【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 14:34:29.15 aYE7C7UI
>>95
＞自炊の場合

俺は
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)

ここを使ってる。
作るときは材料全部重さ計ってる。

同じような素材ばっかつかってるから、もうだいたい推測できるけどね。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 14:40:23.06 YzllV+tb
ダイエットで運動不足の人にとって
下半身の筋トレはジョギングで十分。
自宅でやるのは上半身。特に胸と背中。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 15:14:21.11 WgZN5RB7
>>98
ジョギングは体重の３倍の加重が足にかかるので、継続的に出来ない人にはウォーキングがお勧め、
あと、半身浴にはリラックス効果、美肌効果はあるが、ダイエット効果は無いとTVで医者が話していた

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 15:41:56.29 /23pROi4
ジョギングの距離を伸ばせる筋肉ってどうやったら自宅で鍛えられますか？
息も続かないけど足腰の疲労もひどくて１ｋｍも走れません。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 15:51:11.64 WgZN5RB7
>>100
自宅でやっても、距離が伸びないよ、地道にジョギングで距離を伸ばしていけばいい
後、疲労がひどい時には休息も必要

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 16:05:49.00 /23pROi4
>>101
スクワットとか役に立つかと思ったけど、関係ないか
ありがと

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 17:09:23.05 qJUwlaYO
>>100
1Kmも走れないのにジョギングやって膝は大丈夫か？
ウォーキングで十分じゃね。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 17:17:56.94 ozw0TVOF
>>100
むしろ水泳の方がいいんびゃない？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 17:32:58.66 /23pROi4
>>103
走り出してちょっとしんどくなったらすぐウォーキングに切り替えてるからたぶん大丈夫だと思うよ。
終始ウォーキングだけだといつまでも１ｋｍも走れない気がするから、動き始めは少しでも走って鍛えたいんだ。

>>104
プールはみっともない腹が凹んでからにしますｗ

106:どっこい
11/12/31 17:53:36.49 L33gZ/qM
朝は果物だけ
昼はどっこい鶏鍋
夜もどっこい鶏鍋
どっこい鶏鍋の内容→皮なしモモ２００ｇに皮なしムネ２００ｇに肝少々
野菜は根のものと葉のものを両方入れる、１食で動物たんぱく質が１００ｇ近く取れる

1日合計1500kcalで動物性たんぱく質が２００ｇ近く取れるので便利

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 18:52:49.06 2++Mh6Xw
このスレ的には宅配の老人用弁当が向いている。
低カロリーで必要な栄養が摂取できる。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 18:59:11.41 fPnkemcT
>>107
でも、お高いんでしょ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 19:33:22.60 8XNVs1CN
>>106
たんぱく質は３回に分けないとダメだな　
脂肪と違って常に再生してるからね
だから朝飯に卵や納豆や牛乳が定番な訳なんや

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 19:50:13.84 KP2IvLMC
>>106
動物性たんぱく質を２００ｇ近くは取りすぎ、摂取カロリーから体重がそれほどでないと推定されるから
たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にバランスの良い食事をする王道ダイエット
に反しているよ、たんぱく質が半分以上を占めている

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 20:20:17.65 HxwoawDk
何かこの板くるようになってから

ちゃんとダイエットが続いている気がする、、、。

やっぱり仲間がいるのって大事だよね

ネットだから顔も見えないので本音を気軽に話せるし

ダイエット４ヶ月目！

がんばって、スマートボディを手に入れなくては！

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 20:23:04.09 70ExNk6x
>>106
そういやB'zの稲葉浩志は毎日のように鍋らしいな
喉のためにとかなんとかだと聞いたけど、今もいいからだしてるはず

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 20:57:03.62 1oDtOHdn
貯蔵可能量の順番
脂肪＞ブドウ糖＞アミノ酸

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 20:59:51.49 1oDtOHdn
0回限界×3セットってのを
ウエイトによる重量調節でするのと、
スロトレによる時間調節でするのと、
筋量維持効果ってどう違うんだろうね。

ウエイトの利点は短時間で済む、
自覚的運動強度が低くて済む。
かなぁ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:00:47.96 1oDtOHdn
訂正
10回限界×3セットってのを

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:05:32.03 eSydHwOd
スロトレはきちんとやろうとするなら難易度がめちゃくちゃ高いよ。
少なくとも普通の筋トレのスキルが無い人には無理です。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:16:45.77 KP2IvLMC
>>114
ウ板で話して来い
もっとも、既に論破されているようだけれどもな

ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:529番)
> [ ウエイトトレ ] ★★筋トレなんでも質問スレッド283reps

> 529 名前：無記無記名 []： 2011/12/31(土) 20:48:34.74 ID:MHoiBYm+
> >>528
> オーバーロードの原則と漸進性の法則に時間はないよ
> やりたきゃ勝手にオナニー理論でやればいい
>
> 自分のトレーニングは自由なんだから

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:32:47.18 1oDtOHdn
筋肥大のためにじゃなくって、
ピザデブが秘蔵してる筋肉をなるべく温存
しながら瘠せるって局面での話っす

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:41:36.48 qJUwlaYO
>>118
それ筋トレの観点から何か違いあるのか？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:44:08.24 1oDtOHdn
その局面なら、オーバーロードも漸進性も
関係なさそうだからって事っす

