.07 S+cxb2up
ジムの体重計と家の体重計で４キロもの差が出るんだけど、どういうことなんだろ
昨日から今日で４キロ太る訳ないし・・・わけわからん、どれを参考にしたらいいのか・・・
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:59:46.84 RAJFzORt
>>894
銭湯や病院、または知り合いに借りてその平均値。
つか、ふたつともデジタル？
アナログだったら100％壊れてるだろw
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:06:22.56 S+cxb2up
>>895
どっちもデジタルなんだよね・・・だから困ってる、ジムのしっかりした計測器で測ればすぐに分かるんだけど
色々と計るのに制限があるからなかなか計れなくてね、１キロ２キロなら分かるけど
流石にこんなに違うから本当に４キロ１日で太ったのかと少し心配したｗ
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:09:20.71 gjrtMCpY
>>896
見た目を基準にすればいいじゃない、で計りやすい家の体重計で体重の減少を確認して
見た目が良くなればOKとするんじゃダメかな？
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:19:03.53 S+cxb2up
>>897
ま、家の体重計の方が+4キロだからそれを目安に考えていくことにするよ・・・
せっかく４キロ２週間で落としたのに釈然としないけどｗ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:29:13.33 gjrtMCpY
>>898
> ４キロ２週間で落とした
ダイエットのペースが速すぎる、月に５％くらいのダイエットが適正と言われているよ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:36:17.62 S+cxb2up
>>899
ダイエット適正的に問題ない体重ですのでorz
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 21:28:28.36 Z38cfaIB
食事を３分割するのと６分割するのとではどいらが良いでしょうか？
６分割の方が空腹が起こらずカタボリックを防げますか？
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 21:41:59.56 LjZEjrXi
小分けした方がいいって聞いた
詳しくは知らない
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:48:02.03 RAJFzORt
いいから食う量減らせ
回数なんかほとんど関係ねえw
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:05:06.33 LyLK4SyR
>>894
家庭用の体重計を信頼しすぎ。
特に買ってから一回もメンテナンスも何もしてないのに、1Kg単位で正確な
数値が出るわけない。
デジタルもアナログも関係なし。
ジムの体重計も、どんなメンテナンスしてるかわからないからどこまで信頼して
いいのかはわからないけど。
健康診断などに行く公的な医療機関の体重計はちゃんと定期検査してるはずなので、
一番信頼できる。
そこで健康診断した後に飲まず食わず排泄せず、できるだけ短期間で家とジムで
体重を測定して、数値が近い方が信頼性が高い。
あと、基本的には購入してから時間がたつほどに誤差は大きくなっていくものなので、
新しい方が信頼できる。
もっとも、設置環境とか使用状況によって変わるから、一概にはいえないけど。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:31:59.04 uVYnyAkR
【年齢】40歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】82.6kg
【体脂肪率】 41 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】1200前後
【ダイエット開始時・内容】 85.5Kg、食事制限メインと有酸素運動、半身浴
【ダイエットはいつから始めた？】 一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
運動はウォーキング、コアリズム、ショコなど気分により日替わり
半身浴ストレッチ、たまに岩盤浴
ちょっと今日たががはずれてどか食いしました
こんつめて失速いつものパターンです
ただ今回は運動も取り入れてます
諦めず体重はもちろん体脂肪減らしたいです
調べたら一日必要摂取カロリーが1700前後、基礎代謝は1400前後でした
現在1200前後に節制してますが1400前後は取るべきでしょうか？
基礎代謝分は取るべきらしいということなので。
単純に500節制した方が早く減量出来るのでどうしようか迷ってます
体重体脂肪が凄いので、まずは1200前後(1400前後)で、ウォーキングかコアリズムかショコを毎日を実践しようと思いますが、適正でしょうか？
体重がある程度落ちるまでは、食事制限メインがよいでしょうか？
筋トレも取り入れたほうがいいでしょうか？
私のような身体にはどんな筋トレが効果的かつ続けやすいでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:43:31.88 LyLK4SyR
>>905
・半身浴はダイエットではありません
・今の状態で続けられるなら1200Kcalを続けてもいいと思います。
ただ、たががはずれてドカ食いをしてしまうなら、1400とか1500Kcalくらいにした方がいいかと。
いつものパターンならば、なおさら無理をしないで続けられる方法に切り替えた方がいいでしょう。
無理して短期間500Kcal抑制しても、ドカ食いしてしまっては意味ないので。
・岩盤浴はダイエットではありません。
・ウォーキングでもコアリズムでもショコでもいいですが、自分が続けられる内容を続けられる程度に
やってみましょう。
目先の効果に釣られてハードなことをやろうとしても、続かなくては意味ないので。
・半身浴も岩盤浴もダイエットではないので、その時間があったら外でも歩いていた方が遙かにましです。
