【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 09:02:51.01 wFgeGE6C
俺「今日は特別な日だから食べていいブヒ！」

理性「何が特別な日だよバカ！
お前は毎日美味しい物ばっかり食ってるから
毎日特別な日だろがボケ！

世間はクリスマスだの正月だのって美味しいもの食べてるが
デブなお前はレタスでもかじってろ！

今、その美味しそうな料理を食えば満足だろうが
それは一時の幸せだ！
食い終わったら「ダイエットしてるのに食べちゃったブヒ、、、。」
とか自己嫌悪に陥るんだろどうせ

だったら、先の幸せ”やせてスマートな体”になってから
美味しいものを食べろ

食う前に考えろ一時の幸せの為にまたでぶるか
スマートな体にするため我慢するか」

俺「あああああああああああああああああああ！！！
おせち食べたい！お雑煮食べたい！
でもダイエットしてスマートボディになる為に我慢だ！」

って、がんばっている俺を誰かほめてください

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 13:22:20.67 O+F+Mgm5
チラシの裏にでも書いとけよ、デブ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 14:12:17.20 t+/YHMjT
チーズ餅美味いぞ
オーブンの中でチーズと餅が溶け合って混ざっていくんだ
凄く良い匂いもする

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 14:36:30.37 IupRP6hi
>>200
つ　チラシの裏　30枚目@ダイエット板

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 14:37:20.12 rOuuLhMC
筋トレやってんのか？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 14:57:55.39 t+/YHMjT
この時期はジム開いて無いから無理だろ
一応ランニング程度ならしてるが
まあ正月くらいは休むべきなんだろうけどね

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 15:00:37.38 I4QmU4kH
いや、休まないべきだよｗ
正月とか関係なくガンガンやってます！

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 15:47:23.74 mWlQo11+
>>195
ユージ胸の骨形見えるぐらい薄いじゃん
鳩胸なだけや

206:名無しさん@お腹いっぱい。
12/01/02 15:52:04.59 2dottohA
>>196
クライムのスレでも良かったんですが、ダイエットならこちらのほうが
より具体的なアドバイスをいただけるかと思いお邪魔しました。
しかもボルダーのスレは荒れた上に過疎ってたんで…。

お邪魔でしたらさっさと消えますので…。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 15:56:32.18 3ji/iI4I
>>206
どっちかと言うと筋トレしているのだからウエイト板で聞いたほうが良いんじゃ無いの？

★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 17:12:12.20 O+F+Mgm5
>>206
クライムとかって必要な筋肉だけ身につけて、無駄な筋肉はつけないイメージだからさ
自転車のクライマーみたいに
見た目としての筋肉の付け方はアドバイスできる人はいるかもだけど
クライム競技に直結した鍛え方をアドバイスできる人は少ないと思う

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 17:14:47.55 O+F+Mgm5
クライムの練習しつつ有酸素運動するのが一番なんじゃない？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 18:16:08.71 7q01HZ+3
>>198
我慢せず食って運動しまくれば？
どうせ暇なんだろ？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 22:08:34.83 BXBrjwmH
山登るんなら体脂肪率30%は維持しとけよ
有事の時の為に必要だぞ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 23:30:42.26 qnHbYCRl
>>211
体脂肪率30%は王道ダイエットでは無いだろう

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 23:51:42.51 yWJf7bCT
ただ、平山ユージクラスのクライマーでもほっそい人いるよね
体が軽いってクライミングにとって美点のひとつなんじゃないの？
平山ユージって腹筋したことないってなんかのインタビューで言ってた
クライミングとランだけであの体作ったんでしょ
ある意味すごいよね
筋力と筋量のバランスというか、筋持久力が大切なんじゃないの？

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 00:11:55.64 REoO0R5R
やっぱ見せ筋は通用しないんですね

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 00:24:28.51 2UZ6NM3D
高重量バーベル扱う人も腹筋しない人多いよ、スクワットやデッドで一応使うから。
でもぼっこぼこ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 00:27:44.22 2UZ6NM3D
URLﾘﾝｸ(freeclimb.jp)

この写真見ると前腕は凄いけど他は完全に軽量化って感じだけどな
むしろ数日かけるような長期戦を見越して少し脂肪を残してるし

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 01:42:46.65 4tx+utH0
この画像ってノーズスピードアッセント成功直後のヤツでしょ？

どうだかわかんないけど、参考になればw
URLﾘﾝｸ(logsoku.com)

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 01:57:09.26 REoO0R5R
>>215
皆パワーベルト使ってるけどあれでも腹筋に効果あるの？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 02:51:14.80 nu3aGDqY
>>213
美点とかアホか

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 05:11:22.73 2UZ6NM3D
>>218
パワーベルトって腹筋に力入れないと役にたたんぞ

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 06:16:35.77 9koXobtF
このスレのおかげで、去年半年で18kgダウンに成功しました
その後、4ヶ月様子見しましたがリバウンド無し
王道素晴らしいよ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 07:07:29.76 1VHIS2wg
>>216
体型的にはイマイチだね
なりたいと思わないｗ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 10:09:51.38 QtwQHFtx
>>221
何したの

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:01:22.62 5K+6G0Vl
ロッククライミングって大胸筋使わないのか・・・
水泳選手は発達してるのになぁ
俺には腕の動きが似たように思えるけど
全然違うんだな

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:17:17.00 gEa43Tg4
>>216
土木のおっさんて感じの身体だな

