【有酸素+筋トレ】王� ..
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 11:59:07.29 qIP1JPcy
NHKに出てたドラえもんみたいな手の人もいるし
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 12:14:22.17 rzmPwned
ポッチャリお腹だと腹筋よりも腹斜筋鍛えるほうが見た目の変化が見えていいな
鍛えるって言っても１０キロの水左右に振り回してるだけなんだけどね
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 12:36:44.01 +S4R2Rc+
>>263
へえ、ドラえもんって、ＮＨＫに出てるんだ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:04:02.92 o4hPxMOF
>>265
ドラえもんってNHK駄目なの？
KARAが出たときに「日本でもトンチャモン流行ってて驚いた」
って話題で盛り上がってたけど
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:20:51.72 m2mHn5qn
>>258
身長と元の体重は？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 14:05:44.99 bPdgNofU
>>258
2日に1回、7キロ走ってたなら
そりゃ痩せるわな。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:01:22.52 aitwNNK3
外に出ずにやせる事は可能ですか？
身近な物で
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:04:54.72 gCKdotaQ
>>269
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:05:47.42 0jtBVOsB
>>269
デブなら食わなきゃ痩せるよ
ついでに毎日家中掃除でもしたらいい
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:08:12.13 O/Nai4pQ
>>269
お前世間を騒がせている荒らしだろ
>【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
>35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:00:21.74 ID:aitwNNK3
>チーズ餅ってやっぱカロリーヤバイんですかね・・・？
>２つも食べて干し芋にもチーズ乗せて食べてしまいました
>【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
>269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:01:22.52 ID:aitwNNK3
>外に出ずにやせる事は可能ですか？
>身近な物で
>【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
>106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:02:06.32 ID:aitwNNK3
>水泳をしたいんですけどその辺の池で泳ぐのって法的にも衛生的にも駄目なんですか？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 16:36:12.32 aitwNNK3
踏み台ですか・・・
ボロアパートなんで大丈夫ですかね・・・？
エアロバイクでも設置出来れば一番良いんですけど・・
まあとりあえずやってみますありがとうございました
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 17:50:57.68 w5ZO6FMi
>>273
運動しなくても健康的に痩せることは可能です、正しく栄養を取りながらカロリー制限をしていけば
問題ありません 筋トレしないと筋肉が落ちると言う人がいますがそれは、筋トレのための筋トレに
しか使えない筋肉なので何も困ることはありません
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 18:16:10.44 iW7ovxP1
今じゃどんなスポーツでもウェイトトレーニングぐらいするだろ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 18:17:32.50 2haiJ9Jh
食が細くて摂取カロリーが基礎代謝以下になってしまうんだが、
どうやってカロリーとったらいいんだ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:00:34.68 ygcSI9T0
>>276
足りない分をカロリーメイトで補うとかしたらいいんじゃない？
脂肪分の割合が少し高いらしいけど、他にも食事してるんだし、そこでバランスとるとか
自分はたまにそれで調節してる
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:05:34.79 GYhFhZ7H
>>276
カロリーメイトのほかにはエリカ様のCMでおなじみのスニッカーズもカロリーが多いよ
まあ、ビタミンとかが足りなくなりそうでけれどもね
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:14:31.47 mKM2W1J9
いろいろなダイエットをためし挫折しこちらに戻ってきました
アドバイス頂きたいのですが…
160cm85kgです。年内に健康のためにも50kg代を見たいのですけど、運動はまずなにをしたらいいですかね？
ジョギングを少しいれたウォーキングとかでも大丈夫でしょうか？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:21:27.17 GYhFhZ7H
>>279
何も難しい事はありません、テンプレに有るようなことを続けていけば痩せていきます
まずはおっしゃっている様にジョギングを少し入れたウォーキングから有酸素運動を
始めましょう、いきなりのジョギングは膝を痛めます
>王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
>・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
>・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
>・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
>・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
>以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
>バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:22:56.48 8hOZU4fl
>>273
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクがベストだよ。
理由は省略だw
>>274
>運動しなくても健康的に痩せることは可能です
同意です。それは正しい。
>筋トレのための筋トレにしか使えない筋肉なので何も困ることはありません
同意できません。
全くもって間違った意見ですねw
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:25:03.37 8hOZU4fl
>>276
