【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 13:57:28.27 69apUjJd
食事制限で俺がやってるのはダイエット前の自分が一食で満腹まで喰う量は普通の人の３倍だって事に着目して、その量を３食に分ける方法
ダイエット前の自分は１日２食だったから普通の人の６倍喰ってた事になる
今、喰ってる量は
６÷２÷３×３
＝３
だからダイエット前の半分の量
しかも３回に分ける事によって太りにくくなる
この事はマウスの実験でも明らか
でも、俺は気付いているぞ！

俺が今、喰ってる量は痩せも太りもしない普通の人の食事量だって事に…ｗ
だから実際は２食にして、あとは筋トレ後のプロテイン＋バナナとかの食事にしてる

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 14:57:41.79 +REDCtLp
>>340
一日２食？
ちなみに制限前のスペック教えて

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 15:33:24.09 8s6Npgt2
最後にプロテイン＋バナナを食べる時点で実際は３食なんだが・・

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 15:40:32.15 69apUjJd
まぁ細かい事は気にすんなｗ
前にも言ったが、まともに一食喰ったら普通の人の食事量と一緒なんだからｗ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 16:22:04.82 +NtluNX3
>>337
ダイエットと一般的に言えば肥満の解消だろ
無理をしてるのはどちらかと言えば制限をしてなかった食べ過ぎの方じゃないか
適正に戻すことをしないで過食するからリバウンドするわけで

>>338
食べ過ぎを作り上げた身体とは言わないでしょ。食事制限って何も栄養を足りなくするって
ことじゃなくて適正にするってことなんだから

リバウンドするなんて今日はご褒美とか言ってる甘い人が摂取量を多い日を作って
好物のラーメンとか食って週に1回が3日に1回になって毎日に戻るってパターンでしょ

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 16:24:40.30 E68MMb6M
体重70ｋｇ　脱いだらひどいんです
　　↓
体重65ｋｇ　ほそいけどお腹が小デブ
　　↓
体重67ｋｇ　けっこう逆三角形　　　　←１年半でここまできた

あと体重3ｋｇほど落として只野体型におれはなる

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 16:52:04.18 zcwXv2Pr
いーなー

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:22:27.73 XFPXtUJl
たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割
って言うけど具体的にどれぐらいを目安にすればいいかな？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:26:07.24 Ce3Z4O+k
>>347
前にも出ていたが、一番簡単なのは寿司、後は焼魚定食で半ライスとかが一番分かりやすいかな

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:41:59.88 69apUjJd
という事は俺の場合、寿司は３０皿で満腹だから一食１０皿を２食喰って筋トレ後にプロテイン＋バナナを喰えばいいんだなｗ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:47:39.74 FLjLcFx9
>>349
寿司１貫がおよそ60㌔カロリー位だから、10貫で1食分がダイエットの基本になるｗｗ
あと、巻物はご飯が多くなるから例外だよ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:07:34.92 69apUjJd
>>350
どうやら寿司に関しては普通の人の３倍では済まない量を喰ってたって事だなｗ
６０貫３６００キロカロリー…
普通の人は一食に１２００キロカロリーも喰わないもんなｗ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:17:00.14 FLjLcFx9
>>351
寿司１貫がおよそ60㌔カロリーはネタによってかなり違うから詳しくは自分で調べてみてごらん
後、小僧寿しなんかを見ると、だいたい1人前１０貫くらいになっているよｗｗ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:30:01.84 69apUjJd
>>352
ありがとう。
たぶん寿司以外にも普通の人が喰う量を把握出来てないモノがあるから、いろんな１人前の量を調べてみるよｗ
因みにタコ焼きなら８個で１人前だよな？ｗ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:41:16.72 FLjLcFx9
>>353
築地銀だこだと１人前８個入りだからそうだと思うよｗ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:55:29.92 vgPCk1Qm
またTVで吉川メソッドやってるね
釣られまくるんだろうね

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 21:30:32.15 H8HC/kDr
まあバナナとか低炭水化物にすらひっかかるアホばっかりだからな・・・

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 21:49:36.87 69apUjJd
俺の場合は筋トレ後にすぐ泳ぎに行くから消化の良い食い物としてバナナを喰ってるだけだけどな

ところでハンバーガーの１人前って何個だ？ｗ
さすがにビックマックは１個で１人前ってのは分かるｗ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 23:04:46.65 8r40CkNO
野菜の糖質までカットするとか基地外沙汰だな＞吉川メソッド

359:347
12/01/07 00:10:19.34 hxodl18f

>>348
ありがとうございます。

今の食生活で意識的に白米を避けているのですが
それは逆効果みたいですね。

メニューとしては
朝　ウインナー１本
昼　野菜炒めスープ
　　（肉はしゃぶしゃぶ用を炒めてからスープに）
　　ポテトサラダ、ほうれん草
夜　鍋
　　野菜メインでご飯茶碗２杯半ぐらい。
　　春雨、野菜、しゃぶしゃぶ用の肉数切れ
間食でキットカット１切れ
って感じです。

昼で自炊できないときはお弁当（７００kcal程度）です。

運動は筋トレ４０分、ランで５～７キロ程度です。

直したほうがいい点はありますか？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:00:50.58 CtpkSwyX
ダイエット板でウダウダ蘊蓄言ってる奴は、結局やせれない口だけ野郎が多いな
口であれこれ言う前に実践しろよ
痩せた後のリバウンドなんか痩せた後に考えりゃいいんだよ
とにかくやれ
今まで一般の人よりぐうたら食ってばかりいたんだから、痩せようと思ったら一般の人よりしんどい思いするのは当たり前

