【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:14:25.55 dDCbUHQy
どんな運動するにも体力が必要
今まで運動してこなかった巨漢ならダイエット開始初日に１０分走るだけでもヘロヘロになる
結局、長時間運動する為には体力をつけるしかない
その体力をつける手っ取り早い方法はたとえ短い時間や距離でも出来るだけ早いペースで運動する事
それを繰り返していけば余裕が生まれ、ペースを普通に戻した時、結果的に長時間運動出来る様になってる

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:26:34.42 hkNrf3uB
>>383
運動中に脂肪減らさないなら何のための運動だよ？　脂肪減らすためじゃないのか？　
健康のために運動しましょうって言うならそれこそ別の話だろ

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:32:10.66 b/aDafOu
>>385
有酸素運動中の脂肪と炭水化物の燃焼割合は６：４、激しい運動（無酸素運動）中の
脂肪と炭水化物の燃焼割合は４：６、大した違いでは無いからあまり目くじらを立てるな

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:33:47.64 etniwZnY
＞運動中に脂肪減らさないなら何のための運動だよ？　脂肪減らすためじゃないのか？

脂肪を減らすための運動は主に有酸素運動です。
強度を上げて「鍛える」運動（≒無酸素運動）は「脂肪を減らす」というより「筋肉をつける」運動です。
食事管理だけでは脂肪と一緒に筋肉が落ちるので防止する意味で運動が必要というのと役割があるわけです。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:35:21.25 Ya/EMxWd
>>385
>何のための運動だよ？
カロリーを消費する事ですね。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:39:17.03 Elsk1w0T
糖尿病患者って有酸素運動して血中の糖を消費すれば良いんでは？
じゃあ治るでしょ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:39:33.95 dDCbUHQy
俺にとって運動は強い体を作る為
ダイエットやら脂肪除去は過程に過ぎない
もしダイエットの為の運動ならダイエット終わったら運動しないの？って話になる
健康の為にも適度な運動は絶対必要だよ
俺は痩せる事よりも、もっと先の方を見て運動してる
ダイエットの為だけに運動するのはダイエットに支配されてるみたいでイケ好かないからな

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:43:08.42 b/aDafOu
>>389
有酸素運動しても血糖値が高い人はいるんだよ、で治療でインシュリン注射する事になってしまう人もいる

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:50:06.17 e9PLR6S8
>>386
>>388
この２つかなあ。
運動時限定でなくトータルで脂肪が減ればいいって話だから。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:55:35.14 hkNrf3uB
>>388
糖を消費してもしょうがないんだよ　理解できないんだね

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:02:13.73 hkNrf3uB
ダイエットのために筋トレ薦めてるバカスレだからしょうがないのか？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:08:44.00 b/aDafOu
>>394
ここは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本のスレだから
君はスレチということになるのかな

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:09:23.85 SgWCO3EJ
むしろ筋トレで脂肪減らない使わないと思ってる方がアホだよ
どんなに才能あっても糖だけで動くのは不可能なのに

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:10:35.23 FgFzojSI
糖を消費するのは脂肪の生成源を断つことだから結果的には脂肪が減ることになる

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:10:58.67 zXYNnszV
むかし有酸素20分以上つづけないと脂肪燃やせないとかいわれてたけど、糖質を消費すれば脂肪として同化されなくなるという意味では脂肪消費してるのと同じ、ということになっただろ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:28:35.17 Ya/EMxWd
脂肪は常に使われているんだけど、特にその割合が高いのは安静時から日常生活～低強度運動時。
1日のうちで仮に2時間有酸素運動をしたとしても残りの22時間の代謝を考慮しないと脂肪の減少について論じる事は出来ない。
たとえばウエイトトレーニングのような糖質を主とした運動でも減量期間を通じては脂肪が減っていくという事を考えれば
有酸素運動の強度に関してあまり細かくこだわる意味は薄いと思うよ。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:31:52.62 qbZQ15xD
自重でやる程度のウエイトトレーニングなら有酸素と考えればいいんじゃない

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:32:20.57 qbZQ15xD
ウエイトトレーニングじゃなく、筋トレだな

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:42:22.00 SgWCO3EJ
>>398
実際は開始から脂肪も燃えてる

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 17:56:31.79 kjx82HNR
このスレでよくループする話題にも触れられてる本が発売されたね
谷本道哉編著・石井直方監修『スポーツ科学の教科書』（岩波書店）
例えば、今日ループした「有酸素運動，無酸素運動と脂肪燃焼効果」とか
筋トレを否定する人の常套句「筋トレでつけた筋肉は使えない筋肉なのか」とかについて
２ちゃんのレスだけじゃなく東大大学院卒・在籍の研究者達の見解が知りたい人にはおすすめ
岩波ジュニア新書だから中高生向けにやさしめに書いてあるし、価格も手ごろ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:00:56.84 yxpo6FLJ
>>403
お、今度読んでみるわ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:10:50.56 hkNrf3uB
スポーツのための筋トレの目的は筋力の向上やスピードアップ等のスポーツのパフォーマンスを上げるため
ダイエットの目的は脂肪を減らすこと、筋トレで脂肪を減らすことはできない　ダイエットに筋トレは無関係