もし摂取カロリーが基礎代謝相当ならどんどん痩せていきます。
結果として基礎代謝も堕ちていくのでいずれ体重の減少は止まります。
それが良い事か悪い事かはあなた自身が決める事だけどね。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:26:48.95 8hOZU4fl
>>279
有酸素運動は種目による効果の差はあまり無いので好きなものをどうぞ。
体力や筋力が無い人なら身体の負担が少ない種目である自転車やエアロバイクがいいと思うよ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:26:56.98 AeAwyLnr
>>279
その体重だとまずは食いすぎだろ。
間食やめろよ。
どんな運動してもその分食ったら意味ないぞ。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:28:11.60 cFX/wK92
>>280
ありがとうございます！自分は基礎代謝が同じ体重の人と比べ多分低いと思うので、筋力をつけていきたいです。
腹筋、スクワットなどをやってるのですが増やした方がいいですか？器具は買えません。
あと葉の野菜は多めにとっても大丈夫でしょうか？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:28:58.79 cFX/wK92
>>284
間食はしてないんですけど一回の量が多いと思うので意識しますありがとうございます
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:36:03.32 GYhFhZ7H
>>285
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるよう管理する事ですので
消費エネルギーを増やすために筋トレをすることは良い事です
また、何を食べても構いませんが、ちゃんとカロリー計算をして下さい
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:37:31.45 cFX/wK92
>>287
くわしくありがとうございます！ここ参考にしながらがんばります
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 20:21:06.43 +K+N/v1Q
>>267
身長170cm
体重74kg→56kg
体脂肪28%→13%
ウエスト90cm→72cm
ウエスト絞るのはドローイングがすごく捗る
>>268
始めは15分歩くのもキツかったけど、出来る範囲で少しづつ距離伸ばしたり、途中で少し走るとかしてたら、最終的に月100km程度は走れたって感じ
最初からそんなペースは絶対無理だし、確実に身体壊すわw
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:18:57.93 FWJt3gQm
除脂肪体重が45,9kgしか無い男なんですけどこれって増やせないのですか？
筋トレで骨格も太く出来ないんでしょうか？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:45:30.16 /1jow+ON
今日の食事
朝
ラスク一枚 70kcal
昼
カップそば 382kcal
餅三つ 215kcal
夜
たらこパスタ150g 600kcal
キャベツ千切り 青じそドレ 100kcal
これは食べ過ぎでしょうか？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:48:38.40 vxc+RVl1
>>289
体脂肪量20.72 除脂肪体重53.28
半年後〃 7.28 半年後〃48.72
減量分体脂肪 13.44
減量分除脂肪体重 4.56
減量の割合が75：25だからかなり綺麗な落とし方しているよね。
293:291
12/01/05 00:50:30.29 /1jow+ON
ちなみに飲み物はお茶とブラックコーヒーのみです。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:55:29.32 FWJt3gQm
>>291
夜中に食べ過ぎるとガチ太るぞ
活動しないんだからいらないよそんなに
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 01:48:50.73 nkSBM5UT
>>291
朝もうちょっと増やした方がいいんじゃねえの？
それ全部で1367キロカロリーだけど自分の基礎代謝量知ってる？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 01:53:13.60 nkSBM5UT
>>289
体脂肪が28%→13%ってすげーな。何ヶ月でそこまで痩せたの？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 02:25:52.40 vxc+RVl1
>ID:/1jow+ON
>>1
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
朝
炭水化物・脂質 70kcal
昼
炭水化物 382kcal
炭水化物 215kcal
夜
炭水化物 600kcal
野菜&ドレ 100kcal
夜中に食べ過ぎとかカロリー過少とか言われてるけどそもそも問題外
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 03:17:58.70 rpz4Sb0F
心理学の逆行動法ってダイエットにも応用出来ると思う
つまり、自分がスリムであるという前提でソレを保つ為に食事や運動を管理するって事
もちろん実際の食事や運動の内容は違うけど、気持ちが楽になる気がする
少なくとも今より太る事はないと思う
だってスリムな人はピザＬサイズを１人で喰ったりしないからなｗ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 03:28:29.25 BDyz7vKl
いきなりすまない
今日からダイエットしようと思っている。
これからこのスレ見るのでよろしく
ブーム以来やってないWii fit再起動するか(´･ω･`)
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 07:09:28.74 Ikohgbs5
>>292
計算サンクス
まあ朝晩でも、日によってでも体脂肪は変わるから、平均するとそんなもんなかと
しかし75：25ってよくできた方なんだな
気にしたこと無かったわ
>>296
約半年ですね
このスレとか他スレで大分勉強させてもらった結果だと思ってます
自慢ではなくって、自分でもこれぐらいの結果残せたから、これからダイエット頑張る人や、いまやってる人の励みになればなーなんてね //
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 10:04:54.49 xPIUCyFU
皮でダルンダルンになってたりして
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 12:05:25.50 NWJi0YKQ
>>277-278
レスあり。
そうだカロリーメイトがあったんだった
脂質中心にカロリーとるのはぶっちゃけ簡単なんでブロックタイプは無しとして
缶のカフェオレ味が200kcal P10（20%) F4.4（19.8%) C28.6（57.2%)
何これバランスいいな。汁はお腹にたまりそうなのは気になるが試す価値ありだな。
>>282
承知しました
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 13:32:16.19 AU8pVSpq
ジムにキャンペーンかなんかで固定ローラーがあったので
ちょっと乗ってみたら汗の出方と疲労がハンパない。
いつも乗ってるエアロバイクの3倍は汗かいた。