痩せるのは難しくない
痩せれない奴は、概ね意思が弱いか努力がたりないだけ
目を覚ませ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:23:55.24 2EsLi0Bq
とにかくやれも何もそのやり方が重要ってスレだろｗ
王道は痩せればいいってスレじゃないしね
なぜにテンプレ読まない奴が多いかな
かなり短くまとめてあるのに

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:26:13.74 w5HhkTmL
有酸素運動として水泳をしているんだけど・・なかなか効果でない・・

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:35:53.31 JM7tcodA
水泳が一番効果あるはずだが・・・・クロールしてる？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:36:59.58 w5HhkTmL
うんクロールしているんだが・・なかなか体脂肪がおちない。
男で18%ぐらいから落ちてないんだよね・・

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:44:55.50 yxpo6FLJ
普通に考えて摂取カロリーが多すぎるか、運動する時間が短いかじゃないの？
というかそれ以外に理由なんてなくない？

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 11:15:10.59 Ya/EMxWd
>>362
>>365氏の意見が正解でしょう。
それとちょっと注意が必要なのは有酸素の場合スキルアップと共に単位ボリューム当たりの
消費カロリーが減る可能性がある事。
水泳なんて特にその傾向が強いのでは？
無駄が少なく効率的な泳ぎになれば、もし同じ時間で同じ距離だけ泳ぐとすると消費カロリーがかなり減っている可能性はあると思います。
特に体重が減っていればなおさら。
逆にスキルアップと共に速度を上げればたとえ同じ距離でも効果は高まると思う。
水泳は水の抵抗が負荷になるんだけど、それは速度の上昇と共に増えるからね。
ジョギングスレでいつももめる事なんだけどジョギングは速く走っても遅く走っても距離が同じなら効果も同じ。
それに対して水泳は同じ距離でも速度が高い方が効果が高いです。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 11:17:54.81 JM7tcodA
＞ジョギングスレでいつももめる事なんだけどジョギングは速く走っても遅く走っても距離が同じなら効果も同じ。
マジなん？もう確定事項？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 11:59:58.46 oKTmXqpO
消費カロリーという点では効果が同じという程度でしょ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 12:00:02.12 Ya/EMxWd
>>367
ジョギングの場合単位距離当たりの消費カロリーは速度に関わらずほぼ一定っていう知見があるからね。
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だとすれば、上記知見と合わせて考えると
結局速く走ろうが遅く走ろうが効果に差は無いという結論になります。
まあ速く走った方が時間の短縮になるし、走力も上がる。
それはダイエット的にも有利に働く可能性があるからあえて遅く走る必然性は無いし、逆に無理して速く走る必要も無いです。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 12:01:55.11 zEZkVU1C
つうか、「心拍数」

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 12:51:50.01 gMCn9kcX
全然、違うでしょ。
速く走るってことは運動強度を上げることだから負荷はその分強くなって消耗も激しい。
体重もがくっと落ちる。
俺は1500メートルのタイムアタックやってたから良く分かる。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 12:56:02.92 hkNrf3uB
>>369
ダイエットの目的は脂肪を減らすことでカロリーを消費するのは手段でしかありません
速く走ることは糖の消費が多くダイエットには向きません

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:04:47.75 qbZQ15xD
運動における消費カロリー
体重(kg) × METS数 × 時間(時間) = 消費カロリー（kcal）
ジョギングのMETS数は10
ウオーキングのMETS数は8

1500メートルだとMETSは15くらいじゃないの？
15だと水泳以上の強度になるからそりゃ痩せるでしょ

あと、体重が重い（人間は、そもそも1500mのタイムアタックができないよ…
1回でダウンするかもたないって

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:51:31.85 Ya/EMxWd
>>372
>速く走ることは糖の消費が多くダイエットには向きません
有酸素運動中のエネルギー代謝はそんなに気にしないでOkです
>>372
基本的に同じ距離を走るのなら効果も同じ。
ただHIITのような知見もあるので強いて言えば強度が高い方が有利かもね。
ただジョギング程度、つまりｷﾛ５～８分くらいで1時間なんて話なら多分差は出ないと思うよ。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:53:26.56 qWERQAXH
筋トレの重要性を説いてるわりにどいつもこいつもメニューがショボすぎ
甘いわ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:54:57.74 Elsk1w0T
10キロランニングするのと10キロウォーキングするのとでは変わってくるんだな
おなしな話だ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:55:35.44 Ya/EMxWd
>ｷﾛ５～８分くらいで1時間なんて話なら多分差は出ないと思うよ
時間じゃなくて距離だね。間違った。
同じ時間ならそりゃ速い方が有利に決まってる。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:08:00.58 dDCbUHQy
そもそもダイエット時の筋トレと普通の筋トレは目的が違うからな
摂取カロリー少ない状態で筋肥大は出来ない
でもダイエット時の筋トレでも筋肉痛起こす位やる必要はあるみたいだけどね

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:24:15.67 hkNrf3uB
>>374
>有酸素運動中のエネルギー代謝はそんなに気にしないでOkです

それ、なんの根拠があって言ってんのか分かんないけど　
有酸素運動の域を超えたら効果が低くなるって言ってるんだよ、どんなに速く走っても有酸素運動だと思ってる？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:27:03.60 hkNrf3uB
>>377
>同じ時間ならそりゃ速い方が有利に決まってる。