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:18:29.87 Ya/EMxWd
>>403
その二人の本は何冊も読んだけど分かり易くてお勧めだね。
筋生理については不明な点も多いし見解が分かれる部分も沢山あるんだけど、一つの指標として
知っておくのは非常に勉強になると思う。
世間一般で半ば常識のように言われている事でも結構間違ってるものがあるって教えてもらえるし。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 19:16:07.87 e9PLR6S8
ID:hkNrf3uBはスレ違いだわあ。
別スレ行けば？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 19:30:50.31 YDWECFcK
めちゃイケで岡村がダイエットしてるんだが
筋肉増えたとか大嘘ぶっこいてるな
減量中に筋肉増えることはありえねえっての

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 19:33:52.33 nF/VmFgG
>>408
デブにはありえる初期ボーナスの可能性も考えられる

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 19:53:39.82 yxpo6FLJ
>>408
おれも見てての想像だけど、計測器の骨格筋量の値(％)が増えたんじゃないかね？
体脂肪率が下がれば、当然身体全体における筋肉の割合は高くなるから
それを筋肉が増えたと表現したと思って流してたわ
本当は除脂肪体重を目安にしたらいいと思うんだけどね
ま、あくまでも想像だけど

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 20:54:04.88 0NX7R7kf
筋トレ叩きに必死なやつがいるな。筋肉量増やして基礎代謝上げれば脂肪の燃焼効率も上がるし
太りにくい体になると何度言えばわかるんだ？
アンチ筋トレはこっち行けって>>2

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:22:26.18 2EsLi0Bq
しっかしここでアドバイスしてる人ってたいてい10％前後までいった細マッチョが語る経験談なのに
おもいっきり否定してるのが毎回笑えるｗ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:28:08.30 5MZhcENg
叩き合いより有益な話してもらいたい。
すっかり糞スレになったな

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:54:31.67 8ih3dGJ0
スポクラ通うようになって2年間で12kg落として、昨年末にベンチ110kg挙がった。体格は180cmの79kg
スポクラ行き始めて初めてやったベンチでの最大は80kgぐらいだったような気がする。
といっても最初の半年ぐらいはマシーンでチェストプレスばっかしてて、フリーウエイトは半年後くらいから始めた。
というわけで、減量中でも俺は筋肥大は可能だと思う。
不可能なら減量してる人の筋トレではいつまで経っても、負荷上げていけないよね？

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:58:34.27 zZG84Dra
糞スレなのは、ずいぶん前からのような

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:23:03.00 hNZR4PUY
>>414
神経の適応があるので、ある程度までは筋力上がりますが、２年間ずっと減量している
状況で、４０ｋの負荷向上ってのは、ほぼ不可能ではないかと。

減量中の筋肥大に関しては、トレーニング初期で、且つ肥満体ならありえますけど
トレーニング内容に大きく左右されるので、誰でもできるのかというと、普通は無理
という回答になると思います。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:30:02.29 2EsLi0Bq
しっかし最初にベンチ1発80キロってかなりの才能あったんだな
俺は1年で57.5→92.5あたり
この2ヶ月の体重5キロのリバウンドで胸囲が107.5cmまできたｗ

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:36:20.69 hkNrf3uB
>>411
筋トレで脂肪１０キロを1年で減らすために必要な筋肉は何キロだか分かりますか？
ダイエットしながら筋肉増やして基礎代謝を上げる？机上の空論もいいとこだよ
おまえら減量中は筋肉増えないんだろ？

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:40:22.24 8ih3dGJ0
>>417
初めてのベンチからの伸びは30kg。おまえのが才能あるわｗ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:42:03.22 2EsLi0Bq
変な奴だな
体重落とすのは食事制限と有酸素がメインだろ
筋トレは筋量維持をめざすための補助的にすぎないよ
で、その維持にはウェイトがベストってだけの話な
そして減量後にはそれなりの体型になるってわけ
何噛み付いてるのか理解不能だな

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:44:25.10 dAGNHR43
このダイエット効果凄すぎる。URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:02:40.10 hkNrf3uB
>>420
筋トレでは脂肪減らないでいいんだね

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:10:02.10 hkNrf3uB
>>412
こいつらは食事制限と有酸素で痩せたんだってよ　筋トレ関係ないのかよ？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:16:58.38 2EsLi0Bq
>>423
とりあえずおまえはテンプレを声にだして10回読めと
理解できなきゃこのスレはまだ早いってことだなｗ
単に痩せたいだけならこのスレにこだわらなくてもいいしね

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:24:08.75 FA+J2T1F
>>421
すげぇwww

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:31:02.69 Nd4YDP8i
>>424
何度言っても湧いてくる頭のおかしい構って欲しいだけのデブだから放置が一番だよ
頭の中まで脂肪がたっぷりでテンプレも読めないんだろ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:50:50.31 Hb8Xf2X6
>>405
脂肪だけを選別して消費できる人間はいません。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 01:10:58.09 eUX3geeg
有酸素運動での筋分解はBCAAを摂取すると抑えられるみたいですが
プロテインにもBCAAは入っていますよね？それでは駄目なんでしょうか？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 01:15:03.73 Tuit4cYU
>>421
すごく痩せてシャープな感じになってるけど筋肉ついてないな。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 01:50:40.57 Ra7Y+k3E
>>428
プロテインだと、吸収分解に時間がかかるので、ちょうど良く筋分解のタイミング
に合わせるのが難しい。

その点、BCAAだと、すぐに（３０分以内くらい）吸収されるので、リアルタイムで補給できる。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 04:05:47.95 2z//K9ns
俺は今、訳あって運動してないんだが食事制限ってレベルじゃなく普通の人の食事量にしただけで１日に４００～６００ｇくらいずつ体重が落ちていく
これは落ち過ぎだよな？
因みに体重は１００キロ超

