【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122

【初心者】ダイエット ..

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 09:38:02.26 Slc9o448
>>545
脂肪燃焼時には必ず同時に、「筋肉の破壊→栄養分として使用」も起きています

脂肪が燃えるのは、糖が栄養分として利用しにくくなった空腹時だけ
栄養分として糖質が不足している時には、血糖維持のために筋肉が分解され、筋肉は減るわけです

だから、有酸素運動で痩せることと、筋トレで筋肉つけることは、同時には成り立たないよ

>>546
「俺は知らないから、ジムで聞きなよ」という回答ならば、黙っておいた方がいいかも

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 09:38:42.29 2pSDPWrd
カロリー計算して３ヶ月
一日のカロリーを今までより３００kcal減らしてるけど体重に全く変化なし・・・(´・ω・`)
ちなみに男１７０ｃｍ７９ｋｇ
カロリーコントロール始める前も体重の増減はなかった

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 09:44:22.88 GvfLmTWB
>>548
おｋ(´・ω・｀)

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 09:46:22.56 GvfLmTWB
>>548
ちょまww

<脂肪が燃えるのは、糖が栄養分として利用しにくくなった空腹時だけ>

デマはよくないだろｗ
脂肪はいつでも代謝してるわけで、増えるし減っている。要はそのバランスの問題。
動的平衡とか理解しないで妙な回答してんじゃないですよ。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:31:54.30 EFkm/Puk
>>549
じゃあ計算間違ってんだよ。
食べてないのに太るなんて魔法は無い。
ちなみにどれくらい食べてんの？
自分は174センチ64キロだけど、だいたい毎日1,500kcalくらいで体重維持してるよ。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:35:30.20 R5kVjyWl
>>549
300k減らして何kなんでしょう？

私はダイエット始める前、1日およそ3000kは食べてましたが体重はほぼ維持でした。(92、3kg)
余計な物食べない、3食は今まで通り普通に、外食時だけは特に気を付ける、で1800k程度にしたら落ちました。

もうちょいカロリー少な目にしてどうだか試してみたら如何でしょうか。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:43:09.33 2pSDPWrd
>>552
別に太ってはいない
減らないだけ

その日によって違かったけど２５００が平均くらいだった
そっからちゃんとカロリー計算しはじめて今は２０００ちょい
ビニ弁とかは関係ないよね？

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:43:11.84 F7yn1Sou
いくつ減らしたとかじゃなくて上限を設けるべき。そこは自分の生活代謝なりと相談してくれ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:45:09.33 NOVDLctt
>>552
1500で減らずに、その体重を維持って代謝悪すぎじゃない？

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 11:01:31.95 EFkm/Puk
>>556
逆にみんな食ってんなーと思う。
そりゃ太るわ、と

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 11:09:15.07 NOVDLctt
>>552
俺が177cm55kgで体重を5年維持してるが、
毎日1400kcalを摂取してるから、もっと体重減るんじゃない？と思ったんだが、、、

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 11:38:00.31 2/0YB3uY
筋トレする場合ってどれくらい多くカロリーを摂取すれば良いんですか？

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 11:45:01.84 GvfLmTWB
>>559
こちらの方は3500kcal程度取っているみたいですね。

筋肉増量の食事メニュー【ザ・バルクアップトレーニング】
URLﾘﾝｸ(www.bulkup.jp)

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 12:13:03.15 zETQQfAr
要するに脂肪はいつでも使われているし、補給もされている
筋肉も常時分解されつつ生産されている

運動したりバランス良い食事制限することで、
脂肪の使う量を増やしつつ補充を減らしてし、体脂肪の減少を狙う
同時に筋肉の分解と生産はなるべく現状維持、
もしくは生産のほうが上回るように
バランスを考えた食事と運動での刺激を与えるって事でいいのかな

間違ってない？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 12:29:54.36 BkQ+k08p
ここに載ってる痩せるサプリは痩せないから騙されるなよ。それに注文より多く送って来て倍カードから引き落とす、注意！

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 12:30:51.22 JDiQSWDr
>>552は代謝悪すぎか計算間違ってると思う
私毎日1800kcal以上摂取してるけど40kgキープしてるよ

564:552
12/01/12 13:46:51.13 EFkm/Puk
なるほど、自分は計算間違ってるのにスタイルキープっていうミラクルが起きてたのかw
ってことは日常生活で想像以上に消費してるんだな

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 13:54:41.97 3li6ARUC
>>563
水泳でもやってるの？

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 16:17:48.74 +sQxiy3s
ヨーグルトって自作するとカロリー高くならないですか？
市販ヨーグルトに比べて成分無調整だと脂質が高くなりますよね？
市販のは無脂肪乳に乳酸菌を繁殖させているのでしょうか？

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 17:09:53.77 zETQQfAr
ヨーグルト作ってから脂肪を分離させてんじゃない？

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 17:11:30.22 NF1XybmC
【年齢】21歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】接客業
【食事内容・摂取カロリー】野菜・和食中心、間食はしない。一日1400kcalぐらい。
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2週間前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】運動が嫌いで、食事制限のみでダイエット中なんですが、無謀ですかね？あと4キロぐらいは落としたいのですが。仲居の仕事をしていて仕事中は動き回っているので、しなくてもいっかなーって感じです。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 18:01:14.12 EZM3I+qX
>>566
スキムミルクでヨーグルト作れば？
脂肪0で酸味の効いた美味しいヨーグルトが出来る