アレは欲しくなるな、ケツ痛いけど。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 13:41:04.90 Pmi45JdK
エアロバイクも強度上げたらそれなりになるけどな
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 15:24:03.98 hxBL8NXQ
>>304
ID:Pmi45JdK よく飽きないで嵐が続くね
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 15:28:54.03 iqipQjxd
お前もよくあきねーな
他の板にまで粘着してるくせにｗ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 16:29:41.73 7qtsbx1E
俺、前立腺が悪いから自転車はマジでこげない。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 16:57:51.03 DlUG43HS
役立たずの前立腺なら除去すれば良いのに。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 17:01:08.35 rVoErMsu
>>308
お前、自分で何言ってるか分かってんのか？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 17:41:21.55 3WhasBSV
ぼちぼちハードな運動は毎日してたのに、体重はまったく減らないから、ためしに食事制限もやってみたら、１ヶ月で12キロ落ちた。
食事制限の威力半端ないね。
まぁ、もとが94キロだからまだまだなんだけど・・・・・
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 18:21:16.31 MXNMNor0
>>307
どしたん？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 18:25:15.05 Z6HtruCn
前立腺…？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 20:04:58.10 +NODi/+F
>>310
1ヶ月で12キロ減かよwすごくね？
どういう運動と食事制限やったのか詳しく教えてくれ。
勉強させてもらう。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 21:11:55.62 KZ80QMCy
>>313
運動は毎日ジョギングを実施。大体月間走行距離230～250ぐらい
それプラス１日おきにジムに行って筋トレを大体2時間半～3時間
筋トレした日はその後すぐにジョギング。腹筋は毎日
運動は減量前からしてたけど、体重に変化はありませんでした
食事制限は、多分ここのみなさんと似たようなものだと思うけど、１日の摂取カロリーを1500に設定
油物、間食、ササミ以外の肉、マヨネーズ等は摂らない
米も減らす。１日で多分100グラムも食べてないと思う
野菜多め
元々米が大好きで、減量前は夜だけでどんぶり飯二杯は軽く食ってたから、それを減らしたのが効果あったのかも
米があんなにカロリーがあるなんて、思ってもなかったですから
目標は70キロなので、もうしばらく頑張りたいと思います
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 21:28:57.79 9dZrLQmA
食事制限やりすぎだよ
王道の枠こえてるぞ
反動後のリバウンドに要注意
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 21:46:59.25 +NODi/+F
>>314
ありがとうございます。大変参考になりました。
おれも1日の摂取カロリーを設定する方法でダイエットやってみようかと思います。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 21:47:43.78 EIM9yBnJ
一生同じ食事ができるならいいんだろうけどねえ
ダイエットのスタートダッシュ以降もストイックな食事制限をするのは非現実的
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 23:40:06.59 5Z5n/lDB
>>315
マジで？
食事制限しすぎなの？みんなこんなもんじゃなかったの？
確かに食事制限初日は腹へって寝れないぐらいだったけど、今は慣れてさほど苦ではないんだけど
メニューを考えるのが大変なくらいで・・・
もちろん目標達成後のリバウンドについては慎重に考えていかなければと思っています
まぁ、強い意思さえあればなんとでもなるかなと楽観的な部分もありますが・・
ちなみにここの人達の１日の摂取カロリーはどのくらいですか？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 23:43:36.61 +NODi/+F
もう二度と太りたくないなら食事制限のメニューをデフォにするしかないんじゃね？
あと筋トレで筋肉量増やして基礎代謝上げるしかないのでは？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 23:52:20.12 rpz4Sb0F
人間の自律神経や脳、心理の働きを無視したやり方では必ず破綻すると思うよ
過酷な状況に置かれたら体は護りに入るって事を知らないのか？
物理的な方法だけで痩せれたら、こんなに脱落者はいないよ
君の体は脳味噌がなくても動くのか？
君は心や感情がないのか？
それぐらい滑稽な事を君はやってるんだよ
321:254
12/01/06 00:25:13.50 y5fUjdsC
亀レスすいません。
>>256
ニコニコでビリー見つけて
基礎編？やってきた。
バンドないから重りでやったけど辛かったわ。
毎日頑張ってみる。
最近昼にオリジン弁当買ってしまってる。
自炊しようと思うのだが
なんか良いメニューないですか？
サイトなどがあればお願いします。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 00:27:31.91 y5fUjdsC
あとなにか腹持ちのいいメニューありますか？
腹減った時はガムなどでごまかしているのですが・・・。
323:!omikuji!dama
12/01/06 00:33:06.85 /KAwwixq
ところてんにめんつゆ原液かけてチューブ入り生姜を絞る。
もちろん液は飲まないように。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 00:36:15.49 fbxkUC71
>>322
おからは腹持ちもよく食物繊維も多いからダイエットにいいっていうけどな。
URLﾘﾝｸ(seraphy.co.jp)
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 00:37:57.02 Es+GY101
>>322
俺はヨーグルトとかプロテインでお腹いっぱいで食べれなくなるな。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 00:45:40.90 2SNuCPyS
腹持ちとか考えたことないな
好きな物を基礎代謝の摂取カロリー分だけ食べてたら、空腹になってもこんなもんだって身体が納得してくれた
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 00:52:20.58 fbxkUC71
大食いだった人でも小食をしばらく続けてると胃が小さくなって小食でも満腹感
を感じるようになるってのは本当なのかな？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 00:52:56.50 0dj+mhzY
>>324