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:52:42.01 1oDtOHdn
この前、忘年会でダイエット話になってさ、
小太りの女性に「どうすれば瘠せる？」って
きかれたのよ。
「まずはダンベル20㎏×2を買って、～～～」
って物凄く言いたかったんだけど、水泳の
話にしてしまったというw

筋トレって、やっぱ、女性に勧めにくいんだ
よねぇ。でもスロトレなら・・・ってねw

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:52:48.65 XTLhpgE6
>>109-110
ネタにマジレス乙

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:09:40.16 eSydHwOd
>>120
さっきも書いたけどスロトレでそれなりの効果を得るのは相当なスキルが無いと無理だと思うよ。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:11:11.32 1oDtOHdn
>>123
お勧めのHPとかあります？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:18:41.93 eSydHwOd
>>124
筋トレに関してって事？
もしそうなら基本的な種目をyoutube等の動画で見るのがいいよ。
身体がでかい人、強い人の動画を見るのが一番勉強になります。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:22:02.50 1oDtOHdn
スロトレに関してって事です

127:どっこい
11/12/31 22:22:41.19 L33gZ/qM
いやん、もっと過激にするんなら朝昼晩どっこい鍋でもええんよ。
ほんだら1日３００ｇ近いたんぱく質になっちゃう。
ここは筋トレスレじゃないから少しは緩和したつもりやったけどｗ
でも低カロリーで高タンパクにしたら嫌でも痩せるよん。
筋トレガンガンやって。有酸素はいらんけど。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:24:53.20 S8npfEx7
>>124
再生回数の多いでかい人の動画で動きを確認。特に肩と肘の位置に注目。
次にそれを真似て自分撮りして比較。
まずい部分を修正。

その辺の筋トレサイトだとおかしな事書いてることも少なくないので、出来る範囲は
自分で調べたほうがいいです。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:27:50.64 eSydHwOd
>>126
スロトレは特別な事は何も無いよ。
標準的なトレーニングのスキルが身に付いているのならあとは動作をゆっくり、関節をロックせずに筋肉の緊張を維持するってだけ。
ただそれがきついって話ね。
標準的なトレのスキルが無いと筋の緊張を解いちゃったり、そもそも効かせ方が分からないので効果が出にくいと思うよ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:29:59.59 S8npfEx7
道具が買えない、ジムにもいけない、という環境でどうしようもない
という理由以外で、スロトレに固執する意味はあまり無いです。
可能ならとっとと負荷を適正にかけられる器具を使ったほうがいいですね。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:34:53.86 NCWFugo9
>>96
ありがとうございます。
一日２種（腹筋含む）を目標にやってみます。

>>97
ありがとうございます。
実家暮らしなのでおおよそで計算してみます。

あと食生活なのですが
どうしても夜にお腹がすくのですが
量を食べても大丈夫なメニューってありますか？

平日は朝はパン、昼は味噌汁とサラダとおにぎりひとつ（またはチーカマ）、
夜は野菜メインの鍋が多いです。
肉とご飯はあまりとらないようにしています。

あとトレーニング後についてなのですが
ジョギング後に軽くダウンをしたらすぐに風呂に入るのですが
これは効率としては悪いのですか？

あとサウナのメリットって代謝を良くする以外に何がありますか？

最後ですが皆さんが体重を測るタイミングを教えてください！

質問多いですがお願いします。

来年も頑張りましょう。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:54:50.98 70ExNk6x
>>131
脚ですが、スクワットにカーフレイズ(ふくらはぎ)も加えるといいと思います

＞ダウンをしたらすぐに風呂
一説によると運動後30分くらいは燃焼効果は持続するけれども、風呂にはいると体が温まって持続分は薄れていくとか
でも今の時期寒いし、汗で風邪ひいたらしょうもないし、自分はジムですけど走ったり泳いだりしたあとはストレッチして風呂いきますよ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 23:02:02.67 1oDtOHdn
>>128
>>129
レスありがとう。

>>131
サウナってなんか利点あるのかなぁ。
俺はダメだ。
汗腺って使ってないとすぐ休眠するらしいから
それを覚醒する効果はあるかも。
赤外線照射量も増えそうだから、整形外科の
赤外線灯みたいな効果もあるのか知らん

体重測定はタニタルールだと、起床、食餌、運動、
入浴後2時間は避けるようにだったと思う。
で俺は夜帰宅後に着替える途中で測ってる。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 00:31:44.43 teAKYnx3
クイック＆スローの筋トレの本買ってみたんだけど経験者いらっしゃいますか？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 00:34:16.02 iycnQsU/
やってたけど？

136: 【中吉】
12/01/01 00:42:04.26 Htiz4TYc
炭水化物カットダイエットした知り合いが凄い痩せてた
羨ましい

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 00:50:38.49 bnXtE3Ao
間食とか過度な油物とかを控えるならともかく、炭水化物カットまではしたくないな個人的に

138: 【大吉】【60円】
12/01/01 01:09:23.68 1kU2Hp6j
炭水化物抜いたら有酸素できなくなる

139: 【吉】【1387円】
12/01/01 01:20:00.30 Htiz4TYc
有酸素運動をする為にカロリーになる炭水化物を摂取する
これおかしな話じゃない？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 01:21:30.46 u01igbl2
2：3：5　じゃだめえ？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 02:07:35.82 Htiz4TYc
>>140
Fが3？Pなら3にしても良いが脂肪は増やすな

