【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:41:33.89 SvH3IMhJ
そのレスこじき、
レス代行スレも使ってる
週1焼き肉の奴な

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:49:04.38 ahFq2tXu
>>845
何だあの豚かよ。
毎度毎度レス乞食のくせにレスしてやっても面白い返しのひとつもできないしね。
本当に死ねばいいのに。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:02:17.16 DzIkJNqH
>>838
ダイエット目的じゃないなら板違いだから適切な板で聞いてください

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:05:37.62 2rr7IKwb

お前ら

仕事は？

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:12:07.29 03opKKB2
できる奴は時間作ってランニングもできるし
2chにも書き込む

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:22:23.00 dWOdKqc3
179 名前: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Mail: sage 投稿日: 2011/12/27(火) 15:30:01.53 ID: qzqj3Fqs
相当、食事に金かけてたんだなー。
皆金あるなーって思ってたけど、食費が低いから他のものに回せてるんだよなー。

180 名前: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Mail: 投稿日: 2011/12/27(火) 15:43:22.85 ID: tXi71X48
>>179
金が減るのが遅くなったね！
てか、食費がそのまま洋服代に換わった感じがするわw

181 名前: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Mail: sage 投稿日: 2011/12/27(火) 15:53:33.12 ID: fJ9BekuJ
食事の量が趣味みたいなものになってたのはあるかもね
今は違うことに金使えるようになったけど

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:50:35.27 bj5CyUs7
何故デブは電車に乗る事が出来ないのですか？
デブに対する風当たりが強すぎですよこの国は
欧米ではもっと寛容なんですがやっぱり緒戦はムラ社会ですね終わってる

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:57:01.05 FkCmVkPW
日本の肥満人口が増えたのは肉食文化が到来してからだからな。それまでは魚だったからなかなか太ることができなかった。
だからまだ日本文化では肥満体型を異質のものと見ている。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:12:49.42 5INHoFhJ
>>851
デブは出世できないとか知らないのか？

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:20:49.66 ZRl6qopH
>>840
簡単
筋肉ない内臓脂肪デブばかりだから

炭水化物と砂糖ばかりの食生活は中性脂肪だらけ
まだ、外人の肉と肉脂デブの方が格好良い

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:36:55.56 bj5CyUs7
白人は日本人に比べて格好良いだの優れているだの言ってる香具師いますけど愛国心は無いのですか？
何故日本vs欧米を引き合いに出すのでしょうか？個人では駄目なんですか？
日本人欧米よりも明らかに下に見ていますよね？
白人コンプレックスが許されるのはバブル時代までですよ？
バブル以降の世代はバブル世代からの反動かどうかは知りませんが間違いなく民族主義的ですよ？
もっと日本人である事に誇りを持ちましょう
素晴らしい治安の良さ、格安の医療費そして豊かな自然・・・
日本を嫌う理由なんて一つも無いでしょう？

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:01:31.87 ZRl6qopH
>>855
おまえカスみたいなやつだな
小学生レベルの作文は必要ないんだよ、カスｗｗｗ

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:22:40.43 ahFq2tXu
>>855
死ね

858: 忍法帖【Lv=22,xxxPT】
11/12/27 18:36:47.32 8y6+P7Fm
すまないが筋トレ以外の話はよそでやってくれないか？

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:40:34.86 m/m6N9yC
>>858
逆だと思うが
すまないが筋トレの話はウ板でやってくれないか？

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:41:02.75 ahFq2tXu
>>858
釣りなのかわからんが、スレタイが読めないのか？
筋トレ＋有酸素運動＋食事制限だろ
筋トレだけならウエイト板池

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:44:39.76 ahFq2tXu
>>859
あなたも間違ってますよ
>>860が正解
あなたが行くべきなのは、もう一個の方の王道スレ

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:46:38.87 m/m6N9yC
>>861
失礼　だけ　が抜けていたね
すまないが筋トレだけの話はウ板でやってくれないか？

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 19:19:34.09 JmjWHmli
まーた始まった(^o^)/

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 19:31:26.95 n/K7na1F
>>861
なんか性格悪そうだね、また始めようとしているのかな？

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:33:58.58 LvHec6U/
年末なかなかジョギングの時間がとれないなぁ・・
増えそうで怖いや

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 22:16:56.26 9KSiktLg
40代173cm♂の月末定例報告