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 18:04:56.40 2VnCmpdP
>>568
単純に体重だけを減らしたいなら食事制限だけでいいんじゃない？
ただ、肝心の体脂肪率書いてないからわからんが、身体に対しての筋肉の量があまり少ないと体重軽くてもスタイルは良くないしリバウンドしやすいと言われてる
軽くでも運動すると仕事のストレスもスッキリするし運動しながらをお勧めする
ウォーキング5㎞と全身筋トレを各週2回もやればだいぶ違うと思うけどな

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 18:08:51.92 zXYZ+jzW
>>560
これってメニュー抜粋なのかな。それとも本当にこういう食事？
野菜が全然無いように見えるんだけど。
「上記では夕食のメニューが品数が少ないですが、毎日５品くらいは食べるようにしています」
の中にサラダとか入ってるのかな。。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 20:19:58.50 NF1XybmC
>>570
なるほど！どうもありがとう。体脂肪率は分からないけど筋肉は少ないので、少しずつ運動することにするよ。頑張ります！

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 20:44:35.72 0GNKmcrk
URLﾘﾝｸ(pita.st)
男なんですが胸やばくないですか？
Bｶｯﾌﾟくらいありますよね？
しｗにｗたｗいｗ
身長165で65なら、こんな体型になるのは普通ですか？

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 20:53:05.70 7w6ziIDF
今まで体重を維持している生活でしたが
年末年始のご馳走やら新年会で1kg太ってしまいました
これから以前の生活に戻れば少しずつ落ちて1kg痩せますか？
それとも食事制限や運動を以前より頑張らないとだめですか？

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 20:56:25.82 8sd5e8+/
>>573
マルチ投稿はマナー違反。
レス乞食にエサを与えないでください。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 20:56:55.76 Rx3oLU3v
>>573
女のわたしですら165㎝53㎏Ecupでお腹肉まみれなので男性でそれなら相当ヤバいんでは？
普通っていうか単に太っててよっぽど筋肉ないんだと思います。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 20:59:12.07 8sd5e8+/
>>574
いつ、何をどれくらい食べたのか一切情報がないのでなんともいえない。
毎日4000Kcalを10日続けてたとかなら脂肪で体重が増えたのだろうからダイエット頑張らないと
いけないだろうし、昨日食べ過ぎましたとかいう話ならば、排泄すればすぐに減るだろうし。

まぁ今までのペースを続けて、しばらくして体重が減らないようなら運動や食事制限を
頑張ればいいんじゃないかな。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:31:33.34 Slc9o448
28歳男 168㎝

半年間で、64㌔→75㌔になりました
体脂肪率は、23%→21%位です

筋肉つけるつもりで、筋トレして、タンパク質もとりました
半年しかたってないのですが、これって筋肉質になったと考えていいんですか？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:38:45.99 l5vktnvl
有酸素運動しないとどうなるかという結果だなｗ

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:42:16.01 8sd5e8+/
>>578
「筋肉質」っていうのは見た目の問題だから、体重と体脂肪率だけで判断はできないけど・・・
体脂肪率が信頼できるとして、以前の除脂肪体重は64-(64×0.23) = 49.28Kg。
今の除脂肪体重は75-(75×0.21) = 59.25Kg。
11Kg体重が増えたうち10Kgは筋肉のようだから、筋肉つけるという目的は成功だったんじゃないの。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:46:49.03 paHc5B8C
【年齢】19歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】空手部（週3回2時間の練習＋毎日筋トレ）、通学往復40分のウォーキング、スロトレ
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal程度。朝・昼は高たんぱく低脂質を心掛けて、夜はオルビスの置き換え食。間食なし。
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】見た目重視のダイエットを行っていたため普段は体重計に乗らずでした。
今日1ヵ月ぶりに体重を測ってみると、目標体重に到達していたことに嬉しさ反面予想以上の減量でリバウンドの不安が出てきました。
運動は趣味でもあるのでこれからも続けるつもりですし、基礎代謝量も考慮すると摂取カロリーを1600kcal程度にしても現体重を維持できると思うのですが、どうでしょうか？
急激な減量で体が飢餓状態に入り摂取カロリーを貯めこみやすくなるという話を聞いたので……

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:53:58.95 0GNKmcrk
>>575
すいません
>>576
やっぱ運動するしかないんですかね

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 22:04:00.62 1d1rQ2+I
>>581
今ざっくり計算したら、一日あたり消費カロリーと消費カロリーの差は1000kcal強。
つまり１日あたり約2200kcalの消費だったとなります。
まあ体重の方も１発だけだと誤差なども多いので、毎日測った平均値で比較するのがよいのですが。
で、食事を戻した時に一時的に体重が増えますが、安定するまでは微調整する感じで。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 22:17:23.40 /nupSui+
ココじゃ板違いになるのかも知れませんが質問させて下さい
ダイエットのため体組成計を買いました
体重、BMI、体脂肪率、筋肉量などを計ってくれるのですがこれらを記録してグラフ化してくれるようなフリーソフトって無いですか？

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 22:49:44.13 /nupSui+
mixiにあるメタボレコーダーというアプリを使うことにしました

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 22:55:20.28 J7SwJ+CL
>>584
エクセル使え

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 22:58:32.86 gxBcOdiA
【年齢】今年24【性別】女
【身長】162㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 22.7%
【職業・仕事内容・部活等】
工場で立ちっぱなしの仕事をしています。

【食事内容・摂取カロリー】
朝：ご飯一杯、目玉焼き、ハム、味噌汁など
昼：ダイエット始める前は菓子パンばかり食べてましたが最近はミカン2つだったり蒟蒻畑だったり食パン一枚だったり
　紙パック(200ミリ)の飲み物や自販機のコーヒーなどを飲んでます。
夜：肉料理の日が多いです。
土日は起きるのが遅いため朝昼食べないことが多いです。

