【有酸素+筋トレ】王� ..
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:31:15.87 kmqw4FzD
>>31
回答は簡潔にしないと、スルーされ、また面倒な事になる
とくにゆとり世代などは文字を読む習慣が少ない
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:32:01.34 UAymNYOv
>>30
>>19
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:40:25.37 swcv2WoD
ゆとりはその通りだろうけど、この国の絶望は、
いわゆるオピニオンリーダー達も脊髄反射の妙芸
だけで飯食ってるっちゅう現実・・・orz
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:45:28.96 kXbJIwZc
しつこくて嫌な性格
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:50:32.42 swcv2WoD
2ちゃんなんていわゆる議論好きなタイプが集うん
だろうけど、議論ってより刹那な言の葉のジャブ
の応酬に過ぎんもんな。
言語運用がそれだけでは、あまりにも貧しいと思ふ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:06:30.80 Gz3kXmaa
基礎代謝の現象は防げないのか・・・
嫌だなあ・・・
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:33:22.96 Xf7+PLkr
基本、男は論破し合うのが好きだからな
でもリアルで女相手に論破しようとすると確実に嫌われるｗ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:49:30.27 AGZYsfOr
とモテナイ君がアドバイスしております
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:51:32.80 Gz3kXmaa
>>38
それは個人によるだろ
男でも感情的な香具師はいくらでもいる
はい論破
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:57:12.26 Ud6wbmt8
>>37
少しでも防ぐ為に筋肉つけるのが王道ダイエットじゃないの？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 00:22:59.03 pQXkxc9f
高校生ですが何故一酸化炭素や二酸化炭素は栄養にならないのですか？
炭水化物では＞？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 01:47:08.44 CnP1bufe
忘年会続きで酒飲みまくり、食いまくりで
明日からジム休みってやばいじゃん
どっか開いてねぇかなー
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 01:51:58.25 yfP2jKo+
>>42
水素がない。
つか、詳しくはググれ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 08:14:54.94 PDH2aucJ
>>44
爆発しそうだな
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 09:26:15.07 nmN8K2KK
バン！
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 09:30:08.76 szDPiaU0
デブなんだけど
お腹かなりでてるからこれ栄養がつまってるんだよね？
ということは１ヶ月くらい断食とまではいかないけどそれに近い感じで食事しても栄養たりてる？
今６日目でお腹の中の栄養をメインにいきてる
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 09:30:48.26 szDPiaU0
あと運動もちゃんとしてます。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 09:43:35.93 yfP2jKo+
脂肪にミネラルやビタミンが詰まって完全な栄養なら良いけどね。
残念ながら、脂肪は高カロリーの栄養源なだけでそれらは含まれてないから
絶食は蛋白質の異化も促進するから筋肉率の低いデブになる可能性もあり
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 10:06:10.87 YtdKkSpu
>>47
体重も運動の内容も聞かないけど何も食べなければ１００％痩せる
でも無理して断食、いやいやの運動なら長続きしないから今からでもやり方かえてみたらどうかな？
この板でほぼ断食してる人なアドバイスするのは無理があるかも
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 10:26:46.94 KH6pVGu1
>>47
水溶性ビタミンとか食物繊維とか足りないものだらけだぞ。
王道ダイエットする気ならちゃんと食事管理しろよｗ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 10:31:53.02 szDPiaU0
そうなのかー
いちを王道のつもりだったんだけど・・・
昔聞いた話で
デブはお腹に栄養たまってるから１ヶ月食べないくらいでちょうどいい
って聞いたことあったきがしたから本当かなとおもって。
なるほどーいちを食べるようにするよ。どうも
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:01:57.04 e+ppxGFz
元々80キロで三週間で71キロになったんですけど
ここ見ると急過ぎてリバウンドが怖いんですけど
ダイエット内容は、一日、朝昼晩を今まで食べてた3分の1から2分の1にして（朝昼兼用の時もあり）
今まで食べてたスナックやら一切間食なしでなるべく7時以降は物口にしてない感じです
運動は、腹筋に負担のかかる運動を数十回となるべく体を動かすようにしてる、してない日は部屋で30分以上は
足にボール挟んでテレビみながら体操してるぐらいです
急に減りすぎて不安なんですけど、これから徐々に食事内容を今まで食べてた8割ぐらいに戻して１５００カロリー
ぐらいの維持にしようと思ってます。食べたい欲求とかは今はほとんど無くて定期的に口に物入れてる感じになってる状態です
ただお酒が好きなのでつまみ無しでたまに7,8杯飲んだりします（普段は1,2杯）
気をつける点あれば教えて下さい。今後65kgまでを長い期間で減らしてそこで維持するのが目標です
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:07:50.05 e+ppxGFz
あ、身長は167cmでした
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:53:55.59 yfP2jKo+
そろそろ停滞期になる時期かな？でも諦めないで続ける。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 12:01:53.51 ra2dLu8k
>>55
正月だし、停滞しているのなら、チートデイを入れてみて、一旦体重を増やしてから
また上手く減っていくか試してみたら
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 12:34:24.45 IURUK1pC