8～12月の推移グラフ(青線→体重、赤線→体脂肪率)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
以下おっさんの腹写真閲覧注意
ダイエット開始時　8/4　80kg　23.4％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
減量終了・筋トレ開始時　10/29　65.6kg　15.5％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
現在・筋トレ暦2ヶ月　12/27　65.7kg　15.2％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)

現在のメニュー。
ジム週2回・・・マシン筋トレ1時間強とトレッドミル10km/hで30分。
ロードジョギング週1回・・・8km@1時間。

ここ数日急に体脂肪率が上昇しているのは、度重なる忘年会とクリスマスケーキのせいか？
このスレでも散々出てくる話題だけど、筋トレするとムキムキになっちゃうからイヤ＞＜
とか、筋トレ＝ボディビルとか、ウソだからw
週二で自分なりに結構追い込んで食事も普通に食べてるけど、筋肉なんてそうそう付いてくれません。
むしろ体重が減れば普通に筋肉も減りますから。やっぱり相当食べて増量しないとね。
まぁ別にムキムキになろうと思ってやってる訳じゃないので、こんな感じでボチボチと続けていこうかなと。

さて、もう体重体型も殆ど変化無しになってきたし、やってる事もダイエットの範疇ではなくなってきてるので、
定期うｐはこれで最後にします。
このスレには大変お世話になりました。皆様来年も良いダイエットライフが送れますように。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 22:28:17.44 DzIkJNqH
>>866
追い込み方が足りないんじゃな？
なんせこのスレにはビルダー並のトレーニングしてる人が多いらしいからｗ

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 23:19:11.40 ZRl6qopH
>>866
どんな運動でも週2じゃ形にならない

毎日自宅で自重筋トレ(もちろん筋肉を休む日を作る)していたほうが効果的

自宅でも腕立て腹筋100回くらいまでは連続できる
そのときになって筋力が付いたと実感するよ

追い込みの真似事してもね
ジムで雰囲気を味わうなんちゃってビルダーほど滑稽なものはない
別にビルダーになりたいという価値観もないけどｗ

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 23:43:17.05 U6tdhDaX
週2回でいいと思う
100回も出来る自重こそ無駄

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 23:55:43.76 JmjWHmli
>>866
3ヶ月弱で15キロ近く落とすのはすごいですね。
どういう減量しましたか？

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 23:57:22.47 yxcMa/Td
>>868
釣りだよね＾＾；

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:09:37.13 sCUy+cGZ
しっかしその筋トレが筋肥大目的なのか筋持久力うｐなのかすら理解できない人って多々いるよなぁ

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:19:49.61 ramh6CWa
でもただやれば良いって人も多々いると思う
そのうち下半身の筋トレと称して｢その場足踏を毎日やっています｣とかも出てくるかも

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:23:19.21 fXQpWtNO
19♂175 72キロ
高校卒業して浪人生活で61キロからここまで増加しました。
食生活改善ととりあえず週3で1回五キロ程を走っているところです。

すごい初心者なのでほんとにわからない状態なのですが、筋トレは腹筋腕立て背筋とかでいいのでしょうか？
自分に合った回数がよくわからなくいつも疲れたら終わり程度になってしまいます。

何かアドバイス頂けたらと書き込みした。
お手数ですがご返答よろしくおねがいします

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:31:05.22 e+FU+RWA
>>874
家でやるならスクワットお勧め
で、全部を限界回数までやる×2～3セットとかがいいんじゃない？
後はどこをどう鍛えたいかにもよるだろうね

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:34:12.56 fXQpWtNO
>>875
お返事ありがとうございます。
筋トレは筋肉痛が回復するまで日数をあけるべきなのでしょうか？

とりあえず背中、胸、お腹の肉を落としたいです

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:47:54.60 e+FU+RWA
>>876
贅肉は筋トレではなく有酸素運動で落ちると言われてる
食事制限と有酸素運動ちゃんとやれば自然と全身の脂肪は減るよ
筋トレすると引き締まった感じもするし、ダイエットで筋肉も減るから、それを抑える為に筋トレもやった方がいいと思うけど

筋トレの頻度は、自分はジムで中2、3日でウェイトトレやってるけど、自重については正確にはわからない
でも、筋肉の回復には2日程度かかるらしいから中2日とかでいいんじゃないかな
適当な答えでゴメンね
誰か詳しい人が現れるだろうからその人に聞いてみてください

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 01:00:32.71 uwBBR50E
>>868
自重筋トレ１００回はいいんだけど
例えば腕立てでも段差に足乗っけて
体幹ﾋﾞｼｯと決めたままフォームきっちり反動なしだと
かなりきつい
普通の回数こなす腕立ての４分の一くらいしかできない

