【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 20:51:41.88 TgOkPy/S
経過画像を編集したので参考になれば

スペック身長175cm 20代前半
2011/08/01開始 85kg 　体脂肪率26％くらい
2011/10/29 　　68.2kg 体脂肪率15％くらい
2011/12/15 　　68.5kg 体脂肪率14％くらい
2012/01/21現在 65.1kg 体脂肪率12~13％くらい

URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
開始当時の画像はありませんスイマセンｗ

8/01~10/29までは減量重視で
週3~6くらいのペースで30分~1時間の有酸素運動、自重の筋トレ
1日の摂取カロリーを1200~1400に制限

10/29~12/15までは筋肉増量が主だったので体重はあまり変化しませんでした
60kgダンベルセットを買って
ダンベルベンチプレスを開始当初は8reps×3setで片方15kg(30kg)から始めて片方27.5kg(55kg)までできる様になりましたが
訳あってダンベルでのトレーニングができなくなったので終了
特に食事制限はしてませんが腹八分にカロリー取りすぎないように軽く気をつける程度

12/15~正月
まったり維持しつつ少し減量

正月明け~01/21
自重トレと週3くらいのペースで30分の有酸素(5kmのジョギング)
ここでも特に食事制限はしてませんが腹八分にカロリー取りすぎないように軽く気をつける程度

あとプロテインはホエイとソイを気分でどちらかを飲んでます

こんな感じですね参考程度に。

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:08:50.88 irbLFeOm
>>936
ダイエット板の減量としては理想的ではないでしょうか。
最新の画像を見ると15%前後の体脂肪率に見えます。
このへんが一般受けする最大公約数的な見栄えだと思う。
ここから減量すれば今以上に細くなっちゃうので個人的にはお勧めしないかなあ。
この先はあなたが何を求めるかって事なんだけど、20代前半という若さを考えれば更なる高みを目指してもいいような気がする。
細マッチョとか目指したらどうでしょうか？

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:22:27.82 SGdwKo6Y
むしろ数キロ筋肉付けたほうがよくね？肩と僧帽、外斜腹筋をメインに入れていけば
良い感じの見栄えになるような。

あとギャランドゥは写真取るなら剃ろうぜｗｗｗ

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:40:03.58 irbLFeOm
>>938
>むしろ数キロ筋肉付けたほうがよくね？
いや、それは単なるダイエットとは桁違いに難しいわけでw

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:55:29.47 TgOkPy/S
>>937
そうですねー
これ以上は痩せる気はあまりないんですけど
体系が洋梨体系で足が太いのと全体的に皮下脂肪が少し多いかなっと思うので
体重関係なく足を細くできたら
筋トレ重視に移行でこのスレ卒業ですかね
自分の目標はウエイト板でいう中量級のいわゆるソフトマッチョかな
>>936
ギャランドゥサーセンｗ

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:58:14.69 TgOkPy/S
>>936じゃなくて>>938だった

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:36:31.91 hOvi0AtB
半年で13kg太った32歳の女です。
現在は65ｋｇで体脂肪率32％になってしまいました。
今まで食事制限だけだったのですが、筋トレも始めてみようと思っています。
そこでご相談したいのですが、30分のサーキットトレーニングでも効果はあるのでしょうか？
週に５日は通う予定です。

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:41:56.72 RcMZGBGl
楽して痩せたいんですﾌﾞﾋってか

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:42:37.88 buu8nHrK
>>942
通うなら普通のスポクラにしたほうが良いぞ

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:51:02.59 XNX0zZEr
どんだけ食えば半年でそんなに太るのか
サーキットとか言ってないで毎日最低5km走れよ
サーキットなんて100万年早いわ

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:14:10.96 iORRM8yd
>>942
サーキットトレーニングって何？

947:第2草稿
12/01/22 23:30:22.65 Zb8D08zl
サーキットとは、回路、または周回コースの事であ～～る。
ここでスクワット30回→ここで懸垂10回→ここで腕立て20回→
って周回コースをグルグル回る、そんなトレーニングであ～～る。

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:30:49.57 UkHFQQxK
サーキットは有酸素になるんだよな
内容はモロ無酸素だけど

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:32:59.44 c7jWVpPn
両方じゃね？
ビリーみたいなもん

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:33:43.20 I9oMKV6W
カーブスじゃね
同じくらいの会費払うなら、大手スポクラの利用日時が限定されてる会員
になった方がいいと思うけどね

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:38:32.69 hOvi0AtB
皆様ご回答ありがとうございました。
先年の5月に母が亡くなってから精神科に通い始めて激太りしました。
近くにスポクラがなく、カーブスが最近できたので何もしないよりはましかと。
たまにここを覗かせていただきながら、気を引き締めて頑張ります。

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:50:31.93 I9oMKV6W
何もしないよりかはカーブス通った方が遥かにいいね
もうちょっと運動したくなったら散歩とか
自重筋トレとかの追加を検討すりゃいいわな

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:31:26.65 RO2KcCeB
ボディパンプ４５分の後のボディアタック６０分はきつすぎて、参加したことに後悔した休日だった・・・
さて今週も頑張っていくぞーー
おやすみ（＾－＾）

954: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
12/01/23 00:35:01.27 f2I3nplE
>>951
カーブスまで何キロか知らんが、
10km程度までだったら走って行きな。
痩せるよ。

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:39:38.58 bVaodYb7
BIG3も1セットずつ回したらサーキットになるんじゃない？
それもウンと高強度な

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 02:52:47.53 OlUVEMqB
１週間前からダイエットで野菜しか食べない生活して今日体重測ったら３キロ落ちてました　

でもハッキリ言ってこのままの生活はキツイです　なので炭水化物とりたくなって今日はキムチ鍋でも食べようかと思うんですけど　やっぱりキムチ鍋とかってカロリーやばいですかね？　

ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？　
１６♂　１７５cm　６８キロです

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 02:58:07.75 HAe2OV+1
なぜに王道スレにくるのかな？
テンプレくらい読もうよ

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 03:03:03.44 tXD6pFwS
数値的に見たらもうダイエットなんかする必要ないぐらいなんじゃないのか
見た目の問題か