糖を消費しても脂肪は減らない
脂肪が減らなきゃ意味が無いって分からないのかな？

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:32:19.92 b/aDafOu
>>380
テンプレに有るように
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにすれば良いんだよ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:37:03.50 SsXqYnCL
心肺強化して有酸素の域が拡がるから長期的には速く走ることに意味は有るのでは。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:57:17.89 Ya/EMxWd
>>379
運動中に脂肪をどれだけ使うかという事と減量期間を通じて脂肪がどれだけ減るかっていうのは別の話だよ。
別に有酸素運動中だけに脂肪が減るわけじゃないからね。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:14:25.55 dDCbUHQy
どんな運動するにも体力が必要
今まで運動してこなかった巨漢ならダイエット開始初日に１０分走るだけでもヘロヘロになる
結局、長時間運動する為には体力をつけるしかない
その体力をつける手っ取り早い方法はたとえ短い時間や距離でも出来るだけ早いペースで運動する事
それを繰り返していけば余裕が生まれ、ペースを普通に戻した時、結果的に長時間運動出来る様になってる

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:26:34.42 hkNrf3uB
>>383
運動中に脂肪減らさないなら何のための運動だよ？　脂肪減らすためじゃないのか？　
健康のために運動しましょうって言うならそれこそ別の話だろ

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:32:10.66 b/aDafOu
>>385
有酸素運動中の脂肪と炭水化物の燃焼割合は６：４、激しい運動（無酸素運動）中の
脂肪と炭水化物の燃焼割合は４：６、大した違いでは無いからあまり目くじらを立てるな

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:33:47.64 etniwZnY
＞運動中に脂肪減らさないなら何のための運動だよ？　脂肪減らすためじゃないのか？

脂肪を減らすための運動は主に有酸素運動です。
強度を上げて「鍛える」運動（≒無酸素運動）は「脂肪を減らす」というより「筋肉をつける」運動です。
食事管理だけでは脂肪と一緒に筋肉が落ちるので防止する意味で運動が必要というのと役割があるわけです。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:35:21.25 Ya/EMxWd
>>385
>何のための運動だよ？
カロリーを消費する事ですね。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:39:17.03 Elsk1w0T
糖尿病患者って有酸素運動して血中の糖を消費すれば良いんでは？
じゃあ治るでしょ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:39:33.95 dDCbUHQy
俺にとって運動は強い体を作る為
ダイエットやら脂肪除去は過程に過ぎない
もしダイエットの為の運動ならダイエット終わったら運動しないの？って話になる
健康の為にも適度な運動は絶対必要だよ
俺は痩せる事よりも、もっと先の方を見て運動してる
ダイエットの為だけに運動するのはダイエットに支配されてるみたいでイケ好かないからな

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:43:08.42 b/aDafOu
>>389
有酸素運動しても血糖値が高い人はいるんだよ、で治療でインシュリン注射する事になってしまう人もいる

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:50:06.17 e9PLR6S8
>>386
>>388
この２つかなあ。
運動時限定でなくトータルで脂肪が減ればいいって話だから。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:55:35.14 hkNrf3uB
>>388
糖を消費してもしょうがないんだよ　理解できないんだね

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:02:13.73 hkNrf3uB
ダイエットのために筋トレ薦めてるバカスレだからしょうがないのか？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:08:44.00 b/aDafOu
>>394
ここは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本のスレだから
君はスレチということになるのかな

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:09:23.85 SgWCO3EJ
むしろ筋トレで脂肪減らない使わないと思ってる方がアホだよ
どんなに才能あっても糖だけで動くのは不可能なのに

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:10:35.23 FgFzojSI
糖を消費するのは脂肪の生成源を断つことだから結果的には脂肪が減ることになる

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:10:58.67 zXYNnszV
むかし有酸素20分以上つづけないと脂肪燃やせないとかいわれてたけど、糖質を消費すれば脂肪として同化されなくなるという意味では脂肪消費してるのと同じ、ということになっただろ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:28:35.17 Ya/EMxWd
脂肪は常に使われているんだけど、特にその割合が高いのは安静時から日常生活～低強度運動時。
1日のうちで仮に2時間有酸素運動をしたとしても残りの22時間の代謝を考慮しないと脂肪の減少について論じる事は出来ない。
たとえばウエイトトレーニングのような糖質を主とした運動でも減量期間を通じては脂肪が減っていくという事を考えれば
有酸素運動の強度に関してあまり細かくこだわる意味は薄いと思うよ。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:31:52.62 qbZQ15xD
自重でやる程度のウエイトトレーニングなら有酸素と考えればいいんじゃない

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:32:20.57 qbZQ15xD
ウエイトトレーニングじゃなく、筋トレだな

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:42:22.00 SgWCO3EJ
>>398
実際は開始から脂肪も燃えてる

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 17:56:31.79 kjx82HNR
このスレでよくループする話題にも触れられてる本が発売されたね
谷本道哉編著・石井直方監修『スポーツ科学の教科書』（岩波書店）
例えば、今日ループした「有酸素運動，無酸素運動と脂肪燃焼効果」とか
筋トレを否定する人の常套句「筋トレでつけた筋肉は使えない筋肉なのか」とかについて
２ちゃんのレスだけじゃなく東大大学院卒・在籍の研究者達の見解が知りたい人にはおすすめ
岩波ジュニア新書だから中高生向けにやさしめに書いてあるし、価格も手ごろ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:00:56.84 yxpo6FLJ
>>403
お、今度読んでみるわ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:10:50.56 hkNrf3uB
スポーツのための筋トレの目的は筋力の向上やスピードアップ等のスポーツのパフォーマンスを上げるため
ダイエットの目的は脂肪を減らすこと、筋トレで脂肪を減らすことはできない　ダイエットに筋トレは無関係

