【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122

【初心者】ダイエット ..

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:25:02.64 iyaHhQzm
>>681
普通はそんな事にはならないので、医者に相談してください。

まぁプチ断食自体普通はやらないけど。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:26:41.97 aHX+hnSE
>>677
だったら煽らずに自分で書けば良いだけの話。これだからゆとりは・・

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:32:01.48 iyaHhQzm
>>671
回答としては、数十グラム程度の減り方っていうのは無視していいんじゃないかな。
厳密にいえば便や尿以外にも二酸化炭素や水分の蒸発とかで軽くはなるんだけど、それは
1日とかではキログラム単位にはほぼ影響はしないでしょ。
なんていうか、教科書的には正しいけど、回答としてはふさわしくないというか。
「1kgくらいの食べ物を食べて一日経っても排泄をしなかったら1kg増えたままなんですか？」
なんて質問をする人への回答としてはどうかと思う。

全部書いておけば完璧な回答なのかな。
「基本的には排泄しなかったら1Kg増えたままです。
ただし、厳密には二酸化炭素を搬出したり体から水蒸気として蒸発する水分があるので
数十グラム単位で体重は減りますが、それは微々たる物です」
って感じ。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 19:10:50.57 pDIwqqo+
昨日と今日と外食が続き、それぞれ2500カロリーずつくらい食べたのですが、太る時ってすぐ太るんですか？

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:09:01.31 4YTISpr7
某テレビ局のビューティコ○シアム等でよくある話なんですが
一ヶ月で5kg痩せたとか3カ月で15kg痩せたとか理論上ありえない事なのに
野放しになってるのは何故です？
大雑把に計算した適当な例ですが計算上は70キロの人間が1000kmぐらい走ってやっと
10㎏痩せるといった程度なのです
仕事しながらヲーキングとかジムで数時間運動を数か月続けただけで
10㎏も20kgも痩せるわけないだろバカ者

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:38:01.89 +MKve/TM
食事制限とウォーキングを組み合わせてやっています。
明らかにサイズダウンしている（きつかったズボンがするっと履ける、鎖骨が見えてきたなど）のに、
体重・体脂肪率ともにほとんど変化がありません。
これってどうなんでしょう？

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:43:23.16 qPA+koqJ
>686
かなりハードな食事制限もやってますよ
運動だけで痩せているわけではないです

なので芸能人の場合はほぼリバウンドする
一般人の場合はその後の報告がないので判らんけど

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:49:22.72 Nyt2qZ1i
寝室で昇降運動をやっているのですが、自分の寝室は室温が低く
かなり寒いので、身体が温まるまではついハロゲンヒーターを点けてやってしまいます。
実際は部屋が暖かいのと寒いのとでは、どちらが効果的なのでしょうか？
それとも室温は全く関係ないのでしょうか？

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:55:11.42 mtYmF6L2
>>686
最後にブチギレかよ

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:58:42.08 uTdd+57K
>>689
一番長く続けてるの温度がいいです

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:59:38.31 0byXl1y7
>>686
体重を落とすっていう意味なら充分ありえる話だよ。
で、それだけでもいいって局面は少なくないし。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:59:48.15 uTdd+57K
続けてる→続けられる

汗かいてもやった気にはなるけど水分落ちてるだけだし、寒くて体が冷たいままするのは体いためちゃいます

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:02:18.30 x87q8C0S
>>684
もっといいソースがあるはずだけど、水分と二酸化炭素だけでも1kgぐらいは減りそう
1日に食べ物1kgだけだと水分が足りないから変わってくるかも

URLﾘﾝｸ(www.jaam.jp)
＞不感蒸泄
＞発汗以外の皮膚および呼気からの水分喪失をいう。
（中略）
＞常温安静時には健常成人で1日に約900ml（皮膚から約600ml，呼気による喪失分が約300ml）程度である。

URLﾘﾝｸ(microbes.cocolog-nifty.com)
＞体重が５０キログラムの成人が室温２４℃の部屋で安静にし、
（中略）
＞１日の二酸化炭素の放出量は、７，２００Ｌ×５％で３６０Ｌ／日となります。
＞次に３６０Ｌの二酸化炭素の重さを計算しますと、３６０Ｌ×４４ｇ÷２２．４Ｌで７０７．１ｇで、約７００グラムとなります。

酸素吸って二酸化炭素を出すから、700g×（12/44）＝191gが体から出た炭素の分

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:51:23.93 8TruoE6S
リバウンドの原理って何なのですか？

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:08:01.09 Ue8F5ttJ
>>687
説明できないけど、自分もそうでした。
体の見た目は締まって衣類もサイズダウンしてるのに、体重は変化なし。
でも、とりあえず有酸素運動を続けたら、そのうち体重も体脂肪率も落ち始めました。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:18:41.66 +MKve/TM
>>696
そうですか～。
気長にウォーキング続けてみます。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:50:11.88 8TruoE6S
体脂肪率がアテにならない以上見た目でダイエットの止め時を判断することになりますが
大体どういう状態だとどういう体脂肪率なんでしょうか？

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 00:06:57.92 wfMALhdA
すみません、自分の中で訳が分からなくなったので質問させて下さい。
低インスリンダイエット→血糖値をなるべく上げないようにするのが目的
よく噛むとダイエットに効果的→満腹中枢を刺激して食べる量を減らす

噛むと消化吸収が良くなるのでGI値というか、血糖値が上がって低インスリンダイエットの効果がない気がします…

この矛盾はどうなってるのでしょう？どなたかご教授お願いします

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 00:15:34.88 NovZmDBb
>>699
いっぱい噛もうが丸呑みしようが、消化には差ほど変わりないって
どっかのスレでみた気がする

