【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:08:01.33 tRhvxiDu
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:14:37.84 tRhvxiDu
ダイエットにおいて筋トレは必須ではありませんが、このスレはスレタイの通り
筋トレについての議論がしばしばなされます。
筋トレに否定的だったりあまり関心が無い人はこのスレではなくむしろ下記のスレを使って下さい。

【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:19:56.63 NL2PIXu9
１乙

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:26:18.68 NL2PIXu9
>>2
筋トレの話は良いんだが、時としてトンデモネタが出てくるのは勘弁してほしいな
しかも、このスレの住人の手に負えない奴が荒らしまくって異常にスレが伸びる

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:27:34.74 swcv2WoD
　　　～～総論～～

　王道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」
　を目的とするDietである。
②「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
　するDietである。

　手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5㎏に付き除脂肪1㎏ほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的な健康体重とされるBMI22に成れた時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成る。これでは体形す
なわち美容という面において、♂も♀も満足できない者も出る
だろう。♂は腹回りに残った脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀
は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧弱さゆえに。そこで初めて♂は筋
トレの重要性に気付き、♀は自らの健康体重から故意に逸脱
し美容体重を目指すという本末転倒な事にも成りかねない。
バストアップ筋トレやヒップアップ筋トレをやりながら。

「王道Diet」の手段には筋トレが当初から加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5㎏減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%。また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は弛緩状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。

体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、王道の名に相応しいではな
いか。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:30:07.52 NL2PIXu9
>>2
あと必死になって書き込んでくる長文の投げ込みも迷惑至極

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:34:15.79 swcv2WoD
　　　～～各論～～

【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。

　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。
厚労省推奨としては、主食・主菜・副菜をバランス良く、
1日30品目以上を努力目標に。

　【消費】について
基礎代謝を高める。生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍
消費するか)を高める。そして運動をする。運動による消費
カロリーをかせぐ方法は高METs×長時間が全て。だだしケガ
せず継続できる運動を。なおMETsとは安静時を1とした時の
酸素摂取量の事。運動時の消費カロリーは、
　消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
で概算できる。

筋量維持や神経系・内分泌系刺激による代謝活性には筋肥大
プロトコルの筋トレが良い。だが女性は、(中部下部)大胸筋、
腹筋、大臀筋を望む反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う者が多い。
だが元々男性ホルモンが少なく、まして減量中では筋肥大は
起き難い。心配ならば種目、挙上重量×rep数×set数を、筋
持久力プロトコルやスロトレにするもの良いだろう。

なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:40:25.22 NL2PIXu9
>>5、>>7
ブログにでもまとめてアドレスを引用すればすむ事でしょ
長文は迷惑だよ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:42:09.12 UZzQ1Rl+
>>5
「外道」とかあまり使わない方がいいよ。
食事の管理オンリーのダイエットだって別に悪くないから。
適正な食事で特別な運動をしないけど小まめに身体を動かすようにする、なんていうのも至極真っ当なダイエットです。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:44:06.78 gfPSgkIy
長文が迷惑ならスルーでいいじゃん
デブってなんか愚痴っぽいな
くちゃくちゃ喰ってブーブー言ってな

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:46:10.20 Ud6wbmt8
外道じゃなくて邪道だよね

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:46:15.09 NL2PIXu9
>>10
大丈夫俺はガリだ

テンプレぶってスレの始めに書き込んでいるのでスルーはしていない
普段は華麗にスルーしているからご安心を

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:53:35.14 Ud6wbmt8
↓これが本気なら、もうスレタイは｢筋トレダイエット｣でいいんじゃね？

[624]名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2011/12/29(木) 10:32:26.89 ID:swcv2WoD
AAS
このスレのタイトル「王道ダイエット」はあくまでも芸名で、
本名は「筋トレダイエット」だから。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:59:42.94 NL2PIXu9
>>13
筋トレダイエットでスレ立てすれば良いんじゃ無いのか？

15:長文ゴミンﾈ
11/12/29 14:03:39.16 swcv2WoD
これは単なるショコ族と脳筋族の争いじゃない。世代間闘争なのだ。

【運動】王道ダイエット【食事管理】・・・旧スレタイ
【有酸素・筋トレ】王道ダイエット【食事管理】・・・現スレタイ

我々人類は、古代中世そして近代前期を通じ、常に飢餓と戦ってきた。
そんな時代においては、太っている事は富と豊かさの象徴であり、勝ち組
の証だった。それは縄文土偶をみても、ミロのビーナス像を見ても、
ルノワールの裸婦画を見ても明らかだ。（ﾙﾉﾜｰﾙは単にﾃﾞﾌﾞ専かもだが）
「恰幅(かっぷく)が良い」というのは、ポジティブな意味であった。
しかし近代後期、我々は飽食の時代に突入した。そんな現代、肥満は病気
と怠惰の象徴となった。

世界で最も早く近代後期に突入したアメリカ合衆国は、それゆえに肥満
先進国となり、またそれゆえにダイエット先進国となった。
その米国の影響下にある我が国のダイエットの歴史をここに振り返ってみる。

【第1世代】dietの和訳は食餌療法。つまり食事制限こそが主だった。
【第2世代】エアロビクス(有酸素)の有用性が主張された。レオタードと
レッグウォーマーをユニフォームとする“エアロビ”が大ブームとなった。
【第3世代】家庭用体脂肪計の爆発的普及により、落とすべきは体重でな
く体脂肪であるという認識が広まった。メタボという流行語も生まれた。
そして筋肉こそが長寿社会を健やかに生き抜く鍵だという認識が広まった。