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:36:16.84 b77/VJq4
>>224
ロッククライミングでの上半身の使い方は、押す動作より
引く動作の方が圧倒的に多いから胸より背中側の方が発達するよ。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:41:26.65 IbI9kMiD
>>224
腕を広げた状態での動作だと、補助で大胸筋の関与も増えるので
きちっとやってる人は、胸もそれなりに鍛えてますよ。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:05:04.31 cj+7OBXG
頂点の写真が胸筋欠片も無いやないですか

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:46:39.96 VUkII/rB
>>224
ラットプルダウンとか気合を入れてやるとロッククライミングに有利になりそうだね

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:56:32.91 5PWiPc3Z

寝不足だと体重減らないのでダイエットには良質な睡眠がカギ
URLﾘﾝｸ(www.news-postseven.com)

楽にやせる方法　入浴前に水を飲み、入浴後1時間以内就寝
URLﾘﾝｸ(www.news-postseven.com)

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:05:02.75 EhaxfgRp
クライミングは懸垂に似てるんじゃないかな
あと握力が半端なく必要だと思う

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:31:46.98 ildNQw7L
もうクライミングスレでやってください。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:37:22.54 LS3+uBFV
>>225
Ｔシャツやけと肘から先の引き締まり具合はそんな感じだよね
でも体が薄い感じは否めないな、胸筋、広背筋がしょぼい

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 17:12:06.65 4tx+utH0
しっかし
ピザが好き勝手なこと言ってるなw

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 18:46:22.79 w2CW6rgP
クライマーに限らないけどアスリートの身体はその種目のパフォーマンスを上げるために最適化した身体。
当然見た目は二の次なので見た目で評価するのはあまり意味は無いよ。
>>216はトップクライマーさんなのかな？
だとすると彼と同じようなクライミングのパフォーマンス能力を得るのは至難の業だろうけど、
その画像程度の身体を得るのは正直楽勝。
若い人なら半年で余裕で越えられると思うよ。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:07:22.28 IbI9kMiD
ああ、、、そうか基本でしたね。
好きでその競技をしたいとか、打ち込みたいという目的以外で「こういう身体になりたい」
という名目だけで何かのスポーツなり武道をしようと思っているのなら、あまり
奨めませんね。
結果が出るまでにかなり時間がかかりますし、長続きしない事が多いです。
単にボディメイクをしたいと考えるのであれば、>>205氏が暗に指摘しているように
ウエイトをやった方が早いでしょう。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:44:20.03 5K+6G0Vl
ロッククライミングはしょせん自重を支えられれば
良いんだもんなぁ・・・

だから筋肉の最大出力はそれほど要らず、一定の
出力を出し続けるってのと、あとは重心移動とかの
テクニカルな部分なんだろうか

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:46:38.98 QODl7nHb
>>237
もうクライミングスレでやってください。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:49:45.09 w2CW6rgP
体型、スタイルと言う意味での見た目は骨格、脂肪量、筋量で殆ど決まっちゃいますね。
骨格は成長期以外は原則的に変えられない。
となると変える事が出来るのは脂肪と筋肉の量だけですね。
その二つの要素をコントロールする事はボディビル以外のスポーツ、行為において二次的なもの。
言い換えればその二つをコントロールしたい、つまり体型を変えたい、理想のスタイルに近づきたいという事が目標なら
その方向の先、頂点はビルダーって事ね。
だからこそ彼らの知見を参考にすることは最も有益だって話です。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 20:00:01.17 2UZ6NM3D
URLﾘﾝｸ(apr.2chan.net)

世界チャンピオン

181センチ56キロ

つまり軽量化＞＞＞＞＞＞筋力って競技がフリークライミング。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 20:18:19.20 DCBu7Yhr
>>240
画像何か笑えるな

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 20:55:10.86 EhaxfgRp
>240
ナマケモノに似ている…

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 21:06:28.93 1VHIS2wg
キモすぎるだろｗ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 21:25:31.18 86xV76UG
最近のこのスレは方向性がよく分からない

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 21:29:25.43 5K+6G0Vl
競技スポーツでその道のトップの人間は、
もうそれだけでリスペクトしちゃうけどね、
俺は。

単なる筋トレファンの素人じゃ及びがつかんよ。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 21:29:28.57 1VHIS2wg
明確じゃん
食事管理しながら有酸素と筋トレしてクリロナ体型目指そうぜってスレじゃんｗ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 21:55:22.56 BWWa6QV0
三が日サボっちゃったよ・・・。
便通良くならないんだけど
何食べたらいいかな？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 22:03:43.24 KMvwW5IN
筋トレでつける筋肉なんて筋トレのための筋肉でしかないんだよ、アスリートの身体と比較しても無意味だな

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 22:27:23.92 uP9UHMro
まあ確かに。
アスリート体型目指すなら、まずある程度痩せてから言わんとなｗ

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 22:29:32.60 86xV76UG
>>249
アスリート体型目指すならって言っても現役時代の江川は腹が出ていたから
少なくとも目指すのは腹筋が割れてからと言いたい

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 23:14:31.03 1VHIS2wg
さすがに筋トレだけなんてこのスレにいね～だろ
有酸素で何を選択するかによって体型的にも変わってくるだろううけどね