腹筋も同じで段差とかペットボトル使って負荷は増やせる
自重でも回数増やすより負荷を強める方がいい

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 01:01:01.04 Wojzvo4u
腕立てって苦しい割に筋肉付かないんでしょ？
コスパ最悪だね

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 01:01:04.14 fXQpWtNO
>>877
ありがとうございます！
ランニングの距離伸ばして週3程度で筋トレしてみます。

他の方もよかったらアドバイスよろしくおねがいします。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 02:30:43.95 g7fhXm8t
>>876
＞筋トレは筋肉痛が回復するまで日数をあけるべきなのでしょうか？

例えば>>875さんの言うように、腕立て伏せを限界回数×2セットやるとします。
月曜日には1セット目が30回、2セット目が20回できました。
翌日の火曜日には、1セット目が20回、2セット目が10回しかできませんでした。
前回と同じ種目をやって回数や上げられる重量が落ちるということは、
休息期間が足りないということです。
いろいろ試してみて、前回と同じか、前回より多い回数や、
重い負荷のトレができる休息期間を探してみてください。

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 04:21:59.63 khZdJ5Vw
>>879
コスパはいいだろ？
何しろ金かからないんだからｗ

883:866
11/12/28 07:54:31.03 r57tBwsk
>>870
前に度々書いたのであえて書きませんでしたが、最初の3ヶ月はひたすら食事制限とジョギングでした。
その頃はジョギングダイエットスレの住人でしたが、筋トレは自重のみやってましたね。
体重はスルスル落ちたけど、標準体重に近づくにつれどうにもショボイ体型になってきそうだったので、
これはダメだと感じてジム通いを取り入れてこのスレに来ました。
何しろおっさんなので、今更ジムで筋トレでもなかろうという思いもありましたが、いざジムに行って見れば
同年代のおっさんおばさんが大勢居て、皆さん筋トレ頑張っていらしたので安心しましたね。
別にムキムキを目指すわけでなくても、体力増強の為にもジム筋トレは非常に有効だと思います。
週二程度ならそれこそ生涯にわたって習慣化できるしね。

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 08:02:23.62 khZdJ5Vw
>>883
ダイエット目的じゃないならウ板へどうぞ

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 08:11:04.67 Yy3TBW2A
>>884
自治厨気取りもウ板へ行ってしまえ

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 08:39:42.05 /F1RBfvI
>>884
>>866がスレチ？頭おかしいんじゃね？見事なダイエットじゃん。
この人に自分の写真をうpしながら真っ向から反論できる人がこのスレに一体何人居るのやら・・・。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 08:56:51.84 khZdJ5Vw
>>886
ん？本人もダイエットの範疇じゃないと認めてるんだけど。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 08:58:15.01 9AOJer9e
筋トレの後有酸素運動するのと有酸素運動の後筋トレするのとでは効果に差があるんですか？

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 09:00:21.46 Yy3TBW2A
>>887
自治厨うざい

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 09:10:06.63 KQErmGKz
BMI19くらいが最終目的で今は21、ダイエットの効果がだいぶ出てきたから
ガツガツ落とすんじゃなくて
楽しく運動しながらがんばるとかはもうスレチなのかな？
なんか書き込みづらい空気になってきた

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 09:21:16.44 Yy3TBW2A
>>890
有酸素、筋トレ、食事管理していれば、このスレにいて問題ないよ
変な自治厨気取りは気にする必要は無いよ

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 09:25:27.40 c1HSCZt8
>>866
筋量を増やしたいとなると体重を増やす局面を作らないとかなり厳しい。
減量の実績は出来たんだから体重増える事はそんなに怖がる事は無いしね。
ただそれはもはや板違いだけどね。

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 09:26:52.65 c1HSCZt8
>>874
>筋トレは腹筋腕立て背筋とかでいいのでしょうか？
それは自分で決める事だよ。
自重の軽い筋トレで残せる筋量、適正な負荷を使った筋トレで残せる筋量は全然違うからね。
特に若い人はめちゃくちゃ差が付くから。

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 09:44:14.07 c1HSCZt8
>>890
目標がどうであれ減量に関する話ならダイエット板でいいんじゃないですか。
逆に減量を主眼にしない話は板違いでしょう。
ジョギングスレとかにありがちだけど。

