【初心者】ダイエット ..
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 09:20:14.29 X/l0FU2p
ジョギングするとヒザ痛くなるから最近ウォーキングなんだけど、終わった直後に心拍数測ると60とかでアレレ？ってなる。
カロリー消費してるんかなw
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 09:32:18.17 hVz5ksvY
>>440
脂肪が燃焼しやすい心拍数だからって、同じ運動して余計に痩せるって事ではないよ。
>>422をもう一度ちゃんと読んでみて。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 09:37:06.57 hVz5ksvY
>>441
ジョギングで消費されるカロリーの簡易計算式は体重×距離。
心拍数関係なく、純粋に体重と走った距離だけで決まる。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 09:47:39.93 X/l0FU2p
>>443
ウォーキングはやはりそれより少ないですよね。
なにか係数みたいの有るのかな？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 09:52:06.54 7u9HGcAu
>>443が質問をよく見ずに答える俺カッケーってことはわかった
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 09:58:33.30 8R1elcDt
>>444
METSっていう運動強度を示す指数があってジョギングの場合は速度に比例して大きくなる
ウォーキングも同じようにMETS値があるので歩く速さにあったMETS値を探してください
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 11:30:50.49 GIg9LISk
>>439
食事管理さえきちんと出来てればそういう無理なダイエットでもキチンと痩せるってこと？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 11:35:48.84 hVz5ksvY
>>447
無茶なダイエットでも痩せるのは痩せるよ。
ただ維持が難しいだけで。
きちんと理解できてる人なら無茶なダイエットで痩せてスムーズに維持に移行できるだろうけど。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:10:24.24 mnOUbn48
やっぱ大事なのは健康ですよ。
健康的に痩せるにはこれしかありません。
↓
URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:18:27.60 fv/ObTCR
>>449
ちょっと読んだがアフィでgdgdのリンクサイトだな。
---------------
「日々の生活の中で、一番カロリーを消費するのは実は『食べる行動なのです』☆」
---------------
って食事誘発性熱産生のことか？
食べる以外寝てたらそうかもしれないが、狩りでもしてるのこの人(´・ω・｀)
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:48:24.65 zKEpmyFh
５ｋｍのウォーキング毎日すれば痩せますか？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:15:12.61 riAmuuqE
痩せるかもしれないし痩せないかもしれません。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:27:23.32 fv/ObTCR
>>451
今食べ過ぎておらず、また動いた分余計に食わなければ
少しづつだけど痩せると思うよ。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:29:56.37 6FJoEcLF
>>451
毎日続けられる自信がある？
俺はサイクリングで毎日1000kcal消費してる
景色を見ながらだと飽きない
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:34:19.29 s4Kg2WJk
451です。返事ありがとうございます。
毎日の生活習慣にしたいので、最初は苦痛だと思うけど頑張ります
今、腹八分目で食事しちゃったので、少し時間あけて行ってきます！
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:38:03.56 7O2hDbo6
去年ウォーキングで痩せた自分が通りますよー
週3回、7-8キロを競歩かって勢いで歩いて、月にキッチリ2キロずつ痩せた
夜しか出れないので、寒い今はお休みしてるけどリバウンドもしてない
>>455頑張れー
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:43:01.45 s4Kg2WJk
>>456
ありがとう！頑張ります
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:49:08.36 uO9VEmpM
【年齢】３３歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】95kg
【職業・仕事内容・部活等】無職。５歳～２２歳まで途切れなくスポーツ。その後ゼロ。
【食事内容・摂取カロリー】白米・肉・豆腐に野菜がメイン
【ダイエットはいつから始めた？】 本格的には今年から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
デスクワークにその後無職期間が長くなり、かなり筋力が落ちてしまいました。
スイミングスクールから柔道にソフトボールとしてきました。
ジムに今年から通いはじめて、膝の負担や過去のスポーツ暦から水泳専門でやっています。
まずは筋力付けて基礎代謝高めた方がいいでしょうか？
同時進行的な感じでもいいのでしょうか？
筋肉はいくらついても構わないです。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:50:16.55 VdaJWF4r
低炭水化物ダイエットってやっぱ効果ありますか？
お金が無いので、米と食パン中心の食事になっています・・・。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:59:04.88 fv/ObTCR
>>458
運動はいいが、食生活の見直ししたほうが早いと思うよ。
>>459
何食おうが、バランスとれてカロリー低ければ痩せる。
ごはんメインだって食べ過ぎなければちゃんと痩せる。
当然食い過ぎれば痩せない。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 14:03:16.69 uO9VEmpM
>>460
一応食事制限してこれでも半年で５キロ痩せました。
今年から運動もということでやってるのですが・・・
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 14:10:09.65 fv/ObTCR
>>461
いいペースじゃないですか。
ただ減量しながらだと筋力は落ちますよ。
筋トレはおちすぎないように、と考えたほうがいいんじゃないかな。
運動はなんでも好きなものを続けるのが大事じゃないかと。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 14:15:00.66 6FJoEcLF
半年で5kgて凄いか・・・？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 14:29:09.29 L65JmQIA