＞ダイエット内容は、一日、朝昼晩を今まで食べてた3分の1から2分の1にして（朝昼兼用の時もあり）
＞今まで食べてたスナックやら一切間食なしでなるべく7時以降は物口にしてない感じです
いいじゃん
お菓子間食なしとかだけでもけっこう効き目あるよ
まして80kgからなら
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 14:15:00.45 KH6pVGu1
>>53
酒は太るよ。
少しづつ減らせば？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 15:04:07.26 e+ppxGFz
>>55-58
有難う御座います。今の調子から腹八分で間食なしを続けてみます
お酒は友達が飲み屋の店長なので飲まない訳には行かないんで
その日は食事を5分とかにして飲みに行くことにしてみます
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 15:10:20.59 e+ppxGFz
あ、でも烏龍茶飲んでればいいのか…
でも酒好きだからキツいな。↑でいってみます
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:01:45.80 v6ErRWXv
これからの時期おせち料理食べると思うけど
おせち料理ってそこまでカロリー高くない和食なのになぜか太るんだよな・・・
塩分がかなり多いからかな。糖分も多そう。
糖分とカロリーってどっちがデブになりやすいのかな？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:06:58.21 gjq4Ku3E
初心者ボーナスがあるってことは今の体重から3kgほど引いた数字が正しい体重ってことですか？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:12:59.70 5/SizUa5
>>61
何を言ってるか分からないが、カロリー高いから太るんだよ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:16:44.27 AtpWj9L5
>>61
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにして
たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にバランスの良い食事をするのが王道ダイエット
これからの季節は正月で動かなくなるため消費エネルギーが減るので太るんじゃないの？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:18:48.38 y/m3o5JK
>>61
和食のカロリーがどうとか糖がどうとかじゃなく単純に食いすぎなんだろ
考えたらわかるじゃん
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:23:28.18 lo6UN6Wi
>>62
「正しい体重」なんてのは幻想。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:34:59.02 LnouuXcb
消費面では、普段の生活では基礎代謝の1.5倍は
普通に消費する人も、正月に食っちゃねしてれば
1.2倍とかになる。
おせちってゴージャス幕の内みたいなもんだし、
餅は濃縮ご飯、摂取も結構増えるんじゃね？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:35:09.81 AtpWj9L5
食事制限をしているから、トータルで見た場合にビタミン、ミネラルの不足が心配されるけど
王道スレの住人としては、マルチビタミンとか取っているの？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:36:46.83 g6MpzVvP
>>67
正月とかは有酸素の時間を増やすとか工夫が必要かもね
俺はそうする予定だわ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:47:56.21 v6ErRWXv
そうかー。詳しくありがとう
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:04:16.18 GSWvlesb
>>68
マルチビタミン＋ミネラルを飲んでるよ
他には毎食に野菜１日これ１本
朝食に飲むヨーグルト
昼食に豆乳
運動前にBCAA＋G
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:12:45.02 K0e7LwsH
正月は実家に帰らなけばいい
それは親不孝で人でなしなのか？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:45:41.84 lcuq/Oa1
169/65なんですが55キロまで体重落としたいと思っています。
ランニング5キロを28～30分ペース
流しで1.5キロ
スピード系1キロ
をメニューとして走っています。
筋トレはあまりしていないのですが
どんなメニューが望ましいですか？
あと食事は最近は鍋などで野菜を多くとっています。
正月近いので栗きんとんを食べ過ぎないようにします。
なにか改善したほうが良いところがあればお願いします。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:46:20.36 wwA77HoN
おせちは基本糖分すごいよ
日持ちよくするために砂糖多く入れるから
特に市販のものとかは注意したほうがいい
自分で作ればある程度調整できるけどさ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:47:34.76 lcuq/Oa1
連レスすいません。
あと>>64のような
たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にバランスの良い食事をするのが王道ダイエット
ってどんなメニューができますか？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:51:21.50 m0A6/284
>>75
脂質は意識せんでもとれるとおもうよ
野菜中心鍋にささみ一本いれて、ごまだれでくったらいいんじゃね？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:56:55.59 XCyWifF0
>>75
一番分かりやすい例ではコンビニなんかで売っている寿司が身近なものになるかな
カロリー表示を見てみると分かるよ
物によっては、ご飯の量が多いものは炭水化物が多くなる物も有るよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 23:47:12.60 quHiG/gi
寿司や刺身だったらそんなにカロリー高くないよな。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 23:53:17.02 GSWvlesb
シャリに砂糖を使うし、寿司はけっこうカロリーあるよ
10貫で軽く600kcal以上だから
回転寿司とかで10皿食べたら1200kcal以上になる
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:05:51.85 J/BIN1VZ
たまに食うもんだから1200kcalはそう高く感じないね。菓子パンとか菓子で摂取するよりは栄養もまともだし
そこまでストイックにならんでも、運動が習慣化してるこのスレの住人なら余裕で調整できる
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:29:42.63 bHjTrQGQ
