【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:43:37.86 9rhOXioo
>>706
だから>>1に文句あるならお前が出ていけば何の問題もないんだけど。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:47:35.18 +sNIb6fZ
>>708
異論は認めないってやつ？
それならタイトル変えたほうがいいだろうな。
王道ダイエットを名乗ってる以上は王道やってるやつがきて基礎代謝って言葉に疑問を抱いて議論が発生するんだから。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:56:38.33 r/z7SUpk
筋トレは無駄の後は基礎代謝は無意味、挙句にスレタイ変えろと言い出す奴まで湧いてくるのか
どこのチンピラだよ

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:59:32.00 rZWrN7n5
まだやってるのかとｗ
摂取カロリーが少なすぎる奴は過激スレなのは依存はないはず
王道である限り健康的な側面は捨てられないからね
で、どのレベルにするかって言う目安かが基礎代謝がイメージしやすかったわけだね
それに変わるような指針があれば変更すればいいだけの話な

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:01:00.97 +sNIb6fZ
>>710
王道を名乗っている以上、延々と続くだろ
王道をはずせばこのスレはこのやり方で済むんだよ

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:06:42.10 r/z7SUpk
>>712
仮にスレタイを変えたら筋トレは無意味とか基礎代謝は意味ないとか言い出す奴は来ないと思うか？
そういう奴らはどこにでも湧いてくるだろ
そもそも>>2に断りを書いてるのにこのザマだぞ？

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:07:40.38 QaLJwq/f
まあ他のダイエットは基本インチキ商売だから潰したい人はいるんだろね

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:15:42.33 OMVPll8t
どいつもこいつも王道王道言うわりに運動メニューがショボすぎ
そんなんで効果あるわけないだろ
準備運動かっつーのwwww
ただ運動した気になって自分を納得させてるだけ
たいした筋量もないくせに、蘊蓄だけは一人前w
一生掲示板でほざいてろクソデブどもwwww

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:17:24.42 +sNIb6fZ
>>713
嵐はどこにでもくるが、王道という名前がなければ自分のやり方を王道だとおもっている奴がここでやり方を議論しようとはおもわないだろうね。
低炭水化物のスレで低炭水化物そのものにケチをつけにくる嵐と、低炭水化物とは、どれほど制限すれば低炭水化物なのか？という議論は別物。
後者は低炭水化物をやってるやつら同士でおこるものだから。
そもそも、テンプレを
＞摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
から
＞摂取カロリーは運動量に応じて調節してください。
かえれば共存できること。
自分のやり方が正しく、押し付けようとする奴が多すぎるんだよ。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:20:10.88 +sNIb6fZ
筋トレ嫌いも共存できる。
自分のやり方のみこそ王道で異論は認めないって奴がこのスレにいる以上は延々と続く。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:23:21.29 rZWrN7n5
筋トレ嫌いな奴は真王道スレに行けばいいだけだろ
隔離スレの次スレだけどｗ

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:30:58.02 eDrQVUPe
体脂肪１㎏あたり9450kcal（又は9300kcal）として１か月で何㎏体脂肪を落としたいか考える
１週間単位ぐらいで大まかな体重維持カロリーを探す
9450×１か月で落としたい体脂肪量（㎏）／30日を計算
大まかな体重維持カロリーから上記計算カロリーを引いたカロリーを摂取カロリーとする
こうすれば基礎代謝量は考えなくてよさそう

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:31:27.44 r/z7SUpk
共存と言うが、目標の体型も痩せる過程もカロリー消費についての考え方も全く違う奴らを１つのスレに集める必要がないだろ
仮にそうするなら、もう「健康的ダイエット」とか大きい括りにしなきゃならん
それですら馬鹿は湧いてくるから、そういう馬鹿にスレが合わせる必要はない
このスレのやり方でダイエットしてる(してた、する)人が参考にすればいいのであって、広げすぎるとますます紛らわしくてつまらなくなると思うがね

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:36:46.87 QIEP0mGP
彼女にふられたショックで食欲失せて痩せた
ついでにジョギング始めた

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:37:57.00 rZWrN7n5
共存なんて目指してないっつーよりムリだろ
筋トレはなからしない奴とか摂取カロリー極端に低い奴とか荒らしにすぎないからね
話なんてかみ合うわけないって
スレなんて腐るほどあるんだから自分のやり方にあうようなとこに行けばいいだけだしね
なければ建てればいいし

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:41:28.70 +sNIb6fZ
>>720
低炭水化物のたとえだが、
人によってペースや環境や目標も違うわけだから30gに制限するやつも、
100gのやつも低炭水化物をやろうとおもい普段の摂取量から制限して行えば「低炭水化物ダイエット」なわけだわ。
その量を自分の型にはめて、こっからはスレチとか言い出す奴が癌。
１つに集める必要があるのかないのかはどっちでもいいが王道って名前をかかげながら
そのやり方について異論を認めないならもっと狭い名前にすべきなんだよ。
このスレはこのやり方ってのが通用するんだよ。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:42:48.78 +sNIb6fZ
>>722
目指してないだろな　みたら分かるわ。
完全に自分のやり方に固執してそれ以外を王道を認めない余裕のなさ。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 00:17:38.01 22gGHM/V
>>723に超同意。
スレの名前を狭くするか、【ここでの】王道とはこれって定義をこと細かに決める。
低炭水化物ダイエットとは１日あたり何グラムを指すとか。
ま、絶対無理だろうけどね。

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 00:19:56.84 CzMsakSd
正直どうでもいい話なんだけどw

ダイエットで基礎代謝の数値にどんな使い道があるかと言えば恐らく１日に摂取必要なカロリーの目安を出す時の
基礎データとして使う事くらいでしょ。
具体的に言えば基礎代謝の1,5倍程度が1日に必要なカロリーとなる人が多いってだけ。
ただ基礎代謝の数値も正確には知り得ないし、1,5倍という数字も生活強度によって大きく変わる。
だから実際のところは体重の推移を見ながら試行錯誤的に微調整していかなくちゃいけない。
なので結局のところ基礎代謝という数字にはあまり意味は無いと思うよ。

>摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
これを「特別な運動をしていない人の場合の1日に必要なカロリーは基礎代謝の1,5倍前後である事が多いので、それを踏まえた上で各自の運動量や目標に
応じて、また体重の推移を見ながら調節してください」とでもしておけばどうでしょうか？

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 00:43:23.88 LTeg5Xt7
同じくどうでもいい話ではあるがスレチと喚く奴がウザイったい。
今まででた筋トレの必要性、基礎代謝の必要性、議論が発生すれば、
それまで抱いていた疑問が解決とまではいかないが納得できることがある。
今回の基礎代謝という考えが不要派はその理由を述べているが対する必要派はスレチスレチスレチ。
必要派なのかもわからない。
健康的にダイエットをしたい、しかしやり方は当然個人差、何を負担無く行えるか、それも人夫々だ。
人の話を吸収するつもりも、個人差も認めることができず
確固たる自分のやり方があるんなら何のためにスレを覗いているのか？と疑問。
報告スレでもないから王道ダイエットに関する情報交換が主ではないの？

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 00:50:03.53 VNVyUo32
>>727
うん、どうでもいいからもう過激スレに帰ってください

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 00:55:00.18 LTeg5Xt7
>>728
君が消えれば良スレになるよ

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:09:30.12 zTD2Kvmg
長文君が降臨すれば理論的に説明してくれるんじゃねｗ
たかだか1000kcal?とか1500kcal？の摂取で長時間の有酸素や筋トレを半年とか1年にわたってするのなんて
身体への負担が尋常じゃないしやりつづける精神的な負担もすごいだろ
どんな苦行だよｗ
食いたい時はガンガン食って気合いれた時は修行者のごとくあんま食わないでトレーニングって極端すぎるぞ
で、再度急速にリバウンドで繰り返し
過激スレとの線引きが必要なのは当然じゃん

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:15:37.75 PwhQLCSB
こいつの頭の悪さは釣りかと思えてきたｗ

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:19:53.49 zTD2Kvmg
別に過激スレに行けばいいだけだろ
ほんとしつこいね
おまえらみたいな奴腐るほどいるからｗ

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:24:24.85 PwhQLCSB
過激なダイエットしてないのにいく必要ねえだろｗ
お前があげている例はお前が勝手にあげているだけで、何処の誰が
食いたい時はガンガン食って気合いれた時は修行者のごとくあんま食わないでトレーニングしてて
身体への負担が尋常じゃないしやりつづける精神的な負担もすごいといってるんだ？
お前、あれか　荒らし目的か。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:26:20.66 PwhQLCSB
ここで焼肉食べ放題くってたかまってデブかもしかして？ｗ

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:28:03.18 L0xMroW1
数字って言うのは体重以外は単なる目安

日々の感覚を裏付けるデータ以上には絶対ならない

過激っていうのは年12キロ以上減量することだろうね

数字的に脂肪一キロ7200kcalは4日間の断食で燃焼される
基礎代謝1800の人が寝たきりならねｗ

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:31:03.23 zTD2Kvmg
妄想であろうが思い込みであろうがどうでもいいんだよ
食わない奴はこのスレには不要
ただそれだけな
つか悪影響なだけ

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:48:34.08 PwhQLCSB
>>736
毎度毎度妄想を書きなぐってるから頭おかしい人かとおもったよ。
食わない奴なんかいないから安心して
それぞれが体重の推移を見ながら摂取量や運動量を調節して行っているだけだ。
相手の身体や精神状態なぞ分からないのに否定はできない筈だが、なぜかお前は毎回自分に置き換えて妄想を炸裂してる。
それって何の意味があるのかな？

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:57:46.84 zTD2Kvmg
よっぽど譲りたくないんだなｗ
そりゃぁ1500kcal程度でトレーニングもガンガンすればあっつーまに体重落ちるだろ
過激スレとかで挫折してリバウンド繰り返す奴も他人であって自分には関係ないってか
しっかしその管理がいつまで続くのやら
健康的な側面もどうなのかと
スレ住人的にこういったやり方を王道といえるかですな

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 02:02:23.17 PwhQLCSB
そりゃ過激要素が一切ないのに続かない理由がないわなｗ
あっというまに体重が落ちたら、食事量か運動量を調整するだろ？それが王道だ。
なんで過激にゲソゲソに落としてる前提ではなしてんの？ここ王道スレなんですけどｗｗ

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 02:07:09.54 PwhQLCSB
>>738
>そりゃぁ1500kcal程度でトレーニングもガンガンすればあっつーまに体重落ちるだろ

また妄想語りがはじまったが、お前、妄想性人格障害かなんかじゃねえの

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 02:14:56.41 zTD2Kvmg
どっかで摂取カロリーが1500って誰か書いてただろ
2000でも食いすぎとかいう認識だったしね

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 02:19:20.78 PwhQLCSB
1500が適正じゃないと何でお前がいえるだってんだよ？
体重の動きも、運動量も体格も関係なく、まず自分に置き換えて考えてんのがおかしいんだよ。
お前が2000くったらここにいるやつの基準は2000か？

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 02:27:08.02 PwhQLCSB
>>741
それぞれの適正摂取カロリーではなく2000kcalをとれという話ならスレチなので
1日2000kcalの食事スレへどうぞ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 02:29:16.44 zTD2Kvmg
一般的に1500kcal摂取なんて適正じゃないだろｗ
そもそも日常的にそんな食生活してたらこんな減量スレなんて必要ないだろうに
そんな摂取でどれだけのトレーニングを長期間にわたってできるわけ？
そもそも王道を理解できてるのか？
おまえの王道じゃなくこのスレの王道な