16:長文ゴミンﾈ
11/12/29 14:04:14.80 swcv2WoD
ショコ族は第2世代的ダイエット観を持つ。旧スレタイもそれに従って付
けられている。ショコ族の主張はこうだ。
「ショコもジョギングもそして筋トレだって運動の1種に過ぎないのよ！
なのに何で王道スレのｱﾙｼﾞ面して占拠してるのよ！上から目線でアタシ達
の事見下しちゃってさ！アナタ達だって王道スレを私達ショコ族が占拠
してたらイヤでしょ、それと一緒よ！勝手にスレタイまで変えて“筋トレ”
とか入れちゃって！
　【ムキムキ】筋トレダイエット【スジスジ】
とかの別スレでもおっ立てて、筋トレ話はそっちでやりなさいよっつ！！！！」

うむ、一理ある。しかし脳筋族の主張はこうだ。
「ｼｮｺﾀｿさぁ～、古い、古いんだよ。確かに昔はｼｮｺﾀｿもｦﾚも平社員だったさ。
でも時は第3世代。そこでは俺ら脳筋族は大出世したの。ｼｮｺﾀﾝは未だに平社員。
でも今やｦﾚは取締役なんだぜ。
てかｦﾏｲ、万年ﾋﾗのｸｾして誰に向かって口きいとんじゃい、この豚ｶｽがっ！！１」
うむ、一理ある。

世論はどうだろうか。私はダ板のあるスレで、「王道スレは脳筋野郎のｵﾅﾇー
の場になり下がってる。アイツらに王道名乗る資格ねぇだろっ、アっ？？」
という様な書き込みを見てしまった。私は、自分が栄えある脳筋族の一員である
事に誇りと自負を持っていた。しかし王道スレを占拠した我ら脳筋族へ向けら
れた世間様の冷たい眼差しを知り、そして、たじろいだ。筋トレがダイエット
を支える重要な3本柱の1つである事は間違いない。また世界に先駆けて高齢化
社会へと突入する我が日本国において、そうでなくては成らないのだ。しかし
世間のダイエット観が未だ第2世代に留まっている事もまた、事実なのだ。

17:長文ゴミンﾈ
11/12/29 14:04:32.92 swcv2WoD
「歴史を踏みにじる者は、自らが歴史となった時、踏みにじられる宿命を持つ。」

そこでどうだろう。第2世代に敬意を払い、第2世代総本山を新たに建立しては。
そのスレタイはこうだ。
　【スポーツ・運動】正統派ダイエット総本山【食事管理】
そして現スレタイは、第3世代の総本山に相応しいものに変えようではないか。
　【有酸素・筋トレ】王道ダイエット総本山【食事管理】
もちろん我々第2第3世代は、我々の共通の祖である第1世代への敬意も忘れては
ならない。その総本山はこうだ。
　【食べたら負け】過激ダイエット総本山【食事管理】

これはまるで、
第1世代ダイエット＝ユダヤ教
第2世代ダイエット＝キリスト教キャソリック
第3世代ダイエット＝プロテスタント
正統派ダイエット＝イエズス会
の歴史にも相応する、壮大なる歴史絵巻なのだ。キャソリック、それは「正統」
という意味なのだから。

もちろん真の勝ち組は、生まれてこのかたただの1度だってデブった事のない種族
なのであり、彼らからしてみれば
「ｦｲ、なんかさっきからﾌﾞﾀ同士がﾌﾞﾋﾌﾞﾋ言いあって喧嘩してるぞ。うっせ～なっつ、
しばいて食うぞっつ、ｺﾞﾗｯ！！」
なのであるが。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 14:18:24.64 gcqXWUrT
逆に流し台で髪の毛洗ったりシャワー代わりにしたり、
風呂場でおしっこしたりと感覚的に一緒なんではないかと
良いか悪いかは別としてね

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 14:32:08.68 O3LyxvH7
IDで透明あぼ～んするしかないね　キチガイは

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 14:33:22.16 Fl6wh7vy
ダイエットは慣れると楽しいね
間食無しの生活な分3食を楽しもうと思える

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 14:40:30.42 Eac4S15P
年々基礎代謝は下がってくるから加齢とともに中年太りになるから、食事管理に気をつけないとね
あとは適切な運動は必要だ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 15:11:24.02 Fl6wh7vy
基礎代謝が下がってくる？
平熱が下がってくるってこと？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 15:49:25.82 ToWsb00S
>>22
6.体組成から分かる基礎代謝 |タニタの技術 | 株式会社タニタ
URLﾘﾝｸ(pro.tanita.co.jp)

基礎代謝基準値が下がるから。
体温は年齢とは比例しないから、個人差の範疇。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 15:50:59.96 Eac4S15P
>>22
平熱が下がるわけではない

基礎代謝は下記のカシオのHPに有るように年齢で低下する
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 17:12:08.85 fSnNVqg9
学生の頃は痩せの大食いで食っても太らなかったのですが
30を越えてみると途端に腹が出てきました
これは基礎代謝云々ですか？下がると言っても少しでしょう？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 17:26:30.50 E/0cUGIT
>>1乙です。そしてカキコしてるみんなダイエット頑張ってるな。

それから前スレで水中毒について教えてくれた方どうもありがとう。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 17:31:52.91 Eac4S15P
>>25
基礎代謝の低下は年齢が10歳違うとおよそ70キロカロリー一日で違います100日で体重1キロ分
年間では約3.5ｋｇ毎増えていくので年を取るにつれつもり積もって大きくお腹が出てくることになります