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 04:14:56.49 I48Sro13
>>431
いま何日目かわかりませんが、１００キロ超えているなら１週間から１０日くらいは
そのペースでも不思議ではないですね。
すぐに週１キロペース、１０日に１キロペースと落ちて行くのが普通ですが。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 04:54:56.87 2z//K9ns
>>432
どうもありがとう。
今、３日目だから初期ボーナスでガクっと落ちている訳ですね
減量ペースが落ち着いてくる頃には運動も再開する予定ですが食事量は変えた方がいいですか？
現在２０００キロカロリー程度の食事量で１日４００～６００ｇずつ減量中

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 05:19:25.90 I48Sro13
>>433
まあ2000～2200kcalでいいんじゃないですか。
摂取と消費カロリーの差があれば体重は減るものだから。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 05:37:57.86 2z//K9ns
>>434
ありがとう。
あまり変えなくても良いみたいですね。
因みに個人差あると思いますが２０代男の場合、摂取カロリーは何キロカロリー位まで下げれますか？
出来るだけ摂取カロリーは抑えたいと思うのでまる

436:435
12/01/08 05:45:46.23 2z//K9ns
ゴメン…忘れて下さい
スレタイ読みますです。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 08:04:09.85 CBh/TOMl
>>428
有酸素運動での筋分解は、個体差ありますが、それなりの筋量が無い限り
さほど気にするようなレベルではないです。

筋分解に抗する作用としては、筋異化防止、筋同化促進、異化代換という手段がありますが
プロテインでも十分に筋異化は止められます。
あなたの言う通り、普通ホエイプロテインにはBCAAが20％～程度含まれていますが
BCAAのなかのロイシンは強力なインスリン誘導体ですので、飲んだ後でインスリンを
分泌させ、異化ホルモンであるコルチゾールを抑えます。

分泌量は、単糖類よりも概ね少ないですが、異化を抑えるには十分な分泌量です。
また、減量時の蛋白質の摂取は、筋異化のアミノ酸を筋から調達せず、摂った蛋白質
から積極的に異化させるので、2重の意味で十分かと思われます。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 09:46:16.18 8fvuEyeo
>>408
お前ホント馬鹿だなｗ
盲目のがガキかよｗ

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 10:54:06.66 DsjtJGug
吉川メソッドって脂肪落として筋量増加してるようだけど
1500kcal/dayで可能なのかな

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:21:26.05 I48Sro13
>>439
あれあ筋量増加してるようには見えないなあ。
単にカットが見えてきただけじゃないかなあ。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:31:14.25 lncwULiq
>>439
何とか太郎が2ヶ月やってたけどあの程度の減量なら食事制限だけでなれる体系
ただ体に黒塗りして筋肉ついてるように見せてるがほとんど筋力はついていない
週2回通いで月40万以上払う価値はないと思う

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:34:28.79 SGQWvgUz
>>441
食事管理、トレーニング管理をするパーソナルトレーナを雇ったと考えればそれくらいの値段になるんじゃない

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:10:39.61 8BGadAWF
そりゃぁ2～3ヶ月でそれなりの体型になりたいなら吉川メソッドも考える人多いんじゃね
ただ脳への後遺症とかバランスの悪い食事がどれだけ影響がでるのかわからないけどね
PFC820って人類への挑戦だろｗ

しっかし会費月42万でも150人待ちってどれだけTVの影響ってでかいんだよ

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:13:16.00 8BGadAWF
ちなみに王道的には半年～1年ってとこじゃないかな
吉川メソッド後の体型くらいなら

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:19:49.75 I48Sro13
>>442
パーソナルトレーナーは１回１万円しないくらいが相場ですね。
まあ松井薫さんだと３１,５００円（６０分）って出てるけど。
URLﾘﾝｸ(wellnessguardians.com)

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:21:08.24 CBh/TOMl
ヤッたこと有る人なら分かりますけど、吉川メソッドってのはぼったくりな上に
危険もあると思えますが。
Cをゼロなんて、普通にトレーニングできなくなるし、もしも元々インスリン分泌に
問題のある人なら、最悪命に関わる状況になりかねません。
大体、メディアでの情報って9割型嘘だと思ったほうが良いです。
メディアって情報が正確であるとかよりも、視聴率稼ぐことのほうが大事ですから。

ちゃんと探せば、女性でも男性でもトレーニングと増減量繰り返してるトレーニーのブログや
集まりはありますから、そういう関連を覗いたほうが、よっぽどマシです。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:22:33.57 c8gz/X50
181,59まで落としたけど腹の脂肪がまだ掴める
中の腹筋は触ってみると割れてるんだがこの腹の肉が全く取れない
どうしたらいい

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:31:24.69 CBh/TOMl
>>447
そこまで落としてまだつかめるなら、筋肉がなさ過ぎでは。
きちっとトレーニングした方が良いと思います。
それ以上有酸素やっても、つまみ具合はあまり変わらんと思います。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:39:58.06 c8gz/X50
>>448
暴飲暴食太りだったから、基本有酸素運動だけでした
アンガールズみたいな体型だから筋トレしようと思います
ありがとう

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 13:03:53.06 myAZaaTN
吉川メソッドって７９年代のバカがやってたダイエットそのものだからなｗ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 13:31:37.48 tlnvzuCZ
>>450
７９年代って何だ？
７０年代じゃ無いのか？ｗｗｗ