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 00:35:21.93 lohXxHze
>>693
どうもありがとう！

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 00:58:44.95 gd1wWKvH
【年齢】16歳【性別】女
【身長】174㎝
【職業・仕事内容・部活等】演劇部
【疑問点】
この間まで4泊5日でスキー講習を長野でやってきました。
講習中の食事内容は野菜･海藻を多めに肉とごはんは少な目に。
甘党なのでその間甘いものはストレスが溜まらない程度の量しか食べませんでした。
(4日目昼：おしるこ/あんこあんまりつけなかった,5日目の午前：飴1個,チョコ1個)
スキーは3日間、午前3時間午後2時間なので結構な運動量だと思います。
どれくらい減っているかワクワクして帰ったら体脂肪は33%から29%に減っているにも関わらず、
体重は62kgから63kgに増えていて、翌日計ったら体重が61kgに落ちているのに体脂肪は32%になっていました。
これはどういう理論(?)なのでしょうか？
5日間かなり頑張ったため良い結果なのか悪い結果なのかが知りたいです。よろしくお願いします。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 01:15:16.42 0E+ji4d0
Q.体重が減ると体脂肪率が増え、体重が増えると体脂肪率が減るのはどうして？

A.体脂肪は、短期間で大きく変動するものではありません。体重は飲食や排尿などによって一時的に増加、あるいは減少します。

体脂肪率は「体脂肪量（kg） ÷ 体重（kg） × 100」で表されますから、分子の「体脂肪量」に変化がなく、分母の「体重」の変化量が大きい場合、体重が増加すれば体脂肪率は低くなり、体重が減少すれば体脂肪率は高くなります。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 04:00:06.21 Mf6BwyOX
>>698
見た目で体脂肪率が判断できるなら、そもそも体脂肪計は不必要だと思わない？
体脂肪率10%強くらいだと腹筋が割れてくる、とかあるようだけど、しょせん主観でしか
ないから、体脂肪計以上にバラツキは大きいよ。
普通に体重と自分で鏡をみて納得するかどうかでやめ時は判断すればいいと思う。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 04:04:58.82 Mf6BwyOX
>>695
>リバウンドの原理って何なのですか？

食べ過ぎ。
よくあるパターン(らしい)のは、痩せると消費カロリーも少なくなるけど、ダイエット前と
同じ食事にしてしまって、結局元の体重に戻るパターン。
あと、断食とかで体重を減らした場合、減った体重の大部分は胃腸に残ってる消化中の
食べ物とかが排泄されただけなので、食べるようになった時点で再び胃腸に食べ物が
たまってすぐに体重が元に戻る。
これを理解してない人が「断食で体が飢餓モードになったからたくさん吸収して体重が
増えてリバウンドした！」と騒ぐパターン。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 04:06:46.85 Mf6BwyOX
>>685
すぐ太る。
時間差で太るとかあり得ないので。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 04:51:33.26 Hv7A5GvA
>>686
５キロ一ヶ月で痩せるには36,000Kcal余計に消費すれば良い。一日あたり1,200Kcalだ。
それまでの一日の消費カロリーを2,000Kcalとすれば、一日当たりの摂取カロリーを1,000Kcal
程度に落とし、残り200Kcalは運動で消費すれば十分に可能な減量だ。

一日1,000Kcalの食事は少しきついが我慢出来る範囲だ。そんなにムキになって否定する程の事は
無いと思う。

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 06:27:35.38 OjKeaAeb
脂肪の燃えるメカニズムを教えて欲しい！お願いします！

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 06:37:35.97 2Jm0Fcuj
>>702
５日間、摂取カロリーが▲400、運動が初心者で▲400として、
（運動はちょっと多めかも）
800＊5＝4000
だいたい0.5キロマイナスですね。

増えていたのは水分、誤差が考えられます

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 06:39:31.06 C7pIX80g

【年齢】22歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容】運転手夜勤20時～4時
【食事内容・摂取カロリー】起床16時、帰宅朝7時、就寝朝8時でどのタイミングで食事して良いか分からず不規則。食べなかったり食べたり。

質問
ダイエットを繰り返し食べたり食べなかったりで体重増減が激しく(～25Kg)基礎代謝が1000位

仕事も運転のみで全く動かないので消費カロリーは極わずか

摂取カロリーを1400にしたいのですが、生活リズム上どの時間帯を朝昼夜としてカロリーを振り分けて食べるべきですか？
基礎代謝が低すぎ＆消費カロリー少なすぎでも1400摂ってしまって大丈夫でしょうか？

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 07:49:26.83 sWS7shNk
>710
朝昼夜という振り分けではなく、
あなたの場合なら、起床直後の食事を一番しっかり食べること。
肉や魚などもその時間にしっかり食べるのが望ましい。
一日のカロリーの半分は19時までに取ってしまえ

で時間が遅くなっていくにしたがって量もカロリーも減らし
寝る前は胃の負担になりにくいものを選べばいい
葉野菜のミルク煮とかがいいんじゃない

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 13:52:14.46 vHk1JjJF
>>705
実際飢餓モードなんてあるの？
あと基礎代謝分のカロリーは体内の脂肪や筋肉から生成されるから少しは痩せるでしょう？

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 16:52:52.71 KlQURk4e
ほぼ全てのビタミンをバランス良く摂取出来る食品はありますか？
納豆を毎日3回食べているのですがどうでしょうか？

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 17:00:30.99 AA+5zqfX
>>713
単体じゃ無理ですね。
納豆についても一日３パック程度ならリスクはないようですが、
極端な場合セレンの過剰摂取の可能性が言及されています。
何事も過ぎたるは及ばざるがごとし、だそうです。

