【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:18:40.56 Jjz+AUOh
>>882
長期にわたって必要なカロリー(消費カロリー)を超えて食べている人は全員デブです。

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 19:55:26.24 Fl3mlLl2
俺は朝食わないし昼も腹減らず、
晩にまとめて食いたいのに、
昼に会社の人間のつきあいでカツ丼やらハンバーグやら
高カロリーなもの食わなきゃならないのがネックだ。
おかげで晩飯は制限しなきゃならん

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:06:25.15 m1Vxp/wW
ワカメたっぷり戻して小さじ1/2くらいのゴマ油で炒めて
最後に醤油数滴と生姜の絞り汁かけて食べると激ウマ

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:08:08.25 9dXuqJ+z
普通に味噌汁にいれるのが楽々ちんちん

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:17:31.76 jduFVXGe
ワカメははちりめんじゃこと一緒に酢かけて食ってるなあ

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:42:19.76 B4C/w3JE
過食嘔吐ってかなり治りにくいみたいだけどマジかね？
俺は一人暮らしと同時に赤面症も克服出来たが過食症拒食症も気の持ちようでなんとかなるもん？

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:07:02.88 4KnCguun
水分は結構しっかりとった方が良さげ？

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:09:05.95 O0APJ79x
水分取った後体重増えるんだけど皆元に戻るよね・・・？

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:35:53.64 tkm+WX6g
水分取って体重増えなかったら逆に怖い

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:39:48.06 5bzlygbr
拒食症で死ぬ人もいるぐらいだから、
気の持ちようじゃむるでね？

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:02:58.53 qG8vg2LB
>>897
治る人もいれば治らない人もいる。どんな病気だってそうだろ。
俺が出来たから他人も出来るはずってわけにはいかないよ。

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 08:13:27.68 /6Fuv59B
水分は十分摂らないとね、色々排出するわけだから。

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 10:43:03.76 /GmM6n7O
ダイエット始めて以降便通が悪くなったのは水分が不足してるからなのか

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:21:53.43 mmxwVv7P
>>904
油取らないのも原因になるみたいだな
おれも便秘気味になった

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:32:22.68 /GmM6n7O
やっぱしっかり食ってしかり運動するに限るな
便意だけあるのに便が出ない

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:55:19.39 JQffqijo
お水飲んで、いわゆるヤンキー座りをしていると、もよおさないか

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 13:53:22.44 /6Fuv59B
とりあえずこのくらいは読んどくといい。

便秘 - Wikipedia
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
頑固な便秘が治った！腸スッキリ最新対策術 : ためしてガッテン - NHK
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:07:51.62 tChvLwHk
>>907
デッドリフトしてると漏らしてしまうんだが
やり方間違ってるのかね

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:18:45.10 35IXU+xo
いわゆる王道で4ヶ月で体重15kg落ちたけど、いまだに腹が減る。特に夕方頃にスナック菓子が食いたくなる。
一応カロリー低めなおっとっととか選んで買って食っちまうw
でも3食をカロリーチェックしてるせいかそれでも週1～2kgペースで落ちてるからダイエットストレス解消の意味ではいいのかな？
今日はスルメイカ買ったったw

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:37:41.94 JQffqijo
>>910
つところてん
つ寒天ゼリー

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 18:05:48.59 T85J/Jsn
わかめスープに増えるわかめ追加して食ってる

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 18:54:41.81 JQffqijo
糸こんにゃく足すとラーメン気分

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 00:27:14.12 ZcG8eLzh
ガムの栄養表示を見たんだが炭水化物75gで185kcalっておかしくない？
どう見ても熱量が低すぎるよね？

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 02:40:48.47 ul5k5+GI
糖がメインなんだから内容物の化学式で変るに決まってるだろ・・・

炭水化物＝○カロリー
脂肪＝○カロリー

とか書いてある雑誌は中学生未満の知能しかない人が混乱しないように平均を出してるだけ

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 13:45:53.24 0yPlhj27
有機酸素は苦手なので
筋トレバッチリ＋カロリーコントロール
(1500kcal/日)じゃだめですか？
女、36、160センチ75キロです。
教えて下さい！

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 13:47:21.82 eQD5OpFi
バカには教えたくありません

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 13:48:33.40 0yPlhj27
>>917
どこらへんが、バカなんでしょうか？

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 13:51:14.68 eQD5OpFi
依頼心の強い中年はそれだけでバカです

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 13:56:29.96 0yPlhj27
>>919
ああそうですか。

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 14:29:23.13 u7JUMjxs
>916
筋トレばっちりってどの程度ばっちりなの
自重スクワット毎日1万回＋筋トレをマシン使ってばっちりとかなら
1年やればビルダーの大会にでれるくらいになるかもしれないけど

