【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 03:53:54.83 v411TEpY
>>750-751
＞適正な基礎代謝を計りようが無い
「厳密・正確な基礎代謝」が測れないだけでしょう？
目安程度の基礎代謝の出し方はちょっとググればいくらでもわかるよね

このスレはそれを目安にするのであって、
「厳密に測定された正確な基礎代謝」を目安にするのではないよ

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 03:58:45.91 wcTzCoPk
年齢や性別、身長体重で求めた基礎代謝量は平均的な統計から求めた推測値でしかない。
そこに当て嵌まらない人間も平均値で行えというのは横暴。

スレタイを
横暴ダイエットにかえ
平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:01:19.65 oMUDO//+
馬鹿馬鹿しい。１５００だと少ないとか２０００取らないと過激だとか
押し付けもイイところだと思うが。
体格や身長が違えば、維持カロリーも変わる。
そういう部分に一切言及せず、少ないだの過激だのと押し付けることなんて、誰にもできんだろ。
断言できる方がおかしいと思うが。

減量そのものが、身体を削る作業である以上、ある意味危険性ははらんでいる。
減量行為そのものが健康であるかどうかという話はまた別物。

で、このスレではある程度の運動を伴う減量をしようという話だから、極端に絞り込んだ
摂取量では、運動ができなくなる。
そういう意味で過激な制限は長期に渡ってすべきじゃないとは思うが、そんなものは
個人の裁量によるもので、他人がああしろ、こうしろと言えることなのか？

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:04:27.75 oMUDO//+
そもそも、減量する時に「キソタイシャ」なんてものは必要ない。
知る必要もなければ、活用することもない。

必要なのは、減量時にどれくらいの摂取量で維持できていたか、という「実質代謝」
の把握で、後はそこから必要に応じて絞っていけば良い。
個人間で日常生活強度や運動量も異なるのに、xxkcal摂らなければ過激だという決め付けは
頭が悪いとしか思えない。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:10:52.86 v411TEpY
>>753
だから「目安」だって書いてあるじゃんｗ
ちゃんと医学的にも広く支持されてる指標なんだからさ　何が不満なんだよｗ

>>754
＞１５００だと少ないとか２０００取らないと過激だとか
誰がこんなこと言ったんだっけ？俺じゃないよね？
まぁ1500で「基礎代謝＋有酸素＋筋トレ」をまかなえる人のスペックが知りたいけど・・・

＞そういう意味で過激な制限は長期に渡ってすべきじゃないとは思うが、
＞そんなものは個人の裁量によるもので、他人がああしろ、こうしろと言えることなのか？

少なくとも「他のスレに行ってください」とは言えるよねｗ
個人の裁量で、好きなように食事制限して、好きなように運動していいよ
ただし、>>1の目安を守ってないとスレ違いになる可能性が高いですよ、というだけ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:13:54.15 v411TEpY
>>755
＞そもそも、減量する時に「キソタイシャ」なんてものは必要ない。
なぜ？ソースは？

＞知る必要もなければ、活用することもない。
なぜ？

＞必要なのは、減量時にどれくらいの摂取量で維持できていたか、という「実質代謝」
「実質代謝」って何？医学的根拠のある言葉？

＞個人間で日常生活強度や運動量も異なるのに、xxkcal摂らなければ過激だという決め付け
誰が決めつけたんだっけ？
>>1の目安は「基礎代謝＋各自の運動量」だから日常生活強度や運動量の違いは考慮されてるよ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:16:09.54 wcTzCoPk
>>756
>>1の目安が王道だというソースを示せ

でなければスレタイ詐欺
スレタイを
横暴ダイエットにかえ
平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:31:05.60 v411TEpY
>>758
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
「なか見！検索」でp12～14を読んでくださいね

「健康を害してもいい＝過激スレ」であり、このスレでは「１に健康、２に美容」。
健康を維持するためには適度なエネルギーを摂取する必要があり、
そのエネルギー量の算出には基礎代謝という指標を用いるのがよいと判断されている。

もっといい指標がソース付きで出せるのならいいけれど、
ソースが出せないのではどうしようもないよ・・・

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:41:23.15 oMUDO//+
>>756
そもそも、正確に測ることがほぼできない「キソタイシャ」とやらをベースに
置く必要が何処にある？

＞「実質代謝」って何？医学的根拠のある言葉？
くだらん反論にもならんような脊椎反射じみた言動なら、止めておいたほうが良い。

わからんのなら再度書いてやるが、必要なのは現在どの程度で維持できているかという
実質代謝でキソタイシャなんぞどうでもいい。

減量下ではほぼ間違いなくNEATも低下するから、キソタイシャとやらをベースに
考える必要性は全くない。
体重も落ちていけば間違いなく低下していくものを、いちいち把握しておく必要性が何処にある？

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:45:53.76 wcTzCoPk
>>759
それに記載されている年齢や性別、身長体重で求めた基礎代謝量は平均的な統計から求めた推測値でしかない。
ただの推測値に当て嵌まらない人間も平均値で行えというのは横暴。
推測値に当て嵌まらない人間が、平均的な基礎代謝の推測値以下の摂取量でダイエットを行った場合
健康的ではなく、美容に気を使っていなく王道ではなく過激であるというソースを示せ。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:47:27.45 wcTzCoPk
横暴なダイエットを推奨するならば

スレタイを
横暴ダイエットにかえ
平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:54:45.03 v411TEpY
>>760
＞必要なのは現在どの程度で維持できているか

「どの程度」ってどうやって図るの？
「維持できている」って、筋トレ後の水分量の増減だとか、
気温や湿度や体調や運動メニューによる発汗量だとか、腸の中にある便の量だとか、
そういうので結構変わっちゃうよね？どうやって維持できていると判断するの？