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 02:07:52.69 wqrfJ8pC
!omikuji!dama

143: 【大吉】【1234円】
12/01/01 02:11:12.32 wqrfJ8pC
おみくじ

144: 【大吉】【386円】
12/01/01 03:17:44.11 WTVRYsGp
今年は体脂肪率8％になれますように　祈り

145: 【大吉】【1599円】
12/01/01 05:26:18.55 teAKYnx3

146: 【吉】【550円】
12/01/01 07:51:04.60 jP9k+nfj
思い知れ！

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 08:15:26.30 9y2N1/QE
通常時＝2弱：2強：6＝2500kcal
　↓
減量時＝2弱：1強：5＝2000kcal

くらいな感じですかね
カロリー2割カットで－2kg/月のペース
になる

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 08:16:38.15 u01igbl2
>>147
２どこいった

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 08:21:52.03 9y2N1/QE
通常時＝2弱：2強：6＝2400kcal
　↓
減量時＝2弱：1強：5＝1920kcal

こっちの方が一般的か
>>148
数字は比の関係であり、割合ではないっす
てか、減量時でも1920kcal/日も食えるのに
なんでダイエットできないﾔｼがこんなにいるんだ？？
食欲強欲杉ね？？

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 09:03:55.68 u01igbl2
低脂質で2000kcalとるって、すげー胃がでかくないと無理じゃね？
少食なんで脂質おさえたらカロリーが基礎代謝下回ってしまう

151:どっこい
12/01/01 10:13:16.60 lAfoKtBP
低脂肪低糖質で2000はしんどい
だから俺は高タンパクで1日1500
でも今雑煮食ったので久々に高糖質な食事をしたっす

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 10:19:55.73 9ihTlujK
カーボカットとか馬鹿しかもうやらないだろ
最初五キロ近く落ちるけどカーボ抜けただけで脂肪落ちてないし
食ったら即萎んだ筋肉がパンパンになって元通り
後筋トレが相当しんどくなる筋肉量が落ちる

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 10:26:10.14 F1NEoBoo
おまいらあけましておめでとう!!

154: 【1358円】【末吉】忍法帖【Lv=5,xxxP】
12/01/01 10:47:18.22 kZczwQa+
今年は体脂肪14％目指します！

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 10:49:01.85 FZPt5JnH
14なんて病気になりそうだ。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 11:14:26.11 iycnQsU/
たったの１４で？

157:どっこい
12/01/01 11:31:57.48 lAfoKtBP
カーボカットは素晴らしい。
最近注目の吉川メソッドは８０％たんぱく質２０％脂質で糖質限りなく０％
野菜も禁止の極端さやけど
俺は野菜たっぷり派。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 11:37:12.02 WTVRYsGp
低炭水化物やカットはスレ違いな
後の代償がでかいやり方は王道というより邪道だな

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 12:55:28.19 iycnQsU/
去年ローカーボ生活してて痩せたのは痩せたが、
そのあとの炭水化物気が状態がすごかった

あと糖質とりだしてから体調がいっきによくなった。
低糖質は危険だな、しかも０％とか異常

160:どっこい
12/01/01 13:09:46.25 lAfoKtBP
吉川メソッドが異常なんはわかるわ。
俺は野菜で炭水化物取る。
大根と人参も根と葉の両方を使う
あと、朝は果物とるんや。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 13:20:04.10 DXywyQhU
つ　★★最強！低炭水化物・糖質制限総合ス12★★

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 13:35:52.22 QiIJQLTI
>>160
消えろカス

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 14:53:56.43 xryk7uhL
そういえば断食5日で体重減ったら肉食べ放題の人はどうなったのかな
全然書き込みなくなったよね

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 14:57:47.59 XhcuqDsg
>>163
正月そうそう、変な奴の話題は止めろ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 15:46:34.79 f8sVUS0I
ちょっと教えて欲しい

ここの住人はみんな野菜とかきっちり摂ってるよな？
1日にどのくらい野菜食べるのが理想なのかな？
できればみんなが食べてる料理とか教えて欲しい

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:20:14.60 FZPt5JnH
お好み焼きはキャベツの大量摂取ができる。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:33:35.62 fWZj8VRB
野菜は一食100g見当の三食。
生は葉物、スプライト、トマトなど。
茹で、蒸し野菜はブロッコリー、アスパラ、人参など。
ホウレンソウなどはお浸しで。
煮物は色々入るね。
海藻類は佃煮とか味噌汁で。焼き海苔もあるな。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:37:55.01 XhcuqDsg
>>165
教えて君ではなく、少しは調べて、こんなのやっているけど、皆はどんなのやっている？
こんな提案型の質問をするともっと、皆から好感を持たれて、よい回答が得られるよ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 17:06:44.89 NkkaQftj
なるべく食事に野菜を取り入れる他に
野菜１日これ１本を３食ともに１本づつ摂取してる

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 22:07:20.40 nP4LMIzu
夜走るより朝走る方が良いんだっけ？
食後から時間が経てば経つほど脂肪燃えやすいと聞いたんだけど

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 22:30:58.24 fWZj8VRB
>>170
どっちでも大差ない。
続けやすいかどうかの方が重要です。