規格外の人もいるんだろうけどそういう人は自分で調整すりゃいいだけでしょ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 02:44:08.55 v411TEpY
要するに「その食生活で50年間健康を維持できるかどうか」でしょ？
「健康を害してもいい＝過激スレ」なんだから、王道スレは健康維持が大原則

健康維持が大原則のスレで、過激スレぎりぎりの1500kcalという数字を出せば
そりゃ反発があるに決まっている

1500でいいと思っている人にも「1500で完全に健康維持できる」と信じるだけの根拠があるはずで、
それをちゃんと説明すればいいだけ
根拠がないなら「1500kcalでは健康維持を保証できない」ので、過激スレなど余所に行くしかない

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 02:56:02.96 PwhQLCSB
>>744
んん？なぜ一般的にどうのこうのって話がでてくる？
1500だろうが1200だろうがあくまでそいつ個人の適正量の話だろ？みんなの一般的な適正量は1500ですって話じゃないだろ。
お前の場合はなぜか自分に置き換えて、だが。

＞規格外の人もいるんだろうけどそういう人は自分で調整すりゃいいだけでしょ

規格外の存在は認めているようだな。
まずデブがそれまでの食事を改め制限の目安に平均的な基礎代謝数値を目安にするだろう。
王道をやろうとおもえば必ず通る道ではないかな。
基礎代謝無意味論を訴えている奴がその数値をあてにならないと感じた理由を考えてみろよ。
平均的な数値に当てはまらなかったからだろ。平均的な数値が当てはまっていれば疑問なんかいだかん。
カロリー計算も、体重の動きも見ずそんなこと言うかよ。

>>745
>>679のいってることで十分だとおもうわ。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 03:18:12.00 PwhQLCSB
>1500でいいと思っている人にも「1500で完全に健康維持できる」と信じるだけの根拠があるはずで

そんな根拠は2000kcalとろうが3000kcalとろうが持てないだろう。悪魔の証明だ。
1500でも消費が少なければ維持できるだろうし
2000をとっていても消費が激しければ健康維持できないんじゃない？>>679を出したのはこれな。

あてにできるのは摂取カロリーではなく、>>735のいうように体重の数値だけだろ。
ダイエットってのは身体に無理をさせてるんだから、それを緩やかに行うことが健康に一番近いはず。死ぬ寸前の巨漢のぞいて。
だから過激すぎない運動、過激過ぎない食事制限をした上で体重の減らすスピードが過激でなければ王道。そこでみればいい。
1500だから(俺だったら)物凄いスピードで落ちる！から1500しかとってないやつは過激　っていう言い分が馬鹿げてんだよ。
運動と食事の過激具合は個人差が大いにあるから議論してもしょうがないわ。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 03:23:49.44 v411TEpY
>>746
だから、このスレでは基礎代謝量を下回る食事は適正とみなされない可能性が高いってことだよ
それは>>1に書いてあるじゃん　「基礎代謝量＋各自の運動量」ってさ
これを下回る摂取カロリーは>>1に定められた基準・目安に反するよね
だから、もうちょっと食うか、ほかのスレ行くか、どっちかじゃないかな

「基礎代謝量」は絶対的な基準ではないけど、このスレの目安です
サッカーで手を使わないのはそういう決まりだからでしょ？
同様に、このスレでは「基礎代謝量以上食べることを目安にする」のも決まりなんです
その決まりを破って、基礎代謝量を目安にしないなら、それなりの理由や根拠を貼ろう

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 03:28:18.71 v411TEpY
>>747
＞1500でも消費が少なければ維持できるだろうし
このソースは？

＞2000をとっていても消費が激しければ健康維持できないんじゃない？
なぜ？ソースは？

＞あてにできるのは体重の数値だけだろ。
なぜ？ソースは？

＞過激過ぎない食事制限をした上で体重の減らすスピードが過激でなければ王道。
「過激なスピード」の定義・基準は？そしてそのソースは？

＞1500だから(俺だったら)物凄いスピードで落ちる！から1500しかとってないやつは過激　っていう言い分が馬鹿げてんだよ。
誰もそういう趣旨では発言していないと思うよ　そう誤解されかねないレスはいくつかあったかもね

＞運動と食事の過激具合は個人差が大いにあるから議論してもしょうがないわ。
そうだね、だからこのスレでは「基礎代謝量」を目安に設定したんだよ
この目安に賛同できないのなら、ほかのスレに行くか、ほかの基準・目安を提案してくださいね

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 03:34:26.54 PwhQLCSB
>>748
もう出尽くしてるじゃん。
適正な基礎代謝を計りようが無い
摂取カロリー、運動の消費カロリーやらあわせて体重の推移を見る方が正確だと
>>749
ソース？正確な基礎代謝のはかり方を示してから言えよ。
ほかの基準・目安も山ほどでてる。自分で読めば？

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 03:36:47.08 PwhQLCSB
>>749
どうやって基礎代謝以上食べてるってわかるの？

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 03:53:54.83 v411TEpY
>>750-751
＞適正な基礎代謝を計りようが無い
「厳密・正確な基礎代謝」が測れないだけでしょう？
目安程度の基礎代謝の出し方はちょっとググればいくらでもわかるよね

このスレはそれを目安にするのであって、
「厳密に測定された正確な基礎代謝」を目安にするのではないよ

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 03:58:45.91 wcTzCoPk
年齢や性別、身長体重で求めた基礎代謝量は平均的な統計から求めた推測値でしかない。
そこに当て嵌まらない人間も平均値で行えというのは横暴。

スレタイを
横暴ダイエットにかえ
平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:01:19.65 oMUDO//+
馬鹿馬鹿しい。１５００だと少ないとか２０００取らないと過激だとか
押し付けもイイところだと思うが。
体格や身長が違えば、維持カロリーも変わる。
そういう部分に一切言及せず、少ないだの過激だのと押し付けることなんて、誰にもできんだろ。
断言できる方がおかしいと思うが。