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 14:05:10.63 OoEc9NDw
吉川メソッドってカーボを完全カットで極端なカロリー制限、そしてあまり合理的ではない筋トレを組み合わせるだけ。
結果として短期間で細くなるというか萎むけど>>421見ても全然引き締まってない。
カーボカットできつめのカロリー制限って食に対するストレスが凄いから多分彼はリバウンドすると思う。
それが半年後か一年後かは分からんけど。
設備あるんだからシッシースクワットじゃなくてバーベルスクワットを、いきなり出来るわけも無いワイドグリップでのチンじゃなくラットやローイングをやればいいのに。
まあそれだとスキルを身に付けるだけでもある程度の時間が必要だからTV向けじゃないんだろうけどね。
多分TV局とタイアップというか利権繋がってるよ。
ここ最近の露出は実績を積んだからではなく広告代理店が介入してきたせいだと思う。
トータルワークアウトも糸井重里がプロデュースしてたと思うけど、マスコミ媒体への露出が凄かったもんね。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 14:24:40.26 paKW7n9T
ほんとだｗ
脱いだらぶよぶよじゃん。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 14:48:46.97 c8gz/X50
吉川メソッド最初の実例写真では１ヶ月でメタボがムキムキになってたけど
芸人がやったら２ヶ月でも標準体型よりややデブにしかなってなかったやん

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 17:24:08.76 eW48gFcL
体重が減ってたらダイエット成功と考える人たちがまだまだ多数派だろうし仕方ないね

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 17:56:56.80 0bZ+hvRu
>>421
足を上げて腹筋やるのってやっぱ効果あんのかな？
前にも足を上げて膝を90度に曲げておいて、腕を胸の前でクロスする腹筋が
効くって書いてあったけど足を上げるとより効果的に腹筋に負荷をかける
ことが出来るってことなのかな？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 18:29:26.75 dgOOK/pZ
足を上げると臍から下にも効く
足を上げない普通の腹筋やっても下腹には効果が薄い

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 19:31:40.29 2z//K9ns
腹筋を割るにはどんな筋トレが良いの？

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 19:34:26.06 gdOzKsY7
下腹にきかせるならVシットとヒップスラスト（ヒップレイズ）
この2つの10repx3セットは慣れてない人にはかなりきついぞ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 19:44:57.85 OoEc9NDw
>>458
割れた腹筋のためには条件は二つ
１、体脂肪と言うか皮下脂肪を落とす事
２、腹筋を肥大させる事

一般的な価値観なら２はあまり考慮しなくていいと思う。
１がきちんと出来て、人並み程度の腹筋の筋量があれば充分。
つまり腹筋のトレはそこそこでいいってことですw
それより体重を落とす事の方が重要で効果的だね。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 19:58:42.85 /2eUSZJ8
>>460
当たり前すぎること書くな

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 20:00:16.12 H3Pk67ZK
>>421
体はスリムにはなってるけど、かえって顔のデカさが強調されてる・・・
骨格は変えようがないから、こういう人は胸や肩周りにボリュームつけて
バランスとらないと見栄えしないな。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 20:32:18.76 2z//K9ns
>>459
>>460
どうもありがとう。
ってか人間の解剖図形見てみると腹筋って最初からカニ腹みたいになってるよね
という事は皮下脂肪を落とせば、それが浮き出て見えるってだけだよな？ｗ

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 20:55:22.46 OoEc9NDw
>>463
>皮下脂肪を落とせば、それが浮き出て見えるってだけだよな？ｗ
そうだよ。
ただ腹筋のボリュームがあった方がより浮き出てきやすいってだけ。
むしろ他の部位の筋量に留意しないと腹回りの脂肪が落ちる前に他の部位が貧弱になってしまって
結果として腹筋は割れたけど見た目がガリで格好悪いなんて事になりかねないから要注意だね。
>>461
太陽って東西どちらの空から昇るんだっけ？w

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 21:51:54.49 MQMwGxA3
女ですが、13kgのウエイト付けてヒップレイズしてたら、一週間で腹筋割れてきました

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 22:18:37.48 M0LOZoPn
>>465
どこに13キロの重り付けたんですか？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 22:25:39.95 q33LnkVF
>>464
筋トレ師匠にでも教えてもらえよｋｓ
無駄に煽るな胸くそ悪い

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 22:35:08.23 OoEc9NDw
>>467
>無駄に煽るな胸くそ悪い
そうだよねー。
他人を卑しめるだけで何ら益の無いレスは控えるべきだよねw
ノータリンの>>461のバカに言ってあげてw
>>466
ヒップレイズなら下腹部にしか乗せられないのでは？
でも一週間じゃ筋肥大も皮下脂肪の減少もさほどと言うか殆ど期待できないと思うよ。
ただ筋トレのせいで筋肉は張るので元々細い人なら見た目は割れて見える事はあり得るけどね。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 22:37:14.03 ogMxiPCL
まあまあ(笑)

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 00:08:59.41 q7Et/LxS
最終的な目標はドラゴンフラッグを出来るようにな
そこまで来ると上級者だ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 00:15:31.88 3hu1l2gY
俺はデブに見えない体型になればそれでいい

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 00:42:18.20 eCiFnVtR
洋服屋で気に入った服を試着して絶望しない体型になれれば十分ﾃﾞｽ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 00:45:36.42 5bWGjVbo
なんか謙遜なデブばかりだなｗ

ちなみに俺は、メタボで健康診断に引っかからなければそれでいい

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 01:10:01.55 vgtkPlE9
俺は健康で穏やかに長生きできりゃいいや

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 01:48:46.85 VU8PhozH
>>474
失った牙を取り戻せ！