よくあるご質問とその回答：納豆学会(Nattou Gakkai)
URLﾘﾝｸ(www.nattou.com)

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:17:10.62 7TqCcE/h
>>713
そんな都合のいい食品は無い
しかし、栄養補助食品としてサプリメンが有るから、何も考えずにマルチビタミンを取っておけ

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:29:30.99 z4y+WoxU
８５キロから７２キロまで痩せた
一月３～４キロ減ってる
体の負担で月２キロぐらいがいいって話だが
そんなの調整難しいよね

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:30:16.22 EKg74vry
昔から卵は完全食品と言うね

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:39:09.86 AA+5zqfX
>>716
身長わからんが過体重の場合とっとと落としていい。
標準域になるとは無理しないと落ちないから
自然に落ち方が緩やかになると思う。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:50:08.14 sWS7shNk
>716
自分の体重の5%くらいまでは減っても問題ない
負担になったら落ちなくなるだけ

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 20:07:05.40 yjiQju/v
身長174の94から2ヶ月半で77まで落ちたけど、食べ物ちょっと控えるとまだ落ちる。
アプリで付けてる体重の折れ線グラフ、流石に最近は最初の頃より緩やかになってきたけど、最近は皮膚の弛みに悪影響になるかなと思い始めるくらい。
落ちる時に落としておいた方がいいのか、少し休みを入れたらいいのか。
体調は全く異常なし。
強いて言えば便秘気味なくらいw

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:25:46.02 uYIIgSKU
有酸素運動ではまず糖が燃焼するみたいですけどその糖ってのは筋肉中のグリコーゲンのことですか？

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 00:09:18.59 HjC8D6XZ
>>712
飢餓モードなんてのは存在しないと思うよ。
断食した人が勘違いして騒いでるだけで。

断食で少しは痩せるけど、減った体重の大部分は胃腸の内容物。
だから食べはじめるとすぐに戻る。

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 00:13:28.63 bvXNg1Ty
少しってのは基礎代謝分？

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 00:53:28.78 blOgB0gA
>716 >>720 ちなみに何ダイエット？王道？

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:03:24.04 rzPvW4Up
王道って何よ

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:47:07.32 u6+Ht0SG
何でダイエットって何種類も方法があるのでしょうか？
プロテインダイエット・置き換えダイエット・リンゴ酢ダイエット・・・・

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:47:25.60 IOvUzqo3
【年齢】21　【性別】♀
【身長】164　【体重】57
【体脂肪率】不明　【職業】休職中
【食事内容】朝なし、昼お粥とみかん、
　　　　　　夜お粥とサラダ、魚　といった感じです
ダイエット始めて二週間、体重はあえて
計らないでいるのですが見た目は
痩せてきてるように思います。
しかし栄養は不足でしょうか？
心なしか最近毛がよく抜けるような気がします。
アドバイスお願いします。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:57:44.38 6R2wUbui
お粥って消化に悪いって聞くけどな

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 02:02:41.63 ZJIkKgPs
>>725
この板で「王道ダイエット」を検索

>>726
ダイエットに意識が向くだけでも体重が減る方もいますので

>>727
「お粥とサラダ、魚」の種類と量が重要だと思います

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 05:57:46.45 8iflw5W4
>>724
720です。
1日5～8kmのウォーキング、1日1600～1800kの食事です。
最初の頃は10km走ったりとかしてましたが、ここひと月はヒザ痛くて走れませんw
だいたい4勤1休ペースです。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 07:57:59.86 fByb5UlY
>727
カルシウム、鉄分、亜鉛、ビタミン、たんぱく質など総じて不足してる
あと運動してないの？
体重を計ってない（体脂肪率の目安がない）という状態で下手に食事だけ減らすと
痩せるのではなくやつれるよ

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:25:44.67 wIZagEuy
菓子類は100害あって一利なしですか？　もともとあまり食べないほうだったけどダイエット始めてから全く食べなくなりました　特に我慢してるわけでもないです

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:28:58.93 R6DoxQEh
菓子は嗜好品って言って食べたい人が食べればいいので食べたくなければそれでいい。
タバコや酒と同じ。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:46:47.05 SDRJt9ml
>>732
お菓子は甘くておいしいし、見た目もかわいくて幸せな気持ちになれますよ

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:05:48.68 1vawo9rx
嗜好品はストレス軽減してくれるからダイエット時にも少し摂取すべきでしょ

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:10:59.01 XcjvytDm
それは人によるだろ
食いたくないのに食う必要はない

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:15:31.03 jWLrDXtU
まあなんでも量の問題で食品単品でいい悪いはないっしょ

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 11:28:06.59 Du6yiIqQ
>>730
もともと何か運動してた人なの？
走るなら靴だけはちゃんと買わないと膝壊すぞ

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 11:51:25.45 HcWAJuvO
>>738
中学時代は陸上跳躍、高校は柔道w

靴はそんなに長く続かないと思って買った安いマキシマイザーってヤツです。

ヒザ保護のため走るの禁止で2週間。
暖かくなるまで我慢我慢…

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 12:25:07.63 Du6yiIqQ
最低限のシューズだな
あなたの体重にもよるけど続けれそうなら早めに買い換えたほうがいいと思う
あとは準備運動整理運動とか基本的なことやって、なるべく土の上を走れるコース見つけると膝の負担もかなり減るよ
痛みがなくなるまで休むのはもちろんだけど

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:26:44.15 XPuGW+KR
エアロバイクってランニングより疲労感が低いのに消費カロリーが大きい
ランニングしてる香具師は情報弱者としか