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 23:29:34.71 gEa43Tg4
今はジョギングを月130kmくらい走ってる
みんなは有酸素何やってる？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 00:06:07.58 bRvbzIE3
有酸素はウォーキング12キロとビリーズブートキャンプ基本プログラムを週6でやってます。
勿論筋トレと食事管理も。
だいたい、月に3～4キロ落ちてるペースです。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 00:36:56.57 4ywhpwmH
ビリーってどんぐらい効果ある？

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 00:53:43.81 bRvbzIE3
ビリーは兎に角引き締まりますね、身体のラインが整います
後、冬でも汗だくになります
消費カロリーについては、特に記載とかないので分かりませんが
50分なので、50分はや歩きでウォーキングした程度の消費と考えてます。
後は、身体の柔軟性が良くなって気持ちいいです
具体的に答えられなくてごめんね。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 01:41:16.98 PJVr0n4F
>>254
内容知らんみたいだから言っておくが腕立て腹筋スクワットが普通に１００回ぐらいずつ入ってるから
デブがすぐにやれる内容ではない

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 01:56:21.32 TA0luHGg
>>237
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
自重を一気に上に引き上げるつーのもあるんで
広背筋や三頭筋、前腕も結構強いみたいよ

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 07:57:22.56 +K+N/v1Q
>>223
亀レスすまん

やった事は、
・食事をいつもの半分ぐらいにして、野菜中心のバランスのよい食事(低インシュリン系)を心がける
・週2,3回、腕立・腹筋・背筋の筋トレ＋プロテイン(ザバスウエイトダウン)
・月100kmぐらいの早朝ランニング

具体的に書いたら大した事やってねえなw

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 08:24:57.55 UB36xS/M
>247
自分は腹いっぱい野菜を食べてそのあと臍に力を入れながらウオーキング
歩き方は骨盤を回旋させるようにしてとにかく下腹を刺激する
いやもうすっきり

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 10:47:29.53 1H8QRXvt
赤筋って筋肉痛にならないのは何故なんですか？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 11:19:31.62 +S4R2Rc+
赤筋だって筋肉痛になるよ。
乳酸が出ないことを言いたいの？？？

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 11:52:56.49 o2OMbD8l
>>231
握力弱いクライマーなんて山ほどいます
机上の空論やな

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 11:59:07.29 qIP1JPcy
NHKに出てたドラえもんみたいな手の人もいるし

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 12:14:22.17 rzmPwned
ポッチャリお腹だと腹筋よりも腹斜筋鍛えるほうが見た目の変化が見えていいな
鍛えるって言っても１０キロの水左右に振り回してるだけなんだけどね

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 12:36:44.01 +S4R2Rc+
>>263
へえ、ドラえもんって、ＮＨＫに出てるんだ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:04:02.92 o4hPxMOF
>>265
ドラえもんってNHK駄目なの？
KARAが出たときに「日本でもトンチャモン流行ってて驚いた」
って話題で盛り上がってたけど

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:20:51.72 m2mHn5qn
>>258
身長と元の体重は？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 14:05:44.99 bPdgNofU
>>258
2日に1回、7キロ走ってたなら
そりゃ痩せるわな。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:01:22.52 aitwNNK3
外に出ずにやせる事は可能ですか？
身近な物で

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:04:54.72 gCKdotaQ
>>269
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:05:47.42 0jtBVOsB
>>269
デブなら食わなきゃ痩せるよ
ついでに毎日家中掃除でもしたらいい

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:08:12.13 O/Nai4pQ
>>269
お前世間を騒がせている荒らしだろ

>【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
>35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:00:21.74 ID:aitwNNK3
>チーズ餅ってやっぱカロリーヤバイんですかね・・・？
>２つも食べて干し芋にもチーズ乗せて食べてしまいました

>【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
>269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:01:22.52 ID:aitwNNK3
>外に出ずにやせる事は可能ですか？
>身近な物で

>【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
>106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:02:06.32 ID:aitwNNK3
>水泳をしたいんですけどその辺の池で泳ぐのって法的にも衛生的にも駄目なんですか？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 16:36:12.32 aitwNNK3
踏み台ですか・・・
ボロアパートなんで大丈夫ですかね・・・？
エアロバイクでも設置出来れば一番良いんですけど・・
まあとりあえずやってみますありがとうございました

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 17:50:57.68 w5ZO6FMi
>>273
運動しなくても健康的に痩せることは可能です、正しく栄養を取りながらカロリー制限をしていけば
問題ありません　筋トレしないと筋肉が落ちると言う人がいますがそれは、筋トレのための筋トレに
しか使えない筋肉なので何も困ることはありません

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 18:16:10.44 iW7ovxP1
今じゃどんなスポーツでもウェイトトレーニングぐらいするだろ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 18:17:32.50 2haiJ9Jh
食が細くて摂取カロリーが基礎代謝以下になってしまうんだが、
どうやってカロリーとったらいいんだ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:00:34.68 ygcSI9T0
>>276
足りない分をカロリーメイトで補うとかしたらいいんじゃない？
脂肪分の割合が少し高いらしいけど、他にも食事してるんだし、そこでバランスとるとか
自分はたまにそれで調節してる

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:05:34.79 GYhFhZ7H
>>276
カロリーメイトのほかにはエリカ様のCMでおなじみのスニッカーズもカロリーが多いよ
まあ、ビタミンとかが足りなくなりそうでけれどもね

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:14:31.47 mKM2W1J9
いろいろなダイエットをためし挫折しこちらに戻ってきました
アドバイス頂きたいのですが…