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:41:52.91 TfxAhOcP
>>25
単に活動量が低下したからでは。

キソタイシャとやらは、体重が増えていけば年齢関係なく上昇しますよ。
低下するのは日中活動量とか、加齢からくるホルモンバランスの変化、などです。
３０で甲状腺に変調ってのは、過食嘔吐なんかを繰り返さない限り無いでしょうから

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 21:56:53.72 swcv2WoD
イニシャルコスト（初期投下費用）とランニングコスト（維持費用）
ってのがあるわけだ。体重1㎏あたりの基礎代謝にはね。

成長期には細胞分裂しまくり、これはイニシャルコストだね。
成長期が終わり成体になればこの時期も終わる。
だが哺乳動物は子の妊娠授乳育児期間が必要だから、それ以降も
基礎代謝は高め設定。でいよいよ子離れ期となれば後は死への
準備となる。成長とは無縁、細胞分裂の頻度も落ちる。
実際、心拍数が低下する死ね。

30才なら基礎代謝の大幅低下はまだないだろう。活動量の低下、
あるいは酒の肴を知らず知らずに結構食ってるとかじゃね？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:11:22.61 kmqw4FzD
>>29
前置きが長い、最後の２行で十分回答になっているだろ、回答は簡潔にしよう

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:26:46.76 swcv2WoD
>>30
その意見ってかダメ出しには一定の傾聴はするけどもさぁ・・・

大きな話をすれば、平均的日本人のダメさ加減ってのは、
歴史的経緯ってのに無知というか、関心が低すぎる事だと
常に思ってて、刹那刹那に対する脊髄反射に過ぎるこの
習性を何とかしたいと常日頃から思ってて、

池上彰がなぜに高視聴率を取れるのかって言ったら、歴史的
経緯を大きく俯瞰してから詳細に入るって語り手法が一番の
原因だと思ってて、でそんな彼が視聴率を取れるっていう事実
は、今まで真空地帯であったそういう語り口に対する潜在需要
が実はこの日本では極めて高いって事で、その需要の充足、
それは日本人にある種の脱皮をもたらすって思ってて、

まっ、いっか。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:31:15.87 kmqw4FzD
>>31
回答は簡潔にしないと、スルーされ、また面倒な事になる
とくにゆとり世代などは文字を読む習慣が少ない

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:32:01.34 UAymNYOv
>>30
>>19

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:40:25.37 swcv2WoD
ゆとりはその通りだろうけど、この国の絶望は、
いわゆるオピニオンリーダー達も脊髄反射の妙芸
だけで飯食ってるっちゅう現実・・・orz

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:45:28.96 kXbJIwZc
しつこくて嫌な性格

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 22:50:32.42 swcv2WoD
2ちゃんなんていわゆる議論好きなタイプが集うん
だろうけど、議論ってより刹那な言の葉のジャブ
の応酬に過ぎんもんな。

言語運用がそれだけでは、あまりにも貧しいと思ふ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:06:30.80 Gz3kXmaa
基礎代謝の現象は防げないのか・・・
嫌だなあ・・・

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:33:22.96 Xf7+PLkr
基本、男は論破し合うのが好きだからな
でもリアルで女相手に論破しようとすると確実に嫌われるｗ

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:49:30.27 AGZYsfOr
とモテナイ君がアドバイスしております

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:51:32.80 Gz3kXmaa
>>38
それは個人によるだろ
男でも感情的な香具師はいくらでもいる
はい論破

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 23:57:12.26 Ud6wbmt8
>>37
少しでも防ぐ為に筋肉つけるのが王道ダイエットじゃないの？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 00:22:59.03 pQXkxc9f
高校生ですが何故一酸化炭素や二酸化炭素は栄養にならないのですか？
炭水化物では＞？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 01:47:08.44 CnP1bufe
忘年会続きで酒飲みまくり、食いまくりで
明日からジム休みってやばいじゃん
どっか開いてねぇかなー

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 01:51:58.25 yfP2jKo+
>>42
水素がない。
つか、詳しくはググれ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 08:14:54.94 PDH2aucJ
>>44
爆発しそうだな

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 09:26:15.07 nmN8K2KK
バン！

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 09:30:08.76 szDPiaU0
デブなんだけど
お腹かなりでてるからこれ栄養がつまってるんだよね？
ということは１ヶ月くらい断食とまではいかないけどそれに近い感じで食事しても栄養たりてる？
今６日目でお腹の中の栄養をメインにいきてる

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 09:30:48.26 szDPiaU0
あと運動もちゃんとしてます。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 09:43:35.93 yfP2jKo+
脂肪にミネラルやビタミンが詰まって完全な栄養なら良いけどね。
残念ながら、脂肪は高カロリーの栄養源なだけでそれらは含まれてないから
絶食は蛋白質の異化も促進するから筋肉率の低いデブになる可能性もあり

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 10:06:10.87 YtdKkSpu
>>47
体重も運動の内容も聞かないけど何も食べなければ１００％痩せる
でも無理して断食、いやいやの運動なら長続きしないから今からでもやり方かえてみたらどうかな？
この板でほぼ断食してる人なアドバイスするのは無理があるかも

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 10:26:46.94 KH6pVGu1
>>47
水溶性ビタミンとか食物繊維とか足りないものだらけだぞ。
王道ダイエットする気ならちゃんと食事管理しろよｗ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 10:31:53.02 szDPiaU0
そうなのかー
いちを王道のつもりだったんだけど・・・
昔聞いた話で　
デブはお腹に栄養たまってるから１ヶ月食べないくらいでちょうどいい
って聞いたことあったきがしたから本当かなとおもって。
　
なるほどーいちを食べるようにするよ。どうも