減量そのものが、身体を削る作業である以上、ある意味危険性ははらんでいる。
減量行為そのものが健康であるかどうかという話はまた別物。

で、このスレではある程度の運動を伴う減量をしようという話だから、極端に絞り込んだ
摂取量では、運動ができなくなる。
そういう意味で過激な制限は長期に渡ってすべきじゃないとは思うが、そんなものは
個人の裁量によるもので、他人がああしろ、こうしろと言えることなのか？

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:04:27.75 oMUDO//+
そもそも、減量する時に「キソタイシャ」なんてものは必要ない。
知る必要もなければ、活用することもない。

必要なのは、減量時にどれくらいの摂取量で維持できていたか、という「実質代謝」
の把握で、後はそこから必要に応じて絞っていけば良い。
個人間で日常生活強度や運動量も異なるのに、xxkcal摂らなければ過激だという決め付けは
頭が悪いとしか思えない。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:10:52.86 v411TEpY
>>753
だから「目安」だって書いてあるじゃんｗ
ちゃんと医学的にも広く支持されてる指標なんだからさ　何が不満なんだよｗ

>>754
＞１５００だと少ないとか２０００取らないと過激だとか
誰がこんなこと言ったんだっけ？俺じゃないよね？
まぁ1500で「基礎代謝＋有酸素＋筋トレ」をまかなえる人のスペックが知りたいけど・・・

＞そういう意味で過激な制限は長期に渡ってすべきじゃないとは思うが、
＞そんなものは個人の裁量によるもので、他人がああしろ、こうしろと言えることなのか？

少なくとも「他のスレに行ってください」とは言えるよねｗ
個人の裁量で、好きなように食事制限して、好きなように運動していいよ
ただし、>>1の目安を守ってないとスレ違いになる可能性が高いですよ、というだけ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:13:54.15 v411TEpY
>>755
＞そもそも、減量する時に「キソタイシャ」なんてものは必要ない。
なぜ？ソースは？

＞知る必要もなければ、活用することもない。
なぜ？

＞必要なのは、減量時にどれくらいの摂取量で維持できていたか、という「実質代謝」
「実質代謝」って何？医学的根拠のある言葉？

＞個人間で日常生活強度や運動量も異なるのに、xxkcal摂らなければ過激だという決め付け
誰が決めつけたんだっけ？
>>1の目安は「基礎代謝＋各自の運動量」だから日常生活強度や運動量の違いは考慮されてるよ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:16:09.54 wcTzCoPk
>>756
>>1の目安が王道だというソースを示せ

でなければスレタイ詐欺
スレタイを
横暴ダイエットにかえ
平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:31:05.60 v411TEpY
>>758
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
「なか見！検索」でp12～14を読んでくださいね

「健康を害してもいい＝過激スレ」であり、このスレでは「１に健康、２に美容」。
健康を維持するためには適度なエネルギーを摂取する必要があり、
そのエネルギー量の算出には基礎代謝という指標を用いるのがよいと判断されている。

もっといい指標がソース付きで出せるのならいいけれど、
ソースが出せないのではどうしようもないよ・・・

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:41:23.15 oMUDO//+
>>756
そもそも、正確に測ることがほぼできない「キソタイシャ」とやらをベースに
置く必要が何処にある？

＞「実質代謝」って何？医学的根拠のある言葉？
くだらん反論にもならんような脊椎反射じみた言動なら、止めておいたほうが良い。

わからんのなら再度書いてやるが、必要なのは現在どの程度で維持できているかという
実質代謝でキソタイシャなんぞどうでもいい。

減量下ではほぼ間違いなくNEATも低下するから、キソタイシャとやらをベースに
考える必要性は全くない。
体重も落ちていけば間違いなく低下していくものを、いちいち把握しておく必要性が何処にある？

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:45:53.76 wcTzCoPk
>>759
それに記載されている年齢や性別、身長体重で求めた基礎代謝量は平均的な統計から求めた推測値でしかない。
ただの推測値に当て嵌まらない人間も平均値で行えというのは横暴。
推測値に当て嵌まらない人間が、平均的な基礎代謝の推測値以下の摂取量でダイエットを行った場合
健康的ではなく、美容に気を使っていなく王道ではなく過激であるというソースを示せ。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:47:27.45 wcTzCoPk
横暴なダイエットを推奨するならば

スレタイを
横暴ダイエットにかえ
平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:54:45.03 v411TEpY
>>760
＞必要なのは現在どの程度で維持できているか

「どの程度」ってどうやって図るの？
「維持できている」って、筋トレ後の水分量の増減だとか、
気温や湿度や体調や運動メニューによる発汗量だとか、腸の中にある便の量だとか、
そういうので結構変わっちゃうよね？どうやって維持できていると判断するの？

>>761
「推測値にあてはまらない」ってどうやってわかるの？？
誰も自分があてはまってないなんてわからないじゃん？
てことは誰も不満を抱かないよね

で、あてはまってないと知っている人は、「自分の基礎代謝量は通常の算式とは違って○○kcalでオーケー」
と何らかの手段で把握しているわけだよね？
だったら、その数字を守っているなら王道だよ
あくまで目安は「基礎代謝量＋各自の運動量」であり、それを守っているなら何の問題もないさ

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 04:58:45.56 oMUDO//+
>>763
このレベルの釣りなら他所でやってくれんかな。いい加減しつこくてうんざりなんだが。

＞「どの程度」ってどうやって図るの？

日々、どの程度食って体重が維持できているかどうか、週ベースで管理すれば
いいだけの話。

毎日自分の摂取熱量大凡で把握しておくことは、そんなに難しくはないだろう。
これができないのなら、基本的に減量するために計算が全て成り立たないので、論外になるが。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 05:00:43.83 wcTzCoPk
>>763
体重が増加し続ければ分かる。
>だったら、その数字を守っているなら王道だよ
そうなの？ならいいや。
5時になったから走ってくるわ　あばよデブども。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 05:06:52.62 sfJibHJe
身長－体重が100が理想

やせたら女の子にモテるかな?