遅めだけど減ってるならいいんじゃないかな
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 14:52:16.95 7enOBJFL
オカザイルみたいなサラダ山盛りって効果ある？経験者いる？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 14:58:03.46 8R1elcDt
エグザイルでは体脂肪率１０％でデブって言ってたね
467:名無しんぼ＠お腹いっぱい
12/01/10 15:24:50.32 WIIkIV8g
年齢】１５歳【性別】 男
【身長】１７６㎝【体重】９６kg
【体脂肪率】 ２８%
【職業・仕事内容・部活等】野球 今は受験のためやってない
【食事内容・摂取カロリー】朝ごはん３口分 昼給食８００～１０００カロリー 夜６００キロカロリー以内
【ダイエット開始時・内容】９８ Kg 食事制限と筋トレのみ
【ダイエットはいつから始めた？】 ２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
腹と腹回りと太ももの肉がやばいです。高校いっても野球します。その前に少しでも
体への負担を少なくするためにダイエットを始めました。どうせ高校行ったら
食った分以上動くので痩せると思うので不健康でも何でもいいので４月までに
１０キロ落としたいと思っています。 どうしたら良いでしょうか？
運動したいですが勉強のためじかんがあまりありません。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 15:27:04.39 aOGC3OtA
>>467
勉強がんばれ
469:名無しんぼ＠お腹いっぱい
12/01/10 15:28:45.56 WIIkIV8g
>>468
ありがとうございます。でも痩せたいです。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 16:16:38.73 0hwkCKrU
>>459
もっと食費を減らせば痩せるよ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 16:19:21.93 0hwkCKrU
>>469
走れ
5分でも空き時間があればすぐ走りに行け
472:名無しんぼ＠お腹いっぱい
12/01/10 16:31:54.06 WIIkIV8g
イエッサー！でも雪国なんですが・・・
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 16:39:16.83 0hwkCKrU
>>472
> イエッサー！でも雪国なんですが・・・
なら効果抜群だ！！
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 16:39:39.48 +PaGp7rc
>>467
運動できないなら食事を減らすしかない
最初に野菜料理を多くとって一口100回くらい噛む
肉、炭水化物を減らす
魚を食べる
あとドローインといってお腹を凹ませたまま受験勉強する
慣れたら無意識でできるようになる
背筋も伸ばす
移動はバスエスカレーター等をなるべく使わず階段徒歩自転車で
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 16:39:57.62 VUtDIQCB
でっかい雪だるま一日一体作るとか
けっこう重労働だよ
476:名無しんぼ＠お腹いっぱい
12/01/10 16:48:48.22 WIIkIV8g
皆さん本当にありがとうございます。
また野球おもいっきりできるように頑張ります。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 16:55:24.14 ZS/RLiOz
運動した後腹減るけどキャベツの千切り食うだけでも満腹になりますかね？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 16:55:28.47 o+zgacae
給食そんなカロリーないだろ…
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 17:15:08.26 eJ2gONqi
太ももと、ふくらはぎを細くするには、どおゆう運動がオススメですか？
URLﾘﾝｸ(pita.st)
画像みてもらえばわかるんですがかなり太いです
男です
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 17:28:04.93 yDuQXhVs
どう見ても女だろｗ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 17:35:23.43 k8e6808j
【年齢】17歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】61kg
【体脂肪率】
【職業・仕事内容・部活等】帰宅部学生
【食事内容・摂取カロリー】朝昼夜母の料理 ダイエット宣言して全体的に量を減らしてもらっている
【ダイエット開始時・内容】 64Kg 毎日wiifit100kcal分ほど
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どうにかして3月までに54kgにしたいです
wiifitを毎日500kcal分くらいプレイしたらするすると、確実に痩せて行きますか？
あと変な質問ですが、DDRのプレイ後に表示されるカロリーってどの程度信用できますか？
それともゲーム内で表示されるカロリーはwiifitにしろDDRにしろ信憑性はないですか？
最後に自転車と徒歩、同じ消費カロリーだけするならどちらも効果に変わりありませんか？
しょうもない質問ばかり並べましたがどれか一つだけでもお答えいただけると嬉しいです
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 17:39:15.37 yDuQXhVs
急激なダイエットは、皮細胞の収縮が追いつかず、
ダルンダルンのシワクシャ腹、
ダルンダルンのシワクシャ腿、
ダルンダルンのシワクシャ二の腕
になるから止めた方がいい。
カワの問題にとどまらず、
脂肪肝→肝硬変→死亡の
危険性も高い。
あと骨粗鬆症になる。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 17:42:28.65 +PaGp7rc
>>479
部分痩せはできない
水泳、自転車、ジョギングなどの有酸素運動をちょっとだけ速いかなっていうペースで
あとは食事療法で炭水化物、脂質を減らして野菜を増やす、よく噛む
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 17:50:19.17 0hwkCKrU
>>479
>>359
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 17:51:36.45 eJ2gONqi
>>480
がち男っすｗ
太いですよね？
>>483
ありがとうございます
ウォーキングでは痩せれないでしょうか？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 17:53:48.97 ZS/RLiOz
雪や砂浜を走ると異常に疲れて走れなくなるけど何で？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:04:30.56 MUbLU8DE
>>486
運動の負荷が見かけよりも多いから、心拍数が上がり、身体が追いつかなくなるから
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:17:14.17 YbahtlWs
そんなことより、諸君
寒さのせいか
しつこい空便意が……