豆腐屋でタダで貰えるって聞くけど豆腐屋が無いからなあ・・・
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 01:04:08.60 PXPbrhvn
>>３１９
筋量は、分かりやすいんでベンチプレスでいうとMAX１１０。昔は１３０だったけど、サボって落ちた
多分一般の人よりは筋量はある・・・・はず
>>３２０
初めての減量で、正直知識もなく見よう見まねでやってるんだけど、脱落者が出るのは途中で食欲に負けるとか意思の弱さからなんじゃないかなぁ
１ヶ月やってみて、ダイエットは強靭な精神力があれば誰でもできると感じたんだけど
勿論俺より過酷なダイエットをして成功した人も沢山いるだろうし
初心者が偉そうなこと行って申し訳ないんだけど
まぁ、多分俺のやり方は間違ってるんだろうけど、他のやり方が分からないのでこのまま続けます
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 02:15:06.92 y5fUjdsC
>>323-326
ありがとうございます。
鍋だとどんなのがいいですか？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 09:55:48.07 Z0mdwquw
>>329
一般人のベンチ平均ってどれくらいなんだろうか
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 09:58:04.64 H8HC/kDr
平均とか以前にジム行かない一般人はベンチプレスをやらんからな。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 10:15:56.75 69apUjJd
俺はジム行ってるけど筋トレは自宅で自重で済ませてジムでは泳いで風呂入るだけだな
単純にプロテイン持っていくのが面倒臭いってのが理由ｗ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 10:27:10.10 EMo/qCSZ
>>331
地力なら70kgくらい、でも最初は40kgも上がらない人も多いと思う。
110kg上がれば普通の人よりは確実に筋量多いでしょう。
ただ82kgの体重で110kgだと見た目はそんなに分からないだろうね。
70kgで100kgでも多少体格いいかなってくらい。
>>329さんは以前130kg上げてるので現状のきつめの食事制限下では相当落ちてるはず。
維持期になって食事量が少し増えればベンチの記録もかなり上がるだろうけどね。
筋量多い人のダイエットは標準的な人に比べてめちゃくちゃ有利だよ。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 10:28:11.64 EMo/qCSZ
>>333
それは勿体無いよ。
どうせ筋トレするならジムでウエイトトレしようよ。
プロテインなんて家に帰ってから飲めばいいです。
って言うか持って行くのそんなに大変じゃないでしょw
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 12:07:43.62 +NtluNX3
やたらリバウンドって言うけど
食事制限続けてたら何で今まであんなに食ってたんだろうって想像したらゲップ出る感じにならね？
リバウンドする人ってのは制限に慣れなくて腹一杯食いたいイメージが抜けない人だよね
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 13:01:23.12 a1t1IYfS
>>336
慣れる慣れないじゃなくて
体に無理をさせてるかどうかだと思うよ。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 13:04:52.43 vgPCk1Qm
筋量もみるみる落ちていくしね
せっかく何年もかかって作り上げた身体が台無しになるよ
長期間の食事制限はね
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 13:38:28.36 +REDCtLp
一般人で70kgは無いわ
1RM30kgくらいじゃね？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 13:57:28.27 69apUjJd
食事制限で俺がやってるのはダイエット前の自分が一食で満腹まで喰う量は普通の人の３倍だって事に着目して、その量を３食に分ける方法
ダイエット前の自分は１日２食だったから普通の人の６倍喰ってた事になる
今、喰ってる量は
６÷２÷３×３
＝３
だからダイエット前の半分の量
しかも３回に分ける事によって太りにくくなる
この事はマウスの実験でも明らか
でも、俺は気付いているぞ！
俺が今、喰ってる量は痩せも太りもしない普通の人の食事量だって事に…ｗ
だから実際は２食にして、あとは筋トレ後のプロテイン＋バナナとかの食事にしてる
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 14:57:41.79 +REDCtLp
>>340
一日２食？
ちなみに制限前のスペック教えて
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 15:33:24.09 8s6Npgt2
最後にプロテイン＋バナナを食べる時点で実際は３食なんだが・・
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 15:40:32.15 69apUjJd
まぁ細かい事は気にすんなｗ
前にも言ったが、まともに一食喰ったら普通の人の食事量と一緒なんだからｗ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 16:22:04.82 +NtluNX3
>>337
ダイエットと一般的に言えば肥満の解消だろ
無理をしてるのはどちらかと言えば制限をしてなかった食べ過ぎの方じゃないか
適正に戻すことをしないで過食するからリバウンドするわけで
>>338
食べ過ぎを作り上げた身体とは言わないでしょ。食事制限って何も栄養を足りなくするって
ことじゃなくて適正にするってことなんだから
リバウンドするなんて今日はご褒美とか言ってる甘い人が摂取量を多い日を作って
好物のラーメンとか食って週に1回が3日に1回になって毎日に戻るってパターンでしょ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 16:24:40.30 E68MMb6M
体重70ｋｇ 脱いだらひどいんです
↓
体重65ｋｇ ほそいけどお腹が小デブ
↓
体重67ｋｇ けっこう逆三角形 ←１年半でここまできた
あと体重3ｋｇほど落として只野体型におれはなる
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 16:52:04.18 zcwXv2Pr
いーなー
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:22:27.73 XFPXtUJl
たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割
って言うけど具体的にどれぐらいを目安にすればいいかな？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:26:07.24 Ce3Z4O+k
>>347
前にも出ていたが、一番簡単なのは寿司、後は焼魚定食で半ライスとかが一番分かりやすいかな
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:41:59.88 69apUjJd
という事は俺の場合、寿司は３０皿で満腹だから一食１０皿を２食喰って筋トレ後にプロテイン＋バナナを喰えばいいんだなｗ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:47:39.74 FLjLcFx9