トロサーモンばっか食ってるけどなw
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:33:07.94 65swSk91
サーモン美味い、大好き(*´Д｀)
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:44:04.21 /23pROi4
うちの90歳になる親父がこの前定期健診で乳酸値が高いって言われたんだけど、家にあるエアロバイクやりたいって言ってるんだが、低めの強度ならやらせてもいいかな？
まだこれから医者に検査してもらう所だからちょっと心配でさ。
親父は今も仕事していて、毎日3000歩くらい歩く人なので、比較的体は頑丈です。
医学に詳しい人いたら教えて下さい。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:54:40.61 6lUTT5bZ
>>83
乳酸値？尿酸値じゃない？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:58:53.56 6lUTT5bZ
寿司はカロリーとかはともかく、野菜が足らなくなるよね。
そのぶんは１日のうちで摂るようにするならいいんですけど。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 01:01:01.13 7pnzd9Eg
]>>93
尿酸値の聞き間違いだと思うよ。食事改善が必要かと。
ちなみに筋トレとか運動すると血液検査で異常値が出る項目あるけど「筋トレしてます」というと納得されて終わり
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 01:47:46.08 bHjTrQGQ
>>83
90歳ならもう好きな事やらせとけよ
異常が起きる前に寿命が来るだろ
俺の婆ちゃんなんて76でアルツハイマー発症して大変だったわ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 03:19:17.69 1oDtOHdn
>>73
デカい筋肉を鍛えるのが良い、すなわち脚、背、胸。
さらにダイエットに腹筋トレは必須。ゆえに
第1日目：脚＋腹
第2日目：背＋腹
第3日目：胸＋腹
これを運動強度を調節し、10回限界×3セットでやる。
運動強度の調節は自重じゃ不可能だからウエイト使う。
こんな感じがこのスレ住人の“ウエイト派”の標準的
なやり方かな。
自重派ちゅうか自重原理主義者もいる。でもこの場合
運動強度調節が難しい。スロトレ化するとかだけど
10回限界にするにはすんごくスローにやる必要がある。
まぁ10限界でなきゃいけないって事もないから、それは
お好みで。
一般的には筋トレ⇒有酸素の順にやると脂肪燃焼比が
上がると言われているし成長ホルモンの出が良い。
有酸素→筋トレの順だと成長ホルモンはほとんど出ない。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 06:45:25.32 nf+bAa9I
>>79
ダイエットをやっていてるんだろ、１０貫以上食うな
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 09:30:05.35 2++Mh6Xw
正月で太る理由はメシじゃない。
コタツでゴロゴロすっからだ。
ウロウロ動いていりゃ太らないよ。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 11:08:04.76 1j9AMmyK
ウロウロって目的も無くだったら不審者じゃん
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 11:24:31.63 2++Mh6Xw
ウォーキングでいいじゃん
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 12:03:20.23 K3lknM2U
今年1年ダイエットに励んできたがあまり効果はなかった
年初81.0キロ 27.7%
現在76.5キロ 25.0%
来年は60キロ台を7年ぶりに拝みたいよ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 12:07:08.93 WgZN5RB7
>>93
その書き込み内容だと下記スレに書き込んだ方が良いと思われる
チラシの裏 30枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
95:73
11/12/31 14:01:55.36 eb9bCusT
>>76-77
ありがとうございます。
ちょっと食事気にしてみます。
あと店で買うのなら成分表でわかりますが
自炊の場合ってカロリーや成分はどう測っていますか？
>>88
ありがとうございます。
筋トレ→有酸素でやってみます。
家に器具とかない場合は自重でどんなトレがいいですか？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 14:23:52.36 70ExNk6x
>>95
脚→スクワット
胸→腕立て伏せ(きつけりゃ膝ついて腕立て)
背→ベントオーバーorバックエクステンションor抵抗がなければ公園の鉄棒などで懸垂
など
動きの説明やフォームは検索してください
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 14:34:29.15 aYE7C7UI
>>95
＞自炊の場合
俺は
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
ここを使ってる。
作るときは材料全部重さ計ってる。
同じような素材ばっかつかってるから、もうだいたい推測できるけどね。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 14:40:23.06 YzllV+tb
ダイエットで運動不足の人にとって
下半身の筋トレはジョギングで十分。
自宅でやるのは上半身。特に胸と背中。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 15:14:21.11 WgZN5RB7
>>98
ジョギングは体重の３倍の加重が足にかかるので、継続的に出来ない人にはウォーキングがお勧め、
あと、半身浴にはリラックス効果、美肌効果はあるが、ダイエット効果は無いとTVで医者が話していた
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 15:41:56.29 /23pROi4
ジョギングの距離を伸ばせる筋肉ってどうやったら自宅で鍛えられますか？
息も続かないけど足腰の疲労もひどくて１ｋｍも走れません。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 15:51:11.64 WgZN5RB7
>>100
自宅でやっても、距離が伸びないよ、地道にジョギングで距離を伸ばしていけばいい
後、疲労がひどい時には休息も必要
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 16:05:49.00 /23pROi4
>>101
スクワットとか役に立つかと思ったけど、関係ないか
ありがと
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 17:09:23.05 qJUwlaYO
>>100
1Kmも走れないのにジョギングやって膝は大丈夫か？
ウォーキングで十分じゃね。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 17:17:56.94 ozw0TVOF
>>100