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:32:36.70 Du6yiIqQ
>>741
自分が楽しめるかどうか

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:32:57.57 jWLrDXtU
>>741
そりゃやり方次第だねえ

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:34:42.49 PSwMK7z6
もともと小食ですが運転不足と食事の質の悪さで(夜まとめ食い、脂質過多、野菜不足、インスタント)太りました
健康診断でコレステロールが高かったのを機に一念発起して食生活の改善と有酸素運動1日60分、筋トレ(初心者レベル)をしたところ1ヶ月半で2～3キロ減りました

148cm・女
51.2kg→48.5kg
33.0％→29.7％

インスタントラーメンと揚げ物をやめ、少しでも朝食を食べるようにして
食べたもののカロリーや栄養をグラフにしてくれるサイトを使って
1日1400kcalを目安に、足りない栄養素を翌日の食事やサプリで補充しながらやっていますが
野菜がどうしても1日350gも食えません。
野菜スープや温野菜にすると少量ですぐ満腹になってしまって下手すると目標カロリーも下回ってしまいます。

なにか小食の人にお勧めな野菜のとりかたはないですか？
野菜ジュースは味が苦手なのと市販のものはあまりよくないと聞きましたが、ミキサー買ってきて作って気合いで飲むとか？

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 19:51:13.58 v0KrYrVl
162cmで68kgの女です
主食にするならパスタかトーストのどちらがいいですか？

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 20:15:01.79 mED3OTNf
>>745
どっちでもお好きな方で、結局大事なのは食べる量だから
ダイエットの天敵みたいに思われている白米だってちゃんと量セーブできるならそれほど気にする事無いし

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:01:52.01 HcWAJuvO
>>745
カロリーで見ると、パスタだとスパゲティ1人前約600kカロリー、トーストだと4枚(6枚切りバターなど無し)で約600kカロリー。

パスタをどう調理するかですかね。
なんとなくカロリー高いもので味付けになっちゃいそう。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:21:45.61 g+yrOYrl
ウォーキング&ジョギングのダイエットを始めて約2ヶ月、162/60♀、体重が微動だにしないのでここ一週間から無理だと思っていた食事制限も取り入れ始めました。
体重の変動はどのくらいで起こりますか？
焦ってしまいます…

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:29:43.41 smcIX+G+
>>748
一日の摂取カロリー、運動のカロリー、基礎代謝を自分で計算しましょう
マイナス分はちゃんと体重変化に現れますよ。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:40:13.13 tA3NZrPs
現在1時間弱ほどのウォーキングをしているのですがジョギングに切り替えようかなと考えています。
同じ距離ならジョギングでもウォーキングでも消費カロリーは同じなのでしょうか？
同じ距離なら時間をかけたウォーキングのほうがダイエットに効果的だったりしますか

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:16:56.95 xrptukn5
>>748
体の見た目が締まっていってる感じなら焦らなくてもいいと思う。
自分は有酸素運動を毎日一時間続けて、体重がはっきり減りはじめたのは三ヶ月経った頃からでした。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:24:43.74 a2XbzjLd
>>750
同じ距離なら消費カロリーはジョギングの方が高いです、ですが息が切れるぐらいのスピードで走ると
脂肪燃焼の効果が下がります、ジョギングをする場合は息が切れない程度のスピードで走るのがダイエット
には最適です

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:32:40.07 tA3NZrPs
>>752
息が切れない程度ですか、ちょっと難しいですね。かなりゆっくりですよね？
最近寒いので、すぐ体が温まるジョギングに切り替えようと思ってたのですが
性格がせっかちなので、早く走ってしまうかもしれません…
回答ありがとうございました。考えてみます。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:39:56.21 hEXvxweB

ワイは日本人なんやが聞いた新情報によると、もうじき中国はバブルがはじけて昔の貧乏な中国に戻るらしいわ
もう経済は、破綻しとって取り戻すのは無理なんだそうや

その世界ではごっつい有名な、政府関係者筋から聞いた確かな情報やで

まあお前ら頭の良い連中には、今さらなくらいのネタやろ、
お前らからすればもう常識的なくらいの知識やな？

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:59:39.76 8MBD200d
運動強度が上がれば脂肪の利用比率は下がるけど、全体の消費量は上がるから脂肪の消費が下がるってことはない。無理ないなら気持ち良いペースで走ればオケ

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:59:48.62 /k3kSW5b
みかんとケーキ、同じ400カロリーなら太りやすさは同じですか？

757:名無し＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:02:09.74 y1gIWaU5
性別男
身長169.6
体脂肪率14
体重　66
BMI22.95

これってぽちゃですか？普通ですか？　痩せ型ですか？

体重は標準値で体脂肪は標準以下みたいです
基準がわからないのでデブなのか普通なのか痩せ型なのか教えて下さい

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:06:14.29 zXsk+tME
>>757
マルチし過ぎ

759:757
12/01/17 23:08:18.73 y1gIWaU5
マルチとはなんですか？
自分の体系がどうなのか本気で気になります・・・
どなたか教えて下さい
太い場合は後何キロやせれば痩せ型になるのか教えて下さい

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:26:02.58 u/IAUAHl
リバウンドしてまたダイエットを始めたんですが2週間で筋肉がゲッソリ削ぎ落ちてしまいました
この前のダイエットは3ヶ月有酸素で食事は大して意識せずに痩せました
今回のダイエットは食事も意識（昼飯抜き・夜炭水化物カット）しかつ有酸素運動で2週間で4kg落としました
しかし前回のダイエットと違い筋肉が落ちているのがハッキリと分かるくらい病的な痩せ方です
炭水化物をカットしたのはやり過ぎだとは思いますがたった2週間ですしそれくらいでは筋肉は落ちませんよね・・・？
カタボリックを防ぐためにキシリトールのガムを噛んで空腹を感じないようにしていましたし・・・