>>761
「推測値にあてはまらない」ってどうやってわかるの？？
誰も自分があてはまってないなんてわからないじゃん？
てことは誰も不満を抱かないよね

で、あてはまってないと知っている人は、「自分の基礎代謝量は通常の算式とは違って○○kcalでオーケー」
と何らかの手段で把握しているわけだよね？
だったら、その数字を守っているなら王道だよ
あくまで目安は「基礎代謝量＋各自の運動量」であり、それを守っているなら何の問題もないさ

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:58:45.56 oMUDO//+
>>763
このレベルの釣りなら他所でやってくれんかな。いい加減しつこくてうんざりなんだが。

＞「どの程度」ってどうやって図るの？

日々、どの程度食って体重が維持できているかどうか、週ベースで管理すれば
いいだけの話。

毎日自分の摂取熱量大凡で把握しておくことは、そんなに難しくはないだろう。
これができないのなら、基本的に減量するために計算が全て成り立たないので、論外になるが。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 05:00:43.83 wcTzCoPk
>>763
体重が増加し続ければ分かる。
>だったら、その数字を守っているなら王道だよ
そうなの？ならいいや。
5時になったから走ってくるわ　あばよデブども。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 05:06:52.62 sfJibHJe
身長－体重が100が理想

やせたら女の子にモテるかな?

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 06:02:32.38 jywuRbz4
で、結局お二方は何を言いたいのかな？

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 06:04:52.03 rEjY46yx
170cmなら70kgか。デブだな。それじゃモテない

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 07:04:38.38 sfJibHJe
110の間違いだよ

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 08:55:44.99 dl14Xgvu
そうだな170だと63キロが標準体重だけどまだ太い
60キロがベスト

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 09:23:18.10 TYFsUHc3
40台のオッサンだが175cm・67kg・16％、ウエスト76cmだけど64kg、74ｃｍまで
絞りたい

20台の頃と違って脂っこいものを見ると胸焼けして食えないし、
ドカ食いすることもないから大きくリバウンドする心配はないと思う
まぁ、健康や仕事に支障が出ない程度に、脇腹と背中・腰のポニョを撲滅すべく
王道ダイエット

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:11:52.47 mguhDU/K
ここってガリのくせに腹だけ出てるおっさんの相談所？

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:28:08.70 iNM2s/FB
当方、基礎代謝が1200なので、１日1500（最大1700）に抑えるようにしているのですが、体重・体脂肪とも一向に減りません。
運動が足りないのかな？

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:37:26.17 Ob2NRGij
>>773
一向にがどれくらいの期間かにもよるけど
普通の生活をしているなら活動による代謝が300～500kcalよりは多いだろうから
基礎代謝の1200か摂取の1500-1700のどちらか（あるいは両方）の計算が間違っている。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:46:24.56 AWX2NLCO
>wcTzCoPk
まだやってたのか
こいつキチガイだなｗ
ここは>>1を読んで納得した連中で続けていくから
wcTzCoPkは真・王道スレでも立てて、そこでこっちを否定し続けてればいいじゃん
お前が正しければそっちが栄えてこっちはなくなるだろう

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:53:07.08 gM+ikfcq
>>773
計算間違いだよ

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 11:08:45.20 L0xMroW1
>>773
基礎代謝1200って老人でしょｗ

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 11:19:46.48 PixTdwph
v411TEpYうぜえ
消えて。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 11:56:56.87 jyGhiH2S
多少試行錯誤したけど、去年一年間で8キロ減量したので今年も頑張る。
最近筋トレもタラタラやってたんだけど、一念発起で気合い入れ直したら
やっぱり減りが違うね。
食生活が適当になると減りも悪くなるから、ちゃんと食べて今年も頑張る。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 12:45:04.67 /mIsaE96
あれだな胃って意外と簡単に小さくなるんだな
ドカ喰いしようにもピークの半分も喰えなかったわ…
あと、ジュース飲むとご飯食べれなくなるってオカンによく怒られたけど、アレは本当だったんだな
オレンジジュース飲んだらマジで腹減らなくなったわｗ

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 14:24:29.07 AP1pP/BH
>>775
いくつ王道スレたてりゃ気がすむんだよ

昨日から>>1 >>1いってるやつはテンプレ作ったやつなんか？

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 14:31:26.87 mguhDU/K
テンプレの
>筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
ってさ、童貞がもっとも気持ちのいいSEXはオナニーですって言い放つのと一緒だよな　筋トレ以外の運動無い
のかよｗ

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 14:33:18.02 w5d4iD0Q
どうやらいつの間にかおれは童貞を卒業していたようだな

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 15:02:17.38 /mIsaE96
こうやって論争するのは、みんなダイエットを真剣に取り組んでる証拠だな
ただ自分の正義は扱い方を間違えると武器に変わる
それが引き起こす最悪の事態が「戦争」

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 17:19:41.65 sfJibHJe
カロリー気をつけて1日10kmくらい走ってれば10kぐらい痩せるかな

今170、71なんだけど

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 17:42:47.35 jqFLv4tu
じゃあ１８０、９０なら２０ｋｇくらい痩せられるかな

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 18:24:17.40 TYFsUHc3
>>771のオッサンだけど、今日は久しぶりに休日晴天だったのでサイクリング
距離82km、平均速度20ｋｍ、乗車時間4時間（総時間5時間）で、ダム2つ
（最大標高差350m、獲得標高750m）攻略とヒルクラにしてはショボイけど．．．