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 06:02:32.38 jywuRbz4
で、結局お二方は何を言いたいのかな？

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 06:04:52.03 rEjY46yx
170cmなら70kgか。デブだな。それじゃモテない

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 07:04:38.38 sfJibHJe
110の間違いだよ

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 08:55:44.99 dl14Xgvu
そうだな170だと63キロが標準体重だけどまだ太い
60キロがベスト

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 09:23:18.10 TYFsUHc3
40台のオッサンだが175cm・67kg・16％、ウエスト76cmだけど64kg、74ｃｍまで
絞りたい

20台の頃と違って脂っこいものを見ると胸焼けして食えないし、
ドカ食いすることもないから大きくリバウンドする心配はないと思う
まぁ、健康や仕事に支障が出ない程度に、脇腹と背中・腰のポニョを撲滅すべく
王道ダイエット

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:11:52.47 mguhDU/K
ここってガリのくせに腹だけ出てるおっさんの相談所？

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:28:08.70 iNM2s/FB
当方、基礎代謝が1200なので、１日1500（最大1700）に抑えるようにしているのですが、体重・体脂肪とも一向に減りません。
運動が足りないのかな？

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:37:26.17 Ob2NRGij
>>773
一向にがどれくらいの期間かにもよるけど
普通の生活をしているなら活動による代謝が300～500kcalよりは多いだろうから
基礎代謝の1200か摂取の1500-1700のどちらか（あるいは両方）の計算が間違っている。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:46:24.56 AWX2NLCO
>wcTzCoPk
まだやってたのか
こいつキチガイだなｗ
ここは>>1を読んで納得した連中で続けていくから
wcTzCoPkは真・王道スレでも立てて、そこでこっちを否定し続けてればいいじゃん
お前が正しければそっちが栄えてこっちはなくなるだろう

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:53:07.08 gM+ikfcq
>>773
計算間違いだよ

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 11:08:45.20 L0xMroW1
>>773
基礎代謝1200って老人でしょｗ

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 11:19:46.48 PixTdwph
v411TEpYうぜえ
消えて。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 11:56:56.87 jyGhiH2S
多少試行錯誤したけど、去年一年間で8キロ減量したので今年も頑張る。
最近筋トレもタラタラやってたんだけど、一念発起で気合い入れ直したら
やっぱり減りが違うね。
食生活が適当になると減りも悪くなるから、ちゃんと食べて今年も頑張る。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 12:45:04.67 /mIsaE96
あれだな胃って意外と簡単に小さくなるんだな
ドカ喰いしようにもピークの半分も喰えなかったわ…
あと、ジュース飲むとご飯食べれなくなるってオカンによく怒られたけど、アレは本当だったんだな
オレンジジュース飲んだらマジで腹減らなくなったわｗ

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 14:24:29.07 AP1pP/BH
>>775
いくつ王道スレたてりゃ気がすむんだよ

昨日から>>1 >>1いってるやつはテンプレ作ったやつなんか？

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 14:31:26.87 mguhDU/K
テンプレの
>筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
ってさ、童貞がもっとも気持ちのいいSEXはオナニーですって言い放つのと一緒だよな　筋トレ以外の運動無い
のかよｗ

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 14:33:18.02 w5d4iD0Q
どうやらいつの間にかおれは童貞を卒業していたようだな

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 15:02:17.38 /mIsaE96
こうやって論争するのは、みんなダイエットを真剣に取り組んでる証拠だな
ただ自分の正義は扱い方を間違えると武器に変わる
それが引き起こす最悪の事態が「戦争」

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 17:19:41.65 sfJibHJe
カロリー気をつけて1日10kmくらい走ってれば10kぐらい痩せるかな

今170、71なんだけど

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 17:42:47.35 jqFLv4tu
じゃあ１８０、９０なら２０ｋｇくらい痩せられるかな

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 18:24:17.40 TYFsUHc3
>>771のオッサンだけど、今日は久しぶりに休日晴天だったのでサイクリング
距離82km、平均速度20ｋｍ、乗車時間4時間（総時間5時間）で、ダム2つ
（最大標高差350m、獲得標高750m）攻略とヒルクラにしてはショボイけど．．．

補給は薄めたポカリ700ｍｌ、薄皮アンパン＋無糖コーヒー、クロ飴とのど飴数個

最後に運動公園でいつものチンニング+ディップス+ハンギングレッグレイズ
（15repx3set、多少チートあり）と下半身のストレッチ

鉄下駄ロードバイクでエッチラ登ってたら、後ろからピナレロ海苔のニーちゃんに
華麗に抜かれてしまったわ

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:48:59.54 5Ld4c5LM
>>787
おっさん、ここはあなたの日記帳ではありませんよ

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:40:14.01 TYFsUHc3
まぁ、いいじゃん

上のほうで基礎代謝がどうだこうだ盛り上がってたみたいだけど
要は「褐色脂肪細胞」を筋トレで活性化させて脂肪を燃やして、
（基礎）代謝をアップして、太りにくい（リバウンドしにくい）体をゲットだぜ、
っていう論理武装でいいのでは　（よくないかｗ）

実践としては、食うものを減らし（バラスのいい食事）て体動かせば、
デブならいやでも痩せるしね

後は、ナルシスト的な「見せ（魅せ」筋をつけるかどうかで、筋トレの
強度は個々人の問題だしね

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:41:30.20 hTz8Co/G
>>789
つ　チラシの裏　30枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 21:11:34.19 PbXqE94E
2年かけて体脂肪37%から27%まで有酸素と筋トレで落とした