むしろ水泳の方がいいんびゃない？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 17:32:58.66 /23pROi4
>>103
走り出してちょっとしんどくなったらすぐウォーキングに切り替えてるからたぶん大丈夫だと思うよ。
終始ウォーキングだけだといつまでも１ｋｍも走れない気がするから、動き始めは少しでも走って鍛えたいんだ。
>>104
プールはみっともない腹が凹んでからにしますｗ
106:どっこい
11/12/31 17:53:36.49 L33gZ/qM
朝は果物だけ
昼はどっこい鶏鍋
夜もどっこい鶏鍋
どっこい鶏鍋の内容→皮なしモモ２００ｇに皮なしムネ２００ｇに肝少々
野菜は根のものと葉のものを両方入れる、１食で動物たんぱく質が１００ｇ近く取れる
1日合計1500kcalで動物性たんぱく質が２００ｇ近く取れるので便利
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 18:52:49.06 2++Mh6Xw
このスレ的には宅配の老人用弁当が向いている。
低カロリーで必要な栄養が摂取できる。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 18:59:11.41 fPnkemcT
>>107
でも、お高いんでしょ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 19:33:22.60 8XNVs1CN
>>106
たんぱく質は３回に分けないとダメだな
脂肪と違って常に再生してるからね
だから朝飯に卵や納豆や牛乳が定番な訳なんや
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 19:50:13.84 KP2IvLMC
>>106
動物性たんぱく質を２００ｇ近くは取りすぎ、摂取カロリーから体重がそれほどでないと推定されるから
たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にバランスの良い食事をする王道ダイエット
に反しているよ、たんぱく質が半分以上を占めている
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 20:20:17.65 HxwoawDk
何かこの板くるようになってから
ちゃんとダイエットが続いている気がする、、、。
やっぱり仲間がいるのって大事だよね
ネットだから顔も見えないので本音を気軽に話せるし
ダイエット４ヶ月目！
がんばって、スマートボディを手に入れなくては！
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 20:23:04.09 70ExNk6x
>>106
そういやB'zの稲葉浩志は毎日のように鍋らしいな
喉のためにとかなんとかだと聞いたけど、今もいいからだしてるはず
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 20:57:03.62 1oDtOHdn
貯蔵可能量の順番
脂肪＞ブドウ糖＞アミノ酸
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 20:59:51.49 1oDtOHdn
0回限界×3セットってのを
ウエイトによる重量調節でするのと、
スロトレによる時間調節でするのと、
筋量維持効果ってどう違うんだろうね。
ウエイトの利点は短時間で済む、
自覚的運動強度が低くて済む。
かなぁ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:00:47.96 1oDtOHdn
訂正
10回限界×3セットってのを
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:05:32.03 eSydHwOd
スロトレはきちんとやろうとするなら難易度がめちゃくちゃ高いよ。
少なくとも普通の筋トレのスキルが無い人には無理です。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:16:45.77 KP2IvLMC
>>114
ウ板で話して来い
もっとも、既に論破されているようだけれどもな
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:529番)
> [ ウエイトトレ ] ★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
> 529 名前：無記無記名 []： 2011/12/31(土) 20:48:34.74 ID:MHoiBYm+
> >>528
> オーバーロードの原則と漸進性の法則に時間はないよ
> やりたきゃ勝手にオナニー理論でやればいい
>
> 自分のトレーニングは自由なんだから
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:32:47.18 1oDtOHdn
筋肥大のためにじゃなくって、
ピザデブが秘蔵してる筋肉をなるべく温存
しながら瘠せるって局面での話っす
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:41:36.48 qJUwlaYO
>>118
それ筋トレの観点から何か違いあるのか？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:44:08.24 1oDtOHdn
その局面なら、オーバーロードも漸進性も
関係なさそうだからって事っす
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:52:42.01 1oDtOHdn
この前、忘年会でダイエット話になってさ、
小太りの女性に「どうすれば瘠せる？」って
きかれたのよ。
「まずはダンベル20㎏×2を買って、～～～」
って物凄く言いたかったんだけど、水泳の
話にしてしまったというw
筋トレって、やっぱ、女性に勧めにくいんだ
よねぇ。でもスロトレなら・・・ってねw
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:52:48.65 XTLhpgE6
>>109-110
ネタにマジレス乙
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:09:40.16 eSydHwOd
>>120
さっきも書いたけどスロトレでそれなりの効果を得るのは相当なスキルが無いと無理だと思うよ。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:11:11.32 1oDtOHdn
>>123
お勧めのHPとかあります？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:18:41.93 eSydHwOd
>>124
筋トレに関してって事？
もしそうなら基本的な種目をyoutube等の動画で見るのがいいよ。
身体がでかい人、強い人の動画を見るのが一番勉強になります。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:22:02.50 1oDtOHdn
スロトレに関してって事です
127:どっこい
11/12/31 22:22:41.19 L33gZ/qM
いやん、もっと過激にするんなら朝昼晩どっこい鍋でもええんよ。
ほんだら1日３００ｇ近いたんぱく質になっちゃう。
ここは筋トレスレじゃないから少しは緩和したつもりやったけどｗ
でも低カロリーで高タンパクにしたら嫌でも痩せるよん。
筋トレガンガンやって。有酸素はいらんけど。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:24:53.20 S8npfEx7