160cm85kgです。年内に健康のためにも50kg代を見たいのですけど、運動はまずなにをしたらいいですかね？
ジョギングを少しいれたウォーキングとかでも大丈夫でしょうか？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:21:27.17 GYhFhZ7H
>>279
何も難しい事はありません、テンプレに有るようなことを続けていけば痩せていきます

まずはおっしゃっている様にジョギングを少し入れたウォーキングから有酸素運動を
始めましょう、いきなりのジョギングは膝を痛めます

>王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
>・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
>・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
>・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
>・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
>以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

>バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:22:56.48 8hOZU4fl
>>273
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクがベストだよ。
理由は省略だw
>>274
>運動しなくても健康的に痩せることは可能です
同意です。それは正しい。
>筋トレのための筋トレにしか使えない筋肉なので何も困ることはありません
同意できません。
全くもって間違った意見ですねw

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:25:03.37 8hOZU4fl
>>276
もし摂取カロリーが基礎代謝相当ならどんどん痩せていきます。
結果として基礎代謝も堕ちていくのでいずれ体重の減少は止まります。
それが良い事か悪い事かはあなた自身が決める事だけどね。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:26:48.95 8hOZU4fl
>>279
有酸素運動は種目による効果の差はあまり無いので好きなものをどうぞ。
体力や筋力が無い人なら身体の負担が少ない種目である自転車やエアロバイクがいいと思うよ。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:26:56.98 AeAwyLnr
>>279
その体重だとまずは食いすぎだろ。
間食やめろよ。
どんな運動してもその分食ったら意味ないぞ。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:28:11.60 cFX/wK92
>>280
ありがとうございます！自分は基礎代謝が同じ体重の人と比べ多分低いと思うので、筋力をつけていきたいです。
腹筋、スクワットなどをやってるのですが増やした方がいいですか？器具は買えません。
あと葉の野菜は多めにとっても大丈夫でしょうか？

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:28:58.79 cFX/wK92
>>284
間食はしてないんですけど一回の量が多いと思うので意識しますありがとうございます

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:36:03.32 GYhFhZ7H
>>285
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるよう管理する事ですので
消費エネルギーを増やすために筋トレをすることは良い事です
また、何を食べても構いませんが、ちゃんとカロリー計算をして下さい

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 19:37:31.45 cFX/wK92
>>287
くわしくありがとうございます！ここ参考にしながらがんばります

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 20:21:06.43 +K+N/v1Q
>>267
身長170cm
体重74kg→56kg
体脂肪28%→13%
ウエスト90cm→72cm

ウエスト絞るのはドローイングがすごく捗る

>>268
始めは15分歩くのもキツかったけど、出来る範囲で少しづつ距離伸ばしたり、途中で少し走るとかしてたら、最終的に月100km程度は走れたって感じ
最初からそんなペースは絶対無理だし、確実に身体壊すわw

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:18:57.93 FWJt3gQm
除脂肪体重が45,9kgしか無い男なんですけどこれって増やせないのですか？
筋トレで骨格も太く出来ないんでしょうか？

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:45:30.16 /1jow+ON
今日の食事

朝
ラスク一枚 70kcal

昼
カップそば 382kcal
餅三つ 215kcal

夜
たらこパスタ150g 600kcal
キャベツ千切り青じそドレ 100kcal

これは食べ過ぎでしょうか？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:48:38.40 vxc+RVl1
>>289
体脂肪量20.72 除脂肪体重53.28
半年後〃　　7.28 半年後〃48.72

減量分体脂肪　　13.44
減量分除脂肪体重　4.56
減量の割合が75：25だからかなり綺麗な落とし方しているよね。

293:291
12/01/05 00:50:30.29 /1jow+ON
ちなみに飲み物はお茶とブラックコーヒーのみです。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 00:55:29.32 FWJt3gQm
>>291
夜中に食べ過ぎるとガチ太るぞ
活動しないんだからいらないよそんなに

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 01:48:50.73 nkSBM5UT
>>291
朝もうちょっと増やした方がいいんじゃねえの？
それ全部で1367キロカロリーだけど自分の基礎代謝量知ってる？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 01:53:13.60 nkSBM5UT
>>289
体脂肪が28%→13%ってすげーな。何ヶ月でそこまで痩せたの？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 02:25:52.40 vxc+RVl1
>ID:/1jow+ON
>>1
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
朝
炭水化物・脂質 70kcal
昼
炭水化物 382kcal
炭水化物 215kcal
夜
炭水化物 600kcal
野菜&ドレ 100kcal
夜中に食べ過ぎとかカロリー過少とか言われてるけどそもそも問題外

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 03:17:58.70 rpz4Sb0F
心理学の逆行動法ってダイエットにも応用出来ると思う
つまり、自分がスリムであるという前提でソレを保つ為に食事や運動を管理するって事
もちろん実際の食事や運動の内容は違うけど、気持ちが楽になる気がする
少なくとも今より太る事はないと思う
だってスリムな人はピザＬサイズを１人で喰ったりしないからなｗ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 03:28:29.25 BDyz7vKl
いきなりすまない
今日からダイエットしようと思っている。
これからこのスレ見るのでよろしく
ブーム以来やってないWii fit再起動するか(´･ω･`)

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 07:09:28.74 Ikohgbs5
>>292
計算サンクス
まあ朝晩でも、日によってでも体脂肪は変わるから、平均するとそんなもんなかと
しかし75：25ってよくできた方なんだな
気にしたこと無かったわ