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 02:16:24.67 TEHxZv2b
>>468
どうやって13kgも載せるのかなと思って。固定方法が知りたいです。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 03:17:00.64 y6n4zRsb
吉川メソッドって詐欺だったのか。
本買っちまったよ。

あわゆく実践するところだった。

普通の食事＋有酸素運動＋筋トレでがんばります。

前はこの時間に油こってりのラーメン
食べたりしてて、今日も食べたくなったけど、
さすがにそれはまずいだろってことで
ここに来ました。

がんばります。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 09:14:23.11 8dy69/wj
別に詐欺ではないが一般的に実用性は皆無だよ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 09:17:17.38 KRz6RTES
吉川さんだけが儲かる仕組みか

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 11:30:27.74 +J+HCPVe
吉川メソッドの話題は王道ダイエットから外れるから続きは下記でやって欲しいぞ

★★最強！低炭水化物・糖質制限総合ス12★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

チラシの裏　30枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 15:41:05.13 3hu1l2gY
何故みんな流行りのダイエット法やらにすがりたがるんだろな
効果的な方法は自分が一番よく解ってるはずなのに
あとは、チョロっとした極々一般的な知識があればいいだけ
例えば、揚げ物が好きで太った人が揚げ物を我慢したダイエットをしても成功するのは難しい
「揚げ物を食べてはいけない、揚げ物を我慢している」と意識すると、逆にその人の頭の中は揚げ物の事で一杯になるから結局、失敗する
だからそういう人は好きな揚げ物を食べながらダイエットした方が結果的に成功しやすいって事
そもそもダイエット中という理由だけで普通の人が食べているモノを食べれないのはオカシイと思う
量や食べ方を変えればいいだけ

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 15:50:25.35 sWA0DIyt
それだけ欲望の制御が難しいんだよ
運動嫌いな人にはこのスレのやり方は続かないだろうしね
意思も弱いだろうし
だから他人のサポートも必要だから吉川メソッドみたいなのは受けるんだろうね
しかし2ヶ月で100万かけて痩せたとしてその後の長い人生をそのまま乗り切れるのかと

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 16:47:07.76 3hu1l2gY
脳味噌がデブのままだとリバウンドの危険性大だからな
だから俺は、まず最初にスリムな自分の脳味噌に変換した
「俺は既に痩せている」と思い込む感じ
体はすぐには変えられないけど考えや感じ方はすぐに変えられるからな
すると食事の時でも「スリムな俺はこの量で十分だ」とか「こんな一杯喰うと太る」とか思う様になって食事制限も苦じゃなくなったし、運動の時も「別に太ってないけど体鍛えて損はないだろ」とか思ってダイエットの為の運動っていうストレスからも開放された気分になった

つまり俺の場合、痩せる為にどうするか考えるより痩せてる自分ならどうするかを考えた方が合ってるなと思う

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 19:31:14.79 tOH0+l5S
>>483
そういう自己暗示って大事だよね。俺もラーメン我慢する！じゃなくて、ラーメンなんてもんは俺の世界に存在しない！！って暗示かける時あるわ。
でもその自己暗示の魔法もいつまでも続かない。

結局今は、数字だけを見てる。
消費と摂取のカロリーを計算して、週単位でどれだけマイナスにできたかどれだけ目標に届いたかだけ考えて、他の余計なことは考えない。
これが今のところ一番自分に合ってるな。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 19:59:23.02 AazX8z8N
俺は食事管理と腹筋だけで３キロ減を目指す。
今６５キロ

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:12:50.34 Xvc+IZzU
食べたい物を絶ってダイエットしても一生続かないなら意味がないよね
俺は仲間と出かければ大好きなチャーシュー麺を食べる事もあるし
カミさんと飲みに出かけたりもするけど体重は着実に減ってる
食べ過ぎたら一日～一週間のスパンでカロリーコントロールすれば余裕だと気づいてからはかなり楽になった

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:17:17.19 AazX8z8N
とりあえず、例えば肉３００ｇ食べてたのを２００とか１５０とか、
絶対量を減らせばいいんじゃないの。
０にするってのが極端で、続かないんだろうし

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:50:35.27 wrfLuriz
魚から脂質を摂取すべき肉は食わなくても良いよ

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:55:51.68 b6BqQWdA
食わなくていいじゃなくて食べたいのをまるっきり我慢しないで量を制限するって話だろ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:55:54.71 3hu1l2gY
食べ物の好みが変わってくれれば良いんだけどね

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:58:48.74 b6BqQWdA
しばらく揚げ物制限してて、
ひさびさに食べたときは気持ち悪くなったな

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 21:22:23.07 7P+HyBAS
吉川メソッドがだめだなんだと文句垂れてるお前らの画像見せてくれ

お前らのやり方でどんだけ体型が変わったんだ？
スゲー興味ある。まさか、口だけってことはないよな？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 21:28:50.24 sWA0DIyt
この1年でどんだけうｐされてきたことやらｗ
たいていが体脂肪率10％前後の細マッチョだったよ

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 21:44:32.30 ZzA+SeXz
>>492
なんでまた湧き返すの？
あっ本人か
吉川さんち～ッス＾＾必死っすな～ｗ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 21:51:14.89 bnWZs+aW
吉川メソッドでガッツリ稼げるなら世の中有名になったモン勝ちなんだろうな。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 21:54:17.26 sWA0DIyt
TVは絶対だからなｗ
危険性といても自ら体験しない限り認識できないんだよ
特にゆとり世代はね