>>124
再生回数の多いでかい人の動画で動きを確認。特に肩と肘の位置に注目。
次にそれを真似て自分撮りして比較。
まずい部分を修正。
その辺の筋トレサイトだとおかしな事書いてることも少なくないので、出来る範囲は
自分で調べたほうがいいです。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:27:50.64 eSydHwOd
>>126
スロトレは特別な事は何も無いよ。
標準的なトレーニングのスキルが身に付いているのならあとは動作をゆっくり、関節をロックせずに筋肉の緊張を維持するってだけ。
ただそれがきついって話ね。
標準的なトレのスキルが無いと筋の緊張を解いちゃったり、そもそも効かせ方が分からないので効果が出にくいと思うよ。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:29:59.59 S8npfEx7
道具が買えない、ジムにもいけない、という環境でどうしようもない
という理由以外で、スロトレに固執する意味はあまり無いです。
可能ならとっとと負荷を適正にかけられる器具を使ったほうがいいですね。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:34:53.86 NCWFugo9
>>96
ありがとうございます。
一日２種（腹筋含む）を目標にやってみます。
>>97
ありがとうございます。
実家暮らしなのでおおよそで計算してみます。
あと食生活なのですが
どうしても夜にお腹がすくのですが
量を食べても大丈夫なメニューってありますか？
平日は朝はパン、昼は味噌汁とサラダとおにぎりひとつ（またはチーカマ）、
夜は野菜メインの鍋が多いです。
肉とご飯はあまりとらないようにしています。
あとトレーニング後についてなのですが
ジョギング後に軽くダウンをしたらすぐに風呂に入るのですが
これは効率としては悪いのですか？
あとサウナのメリットって代謝を良くする以外に何がありますか？
最後ですが皆さんが体重を測るタイミングを教えてください！
質問多いですがお願いします。
来年も頑張りましょう。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:54:50.98 70ExNk6x
>>131
脚ですが、スクワットにカーフレイズ(ふくらはぎ)も加えるといいと思います
＞ダウンをしたらすぐに風呂
一説によると運動後30分くらいは燃焼効果は持続するけれども、風呂にはいると体が温まって持続分は薄れていくとか
でも今の時期寒いし、汗で風邪ひいたらしょうもないし、自分はジムですけど走ったり泳いだりしたあとはストレッチして風呂いきますよ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 23:02:02.67 1oDtOHdn
>>128
>>129
レスありがとう。
>>131
サウナってなんか利点あるのかなぁ。
俺はダメだ。
汗腺って使ってないとすぐ休眠するらしいから
それを覚醒する効果はあるかも。
赤外線照射量も増えそうだから、整形外科の
赤外線灯みたいな効果もあるのか知らん
体重測定はタニタルールだと、起床、食餌、運動、
入浴後2時間は避けるようにだったと思う。
で俺は夜帰宅後に着替える途中で測ってる。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 00:31:44.43 teAKYnx3
クイック＆スローの筋トレの本買ってみたんだけど経験者いらっしゃいますか？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 00:34:16.02 iycnQsU/
やってたけど？
136: 【中吉】
12/01/01 00:42:04.26 Htiz4TYc
炭水化物カットダイエットした知り合いが凄い痩せてた
羨ましい
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 00:50:38.49 bnXtE3Ao
間食とか過度な油物とかを控えるならともかく、炭水化物カットまではしたくないな個人的に
138: 【大吉】 【60円】
12/01/01 01:09:23.68 1kU2Hp6j
炭水化物抜いたら有酸素できなくなる
139: 【吉】 【1387円】
12/01/01 01:20:00.30 Htiz4TYc
有酸素運動をする為にカロリーになる炭水化物を摂取する
これおかしな話じゃない？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 01:21:30.46 u01igbl2
2：3：5 じゃだめえ？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 02:07:35.82 Htiz4TYc
>>140
Fが3？Pなら3にしても良いが脂肪は増やすな
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 02:07:52.69 wqrfJ8pC
!omikuji!dama
143: 【大吉】 【1234円】
12/01/01 02:11:12.32 wqrfJ8pC
おみくじ
144: 【大吉】 【386円】
12/01/01 03:17:44.11 WTVRYsGp
今年は体脂肪率8％になれますように 祈り
145: 【大吉】 【1599円】
12/01/01 05:26:18.55 teAKYnx3
146: 【吉】 【550円】
12/01/01 07:51:04.60 jP9k+nfj
思い知れ！
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 08:15:26.30 9y2N1/QE
通常時＝2弱：2強：6＝2500kcal
↓
減量時＝2弱：1強：5＝2000kcal
くらいな感じですかね
カロリー2割カットで－2kg/月のペース
になる
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 08:16:38.15 u01igbl2
>>147
２どこいった
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 08:21:52.03 9y2N1/QE
通常時＝2弱：2強：6＝2400kcal
↓
減量時＝2弱：1強：5＝1920kcal
こっちの方が一般的か
>>148
数字は比の関係であり、割合ではないっす
てか、減量時でも1920kcal/日も食えるのに
なんでダイエットできないﾔｼがこんなにいるんだ？？
食欲強欲杉ね？？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 09:03:55.68 u01igbl2
低脂質で2000kcalとるって、すげー胃がでかくないと無理じゃね？
少食なんで脂質おさえたらカロリーが基礎代謝下回ってしまう
151:どっこい
12/01/01 10:13:16.60 lAfoKtBP
低脂肪低糖質で2000はしんどい
だから俺は高タンパクで1日1500
でも今雑煮食ったので久々に高糖質な食事をしたっす
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 10:19:55.73 9ihTlujK
カーボカットとか馬鹿しかもうやらないだろ
最初五キロ近く落ちるけどカーボ抜けただけで脂肪落ちてないし
食ったら即萎んだ筋肉がパンパンになって元通り
後筋トレが相当しんどくなる筋肉量が落ちる
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 10:26:10.14 F1NEoBoo
おまいらあけましておめでとう!!