補給は薄めたポカリ700ｍｌ、薄皮アンパン＋無糖コーヒー、クロ飴とのど飴数個

最後に運動公園でいつものチンニング+ディップス+ハンギングレッグレイズ
（15repx3set、多少チートあり）と下半身のストレッチ

鉄下駄ロードバイクでエッチラ登ってたら、後ろからピナレロ海苔のニーちゃんに
華麗に抜かれてしまったわ

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:48:59.54 5Ld4c5LM
>>787
おっさん、ここはあなたの日記帳ではありませんよ

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:40:14.01 TYFsUHc3
まぁ、いいじゃん

上のほうで基礎代謝がどうだこうだ盛り上がってたみたいだけど
要は「褐色脂肪細胞」を筋トレで活性化させて脂肪を燃やして、
（基礎）代謝をアップして、太りにくい（リバウンドしにくい）体をゲットだぜ、
っていう論理武装でいいのでは　（よくないかｗ）

実践としては、食うものを減らし（バラスのいい食事）て体動かせば、
デブならいやでも痩せるしね

後は、ナルシスト的な「見せ（魅せ」筋をつけるかどうかで、筋トレの
強度は個々人の問題だしね

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:41:30.20 hTz8Co/G
>>789
つ　チラシの裏　30枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 21:11:34.19 PbXqE94E
2年かけて体脂肪37%から27%まで有酸素と筋トレで落とした

今年1年かけてあと4～5kgほど落とす予定なんだが
ジムの身体組成計で計ると内臓脂肪が基準値以上。

内蔵脂肪を減らすにはどうしたらいいかなあ
食事制限はあえてしてないけれど、だいたい日によって1200～1800くらいの間で
野菜5割、炭水化物3割、たんぱく質2割って感じに調整してる

有酸素はトレッドミルとかバイクとかああいう系の運動が苦手なので
基本スタジオでの運動。

ジムでは腹筋とかインナーマッスル刺激すればいいと言われるんだけど
真面目にやったら内臓脂肪減る？

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 21:23:08.04 CzMsakSd
>>791
普通は皮下脂肪より内臓脂肪の方が落ちやすいから普通に体重減らせばいいと思うよ。
スタジオは思ったよりカロリー消費しない事も多いから要注意だぜ。

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 22:35:55.72 PbXqE94E
>>792
そうなんだね
最近ラディカルのFightDoとX-55ってのばっかりやってるんだけど
ちょっときつめの有酸素らしいんで頑張って続けてみる

あと10年前に腹の手術をして臍から下10cmくらい未だに縫い目が残ってるんだけど
これって腹筋とかに影響あるのかな

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 22:46:41.08 pf3cG0QX
皮下脂肪より先に内臓脂肪が落ちるの？

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:01:06.45 5y0oHW3T
>>794
当然。

皮下脂肪なんて最後の最後だぞ

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:07:13.70 RpHjUUb5
>>794
一般的にそう言われているけど、男の中には皮下脂肪よりも内臓脂肪が
付きやすい体質の人がいる。
つまり一見痩せ型だけど腹が異常に出ている状態。
その場合内臓脂肪が先に落ちるかは疑問。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:59:44.77 iNM2s/FB
基礎代謝1200はジムの体組成計で測定した結果です。
一日の摂取カロリーは、食品ラベルや関連本を見てなので大きくははずれていないと思っています。

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:05:04.46 rHEuiuoz
内臓脂肪は落ちやすいだろう？

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:10:52.94 hciE0qRO
>>796
いや内臓脂肪って付きやすいから落ちやすくもあるんだよ。
医学的にも研究結果あるよ。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:12:29.13 ALOMJK6E
800

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:14:07.31 MOvxGgi7
>>797
女の人？
男で1200は爺さんだぞ？ｗ男なら別ので計り直せｗ
運動も何をどの位の期間続けてるのか書いてなきゃ答えられる訳がないと思うが

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:57:06.17 rHEuiuoz
脂肪ってリザーブタンクと考えるとなぜ脂肪が落ちづらいのかわかると思う。

正常な60kgを600㏄のエンジンのとすると1日の燃費は決まっているわけです。

で60kgから80kgになったとしても基礎代謝（エンジン容量）はそんなに変わらないよね？
もともと600㏄の車が800㏄になったわけじゃないんだから。
600㏄のエンジンに必要な燃料プラス200㏄分の予備燃料を持ち歩いてるだけで。

ただ、身長と体重で基礎代謝決めちゃうと、日本のナンバー制のように
マッチョ？？（3ナンバー）なのに、排気量小さいとか。

それで、やるべきことは3つってのがこのスレの趣旨なんだと思ってるんだけど

1.　燃料補給を控えて予備燃料を使うように仕向ける。＝食事管理
2.　エンジンをより長時間動かして予備燃料を使うようにする。＝有酸素運動
3.　筋トレしてエンジンの容量をボアアップ、増大させて（もしくは容量を減らさないため）、燃料消費量を上げる。＝筋トレ

ただし、600㏄の車なのに800㏄の仕事をさせるんだから800㏄用のメンテナンス（ビタミン、ミネラルなど）をしなさいと。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 01:00:13.54 BWruAkVx
内臓脂肪が付きやすくて、落ちやすいなんて、常識だろ

>>796は何言ってんの？？？

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 02:35:09.54 v/893D8T
腹ボテのデブがそういう言いわけ妄想に走ってるだけだよ
ＭＲＩで妄想砕かれて絶望するタイプ

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 10:02:57.40 jmdf8kIH
>>791
>野菜5割、炭水化物3割、たんぱく質2割って感じに調整してる

野菜と炭水化物、タンパク質ってのはカテゴリが違うよね。
前者で分けるなら野菜、肉魚、穀類って感じで分けられるし、後者なら
タンパク質、脂質、炭水化物で分ける。

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 10:27:42.63 z4z8p43E
そしてジャガイモは炭水化物だと知って絶望する>>791がいた