>>349
寿司１貫がおよそ60㌔カロリー位だから、10貫で1食分がダイエットの基本になるｗｗ
あと、巻物はご飯が多くなるから例外だよ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:07:34.92 69apUjJd
>>350
どうやら寿司に関しては普通の人の３倍では済まない量を喰ってたって事だなｗ
６０貫３６００キロカロリー…
普通の人は一食に１２００キロカロリーも喰わないもんなｗ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:17:00.14 FLjLcFx9
>>351
寿司１貫がおよそ60㌔カロリーはネタによってかなり違うから詳しくは自分で調べてみてごらん
後、小僧寿しなんかを見ると、だいたい1人前１０貫くらいになっているよｗｗ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:30:01.84 69apUjJd
>>352
ありがとう。
たぶん寿司以外にも普通の人が喰う量を把握出来てないモノがあるから、いろんな１人前の量を調べてみるよｗ
因みにタコ焼きなら８個で１人前だよな？ｗ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:41:16.72 FLjLcFx9
>>353
築地銀だこだと１人前８個入りだからそうだと思うよｗ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:55:29.92 vgPCk1Qm
またTVで吉川メソッドやってるね
釣られまくるんだろうね
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 21:30:32.15 H8HC/kDr
まあバナナとか低炭水化物にすらひっかかるアホばっかりだからな・・・
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 21:49:36.87 69apUjJd
俺の場合は筋トレ後にすぐ泳ぎに行くから消化の良い食い物としてバナナを喰ってるだけだけどな
ところでハンバーガーの１人前って何個だ？ｗ
さすがにビックマックは１個で１人前ってのは分かるｗ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 23:04:46.65 8r40CkNO
野菜の糖質までカットするとか基地外沙汰だな＞吉川メソッド
359:347
12/01/07 00:10:19.34 hxodl18f
>>348
ありがとうございます。
今の食生活で意識的に白米を避けているのですが
それは逆効果みたいですね。
メニューとしては
朝 ウインナー１本
昼 野菜炒めスープ
（肉はしゃぶしゃぶ用を炒めてからスープに）
ポテトサラダ、ほうれん草
夜 鍋
野菜メインでご飯茶碗２杯半ぐらい。
春雨、野菜、しゃぶしゃぶ用の肉数切れ
間食でキットカット１切れ
って感じです。
昼で自炊できないときはお弁当（７００kcal程度）です。
運動は筋トレ４０分、ランで５～７キロ程度です。
直したほうがいい点はありますか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:00:50.58 CtpkSwyX
ダイエット板でウダウダ蘊蓄言ってる奴は、結局やせれない口だけ野郎が多いな
口であれこれ言う前に実践しろよ
痩せた後のリバウンドなんか痩せた後に考えりゃいいんだよ
とにかくやれ
今まで一般の人よりぐうたら食ってばかりいたんだから、痩せようと思ったら一般の人よりしんどい思いするのは当たり前
痩せるのは難しくない
痩せれない奴は、概ね意思が弱いか努力がたりないだけ
目を覚ませ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:23:55.24 2EsLi0Bq
とにかくやれも何もそのやり方が重要ってスレだろｗ
王道は痩せればいいってスレじゃないしね
なぜにテンプレ読まない奴が多いかな
かなり短くまとめてあるのに
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:26:13.74 w5HhkTmL
有酸素運動として水泳をしているんだけど・・なかなか効果でない・・
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:35:53.31 JM7tcodA
水泳が一番効果あるはずだが・・・・クロールしてる？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:36:59.58 w5HhkTmL
うんクロールしているんだが・・なかなか体脂肪がおちない。
男で18%ぐらいから落ちてないんだよね・・
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:44:55.50 yxpo6FLJ
普通に考えて摂取カロリーが多すぎるか、運動する時間が短いかじゃないの？
というかそれ以外に理由なんてなくない？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 11:15:10.59 Ya/EMxWd
>>362
>>365氏の意見が正解でしょう。
それとちょっと注意が必要なのは有酸素の場合スキルアップと共に単位ボリューム当たりの
消費カロリーが減る可能性がある事。
水泳なんて特にその傾向が強いのでは？
無駄が少なく効率的な泳ぎになれば、もし同じ時間で同じ距離だけ泳ぐとすると消費カロリーがかなり減っている可能性はあると思います。
特に体重が減っていればなおさら。
逆にスキルアップと共に速度を上げればたとえ同じ距離でも効果は高まると思う。
水泳は水の抵抗が負荷になるんだけど、それは速度の上昇と共に増えるからね。
ジョギングスレでいつももめる事なんだけどジョギングは速く走っても遅く走っても距離が同じなら効果も同じ。
それに対して水泳は同じ距離でも速度が高い方が効果が高いです。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 11:17:54.81 JM7tcodA
＞ジョギングスレでいつももめる事なんだけどジョギングは速く走っても遅く走っても距離が同じなら効果も同じ。
マジなん？もう確定事項？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 11:59:58.46 oKTmXqpO
消費カロリーという点では効果が同じという程度でしょ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 12:00:02.12 Ya/EMxWd
>>367
ジョギングの場合単位距離当たりの消費カロリーは速度に関わらずほぼ一定っていう知見があるからね。
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だとすれば、上記知見と合わせて考えると
結局速く走ろうが遅く走ろうが効果に差は無いという結論になります。
まあ速く走った方が時間の短縮になるし、走力も上がる。
それはダイエット的にも有利に働く可能性があるからあえて遅く走る必然性は無いし、逆に無理して速く走る必要も無いです。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 12:01:55.11 zEZkVU1C
つうか、「心拍数」
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 12:51:50.01 gMCn9kcX
全然、違うでしょ。
速く走るってことは運動強度を上げることだから負荷はその分強くなって消耗も激しい。
体重もがくっと落ちる。
俺は1500メートルのタイムアタックやってたから良く分かる。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 12:56:02.92 hkNrf3uB