154: 【1358円】 【末吉】 忍法帖【Lv=5,xxxP】
12/01/01 10:47:18.22 kZczwQa+
今年は体脂肪14％目指します！
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 10:49:01.85 FZPt5JnH
14なんて病気になりそうだ。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 11:14:26.11 iycnQsU/
たったの１４で？
157:どっこい
12/01/01 11:31:57.48 lAfoKtBP
カーボカットは素晴らしい。
最近注目の吉川メソッドは８０％たんぱく質２０％脂質で糖質限りなく０％
野菜も禁止の極端さやけど
俺は野菜たっぷり派。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 11:37:12.02 WTVRYsGp
低炭水化物やカットはスレ違いな
後の代償がでかいやり方は王道というより邪道だな
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 12:55:28.19 iycnQsU/
去年ローカーボ生活してて痩せたのは痩せたが、
そのあとの炭水化物気が状態がすごかった
あと糖質とりだしてから体調がいっきによくなった。
低糖質は危険だな、しかも０％とか異常
160:どっこい
12/01/01 13:09:46.25 lAfoKtBP
吉川メソッドが異常なんはわかるわ。
俺は野菜で炭水化物取る。
大根と人参も根と葉の両方を使う
あと、朝は果物とるんや。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 13:20:04.10 DXywyQhU
つ ★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合ス12★★
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 13:35:52.22 QiIJQLTI
>>160
消えろカス
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 14:53:56.43 xryk7uhL
そういえば断食5日で体重減ったら肉食べ放題の人はどうなったのかな
全然書き込みなくなったよね
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 14:57:47.59 XhcuqDsg
>>163
正月そうそう、変な奴の話題は止めろ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 15:46:34.79 f8sVUS0I
ちょっと教えて欲しい
ここの住人はみんな野菜とかきっちり摂ってるよな？
1日にどのくらい野菜食べるのが理想なのかな？
できればみんなが食べてる料理とか教えて欲しい
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:20:14.60 FZPt5JnH
お好み焼きはキャベツの大量摂取ができる。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:33:35.62 fWZj8VRB
野菜は一食100g見当の三食。
生は葉物、スプライト、トマトなど。
茹で、蒸し野菜はブロッコリー、アスパラ、人参など。
ホウレンソウなどはお浸しで。
煮物は色々入るね。
海藻類は佃煮とか味噌汁で。焼き海苔もあるな。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:37:55.01 XhcuqDsg
>>165
教えて君ではなく、少しは調べて、こんなのやっているけど、皆はどんなのやっている？
こんな提案型の質問をするともっと、皆から好感を持たれて、よい回答が得られるよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 17:06:44.89 NkkaQftj
なるべく食事に野菜を取り入れる他に
野菜１日これ１本を３食ともに１本づつ摂取してる
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 22:07:20.40 nP4LMIzu
夜走るより朝走る方が良いんだっけ？
食後から時間が経てば経つほど脂肪燃えやすいと聞いたんだけど
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 22:30:58.24 fWZj8VRB
>>170
どっちでも大差ない。
続けやすいかどうかの方が重要です。
172:名無しさん@お腹いっぱい。
12/01/01 22:42:22.35 liOAtRwb
あの、王道でダイエット始めたいんですけど、
ここにいて大丈夫ですか？
あと、自分のスペックを晒せば、アドバイスもらえたりするんでしょうか…。
ダイエットって、一人だと心が折れそうなんで…。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 22:45:56.32 ngwTwArR
>>172
自分のスペックを晒さなくても、一般的なアドバイスはしてもらえるよ
まあ、スペックを晒すとより細かい話をしてもらえる可能性が大きくなるけれどもね
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:06:06.21 RX2g2KLL
半年で30kg減は可能ですか？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:10:01.15 Leu0N14K
野菜で最もカロリーが低いのはキャベツなんですか？
有酸素運動で空腹の時にキャベツを食えば良いのですか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:11:16.21 ngwTwArR
>>174
体重が６０kgの人が行う事は無理でしょう、しかし体重が２００kg有る人であれば不可能な数値では
無いと考えられます、ただし、医者に常に見てもらい、健康を害しない事を優先すべきです
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:11:55.96 fWZj8VRB
>>174
出来る人はいます。
でもあなたが出来るってことじゃないです。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:28:57.45 RX2g2KLL
>>176
一応 筋トレ+有酸素+炭水化物減その他食事制限で月2～3kg落としてるのですが、もっと徹底して1月5kg減… と考えていたのですが少し考えが甘かったみたいですね。
体を壊しては意味が無いですし控え目に減量しようと思います。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:34:20.27 AwBxPtCm
>>174
俺だと体重が３１ｋｇになるから死んでしまうｗ
１ヶ月で減らしてもいい体重比率は５％と言われてるから
仮にあなたが１００ｋｇとすると
１００→９５→９０→８６→８２→７８→７５
で半年で２５ｋｇ以上痩せると危険だし
のちのち体に悪いかもしれない
１４０→１３３→１２６→１１９→１１３→１０８→１０３
だと数値的には大丈夫です
但し急激なダイエットすると筋肉・代謝が落ちるから
そこもケアしたプログラム組む必要があるね
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:43:01.32 RX2g2KLL
>>179
アドバイスありがとうございます。
今はなんとか10kgほど落として99.8まで絞りました。短期間で体重を落とすことばかりに固執し、健康面をまるで考えていませんでした。 これからは自分のペースで無理せず減量して行こうと思います。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:51:54.20 Leu0N14K
危険っての何で？
運動すればそれくらい簡単に落ちるけどな
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:53:52.52 9ihTlujK
何割痩せたら危険とかクソデブには関係ねーから
さっさと痩せとけ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:59:03.91 mrLWHXdl
>>181
俺は大丈夫だったというのと
一般的に危険と言われている