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 21:55:40.66 mDpsnqKJ
>>492
下らん流れまた作るな！貼れ言うなら言い出しっぺが先に貼れよ
>>493
細マッチョだのデブマッチョとか勝手な判断するならスレチだ
自分で決めた結果が出て満足ならそれが成功お前が決める事じゃない
ウェイト板にでも行け

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:03:23.19 sWA0DIyt
変な奴だな
うｐされた画像みて細マッチョとか判断されたりするのは当然だろ
嫌ならうｐしなきゃいいだけだしね
本人もがんばった結果の評価をしりたいがためにあえてうｐするんだろうしね
なにイラついてるんだよ

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:10:09.67 wrfLuriz
何やねんだから細マッチョて
体重何kgクラスよ？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:12:00.56 vaL4fk2K
今日またフィットネスクラブ再契約してきたわ
今度こそ、細マッチョ目指して頑張るわ（｀_ゝ´）

現スペック167/78 orz

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:12:55.27 ObQjyNHf
なんで必死なんだよ
見えてもないのに勝手にイラついてるって決めるなよ
自分の書き込み見てみろよ人の事言えんぞお前w
もういいよ

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:17:50.21 8dy69/wj
メソはもういいからわかったから
これもビジネスだから別にいいだろ？
自分達の報告やメソッド以外の情報載せれ

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:29:55.99 KFy8fRq3
SASUKE2011の時のなかやまきんに君って
177cm70㎏BMI22.3の細マッチョだよなぁ
wikiだと身長176弱だけどそれでもBMI22.6の細マッチョ
URLﾘﾝｸ(livedoor.3.blogimg.jp)
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:42:46.68 stG7UMHf
最初の筋肉留学のころはもっとバルキーでしたが、今の方がかっこいいですね＞きんにくん

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:13:24.59 lg5IwRsE
ちょっと絞り過ぎかな

思い切った増量をしないタイプだから
ジリ貧で筋肉が萎んでいくんだよね
そこらへんは芸能人だから仕方ないけど

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:21:29.03 PsuvJ7BW
　　↑
このガリ何様？

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:24:08.62 lg5IwRsE
>>506
何おまえｗｗｗ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:26:10.99 b6BqQWdA
きんにくん　ちーっす

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:29:19.53 wrfLuriz
アメリカで何があったんですか！？

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:51:49.01 QUugB666
マッチョ目指したいならウ板へ移動してね

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:09:30.21 8OVSY/6G
ここは筋トレの話題は駄目なん？
スレタイに筋トレってあるけど・・・

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:13:33.07 MP7nqwQl
>>509
はじける笑顔で黒人男性に囲まれていたのを最後に・・・

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:21:01.76 dnyrZaaS
>>511
なわけないじゃん
食事制限の仕方や有酸素しまくりとかウェイト板の住人とは全然違う
ウェイトのやり方は似たようなもんでもね

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:21:51.62 SgaLY6TC
>>466
筋トレしてると膝下の上に幼児がしがみついてくるんです
他にも、仰向けで腰を上げる時も下腹に乗ってくる。私を鍛える為に生まれてきた子

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:37:56.16 N4+i0gZE
ウェイト板の住人は筋トレして食いまくる豚だからこことは違うよ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:40:20.35 dnyrZaaS
さすがに増量とか言い出したら移動だなｗ

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 01:16:41.16 +TNdiueC
もうすぐ寝るけど、スナック菓子くってしまった

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 01:26:51.99 i14WLZcQ
パルスイートが高くて困る
けど普通の砂糖はもう使う機に･･･

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 02:24:18.22 OqL1CbCK
日勤夜勤の交代制で働いた経験のある人に聞きたいんだが、夜勤の出勤時間は夜中だけど飯食ったら、やはり太りやすくなるんかな？
あと夜勤明けは早朝だから、まだジムは空いてないよね
そういう時はどうしてるのかも聞きたい

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 02:48:14.54 QI3zXTVE
黒糖とか
お砂糖大量に使いたい甘党なの？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 03:11:28.79 x0UH7a86
無職で夜眠れない
昼寝しすぎた

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 05:16:13.17 OqL1CbCK
俺は未だに「ズザー」という2ちゃん用語を初めて見た時の衝撃を忘れられない

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 08:04:32.74 koVG5Dla
>>511
ガリが紛れ込んで筋トレの話してる　ガリは筋トレの話題禁止

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 08:48:33.81 ITN0TQ9i
ちなみにデブは有酸素の話題禁止

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 08:52:46.08 FmhOHly0
>>523-524
ガリとデブが書き込んでやがるｗ
くだらない馬鹿やってないで早く標準体系になれよｗ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 11:31:39.57 GIg9LISk
2重顎を改善したい・・・
でも顎を引くと未だに2重になるお・・・

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 11:34:21.67 8R1elcDt
>>526
まずは体脂肪率を１０％未満にしましょう

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 11:39:20.90 BnCiEh2W
有酸素運動にジョギング1h5kmを一日置きにして腹筋30回を間に挟んだ
ローテーションをやっているんだが落ちなくなってきた。

追加に何か良い運動はないだろうか？

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 11:48:44.70 Ybv7qLVw
ジョギングを増やす
筋トレを増やす
食事制限を見直す

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:08:41.06 BnCiEh2W
>>529
ジョギングは5kmでヘトヘト腹筋は増やせる食事はこれ以上減らしたら
栄養が摂れなくなる。

ジョギングをゆっくりやって時間かければ改善できるかな？

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:14:34.08 U4E+Gees
ジョグで5km 1時間って結構ゆっくりだよな？
それ以上遅くするならウォーキングとかわらなくね？