>>369
ダイエットの目的は脂肪を減らすことでカロリーを消費するのは手段でしかありません
速く走ることは糖の消費が多くダイエットには向きません
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:04:47.75 qbZQ15xD
運動における消費カロリー
体重(kg) × METS数 × 時間(時間) = 消費カロリー（kcal）
ジョギングのMETS数は10
ウオーキングのMETS数は8
1500メートルだとMETSは15くらいじゃないの？
15だと水泳以上の強度になるからそりゃ痩せるでしょ
あと、体重が重い（人間は、そもそも1500mのタイムアタックができないよ…
1回でダウンするかもたないって
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:51:31.85 Ya/EMxWd
>>372
>速く走ることは糖の消費が多くダイエットには向きません
有酸素運動中のエネルギー代謝はそんなに気にしないでOkです
>>372
基本的に同じ距離を走るのなら効果も同じ。
ただHIITのような知見もあるので強いて言えば強度が高い方が有利かもね。
ただジョギング程度、つまりｷﾛ５～８分くらいで1時間なんて話なら多分差は出ないと思うよ。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:53:26.56 qWERQAXH
筋トレの重要性を説いてるわりにどいつもこいつもメニューがショボすぎ
甘いわ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:54:57.74 Elsk1w0T
10キロランニングするのと10キロウォーキングするのとでは変わってくるんだな
おなしな話だ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:55:35.44 Ya/EMxWd
>ｷﾛ５～８分くらいで1時間なんて話なら多分差は出ないと思うよ
時間じゃなくて距離だね。間違った。
同じ時間ならそりゃ速い方が有利に決まってる。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:08:00.58 dDCbUHQy
そもそもダイエット時の筋トレと普通の筋トレは目的が違うからな
摂取カロリー少ない状態で筋肥大は出来ない
でもダイエット時の筋トレでも筋肉痛起こす位やる必要はあるみたいだけどね
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:24:15.67 hkNrf3uB
>>374
>有酸素運動中のエネルギー代謝はそんなに気にしないでOkです
それ、なんの根拠があって言ってんのか分かんないけど
有酸素運動の域を超えたら効果が低くなるって言ってるんだよ、どんなに速く走っても有酸素運動だと思ってる？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:27:03.60 hkNrf3uB
>>377
>同じ時間ならそりゃ速い方が有利に決まってる。
糖を消費しても脂肪は減らない
脂肪が減らなきゃ意味が無いって分からないのかな？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:32:19.92 b/aDafOu
>>380
テンプレに有るように
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにすれば良いんだよ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:37:03.50 SsXqYnCL
心肺強化して有酸素の域が拡がるから長期的には速く走ることに意味は有るのでは。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:57:17.89 Ya/EMxWd
>>379
運動中に脂肪をどれだけ使うかという事と減量期間を通じて脂肪がどれだけ減るかっていうのは別の話だよ。
別に有酸素運動中だけに脂肪が減るわけじゃないからね。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:14:25.55 dDCbUHQy
どんな運動するにも体力が必要
今まで運動してこなかった巨漢ならダイエット開始初日に１０分走るだけでもヘロヘロになる
結局、長時間運動する為には体力をつけるしかない
その体力をつける手っ取り早い方法はたとえ短い時間や距離でも出来るだけ早いペースで運動する事
それを繰り返していけば余裕が生まれ、ペースを普通に戻した時、結果的に長時間運動出来る様になってる
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:26:34.42 hkNrf3uB
>>383
運動中に脂肪減らさないなら何のための運動だよ？ 脂肪減らすためじゃないのか？
健康のために運動しましょうって言うならそれこそ別の話だろ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:32:10.66 b/aDafOu
>>385
有酸素運動中の脂肪と炭水化物の燃焼割合は６：４、激しい運動（無酸素運動）中の
脂肪と炭水化物の燃焼割合は４：６、大した違いでは無いからあまり目くじらを立てるな
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:33:47.64 etniwZnY
＞運動中に脂肪減らさないなら何のための運動だよ？ 脂肪減らすためじゃないのか？
脂肪を減らすための運動は主に有酸素運動です。
強度を上げて「鍛える」運動（≒無酸素運動）は「脂肪を減らす」というより「筋肉をつける」運動です。
食事管理だけでは脂肪と一緒に筋肉が落ちるので防止する意味で運動が必要というのと役割があるわけです。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:35:21.25 Ya/EMxWd
>>385
>何のための運動だよ？
カロリーを消費する事ですね。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:39:17.03 Elsk1w0T
糖尿病患者って有酸素運動して血中の糖を消費すれば良いんでは？
じゃあ治るでしょ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:39:33.95 dDCbUHQy
俺にとって運動は強い体を作る為
ダイエットやら脂肪除去は過程に過ぎない
もしダイエットの為の運動ならダイエット終わったら運動しないの？って話になる
健康の為にも適度な運動は絶対必要だよ
俺は痩せる事よりも、もっと先の方を見て運動してる
ダイエットの為だけに運動するのはダイエットに支配されてるみたいでイケ好かないからな
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:43:08.42 b/aDafOu
>>389
有酸素運動しても血糖値が高い人はいるんだよ、で治療でインシュリン注射する事になってしまう人もいる
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:50:06.17 e9PLR6S8
>>386
>>388
この２つかなあ。
運動時限定でなくトータルで脂肪が減ればいいって話だから。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:55:35.14 hkNrf3uB
>>388
糖を消費してもしょうがないんだよ 理解できないんだね
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:02:13.73 hkNrf3uB