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:04:33.80 1Y/8Kw8Y
ジョギングすれば痩せるからジョギングの話＝ダイエットだけど、筋トレしても痩せるわけじゃないからね

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:26:44.98 pTS8deMw
ダイエットで食事制限した場合、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう事実がある

筋力トレーニングはダイエットの盲点である筋肉の減少をできるだけ少なくする意味で有用
それと体力の低下を防いでくれる
有酸素運動は内臓脂肪には効果的なダイエットではある
しかし、時間効率と生活環境を考えた場合、大げさになるケースが多い
(歩く時間帯や服装など、余計な神経を使う)
だから、生活習慣にならない人が多い

自重筋トレは自宅のニッチ(隙間)な時間を見つけて5分単位でできる
スクワットなんかは有酸素的な負荷と時間を決めてやれる(自重なんだから当たり前)

筋トレはダイエットに必要なエクササイズだと思うよ(柔軟体操レベルでも良い)

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:32:45.72 pTS8deMw
あと、有酸素運動ももちろん脂肪も燃焼して筋肉も落ちる

有酸素でダイエットした人がリバウンドした場合、
お腹ぽっこり体系になる
これは有酸素で筋肉まで落としてしまって
その後のケアができていなかったから

大体、こういう人は糖質や炭水化物で太るんだけど

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:36:47.12 pTS8deMw
中高年には有酸素運動が推奨される
心肺機能や循環器に有用だからだ

しかし、盲点はたんぱく質不足
実際、血液検査でかなりの中高年がたんぱく質不足を指摘される

カロリーを安易な甘味や主食で補うからだ
糖質と炭水化物

だからこそ、食事にたんぱく質を取り入れる努力も、若干の筋トレも必要

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:39:29.75 c1HSCZt8
>>895
ジョギングも筋トレもやったら痩せるってものじゃないよ。
大切なのはカロリーコントロール。
まあそれはいいとして、ジョギングスレの話だとダイエットと直接関係の無い速度の話題がよく出るんだよ。
あれは板違いだと思いますね。

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:39:52.36 Yy3TBW2A
>>896-898
何がしたいの？
テンプレに有ることの焼き直しだろ

901:小西 ◆vPpVc8P8gI
11/12/28 10:50:29.24 QzpYBXFh
いや、参考になった

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:55:22.44 uzeEPakX
家にある体重計とスポーツジムの風呂にある体重計だと３キロぐらい体重に差が出るんだけど
（ジムの方が大体常に家の数値から３キロほど低い）
これは、ジムの体重計が数字狂ってるのか、時間及び運動後でこれくらい差が出るのが普通のどっちでしょう？
家は朝起きてトイレした後
ジムは運動終って風呂に入る前に計ってます

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:57:56.06 /pHj24ao
モチベーション上げるために3キロ低く表示されてるんだったらイヤだなｗ

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 10:59:49.62 Yy3TBW2A
>>902
条件が一緒じゃないからジムから帰って後に、家の体重計で体重、計ってみれば
条件が一緒になって良いじゃないか、水分などで2-3ｋｇくらい日内変動はあるし

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 11:01:21.58 sCUy+cGZ
>>902
ジムの退館直前で計ってそのまま何も飲まずトイレもいかず帰宅後に計ればずれてるかどうかわかるじゃん
ちなみに入館前と退館前で2～3キロ体重減ってるのなんていたって普通な

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 11:05:16.67 v+1OEThc
洋ナシ型肥満とリンゴ型肥満って遺伝要因じゃないの？
筋量でどちらになるか決まるの？

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 11:08:40.54 Yy3TBW2A
>>906
内臓脂肪が多いタイプと皮下脂肪が多いタイプでしょ
生活習慣で変わってくるでしょ

まあ、生活習慣は親の生活をまねている場合が多いから、遺伝的な要因という見方が
出来ないわけでは無いでしょうけれども

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:15:20.43 y3r/mdul
昨夜の謎
お風呂上がりに裸で体重測る
スクワット30回してからまた測る
さらに主に下半身と腰辺りのストレッチを5分ほどしてからまた測る

測るたびに100gずつ減っていった
私の体から何が出て行ったのー？
今朝体重を量ったら、3回目と同じ数字だった

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:35:03.34 xGZDDUeN
入浴で身体に染みてた水分でしょ