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:43:37.72 8GK8PlJj
今日はオリジン弁当でステーキ＆海老フライ弁当を買ってくる。
あとは豆腐、納豆、ヨーグルトで夕食終わり。

しめて１１００キロカロリー
昼はスパゲッティで５００キロカロリー

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 18:02:39.46 2Tc58Cwo
>>796が言ってるような人、友達にいるわ。
若い時は超痩せてて、今は中肉中背お腹ややポッコリ。
仕事はほぼデスクワークで外出かけることもないけど、毎昼毎晩豚骨ラーメンや焼肉、酒飲みまくり
など凄い食生活でたぶん1日4000kcal超えてる。健康診断の数値は糖尿寸前で中性脂肪もヤバイ人。

でもそういう人が、内蔵脂肪が先に落ちるかどうか疑問、ってのはなぜ？
この友達は1週間酒飲まないだけで腹凹むとか言ってたんで、やっぱり内蔵脂肪から先に無くなってる
んじゃないかとは思うけど。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:53:17.48 8TruoE6S
肥満になったから糖尿になるのか？
つまり一日6000kcal摂取してるが水泳して太らない俺は大丈夫？

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:56:51.22 EykCq33e
>>809
毎日5000ｍあたり泳いでるなら体重増減トントンレベルだね

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:29:32.10 /4iQi5zX
水泳選手ってあんま食べれない人はオリーブ油たっぷり摂ってるらしいね
長距離泳げる人は楽に有酸素できるってことかな。でも、うちのスポクラではプール組のがデブ多いｗ

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:54:26.45 6ixo3E/G
>>809
日本人の糖尿病患者で肥満は30%らしい、肥満じゃないから糖尿病じゃないとは言えないようです

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:56:55.99 8TruoE6S
>>812
つまり水泳止めて食事も人並みに戻せって事か・・・
やっぱ内臓に負担が掛かってるのか・・・

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 23:07:09.92 6ixo3E/G
スポーツ選手ならごくごく普通の摂取カロリーだよ、カロリーたくさん採ったら糖尿になるならプロの選手は
みんな糖尿だよねｗ　肥満と糖尿は別の話って言っただけ

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 23:25:29.98 voYtXSuQ
>>814
遺伝病である Ⅰ型糖尿病は肥満に関係ないけどⅡ型糖尿病の主な原因は肥満だよ。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 23:27:10.23 RUZvWfNo
>>811
＞うちのスポクラではプール組のがデブ多いｗ
ダンスレッスンとかランニングマシンだと膝いわしちゃうからじゃない？

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 14:16:42.43 UEK45Smj
スレチって言われるかもだけど、よく茶カテキンが脂肪の燃焼助ける(？)とかカプサイシンが新陳代謝をどーのって聞くけど、あれってホントに効くのかな？
例えば緑茶を飲むことで一定の効果が得られるのなら、手軽に毎日続けられる【食事管理】にもなるのかな？って。
あ、もちろんここで言われてる王道を実践してる前提の話で。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 14:57:47.88 WzNDhfu7
黒烏龍茶とフォースコリー使い始めて16％をきれなかった体脂肪が
コンスタントに15％前半で維持できるようになった。
たまたまかもしれないけど

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 15:05:57.42 9qWxoQQQ
効果あるよ

プラシーボのねｗｗｗ

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 15:07:58.38 WzNDhfu7
>>819
ID良いなｗ

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 15:12:30.00 kf2uyBL3
ｷｭｳｷｭｳうるせえやつだ

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 17:02:57.22 KlQURk4e
>>815
じゃあ水泳してる間は今のままでも大丈夫なんか
良かったどうしようかとｵﾓﾃﾀ

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:02:00.43 sWxoh2ia
体重３ｋｇ落ちたのに体脂肪率は全く落ちない

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:04:53.16 7TqCcE/h
>>823
体脂肪率だから減っていない
体脂肪と、除脂肪体重を計算して出してみると、体脂肪も除脂肪も両方減っている
けれども、体脂肪が多く減っている事と思うよ

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:58:37.90 C7pIX80g

22歳♀(体内年齢42歳)
基礎代謝1047
身長158体重65(44～78Kgまで増減繰り返し)

・夜20時～明け方4時勤務(仕事でやむを得ず)の場合は朝昼夜どうやって三食1500カロリー分けますか？
時間帯、カロリー、栄養素別にお願いします！

絶食や不健康でリバウンド繰り返して基礎代謝が1000ちょいしかないのに1500は摂りすぎですかね？
病院にも行ったんですが、やはり基礎代謝1000ちょい。
医者は1200を進めますが、強制でないので事故判断に委ねると言われました。

質問ばかりで申し訳ないですがお願いします！

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 19:05:17.20 4PbeqzfF
基礎代謝が基準になると言ってた方。

>>773
に答えてあげて。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 19:26:37.19 NevELUUL
>>825
体内のメカニズムがくるってるんだろうね
食事管理も大事だろうけど運動を習慣付けることから始めたら？
ジムに行けばジョギングなりプールなり筋トレマシンなりスタジオプログラムなり飽きないようにあれこれあるから試してみるとか

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 20:47:09.13 9qWxoQQQ
>>825
その勤務時間って固定なの？
ずっと固定なんだったら
1300：起床、食事(500kcal)
1500：ジムなどで運動
1900：食事(600kcal)
2000：出勤
2400：食事(400kcal)
0400：帰宅
0500：就寝
で良いんじゃない？
運動をして筋肉を取り戻して基礎代謝を上げた方が健康になれるよ

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 21:09:53.60 QvhtsXSM
ある程度鍛えて人並みにならないと生きるの大変だぞ