【ダイエット開始時・内容】48.6Kg　筋トレと夕飯後5.5キロほどのウォーキングをはじめました。

【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ一年で4キロほど体重が増え、
腕や腹の肉が気になってきたのでダイエットすることにしました。
まだ初めて一か月なのですが、
↑のダイエット内容で痩せることができるでしょうか？
あまり汗をかいてない気がするのでもうちょっと距離を伸ばしたほうがいいでしょうか。
胸の肉も落としたいのですがウォーキングで落ちますか？

あと、筋トレは一日どの程度やればよいのでしょうか？
今まで運動を全くやっていなかったので腹筋や腕立て伏せをやろうとしても数回でへとへとになってしまいます。

他何かアドバイス等あったらお願いします。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 22:59:31.04 EFkm/Puk
>>580
半年で筋肉10キロもつけられるわけねーだろw
たしか成人が1日につけられる筋肉量の限界は5グラムじゃなかったか。ナチュラルで。
となると、頑張っても1キロ筋増量できるかどうか

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 23:01:19.27 /nupSui+
>>586
エクセルが使えるならはじめからそうしてる
フリーソフトを聞いてるんだよ
ちゃんと質問読んで下さい

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 23:19:07.20 ceWJwcX5
Excel使えるスキルがある & フリーソフトがいいなら
OpenOfficeでほぼ同じことができるよ。自分もそれでグラフ作ってる。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 23:23:07.58 zETQQfAr
>587
距離も大事だが、ウオーキングの時の姿勢を注意してみるといいよ
背筋を伸ばす、腕を前後に（女性は横に振ってることが多い）大きく振る
お腹をぎゅっと凹ませてお尻にも力を入れ
普通に歩くより気持ち大股で、骨盤を回旋させるように歩く

あとカロリーを大まかでもいいから計算してみたほうがいいよ
食事の内容が悪そうだ

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 23:32:15.62 6OkMulHB
低カロリーで腹持ちがいいものないですか？
納豆は腹が膨らむんだけど飽きてきたし胃が荒れて･･･
大根のとろみ汁みたいなの食べたけどあっという間に腹が減ってきた

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 23:39:53.16 gxBcOdiA
>>591
レスありがとうございます。
姿勢は確かに普段から悪いので意識して歩いてみようと思います。
大股を意識して歩いてるのですが太ももは筋肉痛にならなくて股関節が痛くなってしまうのですが歩き方間違ってるんでしょうか？
気付けばだらだら歩きになってるので気を付けてみようと思います！
確かに食生活はちょっと悪いかもしれません…。
実家暮らしで出された料理を食べるという生活をしてるので食べるものを変えるのはちょっと厳しいんですけど、カロリー計算して食べる量を調整していこうと思います。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 00:10:51.14 ZH7fuT4P
>>592
ヨーグルト
GI値低いしお腹にも優しいオススメ

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 00:17:11.82 p1QRDfHQ
>>593
筋肉痛はならなくても問題ないよ
それより股関節とか痛くなるのは気をつけた方がいいね
おれは膝やった上に股関節も痛めた
歩き方や走り方が悪いとダイエットどころか怪我の元
怪我しちゃうと運動出来なくなるから要注意だよ

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 00:21:56.96 rZ9gfAsA
>>594
プレーンのやついいですよね
一個食べきっても220くらいだっけ
またたくさん買ってくるかな

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 00:27:16.50 RH6fmhEj
>>595
股関節、柔らかい方なんですけどね…って関係ないですよね;
痛みがある時はウォーキング休みにしてます。
歩き方に気をつけ、無理せず頑張ってみようと思います！

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 02:31:03.16 bCGtwU8l
>>587
汗をかいたかどうかはカロリー消費には直接は関係しないから、気にしなくても問題なし。
特に今の季節は寒いから、夏と同じ運動して同じカロリー消費しても汗はかかないか少ないから。
筋肉痛もカロリー消費とは関係なし。

ウォーキングにしても食事制限のダイエットにしても、全身の脂肪が減るから胸も減る。
逆に胸だけ残して他を痩せさせる、という方が無理。

筋トレは、自分の出来る範囲で。
続けていけば回数も増やしていけるよ。
そもそも、50回やらないと無意味！といっても出来ないでしょ？

実家で出された食事を食べているなら、別に食べるものをかえる必要もないよ。
量だけ少し減らせば十分。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 02:52:26.59 Fw6O93G+
断食中なのにオヤジが6000円するぐらいする高級うな重を土産に買ってきやがった…
明日の朝食って運動しまくるか…
腹筋60にジョギング２キロぐらいで消せる？

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 03:48:25.74 ogywf7g9
>>599
ジョギング１０ｋｍは必要だろ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 05:46:13.07 78fPeu9Z
>599
腹筋は有酸素運動じゃないし…

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 06:33:10.20 342sptoD
>>599
体重×距離＝カロリーだったかな？
だとすると70kgの人が10km走って約700kのカロリー消化。
うな重ってもっとカロリー有るかな。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 07:01:37.20 MEb6pdwA
腹筋やればお腹が引っ込むと思ってる人多いな
引っ込ませるだけなら腹筋必要ないでしょ
下手すると余計な筋肉つくし
腹筋は負荷が大きすぎ

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 07:17:19.90 4cxTp+IY
【年齢】23歳【性別】女
【身長】167㎝【体重】54kg
【体脂肪率】20%
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝：おかずを3品～5品、一口ずつ
昼：握りこぶし大の果物2個
夜：ウイスキーまたはワインをグラス3杯ほど
【ダイエット開始時・内容】
57 Kgからスタート
・カロリー制限は特にしない
・ビールをやめる
・骨格の歪みを直す体操を午後に行う
・背筋、腹筋トレーニングを15分
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットの目標は、
無駄な贅肉をすべて落としてガリガリになることなのですが
これ以上体型を変えようとなると、どうすべきでしょうか？