172:名無しさん@お腹いっぱい。
12/01/01 22:42:22.35 liOAtRwb
あの、王道でダイエット始めたいんですけど、
ここにいて大丈夫ですか？

あと、自分のスペックを晒せば、アドバイスもらえたりするんでしょうか…。
ダイエットって、一人だと心が折れそうなんで…。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 22:45:56.32 ngwTwArR
>>172
自分のスペックを晒さなくても、一般的なアドバイスはしてもらえるよ
まあ、スペックを晒すとより細かい話をしてもらえる可能性が大きくなるけれどもね

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:06:06.21 RX2g2KLL
半年で30kg減は可能ですか？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:10:01.15 Leu0N14K
野菜で最もカロリーが低いのはキャベツなんですか？
有酸素運動で空腹の時にキャベツを食えば良いのですか？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:11:16.21 ngwTwArR
>>174
体重が６０kgの人が行う事は無理でしょう、しかし体重が２００kg有る人であれば不可能な数値では
無いと考えられます、ただし、医者に常に見てもらい、健康を害しない事を優先すべきです

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:11:55.96 fWZj8VRB
>>174
出来る人はいます。
でもあなたが出来るってことじゃないです。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:28:57.45 RX2g2KLL
>>176
一応筋トレ+有酸素+炭水化物減その他食事制限で月2～3kg落としてるのですが、もっと徹底して1月5kg減… と考えていたのですが少し考えが甘かったみたいですね。
体を壊しては意味が無いですし控え目に減量しようと思います。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:34:20.27 AwBxPtCm
>>174
俺だと体重が３１ｋｇになるから死んでしまうｗ
１ヶ月で減らしてもいい体重比率は５％と言われてるから
仮にあなたが１００ｋｇとすると
１００→９５→９０→８６→８２→７８→７５
で半年で２５ｋｇ以上痩せると危険だし
のちのち体に悪いかもしれない
１４０→１３３→１２６→１１９→１１３→１０８→１０３
だと数値的には大丈夫です
但し急激なダイエットすると筋肉・代謝が落ちるから
そこもケアしたプログラム組む必要があるね

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:43:01.32 RX2g2KLL
>>179
アドバイスありがとうございます。
今はなんとか10kgほど落として99.8まで絞りました。短期間で体重を落とすことばかりに固執し、健康面をまるで考えていませんでした。これからは自分のペースで無理せず減量して行こうと思います。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:51:54.20 Leu0N14K
危険っての何で？
運動すればそれくらい簡単に落ちるけどな

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:53:52.52 9ihTlujK
何割痩せたら危険とかクソデブには関係ねーから
さっさと痩せとけ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:59:03.91 mrLWHXdl
>>181
俺は大丈夫だったというのと
一般的に危険と言われている
というのは矛盾しないからね？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 00:08:10.75 DqvQ3Ceb
運動で５ｋｇの脂肪を落とすには
体重１００KGの場合３６０ｋｍ走らないといけない
２５歳以下と以上なら基礎代謝が全然違ってくるので
年長なら更に痩せにくい
危険は体力免疫筋力低下だよ
運動は筋力維持体力維持に必要だけど
食事管理が一番必要

ベンチでクソ重いの上げまくってるデブとかいっぱいいるだろｗ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 00:09:51.27 WMVUX+6q
25歳でそんなに変わるか？

186:名無しさん@お腹いっぱい。
12/01/02 00:17:45.20 2dottohA
>>173
現在
身長179cm
体重66kg
体脂肪12％
てすが、王道ダイエットにより7%位まで体脂肪落とす事は
可能でしょうか…。
最近ストレスで食べ過ぎて、体重増え気味なんですが、
食べないようにするのもストレスで…。

膝が悪いのですが、みなさん痛く無く走れたりしてますか？？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 00:22:44.64 DqvQ3Ceb
固めて動きをサポートすようなサポーターと
自転車のほうがヒザにこない
そこからなら絞るのはそこそこにして
筋肥大させないと７％いかないんじゃないか

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 00:26:28.84 brqnd8QW
>>186
何で７％まで絞りたいの？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 00:27:24.89 WMVUX+6q
ミニマム級に挑戦したいからです
減量して強い奴と戦いたいんです！

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 00:30:09.29 brqnd8QW
>>189
構ってチャンは大人しくしていなさい
何で変な質問をいくつものスレでしているの？

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 00:31:30.65 DqvQ3Ceb
>>189は>>185なので

192:名無しさん@お腹いっぱい。
12/01/02 00:49:16.36 2dottohA
>>187
自転車ですか…。
北海道なんで笑
もちろん筋トレも同時進行です…
前腕、広背筋、大胸筋をやります。
(捻挫治ったらですが…。)

>>188
クライミングやってまして、重いとやってられんのです汗
指に体重かかるんで、靭帯とかボロボロなんです…。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 01:42:35.58 mWlQo11+
クライムで大胸筋いらないだろw
すぐ増えちゃうぞ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 01:56:15.59 WMVUX+6q
スポーツ別に適切な体脂肪率とかあるんですか？