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:27:54.54 uYIIgSKU
除脂肪46kgの俺を舐めるな

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:49:24.34 4PbeqzfF
>>830
いや身長のデータがないと…
160ちょいならごく普通だし。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 23:54:27.59 cdlbmduE
王道スレで尋ねる内容じゃないわ

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 00:14:35.99 bvXNg1Ty
>>831
171cm
骨格が病気かってくらいに細いからマジで手首見せるのが恥ずかしい
野球やってたんだけどなあ・・・手首は太くならなかった・・・orz

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 00:52:58.66 c3dqjtUn
>>825
いっそのこと、夜勤やめた方がいいのでは？
どういう仕事で、何で続けてるかにもよるけど。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 00:56:38.86 yyuHJY/3
運動と食事制限で三食１２００カロリーくらいに抑えてるけどちょっと辛い
二ヶ月続けてー５㌔。体調はすこぶる良いんだけど空腹との戦いだ
お腹いっぱい食べたいイメージがどうしても抜けずいつか挫けそうで怖い
もう少し摂取カロリー増やしても良いかな・・・

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:02:52.48 ebJJJ27Z
好きにせい

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:11:58.64 UgAtQtkd
カロリー増やしたら運動も増やさないと体重戻るんじゃないのかな
体重増加と後戻り覚悟で2、3日スキなだけ食べたらどう

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:22:21.58 Ps82Q59I
体脂肪4ヶ月で21％から15％までしたんだけど
食べ放題に言った翌日の方が体脂肪減るんだよね。
子供がすたみな太郎好きなんで1-2週間に一回は行くんだけど。
その程度の頻度ならドカ食いしてもあんまり影響ないって実体験だけど
こう言うのがチートデーの効果なのかはよくわからない。
ストレスためるんなら自己責任でやってみては？

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:45:57.63 u6+Ht0SG
>>835
ガムを噛むと満腹中枢が刺激されて空腹に苦しむ事が無くなるよ
ボトルタイプのガムをジムに持っていって噛みながらバイク扱いでるけど空腹が来ないからいつまでもいける

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:13:13.72 1vawo9rx
糖分が足りてないならそれだけ咀嚼しても腹鳴ったままだろ

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 12:09:37.18 fUBcFX/6
>>835
体格にもよるけど1200の摂取は結構厳しいね。
精神的なストレスが多いから長期間継続するのは難しいでしょ。
減量ペースは悪くないんだから運動を含めた減量メニュー全体を少し見直しした方がいいかも。
>>838
>食べ放題に言った翌日の方が体脂肪減るんだよね。
体水分量の変化による誤差だと思うよ。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 12:14:30.92 BCFw8uGM
>>835
満腹感を得られるよう、食べるものを工夫してみたらよいのでは

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 12:46:11.31 wbmQ1tcG
バカみたいにいっぱい食べてきたからいい加減飽きただろ～と自分に言い聞かせながら食事制限してたらどんどん体重減ってきました。
今までお腹いっぱいでも食べてたからそりゃ太るわ。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:20:08.56 QEmJ4JHz
きそたいしゃは関係ない
気にする奴はダイエット初心者

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:24:02.22 ZNNpnLwc
気にしていない俺ってなにに入るんだろ。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:24:33.83 XPuGW+KR
じゃあ5000kcalくらいドカ食いすれば？

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:27:42.43 QEmJ4JHz
>>846
初心者丸出し

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 15:37:16.27 GI2IaUeq
コントロールは細かく考えないでいいみたいです。
好きなだけ食べて痩せる方法はあります。
URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 18:01:07.29 3j1VcS+v
自称ダイエット上級者の皆さんはスレチなようなので他所へどうぞ

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:27:24.20 mMqIv2ub
基礎代謝が目安として有効ってのは、目安が無いと過激
に摂取を減らす人が続出するから。
糞マスメディアは、やれ1ヶ月で5㎏やせただの8kgやせた
だのをアピールする守銭奴美容業界＆ダイエット業界
とつるんでて、まともなダイエット情報を流さない。
そんな情報に惑わされた人が8㎏/月やせようと思えば、
摂取を基礎代謝より遥かに絞らなきゃ無利。
でもそんな事するなよっていう親心。

体重70㎏、基礎代謝1600kcal、生活活動強度1.5、総消費2400kcal
の人を例に取る。

摂取を基礎代謝の1600kcalにしたらカロリー欠損は【差－800kcal、率－33%】。
でも－2kg/月の減量ペースなら【差－480kcal、率－20%】。
－3%/月の減量ペースなら【－500kcal、率－21%】。
－5%/月の減量ペースでやっと【－840kcal、率－35%】。
摂取＜基礎代謝ってのがかなり過激な摂取減かが分かる。

基礎代謝＝基礎代謝率×体重
って考え方で見てみる。これに生活活動強度を導入すると、
総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重
この考え方だと体重0･8倍なら基礎代謝0.8倍、総消費0.8倍となる。
体重2割減を目標とすると、目標体重での総消費＝必要カロリーは
2400kcal×0.8＝1920kcal
つまり摂取1920kcal/日つまり【差－480kcal、率－20%】にすれば
漸近線的に目標体重に近づくはず。これも基礎代謝よりかなり多い。
この点からも摂取＜基礎代謝ってのが過激な摂取減かが分かる。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:27:55.51 mMqIv2ub
また現在摂取2400kcal、PFC＝2：2：6＝480kcal：480kcal：1440kcal
だとする。こっから
☆脂肪を減らす。しかし必須脂肪酸は残す。
☆筋分解を防ぐために蛋白質は維持。
☆炭水化物を減らす。しかし肝グリコーゲンが枯渇すると、
筋蛋白を材料に糖新生でブドウ糖を作り血糖値を保とうと
するから、枯渇しないようにする。
これらを守ると基礎代謝以下にはしにくいってのもある。