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:45:13.98 2STKO/fa
>>760
摂取カロリーやたんぱく質足りなすぎなんじゃね？
というか、落ちたのが筋肉なのは確かなの？計測した？
本当に落ちてるなら、たんぱく質多めにとってカロリーも制限しすぎないようにして筋トレもやればいいんじゃない？

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:12:53.72 e+l7iiZl
>>759
マルチとはいろいろな板やスレに同じ質問などを書き込むことで、ネット上では
たいてい嫌われるマナー違反の事です。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:20:48.18 kH5+9Jbh
>>761
上腕二頭筋やハムストリングスが明らかにゴッソリ落ちています・・・
せっかく一年掛けて筋トレしたのに全てが水の泡です・・・
昼飯抜いたくらいでこんなことってあるんでしょうか・・・

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:44:58.22 j8oWGibb
>>763
ゴッソリ落ちたのが確かならあり得るだろうし、ちゃんと計測もせずに言ってるなら実は落ちてないかも知れないし
個人的には、そんな急激に絞る様なダイエットとリバウンド繰り返してりゃいずれ筋肉も無い代謝の悪いデブになるのは時間の問題だと思うけど

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:07:50.10 9mCY/D4P
足音立てるの？

766:765
12/01/18 01:08:21.09 9mCY/D4P
誤爆した…

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:10:55.32 0HVhBF7Z
初めてきました。
ジョギングと食事制限で３２ｋｇ減らして
標準体重以下の６５ｋｇにしましたが
お腹の肉が取れません。
昨日も２０ｋｍのジョギングしてきましたが、
走れば体重も減って痩せるのは経験上わかるのですが、
お腹の贅肉が取れる頃には、ガリガリのおじさんになりそうです。
腹筋も毎日やってますが、
腹の内部に筋肉がつきましたが
表面の贅肉がとれません。
どうしたらいいでしょう？

１７５cm　６５ｋｇ　

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:21:10.53 3vuvjjlH
>>767
あと5kg痩せてからもう一度質問してみては？

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:29:23.58 3vuvjjlH
>>767
言葉が足りなかった。
僕は 179cm 66kg 体脂肪 13% でガリってほどでは無いし、
お腹に脂肪もあって BMI 的にも痩せすぎまではいってないのだから、
その身長体重でそんな心配する必要ないと思いますよ。

筋肉減りすぎて脂肪が多めに残ってるなら、
有酸素運動をやめて筋トレに切り替えるといいと思います。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 02:55:28.02 e+l7iiZl
>>767
アニメの登場人物じゃないんだから、標準体重より少し下くらいならば普通は腹に肉はついてる。
「腹に肉が付いてない状態」っていうのは、かなり理想が高いと思うよ。

ガリガリのおじさん体型になるのを防ぐためには、各部の筋トレをしっかりやること。
特に上半身。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:08:06.75 qLyTNSp4
朝は顔に肉が付いているような感じがするんですけど何故ですか？
朝は身長が最も高くなる時期と同じように朝は最も太っている時期なんでしょうか？

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:14:06.80 XFAzjh28
>>771
寝てたからでしょう。
立てば重力の影響が出てきますからね。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:25:50.87 mKLrIgz5
朝の方が体重は減る

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:47:45.28 o7cNNk8Y
リンパは基本的に自分で循環しないから寝てると顔はむくみ、足のむくみは引く
起きると重力で逆になる

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:51:15.38 MHyMg67A
>>767
>お腹の贅肉が取れる頃には、ガリガリのおじさんになりそうです。
もし筋量が少ないのなら確かにそうなる可能性はある。
175なら60切ってくると痩せというよりガリに近づいてくるんじゃ無いですか？
それが嫌ならとにかく筋トレ、はっきり言えばウエイトトレーニングをするしか無いです。
ウエイトトレやったからといってガリガリおじさんにならないとは限らないけど、それしか手がないから。
気になるのなら一刻も早く筋トレした方がいいよ。

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:54:51.24 MHyMg67A
>>760
>炭水化物をカットしたのはやり過ぎだとは思いますがたった2週間ですしそれくらいでは筋肉は落ちませんよね・・・？
寝たきりで飲まず食わずでも無い限り２週間で目に見えて落ちる事は無いよ。
カーボカットしているから水分抜けで筋肉の張りがなくなってるだけ。
炭水化物をしっかり摂ればすぐ戻ります。
と言うか筋力の推移で分かるでしょw

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:58:22.68 MHyMg67A
>>750
>同じ距離ならジョギングでもウォーキングでも消費カロリーは同じなのでしょうか？
ジョギングの方が消費カロリーは大きい。
>同じ距離なら時間をかけたウォーキングのほうがダイエットに効果的だったりしますか
ジョギングの方が消費カロリーが大きいんだから当然効果は高い。
逆にジョギングの場合消費カロリーは速度によらないので同じ距離なら速くても遅くても効果はほぼ同じ。
息切れしようがしまいが効果に差は無いです。
まあ強いて言えば強度が高い方が副次的な効果が得られるんだけど、まあそれは無視していいでしょう。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:38:38.20 ctS3GwIn
ウォーキングもランニングもジョギングもそれぞれ10km走るなら消費カロリーは同じだよね？
動作も同じようなもんだし

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:58:34.07 o66x/UUz
>>778
かかる時間が変わるだけ。

と、前にここで答えをもらって無理せずウォーキングしてるw

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 14:10:39.61 M6Pw3nve
>>778
そ・・・そんなバカな・・・(((；ﾟДﾟ)))