>>296
約半年ですね
このスレとか他スレで大分勉強させてもらった結果だと思ってます
自慢ではなくって、自分でもこれぐらいの結果残せたから、これからダイエット頑張る人や、いまやってる人の励みになればなーなんてね //

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 10:04:54.49 xPIUCyFU
皮でダルンダルンになってたりして

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 12:05:25.50 NWJi0YKQ
>>277-278
レスあり。
そうだカロリーメイトがあったんだった
脂質中心にカロリーとるのはぶっちゃけ簡単なんでブロックタイプは無しとして
缶のカフェオレ味が200kcal P10（20%) F4.4（19.8%) C28.6（57.2%)　

何これバランスいいな。汁はお腹にたまりそうなのは気になるが試す価値ありだな。

>>282
承知しました

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 13:32:16.19 AU8pVSpq
ジムにキャンペーンかなんかで固定ローラーがあったので
ちょっと乗ってみたら汗の出方と疲労がハンパない。
いつも乗ってるエアロバイクの3倍は汗かいた。　
アレは欲しくなるな、ケツ痛いけど。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 13:41:04.90 Pmi45JdK
エアロバイクも強度上げたらそれなりになるけどな

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 15:24:03.98 hxBL8NXQ
>>304
ID:Pmi45JdK　よく飽きないで嵐が続くね

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 15:28:54.03 iqipQjxd
お前もよくあきねーな
他の板にまで粘着してるくせにｗ

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 16:29:41.73 7qtsbx1E
俺、前立腺が悪いから自転車はマジでこげない。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 16:57:51.03 DlUG43HS
役立たずの前立腺なら除去すれば良いのに。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 17:01:08.35 rVoErMsu
>>308
お前、自分で何言ってるか分かってんのか？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 17:41:21.55 3WhasBSV
ぼちぼちハードな運動は毎日してたのに、体重はまったく減らないから、ためしに食事制限もやってみたら、１ヶ月で12キロ落ちた。
食事制限の威力半端ないね。
まぁ、もとが94キロだからまだまだなんだけど・・・・・

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 18:21:16.31 MXNMNor0
>>307
どしたん？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 18:25:15.05 Z6HtruCn
前立腺…？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 20:04:58.10 +NODi/+F
>>310
1ヶ月で12キロ減かよwすごくね？
どういう運動と食事制限やったのか詳しく教えてくれ。
勉強させてもらう。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 21:11:55.62 KZ80QMCy
>>313
運動は毎日ジョギングを実施。大体月間走行距離230～250ぐらい
それプラス１日おきにジムに行って筋トレを大体2時間半～3時間
筋トレした日はその後すぐにジョギング。腹筋は毎日
運動は減量前からしてたけど、体重に変化はありませんでした

食事制限は、多分ここのみなさんと似たようなものだと思うけど、１日の摂取カロリーを1500に設定
油物、間食、ササミ以外の肉、マヨネーズ等は摂らない
米も減らす。１日で多分100グラムも食べてないと思う
野菜多め

元々米が大好きで、減量前は夜だけでどんぶり飯二杯は軽く食ってたから、それを減らしたのが効果あったのかも
米があんなにカロリーがあるなんて、思ってもなかったですから

目標は70キロなので、もうしばらく頑張りたいと思います

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 21:28:57.79 9dZrLQmA
食事制限やりすぎだよ
王道の枠こえてるぞ
反動後のリバウンドに要注意

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 21:46:59.25 +NODi/+F
>>314
ありがとうございます。大変参考になりました。
おれも1日の摂取カロリーを設定する方法でダイエットやってみようかと思います。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 21:47:43.78 EIM9yBnJ
一生同じ食事ができるならいいんだろうけどねえ
ダイエットのスタートダッシュ以降もストイックな食事制限をするのは非現実的

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 23:40:06.59 5Z5n/lDB
>>315
マジで？
食事制限しすぎなの？みんなこんなもんじゃなかったの？
確かに食事制限初日は腹へって寝れないぐらいだったけど、今は慣れてさほど苦ではないんだけど
メニューを考えるのが大変なくらいで・・・
もちろん目標達成後のリバウンドについては慎重に考えていかなければと思っています
まぁ、強い意思さえあればなんとでもなるかなと楽観的な部分もありますが・・

ちなみにここの人達の１日の摂取カロリーはどのくらいですか？

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 23:43:36.61 +NODi/+F
もう二度と太りたくないなら食事制限のメニューをデフォにするしかないんじゃね？
あと筋トレで筋肉量増やして基礎代謝上げるしかないのでは？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 23:52:20.12 rpz4Sb0F
人間の自律神経や脳、心理の働きを無視したやり方では必ず破綻すると思うよ
過酷な状況に置かれたら体は護りに入るって事を知らないのか？
物理的な方法だけで痩せれたら、こんなに脱落者はいないよ
君の体は脳味噌がなくても動くのか？
君は心や感情がないのか？

それぐらい滑稽な事を君はやってるんだよ

321:254
12/01/06 00:25:13.50 y5fUjdsC
亀レスすいません。
>>256
ニコニコでビリー見つけて
基礎編？やってきた。
バンドないから重りでやったけど辛かったわ。
毎日頑張ってみる。

最近昼にオリジン弁当買ってしまってる。
自炊しようと思うのだが
なんか良いメニューないですか？
サイトなどがあればお願いします。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 00:27:31.91 y5fUjdsC
あとなにか腹持ちのいいメニューありますか？

