【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 09:25:27.40 c1HSCZt8
>>866
筋量を増やしたいとなると体重を増やす局面を作らないとかなり厳しい。
減量の実績は出来たんだから体重増える事はそんなに怖がる事は無いしね。
ただそれはもはや板違いだけどね。

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 09:26:52.65 c1HSCZt8
>>874
>筋トレは腹筋腕立て背筋とかでいいのでしょうか？
それは自分で決める事だよ。
自重の軽い筋トレで残せる筋量、適正な負荷を使った筋トレで残せる筋量は全然違うからね。
特に若い人はめちゃくちゃ差が付くから。

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 09:44:14.07 c1HSCZt8
>>890
目標がどうであれ減量に関する話ならダイエット板でいいんじゃないですか。
逆に減量を主眼にしない話は板違いでしょう。
ジョギングスレとかにありがちだけど。

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:04:33.80 1Y/8Kw8Y
ジョギングすれば痩せるからジョギングの話＝ダイエットだけど、筋トレしても痩せるわけじゃないからね

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:26:44.98 pTS8deMw
ダイエットで食事制限した場合、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう事実がある

筋力トレーニングはダイエットの盲点である筋肉の減少をできるだけ少なくする意味で有用
それと体力の低下を防いでくれる
有酸素運動は内臓脂肪には効果的なダイエットではある
しかし、時間効率と生活環境を考えた場合、大げさになるケースが多い
(歩く時間帯や服装など、余計な神経を使う)
だから、生活習慣にならない人が多い

自重筋トレは自宅のニッチ(隙間)な時間を見つけて5分単位でできる
スクワットなんかは有酸素的な負荷と時間を決めてやれる(自重なんだから当たり前)

筋トレはダイエットに必要なエクササイズだと思うよ(柔軟体操レベルでも良い)

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:32:45.72 pTS8deMw
あと、有酸素運動ももちろん脂肪も燃焼して筋肉も落ちる

有酸素でダイエットした人がリバウンドした場合、
お腹ぽっこり体系になる
これは有酸素で筋肉まで落としてしまって
その後のケアができていなかったから

大体、こういう人は糖質や炭水化物で太るんだけど

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:36:47.12 pTS8deMw
中高年には有酸素運動が推奨される
心肺機能や循環器に有用だからだ

しかし、盲点はたんぱく質不足
実際、血液検査でかなりの中高年がたんぱく質不足を指摘される

カロリーを安易な甘味や主食で補うからだ
糖質と炭水化物

だからこそ、食事にたんぱく質を取り入れる努力も、若干の筋トレも必要

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:39:29.75 c1HSCZt8
>>895
ジョギングも筋トレもやったら痩せるってものじゃないよ。
大切なのはカロリーコントロール。
まあそれはいいとして、ジョギングスレの話だとダイエットと直接関係の無い速度の話題がよく出るんだよ。
あれは板違いだと思いますね。

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:39:52.36 Yy3TBW2A
>>896-898
何がしたいの？
テンプレに有ることの焼き直しだろ

901:小西 ◆vPpVc8P8gI
11/12/28 10:50:29.24 QzpYBXFh
いや、参考になった

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:55:22.44 uzeEPakX
家にある体重計とスポーツジムの風呂にある体重計だと３キロぐらい体重に差が出るんだけど
（ジムの方が大体常に家の数値から３キロほど低い）
これは、ジムの体重計が数字狂ってるのか、時間及び運動後でこれくらい差が出るのが普通のどっちでしょう？
家は朝起きてトイレした後
ジムは運動終って風呂に入る前に計ってます

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:57:56.06 /pHj24ao
モチベーション上げるために3キロ低く表示されてるんだったらイヤだなｗ

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:59:49.62 Yy3TBW2A
>>902
条件が一緒じゃないからジムから帰って後に、家の体重計で体重、計ってみれば
条件が一緒になって良いじゃないか、水分などで2-3ｋｇくらい日内変動はあるし

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 11:01:21.58 sCUy+cGZ
>>902
ジムの退館直前で計ってそのまま何も飲まずトイレもいかず帰宅後に計ればずれてるかどうかわかるじゃん
ちなみに入館前と退館前で2～3キロ体重減ってるのなんていたって普通な

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 11:05:16.67 v+1OEThc
洋ナシ型肥満とリンゴ型肥満って遺伝要因じゃないの？
筋量でどちらになるか決まるの？

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 11:08:40.54 Yy3TBW2A
>>906
内臓脂肪が多いタイプと皮下脂肪が多いタイプでしょ
生活習慣で変わってくるでしょ