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 14:21:53.67 XFAzjh28
>>778
当然運動強度が上がれば消費カロリーは上がる。
運動時間は減るけど、速度差によってはトータルの消費は上がったような気がする。
ＭＥＴｓで誰か計算してたよ。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 14:52:33.10 QjMjmSbJ
>>778
より足を高く上げたりとか動きが多い方が消費カロリーは高いはずだが、
まあ普通は「体重(kg)×距離(km)」と考えて問題ないように思う。

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:40:14.64 +Dwudog3
>>778
ウォーキングとランニングは違う　ウォーキングの方が低い

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:52:33.13 77/TyZNV
ランニングとジョギングの違いってなんですか？

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:54:52.66 j8oWGibb
>>779
カロリー消費量は色々意見があるからわからんけど、自分は同じ距離動くなら時間もったいないし、汗がいてすっきりしたいから走るのがいいな
脚の至るところ痛めるけどｗｗ

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:04:24.95 +Dwudog3
>>777
息切れしてるというのは糖を燃焼している比率が高くなるため脂肪燃焼の効率は悪くなります
ジョギングで消費した糖質は補充しないといけないので何のためのジョギングか分かりません

ダイエットのためのジョギングであれば息の切れない程度のスピードで走る方が効果的です

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:03:01.84 2wR0zMgZ
すぐ始めれて効果が高いのは
ウォーキング＆食事制限？

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:40:59.37 0guIxE0e
>>769 >>770 >>775
ありがとう。
筋トレに励む事にした。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:14:32.00 RX7G9SvL
>>787
ショコ( ´ ▽ ` )ﾉ

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 19:41:40.96 MHyMg67A
>>778
走るのと歩くのなら前者の方が上にジャンプする分カロリーを消費するよ。
走るに限定すれば速度による差は殆ど無いそうです。

>>786
>息切れしてるというのは糖を燃焼している比率が高くなるため脂肪燃焼の効率は悪くなります
極論を言えば運動中に全く脂肪を使わなくとも構わないです。
運動中にどれだけ脂肪使うかという事と減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るかっていうのは別の話だから。
むしろ超高強度な運動の方がより多くの脂肪が減るっていうデータも多いよ。なので
>ダイエットのためのジョギングであれば息の切れない程度のスピードで走る方が効果的です
これは間違いだ。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:19:36.13 O7Z3CXDJ
理論でガチガチ考えないで何でも良いから運動しろよデブ！！で、良いのに親切な奴が多いな

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:23:16.98 cSzYT90h
納豆と大豆のカロリーは同じですか？
同じなら納豆菌で発酵して栄養素として吸収しやすくするという
日本人の知恵って意味あるんですか？

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:24:50.04 WDkk3tqU
煮豆を納豆にしないでおいといたらすぐ腐るじゃん

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:27:54.60 O7Z3CXDJ
>>792
納豆が発明（？）された当時カロリーなんて概念があったかどうかも怪しいだろ、、
あれは保存食の意味合いが強かったんじゃないかな

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:29:55.05 cSzYT90h
大豆の乾燥したものは410kcal/100g　とありましたが
同じカロリーっていうのなら、納豆にしないで
そのままバリバリと食べたら良いんじゃないのでしょうか？

何故、わざわざ納豆菌に分解させたりするのでしょう？

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:33:22.36 O7Z3CXDJ
>>795
面倒くさい奴だなお前
枝豆、豆腐、納豆、ずんだ、きなこ、色々食べ方有った方が楽しいだろ、なんで栄養価ばっかり考えるんだ？

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:38:42.53 WDkk3tqU
>>795
乾燥大豆そのまま食ってるとそのうち歯が折れるだろう。

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:44:06.08 ReMGThYo
>>792
意味ねえのは毎日飽きずにグズ言ってるあんたの愚問だな。このクズデブがw

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:23:16.84 q2ZP6RwA
【年齢】34歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】60kg
【体脂肪率】?【職業・仕事内容・部活等】介護
【食事内容・摂取カロリー】朝昼は500カロリー程度、夜はストレスからドカグイしてしまう
【ダイエット開始時・内容】75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】皆さんが過食やドカグイを止められたきっかけ、方法は何でしたか。夜だけイライラして食べ過ぎてしまいます。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:27:47.70 UcwAPm9w
>>799
毎日の体重計と、その記録

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:32:31.86 O7Z3CXDJ
>>799
介護の仕事はストレス溜るでしょう、自分には絶対無理なのでご苦労様です
ただ本当に痩せたいのなら、イライラする＝食べてもおkってな考え方を改めないとね
半月でも良いから意地でも食べない期間作ると胃が小さくなって食べれる絶対量が減ったりするし、
最終的には自分の意志だわな

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:37:10.84 wlxZboNt
>>799
以下の調査及び検討を行う
・イライラする理由
・イライラ原因を取り除く手段の有無
・食以外で自分にあったイライラ解消方法の有無

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:00:15.28 mKLrIgz5
介護職の知り合いが激やせしてたな。かなりの過酷労働らしい

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:27:24.04 cSzYT90h
発酵していない大豆には、強い反栄養素がある
自然の大豆には、人体に有害な作用を持つ植物性化学物質がある。
反栄養素の代表として、フィチン酸塩、酵素阻害物質、
ゴイトロゲン（甲状腺腫誘発物質）の三つがある。