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:21:11.00 MUbLU8DE
>>488
大腸に異常が有るのかもしれないぞ、医者に診てもらえｗｗ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:24:58.36 YbahtlWs
コーヒーを飲みすぎているせいかもしれない
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:31:16.12 fv/ObTCR
>>481
５０日で7ｋｇ減量かあ。1kg減らすのに7200kcalとして50400kcalとすると
50400/50＝1000kcal/dayだからかなり厳しいと思う。
食事制限の内容がわからないけど、一日1000kcal運動するのは
ムリだから、今の生活代謝（基礎代謝じゃないよ）から、食事で500kcal
運動で500kcal毎日たゆまず減らせれば達成可能かもしれない。
ただ期間と体重にこだわるより、鏡と相談しながらゆっくり体整えたほうが
いいと思うけどねえ。
ゲーム機の消費カロリーはよくわからんが、このＭＥＴｓ表で家事やなんかと
くらべて割り出すか、散歩やジョギングの時の心拍数から類推するしか
無いと思う。
メッツ(METs)表
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
運動での消費カロリーはこのＭＥＴｓ×体重（ｋｇ）×時間（ｈ）×1.05で出る。
ダンス系で4ＭＥＴｓとすると、61ｋｇのあなたが１時間やれば
4*61*1*1.05＝256kcalになりますね。
自転車と徒歩はあまりかわらないと思うよ。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:34:15.04 fv/ObTCR
>>485
男にしちゃ細いし筋肉ねえな
痩せたいならメシ減らして長距離走るしかないでしょ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:23:08.40 aWaQY1Lf
>>490
やっぱヤバイかあ
太りだした前後から大好きになって飲みまくってるぜ・・・
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:26:06.83 eJ2gONqi
>>492
細いですか？
かなり太くないですか？
ウォーキングでも大丈夫でしょうか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:39:29.30 k8e6808j
>>482
それは私宛ですか？
ありがとうございます、胸に留めておきます
現状このペースは無謀なようなので大丈夫かとは思いますが
あせりで錯乱して無茶なことをしないよう気をつけたいと思います
>>491
丁寧にありがとうございます
今までの生活から急にそういう生活にするのは今までふぬけてた私には厳しそうなので
慣らしながら生活代謝を減らしていきたいと思います
教えていただいた表も参考にゲーム内容と照らし合わせてみます
計算してもらった結果をみるにゲームで表示される消費カロリーもわりと正確なのかも
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 22:41:12.40 o1qWBkNg
筋トレも何もやってなくて除脂肪体重45,9kgなんですけど
有酸素運動をすると更にこの除脂肪体重が減少するのでしょうか？
今のこの除脂肪体重が日常生活で維持出来てる筋肉みたいですが・・・
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 23:38:01.06 oIR+tQ08
すいません 質問なんですが去年の１２月に身体測定したら身長１７５ 体重７２で太っててジムに通い始めました
今日まで月・水・金は筋トレの日にして火・木・土は有酸素運動の日にしてて、筋トレの日は各部位１５回×２セット
腹筋３０回 背筋２０回を２セット 有酸素運動の日はプールで１時間クロールで泳いで 余った１０分でサウナに入って終わりって感じです
でも今日体重を測ったら全く変わっていませんでした；；
ダイエットでこの方法は間違っていますか？？ この方法じゃ痩せれませんか？？ 歳は１６ 食事はストレスがたまるとよくないって聞いたので 週一に好きなものを食べて２０００カロリーぐらいとってあとの日は一日１５００カロリーに抑えています・・・
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 00:09:01.53 +EY4Gso5
>>497
続けろ
すぐに痩せるわけじゃないし、
筋肉なんてボディビルやってる人でもない限り早々つくもでもないです
ってか175cmで72kgじゃ健康体なんでねーの
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 00:11:31.70 MI/WVBmD
筋トレってセットをやればやるほど伸びていくんですか？
ビルダーとか一日20セットくらいやってたりするんでしょうか？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 01:40:07.72 eq0ToNJf
>>484>>494
ウォーキングでも痩せられるが
その場合、腕を大きく振って少し大またで早歩きしないと効果が低くなる
ちょっと目立つので最初は恥ずかしいかもしれないけどたまにやっている人を見る
で少し息切れするかしないかくらいのペースで最低30分から60分
毎日もしくは週に6日やる
疲労が残ったり筋肉痛になったりどこかに痛みを感じたらその日は休み
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 06:15:03.33 +nDhQ3WA
>>499
回数を増やしても筋肉は太くなりません。重量を増やすんです。
重量は変わっても、5～8回×2～3セットです。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 06:19:47.93 +nDhQ3WA
>>497
それ以下になりたいんだったら食事量を減らすしかないよ
運動の消費カロリーなんて微々たるもんだからね
まずは食事制限なんだよ、減量の基本はね。
運動してれば好きなもん食べれると思ってるとデブになるよ。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 08:57:48.33 yjmsJVRN
>>500
ありがとうございます
大股ウォーキングってやつですね！
ジョギングなら普通に走るだけで大丈夫ですか？
一日何分を目安に走ればいいでしょうか？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 09:02:59.39 0XL4EOYC
1ヶ月三キロやせるのってよくないですか？ペース早すぎ？
就職活動するしデブだとイメージ悪そうだから早めにやせたいのですが。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 09:09:23.39 e7abmZOI
>>504
あなたが身長160ｃｍ50ｋｇの女性なら早いだろうし
同じ160ｃｍで100ｋｇの男なら妥当だろうね
まあやってみて鏡見てやばいと思えば緩めたらいかが？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 09:20:47.55 0XL4EOYC
>>505
ありがとうございます。
155cm/55kgです。去年より10kg太りました。
私だと標準は何kg/月くらいなんですか？
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 09:35:30.89 e7abmZOI