今年1年かけてあと4～5kgほど落とす予定なんだが
ジムの身体組成計で計ると内臓脂肪が基準値以上。

内蔵脂肪を減らすにはどうしたらいいかなあ
食事制限はあえてしてないけれど、だいたい日によって1200～1800くらいの間で
野菜5割、炭水化物3割、たんぱく質2割って感じに調整してる

有酸素はトレッドミルとかバイクとかああいう系の運動が苦手なので
基本スタジオでの運動。

ジムでは腹筋とかインナーマッスル刺激すればいいと言われるんだけど
真面目にやったら内臓脂肪減る？

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 21:23:08.04 CzMsakSd
>>791
普通は皮下脂肪より内臓脂肪の方が落ちやすいから普通に体重減らせばいいと思うよ。
スタジオは思ったよりカロリー消費しない事も多いから要注意だぜ。

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 22:35:55.72 PbXqE94E
>>792
そうなんだね
最近ラディカルのFightDoとX-55ってのばっかりやってるんだけど
ちょっときつめの有酸素らしいんで頑張って続けてみる

あと10年前に腹の手術をして臍から下10cmくらい未だに縫い目が残ってるんだけど
これって腹筋とかに影響あるのかな

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 22:46:41.08 pf3cG0QX
皮下脂肪より先に内臓脂肪が落ちるの？

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:01:06.45 5y0oHW3T
>>794
当然。

皮下脂肪なんて最後の最後だぞ

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:07:13.70 RpHjUUb5
>>794
一般的にそう言われているけど、男の中には皮下脂肪よりも内臓脂肪が
付きやすい体質の人がいる。
つまり一見痩せ型だけど腹が異常に出ている状態。
その場合内臓脂肪が先に落ちるかは疑問。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:59:44.77 iNM2s/FB
基礎代謝1200はジムの体組成計で測定した結果です。
一日の摂取カロリーは、食品ラベルや関連本を見てなので大きくははずれていないと思っています。

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:05:04.46 rHEuiuoz
内臓脂肪は落ちやすいだろう？

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:10:52.94 hciE0qRO
>>796
いや内臓脂肪って付きやすいから落ちやすくもあるんだよ。
医学的にも研究結果あるよ。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:12:29.13 ALOMJK6E
800

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:14:07.31 MOvxGgi7
>>797
女の人？
男で1200は爺さんだぞ？ｗ男なら別ので計り直せｗ
運動も何をどの位の期間続けてるのか書いてなきゃ答えられる訳がないと思うが

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:57:06.17 rHEuiuoz
脂肪ってリザーブタンクと考えるとなぜ脂肪が落ちづらいのかわかると思う。

正常な60kgを600㏄のエンジンのとすると1日の燃費は決まっているわけです。

で60kgから80kgになったとしても基礎代謝（エンジン容量）はそんなに変わらないよね？
もともと600㏄の車が800㏄になったわけじゃないんだから。
600㏄のエンジンに必要な燃料プラス200㏄分の予備燃料を持ち歩いてるだけで。

ただ、身長と体重で基礎代謝決めちゃうと、日本のナンバー制のように
マッチョ？？（3ナンバー）なのに、排気量小さいとか。

それで、やるべきことは3つってのがこのスレの趣旨なんだと思ってるんだけど

1.　燃料補給を控えて予備燃料を使うように仕向ける。＝食事管理
2.　エンジンをより長時間動かして予備燃料を使うようにする。＝有酸素運動
3.　筋トレしてエンジンの容量をボアアップ、増大させて（もしくは容量を減らさないため）、燃料消費量を上げる。＝筋トレ

ただし、600㏄の車なのに800㏄の仕事をさせるんだから800㏄用のメンテナンス（ビタミン、ミネラルなど）をしなさいと。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 01:00:13.54 BWruAkVx
内臓脂肪が付きやすくて、落ちやすいなんて、常識だろ

>>796は何言ってんの？？？

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 02:35:09.54 v/893D8T
腹ボテのデブがそういう言いわけ妄想に走ってるだけだよ
ＭＲＩで妄想砕かれて絶望するタイプ

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 10:02:57.40 jmdf8kIH
>>791
>野菜5割、炭水化物3割、たんぱく質2割って感じに調整してる

野菜と炭水化物、タンパク質ってのはカテゴリが違うよね。
前者で分けるなら野菜、肉魚、穀類って感じで分けられるし、後者なら
タンパク質、脂質、炭水化物で分ける。

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 10:27:42.63 z4z8p43E
そしてジャガイモは炭水化物だと知って絶望する>>791がいた

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:43:37.72 8GK8PlJj
今日はオリジン弁当でステーキ＆海老フライ弁当を買ってくる。
あとは豆腐、納豆、ヨーグルトで夕食終わり。

しめて１１００キロカロリー
昼はスパゲッティで５００キロカロリー

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 18:02:39.46 2Tc58Cwo
>>796が言ってるような人、友達にいるわ。
若い時は超痩せてて、今は中肉中背お腹ややポッコリ。
仕事はほぼデスクワークで外出かけることもないけど、毎昼毎晩豚骨ラーメンや焼肉、酒飲みまくり
など凄い食生活でたぶん1日4000kcal超えてる。健康診断の数値は糖尿寸前で中性脂肪もヤバイ人。

でもそういう人が、内蔵脂肪が先に落ちるかどうか疑問、ってのはなぜ？
この友達は1週間酒飲まないだけで腹凹むとか言ってたんで、やっぱり内蔵脂肪から先に無くなってる
んじゃないかとは思うけど。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:53:17.48 8TruoE6S
肥満になったから糖尿になるのか？
つまり一日6000kcal摂取してるが水泳して太らない俺は大丈夫？

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:56:51.22 EykCq33e
>>809
毎日5000ｍあたり泳いでるなら体重増減トントンレベルだね