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:18:29.87 Ya/EMxWd
>>403
その二人の本は何冊も読んだけど分かり易くてお勧めだね。
筋生理については不明な点も多いし見解が分かれる部分も沢山あるんだけど、一つの指標として
知っておくのは非常に勉強になると思う。
世間一般で半ば常識のように言われている事でも結構間違ってるものがあるって教えてもらえるし。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 19:16:07.87 e9PLR6S8
ID:hkNrf3uBはスレ違いだわあ。
別スレ行けば？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 19:30:50.31 YDWECFcK
めちゃイケで岡村がダイエットしてるんだが
筋肉増えたとか大嘘ぶっこいてるな
減量中に筋肉増えることはありえねえっての

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 19:33:52.33 nF/VmFgG
>>408
デブにはありえる初期ボーナスの可能性も考えられる

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 19:53:39.82 yxpo6FLJ
>>408
おれも見てての想像だけど、計測器の骨格筋量の値(％)が増えたんじゃないかね？
体脂肪率が下がれば、当然身体全体における筋肉の割合は高くなるから
それを筋肉が増えたと表現したと思って流してたわ
本当は除脂肪体重を目安にしたらいいと思うんだけどね
ま、あくまでも想像だけど

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 20:54:04.88 0NX7R7kf
筋トレ叩きに必死なやつがいるな。筋肉量増やして基礎代謝上げれば脂肪の燃焼効率も上がるし
太りにくい体になると何度言えばわかるんだ？
アンチ筋トレはこっち行けって>>2

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:22:26.18 2EsLi0Bq
しっかしここでアドバイスしてる人ってたいてい10％前後までいった細マッチョが語る経験談なのに
おもいっきり否定してるのが毎回笑えるｗ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:28:08.30 5MZhcENg
叩き合いより有益な話してもらいたい。
すっかり糞スレになったな

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:54:31.67 8ih3dGJ0
スポクラ通うようになって2年間で12kg落として、昨年末にベンチ110kg挙がった。体格は180cmの79kg
スポクラ行き始めて初めてやったベンチでの最大は80kgぐらいだったような気がする。
といっても最初の半年ぐらいはマシーンでチェストプレスばっかしてて、フリーウエイトは半年後くらいから始めた。
というわけで、減量中でも俺は筋肥大は可能だと思う。
不可能なら減量してる人の筋トレではいつまで経っても、負荷上げていけないよね？

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:58:34.27 zZG84Dra
糞スレなのは、ずいぶん前からのような

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:23:03.00 hNZR4PUY
>>414
神経の適応があるので、ある程度までは筋力上がりますが、２年間ずっと減量している
状況で、４０ｋの負荷向上ってのは、ほぼ不可能ではないかと。

減量中の筋肥大に関しては、トレーニング初期で、且つ肥満体ならありえますけど
トレーニング内容に大きく左右されるので、誰でもできるのかというと、普通は無理
という回答になると思います。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:30:02.29 2EsLi0Bq
しっかし最初にベンチ1発80キロってかなりの才能あったんだな
俺は1年で57.5→92.5あたり
この2ヶ月の体重5キロのリバウンドで胸囲が107.5cmまできたｗ

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:36:20.69 hkNrf3uB
>>411
筋トレで脂肪１０キロを1年で減らすために必要な筋肉は何キロだか分かりますか？
ダイエットしながら筋肉増やして基礎代謝を上げる？机上の空論もいいとこだよ
おまえら減量中は筋肉増えないんだろ？

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:40:22.24 8ih3dGJ0
>>417
初めてのベンチからの伸びは30kg。おまえのが才能あるわｗ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:42:03.22 2EsLi0Bq
変な奴だな
体重落とすのは食事制限と有酸素がメインだろ
筋トレは筋量維持をめざすための補助的にすぎないよ
で、その維持にはウェイトがベストってだけの話な
そして減量後にはそれなりの体型になるってわけ
何噛み付いてるのか理解不能だな

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:44:25.10 dAGNHR43
このダイエット効果凄すぎる。URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:02:40.10 hkNrf3uB
>>420
筋トレでは脂肪減らないでいいんだね

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:10:02.10 hkNrf3uB
>>412
こいつらは食事制限と有酸素で痩せたんだってよ　筋トレ関係ないのかよ？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:16:58.38 2EsLi0Bq
>>423
とりあえずおまえはテンプレを声にだして10回読めと
理解できなきゃこのスレはまだ早いってことだなｗ
単に痩せたいだけならこのスレにこだわらなくてもいいしね

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:24:08.75 FA+J2T1F
>>421
すげぇwww

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:31:02.69 Nd4YDP8i
>>424
何度言っても湧いてくる頭のおかしい構って欲しいだけのデブだから放置が一番だよ
頭の中まで脂肪がたっぷりでテンプレも読めないんだろ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:50:50.31 Hb8Xf2X6
>>405
脂肪だけを選別して消費できる人間はいません。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 01:10:58.09 eUX3geeg
有酸素運動での筋分解はBCAAを摂取すると抑えられるみたいですが
プロテインにもBCAAは入っていますよね？それでは駄目なんでしょうか？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 01:15:03.73 Tuit4cYU
>>421
すごく痩せてシャープな感じになってるけど筋肉ついてないな。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 01:50:40.57 Ra7Y+k3E
>>428
プロテインだと、吸収分解に時間がかかるので、ちょうど良く筋分解のタイミング
に合わせるのが難しい。

その点、BCAAだと、すぐに（３０分以内くらい）吸収されるので、リアルタイムで補給できる。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 04:05:47.95 2z//K9ns
俺は今、訳あって運動してないんだが食事制限ってレベルじゃなく普通の人の食事量にしただけで１日に４００～６００ｇくらいずつ体重が落ちていく
これは落ち過ぎだよな？
因みに体重は１００キロ超