>>506
勘違いしているようですが標準なんてないですよ。
急激なダイエットはリバウンドのもとになる場合が多いということかと思います。
テンプレ読む気もないようなので以下のサイトをご参考に。
肥満と診断されたときのダイエット指導
URLﾘﾝｸ(hb8.seikyou.ne.jp)
体重はカロリーだ！
URLﾘﾝｸ(wp.w8eq.com)
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 09:49:17.58 O7jT1e4L
>>506
BMI22を標準として考えるなら52.8位
だけどその他にも体脂肪率や筋肉量なんかの別に考えなければいけない要素もあるから、体重だけで単純に判断しない方がいいんじゃないかね
バランスいい身体作りを考えながら痩せるといいよ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 10:13:53.43 0XL4EOYC
すみません。ありがとうございます。
体というより顔がやばくて顔体操やマッサージをしても体重落ちない限りやせないし体重より太く見えます。
急にやせるとこけたりたるむときいてペース聞いてみました。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 10:35:39.66 RnMPnC+E
体重の5%程度に抑えればいいと言われてるけどね
まあ月２キロなら無理がないと言われてるよ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 11:24:17.09 eq0ToNJf
>>503
走るのも30分以上
5分でも10分単位でもいいという話もよくあるけど
それはなにもしないより全然いいという意味で
だいたい25分以上続けないと脂肪燃焼モードになりにくいから
できれば続けて30分から1時間走れたらそれに越したことはない
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 13:50:22.68 yjmsJVRN
>>511
ありがとうございます
頑張ります
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 16:13:49.57 fPB0j1FW
>>512
お前、簡単にだまされるタイプだろ？
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 16:14:32.36 wn4of++C
最初の20分で糖が完全燃焼するみたいだけどハンガーノックにならないのですか？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 16:42:46.95 dlftGAOG
最近、暴食が止まりません…毎日菓子パン２個以上食べて、3000キロカロリー以上を
2週間ぐらい摂取してしまいました。おかけで正月中だけでも、57キロから63になってしまいました。
この先の食生活はどうしたらいいんでしょうか？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 16:45:15.28 yjmsJVRN
>>513
なんでですか？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 16:52:13.18 J0QK92hX
>515
菓子パンコーナーに行くなよ、おにぎり買えおにぎり
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 16:54:36.03 fPB0j1FW
>>515
菓子パンを１個に減らせば？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 16:56:35.62 lIWFQCb2
>>515
食わなきゃ痩せる
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 16:57:25.66 e7abmZOI
>>516
有酸素運動２０分以上云々は、短期的に使われるエネルギー源が変わるだけで、
トータルの消費カロリーは変わらないからかと。
脂肪を銀行預金、お財布の現金がグリコーゲン（糖）だとすると、現金使おうが、
銀行預金おろそうが、次の給料日（食事）までの収支は変わらないわけで、
痩身に関しては運動の総量がより問題です。
>>515
菓子パンやめましょう(´・ω・｀)
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 16:59:04.43 4RJwIXqj
アルコールはエンプティカロリーと呼ばれ、熱として放出されるので太らない。
酒のメーカーでこのように宣伝されているのをよく見かけます。
本当でしょうか？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 17:08:11.29 dlftGAOG
菓子パンやめて、最低でもどれぐらいのカロリーを摂取したらよろしいですか？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 17:23:13.98 /BZi6JSE
>>521
そのアルコールが純粋アルコールで、またおつまみなどもまったく食べないならその通り。
ただし肝臓などへの負担は別問題。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 17:23:33.87 e7abmZOI
>>521
日本人の場合特にアルコールの代謝に個人差が大きいというのがあるのですが、
まずこのエンプティはゼロの意味ではなく（栄養的に）空っぽということの誤訳です。
アルコールは毒物なので体内で優先的に分解されますが、熱量を持たない
とは考えない方がよいようです。
またアルコール飲料には相当糖分が含まれるものもありますから、
ビールやワイン、日本酒などはかなりのカロリーになると思います。
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 栄養 - アルコールは、
エンプティカロリーというのは本当でしょうか？
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 17:44:10.56 fPB0j1FW
>>522
菓子パン２個を１個に減らせば１５００だろ
しばらく１個で過ごせ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 17:54:49.35 4RJwIXqj
>>523
>>524
ありがとうございました。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 18:02:46.01 4RJwIXqj
運動による消費カロリーについて質問します。
たとえば、ゆっくりウォーキングを１時間で２００カロリー消費するとします。
２時間で４００カロリー、３時間で６００カロリー・・・・
このように運動時間に比例してカロリーも消費されるもんですか？
それとも１時間以降はカロリーの消費率が悪くなったりするんでしょうか？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 18:12:33.64 6KHvp585
パン類を毎日食べているヨーロッパ人はもっと肥満がいて良いはずなのに
何であんなに少数なんですか？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 18:15:57.79 /BZi6JSE
>>527
比例して消費で桶。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 18:28:30.14 e7abmZOI
>>527
運動強度が変わらなければ消費カロリーは時間に比例します。
>>528