まあ、生活習慣は親の生活をまねている場合が多いから、遺伝的な要因という見方が
出来ないわけでは無いでしょうけれども

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:15:20.43 y3r/mdul
昨夜の謎
お風呂上がりに裸で体重測る
スクワット30回してからまた測る
さらに主に下半身と腰辺りのストレッチを5分ほどしてからまた測る

測るたびに100gずつ減っていった
私の体から何が出て行ったのー？
今朝体重を量ったら、3回目と同じ数字だった

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:35:03.34 xGZDDUeN
入浴で身体に染みてた水分でしょ

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:35:31.76 ramh6CWa
>>888
エネルギーの消費、脂肪の分解を効率よくって意味で筋トレ→有酸素の順番が理想だろうけど
いつもジム→水泳の順番で運動してるのを１ヶ月間だけ逆にして水泳→ジムでやってみたけど体重も体脂肪も変わらなかったよ
結局長い目で見ないと差は出てこないし、長い目でみるとなると運動以外の要素が体重と体脂肪に表れてくるから正確なデータを出すのは難しいかも

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:38:46.73 c1HSCZt8
>>888
筋トレをしっかりやる人ならかなり差が出ると思うよ。

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:45:20.49 ramh6CWa
あ、有酸素→筋トレだと筋肥大しにくいとも言うよね？

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:53:45.95 y3r/mdul
>>909
なるほどー
ヒーターの側にいたしなー

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:57:23.96 khZdJ5Vw
>>912
筋肥大させたいならそもそも有酸素運動なんてしちゃダメだろ。
板違いだな。

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 13:49:34.55 niLqDDm7
>>907
どういう生活習慣だとどっちになるの？

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 15:08:24.62 s9DgAEcS
春から週に2回スロトレやってるんだけど、体重は最高2kgほどしか減らない。
有酸素も30～60分を週4.5回してるんだけど。
寒くて汗かかないせいもあるかもだけど、気持ちが疲れてきた。
でもこの間マッサージ行ったら、トレーニングしてない人とは体が全然違うって言われて嬉しかった。
代謝は春よりは上がってるのかな？
年明けから減量に本腰入れたいんだけどどうしたらいいかな？
ちなみに20代女です。
詳しい人助言ください…

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 15:13:45.45 555eP2yA
>>916
基本的にはテンプレの様な事を実行できれば、ダイエットに成功します

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにカロリーコントロールをしましょう

バランスの良い食事を取り、たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安に摂取して下さい

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 15:58:31.20 g7fhXm8t
>>916
食いすぎ

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 16:00:46.69 g7fhXm8t
>>910
水泳のあとにこなせる程度の軽い筋トレなら、
どちらが先でもたいした差はないかもな。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:16:24.84 9oCvRuKw
>>916
冬は寒いから夏と比べると運動だけでは成果が見えにくいのは確か
代謝をあげるなら体温より少し高いお湯で半身浴すると効果的

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:27:52.57 555eP2yA
>>920
それは冷え対策で、ダイエットには効かないでしょ

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:35:31.17 9oCvRuKw
>>921
その考え方は間違ってる

半身浴は代謝を促進して老廃物の排出を促すので
ダイエットの「補助」として効果的な方法です

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:36:33.28 Bw6OTw4f
>>922
そういう事があったとしても気休め・気のせいレベルでしょ

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:37:36.56 9oCvRuKw
>>923
それこそ何を根拠に言ってるのかな？

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:42:38.15 Bw6OTw4f
感覚的なもんよ　悪い？

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:43:15.42 9oCvRuKw
感覚的なだけで理由が無いなら話にならんね

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:43:16.49 KQErmGKz
なんかやたらと噛み付いてるようだが、
寒い外を走って終わったら半身浴で血行を良くしたら冬のジョギングも夏と変わらず効果あるから安心しなよって話だろ？
いいじゃないかそれで

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:43:55.01 555eP2yA
>>922
根拠は何？
どっかに論文あるの？

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:46:31.86 9oCvRuKw
>>928
URLﾘﾝｸ(hansin.hadateire.net)
とりあえず半身浴の効果を知りなさいな

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:48:26.66 555eP2yA
>>929
厚生労働省とかのリンクを貼ってよ
アフィだらけＨＰは信用できない

931: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:50:22.11 mKzSwhnD
>>929
なんだ。感覚的なもんか。

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:50:51.60 9oCvRuKw
>>930
自分で探して来なさいな
あんたが何を信用してるかなんて
知ったこっちゃない

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:50:55.30 /6zV51Sr
>>916の答えとしては半身浴は不適当なのは確か
カロリー計算しろってことだな

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:51:53.92 XiLjddyF
なんだかんだ言っても食事制限だよね
毎日ジョギング１時間くらいできるんなら効果あがるけど
時間とれないし体壊すしせいぜい２日に１回もしくは３日に１回だ