195:名無しさん@お腹いっぱい。
12/01/02 01:59:14.64 2dottohA
>>193
ご指摘の通りなんですが、最近他の部位が育ってきてバランス悪いのと、
強いクライマー(ユージとか)は胸が厚いんで、僕がまだ掴んでない何かがあるんじゃないかと
思って、鍛えようかなーと思ってました。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 02:22:03.10 O+F+Mgm5
クライムのスレいって聞けばいいんじゃない？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 08:27:47.20 Demt6swb
>194
ドーバーとか泳ぐ場合は体脂肪30ないときついとか
基本水泳には脂肪が必要
冬山登山する人も脂肪は必要らしいしね

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 09:02:51.01 wFgeGE6C
俺「今日は特別な日だから食べていいブヒ！」

理性「何が特別な日だよバカ！
お前は毎日美味しい物ばっかり食ってるから
毎日特別な日だろがボケ！

世間はクリスマスだの正月だのって美味しいもの食べてるが
デブなお前はレタスでもかじってろ！

今、その美味しそうな料理を食えば満足だろうが
それは一時の幸せだ！
食い終わったら「ダイエットしてるのに食べちゃったブヒ、、、。」
とか自己嫌悪に陥るんだろどうせ

だったら、先の幸せ”やせてスマートな体”になってから
美味しいものを食べろ

食う前に考えろ一時の幸せの為にまたでぶるか
スマートな体にするため我慢するか」

俺「あああああああああああああああああああ！！！
おせち食べたい！お雑煮食べたい！
でもダイエットしてスマートボディになる為に我慢だ！」

って、がんばっている俺を誰かほめてください

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 13:22:20.67 O+F+Mgm5
チラシの裏にでも書いとけよ、デブ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 14:12:17.20 t+/YHMjT
チーズ餅美味いぞ
オーブンの中でチーズと餅が溶け合って混ざっていくんだ
凄く良い匂いもする

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 14:36:30.37 IupRP6hi
>>200
つ　チラシの裏　30枚目@ダイエット板

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 14:37:20.12 rOuuLhMC
筋トレやってんのか？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 14:57:55.39 t+/YHMjT
この時期はジム開いて無いから無理だろ
一応ランニング程度ならしてるが
まあ正月くらいは休むべきなんだろうけどね

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 15:00:37.38 I4QmU4kH
いや、休まないべきだよｗ
正月とか関係なくガンガンやってます！

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 15:47:23.74 mWlQo11+
>>195
ユージ胸の骨形見えるぐらい薄いじゃん
鳩胸なだけや

206:名無しさん@お腹いっぱい。
12/01/02 15:52:04.59 2dottohA
>>196
クライムのスレでも良かったんですが、ダイエットならこちらのほうが
より具体的なアドバイスをいただけるかと思いお邪魔しました。
しかもボルダーのスレは荒れた上に過疎ってたんで…。

お邪魔でしたらさっさと消えますので…。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 15:56:32.18 3ji/iI4I
>>206
どっちかと言うと筋トレしているのだからウエイト板で聞いたほうが良いんじゃ無いの？

★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 17:12:12.20 O+F+Mgm5
>>206
クライムとかって必要な筋肉だけ身につけて、無駄な筋肉はつけないイメージだからさ
自転車のクライマーみたいに
見た目としての筋肉の付け方はアドバイスできる人はいるかもだけど
クライム競技に直結した鍛え方をアドバイスできる人は少ないと思う

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 17:14:47.55 O+F+Mgm5
クライムの練習しつつ有酸素運動するのが一番なんじゃない？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 18:16:08.71 7q01HZ+3
>>198
我慢せず食って運動しまくれば？
どうせ暇なんだろ？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 22:08:34.83 BXBrjwmH
山登るんなら体脂肪率30%は維持しとけよ
有事の時の為に必要だぞ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 23:30:42.26 qnHbYCRl
>>211
体脂肪率30%は王道ダイエットでは無いだろう

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 23:51:42.51 yWJf7bCT
ただ、平山ユージクラスのクライマーでもほっそい人いるよね
体が軽いってクライミングにとって美点のひとつなんじゃないの？
平山ユージって腹筋したことないってなんかのインタビューで言ってた
クライミングとランだけであの体作ったんでしょ
ある意味すごいよね
筋力と筋量のバランスというか、筋持久力が大切なんじゃないの？

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 00:11:55.64 REoO0R5R
やっぱ見せ筋は通用しないんですね

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 00:24:28.51 2UZ6NM3D
高重量バーベル扱う人も腹筋しない人多いよ、スクワットやデッドで一応使うから。
でもぼっこぼこ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 00:27:44.22 2UZ6NM3D
URLﾘﾝｸ(freeclimb.jp)

この写真見ると前腕は凄いけど他は完全に軽量化って感じだけどな
むしろ数日かけるような長期戦を見越して少し脂肪を残してるし

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 01:42:46.65 4tx+utH0
この画像ってノーズスピードアッセント成功直後のヤツでしょ？

どうだかわかんないけど、参考になればw
URLﾘﾝｸ(logsoku.com)

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 01:57:09.26 REoO0R5R
>>215
皆パワーベルト使ってるけどあれでも腹筋に効果あるの？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 02:51:14.80 nu3aGDqY
>>213
美点とかアホか

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 05:11:22.73 2UZ6NM3D
>>218
パワーベルトって腹筋に力入れないと役にたたんぞ