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:35:31.76 ramh6CWa
>>888
エネルギーの消費、脂肪の分解を効率よくって意味で筋トレ→有酸素の順番が理想だろうけど
いつもジム→水泳の順番で運動してるのを１ヶ月間だけ逆にして水泳→ジムでやってみたけど体重も体脂肪も変わらなかったよ
結局長い目で見ないと差は出てこないし、長い目でみるとなると運動以外の要素が体重と体脂肪に表れてくるから正確なデータを出すのは難しいかも

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:38:46.73 c1HSCZt8
>>888
筋トレをしっかりやる人ならかなり差が出ると思うよ。

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:45:20.49 ramh6CWa
あ、有酸素→筋トレだと筋肥大しにくいとも言うよね？

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:53:45.95 y3r/mdul
>>909
なるほどー
ヒーターの側にいたしなー

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:57:23.96 khZdJ5Vw
>>912
筋肥大させたいならそもそも有酸素運動なんてしちゃダメだろ。
板違いだな。

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 13:49:34.55 niLqDDm7
>>907
どういう生活習慣だとどっちになるの？

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 15:08:24.62 s9DgAEcS
春から週に2回スロトレやってるんだけど、体重は最高2kgほどしか減らない。
有酸素も30～60分を週4.5回してるんだけど。
寒くて汗かかないせいもあるかもだけど、気持ちが疲れてきた。
でもこの間マッサージ行ったら、トレーニングしてない人とは体が全然違うって言われて嬉しかった。
代謝は春よりは上がってるのかな？
年明けから減量に本腰入れたいんだけどどうしたらいいかな？
ちなみに20代女です。
詳しい人助言ください…

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 15:13:45.45 555eP2yA
>>916
基本的にはテンプレの様な事を実行できれば、ダイエットに成功します

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにカロリーコントロールをしましょう

バランスの良い食事を取り、たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安に摂取して下さい

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 15:58:31.20 g7fhXm8t
>>916
食いすぎ

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 16:00:46.69 g7fhXm8t
>>910
水泳のあとにこなせる程度の軽い筋トレなら、
どちらが先でもたいした差はないかもな。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:16:24.84 9oCvRuKw
>>916
冬は寒いから夏と比べると運動だけでは成果が見えにくいのは確か
代謝をあげるなら体温より少し高いお湯で半身浴すると効果的

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:27:52.57 555eP2yA
>>920
それは冷え対策で、ダイエットには効かないでしょ

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:35:31.17 9oCvRuKw
>>921
その考え方は間違ってる

半身浴は代謝を促進して老廃物の排出を促すので
ダイエットの「補助」として効果的な方法です

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:36:33.28 Bw6OTw4f
>>922
そういう事があったとしても気休め・気のせいレベルでしょ

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:37:36.56 9oCvRuKw
>>923
それこそ何を根拠に言ってるのかな？

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:42:38.15 Bw6OTw4f
感覚的なもんよ　悪い？

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:43:15.42 9oCvRuKw
感覚的なだけで理由が無いなら話にならんね

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:43:16.49 KQErmGKz
なんかやたらと噛み付いてるようだが、
寒い外を走って終わったら半身浴で血行を良くしたら冬のジョギングも夏と変わらず効果あるから安心しなよって話だろ？
いいじゃないかそれで

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:43:55.01 555eP2yA
>>922
根拠は何？
どっかに論文あるの？

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:46:31.86 9oCvRuKw
>>928
URLﾘﾝｸ(hansin.hadateire.net)
とりあえず半身浴の効果を知りなさいな

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:48:26.66 555eP2yA
>>929
厚生労働省とかのリンクを貼ってよ
アフィだらけＨＰは信用できない

931: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:50:22.11 mKzSwhnD
>>929
なんだ。感覚的なもんか。

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:50:51.60 9oCvRuKw
>>930
自分で探して来なさいな
あんたが何を信用してるかなんて
知ったこっちゃない

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:50:55.30 /6zV51Sr
>>916の答えとしては半身浴は不適当なのは確か
カロリー計算しろってことだな

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:51:53.92 XiLjddyF
なんだかんだ言っても食事制限だよね
毎日ジョギング１時間くらいできるんなら効果あがるけど
時間とれないし体壊すしせいぜい２日に１回もしくは３日に１回だ

そうすると運動で消費するカロリーは１日２００か３００ぐらいだよね

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:53:19.52 9oCvRuKw
代謝をあげる、補助だと最初から言ってるんだけどね
単発IDで何を煽ってんのか知らないけどさ

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 17:55:15.67 555eP2yA
>>934
２日に１回もしくは３日に１回ジョギング１時間くらいで１日２００か３００ぐらいカロリー消費
すればもう十分でしょ