・筋トレはやっておいた方がいいですが、見たところアレコレいっぺんにやろうとすると混乱しそうなので、
まずは食事の管理と、可能であれば有酸素運動を頑張ればいいと思います。
慣れてきたら筋トレのやり方も検討しましょう。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:07:58.33 EXq6SktA
>>906
さっそくありがとうございました
無理なく有酸素運動＋食事制限だけで続けてみます
筋トレなしでも体脂肪は減らせますか？
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:28:26.13 DDUKJ76K
有酸素運動で脂肪は減ります
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:31:31.30 c7yYGe4C
>>907
筋トレ無しでも減らせる。
というか効果無しとは言わないが、筋トレでは脂肪燃焼はそれ程期待出来ない。
痩せるためには食事制限と有酸素運動が断然効果的。
ひたすらそれを徹底すれば必ず痩せる。
その上で、ダイエットで筋肉が落ちる事や基礎代謝が減少するのをなるべく抑制する為に筋トレはやった方がベターだとは思うが、まずは食事制限と有酸素運動を可能な限りやる事だね。
後は、どか食いしてしまいました…じゃなくて、絶対にしない様に自分をコントロールしなきゃ。
それ位も出来ないなら痩せるなんて絶対に無理。
まずは食い物を買わない、家に置かない、別の事で気を紛らわす。
食いたいなら食えばいいけど、痩せたいのも食いたいのも自分でしょ？
自分がどうしたいのかちゃんと肝に命じた方がいい。
食いたいなら痩せるのを諦めればいいし、痩せたいなら食わなきゃいいし。
言い訳なんかして甘えても仕方ないと思うんだけど。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:35:56.48 DDUKJ76K
まぁ仕事の付き合いとかもあるからねぇ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:40:29.69 dbsDjG/4
>>905
今までその身体でやってきたんだし、
早く減量したいなんていう考えは捨てた方がいい
痩せなきゃ死ぬって状況ではないんだろうし、
1400kcalは摂取して、ゆっくり今後の人生考えてやっていった方がいいよ
有酸素運動やりながら、かつ現状のスペック考えると、1400kcalでも少ないと個人的には思うけどね
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:41:41.75 c7yYGe4C
>>910
そういう場合は後で調整すればいいと思うけどこの人の場合、「たがが外れて」と言ってるからねえ。
仕方ない時は誰でもあるけど、自己管理が出来るか出来ないかの違いだと思うんだよね。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:53:46.73 QMkJUz5S
>>905
ウォーキングは長時間した方がいいよ。
なれたら早く歩く、なれたらジョギングですね。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 01:01:08.13 QMkJUz5S
岩盤浴は長距離ウォーキングのご褒美として行けばいいよ。
疲れも取れるし、足とか腰の故障防止になるんじゃないかな？
ちなみに少しの食事制限とウォーキング→ジョギングで
３５ｋｇを４年間で減らしました。
あなたよりお兄ちゃんですが
フルマラソン４時間で走れるようになりました。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 01:05:45.03 EXq6SktA
>>908
ありがとうございます
>>909
詳しくありがとうございます
おっしゃるとおりですね
甘えず肝に銘じがんばります
>>911
ありがとうございます
良ければ私のスペックならどの位摂取するのがベストかご意見聞かせてください
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 01:13:34.91 RlX8NaiV
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 20.4%
【職業・仕事内容・部活等】 無職。無気力症でトレ以外はほぼ横になっているかパソコン使ってる。
【食事内容・摂取カロリー】 まともな食事は1日1食、夕食のみ。お腹がすいたらヨーグルト400gぐらいのやつを食べてる。
【ダイエット開始時・内容】 ジョギングを始めようと思っている。
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
無酸素運動の筋トレだけでも痩せることは可能ですか？
URLﾘﾝｸ(www20.atpages.jp)
2010～2011年の私の体重と体脂肪率のグラフですが、何故上昇傾向なのかが分かりません。
筋トレは徐々に強度を挙げながらやっています。食べる量はむしろ減っているはずです。
プロテインも2011年前半辺りで飲むのを止めました。
ただ精神疾患の薬の量は増えてます。現在飲んでいるのは、
パキシル、トレドミン、リボトリール、ドグマチール、セロクエル、サイレースです。
体を痛めたときや筋肉痛になったときは、痛み止めのボルタレンSRを飲んでいます。
ジョギングをしてみようと思うのですが、理論上効果が出る最小限の距離、もしくは時間を教えて欲しいです。
最初から頑張りすぎると続かないので、そこから徐々に増やしていきたいです。
目標は体重70kg台、体脂肪率20%未満です。よろしくお願いします。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 01:17:36.20 EXq6SktA
>>913
ありがとうございます
歩くのは好きなのでがんばります
膝の負担が気にならなくなったらジョギングしたいです
>>914
ありがとうございます
実際に減量された方の話は励みになります
長いスパンで考えて欲張りすぎないのが良さそうですね
はい岩盤浴はむくみ解消やリラクゼーションでこれからもたまに行きたいです
＞３５ｋｇを４年間で減らしました。
＞あなたよりお兄ちゃんですが
＞フルマラソン４時間で走れるようになり
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