これらの反栄養素は、もともと大豆が、生き残り、
繁殖できるように自衛するためのものである。
これは植物にとっての免疫システムであり、
太陽放射線から守り、バクテリア、ウイルス、
真菌の侵入から守る働きがある。
大豆を食べようとする動物の食欲を削ぐわけである。
どんな植物も多少の反栄養素をもっているが、
大豆には特に多い。発酵や浸漬といった手間をかけて
除去しなくとも食べることはできるが、
その場合、大豆は人間が食べることのできる最悪の食品になる。

URLﾘﾝｸ(tamekiyo.com)

あの～
生の大豆は人体には有害であり消化吸収が難しいとありますが
食品成分表では100ｇ400kcalという表示があるのは何故なんでしょうか？

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:30:15.36 cSzYT90h
まあ、普通に考えて
食品成分表やカロリーなんて話は
ウソ・でっち上げ
という事でよろしいのですね？

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:37:05.27 qdsnkws2
生の大豆が持ってるたんぱく質や脂質といったものを燃やして計測すると
計算上の数値として100g400kcalの熱量をもってるということになる

人間がそれを全部消化吸収して使えるわけではないってことですね

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:37:42.79 qdsnkws2
ウソやでっち上げではないですよ
あなたが信じないのは自由です

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:51:25.24 SAGAma1K
コーネルは酢から出てくんじゃねえよウゼエ

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 23:51:37.70 Aes3OZxJ
>>805
毎日毎日くだらねえ質問して何が面白いんだこのデブ
カロリーも食品成分もインチキだと思うなら死ぬほど食いまくって死ねよデブ

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:40:35.53 kzu/xnbH
フェイスラインの肉がどうしても落ちません
イ段を発声する時正面から見てまだ2重顎になるんですけど何とかなりませんか？
表情筋のトレーニングも毎日行ってるんですけど・・・

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:50:05.16 maYgkZhy
>>810
今の身長体重は？

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 04:03:08.81 FM/ku19X
一回あたりの飯少なくして間食有り

一回で満腹まで食う

どっちが痩せる？
どっちも太る？

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 04:45:51.02 Il4t4092
>>812
摂取カロリーで決まるだけ。同じなら後は誤差程度。

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 04:46:33.83 T7ZL1+c8
通販とかでお腹に巻いて、腹がぶるぶる震えるEMS？とかいうの、効果あるんでしょうかねあれ？買う気はありませんが。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 05:22:15.77 Il4t4092
基本的には無いです。病気で動けない人の治療の補助の場合等にはありますが、
日常生活を普通に行う事が出来る人には効果はほぼありません。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 06:27:36.28 T7ZL1+c8
>>815ありがとうございます。あれあんなに長い間CMやってるけど、効果無いのか。

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:06:31.65 kxllUzWo
最も正しい体重を知るにはどうすれば良いのでしょうか？

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:18:41.27 0hgK4y1I
体重60kg前後の人なら、
食った食った体重計乗るの怖いなってとき測って
1kg位引けばだいたい平均的な体重になると思う。
そこからさらに1kg引けば完全空腹時の体重。

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:24:40.35 UjWpZr60
>>817
もっとも正しいってどういう意味だろ。
体重は変動するからいつはかろうがある意味どれも正しいんだが。
普通の暮らしてるなら、朝起きてトイレ後が空腹時の基準になるんじゃないですか。

もっとも体重計そのものは高いもの買うかジム等の有料施設のほうが
精度は高い気がするが。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:41:40.33 21l4HfEB
>>811
171cm54kgです

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 10:21:59.34 2yC2iX7y
>>790
こいつばかか？脂肪減らすためにジョギングするのにそれが別の話ってなんだよ
情報弱者って本当はこういう奴のこというんだろうね

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:01:15.50 UjWpZr60
>>821
脂肪も糖も常に合成と分解が行われているので、
トータルのエネルギー収支をマイナスにすれば、
消費されるものが糖だろうが脂肪だろうがアミノ酸だろうが同じです。
足らない分は補充され、余った分は脂肪になるわけです。

強度の高い運動をした場合、運動後も代謝が亢進しますから
ダイエット目的の有酸素運動でも、能力に合わせて適当な強度を
選べばいい話です。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:06:59.60 rtxmhEVT
>>821
『運動中にどれだけ脂肪使うか』　
『減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るか』

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:19:01.30 2yC2iX7y
>>822
糖は脂肪になるけど脂肪から糖にはならない、糖質の不足は食って補わなければいけない
食わないといけない分を消費しても意味が無い　カロリーを消費することが目的じゃなくて
目的は脂肪を消費すること　

運動後も代謝が亢進する話、具体的にどれだけ亢進しますか？
筋トレの本に書いてあるから効果があるっていうのはおめでたいですね

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:21:21.40 2yC2iX7y
>>823
だからなんでしょうか？
運動中に使う脂肪の話をしてます、言いたいことがあったら分かるように書いてください
あんたのママなら分かるんでしょうけど

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:42:15.53 UjWpZr60
>>824
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
---------------------------
、身体活動中にエネルギー源として使われる糖と脂肪の割合は、強度によって変化し、
強度が低いと脂肪を使う割合が増え、強度が高いと糖を使う割合が増えます。
ただし、活動後も身体を回復させるために代謝亢進は続いています。
その際、高い強度で身体活動を行なった後は、活動中に使われた糖を肝臓や筋肉に補填するため、
より多くの脂肪が使われています。身体活動によってどのくらい脂肪を燃焼したかは、
活動中だけでなく、その後の回復時にどのくらい使われたのかもあわせて考える必要があります
---------------------------
だから、たとえば睡眠中でも糖が足りなければその分脂肪が消費されるわけでね
痩身に関してはトータル収支が重要なんですよ。