アドバイス頂けたら嬉しいです

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 07:34:32.61 OreAfNbD
骨と皮だけになりたいわけ？
寝たきりで食べなきゃなれるよ

脂肪を落としたいなら有酸素とバランスのいい低カロリーの食事
たんぱく質、ビタミン、リン、カルシウム、鉄や亜鉛少量の油脂も必要
筋トレじゃ脂肪は落ちない

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 08:22:34.91 1Ymc1nuW
>>603
自重の腹筋やらクランチやら相当やっても余計な筋肉はつかないです
負荷上げるなら腹筋台の斜度つけるか頭にウェイトつけるかしないと

クランチとかレッグレイズとか低負荷高回数でのトレーニングは
ウエスト引き締めに効果あると思うけどね

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 08:38:53.99 vq2bqrW8
ダイエットとリバウンドを軽く繰り返して生きてきたんだけど、なぜか体重の上限が70キロ
もともとドカ食いできるタイプじゃないけど、どんなに間食しても70キロで自然に停滞
身長160の女なので十分デブなんだけど、以前からこれが不思議でたまらない
何か理由があるんだろうか

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 08:46:53.72 VfA0pDMo
>>573
こちらだけにレス

自分も165／67kgだった時はこれくらいあった。
まずは5kg落とそう。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 09:29:49.37 342sptoD
>>607
それなりの生活強度なんでしょうね。
1日3000k分食べて消費するカロリーと釣り合ってるとか。

私も174/94だった時はいくら食べても(苦しくて後悔するくらいw)だいたいプラマイ2kgくらいでそれ以上増えなかった。
土方的な外仕事してるってのもあるし。
だから今、間食せず普通の食事と少しの運動(ウォーキング小一時間)でするする体重減ってます。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 09:32:51.95 342sptoD
改めて考えると、身長＋10kg以上ある場合は日々の食生活を普通(1日1800kくらい？)にするだけでだいぶダイエットになると思った。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 09:45:25.09 0Aks9c+b
>>604
ガリガリになりたいならカロリー制限しないとかあり得ない。
背筋や腹筋のトレーニングをしても痩せない。しかも15分とか。

>これ以上体型を変えようとなると、どうすべきでしょうか？

基本的なダイエット知識を得ることが一番の近道でしょう。
わからないことを丸投げするだけじゃなくて、きちんとした知識に従ってダイエットメニューを
作るべき。
あとは「無駄な贅肉をすべて落としてガリガリ」になる目的次第。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 13:24:49.69 8S7VzAkq
少しの肥満だと長生きするみたいですが何故なんでしょうか？

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 13:42:14.89 VfA0pDMo
>>612
『長生きしている人を見ると少しだけポチャ（肥満）の傾向がある』が正しい。

病気や老化で衰えるってだいたいはやせ細るだろ？
どんどん太ってって最後に死ぬってあんまりないじゃん。

自然とそういう傾向になるということをデブが「少しポチャぐらいが…」って言ってるだけ。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 14:38:45.97 MEb6pdwA
>>612
人生に余裕があって満ち足りてる人は小太りだから
生活カツカツだったり不健康だと痩せるし、
巨デブは長生きできなくて死んじゃうでしょ？

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 15:23:34.98 GsMAgbEN
157cm/46kg/23%

体重はそこまで太くありませんが体がぽちゃぽちゃしています。
お腹まわりがたるんでいるし脚も脂肪ってかんじです。
もっと体重を減らすべきか、何か運動するべきかが分かりません。

仕事は事務職、学生時代に運動部に入ったことはありません。

今は特にダイエットしてないけど、服を着てもたついたように見えるから体型をすっきりさせたいです。

よろしくお願いします。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 15:30:08.95 VfA0pDMo
>>615
>服を着てもたついたように見えるから体型をすっきり

体脂肪率も体重ねそれほど高くないからダイエット（＝軽量化）
というより少し運動をするのがいいと思う。
少しだけ脂肪減、筋肉増して引き締め（引き上げ）すれば『すっきり』すると思われる。

スロージョギング～ジョギング、少しだけの腕立てやスクワットで
157cm/46kg/23%→157cm/44kg/20%あたりになれば見た目が変わると思う。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 16:07:28.55 1lmwzjGM
懺悔させてください。。

パン屋さんのパンを2つも、食べてしまいましたー(ｰｰ;)
フランスパンにチーズが入ったやつ。。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 16:19:55.04 rU4V8ElK
>>617
ま、いいじゃない
またカロリー締めてけば良いよ

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 16:29:19.88 UKT+9LyX
>>617
このスレは懺悔するスレではないので、今後は懺悔はしないでください。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 16:30:45.39 q5M6+c3I
>>617
君には最高のスレが有る

ドカ食いしたことを反省するスレ part66
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 16:34:22.29 qb2649sI
そうだ　そうだ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 16:37:07.17 vq2bqrW8
>>609
いや、それが生活強度はかなり低いんですよ。下手すりゃ一日中外出しないしね
バランス取れてるのかなあ

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 17:04:00.49 MEb6pdwA
肥満は借金と一緒。
爆食したら(散財したら)、食事を抑えないと(出費を抑えないと)
借金は膨らむばかり(カラダは膨らむばかり)

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 17:11:11.85 1lmwzjGM
>>619
すみませんでした…