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:29:32.10 /4iQi5zX
水泳選手ってあんま食べれない人はオリーブ油たっぷり摂ってるらしいね
長距離泳げる人は楽に有酸素できるってことかな。でも、うちのスポクラではプール組のがデブ多いｗ

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:54:26.45 6ixo3E/G
>>809
日本人の糖尿病患者で肥満は30%らしい、肥満じゃないから糖尿病じゃないとは言えないようです

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:56:55.99 8TruoE6S
>>812
つまり水泳止めて食事も人並みに戻せって事か・・・
やっぱ内臓に負担が掛かってるのか・・・

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 23:07:09.92 6ixo3E/G
スポーツ選手ならごくごく普通の摂取カロリーだよ、カロリーたくさん採ったら糖尿になるならプロの選手は
みんな糖尿だよねｗ　肥満と糖尿は別の話って言っただけ

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 23:25:29.98 voYtXSuQ
>>814
遺伝病である Ⅰ型糖尿病は肥満に関係ないけどⅡ型糖尿病の主な原因は肥満だよ。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 23:27:10.23 RUZvWfNo
>>811
＞うちのスポクラではプール組のがデブ多いｗ
ダンスレッスンとかランニングマシンだと膝いわしちゃうからじゃない？

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 14:16:42.43 UEK45Smj
スレチって言われるかもだけど、よく茶カテキンが脂肪の燃焼助ける(？)とかカプサイシンが新陳代謝をどーのって聞くけど、あれってホントに効くのかな？
例えば緑茶を飲むことで一定の効果が得られるのなら、手軽に毎日続けられる【食事管理】にもなるのかな？って。
あ、もちろんここで言われてる王道を実践してる前提の話で。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 14:57:47.88 WzNDhfu7
黒烏龍茶とフォースコリー使い始めて16％をきれなかった体脂肪が
コンスタントに15％前半で維持できるようになった。
たまたまかもしれないけど

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 15:05:57.42 9qWxoQQQ
効果あるよ

プラシーボのねｗｗｗ

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 15:07:58.38 WzNDhfu7
>>819
ID良いなｗ

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 15:12:30.00 kf2uyBL3
ｷｭｳｷｭｳうるせえやつだ

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 17:02:57.22 KlQURk4e
>>815
じゃあ水泳してる間は今のままでも大丈夫なんか
良かったどうしようかとｵﾓﾃﾀ

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:02:00.43 sWxoh2ia
体重３ｋｇ落ちたのに体脂肪率は全く落ちない

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:04:53.16 7TqCcE/h
>>823
体脂肪率だから減っていない
体脂肪と、除脂肪体重を計算して出してみると、体脂肪も除脂肪も両方減っている
けれども、体脂肪が多く減っている事と思うよ

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:58:37.90 C7pIX80g

22歳♀(体内年齢42歳)
基礎代謝1047
身長158体重65(44～78Kgまで増減繰り返し)

・夜20時～明け方4時勤務(仕事でやむを得ず)の場合は朝昼夜どうやって三食1500カロリー分けますか？
時間帯、カロリー、栄養素別にお願いします！

絶食や不健康でリバウンド繰り返して基礎代謝が1000ちょいしかないのに1500は摂りすぎですかね？
病院にも行ったんですが、やはり基礎代謝1000ちょい。
医者は1200を進めますが、強制でないので事故判断に委ねると言われました。

質問ばかりで申し訳ないですがお願いします！

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 19:05:17.20 4PbeqzfF
基礎代謝が基準になると言ってた方。

>>773
に答えてあげて。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 19:26:37.19 NevELUUL
>>825
体内のメカニズムがくるってるんだろうね
食事管理も大事だろうけど運動を習慣付けることから始めたら？
ジムに行けばジョギングなりプールなり筋トレマシンなりスタジオプログラムなり飽きないようにあれこれあるから試してみるとか

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 20:47:09.13 9qWxoQQQ
>>825
その勤務時間って固定なの？
ずっと固定なんだったら
1300：起床、食事(500kcal)
1500：ジムなどで運動
1900：食事(600kcal)
2000：出勤
2400：食事(400kcal)
0400：帰宅
0500：就寝
で良いんじゃない？
運動をして筋肉を取り戻して基礎代謝を上げた方が健康になれるよ

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 21:09:53.60 QvhtsXSM
ある程度鍛えて人並みにならないと生きるの大変だぞ

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:27:54.54 uYIIgSKU
除脂肪46kgの俺を舐めるな

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:49:24.34 4PbeqzfF
>>830
いや身長のデータがないと…
160ちょいならごく普通だし。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 23:54:27.59 cdlbmduE
王道スレで尋ねる内容じゃないわ

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 00:14:35.99 bvXNg1Ty
>>831
171cm
骨格が病気かってくらいに細いからマジで手首見せるのが恥ずかしい
野球やってたんだけどなあ・・・手首は太くならなかった・・・orz

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 00:52:58.66 c3dqjtUn
>>825
いっそのこと、夜勤やめた方がいいのでは？
どういう仕事で、何で続けてるかにもよるけど。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 00:56:38.86 yyuHJY/3
運動と食事制限で三食１２００カロリーくらいに抑えてるけどちょっと辛い
二ヶ月続けてー５㌔。体調はすこぶる良いんだけど空腹との戦いだ
お腹いっぱい食べたいイメージがどうしても抜けずいつか挫けそうで怖い
もう少し摂取カロリー増やしても良いかな・・・

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:02:52.48 ebJJJ27Z
好きにせい

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:11:58.64 UgAtQtkd
カロリー増やしたら運動も増やさないと体重戻るんじゃないのかな
体重増加と後戻り覚悟で2、3日スキなだけ食べたらどう