まぁ必ずしも基礎代謝は絶対防衛ラインではない。栄養学や
生化学に長けたビルダーが減量期限定で短期間やるなら良い
だろう。でもマスメディアに変に洗脳された入門ダイエッター
は基礎代謝以下に絞らない方が良い。心身の健康を害したり、
筋量がごっそり落ちたり、停滞期に突入し耐え切れずにドカ
食いリバウンドしたりで、ろくな事ない。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:34:37.72 RyrM3+Gk
うんこしたい、まで読んだ

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:47:20.91 ZEd8ORxY
あばばぶう

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 08:07:11.54 unaJS/2t
>>850
初心者としては非常にありがたい情報サンクス
次スレのテンプレに情報をかいつまんで載せてくれると俺みたいな初心者が過激とそうでないのを判断出来るとｵﾓｳ。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 09:04:51.86 M3q7u9UE
>>850
うーん。言いたいことは分かるんだけど、これで重要な数字は総消費エネルギーで
計算はそれを基に出来るよね。
個人的にはベースにする数字は現在の総消費カロリーで、それを推定できる現在の
食事摂取量（１週間の平均値）程度が参考になります。

基礎代謝量が往々にして低すぎる摂取量になるってのは同意します。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:06:51.47 qLyTNSp4
基礎代謝摂取しないとどうなるんだ？

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:29:39.74 Cj6wWemZ
>>856
「基礎代謝以下」とかいう境目があるわけではなく。

低栄養: メルクマニュアル18版　日本語版
URLﾘﾝｸ(merckmanual.jp)

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:44:40.02 Sf+odynz
基礎代謝とは、寝たきりの病人の摂取カロリーを言うんだよｗ

働いたり遊んだり活動すると生活代謝という目安になる

基礎代謝1500の人は1800くらいの生活代謝じゃないのかな
もちろんスポーツ選手の生活代謝はゆうに4000kcalを超えたりする

自分の生活強度から生活代謝を割り出してそれをオーバーしなければ
太りもしないし痩せもしない

基礎代謝にこだわると極端なダイエットになってリバウンドするだろうね

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:06:30.06 3c2xrtBO
腹筋後の有酸素運動で腹の脂肪を燃やすにはランニングマシーンとエアロバイクとクロストレーナーの中だったらどれが1番効果的かな？

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:25:49.48 FhJRED/x
>>859
URLﾘﾝｸ(touch.allabout.co.jp)

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:28:58.86 3c2xrtBO
>>860
ありがとう。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:35:37.89 ctS3GwIn
でも食事制限って基礎代謝量まで食事量を下げる事を言うんでしょ？

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:39:16.21 Sf+odynz
>>862
それは肥満が進んで体脂肪を減らさなきゃならない人の一種のショック療法

だからリバウンドするのはデフォ

そうやってリバウンドを繰り返してフォアグラ体質にさせるのもどうかとｗ

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:39:53.31 M3q7u9UE
一日の総消費エネルギーの内訳は基礎代謝＋生活活動代謝（運動＋NEAT）＋食事誘導性熱産生（DIT）です。
NEAT（non-exercise activity thermogenesis）とは非運動性身体活動によるエネルギー消費です。

“運動”量を増やした結果NEATが減って、結果総消費エネルギーが減るってこともある。
逆に一日の摂取カロリーを400kcal増やしても体重が変わらない人の場合、NEATがその分増えてた
なんて研究があったりします。
ゴロゴロしてるのとチョコチョコ動いてるの違いは大きいってことですね。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:44:19.11 Sf+odynz
王道ダイエットの食事制限とは、適正な食事以外は余分なカロリーを取らない
自分の標準体重(目標体重)の生活代謝カロリー以外はとらない

そこで脂肪の燃焼は有酸素無酸素運動で減らしていく
標準体重まで落とせば、運動も体操程度でよくなる
なぜなら余計な落とさなければならない脂肪がなくなっているのだから

そのときには自律神経が標準体重の食事量で満足できる体質になる
だからリバウンドはしない

要は、食事制限とは一生続けられる食生活を続ける事なんだよ
食生活そのものの改善、量も質も

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:50:58.92 bg1ugFdf
基礎代謝は摂取カロリーの下限だな

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:54:06.45 Sf+odynz
>>866
生活強度を無視した基礎代謝のカロリー摂取は脳や自律神経に
飢餓状態を作り出し過食リバウンド
(これが繰り返されれば過食嘔吐の摂食障害)

基礎代謝で失敗するダイエットがいかに多いことか

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:57:14.97 Sf+odynz
過食嘔吐の特徴は、栄養無視した食生活
スナック菓子やカップラーメン、そしてファストフード

体がフォアグラになって基礎代謝そのものも落ち、体はボロボロ
もちろん体力も精神力もなくなる
過食嘔吐は食事に依存した一種の精神疾患だから当然の話

基礎代謝には気をつけよう

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:11:49.57 badfYnSW
摂取カロリー抑えるのがメインだと基礎代謝自体が落ちていくからね
太りやすい体質になってリバウンド体質まっしぐら

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:16:22.04 SpZHKZCM
それはない

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:22:40.44 badfYnSW
>>870
>>825みたいな人の感じになっていくわけ
筋量の減少がハンパないしね

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:28:02.38 bg1ugFdf
筋肉1㎏あたりの代謝ってたいしたことなくないか

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:28:38.10 +Dwudog3
>>869
それってカロリー制限のやり方が悪いんだよ、栄養のバランス
筋トレだって負荷のかけかたが悪かったら効果ないよね