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 17:59:30.49 GsMAgbEN
615です。ありがとう。
運動で引き締めてその辺りを目指してみます。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:01:15.15 9tPCAWsy
>>590
だからエクセル使るならそうしてるって言ってんだろうが

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:19:16.74 wkogh8IY
敗者の上から目線ですね

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:24:55.75 e4PvS5DK
断食ダイエットは後々の食事管理さえ出来れば成功するんでしょ？
基礎代謝分の消費を無駄にするなんて勿体無い

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:35:25.97 JOgF32T7
>>626
エクセルが分からないなら該当スレに来れば教えてあげるよｗ
知恵袋よりレベルは低いけど

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:10:24.69 AxXFq3gF
夜はサラダと油っけのないささみとか食べてますが
昼はどうしても外食になってしまいます
牛丼ラーメン立ち食い蕎麦…
なかなか時間もなく簡単にすませるとなるとだいたいこのあたりになってしまいます
何かダイエット中に向いている昼飯（弁当は無理です）
ありますか？

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:21:13.80 rLqnvefd
>>630
サブウェイ

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:31:02.09 6KJlQL2r
>>630
コンビニで買って食べるのは無理ですか？
カロリー摂りすぎなければいいと思うので
（足りない栄養素は朝と夜で補う）
近くの飲食店のホームページチェックしてカロリー確認しておくとか

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:35:31.70 KAAbsM0t
ソイジョイでもかじってればいいよ

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:40:16.51 J1ZBDnkz
>>630
自分も昼は外食が多くなってるけど、すき家はミニで済ますとか、モスならモスバーガー1個だけとか、ラーメンなら中華そば系にして店によっては残す様にしてる
コンビニならサンドイッチとかおにぎりとかカロリー見ながら選ぶね
いずれにしても栄養バランスはそんなに良くないだろうから、朝夕は気を使って料理してるな

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:44:06.22 4G4qaBxc
コンビニで梅おにぎりとヤサイジュースで完璧だろ

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:45:38.75 bcdG0dlA
>>589
まずはExcel勉強したら？
あれが出来ないとか、そんなヒトいるの？
ガチ？

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:51:19.77 70qEfuOR
>>636
いや、多分そういう意味じゃないと思うw
↓こういうとにかくフリーのやつなら何でも良かったんじゃないかな

無料総合オフィスソフトウェア - OpenOffice.org 日本語プロジェクト
URLﾘﾝｸ(www.openoffice.org)

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 05:56:54.34 5qR4KFuN
読解力がない奴程ケンカを売る法則

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 06:31:39.03 XpwAWEJR
【年齢】18歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】75～78kg
【体脂肪率】26 %
【職業・仕事内容・部活等】学生たまにジム
【食事内容・摂取カロリー】大食いで人の1.5倍～2倍ぐらい
【ダイエット開始時・内容】 75～78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ウェイ・ダウン始めるのと一緒にジムも真剣に通うつもりです
あんまり体力なくていつも3kmぐらいでへばるんですけど
ジョギングでこれぐらいはした方がいいっていう目安とかあればぜひ！

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 07:03:10.51 rEjY46yx
走るのが不得意ならクロストレーナーおすすめ
週4で毎回１時間やればめっちゃ痩せるよ

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 09:32:17.18 RlSsHwBS
>>630
コンビニでサラダ３つ＋おにぎり１つ買えばいい

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 09:38:22.63 OriE/0Al
>>641
コンビニのサラダに合わせるドレッシングはカロリー結構高いよ

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:34:44.85 rEjY46yx
青ジソでおk

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:43:01.22 j8rzuo5p
>>637
>>590

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:58:29.07 YivOAMYB
>>641
サラダ３つも食ったら太る

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 12:34:02.42 8AFYEhjw
>>639
>ジョギングでこれぐらいはした方がいいっていう目安とかあればぜひ！

自分のできる範囲でやればいいよ。
30Kmくらい走った方がいいっていっても無理でしょ？
徐々に距離を伸ばしていけばいい。
長距離を走ればその分消費カロリーも増えるので、ペースは遅くてもいいから
できるだけ長距離を走れるようにしよう。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 12:39:04.20 8AFYEhjw
>>628
断食ダイエットで体重が減る分は、ほとんどが水分や胃腸に残ってる未消化の食べ物。
食べ始めれば、どんなに気を遣っても水分や食べ物が入った時点で体重は戻る。
本気で脂肪が減るくらいの期間断食を続けるのは難しいし、素人が自分なりにやっちゃうのは危険。

断食すると水分が抜けたりしてスルスルと体重が減るから「効果がある！」と思ってしまう
人は多いみたいだけど、実際にはやっぱり無意味だし危険だと思うよ。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 12:39:54.72 8AFYEhjw
>>645
ドレッシングに気を遣えば、サラダ3個くらいじゃ太らないよ。
ポテトサラダとかマカロニサラダは別だけど。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 12:52:43.57 8AFYEhjw
>>630
「時間もなく簡単に済ませられる」で外食で、という条件だと厳しいかな。
いずれにしろ、ダイエット中に食べてはいけないものとか、ダイエットに向いてる食べ物なんてのは
存在しないから、量だけ調整すればいいと思うよ。
できるだけ小盛りにするとか、残すとか。
選ぶメニューも低カロリーなものを選択するとか。
マックにいってセットを頼んでも、ポテトをサラダに変更してドリンクをコーヒーとか紅茶にすれば
劇的にカロリー下がるし。
いくつもメニューのあるラーメン屋なら豚骨ラーメンではなく醤油ラーメンにするとか。
いくつもお店があるなら、油をあまり使ってないラーメン屋を使うようにするとか。