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 04:14:56.49 I48Sro13
>>431
いま何日目かわかりませんが、１００キロ超えているなら１週間から１０日くらいは
そのペースでも不思議ではないですね。
すぐに週１キロペース、１０日に１キロペースと落ちて行くのが普通ですが。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 04:54:56.87 2z//K9ns
>>432
どうもありがとう。
今、３日目だから初期ボーナスでガクっと落ちている訳ですね
減量ペースが落ち着いてくる頃には運動も再開する予定ですが食事量は変えた方がいいですか？
現在２０００キロカロリー程度の食事量で１日４００～６００ｇずつ減量中

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 05:19:25.90 I48Sro13
>>433
まあ2000～2200kcalでいいんじゃないですか。
摂取と消費カロリーの差があれば体重は減るものだから。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 05:37:57.86 2z//K9ns
>>434
ありがとう。
あまり変えなくても良いみたいですね。
因みに個人差あると思いますが２０代男の場合、摂取カロリーは何キロカロリー位まで下げれますか？
出来るだけ摂取カロリーは抑えたいと思うのでまる

436:435
12/01/08 05:45:46.23 2z//K9ns
ゴメン…忘れて下さい
スレタイ読みますです。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 08:04:09.85 CBh/TOMl
>>428
有酸素運動での筋分解は、個体差ありますが、それなりの筋量が無い限り
さほど気にするようなレベルではないです。

筋分解に抗する作用としては、筋異化防止、筋同化促進、異化代換という手段がありますが
プロテインでも十分に筋異化は止められます。
あなたの言う通り、普通ホエイプロテインにはBCAAが20％～程度含まれていますが
BCAAのなかのロイシンは強力なインスリン誘導体ですので、飲んだ後でインスリンを
分泌させ、異化ホルモンであるコルチゾールを抑えます。

分泌量は、単糖類よりも概ね少ないですが、異化を抑えるには十分な分泌量です。
また、減量時の蛋白質の摂取は、筋異化のアミノ酸を筋から調達せず、摂った蛋白質
から積極的に異化させるので、2重の意味で十分かと思われます。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 09:46:16.18 8fvuEyeo
>>408
お前ホント馬鹿だなｗ
盲目のがガキかよｗ

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 10:54:06.66 DsjtJGug
吉川メソッドって脂肪落として筋量増加してるようだけど
1500kcal/dayで可能なのかな

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:21:26.05 I48Sro13
>>439
あれあ筋量増加してるようには見えないなあ。
単にカットが見えてきただけじゃないかなあ。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:31:14.25 lncwULiq
>>439
何とか太郎が2ヶ月やってたけどあの程度の減量なら食事制限だけでなれる体系
ただ体に黒塗りして筋肉ついてるように見せてるがほとんど筋力はついていない
週2回通いで月40万以上払う価値はないと思う

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:34:28.79 SGQWvgUz
>>441
食事管理、トレーニング管理をするパーソナルトレーナを雇ったと考えればそれくらいの値段になるんじゃない

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:10:39.61 8BGadAWF
そりゃぁ2～3ヶ月でそれなりの体型になりたいなら吉川メソッドも考える人多いんじゃね
ただ脳への後遺症とかバランスの悪い食事がどれだけ影響がでるのかわからないけどね
PFC820って人類への挑戦だろｗ

しっかし会費月42万でも150人待ちってどれだけTVの影響ってでかいんだよ

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:13:16.00 8BGadAWF
ちなみに王道的には半年～1年ってとこじゃないかな
吉川メソッド後の体型くらいなら

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:19:49.75 I48Sro13
>>442
パーソナルトレーナーは１回１万円しないくらいが相場ですね。
まあ松井薫さんだと３１,５００円（６０分）って出てるけど。
URLﾘﾝｸ(wellnessguardians.com)

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:21:08.24 CBh/TOMl
ヤッたこと有る人なら分かりますけど、吉川メソッドってのはぼったくりな上に
危険もあると思えますが。
Cをゼロなんて、普通にトレーニングできなくなるし、もしも元々インスリン分泌に
問題のある人なら、最悪命に関わる状況になりかねません。
大体、メディアでの情報って9割型嘘だと思ったほうが良いです。
メディアって情報が正確であるとかよりも、視聴率稼ぐことのほうが大事ですから。

ちゃんと探せば、女性でも男性でもトレーニングと増減量繰り返してるトレーニーのブログや
集まりはありますから、そういう関連を覗いたほうが、よっぽどマシです。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:22:33.57 c8gz/X50
181,59まで落としたけど腹の脂肪がまだ掴める
中の腹筋は触ってみると割れてるんだがこの腹の肉が全く取れない
どうしたらいい

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:31:24.69 CBh/TOMl
>>447
そこまで落としてまだつかめるなら、筋肉がなさ過ぎでは。
きちっとトレーニングした方が良いと思います。
それ以上有酸素やっても、つまみ具合はあまり変わらんと思います。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 12:39:58.06 c8gz/X50
>>448
暴飲暴食太りだったから、基本有酸素運動だけでした
アンガールズみたいな体型だから筋トレしようと思います
ありがとう

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 13:03:53.06 myAZaaTN
吉川メソッドって７９年代のバカがやってたダイエットそのものだからなｗ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 13:31:37.48 tlnvzuCZ
>>450
７９年代って何だ？
７０年代じゃ無いのか？ｗｗｗ