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:38:29.53 badfYnSW
ま、食わないで有酸素しようが筋トレしようが王道じゃないからね
とっとと過激スレ行けって結論しかこのスレ的にはおきないｗ
テンプレでもっと明確にすべきだね

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:45:35.29 qcv0U+A2
1000kcalもとったら過激スレにはいれないがな
結局自分の尺度で判断する単細胞がいなくなれば解決

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:04:15.86 WcTez2q6
>>873
カロリー制限のやり方なんて関係ないよ。
瞬間瞬間で消費される糖質が不足すると瞬間瞬間で筋肉の再生に使われるはずアミノ酸がエネルギーとして燃焼され、
結果として筋肉が減るだけ。
消費カロリー＞摂取カロリーの状態では、糖質の供給をリッチに保てる時間は少なくなるから、
どんなやり方であれカタボリックが優勢になって筋肉が減少する。

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:27:49.93 +Dwudog3
>>876
糖質とアミノ酸が十分あればいいだけ　それをカロリー制限のやり方って言ってるんだけどｗ

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:29:45.36 badfYnSW
おまえバランスの良い食事してるのか？ｗ
つか有酸素してる？

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 19:22:46.96 kxYlQADf
>>878
してねーわボケ
筋量増やせタコ

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 19:35:13.36 zGjb0FFo
俺は一日２０００キロカロリーまでにする。
今は低ければ低いほどいいけど、
空腹は嫌だしな。
なるべく高カロリーなものを控えて、お菓子や間食を制限するしかない

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:55:48.09 WcTez2q6
>>877
十分あったら、消費カロリー＞摂取カロリーにならないから痩せない。

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:55:52.35 5mXuRpEa
>>881
必要な栄養素とれてる人は全員デブか？健康な人でも痩せてたらは栄養失調なのか？おまえはばかか？

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 23:48:01.26 oSyb7IAO
恥ずかしながら元摂食障害者なのだが（過食嘔吐）
意外と人間食べなくても生きられるもんだなぁと思った
それだけボロボロをなんとか持たせようと低燃費な体になってたってことだけど

逆に今は意外と食べても大丈夫（太らない）んだなという感じ
何か数字で1日単位で見ると大したことはないのかもしれないけど
燃費がよくなるっていうのはいいね、体調も
痩せたければ運動とかがんばればいいしがんばれるだけの気力体力あるし、
生活を一般レベルに戻しても適度な食事と生活強度で維持できて気が楽だ
辛いダイエットは続かないのにそこは目を背け続け、戻せば太っていったからしんどかった

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:38:19.79 kzu/xnbH
>>883
何で過食障害になったの？
あと元患者としてダイエットにおいて何か気をつけるべきことは？

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 01:14:22.69 ckPNmNyO
>>884
思春期の過激なダイエットです。
ダイエットハイになり、食事制限で抑えた摂取カロリーを全て運動で消費する位のことしてたので
基礎代謝（×生活強度）まるまるマイナスみたいな・・・次第に食べられなくなって拒食に。
カレンカーペンターの如きです。
お菓子も食べたいとも思わなかったけど、自覚なく色々蓄積はされてたようで、
ある日ほんの少し食べ過ぎただけでもうダメだ終わったって食べ過ぎて（それでもキャベツの千切りなんですけど）吐いて以来まっしぐらです

気をつけるのは、自覚し辛いところに気を使うことかな？
数字で考えたりはわかりやすいけど、実際自分の体の中はどうなってるのかいまいちわからないから、とりあえず生活習慣を正す
調子が良い状態で、それからプラスαする（運動とか）
乱れている時は、まずは生活を正すことを第一にして無理はしない。とかでしょうか・・・
ストレスに激よわなので、無理して繰り替えす位ならストップして少々緩んでもいいや位のたるい感じでやってます

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 01:34:12.62 nGn71J2n
な？
摂取カロリーを削り過ぎるようなやり方は、やっぱ心が壊れるんだよ。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 01:39:33.33 nQDo3CRR
>>886
だれに食べる言い訳してるの?クソデブ

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 03:02:14.17 dT1aZKAR
>>887
荒らすなよ

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 04:51:43.15 t8pDfC0a
ダイエットし過ぎてカルシウム足りてねーんじゃねーの
いちいち反応してんじゃねーよ

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 07:48:13.64 QOieM+ZV
ワカメ食えワカメ
ダイエット中に不足するカルシウムやらカリウムやら補えるし
オヌヌメはお湯でワカメ戻して細かく切った大根とゴマドレッシングであえる
これかなり美味いわ
ゴマドレッシングはカロリーオフの使えよ日清ドレッシングオヌヌメ

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:53:27.56 h4/wHJ+u
ワカメか…しばらくはちょっと怖い

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:18:40.56 Jjz+AUOh
>>882
長期にわたって必要なカロリー(消費カロリー)を超えて食べている人は全員デブです。

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 19:55:26.24 Fl3mlLl2
俺は朝食わないし昼も腹減らず、
晩にまとめて食いたいのに、
昼に会社の人間のつきあいでカツ丼やらハンバーグやら
高カロリーなもの食わなきゃならないのがネックだ。
おかげで晩飯は制限しなきゃならん

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:06:25.15 m1Vxp/wW
ワカメたっぷり戻して小さじ1/2くらいのゴマ油で炒めて
最後に醤油数滴と生姜の絞り汁かけて食べると激ウマ

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:08:08.25 9dXuqJ+z
普通に味噌汁にいれるのが楽々ちんちん

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:17:31.76 jduFVXGe
ワカメははちりめんじゃこと一緒に酢かけて食ってるなあ