肥満の原因は主食の種類によるものではなく、
肥満者が欧米で少数とも言えません。
図録肥満比率の各国比較（OECD諸国）
URLﾘﾝｸ(www2.ttcn.ne.jp)
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 19:35:05.35 dlftGAOG
やっぱり菓子パンを辞めて3食ちゃんと食べたほうがいいですよね？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 19:36:51.94 V/TJ+Anz
運動しなよ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 20:19:15.44 UQMs+AmN
>>515
その才能うらやましいわｗ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 20:30:39.72 oI+YwaTw
160cm45kg
腰痛を患ってしばらく運動ができなくなりました
それまで毎日踏み台昇降40分やってたんですが、この時の消費カロリーを
歩くことで消費しようとすると何分くらい歩けばいいですか？
少し早歩きという程度で
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 20:42:31.05 HCdrRkXU
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】168㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】 犬の散歩一日１時間・１月に１回ヨガ
【食事内容・摂取カロリー】一食２００カロリー・１日三食
【ダイエット開始時・内容】 ６０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
スリーサイズ ９３（アンダー７０）・６５・８８
【疑問点】 この体系って一般的に見てどうですか？
太ってはいないと思いますが…。
もっと、痩せたほうが見た目的にいいでしょうか？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 20:49:57.54 +nDhQ3WA
>>535
実社会で「ダイエットしなくちゃ」発言するとで影口叩かれるレベル
テレビで木下ゆきなとかサトエリが隣に並ぶとデブレベル
一般的な評価「痩せててスタイルいい」
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 20:53:37.15 RnMPnC+E
服着た芸能人と並ぶと太いと思われるかもしれないが
水着になったら見栄えのする体型だと思う
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 20:57:10.05 UMhJH87X
>>535
体重はBMI１８くらいで美容業界で言うモデル体重になっているので、問題な無いけれども
体脂肪率が高いので、ダイエットで筋肉まで削ぎ落ちてしまい、身体を支える筋肉までもが
落ちている場合が有るので、筋トレをした方がいいでしょう、女性ですので、筋トレをしても
ムキムキに成る事はありません、又、食事のカロリーが低すぎます、基礎代謝を計算して
最低限、基礎代謝以上のカロリー摂取を行ってください
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 21:06:01.17 HCdrRkXU
皆様、お返事ありがとうございます。
アドバイス、ありがとうございます。
引き続き、いろいろな方からの客観的なアドバイスお願いいたします。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 23:06:20.91 2RNwB4OH
睡眠は8時間で大体300kcal消費するみたいですが
これって基礎代謝とは別と考えて良いのですか？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 23:16:38.42 lIWFQCb2
>>535
マジレスすると嘘くせえ
スリーサイズと体重と体脂肪率のバランスが酷くないか？
体重は少なすぎるわ、その割に胸はでかいままだわ、体脂肪率多すぎるわ…
何を基準に答えたらいいかわからんけど、そのデータが正しいとして確実に筋肉足りなすぎ
それに加えてその食事続けるとますます筋肉も減って単に気持ち悪い細さになっていくぞ？
一度ちゃんとした計測器で測る、ベストの体脂肪率、基礎代謝、筋肉量などなど調べて体づくり見直した方がいいと思う
スリムな体型に憧れるのはわからんでもないけど、体重が少なければスタイルがいいというもんではない
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 23:42:00.46 0ShaD1c5
>>540
一日の総消費エネルギーの内訳は基礎代謝＋運動＋NEET＋食事誘導性熱産生（DIT）です。
で、睡眠時の消費は基礎代謝分と考えていいです。
URLﾘﾝｸ(www.karadakarute.jp)
の図参照。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 01:11:57.11 WpTLyy8s
やっぱ筋肉つけないと体重だけ減っても意味ないのね…
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 05:19:09.60 zVQT+XJv
541さん、本当ですよ。胸は、もともとＨカップでしたので、Ｇに落ちた感じです。
たしかに、筋肉はありません…。
ありがとうございました。
引き続き、いろいろな方からの意見お願いします。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 07:33:02.69 Fykpujep
王道ダイエットにおいてもウエイト重量は必ず下がってしまうのですか？
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 08:15:28.82 GvfLmTWB
>>545
程度とやり方、人によるんじゃないですか。
ジムで聞いてみたらいかが？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 09:31:51.49 8sd5e8+/
>>545
「王道ダイエット」に明確な定義がないから何ともいえないけど、基本的に痩せたら
筋量も減ると考えて差し支えないです。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 09:38:02.26 Slc9o448
>>545
脂肪燃焼時には必ず同時に、「筋肉の破壊→栄養分として使用」も起きています
脂肪が燃えるのは、糖が栄養分として利用しにくくなった空腹時だけ
栄養分として糖質が不足している時には、血糖維持のために筋肉が分解され、筋肉は減るわけです
だから、有酸素運動で痩せることと、筋トレで筋肉つけることは、同時には成り立たないよ
>>546
「俺は知らないから、ジムで聞きなよ」という回答ならば、黙っておいた方がいいかも
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 09:38:42.29 2pSDPWrd
カロリー計算して３ヶ月
一日のカロリーを今までより３００kcal減らしてるけど体重に全く変化なし・・・(´・ω・`)
ちなみに男１７０ｃｍ７９ｋｇ
カロリーコントロール始める前も体重の増減はなかった
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 09:44:22.88 GvfLmTWB
>>548
おｋ(´・ω・｀)
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 09:46:22.56 GvfLmTWB