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 14:05:10.63 OoEc9NDw
吉川メソッドってカーボを完全カットで極端なカロリー制限、そしてあまり合理的ではない筋トレを組み合わせるだけ。
結果として短期間で細くなるというか萎むけど>>421見ても全然引き締まってない。
カーボカットできつめのカロリー制限って食に対するストレスが凄いから多分彼はリバウンドすると思う。
それが半年後か一年後かは分からんけど。
設備あるんだからシッシースクワットじゃなくてバーベルスクワットを、いきなり出来るわけも無いワイドグリップでのチンじゃなくラットやローイングをやればいいのに。
まあそれだとスキルを身に付けるだけでもある程度の時間が必要だからTV向けじゃないんだろうけどね。
多分TV局とタイアップというか利権繋がってるよ。
ここ最近の露出は実績を積んだからではなく広告代理店が介入してきたせいだと思う。
トータルワークアウトも糸井重里がプロデュースしてたと思うけど、マスコミ媒体への露出が凄かったもんね。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 14:24:40.26 paKW7n9T
ほんとだｗ
脱いだらぶよぶよじゃん。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 14:48:46.97 c8gz/X50
吉川メソッド最初の実例写真では１ヶ月でメタボがムキムキになってたけど
芸人がやったら２ヶ月でも標準体型よりややデブにしかなってなかったやん

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 17:24:08.76 eW48gFcL
体重が減ってたらダイエット成功と考える人たちがまだまだ多数派だろうし仕方ないね

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 17:56:56.80 0bZ+hvRu
>>421
足を上げて腹筋やるのってやっぱ効果あんのかな？
前にも足を上げて膝を90度に曲げておいて、腕を胸の前でクロスする腹筋が
効くって書いてあったけど足を上げるとより効果的に腹筋に負荷をかける
ことが出来るってことなのかな？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 18:29:26.75 dgOOK/pZ
足を上げると臍から下にも効く
足を上げない普通の腹筋やっても下腹には効果が薄い

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 19:31:40.29 2z//K9ns
腹筋を割るにはどんな筋トレが良いの？

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 19:34:26.06 gdOzKsY7
下腹にきかせるならVシットとヒップスラスト（ヒップレイズ）
この2つの10repx3セットは慣れてない人にはかなりきついぞ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 19:44:57.85 OoEc9NDw
>>458
割れた腹筋のためには条件は二つ
１、体脂肪と言うか皮下脂肪を落とす事
２、腹筋を肥大させる事

一般的な価値観なら２はあまり考慮しなくていいと思う。
１がきちんと出来て、人並み程度の腹筋の筋量があれば充分。
つまり腹筋のトレはそこそこでいいってことですw
それより体重を落とす事の方が重要で効果的だね。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 19:58:42.85 /2eUSZJ8
>>460
当たり前すぎること書くな

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 20:00:16.12 H3Pk67ZK
>>421
体はスリムにはなってるけど、かえって顔のデカさが強調されてる・・・
骨格は変えようがないから、こういう人は胸や肩周りにボリュームつけて
バランスとらないと見栄えしないな。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 20:32:18.76 2z//K9ns
>>459
>>460
どうもありがとう。
ってか人間の解剖図形見てみると腹筋って最初からカニ腹みたいになってるよね
という事は皮下脂肪を落とせば、それが浮き出て見えるってだけだよな？ｗ

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 20:55:22.46 OoEc9NDw
>>463
>皮下脂肪を落とせば、それが浮き出て見えるってだけだよな？ｗ
そうだよ。
ただ腹筋のボリュームがあった方がより浮き出てきやすいってだけ。
むしろ他の部位の筋量に留意しないと腹回りの脂肪が落ちる前に他の部位が貧弱になってしまって
結果として腹筋は割れたけど見た目がガリで格好悪いなんて事になりかねないから要注意だね。
>>461
太陽って東西どちらの空から昇るんだっけ？w

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 21:51:54.49 MQMwGxA3
女ですが、13kgのウエイト付けてヒップレイズしてたら、一週間で腹筋割れてきました

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 22:18:37.48 M0LOZoPn
>>465
どこに13キロの重り付けたんですか？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 22:25:39.95 q33LnkVF
>>464
筋トレ師匠にでも教えてもらえよｋｓ
無駄に煽るな胸くそ悪い

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 22:35:08.23 OoEc9NDw
>>467
>無駄に煽るな胸くそ悪い
そうだよねー。
他人を卑しめるだけで何ら益の無いレスは控えるべきだよねw
ノータリンの>>461のバカに言ってあげてw
>>466
ヒップレイズなら下腹部にしか乗せられないのでは？
でも一週間じゃ筋肥大も皮下脂肪の減少もさほどと言うか殆ど期待できないと思うよ。
ただ筋トレのせいで筋肉は張るので元々細い人なら見た目は割れて見える事はあり得るけどね。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 22:37:14.03 ogMxiPCL
まあまあ(笑)

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 00:08:59.41 q7Et/LxS
最終的な目標はドラゴンフラッグを出来るようにな
そこまで来ると上級者だ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 00:15:31.88 3hu1l2gY
俺はデブに見えない体型になればそれでいい

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 00:42:18.20 eCiFnVtR
洋服屋で気に入った服を試着して絶望しない体型になれれば十分ﾃﾞｽ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 00:45:36.42 5bWGjVbo
なんか謙遜なデブばかりだなｗ

ちなみに俺は、メタボで健康診断に引っかからなければそれでいい

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 01:10:01.55 vgtkPlE9
俺は健康で穏やかに長生きできりゃいいや

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 01:48:46.85 VU8PhozH
>>474
失った牙を取り戻せ！

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 02:16:24.67 TEHxZv2b
>>468
どうやって13kgも載せるのかなと思って。固定方法が知りたいです。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 03:17:00.64 y6n4zRsb
吉川メソッドって詐欺だったのか。
本買っちまったよ。