腹減った時はガムなどでごまかしているのですが・・・。

323:!omikuji!dama
12/01/06 00:33:06.85 /KAwwixq
ところてんにめんつゆ原液かけてチューブ入り生姜を絞る。
もちろん液は飲まないように。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 00:36:15.49 fbxkUC71
>>322
おからは腹持ちもよく食物繊維も多いからダイエットにいいっていうけどな。
URLﾘﾝｸ(seraphy.co.jp)

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 00:37:57.02 Es+GY101
>>322
俺はヨーグルトとかプロテインでお腹いっぱいで食べれなくなるな。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 00:45:40.90 2SNuCPyS
腹持ちとか考えたことないな
好きな物を基礎代謝の摂取カロリー分だけ食べてたら、空腹になってもこんなもんだって身体が納得してくれた

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 00:52:20.58 fbxkUC71
大食いだった人でも小食をしばらく続けてると胃が小さくなって小食でも満腹感
を感じるようになるってのは本当なのかな？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 00:52:56.50 0dj+mhzY
>>324
豆腐屋でタダで貰えるって聞くけど豆腐屋が無いからなあ・・・

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 01:04:08.60 PXPbrhvn
>>３１９
筋量は、分かりやすいんでベンチプレスでいうとMAX１１０。昔は１３０だったけど、サボって落ちた
多分一般の人よりは筋量はある・・・・はず

>>３２０
初めての減量で、正直知識もなく見よう見まねでやってるんだけど、脱落者が出るのは途中で食欲に負けるとか意思の弱さからなんじゃないかなぁ
１ヶ月やってみて、ダイエットは強靭な精神力があれば誰でもできると感じたんだけど
勿論俺より過酷なダイエットをして成功した人も沢山いるだろうし
初心者が偉そうなこと行って申し訳ないんだけど

まぁ、多分俺のやり方は間違ってるんだろうけど、他のやり方が分からないのでこのまま続けます

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 02:15:06.92 y5fUjdsC
>>323-326
ありがとうございます。

鍋だとどんなのがいいですか？

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 09:55:48.07 Z0mdwquw
>>329
一般人のベンチ平均ってどれくらいなんだろうか

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 09:58:04.64 H8HC/kDr
平均とか以前にジム行かない一般人はベンチプレスをやらんからな。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 10:15:56.75 69apUjJd
俺はジム行ってるけど筋トレは自宅で自重で済ませてジムでは泳いで風呂入るだけだな
単純にプロテイン持っていくのが面倒臭いってのが理由ｗ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 10:27:10.10 EMo/qCSZ
>>331
地力なら70kgくらい、でも最初は40kgも上がらない人も多いと思う。
110kg上がれば普通の人よりは確実に筋量多いでしょう。
ただ82kgの体重で110kgだと見た目はそんなに分からないだろうね。
70kgで100kgでも多少体格いいかなってくらい。
>>329さんは以前130kg上げてるので現状のきつめの食事制限下では相当落ちてるはず。
維持期になって食事量が少し増えればベンチの記録もかなり上がるだろうけどね。
筋量多い人のダイエットは標準的な人に比べてめちゃくちゃ有利だよ。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 10:28:11.64 EMo/qCSZ
>>333
それは勿体無いよ。
どうせ筋トレするならジムでウエイトトレしようよ。
プロテインなんて家に帰ってから飲めばいいです。
って言うか持って行くのそんなに大変じゃないでしょw

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 12:07:43.62 +NtluNX3
やたらリバウンドって言うけど
食事制限続けてたら何で今まであんなに食ってたんだろうって想像したらゲップ出る感じにならね？
リバウンドする人ってのは制限に慣れなくて腹一杯食いたいイメージが抜けない人だよね

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 13:01:23.12 a1t1IYfS
>>336
慣れる慣れないじゃなくて
体に無理をさせてるかどうかだと思うよ。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 13:04:52.43 vgPCk1Qm
筋量もみるみる落ちていくしね
せっかく何年もかかって作り上げた身体が台無しになるよ
長期間の食事制限はね

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 13:38:28.36 +REDCtLp
一般人で70kgは無いわ
1RM30kgくらいじゃね？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 13:57:28.27 69apUjJd
食事制限で俺がやってるのはダイエット前の自分が一食で満腹まで喰う量は普通の人の３倍だって事に着目して、その量を３食に分ける方法
ダイエット前の自分は１日２食だったから普通の人の６倍喰ってた事になる
今、喰ってる量は
６÷２÷３×３
＝３
だからダイエット前の半分の量
しかも３回に分ける事によって太りにくくなる
この事はマウスの実験でも明らか
でも、俺は気付いているぞ！

俺が今、喰ってる量は痩せも太りもしない普通の人の食事量だって事に…ｗ
だから実際は２食にして、あとは筋トレ後のプロテイン＋バナナとかの食事にしてる

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 14:57:41.79 +REDCtLp
>>340
一日２食？
ちなみに制限前のスペック教えて

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 15:33:24.09 8s6Npgt2
最後にプロテイン＋バナナを食べる時点で実際は３食なんだが・・

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 15:40:32.15 69apUjJd
まぁ細かい事は気にすんなｗ
前にも言ったが、まともに一食喰ったら普通の人の食事量と一緒なんだからｗ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 16:22:04.82 +NtluNX3
>>337
ダイエットと一般的に言えば肥満の解消だろ
無理をしてるのはどちらかと言えば制限をしてなかった食べ過ぎの方じゃないか
適正に戻すことをしないで過食するからリバウンドするわけで