>>548
ちょまww
<脂肪が燃えるのは、糖が栄養分として利用しにくくなった空腹時だけ>
デマはよくないだろｗ
脂肪はいつでも代謝してるわけで、増えるし減っている。要はそのバランスの問題。
動的平衡とか理解しないで妙な回答してんじゃないですよ。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:31:54.30 EFkm/Puk
>>549
じゃあ計算間違ってんだよ。
食べてないのに太るなんて魔法は無い。
ちなみにどれくらい食べてんの？
自分は174センチ64キロだけど、だいたい毎日1,500kcalくらいで体重維持してるよ。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:35:30.20 R5kVjyWl
>>549
300k減らして何kなんでしょう？
私はダイエット始める前、1日およそ3000kは食べてましたが体重はほぼ維持でした。(92、3kg)
余計な物食べない、3食は今まで通り普通に、外食時だけは特に気を付ける、で1800k程度にしたら落ちました。
もうちょいカロリー少な目にしてどうだか試してみたら如何でしょうか。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:43:09.33 2pSDPWrd
>>552
別に太ってはいない
減らないだけ
その日によって違かったけど２５００が平均くらいだった
そっからちゃんとカロリー計算しはじめて今は２０００ちょい
ビニ弁とかは関係ないよね？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:43:11.84 F7yn1Sou
いくつ減らしたとかじゃなくて上限を設けるべき。そこは自分の生活代謝なりと相談してくれ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 10:45:09.33 NOVDLctt
>>552
1500で減らずに、その体重を維持って代謝悪すぎじゃない？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 11:01:31.95 EFkm/Puk
>>556
逆にみんな食ってんなーと思う。
そりゃ太るわ、と
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 11:09:15.07 NOVDLctt
>>552
俺が177cm55kgで体重を5年維持してるが、
毎日1400kcalを摂取してるから、もっと体重減るんじゃない？と思ったんだが、、、
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 11:38:00.31 2/0YB3uY
筋トレする場合ってどれくらい多くカロリーを摂取すれば良いんですか？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 11:45:01.84 GvfLmTWB
>>559
こちらの方は3500kcal程度取っているみたいですね。
筋肉増量の食事メニュー【ザ・バルクアップ トレーニング】
URLﾘﾝｸ(www.bulkup.jp)
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 12:13:03.15 zETQQfAr
要するに脂肪はいつでも使われているし、補給もされている
筋肉も常時分解されつつ生産されている
運動したりバランス良い食事制限することで、
脂肪の使う量を増やしつつ補充を減らしてし、体脂肪の減少を狙う
同時に筋肉の分解と生産はなるべく現状維持、
もしくは生産のほうが上回るように
バランスを考えた食事と運動での刺激を与えるって事でいいのかな
間違ってない？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 12:29:54.36 BkQ+k08p
ここに載ってる痩せるサプリは痩せないから騙されるなよ。それに注文より多く送って来て倍カードから引き落とす、注意！
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 12:30:51.22 JDiQSWDr
>>552は代謝悪すぎか計算間違ってると思う
私毎日1800kcal以上摂取してるけど40kgキープしてるよ
564:552
12/01/12 13:46:51.13 EFkm/Puk
なるほど、自分は計算間違ってるのにスタイルキープっていうミラクルが起きてたのかw
ってことは日常生活で想像以上に消費してるんだな
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 13:54:41.97 3li6ARUC
>>563
水泳でもやってるの？
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 16:17:48.74 +sQxiy3s
ヨーグルトって自作するとカロリー高くならないですか？
市販ヨーグルトに比べて成分無調整だと脂質が高くなりますよね？
市販のは無脂肪乳に乳酸菌を繁殖させているのでしょうか？
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 17:09:53.77 zETQQfAr
ヨーグルト作ってから脂肪を分離させてんじゃない？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 17:11:30.22 NF1XybmC
【年齢】21歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】 接客業
【食事内容・摂取カロリー】 野菜・和食中心、間食はしない。一日1400kcalぐらい。
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2週間前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】運動が嫌いで、食事制限のみでダイエット中なんですが、無謀ですかね？あと4キロぐらいは落としたいのですが。仲居の仕事をしていて仕事中は動き回っているので、しなくてもいっかなーって感じです。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 18:01:14.12 EZM3I+qX
>>566
スキムミルクでヨーグルト作れば？
脂肪0で酸味の効いた美味しいヨーグルトが出来る
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 18:04:56.40 2VnCmpdP
>>568
単純に体重だけを減らしたいなら食事制限だけでいいんじゃない？
ただ、肝心の体脂肪率書いてないからわからんが、身体に対しての筋肉の量があまり少ないと体重軽くてもスタイルは良くないしリバウンドしやすいと言われてる
軽くでも運動すると仕事のストレスもスッキリするし運動しながらをお勧めする
ウォーキング5㎞と全身筋トレを各週2回もやればだいぶ違うと思うけどな
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 18:08:51.92 zXYZ+jzW
>>560
これってメニュー抜粋なのかな。それとも本当にこういう食事？
野菜が全然無いように見えるんだけど。
「上記では夕食のメニューが品数が少ないですが、毎日５品くらいは食べるようにしています」
の中にサラダとか入ってるのかな。。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 20:19:58.50 NF1XybmC
>>570
なるほど！どうもありがとう。体脂肪率は分からないけど筋肉は少ないので、少しずつ運動することにするよ。頑張ります！