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:01:57.04 e+ppxGFz
元々80キロで三週間で71キロになったんですけど
ここ見ると急過ぎてリバウンドが怖いんですけど
ダイエット内容は、一日、朝昼晩を今まで食べてた3分の1から2分の1にして（朝昼兼用の時もあり）
今まで食べてたスナックやら一切間食なしでなるべく7時以降は物口にしてない感じです

運動は、腹筋に負担のかかる運動を数十回となるべく体を動かすようにしてる、してない日は部屋で30分以上は
足にボール挟んでテレビみながら体操してるぐらいです

急に減りすぎて不安なんですけど、これから徐々に食事内容を今まで食べてた8割ぐらいに戻して１５００カロリー
ぐらいの維持にしようと思ってます。食べたい欲求とかは今はほとんど無くて定期的に口に物入れてる感じになってる状態です
ただお酒が好きなのでつまみ無しでたまに7,8杯飲んだりします（普段は1,2杯）

気をつける点あれば教えて下さい。今後65kgまでを長い期間で減らしてそこで維持するのが目標です

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:07:50.05 e+ppxGFz
あ、身長は167cmでした

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:53:55.59 yfP2jKo+
そろそろ停滞期になる時期かな？でも諦めないで続ける。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 12:01:53.51 ra2dLu8k
>>55
正月だし、停滞しているのなら、チートデイを入れてみて、一旦体重を増やしてから
また上手く減っていくか試してみたら

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 12:34:24.45 IURUK1pC
＞ダイエット内容は、一日、朝昼晩を今まで食べてた3分の1から2分の1にして（朝昼兼用の時もあり）
＞今まで食べてたスナックやら一切間食なしでなるべく7時以降は物口にしてない感じです

いいじゃん
お菓子間食なしとかだけでもけっこう効き目あるよ
まして80kgからなら

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 14:15:00.45 KH6pVGu1
>>53
酒は太るよ。
少しづつ減らせば？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 15:04:07.26 e+ppxGFz
>>55-58
有難う御座います。今の調子から腹八分で間食なしを続けてみます
お酒は友達が飲み屋の店長なので飲まない訳には行かないんで
その日は食事を5分とかにして飲みに行くことにしてみます

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 15:10:20.59 e+ppxGFz
あ、でも烏龍茶飲んでればいいのか…
でも酒好きだからキツいな。↑でいってみます

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:01:45.80 v6ErRWXv
これからの時期おせち料理食べると思うけど
おせち料理ってそこまでカロリー高くない和食なのになぜか太るんだよな・・・
塩分がかなり多いからかな。糖分も多そう。
糖分とカロリーってどっちがデブになりやすいのかな？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:06:58.21 gjq4Ku3E
初心者ボーナスがあるってことは今の体重から3kgほど引いた数字が正しい体重ってことですか？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:12:59.70 5/SizUa5
>>61
何を言ってるか分からないが、カロリー高いから太るんだよ。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:16:44.27 AtpWj9L5
>>61
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにして
たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にバランスの良い食事をするのが王道ダイエット

これからの季節は正月で動かなくなるため消費エネルギーが減るので太るんじゃないの？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:18:48.38 y/m3o5JK
>>61
和食のカロリーがどうとか糖がどうとかじゃなく単純に食いすぎなんだろ
考えたらわかるじゃん

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:23:28.18 lo6UN6Wi
>>62
「正しい体重」なんてのは幻想。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:34:59.02 LnouuXcb
消費面では、普段の生活では基礎代謝の1.5倍は
普通に消費する人も、正月に食っちゃねしてれば
1.2倍とかになる。

おせちってゴージャス幕の内みたいなもんだし、
餅は濃縮ご飯、摂取も結構増えるんじゃね？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:35:09.81 AtpWj9L5
食事制限をしているから、トータルで見た場合にビタミン、ミネラルの不足が心配されるけど
王道スレの住人としては、マルチビタミンとか取っているの？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:36:46.83 g6MpzVvP
>>67
正月とかは有酸素の時間を増やすとか工夫が必要かもね
俺はそうする予定だわ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 21:47:56.21 v6ErRWXv
そうかー。詳しくありがとう

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:04:16.18 GSWvlesb
>>68
マルチビタミン＋ミネラルを飲んでるよ
他には毎食に野菜１日これ１本
朝食に飲むヨーグルト
昼食に豆乳
運動前にBCAA＋G

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:12:45.02 K0e7LwsH
正月は実家に帰らなけばいい
それは親不孝で人でなしなのか？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:45:41.84 lcuq/Oa1
169/65なんですが55キロまで体重落としたいと思っています。