というのは矛盾しないからね？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 00:08:10.75 DqvQ3Ceb
運動で５ｋｇの脂肪を落とすには
体重１００KGの場合３６０ｋｍ走らないといけない
２５歳以下と以上なら基礎代謝が全然違ってくるので
年長なら更に痩せにくい
危険は体力免疫筋力低下だよ
運動は筋力維持体力維持に必要だけど
食事管理が一番必要
ベンチでクソ重いの上げまくってるデブとかいっぱいいるだろｗ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 00:09:51.27 WMVUX+6q
25歳でそんなに変わるか？
186:名無しさん@お腹いっぱい。
12/01/02 00:17:45.20 2dottohA
>>173
現在
身長179cm
体重66kg
体脂肪12％
てすが、王道ダイエットにより7%位まで体脂肪落とす事は
可能でしょうか…。
最近ストレスで食べ過ぎて、体重増え気味なんですが、
食べないようにするのもストレスで…。
膝が悪いのですが、みなさん痛く無く走れたりしてますか？？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 00:22:44.64 DqvQ3Ceb
固めて動きをサポートすようなサポーターと
自転車のほうがヒザにこない
そこからなら絞るのはそこそこにして
筋肥大させないと７％いかないんじゃないか
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 00:26:28.84 brqnd8QW
>>186
何で７％まで絞りたいの？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 00:27:24.89 WMVUX+6q
ミニマム級に挑戦したいからです
減量して強い奴と戦いたいんです！
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 00:30:09.29 brqnd8QW
>>189
構ってチャンは大人しくしていなさい
何で変な質問をいくつものスレでしているの？
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 00:31:30.65 DqvQ3Ceb
>>189は>>185なので
192:名無しさん@お腹いっぱい。
12/01/02 00:49:16.36 2dottohA
>>187
自転車ですか…。
北海道なんで笑
もちろん筋トレも同時進行です…
前腕、広背筋、大胸筋をやります。
(捻挫治ったらですが…。)
>>188
クライミングやってまして、重いとやってられんのです汗
指に体重かかるんで、靭帯とかボロボロなんです…。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 01:42:35.58 mWlQo11+
クライムで大胸筋いらないだろw
すぐ増えちゃうぞ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 01:56:15.59 WMVUX+6q
スポーツ別に適切な体脂肪率とかあるんですか？
195:名無しさん@お腹いっぱい。
12/01/02 01:59:14.64 2dottohA
>>193
ご指摘の通りなんですが、最近他の部位が育ってきてバランス悪いのと、
強いクライマー(ユージとか)は胸が厚いんで、僕がまだ掴んでない何かがあるんじゃないかと
思って、鍛えようかなーと思ってました。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 02:22:03.10 O+F+Mgm5
クライムのスレいって聞けばいいんじゃない？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 08:27:47.20 Demt6swb
>194
ドーバーとか泳ぐ場合は体脂肪30ないときついとか
基本水泳には脂肪が必要
冬山登山する人も脂肪は必要らしいしね
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 09:02:51.01 wFgeGE6C
俺「今日は特別な日だから食べていいブヒ！」
理性「何が特別な日だよバカ！
お前は毎日美味しい物ばっかり食ってるから
毎日特別な日だろがボケ！
世間はクリスマスだの正月だのって美味しいもの食べてるが
デブなお前はレタスでもかじってろ！
今、その美味しそうな料理を食えば満足だろうが
それは一時の幸せだ！
食い終わったら「ダイエットしてるのに食べちゃったブヒ、、、。」
とか自己嫌悪に陥るんだろどうせ
だったら、先の幸せ”やせてスマートな体”になってから
美味しいものを食べろ
食う前に考えろ一時の幸せの為にまたでぶるか
スマートな体にするため我慢するか」
俺「あああああああああああああああああああ！！！
おせち食べたい！お雑煮食べたい！
でもダイエットしてスマートボディになる為に我慢だ！」
って、がんばっている俺を誰かほめてください
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 13:22:20.67 O+F+Mgm5
チラシの裏にでも書いとけよ、デブ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 14:12:17.20 t+/YHMjT
チーズ餅美味いぞ
オーブンの中でチーズと餅が溶け合って混ざっていくんだ
凄く良い匂いもする
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 14:36:30.37 IupRP6hi
>>200
つ チラシの裏 30枚目@ダイエット板
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 14:37:20.12 rOuuLhMC
筋トレやってんのか？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 14:57:55.39 t+/YHMjT
この時期はジム開いて無いから無理だろ
一応ランニング程度ならしてるが
まあ正月くらいは休むべきなんだろうけどね
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 15:00:37.38 I4QmU4kH
いや、休まないべきだよｗ
正月とか関係なくガンガンやってます！
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 15:47:23.74 mWlQo11+
>>195
ユージ胸の骨形見えるぐらい薄いじゃん
鳩胸なだけや
206:名無しさん@お腹いっぱい。
12/01/02 15:52:04.59 2dottohA
>>196
クライムのスレでも良かったんですが、ダイエットならこちらのほうが
より具体的なアドバイスをいただけるかと思いお邪魔しました。
しかもボルダーのスレは荒れた上に過疎ってたんで…。
お邪魔でしたらさっさと消えますので…。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 15:56:32.18 3ji/iI4I
>>206
どっちかと言うと筋トレしているのだからウエイト板で聞いたほうが良いんじゃ無いの？
★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 17:12:12.20 O+F+Mgm5
>>206
クライムとかって必要な筋肉だけ身につけて、無駄な筋肉はつけないイメージだからさ
自転車のクライマーみたいに
見た目としての筋肉の付け方はアドバイスできる人はいるかもだけど
クライム競技に直結した鍛え方をアドバイスできる人は少ないと思う
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 17:14:47.55 O+F+Mgm5
クライムの練習しつつ有酸素運動するのが一番なんじゃない？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 18:16:08.71 7q01HZ+3
>>198
我慢せず食って運動しまくれば？
どうせ暇なんだろ？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 22:08:34.83 BXBrjwmH
山登るんなら体脂肪率30%は維持しとけよ
有事の時の為に必要だぞ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 23:30:42.26 qnHbYCRl
>>211