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 20:44:35.72 0GNKmcrk
URLﾘﾝｸ(pita.st)
男なんですが胸やばくないですか？
Bｶｯﾌﾟくらいありますよね？
しｗにｗたｗいｗ
身長165で65なら、こんな体型になるのは普通ですか？
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 20:53:05.70 7w6ziIDF
今まで体重を維持している生活でしたが
年末年始のご馳走やら新年会で1kg太ってしまいました
これから以前の生活に戻れば少しずつ落ちて1kg痩せますか？
それとも食事制限や運動を以前より頑張らないとだめですか？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 20:56:25.82 8sd5e8+/
>>573
マルチ投稿はマナー違反。
レス乞食にエサを与えないでください。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 20:56:55.76 Rx3oLU3v
>>573
女のわたしですら165㎝53㎏Ecupでお腹肉まみれなので男性でそれなら相当ヤバいんでは？
普通っていうか単に太っててよっぽど筋肉ないんだと思います。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 20:59:12.07 8sd5e8+/
>>574
いつ、何をどれくらい食べたのか一切情報がないのでなんともいえない。
毎日4000Kcalを10日続けてたとかなら脂肪で体重が増えたのだろうからダイエット頑張らないと
いけないだろうし、昨日食べ過ぎましたとかいう話ならば、排泄すればすぐに減るだろうし。
まぁ今までのペースを続けて、しばらくして体重が減らないようなら運動や食事制限を
頑張ればいいんじゃないかな。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:31:33.34 Slc9o448
28歳男 168㎝
半年間で、64㌔→75㌔になりました
体脂肪率は、23%→21%位です
筋肉つけるつもりで、筋トレして、タンパク質もとりました
半年しかたってないのですが、これって筋肉質になったと考えていいんですか？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:38:45.99 l5vktnvl
有酸素運動しないとどうなるかという結果だなｗ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:42:16.01 8sd5e8+/
>>578
「筋肉質」っていうのは見た目の問題だから、体重と体脂肪率だけで判断はできないけど・・・
体脂肪率が信頼できるとして、以前の除脂肪体重は64-(64×0.23) = 49.28Kg。
今の除脂肪体重は75-(75×0.21) = 59.25Kg。
11Kg体重が増えたうち10Kgは筋肉のようだから、筋肉つけるという目的は成功だったんじゃないの。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:46:49.03 paHc5B8C
【年齢】19歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】空手部（週3回2時間の練習＋毎日筋トレ）、通学往復40分のウォーキング、スロトレ
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal程度。朝・昼は高たんぱく低脂質を心掛けて、夜はオルビスの置き換え食。間食なし。
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 見た目重視のダイエットを行っていたため普段は体重計に乗らずでした。
今日1ヵ月ぶりに体重を測ってみると、目標体重に到達していたことに嬉しさ反面予想以上の減量でリバウンドの不安が出てきました。
運動は趣味でもあるのでこれからも続けるつもりですし、基礎代謝量も考慮すると摂取カロリーを1600kcal程度にしても現体重を維持できると思うのですが、どうでしょうか？
急激な減量で体が飢餓状態に入り摂取カロリーを貯めこみやすくなるという話を聞いたので……
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:53:58.95 0GNKmcrk
>>575
すいません
>>576
やっぱ運動するしかないんですかね
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 22:04:00.62 1d1rQ2+I
>>581
今ざっくり計算したら、一日あたり消費カロリーと消費カロリーの差は1000kcal強。
つまり１日あたり約2200kcalの消費だったとなります。
まあ体重の方も１発だけだと誤差なども多いので、毎日測った平均値で比較するのがよいのですが。
で、食事を戻した時に一時的に体重が増えますが、安定するまでは微調整する感じで。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 22:17:23.40 /nupSui+
ココじゃ板違いになるのかも知れませんが質問させて下さい
ダイエットのため体組成計を買いました
体重、BMI、体脂肪率、筋肉量などを計ってくれるのですがこれらを記録してグラフ化してくれるようなフリーソフトって無いですか？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 22:49:44.13 /nupSui+
mixiにあるメタボレコーダーというアプリを使うことにしました
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 22:55:20.28 J7SwJ+CL
>>584
エクセル使え
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 22:58:32.86 gxBcOdiA
【年齢】今年24【性別】 女
【身長】162㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 22.7%
【職業・仕事内容・部活等】
工場で立ちっぱなしの仕事をしています。
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ご飯一杯、目玉焼き、ハム、味噌汁など
昼：ダイエット始める前は菓子パンばかり食べてましたが最近はミカン2つだったり蒟蒻畑だったり食パン一枚だったり
紙パック(200ミリ)の飲み物や自販機のコーヒーなどを飲んでます。
夜：肉料理の日が多いです。
土日は起きるのが遅いため朝昼食べないことが多いです。
【ダイエット開始時・内容】48.6Kg 筋トレと夕飯後5.5キロほどのウォーキングをはじめました。
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ一年で4キロほど体重が増え、
腕や腹の肉が気になってきたのでダイエットすることにしました。
まだ初めて一か月なのですが、
↑のダイエット内容で痩せることができるでしょうか？
あまり汗をかいてない気がするのでもうちょっと距離を伸ばしたほうがいいでしょうか。
胸の肉も落としたいのですがウォーキングで落ちますか？
あと、筋トレは一日どの程度やればよいのでしょうか？
今まで運動を全くやっていなかったので腹筋や腕立て伏せをやろうとしても数回でへとへとになってしまいます。
他何かアドバイス等あったらお願いします。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 22:59:31.04 EFkm/Puk