ランニング5キロを28～30分ペース
流しで1.5キロ
スピード系1キロ
をメニューとして走っています。

筋トレはあまりしていないのですが
どんなメニューが望ましいですか？

あと食事は最近は鍋などで野菜を多くとっています。
正月近いので栗きんとんを食べ過ぎないようにします。

なにか改善したほうが良いところがあればお願いします。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:46:20.36 wwA77HoN
おせちは基本糖分すごいよ
日持ちよくするために砂糖多く入れるから
特に市販のものとかは注意したほうがいい
自分で作ればある程度調整できるけどさ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:47:34.76 lcuq/Oa1
連レスすいません。
あと>>64のような
たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にバランスの良い食事をするのが王道ダイエット
ってどんなメニューができますか？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:51:21.50 m0A6/284
>>75
脂質は意識せんでもとれるとおもうよ
野菜中心鍋にささみ一本いれて、ごまだれでくったらいいんじゃね？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:56:55.59 XCyWifF0
>>75
一番分かりやすい例ではコンビニなんかで売っている寿司が身近なものになるかな
カロリー表示を見てみると分かるよ
物によっては、ご飯の量が多いものは炭水化物が多くなる物も有るよ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 23:47:12.60 quHiG/gi
寿司や刺身だったらそんなにカロリー高くないよな。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 23:53:17.02 GSWvlesb
シャリに砂糖を使うし、寿司はけっこうカロリーあるよ
10貫で軽く600kcal以上だから
回転寿司とかで10皿食べたら1200kcal以上になる

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:05:51.85 J/BIN1VZ
たまに食うもんだから1200kcalはそう高く感じないね。菓子パンとか菓子で摂取するよりは栄養もまともだし
そこまでストイックにならんでも、運動が習慣化してるこのスレの住人なら余裕で調整できる

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:29:42.63 bHjTrQGQ
トロサーモンばっか食ってるけどなw

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:33:07.94 65swSk91
サーモン美味い、大好き(*´Д｀)

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:44:04.21 /23pROi4
うちの90歳になる親父がこの前定期健診で乳酸値が高いって言われたんだけど、家にあるエアロバイクやりたいって言ってるんだが、低めの強度ならやらせてもいいかな？
まだこれから医者に検査してもらう所だからちょっと心配でさ。
親父は今も仕事していて、毎日3000歩くらい歩く人なので、比較的体は頑丈です。

医学に詳しい人いたら教えて下さい。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:54:40.61 6lUTT5bZ
>>83
乳酸値？尿酸値じゃない？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:58:53.56 6lUTT5bZ
寿司はカロリーとかはともかく、野菜が足らなくなるよね。
そのぶんは１日のうちで摂るようにするならいいんですけど。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 01:01:01.13 7pnzd9Eg
]>>93
尿酸値の聞き間違いだと思うよ。食事改善が必要かと。

ちなみに筋トレとか運動すると血液検査で異常値が出る項目あるけど「筋トレしてます」というと納得されて終わり

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 01:47:46.08 bHjTrQGQ
>>83
90歳ならもう好きな事やらせとけよ
異常が起きる前に寿命が来るだろ
俺の婆ちゃんなんて76でアルツハイマー発症して大変だったわ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 03:19:17.69 1oDtOHdn
>>73
デカい筋肉を鍛えるのが良い、すなわち脚、背、胸。
さらにダイエットに腹筋トレは必須。ゆえに
第1日目：脚＋腹
第2日目：背＋腹
第3日目：胸＋腹
これを運動強度を調節し、10回限界×3セットでやる。
運動強度の調節は自重じゃ不可能だからウエイト使う。
こんな感じがこのスレ住人の“ウエイト派”の標準的
なやり方かな。

自重派ちゅうか自重原理主義者もいる。でもこの場合
運動強度調節が難しい。スロトレ化するとかだけど
10回限界にするにはすんごくスローにやる必要がある。
まぁ10限界でなきゃいけないって事もないから、それは
お好みで。

一般的には筋トレ⇒有酸素の順にやると脂肪燃焼比が
上がると言われているし成長ホルモンの出が良い。
有酸素→筋トレの順だと成長ホルモンはほとんど出ない。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 06:45:25.32 nf+bAa9I
>>79
ダイエットをやっていてるんだろ、１０貫以上食うな

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 09:30:05.35 2++Mh6Xw
正月で太る理由はメシじゃない。
コタツでゴロゴロすっからだ。
ウロウロ動いていりゃ太らないよ。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 11:08:04.76 1j9AMmyK
ウロウロって目的も無くだったら不審者じゃん

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 11:24:31.63 2++Mh6Xw
ウォーキングでいいじゃん

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 12:03:20.23 K3lknM2U
今年1年ダイエットに励んできたがあまり効果はなかった

年初81.0キロ　27.7%
現在76.5キロ　25.0%

来年は60キロ台を7年ぶりに拝みたいよ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 12:07:08.93 WgZN5RB7
>>93
その書き込み内容だと下記スレに書き込んだ方が良いと思われる

チラシの裏　30枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

95:73
11/12/31 14:01:55.36 eb9bCusT
>>76-77
ありがとうございます。
ちょっと食事気にしてみます。

あと店で買うのなら成分表でわかりますが
自炊の場合ってカロリーや成分はどう測っていますか？

>>88
ありがとうございます。
筋トレ→有酸素でやってみます。
家に器具とかない場合は自重でどんなトレがいいですか？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 14:23:52.36 70ExNk6x
>>95
脚→スクワット
胸→腕立て伏せ(きつけりゃ膝ついて腕立て)
背→ベントオーバーorバックエクステンションor抵抗がなければ公園の鉄棒などで懸垂
など
動きの説明やフォームは検索してください

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 14:34:29.15 aYE7C7UI
>>95
＞自炊の場合

俺は
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)

ここを使ってる。
作るときは材料全部重さ計ってる。

同じような素材ばっかつかってるから、もうだいたい推測できるけどね。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 14:40:23.06 YzllV+tb
ダイエットで運動不足の人にとって
下半身の筋トレはジョギングで十分。
自宅でやるのは上半身。特に胸と背中。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 15:14:21.11 WgZN5RB7
>>98
ジョギングは体重の３倍の加重が足にかかるので、継続的に出来ない人にはウォーキングがお勧め、
あと、半身浴にはリラックス効果、美肌効果はあるが、ダイエット効果は無いとTVで医者が話していた