昼飯そのものを変えるのではなく、上手な外食の方法を身につけた方が、今後ダイエット期間が
終わって維持に入ったときも役に立つと思う。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:23:42.16 1phehQmj
ステマ抜きで本当に痩せられるサプリってありますか？

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:28:24.14 SNcNLeFO
>>650
もしそんなのが有れば、毒が入っている、以前中国の絶対痩せる痩せ薬で死んだ人が出ていただろ

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:15:25.89 /WDj6fXB
食事制限はできますが頻繁に運動するのは結構おっくうです。
基礎代謝以下のカロリー制限は具体的に何がまずいのでしょうか？
必要栄養素さえ取れれば平気とわけではないのですか？

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:21:36.44 hTz8Co/G
>>652
断食道場などでは基礎代謝以下のカロリーで1週間とか過ごしているから、問題が有るかどうかは
最終的に自分の身体で試してみるしかないんじゃないのかな
逆に言えば、強制的に痩せられる断食道場などに行くのもお金がかかるけど一つの手だよ

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:21:38.65 fJIE2hGz
脂肪じゃなくて筋肉が減るから

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:28:55.35 uVXP6Zxy
昨日二万歩以上歩き消費カロリーは700くらいでして夜に体重量ったら64でして、それからビール四本と焼肉食べて朝おきたら67になってたんですが何故ですか？
筋トレ＆ジョギングし初めて一週間たったから筋肉が増えたんですかね？

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:31:43.53 DLPwsXaD
>>655
なぜですかって、自分で原因を書いてるじゃん。
>それからビール四本と焼肉食べて朝おきたら

単純に腹の中がタプタプだったというだけ。
筋肉がそんなすぐにキログラム単位で増えるとかあり得ないから。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:32:00.31 /WDj6fXB
>>654
ということは有酸素運動しないと体脂肪は減ることはないということで正解ですか？
それならつじつまがあって納得できます。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:33:32.45 DLPwsXaD
>>652
必要栄養素の中には「カロリー」も含まれると言うこと。
基礎代謝以下の食事量って時点で必要栄養素が取れてない。

あとは、長期間にわたる過剰なカロリー制限の弊害は↓参照。
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:35:28.12 hTz8Co/G
>>654
そんな事ないだろ、減量すれば筋肉も脂肪も減るだろうが

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:36:50.41 DLPwsXaD
>>657
有酸素運動しなくても、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば普通に脂肪は減る。
だから不正解。
まぁカロリー制限がきつい方が筋肉が減る割合が高いようだけど、ソースがみつからないから
断言はできない。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:38:56.34 uVXP6Zxy
>>656
ありがとうございます
なら今日はお腹がタプタプなだけで排出物をだしたらまた64に戻りますかね？

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 22:49:06.53 pf3cG0QX
1kgくらいの食べ物を食べて一日経っても排泄をしなかったら1kg増えたままなんですか？

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:26:41.14 NWG3XSy4
砂糖５００ｇを食べた人と、野菜５００ｇ食べた人では
食べた直後はともかく、同じだけ太らないと思うから違う。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 01:43:09.19 bsyAJHU7
>>661
さっさとんこ出して体重計って見ろよw
てめぇの身体だろw

それかあれか？体重元に戻るようならまだ何か喰いたいってか？

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 03:43:31.48 MnMO6Bbj
>>661
消化と排泄で3日くらいしたら戻ると思うよ（その間沢山食べなければ）
カロリーオーバーならその分増えるけど
私も１日で二キロくらい変動ありますよ

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 03:47:40.94 +unK7Fkr
>>662
1日くらいの短期的なスパンならばそうだね。
っていうか他人に質問しないとわからない事か？
体重50Kgの人が1Kgのものを食べたらならば50+1=51Kgになるし、
そこから何も出ていかなかったら51Kgのままだろ。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 05:41:36.12 6eXnITIy
>>666
違うんじゃないか？消化してるのなら自然に消えてしまう物が排泄以外にあるはずだ。

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 05:52:37.52 D7oPvJYf
>>667
あるはずだ、って憶測で適当な反論するなよ。
自然に消えてしまうモノってなに？

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 06:56:19.31 aHX+hnSE
>>668
アホ、憶測とかじゃなくて、水分が汗として自然に蒸発する分だけで減るに決まってるだろうが。
汗は排泄とは言わんだろう。大体命題考えたら減る事が当然なのはお前以外の誰でも分かるわ。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 06:58:41.39 aHX+hnSE
あと、当然生きていく上でエネルギーとして消費される分もあるからな。当たり前すぎて恥ずかしいが。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 08:22:09.64 hciE0qRO
酸素を吸って二酸化炭素を吐く。
これだけでも何が減ってるか分かるよな？

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 08:30:13.69 Bw74ovNY
これがダイエット板か
ここは地獄だな

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 08:56:04.57 agucnKdK
2つ質問があります
昔何処かで果糖は脂肪にならないということを目にしました
そして私は夏の間果汁100%のジュースを1L毎日のように飲んでいたのですが体重に全く変化がありませんでした
私が昔見た果糖は脂肪にならないというのは本当なのでしょうか？
あと頭は糖分を消費すると言いますが知的労働者の基礎代謝は同スペックのデスクワークの一般人に比べてどのくらい高いのですか？

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 09:36:42.07 Jub/XvB2
夜抜きダイエットをすると、不自然なほど目が冴えてしまって、ぜんぜん眠れません。
１日一食+ジムの生活を一週間続けているので、もはや、お腹が空いた、という感覚さえ薄れているのですが、夜になると疲れているはずなのに、目が爛々して動悸がして眠くならない。