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:02:57.37 555eP2yA
>>935
事実が知りたいだけで別に煽っているつもりは無いんだけれども
そう思わせてしまったら申し訳ない

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:06:15.56 vdDJmLUM
半身浴でどのくらい代謝が上がるのか判らんからなー
実際半身浴で代謝が上がるのなら、半身浴やった後で
ジョギング行く方が効果あるんじゃないの？

前にも身体を温めたほうが運動効果があるないでもめたけど
身体があったまってるほうが汗をかきやすいってのは事実
だけど汗と痩せるのはまた別もんだしねー

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:07:58.34 9oCvRuKw
>>937
半身浴の情報くらい自分で調べられるでしょうよ
医療関係者のサイトでも半身浴について
書いてるサイトや本があるのだから

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:21:58.45 555eP2yA
>>939
信用できそうなのが無いね、個人が趣味で書いたとしか思えない物
あるいはアフィだらけのサイト

>２月２３日の「あるある大辞典」で入浴のことについてやっていましたが、
>そこでの実験によると、３８度で３０分の入浴で２０キロカロリーだそうです。

こんなのしか出て来ない、「あるある大辞典」で、しかも同じ時間なら
走っていた方が十分なカロリー消費が出来る

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:28:17.45 DClmG8rB
>>936
ん、そんなもんか
１０日で300g計算だもんな
少し焦り過ぎか

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:28:45.31 khZdJ5Vw
半身浴で代謝上がるのならコタツに入ってても代謝が上がる気がするｗ

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:31:39.35 9oCvRuKw
>>940
またそうやって話をすり替える
代謝をあげる、補助だと何度言わせるのかな

ちょこっとググっただけで知ったかぶるのはみっともないよ
アンタが何を信用するかは自由だけど
もう少し色々と調べてから発言したほうが良いね

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:39:55.17 c1HSCZt8
>>916
>年明けから減量に本腰入れたいんだけどどうしたらいいかな？
減量の基本はカロリー収支をマイナスにする事。
>有酸素も30～60分を週4.5回してるんだけど。
それだけのボリュームで有酸素をしているのなら、食べすぎでしょう。
とは言えウォーキング30分を週4回とかじゃ有酸素の効果はかなり限定的になっちゃうけどね。
スロトレは悪くは無いけどダイエット効果はあまり高くないので過度の期待を持つのはいけない。
基本はあくまでもカロリーコントロールですね。

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:42:56.18 vdDJmLUM
あと半身浴だと副交感神経の活動が活発になってリラックスするらしいけど
ダイエットには活動を活発にしてくれる交感神経が働いてるほうがいいんじゃない？

うろ覚えで大変申し訳ないし、事実かどうかも覚えてないが、
運動後はリパーゼ？の働きで脂肪燃焼効果が高まるけど、
温度が高くなるとそれが弱くなるとかなかったかな

効果を否定するわけではないが、ジョギングの後にやるのが
本当にいいのかどうかって言うのが知りたい

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:51:07.18 +DgGeB+v
トレの後すぐに熱いお風呂には入らないほうがいいって話題あったね
どうせ誤差程度でたいした違いないだろうけど

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:53:23.67 sCUy+cGZ
半身浴で気持ち良くなればそれでいいだろｗ
細かいことにこだわりすぎなんだよ
トレーニング後風呂やサウナに入れば効果ないとか言ってた奴もいたけど
全く眉唾だしね
普通に20キロ痩せたわｗ

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 18:54:46.62 /pHj24ao
あったね、すぐに風呂入ると脂肪の燃焼が止まるとかいうヤツね
原理がよく分からないね

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 19:08:01.72 cXz3SLSm
>>947
元は何キロだったんだよｗ

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 19:26:20.00 ramh6CWa
>>919
いちおうジム→水泳の順番でやっていた時と同じ負荷とメニューではやっていたんだけど筋肉に意識が集中できない感じ
で、これじゃ筋トレにならないから元に戻した

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 20:21:20.30 2+oD4WRZ
筋肉維持を目的に筋トレしてるんだけど、
タンパク質はどれくらいとればいいの？

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 20:30:17.24 khZdJ5Vw
>>951
体重×2g
　
てか筋肉維持だけが目的ならいくらでも摂ればいいんじゃね？

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 20:34:05.73 cXz3SLSm
>>951
男、女？
後、年齢は？

>>952
それはビルダーの場合でしょ