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 06:16:35.77 9koXobtF
このスレのおかげで、去年半年で18kgダウンに成功しました
その後、4ヶ月様子見しましたがリバウンド無し
王道素晴らしいよ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 07:07:29.76 1VHIS2wg
>>216
体型的にはイマイチだね
なりたいと思わないｗ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 10:09:51.38 QtwQHFtx
>>221
何したの

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:01:22.62 5K+6G0Vl
ロッククライミングって大胸筋使わないのか・・・
水泳選手は発達してるのになぁ
俺には腕の動きが似たように思えるけど
全然違うんだな

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:17:17.00 gEa43Tg4
>>216
土木のおっさんて感じの身体だな

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:36:16.84 b77/VJq4
>>224
ロッククライミングでの上半身の使い方は、押す動作より
引く動作の方が圧倒的に多いから胸より背中側の方が発達するよ。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:41:26.65 IbI9kMiD
>>224
腕を広げた状態での動作だと、補助で大胸筋の関与も増えるので
きちっとやってる人は、胸もそれなりに鍛えてますよ。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:05:04.31 cj+7OBXG
頂点の写真が胸筋欠片も無いやないですか

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:46:39.96 VUkII/rB
>>224
ラットプルダウンとか気合を入れてやるとロッククライミングに有利になりそうだね

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:56:32.91 5PWiPc3Z

寝不足だと体重減らないのでダイエットには良質な睡眠がカギ
URLﾘﾝｸ(www.news-postseven.com)

楽にやせる方法　入浴前に水を飲み、入浴後1時間以内就寝
URLﾘﾝｸ(www.news-postseven.com)

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:05:02.75 EhaxfgRp
クライミングは懸垂に似てるんじゃないかな
あと握力が半端なく必要だと思う

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:31:46.98 ildNQw7L
もうクライミングスレでやってください。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:37:22.54 LS3+uBFV
>>225
Ｔシャツやけと肘から先の引き締まり具合はそんな感じだよね
でも体が薄い感じは否めないな、胸筋、広背筋がしょぼい

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 17:12:06.65 4tx+utH0
しっかし
ピザが好き勝手なこと言ってるなw

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 18:46:22.79 w2CW6rgP
クライマーに限らないけどアスリートの身体はその種目のパフォーマンスを上げるために最適化した身体。
当然見た目は二の次なので見た目で評価するのはあまり意味は無いよ。
>>216はトップクライマーさんなのかな？
だとすると彼と同じようなクライミングのパフォーマンス能力を得るのは至難の業だろうけど、
その画像程度の身体を得るのは正直楽勝。
若い人なら半年で余裕で越えられると思うよ。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:07:22.28 IbI9kMiD
ああ、、、そうか基本でしたね。
好きでその競技をしたいとか、打ち込みたいという目的以外で「こういう身体になりたい」
という名目だけで何かのスポーツなり武道をしようと思っているのなら、あまり
奨めませんね。
結果が出るまでにかなり時間がかかりますし、長続きしない事が多いです。
単にボディメイクをしたいと考えるのであれば、>>205氏が暗に指摘しているように
ウエイトをやった方が早いでしょう。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:44:20.03 5K+6G0Vl
ロッククライミングはしょせん自重を支えられれば
良いんだもんなぁ・・・

だから筋肉の最大出力はそれほど要らず、一定の
出力を出し続けるってのと、あとは重心移動とかの
テクニカルな部分なんだろうか

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:46:38.98 QODl7nHb
>>237
もうクライミングスレでやってください。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:49:45.09 w2CW6rgP
体型、スタイルと言う意味での見た目は骨格、脂肪量、筋量で殆ど決まっちゃいますね。
骨格は成長期以外は原則的に変えられない。
となると変える事が出来るのは脂肪と筋肉の量だけですね。
その二つの要素をコントロールする事はボディビル以外のスポーツ、行為において二次的なもの。
言い換えればその二つをコントロールしたい、つまり体型を変えたい、理想のスタイルに近づきたいという事が目標なら
その方向の先、頂点はビルダーって事ね。
だからこそ彼らの知見を参考にすることは最も有益だって話です。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 20:00:01.17 2UZ6NM3D
URLﾘﾝｸ(apr.2chan.net)

世界チャンピオン

181センチ56キロ

つまり軽量化＞＞＞＞＞＞筋力って競技がフリークライミング。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 20:18:19.20 DCBu7Yhr
>>240
画像何か笑えるな

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 20:55:10.86 EhaxfgRp
>240
ナマケモノに似ている…

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 21:06:28.93 1VHIS2wg
キモすぎるだろｗ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 21:25:31.18 86xV76UG
最近のこのスレは方向性がよく分からない

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 21:29:25.43 5K+6G0Vl
競技スポーツでその道のトップの人間は、
もうそれだけでリスペクトしちゃうけどね、
俺は。

単なる筋トレファンの素人じゃ及びがつかんよ。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 21:29:28.57 1VHIS2wg
明確じゃん
食事管理しながら有酸素と筋トレしてクリロナ体型目指そうぜってスレじゃんｗ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 21:55:22.56 BWWa6QV0
三が日サボっちゃったよ・・・。
便通良くならないんだけど
何食べたらいいかな？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 22:03:43.24 KMvwW5IN
筋トレでつける筋肉なんて筋トレのための筋肉でしかないんだよ、アスリートの身体と比較しても無意味だな

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 22:27:23.92 uP9UHMro
まあ確かに。
アスリート体型目指すなら、まずある程度痩せてから言わんとなｗ