これってどういった理由からでしょうか。低血糖だから？

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 10:09:01.59 nH73ISwM
>>673
>私が昔見た果糖は脂肪にならないというのは本当なのでしょうか？

嘘か、あなたが勘違いしてるかのどちらかです。
おそらく後者。

>あと頭は糖分を消費すると言いますが知的労働者の基礎代謝は同スペックのデスクワークの一般人に比べてどのくらい高いのですか？

ほぼ変わらないです。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 10:17:36.08 qPA+koqJ
>673
果糖は単体で存在するわけではありません
ブドウ糖などと一緒に果物やハチミツに含まれています。
あなたが飲んだジュースにどれだけの果糖が含まれ、
どれだけのブドウ糖が含まれていたかは判りませんし、
市販のものであれば、5%以下の糖分を加えても100%果汁の表記が許されてます。

あと果糖は脂肪にはならないかもしれませんが、脂肪を減らす役割はありません。
他で過剰なカロリーを取っていれば痩せることはないかと。

知的労働者とデスクワーク、脳細胞の重さが変わらなければ
ブドウ糖の消費量にたいして違いがないと思います。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 10:32:05.67 D7oPvJYf
>>669->>671
いやそんなことはわかっているよ。
>>667もそれをわかった上でわざわざ書き込んでまで反論するなら、はずだなんて曖昧な書き方しないで初心者スレなんだし質問主のためにもきちんと知っていることを書いてあげればいいのにって思っただけ。
食ったもんが排泄さえしなければまんま蓄積されるなんて普通に考えて有り得ないとわかるような質問が出るようなスレなんだし。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 11:49:19.17 hciE0qRO
>>677
分かってるならお前がきちんと知ってることを書き込んであげれば済む話じゃん。
人に皮肉言う暇あれば自分が実践しろよｗ

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 12:03:16.62 A5Ln02Xd
このスレに限らんけどアホな質問で釣りを楽しんでる奴がいるからなぁ

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 13:21:38.59 isMkFBIX
>>652
> 必要栄養素さえ取れれば平気とわけではないのですか？

十分な体脂肪がある限り、
まあぶっちゃけ平気だと思う。

カロリーの摂取が消費を下回ってる時点でカロリー不足に変わりない。
基礎代謝にしろ運動代謝にしろカロリーが必要なのは同じなわけで、
身体がそれに優劣をつけているとは思えない。

敵に追われてダッシュで逃げなきゃ死ぬって時に、
体温維持が優先されて走れないなんてことがあるだろうか。

ただ必要なものだけに抑えても結果的には、
基礎代謝に近い1,000ｋcalくらいはとることになるだろうけど。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 15:42:56.32 8cERYAnw
一週間に一日くらいの頻度でプチ断食をした次の日にちょっと耳が遠くなる感覚になります
飛行機に乗った時みたいな
なんか栄養が足りないのでしょうか?

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:25:02.64 iyaHhQzm
>>681
普通はそんな事にはならないので、医者に相談してください。

まぁプチ断食自体普通はやらないけど。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:26:41.97 aHX+hnSE
>>677
だったら煽らずに自分で書けば良いだけの話。これだからゆとりは・・

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:32:01.48 iyaHhQzm
>>671
回答としては、数十グラム程度の減り方っていうのは無視していいんじゃないかな。
厳密にいえば便や尿以外にも二酸化炭素や水分の蒸発とかで軽くはなるんだけど、それは
1日とかではキログラム単位にはほぼ影響はしないでしょ。
なんていうか、教科書的には正しいけど、回答としてはふさわしくないというか。
「1kgくらいの食べ物を食べて一日経っても排泄をしなかったら1kg増えたままなんですか？」
なんて質問をする人への回答としてはどうかと思う。

全部書いておけば完璧な回答なのかな。
「基本的には排泄しなかったら1Kg増えたままです。
ただし、厳密には二酸化炭素を搬出したり体から水蒸気として蒸発する水分があるので
数十グラム単位で体重は減りますが、それは微々たる物です」
って感じ。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 19:10:50.57 pDIwqqo+
昨日と今日と外食が続き、それぞれ2500カロリーずつくらい食べたのですが、太る時ってすぐ太るんですか？

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:09:01.31 4YTISpr7
某テレビ局のビューティコ○シアム等でよくある話なんですが
一ヶ月で5kg痩せたとか3カ月で15kg痩せたとか理論上ありえない事なのに
野放しになってるのは何故です？
大雑把に計算した適当な例ですが計算上は70キロの人間が1000kmぐらい走ってやっと
10㎏痩せるといった程度なのです
仕事しながらヲーキングとかジムで数時間運動を数か月続けただけで
10㎏も20kgも痩せるわけないだろバカ者

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:38:01.89 +MKve/TM
食事制限とウォーキングを組み合わせてやっています。
明らかにサイズダウンしている（きつかったズボンがするっと履ける、鎖骨が見えてきたなど）のに、
体重・体脂肪率ともにほとんど変化がありません。
これってどうなんでしょう？

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:43:23.16 qPA+koqJ
>686
かなりハードな食事制限もやってますよ
運動だけで痩せているわけではないです

なので芸能人の場合はほぼリバウンドする
一般人の場合はその後の報告がないので判らんけど

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:49:22.72 Nyt2qZ1i
寝室で昇降運動をやっているのですが、自分の寝室は室温が低く
かなり寒いので、身体が温まるまではついハロゲンヒーターを点けてやってしまいます。
実際は部屋が暖かいのと寒いのとでは、どちらが効果的なのでしょうか？
それとも室温は全く関係ないのでしょうか？