ダイエットのために筋トレ薦めてるバカスレだからしょうがないのか？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:08:44.00 b/aDafOu
>>394
ここは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本のスレだから
君はスレチということになるのかな
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:09:23.85 SgWCO3EJ
むしろ筋トレで脂肪減らない使わないと思ってる方がアホだよ
どんなに才能あっても糖だけで動くのは不可能なのに
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:10:35.23 FgFzojSI
糖を消費するのは脂肪の生成源を断つことだから結果的には脂肪が減ることになる
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:10:58.67 zXYNnszV
むかし有酸素20分以上つづけないと脂肪燃やせないとかいわれてたけど、糖質を消費すれば脂肪として同化されなくなるという意味では脂肪消費してるのと同じ、ということになっただろ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:28:35.17 Ya/EMxWd
脂肪は常に使われているんだけど、特にその割合が高いのは安静時から日常生活～低強度運動時。
1日のうちで仮に2時間有酸素運動をしたとしても残りの22時間の代謝を考慮しないと脂肪の減少について論じる事は出来ない。
たとえばウエイトトレーニングのような糖質を主とした運動でも減量期間を通じては脂肪が減っていくという事を考えれば
有酸素運動の強度に関してあまり細かくこだわる意味は薄いと思うよ。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:31:52.62 qbZQ15xD
自重でやる程度のウエイトトレーニングなら有酸素と考えればいいんじゃない
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:32:20.57 qbZQ15xD
ウエイトトレーニングじゃなく、筋トレだな
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 16:42:22.00 SgWCO3EJ
>>398
実際は開始から脂肪も燃えてる
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 17:56:31.79 kjx82HNR
このスレでよくループする話題にも触れられてる本が発売されたね
谷本道哉編著・石井直方監修『スポーツ科学の教科書』（岩波書店）
例えば、今日ループした「有酸素運動，無酸素運動と脂肪燃焼効果」とか
筋トレを否定する人の常套句「筋トレでつけた筋肉は使えない筋肉なのか」とかについて
２ちゃんのレスだけじゃなく東大大学院卒・在籍の研究者達の見解が知りたい人にはおすすめ
岩波ジュニア新書だから中高生向けにやさしめに書いてあるし、価格も手ごろ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:00:56.84 yxpo6FLJ
>>403
お、今度読んでみるわ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:10:50.56 hkNrf3uB
スポーツのための筋トレの目的は筋力の向上やスピードアップ等のスポーツのパフォーマンスを上げるため
ダイエットの目的は脂肪を減らすこと、筋トレで脂肪を減らすことはできない ダイエットに筋トレは無関係
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 18:18:29.87 Ya/EMxWd
>>403
その二人の本は何冊も読んだけど分かり易くてお勧めだね。
筋生理については不明な点も多いし見解が分かれる部分も沢山あるんだけど、一つの指標として
知っておくのは非常に勉強になると思う。
世間一般で半ば常識のように言われている事でも結構間違ってるものがあるって教えてもらえるし。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 19:16:07.87 e9PLR6S8
ID:hkNrf3uBはスレ違いだわあ。
別スレ行けば？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 19:30:50.31 YDWECFcK
めちゃイケで岡村がダイエットしてるんだが
筋肉増えたとか大嘘ぶっこいてるな
減量中に筋肉増えることはありえねえっての
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 19:33:52.33 nF/VmFgG
>>408
デブにはありえる初期ボーナスの可能性も考えられる
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 19:53:39.82 yxpo6FLJ
>>408
おれも見てての想像だけど、計測器の骨格筋量の値(％)が増えたんじゃないかね？
体脂肪率が下がれば、当然身体全体における筋肉の割合は高くなるから
それを筋肉が増えたと表現したと思って流してたわ
本当は除脂肪体重を目安にしたらいいと思うんだけどね
ま、あくまでも想像だけど
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 20:54:04.88 0NX7R7kf
筋トレ叩きに必死なやつがいるな。筋肉量増やして基礎代謝上げれば脂肪の燃焼効率も上がるし
太りにくい体になると何度言えばわかるんだ？
アンチ筋トレはこっち行けって>>2
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:22:26.18 2EsLi0Bq
しっかしここでアドバイスしてる人ってたいてい10％前後までいった細マッチョが語る経験談なのに
おもいっきり否定してるのが毎回笑えるｗ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:28:08.30 5MZhcENg
叩き合いより有益な話してもらいたい。
すっかり糞スレになったな
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:54:31.67 8ih3dGJ0
スポクラ通うようになって2年間で12kg落として、昨年末にベンチ110kg挙がった。体格は180cmの79kg
スポクラ行き始めて初めてやったベンチでの最大は80kgぐらいだったような気がする。
といっても最初の半年ぐらいはマシーンでチェストプレスばっかしてて、フリーウエイトは半年後くらいから始めた。
というわけで、減量中でも俺は筋肥大は可能だと思う。
不可能なら減量してる人の筋トレではいつまで経っても、負荷上げていけないよね？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 21:58:34.27 zZG84Dra
糞スレなのは、ずいぶん前からのような
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:23:03.00 hNZR4PUY
>>414
神経の適応があるので、ある程度までは筋力上がりますが、２年間ずっと減量している
状況で、４０ｋの負荷向上ってのは、ほぼ不可能ではないかと。
減量中の筋肥大に関しては、トレーニング初期で、且つ肥満体ならありえますけど
トレーニング内容に大きく左右されるので、誰でもできるのかというと、普通は無理
という回答になると思います。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:30:02.29 2EsLi0Bq