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 15:41:56.29 /23pROi4
ジョギングの距離を伸ばせる筋肉ってどうやったら自宅で鍛えられますか？
息も続かないけど足腰の疲労もひどくて１ｋｍも走れません。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 15:51:11.64 WgZN5RB7
>>100
自宅でやっても、距離が伸びないよ、地道にジョギングで距離を伸ばしていけばいい
後、疲労がひどい時には休息も必要

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 16:05:49.00 /23pROi4
>>101
スクワットとか役に立つかと思ったけど、関係ないか
ありがと

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 17:09:23.05 qJUwlaYO
>>100
1Kmも走れないのにジョギングやって膝は大丈夫か？
ウォーキングで十分じゃね。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 17:17:56.94 ozw0TVOF
>>100
むしろ水泳の方がいいんびゃない？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 17:32:58.66 /23pROi4
>>103
走り出してちょっとしんどくなったらすぐウォーキングに切り替えてるからたぶん大丈夫だと思うよ。
終始ウォーキングだけだといつまでも１ｋｍも走れない気がするから、動き始めは少しでも走って鍛えたいんだ。

>>104
プールはみっともない腹が凹んでからにしますｗ

106:どっこい
11/12/31 17:53:36.49 L33gZ/qM
朝は果物だけ
昼はどっこい鶏鍋
夜もどっこい鶏鍋
どっこい鶏鍋の内容→皮なしモモ２００ｇに皮なしムネ２００ｇに肝少々
野菜は根のものと葉のものを両方入れる、１食で動物たんぱく質が１００ｇ近く取れる

1日合計1500kcalで動物性たんぱく質が２００ｇ近く取れるので便利

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 18:52:49.06 2++Mh6Xw
このスレ的には宅配の老人用弁当が向いている。
低カロリーで必要な栄養が摂取できる。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 18:59:11.41 fPnkemcT
>>107
でも、お高いんでしょ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 19:33:22.60 8XNVs1CN
>>106
たんぱく質は３回に分けないとダメだな　
脂肪と違って常に再生してるからね
だから朝飯に卵や納豆や牛乳が定番な訳なんや

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 19:50:13.84 KP2IvLMC
>>106
動物性たんぱく質を２００ｇ近くは取りすぎ、摂取カロリーから体重がそれほどでないと推定されるから
たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にバランスの良い食事をする王道ダイエット
に反しているよ、たんぱく質が半分以上を占めている

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 20:20:17.65 HxwoawDk
何かこの板くるようになってから

ちゃんとダイエットが続いている気がする、、、。

やっぱり仲間がいるのって大事だよね

ネットだから顔も見えないので本音を気軽に話せるし

ダイエット４ヶ月目！

がんばって、スマートボディを手に入れなくては！

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 20:23:04.09 70ExNk6x
>>106
そういやB'zの稲葉浩志は毎日のように鍋らしいな
喉のためにとかなんとかだと聞いたけど、今もいいからだしてるはず

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 20:57:03.62 1oDtOHdn
貯蔵可能量の順番
脂肪＞ブドウ糖＞アミノ酸

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 20:59:51.49 1oDtOHdn
0回限界×3セットってのを
ウエイトによる重量調節でするのと、
スロトレによる時間調節でするのと、
筋量維持効果ってどう違うんだろうね。

ウエイトの利点は短時間で済む、
自覚的運動強度が低くて済む。
かなぁ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:00:47.96 1oDtOHdn
訂正
10回限界×3セットってのを

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:05:32.03 eSydHwOd
スロトレはきちんとやろうとするなら難易度がめちゃくちゃ高いよ。
少なくとも普通の筋トレのスキルが無い人には無理です。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:16:45.77 KP2IvLMC
>>114
ウ板で話して来い
もっとも、既に論破されているようだけれどもな

ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:529番)
> [ ウエイトトレ ] ★★筋トレなんでも質問スレッド283reps

> 529 名前：無記無記名 []： 2011/12/31(土) 20:48:34.74 ID:MHoiBYm+
> >>528
> オーバーロードの原則と漸進性の法則に時間はないよ
> やりたきゃ勝手にオナニー理論でやればいい
>
> 自分のトレーニングは自由なんだから

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:32:47.18 1oDtOHdn
筋肥大のためにじゃなくって、
ピザデブが秘蔵してる筋肉をなるべく温存
しながら瘠せるって局面での話っす

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:41:36.48 qJUwlaYO
>>118
それ筋トレの観点から何か違いあるのか？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:44:08.24 1oDtOHdn
その局面なら、オーバーロードも漸進性も
関係なさそうだからって事っす

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:52:42.01 1oDtOHdn
この前、忘年会でダイエット話になってさ、
小太りの女性に「どうすれば瘠せる？」って
きかれたのよ。
「まずはダンベル20㎏×2を買って、～～～」
って物凄く言いたかったんだけど、水泳の
話にしてしまったというw

筋トレって、やっぱ、女性に勧めにくいんだ
よねぇ。でもスロトレなら・・・ってねw

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 21:52:48.65 XTLhpgE6
>>109-110
ネタにマジレス乙