そうすると運動で消費するカロリーは１日２００か３００ぐらいだよね

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:53:19.52 9oCvRuKw
代謝をあげる、補助だと最初から言ってるんだけどね
単発IDで何を煽ってんのか知らないけどさ

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:55:15.67 555eP2yA
>>934
２日に１回もしくは３日に１回ジョギング１時間くらいで１日２００か３００ぐらいカロリー消費
すればもう十分でしょ

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:02:57.37 555eP2yA
>>935
事実が知りたいだけで別に煽っているつもりは無いんだけれども
そう思わせてしまったら申し訳ない

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:06:15.56 vdDJmLUM
半身浴でどのくらい代謝が上がるのか判らんからなー
実際半身浴で代謝が上がるのなら、半身浴やった後で
ジョギング行く方が効果あるんじゃないの？

前にも身体を温めたほうが運動効果があるないでもめたけど
身体があったまってるほうが汗をかきやすいってのは事実
だけど汗と痩せるのはまた別もんだしねー

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:07:58.34 9oCvRuKw
>>937
半身浴の情報くらい自分で調べられるでしょうよ
医療関係者のサイトでも半身浴について
書いてるサイトや本があるのだから

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:21:58.45 555eP2yA
>>939
信用できそうなのが無いね、個人が趣味で書いたとしか思えない物
あるいはアフィだらけのサイト

>２月２３日の「あるある大辞典」で入浴のことについてやっていましたが、
>そこでの実験によると、３８度で３０分の入浴で２０キロカロリーだそうです。

こんなのしか出て来ない、「あるある大辞典」で、しかも同じ時間なら
走っていた方が十分なカロリー消費が出来る

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:28:17.45 DClmG8rB
>>936
ん、そんなもんか
１０日で300g計算だもんな
少し焦り過ぎか

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:28:45.31 khZdJ5Vw
半身浴で代謝上がるのならコタツに入ってても代謝が上がる気がするｗ

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:31:39.35 9oCvRuKw
>>940
またそうやって話をすり替える
代謝をあげる、補助だと何度言わせるのかな

ちょこっとググっただけで知ったかぶるのはみっともないよ
アンタが何を信用するかは自由だけど
もう少し色々と調べてから発言したほうが良いね

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:39:55.17 c1HSCZt8
>>916
>年明けから減量に本腰入れたいんだけどどうしたらいいかな？
減量の基本はカロリー収支をマイナスにする事。
>有酸素も30～60分を週4.5回してるんだけど。
それだけのボリュームで有酸素をしているのなら、食べすぎでしょう。
とは言えウォーキング30分を週4回とかじゃ有酸素の効果はかなり限定的になっちゃうけどね。
スロトレは悪くは無いけどダイエット効果はあまり高くないので過度の期待を持つのはいけない。
基本はあくまでもカロリーコントロールですね。

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:42:56.18 vdDJmLUM
あと半身浴だと副交感神経の活動が活発になってリラックスするらしいけど
ダイエットには活動を活発にしてくれる交感神経が働いてるほうがいいんじゃない？

うろ覚えで大変申し訳ないし、事実かどうかも覚えてないが、
運動後はリパーゼ？の働きで脂肪燃焼効果が高まるけど、
温度が高くなるとそれが弱くなるとかなかったかな

効果を否定するわけではないが、ジョギングの後にやるのが
本当にいいのかどうかって言うのが知りたい

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:51:07.18 +DgGeB+v
トレの後すぐに熱いお風呂には入らないほうがいいって話題あったね
どうせ誤差程度でたいした違いないだろうけど

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:53:23.67 sCUy+cGZ
半身浴で気持ち良くなればそれでいいだろｗ
細かいことにこだわりすぎなんだよ
トレーニング後風呂やサウナに入れば効果ないとか言ってた奴もいたけど
全く眉唾だしね
普通に20キロ痩せたわｗ

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:54:46.62 /pHj24ao
あったね、すぐに風呂入ると脂肪の燃焼が止まるとかいうヤツね
原理がよく分からないね

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 19:08:01.72 cXz3SLSm
>>947
元は何キロだったんだよｗ

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 19:26:20.00 ramh6CWa
>>919
いちおうジム→水泳の順番でやっていた時と同じ負荷とメニューではやっていたんだけど筋肉に意識が集中できない感じ
で、これじゃ筋トレにならないから元に戻した

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 20:21:20.30 2+oD4WRZ
筋肉維持を目的に筋トレしてるんだけど、
タンパク質はどれくらいとればいいの？

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 20:30:17.24 khZdJ5Vw
>>951
体重×2g
　
てか筋肉維持だけが目的ならいくらでも摂ればいいんじゃね？

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 20:34:05.73 cXz3SLSm
>>951
男、女？
後、年齢は？

>>952
それはビルダーの場合でしょ