あわゆく実践するところだった。

普通の食事＋有酸素運動＋筋トレでがんばります。

前はこの時間に油こってりのラーメン
食べたりしてて、今日も食べたくなったけど、
さすがにそれはまずいだろってことで
ここに来ました。

がんばります。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 09:14:23.11 8dy69/wj
別に詐欺ではないが一般的に実用性は皆無だよ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 09:17:17.38 KRz6RTES
吉川さんだけが儲かる仕組みか

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 11:30:27.74 +J+HCPVe
吉川メソッドの話題は王道ダイエットから外れるから続きは下記でやって欲しいぞ

★★最強！低炭水化物・糖質制限総合ス12★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

チラシの裏　30枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 15:41:05.13 3hu1l2gY
何故みんな流行りのダイエット法やらにすがりたがるんだろな
効果的な方法は自分が一番よく解ってるはずなのに
あとは、チョロっとした極々一般的な知識があればいいだけ
例えば、揚げ物が好きで太った人が揚げ物を我慢したダイエットをしても成功するのは難しい
「揚げ物を食べてはいけない、揚げ物を我慢している」と意識すると、逆にその人の頭の中は揚げ物の事で一杯になるから結局、失敗する
だからそういう人は好きな揚げ物を食べながらダイエットした方が結果的に成功しやすいって事
そもそもダイエット中という理由だけで普通の人が食べているモノを食べれないのはオカシイと思う
量や食べ方を変えればいいだけ

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 15:50:25.35 sWA0DIyt
それだけ欲望の制御が難しいんだよ
運動嫌いな人にはこのスレのやり方は続かないだろうしね
意思も弱いだろうし
だから他人のサポートも必要だから吉川メソッドみたいなのは受けるんだろうね
しかし2ヶ月で100万かけて痩せたとしてその後の長い人生をそのまま乗り切れるのかと

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 16:47:07.76 3hu1l2gY
脳味噌がデブのままだとリバウンドの危険性大だからな
だから俺は、まず最初にスリムな自分の脳味噌に変換した
「俺は既に痩せている」と思い込む感じ
体はすぐには変えられないけど考えや感じ方はすぐに変えられるからな
すると食事の時でも「スリムな俺はこの量で十分だ」とか「こんな一杯喰うと太る」とか思う様になって食事制限も苦じゃなくなったし、運動の時も「別に太ってないけど体鍛えて損はないだろ」とか思ってダイエットの為の運動っていうストレスからも開放された気分になった

つまり俺の場合、痩せる為にどうするか考えるより痩せてる自分ならどうするかを考えた方が合ってるなと思う

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 19:31:14.79 tOH0+l5S
>>483
そういう自己暗示って大事だよね。俺もラーメン我慢する！じゃなくて、ラーメンなんてもんは俺の世界に存在しない！！って暗示かける時あるわ。
でもその自己暗示の魔法もいつまでも続かない。

結局今は、数字だけを見てる。
消費と摂取のカロリーを計算して、週単位でどれだけマイナスにできたかどれだけ目標に届いたかだけ考えて、他の余計なことは考えない。
これが今のところ一番自分に合ってるな。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 19:59:23.02 AazX8z8N
俺は食事管理と腹筋だけで３キロ減を目指す。
今６５キロ

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:12:50.34 Xvc+IZzU
食べたい物を絶ってダイエットしても一生続かないなら意味がないよね
俺は仲間と出かければ大好きなチャーシュー麺を食べる事もあるし
カミさんと飲みに出かけたりもするけど体重は着実に減ってる
食べ過ぎたら一日～一週間のスパンでカロリーコントロールすれば余裕だと気づいてからはかなり楽になった

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:17:17.19 AazX8z8N
とりあえず、例えば肉３００ｇ食べてたのを２００とか１５０とか、
絶対量を減らせばいいんじゃないの。
０にするってのが極端で、続かないんだろうし

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:50:35.27 wrfLuriz
魚から脂質を摂取すべき肉は食わなくても良いよ

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:55:51.68 b6BqQWdA
食わなくていいじゃなくて食べたいのをまるっきり我慢しないで量を制限するって話だろ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:55:54.71 3hu1l2gY
食べ物の好みが変わってくれれば良いんだけどね

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:58:48.74 b6BqQWdA
しばらく揚げ物制限してて、
ひさびさに食べたときは気持ち悪くなったな

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 21:22:23.07 7P+HyBAS
吉川メソッドがだめだなんだと文句垂れてるお前らの画像見せてくれ

お前らのやり方でどんだけ体型が変わったんだ？
スゲー興味ある。まさか、口だけってことはないよな？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 21:28:50.24 sWA0DIyt
この1年でどんだけうｐされてきたことやらｗ
たいていが体脂肪率10％前後の細マッチョだったよ

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 21:44:32.30 ZzA+SeXz
>>492
なんでまた湧き返すの？
あっ本人か
吉川さんち～ッス＾＾必死っすな～ｗ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 21:51:14.89 bnWZs+aW
吉川メソッドでガッツリ稼げるなら世の中有名になったモン勝ちなんだろうな。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 21:54:17.26 sWA0DIyt
TVは絶対だからなｗ
危険性といても自ら体験しない限り認識できないんだよ
特にゆとり世代はね

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 21:55:40.66 mDpsnqKJ
>>492
下らん流れまた作るな！貼れ言うなら言い出しっぺが先に貼れよ
>>493
細マッチョだのデブマッチョとか勝手な判断するならスレチだ
自分で決めた結果が出て満足ならそれが成功お前が決める事じゃない
ウェイト板にでも行け

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:03:23.19 sWA0DIyt
変な奴だな
うｐされた画像みて細マッチョとか判断されたりするのは当然だろ
嫌ならうｐしなきゃいいだけだしね
本人もがんばった結果の評価をしりたいがためにあえてうｐするんだろうしね
なにイラついてるんだよ