運動後の代謝亢進についてはこちらを参照。ＥＰＯＣで調べてみて。
おおむね実際の運動消費カロリーの5～6％

健康・栄養フォーラム - 身体活動後の代謝亢進が１日当たりのエネルギー消費量に及ぼす影響
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:49:08.73 8K0WbQyq
>>799
どか食い反省スレ見る。
見るだけでお腹いっぱい。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:57:26.49 2yC2iX7y
>>826
>強度が低いと脂肪を使う割合が増え、強度が高いと糖を使う割合が増えます。
　運動強度が低い場合、糖質と脂肪の比率が50:50になります
　運動強度が高い場合たとえば70:30～100:0の範囲で糖質の消費割合が増えます
　5%～6%の代謝亢進より、低負荷の運動で直接脂肪を消費する方が効果的です

　おまけ欲しさに高い買い物するような物です

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:59:55.78 UjWpZr60
(´・ω・｀)　

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:46:24.36 iBg/JgfR
>>828
ほう。じゃあ寝たきりが一番“効果的”なんだｗ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:50:16.02 CQX1pGct
食っちゃ寝、食っちゃ寝、食っちゃ寝、食っちゃ寝・・（以下無限ループ）が
一番脂肪燃焼するからダイエットに効果的ってことだね。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:59:15.99 2yC2iX7y
>>831
食っちゃだめだろ　頭悪いデブってどうしょも無いね

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:01:17.76 2yC2iX7y
>>830
そう、寝たきりが一番効率的だね　寝ていれば脳の糖消費も減るからね

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:04:42.30 P7KoTOt8
>>830
本当の寝たきりの人を何人もみればそんなこと言えなくなるよ…。
病院で食事管理されてるのに本当に骨と皮だよ。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:36:24.36 2yC2iX7y
>>826
e-ヘルスネット、参考にさせていただきます
有益の情報のご提供ありがとうございます

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:54:47.60 ymlZ1RVk
何で糖は脂肪になるのに脂肪は糖にならないの？
あと低負荷の身体活動ってどれくらいのことなの？
心拍数130くらいでバイク扱いでるんだけどこれは低負荷なの？

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:08:48.67 UjWpZr60
>>836
・体がそういうふうにできているから。
・最大心拍数の50％未満くらいですかね。
・あなたがラクだと思う運動強度なら低負荷でしょう。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:12:45.67 iqUEKhW9
>>834
だよね。
だからオレは「筋肉減らしたいならギプスでも巻いて筋肉使うな」って言ってんだけど、やたら反対するやつがいる。
ギプス巻いた手足は、ギプスを取ると極細、大人になって車通勤になると、脚は細くなるのに。
「運動すれば引き締まって痩せる」の一点張り。

そもそもデブな時点でガリより筋肉あるんだからヘタな運動はしちゃダメ。
自転車、ジョギングら腹筋はダメ。デブには負荷大きすぎ。
プールくらいかな、マシなのは。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:14:46.46 0hgK4y1I
>>836
されるよ。

糖が足りなくなると脂肪は分解され脂肪酸とグリセロールになる。
脂肪酸は筋肉などでエネルギーとして使われる。
グリセロールは肝臓でグルコース(ブドウ糖)に変えられ、
脳など脂肪酸で動けない臓器の活動を支える。

ちなみに脂肪酸を消費したときに生成される物質の一部も、
肝臓でケトン体に変えられ脳細胞の代謝に用いられる。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:15:20.56 n2d/f13u
>>836
なんでも余った栄養分は脂肪として貯蔵するから
ドキドキゼーゼーならずに長時間続けられる強度の活動
年齢や体力によるけど有酸素運動の範疇のやや強めの方でしょう

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:24:11.79 n2d/f13u
>>838
筋肉にみえる部分の中のホントの筋肉（赤筋白筋）を減らしたいなら
「ギプスでも巻いて筋肉使うな」
で
「運動すれば引き締まって痩せる」
ってヤツは
筋肉にみえる部分の中の水分や脂肪分を減らしたい
って考え方だからそもそも目的が違うから相容れないと思うのだが。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:40:52.56 qxV6Er4g
ダイエット始めて3カ月。
だいたい計画通りにダイエット進行してます。
ただ、聞いていたとおり内臓脂肪に比べ皮下脂肪減るのが少し遅い。
今やってるのは食事制限と週5日5kmをゆっくりめに走ったり週2回ウェイトトレしたり。
運動の強度や種類によって、内臓脂肪と皮下脂肪どっちが燃焼しやすいとかありますか？
例えば速く走れば皮下脂肪の方が少し燃えやすいとか。
一般的に内臓脂肪の方が燃えやすいってのは知ってるんですが、運動によって燃焼の割合が変わるって事であれば参考にしたいので。
そんなの無いって事なら今のまま続けますが、もう少し外見に変化が欲しいので教えてください。

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:43:53.02 ymlZ1RVk
つまり脂肪を効率的に燃焼させるには長くゆっくり続けるのが大事なの？
高い強度で40分掛けて300kcal消費するのと低い強度で2時間掛けて300kcal掛けて消費するのとでは
後者の方が脂肪が燃焼してるってこと？糖は最初の20分でほぼ完全に燃焼するんでしょ？

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 15:16:20.01 7OrUKJar
運動にかける時間が何倍も違ってくると何もしなくても使われる基礎代謝で消費される
エネルギー量も考えなければいけないくらい違ってくるだろ
（例えば運動に24時間かけるなら基礎代謝1600+300kcal）

体にグリコーゲンの蓄えがあるうちは優先して糖を使い
脂肪酸はあまり使わないようになってるので
速度とかより運動量を重視しろ

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 15:21:06.31 UjWpZr60
効率より継続ってばっちゃが言ってた
考えてる間に走ればいい

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