時間かけることより距離のばすほうが重要じゃないの
時間をかけて距離をのばすって意味ならそれでいいかも。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:39:21.82 tYoczKA5
吉川メソッドってウェイトの論理だよね？
5回程度が限界の筋トレをやって筋肥大
筋肉を休ませる必要があるから
「週2回でいい」じゃなくて「週2回しかできない」
珍しいのは、人間に必要な栄養素までもサプリに頼るところでしょうか
この点が一般的な食事制限ならば
吉川メソッドは持続可能だとは思うけど・・・

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:31:43.06 6FJoEcLF
筋トレのやる気が出ねえ・・・
やっても肥大しないのかと思うと・・・BIG3だけで良いよね？

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 14:39:38.14 MUbLU8DE
>>532
>>480
チラシの裏ってところが笑える

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 15:47:06.86 G/D1qdCo
食事制限と有酸素運動で1ヶ月で5kg落とした頃にこのスレを知り、
食事中のPFCバランスの見直しをして筋トレを始めました

筋トレを取り入れてから2週間経つのですが体脂肪率だけが減り、体重が減らなくなりました

このまま続けていけば筋トレ初期の筋肥大ボーナスが終わると
筋量維持、体重(体脂肪)減という状態になるのでしょうか？

やり方が間違っているなどあればご指摘ください

以下、スペックとメニューです

172cm、70kg、体脂肪率25%、♂

食事はダイエット開始当初より1800kcal/日を続けており、
有酸素運動はエアロバイク100ｗで60分/日
筋トレは胸(ベンチプレス、ダンベルフライ)、背中(ベントロー、ダンベルロー)を週に2回

体重、体脂肪率は起床したらトイレに行った後に計測

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 16:25:01.21 O3UjDk4K
>>535
むしろ理想的だと思うが
体脂肪減で体重変わらないならいい方向だよ

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 16:57:04.79 ZS/RLiOz
俺もエアロやってるけど200w以上維持するよう頑張ってるよ
100wって低すぎない？

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 17:08:59.98 uFQRXcWZ
>>535
筋トレやり初めで筋肉痛が出るような状況なら体水分量の増加で体重は重くなってもおかしく無いよ。
それが筋肥大かと言えば違うんだけど、別に悪いものじゃないです。
筋トレ始める前と食事量が変わっていなければいずれ体重は落ちる。
落ちないようなら更に食事を減らすか有酸素を増やすかだね。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 17:55:51.91 ZS/RLiOz
体脂肪だけ減ってるならむしろ良いと思うけどな

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:25:55.15 Qdn60Y9u
>>535
今釣り合ってるなら筋肉が一月後には休眠中の部分が目ざめて代謝上がって減りだすよ

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:27:00.48 G/D1qdCo
みなさんありがとうございます
このまま続けて体脂肪も体重も下がらなかったら食事を見直してみます

>>537
たぶん機種が違うので表示が違うと思います
コンビのエアロバイクなので
100W=6METsで負荷固定
回転数は80rpm以上を維持するようにしていますので
エアロバイクの消費カロリー表示は350kcal/1hになってます
弱いと言われれば弱いかもしれませんが
これぐらいの負荷で心拍数120維持です

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:44:40.48 OqL1CbCK
それにしても食費減ったわ
自炊なしでセブンスター１箱買っても１日￥１０００いかないもんな
ってか、みんなダイエット始めてから煙草止めたりした？

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:51:12.65 MUbLU8DE
>>542
有酸素運動をする時に禁煙をしていると楽に運動が出来るようになると言われているから
がんばって禁煙してみたら

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:54:21.03 BIOVoTVX
和漢せん？　えらい高いんだな。
ああいう漢方やサプリメント系では何が効くんだろう

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:59:39.77 MUbLU8DE
>>544
もし、漢方やサプリが効いていたら、このスレは無くなっていると考えられるので
効く事は無いと考えるのが普通でしょう

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:03:17.88 N4+i0gZE
２週間て
３ヶ月黙ってやれよ

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:05:05.41 OqL1CbCK
>>543
それはよく解ってるんだけどな…
一回禁煙してみて確かに有酸素は楽になったんだけど、今までの精神的な覇気とか勢いが無くなってくるんだよね…
軽い鬱みたいになる

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:07:38.31 1k7QajZs
>>547
それなら吸った方が良いよ

精神的にキツクなると肉体的にもおかしくなる
トータルで考えたら禁煙すると危ないかもな、君の場合

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:13:27.10 YZ1YetYe
おれも喫煙してる
でもあまり走るのも辛くないな
やめたらもっと楽になるんだろうか
吸わなくてもいい様な気もしてるから、
やせたらやめようかな

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:22:08.09 0hwkCKrU
>>549
禁煙すれば走るのは楽になる
メシがうまくなる
同じ生活をしても太るようになる

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:26:08.49 YZ1YetYe
>>550
太りやすくなるのは口淋しさで食うから太るんでしょ？
ま、そこは我慢するしかないよな
最近はタバコも一日5本位しか吸わなくなったし、我慢は出来ると思う
ちょっとつまらないし、仕事の区切りつける時に吸うのが好きだから淋しいのは確かだが

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:31:17.00 0hwkCKrU
お前が我慢できる人間なら太ってないしタバコもやめてるって言う

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:45:35.68 RT+QN05K
逆に考えると、タバコを吸っている人は人生損をしていると考えられる
運動をしても息が続かないし、飯も本当の上手さを知らないままで過ごしている事になる