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 22:29:32.60 86xV76UG
>>249
アスリート体型目指すならって言っても現役時代の江川は腹が出ていたから
少なくとも目指すのは腹筋が割れてからと言いたい

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 23:14:31.03 1VHIS2wg
さすがに筋トレだけなんてこのスレにいね～だろ
有酸素で何を選択するかによって体型的にも変わってくるだろううけどね

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 23:29:34.71 gEa43Tg4
今はジョギングを月130kmくらい走ってる
みんなは有酸素何やってる？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 00:06:07.58 bRvbzIE3
有酸素はウォーキング12キロとビリーズブートキャンプ基本プログラムを週6でやってます。
勿論筋トレと食事管理も。
だいたい、月に3～4キロ落ちてるペースです。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 00:36:56.57 4ywhpwmH
ビリーってどんぐらい効果ある？

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 00:53:43.81 bRvbzIE3
ビリーは兎に角引き締まりますね、身体のラインが整います
後、冬でも汗だくになります
消費カロリーについては、特に記載とかないので分かりませんが
50分なので、50分はや歩きでウォーキングした程度の消費と考えてます。
後は、身体の柔軟性が良くなって気持ちいいです
具体的に答えられなくてごめんね。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 01:41:16.98 PJVr0n4F
>>254
内容知らんみたいだから言っておくが腕立て腹筋スクワットが普通に１００回ぐらいずつ入ってるから
デブがすぐにやれる内容ではない

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 01:56:21.32 TA0luHGg
>>237
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
自重を一気に上に引き上げるつーのもあるんで
広背筋や三頭筋、前腕も結構強いみたいよ

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 07:57:22.56 +K+N/v1Q
>>223
亀レスすまん

やった事は、
・食事をいつもの半分ぐらいにして、野菜中心のバランスのよい食事(低インシュリン系)を心がける
・週2,3回、腕立・腹筋・背筋の筋トレ＋プロテイン(ザバスウエイトダウン)
・月100kmぐらいの早朝ランニング

具体的に書いたら大した事やってねえなw

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 08:24:57.55 UB36xS/M
>247
自分は腹いっぱい野菜を食べてそのあと臍に力を入れながらウオーキング
歩き方は骨盤を回旋させるようにしてとにかく下腹を刺激する
いやもうすっきり

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 10:47:29.53 1H8QRXvt
赤筋って筋肉痛にならないのは何故なんですか？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 11:19:31.62 +S4R2Rc+
赤筋だって筋肉痛になるよ。
乳酸が出ないことを言いたいの？？？

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 11:52:56.49 o2OMbD8l
>>231
握力弱いクライマーなんて山ほどいます
机上の空論やな

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 11:59:07.29 qIP1JPcy
NHKに出てたドラえもんみたいな手の人もいるし

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 12:14:22.17 rzmPwned
ポッチャリお腹だと腹筋よりも腹斜筋鍛えるほうが見た目の変化が見えていいな
鍛えるって言っても１０キロの水左右に振り回してるだけなんだけどね

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 12:36:44.01 +S4R2Rc+
>>263
へえ、ドラえもんって、ＮＨＫに出てるんだ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:04:02.92 o4hPxMOF
>>265
ドラえもんってNHK駄目なの？
KARAが出たときに「日本でもトンチャモン流行ってて驚いた」
って話題で盛り上がってたけど

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:20:51.72 m2mHn5qn
>>258
身長と元の体重は？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 14:05:44.99 bPdgNofU
>>258
2日に1回、7キロ走ってたなら
そりゃ痩せるわな。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:01:22.52 aitwNNK3
外に出ずにやせる事は可能ですか？
身近な物で

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:04:54.72 gCKdotaQ
>>269
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:05:47.42 0jtBVOsB
>>269
デブなら食わなきゃ痩せるよ
ついでに毎日家中掃除でもしたらいい

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:08:12.13 O/Nai4pQ
>>269
お前世間を騒がせている荒らしだろ

>【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
>35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:00:21.74 ID:aitwNNK3
>チーズ餅ってやっぱカロリーヤバイんですかね・・・？
>２つも食べて干し芋にもチーズ乗せて食べてしまいました

>【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
>269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:01:22.52 ID:aitwNNK3
>外に出ずにやせる事は可能ですか？
>身近な物で

>【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
>106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:02:06.32 ID:aitwNNK3
>水泳をしたいんですけどその辺の池で泳ぐのって法的にも衛生的にも駄目なんですか？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 16:36:12.32 aitwNNK3
踏み台ですか・・・
ボロアパートなんで大丈夫ですかね・・・？
エアロバイクでも設置出来れば一番良いんですけど・・
まあとりあえずやってみますありがとうございました

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 17:50:57.68 w5ZO6FMi
>>273
運動しなくても健康的に痩せることは可能です、正しく栄養を取りながらカロリー制限をしていけば
問題ありません　筋トレしないと筋肉が落ちると言う人がいますがそれは、筋トレのための筋トレに
しか使えない筋肉なので何も困ることはありません