>>338
食べ過ぎを作り上げた身体とは言わないでしょ。食事制限って何も栄養を足りなくするって
ことじゃなくて適正にするってことなんだから

リバウンドするなんて今日はご褒美とか言ってる甘い人が摂取量を多い日を作って
好物のラーメンとか食って週に1回が3日に1回になって毎日に戻るってパターンでしょ

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 16:24:40.30 E68MMb6M
体重70ｋｇ　脱いだらひどいんです
　　↓
体重65ｋｇ　ほそいけどお腹が小デブ
　　↓
体重67ｋｇ　けっこう逆三角形　　　　←１年半でここまできた

あと体重3ｋｇほど落として只野体型におれはなる

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 16:52:04.18 zcwXv2Pr
いーなー

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:22:27.73 XFPXtUJl
たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割
って言うけど具体的にどれぐらいを目安にすればいいかな？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:26:07.24 Ce3Z4O+k
>>347
前にも出ていたが、一番簡単なのは寿司、後は焼魚定食で半ライスとかが一番分かりやすいかな

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:41:59.88 69apUjJd
という事は俺の場合、寿司は３０皿で満腹だから一食１０皿を２食喰って筋トレ後にプロテイン＋バナナを喰えばいいんだなｗ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 19:47:39.74 FLjLcFx9
>>349
寿司１貫がおよそ60㌔カロリー位だから、10貫で1食分がダイエットの基本になるｗｗ
あと、巻物はご飯が多くなるから例外だよ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:07:34.92 69apUjJd
>>350
どうやら寿司に関しては普通の人の３倍では済まない量を喰ってたって事だなｗ
６０貫３６００キロカロリー…
普通の人は一食に１２００キロカロリーも喰わないもんなｗ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:17:00.14 FLjLcFx9
>>351
寿司１貫がおよそ60㌔カロリーはネタによってかなり違うから詳しくは自分で調べてみてごらん
後、小僧寿しなんかを見ると、だいたい1人前１０貫くらいになっているよｗｗ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:30:01.84 69apUjJd
>>352
ありがとう。
たぶん寿司以外にも普通の人が喰う量を把握出来てないモノがあるから、いろんな１人前の量を調べてみるよｗ
因みにタコ焼きなら８個で１人前だよな？ｗ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:41:16.72 FLjLcFx9
>>353
築地銀だこだと１人前８個入りだからそうだと思うよｗ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 20:55:29.92 vgPCk1Qm
またTVで吉川メソッドやってるね
釣られまくるんだろうね

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 21:30:32.15 H8HC/kDr
まあバナナとか低炭水化物にすらひっかかるアホばっかりだからな・・・

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 21:49:36.87 69apUjJd
俺の場合は筋トレ後にすぐ泳ぎに行くから消化の良い食い物としてバナナを喰ってるだけだけどな

ところでハンバーガーの１人前って何個だ？ｗ
さすがにビックマックは１個で１人前ってのは分かるｗ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 23:04:46.65 8r40CkNO
野菜の糖質までカットするとか基地外沙汰だな＞吉川メソッド

359:347
12/01/07 00:10:19.34 hxodl18f

>>348
ありがとうございます。

今の食生活で意識的に白米を避けているのですが
それは逆効果みたいですね。

メニューとしては
朝　ウインナー１本
昼　野菜炒めスープ
　　（肉はしゃぶしゃぶ用を炒めてからスープに）
　　ポテトサラダ、ほうれん草
夜　鍋
　　野菜メインでご飯茶碗２杯半ぐらい。
　　春雨、野菜、しゃぶしゃぶ用の肉数切れ
間食でキットカット１切れ
って感じです。

昼で自炊できないときはお弁当（７００kcal程度）です。

運動は筋トレ４０分、ランで５～７キロ程度です。

直したほうがいい点はありますか？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:00:50.58 CtpkSwyX
ダイエット板でウダウダ蘊蓄言ってる奴は、結局やせれない口だけ野郎が多いな
口であれこれ言う前に実践しろよ
痩せた後のリバウンドなんか痩せた後に考えりゃいいんだよ
とにかくやれ
今まで一般の人よりぐうたら食ってばかりいたんだから、痩せようと思ったら一般の人よりしんどい思いするのは当たり前

痩せるのは難しくない
痩せれない奴は、概ね意思が弱いか努力がたりないだけ
目を覚ませ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:23:55.24 2EsLi0Bq
とにかくやれも何もそのやり方が重要ってスレだろｗ
王道は痩せればいいってスレじゃないしね
なぜにテンプレ読まない奴が多いかな
かなり短くまとめてあるのに

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:26:13.74 w5HhkTmL
有酸素運動として水泳をしているんだけど・・なかなか効果でない・・

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:35:53.31 JM7tcodA
水泳が一番効果あるはずだが・・・・クロールしてる？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:36:59.58 w5HhkTmL
うんクロールしているんだが・・なかなか体脂肪がおちない。
男で18%ぐらいから落ちてないんだよね・・

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 10:44:55.50 yxpo6FLJ
普通に考えて摂取カロリーが多すぎるか、運動する時間が短いかじゃないの？
というかそれ以外に理由なんてなくない？