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:09:40.16 eSydHwOd
>>120
さっきも書いたけどスロトレでそれなりの効果を得るのは相当なスキルが無いと無理だと思うよ。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:11:11.32 1oDtOHdn
>>123
お勧めのHPとかあります？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:18:41.93 eSydHwOd
>>124
筋トレに関してって事？
もしそうなら基本的な種目をyoutube等の動画で見るのがいいよ。
身体がでかい人、強い人の動画を見るのが一番勉強になります。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:22:02.50 1oDtOHdn
スロトレに関してって事です

127:どっこい
11/12/31 22:22:41.19 L33gZ/qM
いやん、もっと過激にするんなら朝昼晩どっこい鍋でもええんよ。
ほんだら1日３００ｇ近いたんぱく質になっちゃう。
ここは筋トレスレじゃないから少しは緩和したつもりやったけどｗ
でも低カロリーで高タンパクにしたら嫌でも痩せるよん。
筋トレガンガンやって。有酸素はいらんけど。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:24:53.20 S8npfEx7
>>124
再生回数の多いでかい人の動画で動きを確認。特に肩と肘の位置に注目。
次にそれを真似て自分撮りして比較。
まずい部分を修正。

その辺の筋トレサイトだとおかしな事書いてることも少なくないので、出来る範囲は
自分で調べたほうがいいです。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:27:50.64 eSydHwOd
>>126
スロトレは特別な事は何も無いよ。
標準的なトレーニングのスキルが身に付いているのならあとは動作をゆっくり、関節をロックせずに筋肉の緊張を維持するってだけ。
ただそれがきついって話ね。
標準的なトレのスキルが無いと筋の緊張を解いちゃったり、そもそも効かせ方が分からないので効果が出にくいと思うよ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:29:59.59 S8npfEx7
道具が買えない、ジムにもいけない、という環境でどうしようもない
という理由以外で、スロトレに固執する意味はあまり無いです。
可能ならとっとと負荷を適正にかけられる器具を使ったほうがいいですね。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:34:53.86 NCWFugo9
>>96
ありがとうございます。
一日２種（腹筋含む）を目標にやってみます。

>>97
ありがとうございます。
実家暮らしなのでおおよそで計算してみます。

あと食生活なのですが
どうしても夜にお腹がすくのですが
量を食べても大丈夫なメニューってありますか？

平日は朝はパン、昼は味噌汁とサラダとおにぎりひとつ（またはチーカマ）、
夜は野菜メインの鍋が多いです。
肉とご飯はあまりとらないようにしています。

あとトレーニング後についてなのですが
ジョギング後に軽くダウンをしたらすぐに風呂に入るのですが
これは効率としては悪いのですか？

あとサウナのメリットって代謝を良くする以外に何がありますか？

最後ですが皆さんが体重を測るタイミングを教えてください！

質問多いですがお願いします。

来年も頑張りましょう。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:54:50.98 70ExNk6x
>>131
脚ですが、スクワットにカーフレイズ(ふくらはぎ)も加えるといいと思います

＞ダウンをしたらすぐに風呂
一説によると運動後30分くらいは燃焼効果は持続するけれども、風呂にはいると体が温まって持続分は薄れていくとか
でも今の時期寒いし、汗で風邪ひいたらしょうもないし、自分はジムですけど走ったり泳いだりしたあとはストレッチして風呂いきますよ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 23:02:02.67 1oDtOHdn
>>128
>>129
レスありがとう。

>>131
サウナってなんか利点あるのかなぁ。
俺はダメだ。
汗腺って使ってないとすぐ休眠するらしいから
それを覚醒する効果はあるかも。
赤外線照射量も増えそうだから、整形外科の
赤外線灯みたいな効果もあるのか知らん

体重測定はタニタルールだと、起床、食餌、運動、
入浴後2時間は避けるようにだったと思う。
で俺は夜帰宅後に着替える途中で測ってる。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 00:31:44.43 teAKYnx3
クイック＆スローの筋トレの本買ってみたんだけど経験者いらっしゃいますか？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 00:34:16.02 iycnQsU/
やってたけど？

136: 【中吉】
12/01/01 00:42:04.26 Htiz4TYc
炭水化物カットダイエットした知り合いが凄い痩せてた
羨ましい

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 00:50:38.49 bnXtE3Ao
間食とか過度な油物とかを控えるならともかく、炭水化物カットまではしたくないな個人的に

138: 【大吉】【60円】
12/01/01 01:09:23.68 1kU2Hp6j
炭水化物抜いたら有酸素できなくなる

139: 【吉】【1387円】
12/01/01 01:20:00.30 Htiz4TYc
有酸素運動をする為にカロリーになる炭水化物を摂取する
これおかしな話じゃない？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 01:21:30.46 u01igbl2
2：3：5　じゃだめえ？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 02:07:35.82 Htiz4TYc
>>140
Fが3？Pなら3にしても良いが脂肪は増やすな

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 02:07:52.69 wqrfJ8pC
!omikuji!dama

143: 【大吉】【1234円】
12/01/01 02:11:12.32 wqrfJ8pC
おみくじ

144: 【大吉】【386円】
12/01/01 03:17:44.11 WTVRYsGp
今年は体脂肪率8％になれますように　祈り

145: 【大吉】【1599円】
12/01/01 05:26:18.55 teAKYnx3

146: 【吉】【550円】
12/01/01 07:51:04.60 jP9k+nfj
思い知れ！

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 08:15:26.30 9y2N1/QE
通常時＝2弱：2強：6＝2500kcal
　↓
減量時＝2弱：1強：5＝2000kcal