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:10:09.67 wrfLuriz
何やねんだから細マッチョて
体重何kgクラスよ？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:12:00.56 vaL4fk2K
今日またフィットネスクラブ再契約してきたわ
今度こそ、細マッチョ目指して頑張るわ（｀_ゝ´）

現スペック167/78 orz

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:12:55.27 ObQjyNHf
なんで必死なんだよ
見えてもないのに勝手にイラついてるって決めるなよ
自分の書き込み見てみろよ人の事言えんぞお前w
もういいよ

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:17:50.21 8dy69/wj
メソはもういいからわかったから
これもビジネスだから別にいいだろ？
自分達の報告やメソッド以外の情報載せれ

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:29:55.99 KFy8fRq3
SASUKE2011の時のなかやまきんに君って
177cm70㎏BMI22.3の細マッチョだよなぁ
wikiだと身長176弱だけどそれでもBMI22.6の細マッチョ
URLﾘﾝｸ(livedoor.3.blogimg.jp)
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:42:46.68 stG7UMHf
最初の筋肉留学のころはもっとバルキーでしたが、今の方がかっこいいですね＞きんにくん

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:13:24.59 lg5IwRsE
ちょっと絞り過ぎかな

思い切った増量をしないタイプだから
ジリ貧で筋肉が萎んでいくんだよね
そこらへんは芸能人だから仕方ないけど

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:21:29.03 PsuvJ7BW
　　↑
このガリ何様？

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:24:08.62 lg5IwRsE
>>506
何おまえｗｗｗ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:26:10.99 b6BqQWdA
きんにくん　ちーっす

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:29:19.53 wrfLuriz
アメリカで何があったんですか！？

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:51:49.01 QUugB666
マッチョ目指したいならウ板へ移動してね

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:09:30.21 8OVSY/6G
ここは筋トレの話題は駄目なん？
スレタイに筋トレってあるけど・・・

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:13:33.07 MP7nqwQl
>>509
はじける笑顔で黒人男性に囲まれていたのを最後に・・・

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:21:01.76 dnyrZaaS
>>511
なわけないじゃん
食事制限の仕方や有酸素しまくりとかウェイト板の住人とは全然違う
ウェイトのやり方は似たようなもんでもね

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:21:51.62 SgaLY6TC
>>466
筋トレしてると膝下の上に幼児がしがみついてくるんです
他にも、仰向けで腰を上げる時も下腹に乗ってくる。私を鍛える為に生まれてきた子

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:37:56.16 N4+i0gZE
ウェイト板の住人は筋トレして食いまくる豚だからこことは違うよ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:40:20.35 dnyrZaaS
さすがに増量とか言い出したら移動だなｗ

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 01:16:41.16 +TNdiueC
もうすぐ寝るけど、スナック菓子くってしまった

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 01:26:51.99 i14WLZcQ
パルスイートが高くて困る
けど普通の砂糖はもう使う機に･･･

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 02:24:18.22 OqL1CbCK
日勤夜勤の交代制で働いた経験のある人に聞きたいんだが、夜勤の出勤時間は夜中だけど飯食ったら、やはり太りやすくなるんかな？
あと夜勤明けは早朝だから、まだジムは空いてないよね
そういう時はどうしてるのかも聞きたい

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 02:48:14.54 QI3zXTVE
黒糖とか
お砂糖大量に使いたい甘党なの？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 03:11:28.79 x0UH7a86
無職で夜眠れない
昼寝しすぎた

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 05:16:13.17 OqL1CbCK
俺は未だに「ズザー」という2ちゃん用語を初めて見た時の衝撃を忘れられない

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 08:04:32.74 koVG5Dla
>>511
ガリが紛れ込んで筋トレの話してる　ガリは筋トレの話題禁止

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 08:48:33.81 ITN0TQ9i
ちなみにデブは有酸素の話題禁止

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 08:52:46.08 FmhOHly0
>>523-524
ガリとデブが書き込んでやがるｗ
くだらない馬鹿やってないで早く標準体系になれよｗ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 11:31:39.57 GIg9LISk
2重顎を改善したい・・・
でも顎を引くと未だに2重になるお・・・

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 11:34:21.67 8R1elcDt
>>526
まずは体脂肪率を１０％未満にしましょう

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 11:39:20.90 BnCiEh2W
有酸素運動にジョギング1h5kmを一日置きにして腹筋30回を間に挟んだ
ローテーションをやっているんだが落ちなくなってきた。

追加に何か良い運動はないだろうか？

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 11:48:44.70 Ybv7qLVw
ジョギングを増やす
筋トレを増やす
食事制限を見直す

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:08:41.06 BnCiEh2W
>>529
ジョギングは5kmでヘトヘト腹筋は増やせる食事はこれ以上減らしたら
栄養が摂れなくなる。

ジョギングをゆっくりやって時間かければ改善できるかな？

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:14:34.08 U4E+Gees
ジョグで5km 1時間って結構ゆっくりだよな？
それ以上遅くするならウォーキングとかわらなくね？

時間かけることより距離のばすほうが重要じゃないの
時間をかけて距離をのばすって意味ならそれでいいかも。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:39:21.82 tYoczKA5
吉川メソッドってウェイトの論理だよね？
5回程度が限界の筋トレをやって筋肥大
筋肉を休ませる必要があるから
「週2回でいい」じゃなくて「週2回しかできない」
珍しいのは、人間に必要な栄養素までもサプリに頼るところでしょうか
この点が一般的な食事制限ならば
吉川メソッドは持続可能だとは思うけど・・・

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