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 11:15:10.59 Ya/EMxWd
>>362
>>365氏の意見が正解でしょう。
それとちょっと注意が必要なのは有酸素の場合スキルアップと共に単位ボリューム当たりの
消費カロリーが減る可能性がある事。
水泳なんて特にその傾向が強いのでは？
無駄が少なく効率的な泳ぎになれば、もし同じ時間で同じ距離だけ泳ぐとすると消費カロリーがかなり減っている可能性はあると思います。
特に体重が減っていればなおさら。
逆にスキルアップと共に速度を上げればたとえ同じ距離でも効果は高まると思う。
水泳は水の抵抗が負荷になるんだけど、それは速度の上昇と共に増えるからね。
ジョギングスレでいつももめる事なんだけどジョギングは速く走っても遅く走っても距離が同じなら効果も同じ。
それに対して水泳は同じ距離でも速度が高い方が効果が高いです。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 11:17:54.81 JM7tcodA
＞ジョギングスレでいつももめる事なんだけどジョギングは速く走っても遅く走っても距離が同じなら効果も同じ。
マジなん？もう確定事項？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 11:59:58.46 oKTmXqpO
消費カロリーという点では効果が同じという程度でしょ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 12:00:02.12 Ya/EMxWd
>>367
ジョギングの場合単位距離当たりの消費カロリーは速度に関わらずほぼ一定っていう知見があるからね。
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だとすれば、上記知見と合わせて考えると
結局速く走ろうが遅く走ろうが効果に差は無いという結論になります。
まあ速く走った方が時間の短縮になるし、走力も上がる。
それはダイエット的にも有利に働く可能性があるからあえて遅く走る必然性は無いし、逆に無理して速く走る必要も無いです。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 12:01:55.11 zEZkVU1C
つうか、「心拍数」

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 12:51:50.01 gMCn9kcX
全然、違うでしょ。
速く走るってことは運動強度を上げることだから負荷はその分強くなって消耗も激しい。
体重もがくっと落ちる。
俺は1500メートルのタイムアタックやってたから良く分かる。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 12:56:02.92 hkNrf3uB
>>369
ダイエットの目的は脂肪を減らすことでカロリーを消費するのは手段でしかありません
速く走ることは糖の消費が多くダイエットには向きません

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:04:47.75 qbZQ15xD
運動における消費カロリー
体重(kg) × METS数 × 時間(時間) = 消費カロリー（kcal）
ジョギングのMETS数は10
ウオーキングのMETS数は8

1500メートルだとMETSは15くらいじゃないの？
15だと水泳以上の強度になるからそりゃ痩せるでしょ

あと、体重が重い（人間は、そもそも1500mのタイムアタックができないよ…
1回でダウンするかもたないって

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:51:31.85 Ya/EMxWd
>>372
>速く走ることは糖の消費が多くダイエットには向きません
有酸素運動中のエネルギー代謝はそんなに気にしないでOkです
>>372
基本的に同じ距離を走るのなら効果も同じ。
ただHIITのような知見もあるので強いて言えば強度が高い方が有利かもね。
ただジョギング程度、つまりｷﾛ５～８分くらいで1時間なんて話なら多分差は出ないと思うよ。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:53:26.56 qWERQAXH
筋トレの重要性を説いてるわりにどいつもこいつもメニューがショボすぎ
甘いわ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:54:57.74 Elsk1w0T
10キロランニングするのと10キロウォーキングするのとでは変わってくるんだな
おなしな話だ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 13:55:35.44 Ya/EMxWd
>ｷﾛ５～８分くらいで1時間なんて話なら多分差は出ないと思うよ
時間じゃなくて距離だね。間違った。
同じ時間ならそりゃ速い方が有利に決まってる。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:08:00.58 dDCbUHQy
そもそもダイエット時の筋トレと普通の筋トレは目的が違うからな
摂取カロリー少ない状態で筋肥大は出来ない
でもダイエット時の筋トレでも筋肉痛起こす位やる必要はあるみたいだけどね

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:24:15.67 hkNrf3uB
>>374
>有酸素運動中のエネルギー代謝はそんなに気にしないでOkです

それ、なんの根拠があって言ってんのか分かんないけど　
有酸素運動の域を超えたら効果が低くなるって言ってるんだよ、どんなに速く走っても有酸素運動だと思ってる？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:27:03.60 hkNrf3uB
>>377
>同じ時間ならそりゃ速い方が有利に決まってる。

糖を消費しても脂肪は減らない
脂肪が減らなきゃ意味が無いって分からないのかな？

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:32:19.92 b/aDafOu
>>380
テンプレに有るように
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにすれば良いんだよ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:37:03.50 SsXqYnCL
心肺強化して有酸素の域が拡がるから長期的には速く走ることに意味は有るのでは。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 14:57:17.89 Ya/EMxWd
>>379
運動中に脂肪をどれだけ使うかという事と減量期間を通じて脂肪がどれだけ減るかっていうのは別の話だよ。
別に有酸素運動中だけに脂肪が減るわけじゃないからね。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:14:25.55 dDCbUHQy
どんな運動するにも体力が必要
今まで運動してこなかった巨漢ならダイエット開始初日に１０分走るだけでもヘロヘロになる
結局、長時間運動する為には体力をつけるしかない
その体力をつける手っ取り早い方法はたとえ短い時間や距離でも出来るだけ早いペースで運動する事
それを繰り返していけば余裕が生まれ、ペースを普通に戻した時、結果的に長時間運動出来る様になってる

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