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:42:19.76 B4C/w3JE
過食嘔吐ってかなり治りにくいみたいだけどマジかね？
俺は一人暮らしと同時に赤面症も克服出来たが過食症拒食症も気の持ちようでなんとかなるもん？

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:07:02.88 4KnCguun
水分は結構しっかりとった方が良さげ？

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:09:05.95 O0APJ79x
水分取った後体重増えるんだけど皆元に戻るよね・・・？

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:35:53.64 tkm+WX6g
水分取って体重増えなかったら逆に怖い

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:39:48.06 5bzlygbr
拒食症で死ぬ人もいるぐらいだから、
気の持ちようじゃむるでね？

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:02:58.53 qG8vg2LB
>>897
治る人もいれば治らない人もいる。どんな病気だってそうだろ。
俺が出来たから他人も出来るはずってわけにはいかないよ。

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 08:13:27.68 /6Fuv59B
水分は十分摂らないとね、色々排出するわけだから。

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 10:43:03.76 /GmM6n7O
ダイエット始めて以降便通が悪くなったのは水分が不足してるからなのか

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:21:53.43 mmxwVv7P
>>904
油取らないのも原因になるみたいだな
おれも便秘気味になった

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:32:22.68 /GmM6n7O
やっぱしっかり食ってしかり運動するに限るな
便意だけあるのに便が出ない

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:55:19.39 JQffqijo
お水飲んで、いわゆるヤンキー座りをしていると、もよおさないか

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 13:53:22.44 /6Fuv59B
とりあえずこのくらいは読んどくといい。

便秘 - Wikipedia
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
頑固な便秘が治った！腸スッキリ最新対策術 : ためしてガッテン - NHK
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:07:51.62 tChvLwHk
>>907
デッドリフトしてると漏らしてしまうんだが
やり方間違ってるのかね

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:18:45.10 35IXU+xo
いわゆる王道で4ヶ月で体重15kg落ちたけど、いまだに腹が減る。特に夕方頃にスナック菓子が食いたくなる。
一応カロリー低めなおっとっととか選んで買って食っちまうw
でも3食をカロリーチェックしてるせいかそれでも週1～2kgペースで落ちてるからダイエットストレス解消の意味ではいいのかな？
今日はスルメイカ買ったったw

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:37:41.94 JQffqijo
>>910
つところてん
つ寒天ゼリー

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 18:05:48.59 T85J/Jsn
わかめスープに増えるわかめ追加して食ってる

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 18:54:41.81 JQffqijo
糸こんにゃく足すとラーメン気分

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 00:27:14.12 ZcG8eLzh
ガムの栄養表示を見たんだが炭水化物75gで185kcalっておかしくない？
どう見ても熱量が低すぎるよね？

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 02:40:48.47 ul5k5+GI
糖がメインなんだから内容物の化学式で変るに決まってるだろ・・・

炭水化物＝○カロリー
脂肪＝○カロリー

とか書いてある雑誌は中学生未満の知能しかない人が混乱しないように平均を出してるだけ

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 13:45:53.24 0yPlhj27
有機酸素は苦手なので
筋トレバッチリ＋カロリーコントロール
(1500kcal/日)じゃだめですか？
女、36、160センチ75キロです。
教えて下さい！

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 13:47:21.82 eQD5OpFi
バカには教えたくありません

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 13:48:33.40 0yPlhj27
>>917
どこらへんが、バカなんでしょうか？

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 13:51:14.68 eQD5OpFi
依頼心の強い中年はそれだけでバカです

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 13:56:29.96 0yPlhj27
>>919
ああそうですか。

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 14:29:23.13 u7JUMjxs
>916
筋トレばっちりってどの程度ばっちりなの
自重スクワット毎日1万回＋筋トレをマシン使ってばっちりとかなら
1年やればビルダーの大会にでれるくらいになるかもしれないけど

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 14:48:07.60 dq+3iyMZ
>>916
ババアの筋トレばっちりって1kgの水アレイ20回とかだろｗ
それとも豚みたいな自重を活かして吐き気がするほど大筋群を追い込むのか？

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 14:52:40.97 o0tKNpqD
>>916
有機酸素って？

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 14:53:27.83 G8Zt5j8X
>>916に釣られ過ぎｗｗ

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 15:25:00.40 SzyWNLxp
>>916
カロリーコントロールが適切であれば全く問題ないです。
具体的に言えば体重が減るように食事を絞れているのなら問題無いって事ね。
ずっといい続けてるけど筋トレは目的に見合った正しい方法じゃないと効果が激減なので
その点だけは注意が必要だよ。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 16:13:11.08 6ndBCMHT
>>925
こんにちは。レスありがとうございます。
筋トレと言っても、ピラティスを週三回、
あとは我流で週一回30分程度、です…
心臓が弱いので長時間の有機酸素運動が
できません。

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 16:28:33.62 irbLFeOm
>>926
>筋トレと言っても、ピラティスを週三回、
>あとは我流で週一回30分程度、です…
それではダイエット的なインパクトが小さすぎると思うよ。
目的にも依るんだけど、一般論として言うならダイエットのための筋トレなら
なるべく多くの筋肉をなるべく強く刺激するっていうのが基本。
加えて言うならそれをなるべく最小量だけやるのが最良。まあこの最後は難しいけど。
心臓が弱いって事は心拍数や血圧が上がる運動が難しいって事ですか？
だったら強度をコントロールした有酸素が適している。
エアロバイクが最良だと思うよ。

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 16:30:39.95 9Rkpdyek
なんで「息が上がらない程度に」という有酸素運動で心臓に負担が…？運動不足で体力落ち過ぎて1kmも歩けない豚か。養豚場に帰れよ。

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 16:33:13.03 S+kqJXWw
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