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:55:11.42 mtYmF6L2
>>686
最後にブチギレかよ

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:58:42.08 uTdd+57K
>>689
一番長く続けてるの温度がいいです

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:59:38.31 0byXl1y7
>>686
体重を落とすっていう意味なら充分ありえる話だよ。
で、それだけでもいいって局面は少なくないし。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:59:48.15 uTdd+57K
続けてる→続けられる

汗かいてもやった気にはなるけど水分落ちてるだけだし、寒くて体が冷たいままするのは体いためちゃいます

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:02:18.30 x87q8C0S
>>684
もっといいソースがあるはずだけど、水分と二酸化炭素だけでも1kgぐらいは減りそう
1日に食べ物1kgだけだと水分が足りないから変わってくるかも

URLﾘﾝｸ(www.jaam.jp)
＞不感蒸泄
＞発汗以外の皮膚および呼気からの水分喪失をいう。
（中略）
＞常温安静時には健常成人で1日に約900ml（皮膚から約600ml，呼気による喪失分が約300ml）程度である。

URLﾘﾝｸ(microbes.cocolog-nifty.com)
＞体重が５０キログラムの成人が室温２４℃の部屋で安静にし、
（中略）
＞１日の二酸化炭素の放出量は、７，２００Ｌ×５％で３６０Ｌ／日となります。
＞次に３６０Ｌの二酸化炭素の重さを計算しますと、３６０Ｌ×４４ｇ÷２２．４Ｌで７０７．１ｇで、約７００グラムとなります。

酸素吸って二酸化炭素を出すから、700g×（12/44）＝191gが体から出た炭素の分

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:51:23.93 8TruoE6S
リバウンドの原理って何なのですか？

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:08:01.09 Ue8F5ttJ
>>687
説明できないけど、自分もそうでした。
体の見た目は締まって衣類もサイズダウンしてるのに、体重は変化なし。
でも、とりあえず有酸素運動を続けたら、そのうち体重も体脂肪率も落ち始めました。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:18:41.66 +MKve/TM
>>696
そうですか～。
気長にウォーキング続けてみます。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:50:11.88 8TruoE6S
体脂肪率がアテにならない以上見た目でダイエットの止め時を判断することになりますが
大体どういう状態だとどういう体脂肪率なんでしょうか？

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 00:06:57.92 wfMALhdA
すみません、自分の中で訳が分からなくなったので質問させて下さい。
低インスリンダイエット→血糖値をなるべく上げないようにするのが目的
よく噛むとダイエットに効果的→満腹中枢を刺激して食べる量を減らす

噛むと消化吸収が良くなるのでGI値というか、血糖値が上がって低インスリンダイエットの効果がない気がします…

この矛盾はどうなってるのでしょう？どなたかご教授お願いします

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 00:15:34.88 NovZmDBb
>>699
いっぱい噛もうが丸呑みしようが、消化には差ほど変わりないって
どっかのスレでみた気がする

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 00:35:21.93 lohXxHze
>>693
どうもありがとう！

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 00:58:44.95 gd1wWKvH
【年齢】16歳【性別】女
【身長】174㎝
【職業・仕事内容・部活等】演劇部
【疑問点】
この間まで4泊5日でスキー講習を長野でやってきました。
講習中の食事内容は野菜･海藻を多めに肉とごはんは少な目に。
甘党なのでその間甘いものはストレスが溜まらない程度の量しか食べませんでした。
(4日目昼：おしるこ/あんこあんまりつけなかった,5日目の午前：飴1個,チョコ1個)
スキーは3日間、午前3時間午後2時間なので結構な運動量だと思います。
どれくらい減っているかワクワクして帰ったら体脂肪は33%から29%に減っているにも関わらず、
体重は62kgから63kgに増えていて、翌日計ったら体重が61kgに落ちているのに体脂肪は32%になっていました。
これはどういう理論(?)なのでしょうか？
5日間かなり頑張ったため良い結果なのか悪い結果なのかが知りたいです。よろしくお願いします。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 01:15:16.42 0E+ji4d0
Q.体重が減ると体脂肪率が増え、体重が増えると体脂肪率が減るのはどうして？

A.体脂肪は、短期間で大きく変動するものではありません。体重は飲食や排尿などによって一時的に増加、あるいは減少します。

体脂肪率は「体脂肪量（kg） ÷ 体重（kg） × 100」で表されますから、分子の「体脂肪量」に変化がなく、分母の「体重」の変化量が大きい場合、体重が増加すれば体脂肪率は低くなり、体重が減少すれば体脂肪率は高くなります。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 04:00:06.21 Mf6BwyOX
>>698
見た目で体脂肪率が判断できるなら、そもそも体脂肪計は不必要だと思わない？
体脂肪率10%強くらいだと腹筋が割れてくる、とかあるようだけど、しょせん主観でしか
ないから、体脂肪計以上にバラツキは大きいよ。
普通に体重と自分で鏡をみて納得するかどうかでやめ時は判断すればいいと思う。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 04:04:58.82 Mf6BwyOX
>>695
>リバウンドの原理って何なのですか？

食べ過ぎ。
よくあるパターン(らしい)のは、痩せると消費カロリーも少なくなるけど、ダイエット前と
同じ食事にしてしまって、結局元の体重に戻るパターン。
あと、断食とかで体重を減らした場合、減った体重の大部分は胃腸に残ってる消化中の
食べ物とかが排泄されただけなので、食べるようになった時点で再び胃腸に食べ物が
たまってすぐに体重が元に戻る。
これを理解してない人が「断食で体が飢餓モードになったからたくさん吸収して体重が
増えてリバウンドした！」と騒ぐパターン。

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