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 14:48:07.60 dq+3iyMZ
>>916
ババアの筋トレばっちりって1kgの水アレイ20回とかだろｗ
それとも豚みたいな自重を活かして吐き気がするほど大筋群を追い込むのか？

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 14:52:40.97 o0tKNpqD
>>916
有機酸素って？

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 14:53:27.83 G8Zt5j8X
>>916に釣られ過ぎｗｗ

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 15:25:00.40 SzyWNLxp
>>916
カロリーコントロールが適切であれば全く問題ないです。
具体的に言えば体重が減るように食事を絞れているのなら問題無いって事ね。
ずっといい続けてるけど筋トレは目的に見合った正しい方法じゃないと効果が激減なので
その点だけは注意が必要だよ。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 16:13:11.08 6ndBCMHT
>>925
こんにちは。レスありがとうございます。
筋トレと言っても、ピラティスを週三回、
あとは我流で週一回30分程度、です…
心臓が弱いので長時間の有機酸素運動が
できません。

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 16:28:33.62 irbLFeOm
>>926
>筋トレと言っても、ピラティスを週三回、
>あとは我流で週一回30分程度、です…
それではダイエット的なインパクトが小さすぎると思うよ。
目的にも依るんだけど、一般論として言うならダイエットのための筋トレなら
なるべく多くの筋肉をなるべく強く刺激するっていうのが基本。
加えて言うならそれをなるべく最小量だけやるのが最良。まあこの最後は難しいけど。
心臓が弱いって事は心拍数や血圧が上がる運動が難しいって事ですか？
だったら強度をコントロールした有酸素が適している。
エアロバイクが最良だと思うよ。

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 16:30:39.95 9Rkpdyek
なんで「息が上がらない程度に」という有酸素運動で心臓に負担が…？運動不足で体力落ち過ぎて1kmも歩けない豚か。養豚場に帰れよ。

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 16:33:13.03 S+kqJXWw
【マニマニ詐欺2.0】民主党・三宅雪子氏が電気料金値下げ副隊長に就任！　隊長は川内博史氏
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)l50

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 16:58:15.11 6ndBCMHT
>>927
ありがとうございます。
有機酸素運動、なんとか
頑張ってみます。
ちょっと持病であまり長くは
できないのですが、
やはり体脂肪を燃焼するには
必須ですよね？

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 18:45:54.70 AmyMKHwA
タバコを吸ってた王道スレの住民は、やっぱり運動開始と同時にやめたの？

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 18:51:40.62 cUwN8T+1
>>931
>>543-　でタバコの話が出てきているよ、結論として辞められないみたいだね

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 18:53:26.29 BIcCv5HJ
>930
有機酸素運動じゃなくて
有酸素運動。

心臓が悪いなら医者にできる運動をちゃんと相談したら？
ここであなたの身体のことわからない人間に相談するより
よほど適切な答えが返ってくると思うけど。

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 18:56:23.06 SXX36XKE
>>930だから、有機酸素運動て何なの？

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 19:06:15.65 AmyMKHwA
>>932

>>565

ウルトラマンで終わってて笑った
まぁ好きにしろって事ですねｗ

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 20:51:41.88 TgOkPy/S
経過画像を編集したので参考になれば

スペック身長175cm 20代前半
2011/08/01開始 85kg 　体脂肪率26％くらい
2011/10/29 　　68.2kg 体脂肪率15％くらい
2011/12/15 　　68.5kg 体脂肪率14％くらい
2012/01/21現在 65.1kg 体脂肪率12~13％くらい

URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
開始当時の画像はありませんスイマセンｗ

8/01~10/29までは減量重視で
週3~6くらいのペースで30分~1時間の有酸素運動、自重の筋トレ
1日の摂取カロリーを1200~1400に制限

10/29~12/15までは筋肉増量が主だったので体重はあまり変化しませんでした
60kgダンベルセットを買って
ダンベルベンチプレスを開始当初は8reps×3setで片方15kg(30kg)から始めて片方27.5kg(55kg)までできる様になりましたが
訳あってダンベルでのトレーニングができなくなったので終了
特に食事制限はしてませんが腹八分にカロリー取りすぎないように軽く気をつける程度

12/15~正月
まったり維持しつつ少し減量

正月明け~01/21
自重トレと週3くらいのペースで30分の有酸素(5kmのジョギング)
ここでも特に食事制限はしてませんが腹八分にカロリー取りすぎないように軽く気をつける程度