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:56:21.24 O3UjDk4K
ニコチン中毒が簡単にやめられるわけねーべ

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:59:53.29 FKbKw/IY
555

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:06:33.28 RT+QN05K
>>554
何を言っているんだ、舘ひろしも禁煙できているだろ、今は禁煙するのに保険も適用できる

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:10:05.63 IJMZdhN0
>>556
>簡単にやめられるわけねーべ

やめられないなんて書いてないぞ
文盲かよ

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:11:30.46 O3UjDk4K
いや…
簡単にやめられるなら苦労しねーから

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:12:56.02 RT+QN05K
>>558
いや、俺は簡単に止められたぞ

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:13:57.00 O3UjDk4K
誰もがお前と一緒にすんな馬鹿野郎が…

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:16:34.50 g0R7Ti11
>>559が世間知らず過ぎてﾜﾛﾀ
もっと周り見ろよｗ

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:19:03.29 RT+QN05K
完全にスレチに成っている

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:20:32.06 bYptI2Cc
12年吸ってたけど俺も簡単だったな
いつのまにか身内は全員やめてた

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:23:35.30 /Z5AAM/j
じゃあもうやめろよｗ
簡単だろ？
あとそれはお前が言う事じゃない
この流れ終了な

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:26:03.71 qz2z3XF+
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
　　　　　　　　　　　　　　　　　／／　ヽ　 ', 、
　　　　　　　　　　　　　　 /／　　　　‘　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　iヘﾍ,　　　　　　 l |　　’
　　　　　　　　　　　　　　　| ｎﾍﾍ　_　　　 | |　　 l　　　　ハイ！！　やめやめ
　　　　　　　　　　　　　　　| l_| | |　ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　ゝｿﾉﾉ　 `ー‐'　l !　¨/
　　　　　　　　　　　ｎ/7./7　∧　　　　　 j/　/　　　　　iヽiヽｎ
　　　　　　　　｜! |///7/:::ゝ　　　ｒ=＝=ｵ　　　　 |　!　| |/~7
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566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:27:19.25 6S6Hg9kh
喫煙スレにでも池

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:41:55.91 ANFLudxS
スクワット３０回やっただけで筋肉痛になったわ
まじ終わってるわ俺ｗ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:50:39.23 vUieC2KI
嫌煙は病気だよ

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 20:54:30.52 RT+QN05K
>>567
BCAA２ｇ入りのドリンクを飲んでからスクワットすると筋肉痛が緩和できるよ

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 21:00:06.52 ANFLudxS
>>569
今週末、数年ぶりにジムのボディパンプ６０に参加する予定だから、それ飲んで身体苛めてくるわ
たぶん次の日は寝たきり老人のように動けなくなると思ってる（´・ω:;.:...
情報ﾄﾝｸｽ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 21:49:29.72 CYFK2bPT
>>564がうざいだけだなｗ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 22:38:25.98 o1qWBkNg
>>569
マジなん？
ああいうドリンクって意味あったんだｗ

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 22:54:59.90 1k7QajZs
こっちで禁煙ネタやった方が良い
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 23:54:20.75 EHo1gRvK
脚の故障でしばらく休んでたんだけど、今日3週間ぶりにジムに行ってウォーキング5㎞と筋トレしてきた
いつも通り測定したら意外にも体重が1kg減ってたんだが、皮下脂肪が増えて、除脂肪体重が1kg減ってた
正月はそれなりに食べてたんだけど、普段の食事は節制してたから体重が減ったんだと思うけど、せっかく筋トレで筋肉量落とさない様に頑張ってたのにちょっとショックだわ
皮下脂肪を重点的に落とすには走るのと歩くのどっちがいいとかある？

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 00:05:02.23 J5BZGpcX
すいません　質問なんですが去年の１２月に身体測定したら身長１７５　体重７２で太っててジムに通い始めました　

今日まで月・水・金は筋トレの日にして火・木・土は有酸素運動の日にしてて、筋トレの日は各部位１５回×２セット
腹筋３０回　背筋２０回を２セット　有酸素運動の日はプールで１時間クロールで泳いで　余った１０分でサウナに入って終わりって感じです
でも今日体重を測ったら全く変わっていませんでした；；　

ダイエットでこの方法は間違っていますか？？　この方法じゃ痩せれませんか？？　歳は１６　食事はストレスがたまるとよくないって聞いたので　週一に好きなものを食べて２０００カロリーぐらいとってあとの日は一日１５００カロリーに抑えています・・・

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 00:09:45.77 mEUnu8ee
夕飯の後に運動してるんだけど、寝る前にお腹が空いてくる
食べてはいないけど、寝付けない

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 00:12:18.59 MI/WVBmD
そういう時は水をがぶ飲みすると良いみたい
アフリカの飢餓民の知恵

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 00:14:59.99 O7jT1e4L
>>576
自分は我慢出来ない時はコカコーラゼロに氷とレモン一切れ入れてお店で飲む感じっぽくして飲んで紛らわす
炭酸で腹が膨れるし、甘いから何かデザート摂取した感じにもなる
体にいいかどうかはわからないけど、気分はそこそこ紛れるよ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 00:15:42.90 mEUnu8ee
>>576
がぶ飲みは怖いから少しだけ飲んでみます

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 00:17:00.34 9ZQVMIC/
１６才ならメシ食って筋トレしとけ痩せるのはいつでもできる
筋細胞の数は成長期が終わったら以後増えない
二十歳以後に筋トレしても筋肥大だけでサボったらすぐ元通り
ぶっちゃけ悲しい努力でしかないから

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