体脂肪率30%は王道ダイエットでは無いだろう
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 23:51:42.51 yWJf7bCT
ただ、平山ユージクラスのクライマーでもほっそい人いるよね
体が軽いってクライミングにとって美点のひとつなんじゃないの？
平山ユージって腹筋したことないってなんかのインタビューで言ってた
クライミングとランだけであの体作ったんでしょ
ある意味すごいよね
筋力と筋量のバランスというか、筋持久力が大切なんじゃないの？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 00:11:55.64 REoO0R5R
やっぱ見せ筋は通用しないんですね
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 00:24:28.51 2UZ6NM3D
高重量バーベル扱う人も腹筋しない人多いよ、スクワットやデッドで一応使うから。
でもぼっこぼこ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 00:27:44.22 2UZ6NM3D
URLﾘﾝｸ(freeclimb.jp)
この写真見ると前腕は凄いけど他は完全に軽量化って感じだけどな
むしろ数日かけるような長期戦を見越して少し脂肪を残してるし
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 01:42:46.65 4tx+utH0
この画像ってノーズスピードアッセント成功直後のヤツでしょ？
どうだかわかんないけど、参考になればw
URLﾘﾝｸ(logsoku.com)
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 01:57:09.26 REoO0R5R
>>215
皆パワーベルト使ってるけどあれでも腹筋に効果あるの？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 02:51:14.80 nu3aGDqY
>>213
美点とかアホか
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 05:11:22.73 2UZ6NM3D
>>218
パワーベルトって腹筋に力入れないと役にたたんぞ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 06:16:35.77 9koXobtF
このスレのおかげで、去年半年で18kgダウンに成功しました
その後、4ヶ月様子見しましたがリバウンド無し
王道素晴らしいよ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 07:07:29.76 1VHIS2wg
>>216
体型的にはイマイチだね
なりたいと思わないｗ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 10:09:51.38 QtwQHFtx
>>221
何したの
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:01:22.62 5K+6G0Vl
ロッククライミングって大胸筋使わないのか・・・
水泳選手は発達してるのになぁ
俺には腕の動きが似たように思えるけど
全然違うんだな
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:17:17.00 gEa43Tg4
>>216
土木のおっさんて感じの身体だな
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:36:16.84 b77/VJq4
>>224
ロッククライミングでの上半身の使い方は、押す動作より
引く動作の方が圧倒的に多いから胸より背中側の方が発達するよ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:41:26.65 IbI9kMiD
>>224
腕を広げた状態での動作だと、補助で大胸筋の関与も増えるので
きちっとやってる人は、胸もそれなりに鍛えてますよ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:05:04.31 cj+7OBXG
頂点の写真が胸筋欠片も無いやないですか
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:46:39.96 VUkII/rB
>>224
ラットプルダウンとか気合を入れてやるとロッククライミングに有利になりそうだね
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:56:32.91 5PWiPc3Z
寝不足だと体重減らないのでダイエットには良質な睡眠がカギ
URLﾘﾝｸ(www.news-postseven.com)
楽にやせる方法 入浴前に水を飲み、入浴後1時間以内就寝
URLﾘﾝｸ(www.news-postseven.com)
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:05:02.75 EhaxfgRp
クライミングは懸垂に似てるんじゃないかな
あと握力が半端なく必要だと思う
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:31:46.98 ildNQw7L
もうクライミングスレでやってください。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:37:22.54 LS3+uBFV
>>225
Ｔシャツやけと肘から先の引き締まり具合はそんな感じだよね
でも体が薄い感じは否めないな、胸筋、広背筋がしょぼい
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 17:12:06.65 4tx+utH0
しっかし
ピザが好き勝手なこと言ってるなw
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 18:46:22.79 w2CW6rgP
クライマーに限らないけどアスリートの身体はその種目のパフォーマンスを上げるために最適化した身体。
当然見た目は二の次なので見た目で評価するのはあまり意味は無いよ。
>>216はトップクライマーさんなのかな？
だとすると彼と同じようなクライミングのパフォーマンス能力を得るのは至難の業だろうけど、
その画像程度の身体を得るのは正直楽勝。
若い人なら半年で余裕で越えられると思うよ。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:07:22.28 IbI9kMiD
ああ、、、そうか基本でしたね。
好きでその競技をしたいとか、打ち込みたいという目的以外で「こういう身体になりたい」
という名目だけで何かのスポーツなり武道をしようと思っているのなら、あまり
奨めませんね。
結果が出るまでにかなり時間がかかりますし、長続きしない事が多いです。
単にボディメイクをしたいと考えるのであれば、>>205氏が暗に指摘しているように
ウエイトをやった方が早いでしょう。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:44:20.03 5K+6G0Vl
ロッククライミングはしょせん自重を支えられれば
良いんだもんなぁ・・・
だから筋肉の最大出力はそれほど要らず、一定の
出力を出し続けるってのと、あとは重心移動とかの
テクニカルな部分なんだろうか
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:46:38.98 QODl7nHb
>>237
もうクライミングスレでやってください。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:49:45.09 w2CW6rgP
体型、スタイルと言う意味での見た目は骨格、脂肪量、筋量で殆ど決まっちゃいますね。
骨格は成長期以外は原則的に変えられない。
となると変える事が出来るのは脂肪と筋肉の量だけですね。
その二つの要素をコントロールする事はボディビル以外のスポーツ、行為において二次的なもの。
言い換えればその二つをコントロールしたい、つまり体型を変えたい、理想のスタイルに近づきたいという事が目標なら
その方向の先、頂点はビルダーって事ね。
だからこそ彼らの知見を参考にすることは最も有益だって話です。
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