あとプロテインはホエイとソイを気分でどちらかを飲んでます

こんな感じですね参考程度に。

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:08:50.88 irbLFeOm
>>936
ダイエット板の減量としては理想的ではないでしょうか。
最新の画像を見ると15%前後の体脂肪率に見えます。
このへんが一般受けする最大公約数的な見栄えだと思う。
ここから減量すれば今以上に細くなっちゃうので個人的にはお勧めしないかなあ。
この先はあなたが何を求めるかって事なんだけど、20代前半という若さを考えれば更なる高みを目指してもいいような気がする。
細マッチョとか目指したらどうでしょうか？

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:22:27.82 SGdwKo6Y
むしろ数キロ筋肉付けたほうがよくね？肩と僧帽、外斜腹筋をメインに入れていけば
良い感じの見栄えになるような。

あとギャランドゥは写真取るなら剃ろうぜｗｗｗ

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:40:03.58 irbLFeOm
>>938
>むしろ数キロ筋肉付けたほうがよくね？
いや、それは単なるダイエットとは桁違いに難しいわけでw

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:55:29.47 TgOkPy/S
>>937
そうですねー
これ以上は痩せる気はあまりないんですけど
体系が洋梨体系で足が太いのと全体的に皮下脂肪が少し多いかなっと思うので
体重関係なく足を細くできたら
筋トレ重視に移行でこのスレ卒業ですかね
自分の目標はウエイト板でいう中量級のいわゆるソフトマッチョかな
>>936
ギャランドゥサーセンｗ

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:58:14.69 TgOkPy/S
>>936じゃなくて>>938だった

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:36:31.91 hOvi0AtB
半年で13kg太った32歳の女です。
現在は65ｋｇで体脂肪率32％になってしまいました。
今まで食事制限だけだったのですが、筋トレも始めてみようと思っています。
そこでご相談したいのですが、30分のサーキットトレーニングでも効果はあるのでしょうか？
週に５日は通う予定です。

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:41:56.72 RcMZGBGl
楽して痩せたいんですﾌﾞﾋってか

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:42:37.88 buu8nHrK
>>942
通うなら普通のスポクラにしたほうが良いぞ

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:51:02.59 XNX0zZEr
どんだけ食えば半年でそんなに太るのか
サーキットとか言ってないで毎日最低5km走れよ
サーキットなんて100万年早いわ

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:14:10.96 iORRM8yd
>>942
サーキットトレーニングって何？

947:第2草稿
12/01/22 23:30:22.65 Zb8D08zl
サーキットとは、回路、または周回コースの事であ～～る。
ここでスクワット30回→ここで懸垂10回→ここで腕立て20回→
って周回コースをグルグル回る、そんなトレーニングであ～～る。

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:30:49.57 UkHFQQxK
サーキットは有酸素になるんだよな
内容はモロ無酸素だけど

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:32:59.44 c7jWVpPn
両方じゃね？
ビリーみたいなもん

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:33:43.20 I9oMKV6W
カーブスじゃね
同じくらいの会費払うなら、大手スポクラの利用日時が限定されてる会員
になった方がいいと思うけどね

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:38:32.69 hOvi0AtB
皆様ご回答ありがとうございました。
先年の5月に母が亡くなってから精神科に通い始めて激太りしました。
近くにスポクラがなく、カーブスが最近できたので何もしないよりはましかと。
たまにここを覗かせていただきながら、気を引き締めて頑張ります。

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:50:31.93 I9oMKV6W
何もしないよりかはカーブス通った方が遥かにいいね
もうちょっと運動したくなったら散歩とか
自重筋トレとかの追加を検討すりゃいいわな

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:31:26.65 RO2KcCeB
ボディパンプ４５分の後のボディアタック６０分はきつすぎて、参加したことに後悔した休日だった・・・
さて今週も頑張っていくぞーー
おやすみ（＾－＾）

954: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
12/01/23 00:35:01.27 f2I3nplE
>>951
カーブスまで何キロか知らんが、
10km程度までだったら走って行きな。
痩せるよ。

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:39:38.58 bVaodYb7
BIG3も1セットずつ回したらサーキットになるんじゃない？
それもウンと高強度な

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 02:52:47.53 OlUVEMqB
１週間前からダイエットで野菜しか食べない生活して今日体重測ったら３キロ落ちてました　

でもハッキリ言ってこのままの生活はキツイです　なので炭水化物とりたくなって今日はキムチ鍋でも食べようかと思うんですけど　やっぱりキムチ鍋とかってカロリーやばいですかね？　

ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？　
１６♂　１７５cm　６８キロです

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 02:58:07.75 HAe2OV+1
なぜに王道スレにくるのかな？
テンプレくらい読もうよ

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 03:03:03.44 tXD6pFwS
数値的に見たらもうダイエットなんかする必要ないぐらいなんじゃないのか
見た目の問題か