>>580
半年で筋肉10キロもつけられるわけねーだろw
たしか成人が1日につけられる筋肉量の限界は5グラムじゃなかったか。ナチュラルで。
となると、頑張っても1キロ筋増量できるかどうか
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 23:01:19.27 /nupSui+
>>586
エクセルが使えるならはじめからそうしてる
フリーソフトを聞いてるんだよ
ちゃんと質問読んで下さい
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 23:19:07.20 ceWJwcX5
Excel使えるスキルがある & フリーソフトがいいなら
OpenOfficeでほぼ同じことができるよ。自分もそれでグラフ作ってる。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 23:23:07.58 zETQQfAr
>587
距離も大事だが、ウオーキングの時の姿勢を注意してみるといいよ
背筋を伸ばす、腕を前後に（女性は横に振ってることが多い）大きく振る
お腹をぎゅっと凹ませてお尻にも力を入れ
普通に歩くより気持ち大股で、骨盤を回旋させるように歩く
あとカロリーを大まかでもいいから計算してみたほうがいいよ
食事の内容が悪そうだ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 23:32:15.62 6OkMulHB
低カロリーで腹持ちがいいものないですか？
納豆は腹が膨らむんだけど飽きてきたし胃が荒れて･･･
大根のとろみ汁みたいなの食べたけどあっという間に腹が減ってきた
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 23:39:53.16 gxBcOdiA
>>591
レスありがとうございます。
姿勢は確かに普段から悪いので意識して歩いてみようと思います。
大股を意識して歩いてるのですが太ももは筋肉痛にならなくて股関節が痛くなってしまうのですが歩き方間違ってるんでしょうか？
気付けばだらだら歩きになってるので気を付けてみようと思います！
確かに食生活はちょっと悪いかもしれません…。
実家暮らしで出された料理を食べるという生活をしてるので食べるものを変えるのはちょっと厳しいんですけど、カロリー計算して食べる量を調整していこうと思います。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 00:10:51.14 ZH7fuT4P
>>592
ヨーグルト
GI値低いしお腹にも優しいオススメ
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 00:17:11.82 p1QRDfHQ
>>593
筋肉痛はならなくても問題ないよ
それより股関節とか痛くなるのは気をつけた方がいいね
おれは膝やった上に股関節も痛めた
歩き方や走り方が悪いとダイエットどころか怪我の元
怪我しちゃうと運動出来なくなるから要注意だよ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 00:21:56.96 rZ9gfAsA
>>594
プレーンのやついいですよね
一個食べきっても220くらいだっけ
またたくさん買ってくるかな
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 00:27:16.50 RH6fmhEj
>>595
股関節、柔らかい方なんですけどね…って関係ないですよね;
痛みがある時はウォーキング休みにしてます。
歩き方に気をつけ、無理せず頑張ってみようと思います！
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 02:31:03.16 bCGtwU8l
>>587
汗をかいたかどうかはカロリー消費には直接は関係しないから、気にしなくても問題なし。
特に今の季節は寒いから、夏と同じ運動して同じカロリー消費しても汗はかかないか少ないから。
筋肉痛もカロリー消費とは関係なし。
ウォーキングにしても食事制限のダイエットにしても、全身の脂肪が減るから胸も減る。
逆に胸だけ残して他を痩せさせる、という方が無理。
筋トレは、自分の出来る範囲で。
続けていけば回数も増やしていけるよ。
そもそも、50回やらないと無意味！といっても出来ないでしょ？
実家で出された食事を食べているなら、別に食べるものをかえる必要もないよ。
量だけ少し減らせば十分。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 02:52:26.59 Fw6O93G+
断食中なのにオヤジが6000円するぐらいする高級うな重を土産に買ってきやがった…
明日の朝食って運動しまくるか…
腹筋60にジョギング２キロぐらいで消せる？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 03:48:25.74 ogywf7g9
>>599
ジョギング１０ｋｍは必要だろ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 05:46:13.07 78fPeu9Z
>599
腹筋は有酸素運動じゃないし…
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 06:33:10.20 342sptoD
>>599
体重×距離＝カロリーだったかな？
だとすると70kgの人が10km走って約700kのカロリー消化。
うな重ってもっとカロリー有るかな。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 07:01:37.20 MEb6pdwA
腹筋やればお腹が引っ込むと思ってる人多いな
引っ込ませるだけなら腹筋必要ないでしょ
下手すると余計な筋肉つくし
腹筋は負荷が大きすぎ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 07:17:19.90 4cxTp+IY
【年齢】23歳【性別】女
【身長】167㎝【体重】54kg
【体脂肪率】20%
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝：おかずを3品～5品、一口ずつ
昼：握りこぶし大の果物2個
夜：ウイスキーまたはワインをグラス3杯ほど
【ダイエット開始時・内容】
57 Kgからスタート
・カロリー制限は特にしない
・ビールをやめる
・骨格の歪みを直す体操を午後に行う
・背筋、腹筋トレーニングを15分
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットの目標は、
無駄な贅肉をすべて落としてガリガリになることなのですが
これ以上体型を変えようとなると、どうすべきでしょうか？
アドバイス頂けたら嬉しいです
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 07:34:32.61 OreAfNbD
骨と皮だけになりたいわけ？
寝たきりで食べなきゃなれるよ
脂肪を落としたいなら有酸素とバランスのいい低カロリーの食事
たんぱく質、ビタミン、リン、カルシウム、鉄や亜鉛少量の油脂も必要
筋トレじゃ脂肪は落ちない
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 08:22:34.91 1Ymc1nuW
>>603
自重の腹筋やらクランチやら相当やっても余計な筋肉はつかないです
負荷上げるなら腹筋台の斜度つけるか頭にウェイトつけるかしないと
クランチとかレッグレイズとか低負荷高回数でのトレーニングは
ウエスト引き締めに効果あると思うけどね
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