しっかし最初にベンチ1発80キロってかなりの才能あったんだな
俺は1年で57.5→92.5あたり
この2ヶ月の体重5キロのリバウンドで胸囲が107.5cmまできたｗ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:36:20.69 hkNrf3uB
>>411
筋トレで脂肪１０キロを1年で減らすために必要な筋肉は何キロだか分かりますか？
ダイエットしながら筋肉増やして基礎代謝を上げる？机上の空論もいいとこだよ
おまえら減量中は筋肉増えないんだろ？
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:40:22.24 8ih3dGJ0
>>417
初めてのベンチからの伸びは30kg。おまえのが才能あるわｗ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:42:03.22 2EsLi0Bq
変な奴だな
体重落とすのは食事制限と有酸素がメインだろ
筋トレは筋量維持をめざすための補助的にすぎないよ
で、その維持にはウェイトがベストってだけの話な
そして減量後にはそれなりの体型になるってわけ
何噛み付いてるのか理解不能だな
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 22:44:25.10 dAGNHR43
このダイエット効果凄すぎる。URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:02:40.10 hkNrf3uB
>>420
筋トレでは脂肪減らないでいいんだね
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:10:02.10 hkNrf3uB
>>412
こいつらは食事制限と有酸素で痩せたんだってよ 筋トレ関係ないのかよ？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 23:16:58.38 2EsLi0Bq
>>423
とりあえずおまえはテンプレを声にだして10回読めと
理解できなきゃこのスレはまだ早いってことだなｗ
単に痩せたいだけならこのスレにこだわらなくてもいいしね
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:24:08.75 FA+J2T1F
>>421
すげぇwww
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:31:02.69 Nd4YDP8i
>>424
何度言っても湧いてくる頭のおかしい構って欲しいだけのデブだから放置が一番だよ
頭の中まで脂肪がたっぷりでテンプレも読めないんだろ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 00:50:50.31 Hb8Xf2X6
>>405
脂肪だけを選別して消費できる人間はいません。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 01:10:58.09 eUX3geeg
有酸素運動での筋分解はBCAAを摂取すると抑えられるみたいですが
プロテインにもBCAAは入っていますよね？それでは駄目なんでしょうか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 01:15:03.73 Tuit4cYU
>>421
すごく痩せてシャープな感じになってるけど筋肉ついてないな。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 01:50:40.57 Ra7Y+k3E
>>428
プロテインだと、吸収分解に時間がかかるので、ちょうど良く筋分解のタイミング
に合わせるのが難しい。
その点、BCAAだと、すぐに（３０分以内くらい）吸収されるので、リアルタイムで補給できる。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 04:05:47.95 2z//K9ns
俺は今、訳あって運動してないんだが食事制限ってレベルじゃなく普通の人の食事量にしただけで１日に４００～６００ｇくらいずつ体重が落ちていく
これは落ち過ぎだよな？
因みに体重は１００キロ超
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 04:14:56.49 I48Sro13
>>431
いま何日目かわかりませんが、１００キロ超えているなら１週間から１０日くらいは
そのペースでも不思議ではないですね。
すぐに週１キロペース、１０日に１キロペースと落ちて行くのが普通ですが。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 04:54:56.87 2z//K9ns
>>432
どうもありがとう。
今、３日目だから初期ボーナスでガクっと落ちている訳ですね
減量ペースが落ち着いてくる頃には運動も再開する予定ですが食事量は変えた方がいいですか？
現在２０００キロカロリー程度の食事量で１日４００～６００ｇずつ減量中
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 05:19:25.90 I48Sro13
>>433
まあ2000～2200kcalでいいんじゃないですか。
摂取と消費カロリーの差があれば体重は減るものだから。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 05:37:57.86 2z//K9ns
>>434
ありがとう。
あまり変えなくても良いみたいですね。
因みに個人差あると思いますが２０代男の場合、摂取カロリーは何キロカロリー位まで下げれますか？
出来るだけ摂取カロリーは抑えたいと思うのでまる
436:435
12/01/08 05:45:46.23 2z//K9ns
ゴメン…忘れて下さい
スレタイ読みますです。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 08:04:09.85 CBh/TOMl
>>428
有酸素運動での筋分解は、個体差ありますが、それなりの筋量が無い限り
さほど気にするようなレベルではないです。
筋分解に抗する作用としては、筋異化防止、筋同化促進、異化代換という手段がありますが
プロテインでも十分に筋異化は止められます。
あなたの言う通り、普通ホエイプロテインにはBCAAが20％～程度含まれていますが
BCAAのなかのロイシンは強力なインスリン誘導体ですので、飲んだ後でインスリンを
分泌させ、異化ホルモンであるコルチゾールを抑えます。
分泌量は、単糖類よりも概ね少ないですが、異化を抑えるには十分な分泌量です。
また、減量時の蛋白質の摂取は、筋異化のアミノ酸を筋から調達せず、摂った蛋白質
から積極的に異化させるので、2重の意味で十分かと思われます。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 09:46:16.18 8fvuEyeo
>>408
お前ホント馬鹿だなｗ
盲目のがガキかよｗ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 10:54:06.66 DsjtJGug
吉川メソッドって脂肪落として筋量増加してるようだけど
1500kcal/dayで可能なのかな
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/08 11:21:26.05 I48Sro13
>>439
あれあ筋量増加してるようには見えないなあ。
単にカットが見えてきただけじゃないかなあ。
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