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:22:21.58 Ps82Q59I
体脂肪4ヶ月で21％から15％までしたんだけど
食べ放題に言った翌日の方が体脂肪減るんだよね。
子供がすたみな太郎好きなんで1-2週間に一回は行くんだけど。
その程度の頻度ならドカ食いしてもあんまり影響ないって実体験だけど
こう言うのがチートデーの効果なのかはよくわからない。
ストレスためるんなら自己責任でやってみては？

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:45:57.63 u6+Ht0SG
>>835
ガムを噛むと満腹中枢が刺激されて空腹に苦しむ事が無くなるよ
ボトルタイプのガムをジムに持っていって噛みながらバイク扱いでるけど空腹が来ないからいつまでもいける

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:13:13.72 1vawo9rx
糖分が足りてないならそれだけ咀嚼しても腹鳴ったままだろ

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 12:09:37.18 fUBcFX/6
>>835
体格にもよるけど1200の摂取は結構厳しいね。
精神的なストレスが多いから長期間継続するのは難しいでしょ。
減量ペースは悪くないんだから運動を含めた減量メニュー全体を少し見直しした方がいいかも。
>>838
>食べ放題に言った翌日の方が体脂肪減るんだよね。
体水分量の変化による誤差だと思うよ。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 12:14:30.92 BCFw8uGM
>>835
満腹感を得られるよう、食べるものを工夫してみたらよいのでは

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 12:46:11.31 wbmQ1tcG
バカみたいにいっぱい食べてきたからいい加減飽きただろ～と自分に言い聞かせながら食事制限してたらどんどん体重減ってきました。
今までお腹いっぱいでも食べてたからそりゃ太るわ。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:20:08.56 QEmJ4JHz
きそたいしゃは関係ない
気にする奴はダイエット初心者

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:24:02.22 ZNNpnLwc
気にしていない俺ってなにに入るんだろ。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:24:33.83 XPuGW+KR
じゃあ5000kcalくらいドカ食いすれば？

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:27:42.43 QEmJ4JHz
>>846
初心者丸出し

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 15:37:16.27 GI2IaUeq
コントロールは細かく考えないでいいみたいです。
好きなだけ食べて痩せる方法はあります。
URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 18:01:07.29 3j1VcS+v
自称ダイエット上級者の皆さんはスレチなようなので他所へどうぞ

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:27:24.20 mMqIv2ub
基礎代謝が目安として有効ってのは、目安が無いと過激
に摂取を減らす人が続出するから。
糞マスメディアは、やれ1ヶ月で5㎏やせただの8kgやせた
だのをアピールする守銭奴美容業界＆ダイエット業界
とつるんでて、まともなダイエット情報を流さない。
そんな情報に惑わされた人が8㎏/月やせようと思えば、
摂取を基礎代謝より遥かに絞らなきゃ無利。
でもそんな事するなよっていう親心。

体重70㎏、基礎代謝1600kcal、生活活動強度1.5、総消費2400kcal
の人を例に取る。

摂取を基礎代謝の1600kcalにしたらカロリー欠損は【差－800kcal、率－33%】。
でも－2kg/月の減量ペースなら【差－480kcal、率－20%】。
－3%/月の減量ペースなら【－500kcal、率－21%】。
－5%/月の減量ペースでやっと【－840kcal、率－35%】。
摂取＜基礎代謝ってのがかなり過激な摂取減かが分かる。

基礎代謝＝基礎代謝率×体重
って考え方で見てみる。これに生活活動強度を導入すると、
総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重
この考え方だと体重0･8倍なら基礎代謝0.8倍、総消費0.8倍となる。
体重2割減を目標とすると、目標体重での総消費＝必要カロリーは
2400kcal×0.8＝1920kcal
つまり摂取1920kcal/日つまり【差－480kcal、率－20%】にすれば
漸近線的に目標体重に近づくはず。これも基礎代謝よりかなり多い。
この点からも摂取＜基礎代謝ってのが過激な摂取減かが分かる。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:27:55.51 mMqIv2ub
また現在摂取2400kcal、PFC＝2：2：6＝480kcal：480kcal：1440kcal
だとする。こっから
☆脂肪を減らす。しかし必須脂肪酸は残す。
☆筋分解を防ぐために蛋白質は維持。
☆炭水化物を減らす。しかし肝グリコーゲンが枯渇すると、
筋蛋白を材料に糖新生でブドウ糖を作り血糖値を保とうと
するから、枯渇しないようにする。
これらを守ると基礎代謝以下にはしにくいってのもある。

まぁ必ずしも基礎代謝は絶対防衛ラインではない。栄養学や
生化学に長けたビルダーが減量期限定で短期間やるなら良い
だろう。でもマスメディアに変に洗脳された入門ダイエッター
は基礎代謝以下に絞らない方が良い。心身の健康を害したり、
筋量がごっそり落ちたり、停滞期に突入し耐え切れずにドカ
食いリバウンドしたりで、ろくな事ない。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:34:37.72 RyrM3+Gk
うんこしたい、まで読んだ

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:47:20.91 ZEd8ORxY
あばばぶう

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 08:07:11.54 unaJS/2t
>>850
初心者としては非常にありがたい情報サンクス
次スレのテンプレに情報をかいつまんで載せてくれると俺みたいな初心者が過激とそうでないのを判断出来るとｵﾓｳ。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 09:04:51.86 M3q7u9UE
>>850
うーん。言いたいことは分かるんだけど、これで重要な数字は総消費エネルギーで
計算はそれを基に出来るよね。
個人的にはベースにする数字は現在の総消費カロリーで、それを推定できる現在の
食事摂取量（１週間の平均値）程度が参考になります。

基礎代謝量が往々にして低すぎる摂取量になるってのは同意します。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:06:51.47 qLyTNSp4
基礎代謝摂取しないとどうなるんだ？

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:29:39.74 Cj6wWemZ
>>856
「基礎代謝以下」とかいう境目があるわけではなく。

低栄養: メルクマニュアル18版　日本語版
URLﾘﾝｸ(merckmanual.jp)

次ページ