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 18:16:10.44 iW7ovxP1
今じゃどんなスポーツでもウェイトトレーニングぐらいするだろ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 18:17:32.50 2haiJ9Jh
食が細くて摂取カロリーが基礎代謝以下になってしまうんだが、
どうやってカロリーとったらいいんだ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:00:34.68 ygcSI9T0
>>276
足りない分をカロリーメイトで補うとかしたらいいんじゃない？
脂肪分の割合が少し高いらしいけど、他にも食事してるんだし、そこでバランスとるとか
自分はたまにそれで調節してる

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:05:34.79 GYhFhZ7H
>>276
カロリーメイトのほかにはエリカ様のCMでおなじみのスニッカーズもカロリーが多いよ
まあ、ビタミンとかが足りなくなりそうでけれどもね

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:14:31.47 mKM2W1J9
いろいろなダイエットをためし挫折しこちらに戻ってきました
アドバイス頂きたいのですが…

160cm85kgです。年内に健康のためにも50kg代を見たいのですけど、運動はまずなにをしたらいいですかね？
ジョギングを少しいれたウォーキングとかでも大丈夫でしょうか？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:21:27.17 GYhFhZ7H
>>279
何も難しい事はありません、テンプレに有るようなことを続けていけば痩せていきます

まずはおっしゃっている様にジョギングを少し入れたウォーキングから有酸素運動を
始めましょう、いきなりのジョギングは膝を痛めます

>王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
>・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
>・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
>・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
>・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
>以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

>バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:22:56.48 8hOZU4fl
>>273
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクがベストだよ。
理由は省略だw
>>274
>運動しなくても健康的に痩せることは可能です
同意です。それは正しい。
>筋トレのための筋トレにしか使えない筋肉なので何も困ることはありません
同意できません。
全くもって間違った意見ですねw

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:25:03.37 8hOZU4fl
>>276
もし摂取カロリーが基礎代謝相当ならどんどん痩せていきます。
結果として基礎代謝も堕ちていくのでいずれ体重の減少は止まります。
それが良い事か悪い事かはあなた自身が決める事だけどね。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:26:48.95 8hOZU4fl
>>279
有酸素運動は種目による効果の差はあまり無いので好きなものをどうぞ。
体力や筋力が無い人なら身体の負担が少ない種目である自転車やエアロバイクがいいと思うよ。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:26:56.98 AeAwyLnr
>>279
その体重だとまずは食いすぎだろ。
間食やめろよ。
どんな運動してもその分食ったら意味ないぞ。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:28:11.60 cFX/wK92
>>280
ありがとうございます！自分は基礎代謝が同じ体重の人と比べ多分低いと思うので、筋力をつけていきたいです。
腹筋、スクワットなどをやってるのですが増やした方がいいですか？器具は買えません。
あと葉の野菜は多めにとっても大丈夫でしょうか？

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:28:58.79 cFX/wK92
>>284
間食はしてないんですけど一回の量が多いと思うので意識しますありがとうございます

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:36:03.32 GYhFhZ7H
>>285
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるよう管理する事ですので
消費エネルギーを増やすために筋トレをすることは良い事です
また、何を食べても構いませんが、ちゃんとカロリー計算をして下さい

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:37:31.45 cFX/wK92
>>287
くわしくありがとうございます！ここ参考にしながらがんばります

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 20:21:06.43 +K+N/v1Q
>>267
身長170cm
体重74kg→56kg
体脂肪28%→13%
ウエスト90cm→72cm

ウエスト絞るのはドローイングがすごく捗る

>>268
始めは15分歩くのもキツかったけど、出来る範囲で少しづつ距離伸ばしたり、途中で少し走るとかしてたら、最終的に月100km程度は走れたって感じ
最初からそんなペースは絶対無理だし、確実に身体壊すわw

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:18:57.93 FWJt3gQm
除脂肪体重が45,9kgしか無い男なんですけどこれって増やせないのですか？
筋トレで骨格も太く出来ないんでしょうか？

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:45:30.16 /1jow+ON
今日の食事

朝
ラスク一枚 70kcal

昼
カップそば 382kcal
餅三つ 215kcal

夜
たらこパスタ150g 600kcal
キャベツ千切り青じそドレ 100kcal

これは食べ過ぎでしょうか？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:48:38.40 vxc+RVl1
>>289
体脂肪量20.72 除脂肪体重53.28
半年後〃　　7.28 半年後〃48.72

減量分体脂肪　　13.44
減量分除脂肪体重　4.56
減量の割合が75：25だからかなり綺麗な落とし方しているよね。

293:291
12/01/05 00:50:30.29 /1jow+ON
ちなみに飲み物はお茶とブラックコーヒーのみです。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:55:29.32 FWJt3gQm
>>291
夜中に食べ過ぎるとガチ太るぞ
活動しないんだからいらないよそんなに

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 01:48:50.73 nkSBM5UT
>>291
朝もうちょっと増やした方がいいんじゃねえの？
それ全部で1367キロカロリーだけど自分の基礎代謝量知ってる？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 01:53:13.60 nkSBM5UT
>>289
体脂肪が28%→13%ってすげーな。何ヶ月でそこまで痩せたの？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 02:25:52.40 vxc+RVl1
>ID:/1jow+ON
>>1
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
朝
炭水化物・脂質 70kcal
昼
炭水化物 382kcal
炭水化物 215kcal
夜
炭水化物 600kcal
野菜&ドレ 100kcal
夜中に食べ過ぎとかカロリー過少とか言われてるけどそもそも問題外

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