くらいな感じですかね
カロリー2割カットで－2kg/月のペース
になる

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 08:16:38.15 u01igbl2
>>147
２どこいった

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 08:21:52.03 9y2N1/QE
通常時＝2弱：2強：6＝2400kcal
　↓
減量時＝2弱：1強：5＝1920kcal

こっちの方が一般的か
>>148
数字は比の関係であり、割合ではないっす
てか、減量時でも1920kcal/日も食えるのに
なんでダイエットできないﾔｼがこんなにいるんだ？？
食欲強欲杉ね？？

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 09:03:55.68 u01igbl2
低脂質で2000kcalとるって、すげー胃がでかくないと無理じゃね？
少食なんで脂質おさえたらカロリーが基礎代謝下回ってしまう

151:どっこい
12/01/01 10:13:16.60 lAfoKtBP
低脂肪低糖質で2000はしんどい
だから俺は高タンパクで1日1500
でも今雑煮食ったので久々に高糖質な食事をしたっす

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 10:19:55.73 9ihTlujK
カーボカットとか馬鹿しかもうやらないだろ
最初五キロ近く落ちるけどカーボ抜けただけで脂肪落ちてないし
食ったら即萎んだ筋肉がパンパンになって元通り
後筋トレが相当しんどくなる筋肉量が落ちる

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 10:26:10.14 F1NEoBoo
おまいらあけましておめでとう!!

154: 【1358円】【末吉】忍法帖【Lv=5,xxxP】
12/01/01 10:47:18.22 kZczwQa+
今年は体脂肪14％目指します！

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 10:49:01.85 FZPt5JnH
14なんて病気になりそうだ。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 11:14:26.11 iycnQsU/
たったの１４で？

157:どっこい
12/01/01 11:31:57.48 lAfoKtBP
カーボカットは素晴らしい。
最近注目の吉川メソッドは８０％たんぱく質２０％脂質で糖質限りなく０％
野菜も禁止の極端さやけど
俺は野菜たっぷり派。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 11:37:12.02 WTVRYsGp
低炭水化物やカットはスレ違いな
後の代償がでかいやり方は王道というより邪道だな

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 12:55:28.19 iycnQsU/
去年ローカーボ生活してて痩せたのは痩せたが、
そのあとの炭水化物気が状態がすごかった

あと糖質とりだしてから体調がいっきによくなった。
低糖質は危険だな、しかも０％とか異常

160:どっこい
12/01/01 13:09:46.25 lAfoKtBP
吉川メソッドが異常なんはわかるわ。
俺は野菜で炭水化物取る。
大根と人参も根と葉の両方を使う
あと、朝は果物とるんや。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 13:20:04.10 DXywyQhU
つ　★★最強！低炭水化物・糖質制限総合ス12★★

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 13:35:52.22 QiIJQLTI
>>160
消えろカス

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 14:53:56.43 xryk7uhL
そういえば断食5日で体重減ったら肉食べ放題の人はどうなったのかな
全然書き込みなくなったよね

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 14:57:47.59 XhcuqDsg
>>163
正月そうそう、変な奴の話題は止めろ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 15:46:34.79 f8sVUS0I
ちょっと教えて欲しい

ここの住人はみんな野菜とかきっちり摂ってるよな？
1日にどのくらい野菜食べるのが理想なのかな？
できればみんなが食べてる料理とか教えて欲しい

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:20:14.60 FZPt5JnH
お好み焼きはキャベツの大量摂取ができる。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:33:35.62 fWZj8VRB
野菜は一食100g見当の三食。
生は葉物、スプライト、トマトなど。
茹で、蒸し野菜はブロッコリー、アスパラ、人参など。
ホウレンソウなどはお浸しで。
煮物は色々入るね。
海藻類は佃煮とか味噌汁で。焼き海苔もあるな。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:37:55.01 XhcuqDsg
>>165
教えて君ではなく、少しは調べて、こんなのやっているけど、皆はどんなのやっている？
こんな提案型の質問をするともっと、皆から好感を持たれて、よい回答が得られるよ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 17:06:44.89 NkkaQftj
なるべく食事に野菜を取り入れる他に
野菜１日これ１本を３食ともに１本づつ摂取してる

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 22:07:20.40 nP4LMIzu
夜走るより朝走る方が良いんだっけ？
食後から時間が経てば経つほど脂肪燃えやすいと聞いたんだけど

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 22:30:58.24 fWZj8VRB
>>170
どっちでも大差ない。
続けやすいかどうかの方が重要です。

172:名無しさん@お腹いっぱい。
12/01/01 22:42:22.35 liOAtRwb
あの、王道でダイエット始めたいんですけど、
ここにいて大丈夫ですか？

あと、自分のスペックを晒せば、アドバイスもらえたりするんでしょうか…。
ダイエットって、一人だと心が折れそうなんで…。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 22:45:56.32 ngwTwArR
>>172
自分のスペックを晒さなくても、一般的なアドバイスはしてもらえるよ
まあ、スペックを晒すとより細かい話をしてもらえる可能性が大きくなるけれどもね

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:06:06.21 RX2g2KLL
半年で30kg減は可能ですか？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:10:01.15 Leu0N14K
野菜で最もカロリーが低いのはキャベツなんですか？
有酸素運動で空腹の時にキャベツを食えば良いのですか？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 23:11:16.21 ngwTwArR
>>174
体重が６０kgの人が行う事は無理でしょう、しかし体重が２００kg有る人であれば不可能な数値では
無いと考えられます、ただし、医者に常に見てもらい、健康を害しない事を優先すべきです

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