【有酸素+筋トレ】王� ..
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 22:53:02.29 8GwNmevS
皆さん、質問。有酸素運動前に脂肪燃焼促進の為にサプリとかドリンクとか飲んでますか？
いまDHCのダイエットパワーとかいうの飲んでウォーキングジョギングしてますがこれは本当は食事前用なので、運動用のオススメ教えて下さい！
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 22:55:54.14 4NdJSn/4
食事制限のみで痩せるって気安く言うけど、それがいかに大変でリバウンドを伴うことか…
筋トレや有酸素の方が楽に痩せると思えるよ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 22:59:41.52 pIAfpKSj
違う大食いなのを小食習慣化に成功すれば王道と言える
筋トレと有酸素も習慣化できればいいが難しい
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 23:03:40.23 jezRyg9P
筋トレや有酸素をダイエットのための“手段”と
考えるとそうなんだけど、それが自己“目的”化
すればしめたものだよね。
筋トレにはまり、鏡に映る己の姿にウットリとかw
スイムにはまり、目指せマスターズとかw
バイクにはまり、目指せ北海道一周とかww
ランにはまり、目指せ東京マラソンとかwww
3つ合わせてトライアスロン挑戦とかwwww
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 23:04:01.66 P2+arg+F
昨日色々質問したけど本当ありがとうございました
体重量ったら１００ｇ更新してたｗ
直ぐに効果なんて出ないと思ってるけど、過去とアドバイスを自分なりに考えたら
少しずつ食べる量が増えてたわｗｗ
これからは毎日最低限やる事と晩御飯の献立を紙に書いて実行するようにします！
食事制限のみって俺も禁煙１年後くらいからはじめたけど、胃袋小さくするって意味ではいいと思ったｗ
でも最終的に俺みたいに壁が生まれて色々運動しないとダメな状態になると思うよｗｗ
ダイエット成功させて本当の意味での禁煙成功だ
ちゃんとスケジュール通りがんばるぞおおお
本当ありがとう皆！！！
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 23:30:21.07 pIAfpKSj
筋トレって嫌いなんだけど家にゴムのチューブあるんだけど
そういうので十分かな
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 23:31:45.79 L6kcU0UK
>>710
ヴァームやアミノバイタル、ヘルシアとかあるよ
こういう商品は〇〇が１０００mgとか書いてあるけど費用対効果がわからないｗしかも運動する度に使うとなるとお金かかる
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 23:33:29.21 s5oxWreL
ジムで売ってる、脂肪燃焼効果のあるサプリってどうなの？
オルチニンとかはいってるやつ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 23:46:32.14 86xeddN3
ダイエット効果はよくわからないが一応VAAM飲んでる
ペットのスポドリじゃなく、「運動前に」とある缶かゼリーパックのやつ
ウォーターのは運動中の補給にたまに
飲む飲まないとでは、運動中みなぎる感じ違うのは確か・・・
でも高いんで運動量が多くない時とか食事が適当な時の調整はアミノメイトとかいう安いやつ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:04:20.49 STaL7h+w
>>715
長座して足裏にチューブをひっかけて両手で引く。
チューブローイングという運動がおすすめだ。
胸を張り、肩甲骨を寄せて、ひじを後ろに引く感じで
反復運動すると背中のライン整えられるぞ。
高速でやるとヘンなおじさんダンスになるので注意だ。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:47:02.92 pamqhEWG
筋トレ2ヶ月目で筋肉痛が来なくなったんですがこれで良いのですか？
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:47:03.70 BnPNIxUp
サンクスです
ウォーキング寒くてできない
踏み台昇降用に台買ってきたんだが５０センチの買っちゃった
きついはずだ みんな１５センチからそんな高さなんだな
踏み台昇降筋肉も鍛えれるみたいだし
音楽聴きながらでもやってみよう
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:01:38.72 RXg1yEpI
>>720
負荷や回数は増やしてますか？
増やしてなければ慣れて筋肉痛は出なくなります。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:17:07.02 Y5zofQZe
>>710
jack3d→筋トレ→プロテイン→有酸素
筋トレしない日はカフェイン→有酸素かな
カフェインは心拍数が若干上がっていい感じ
筋トレの方はがっつりやる人向けだから、大抵は必要無いよ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:19:58.84 pamqhEWG
>>722
増やしていますが筋肉痛が起きなくなったんです
何か筋肉痛が起きないと筋トレをやったという実感が湧きませんよね
筋肉を限界まで追い込んでこそ筋肉痛というものは起きるものなのですから…
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:24:53.56 WDjlkYnC
筋トレしないとリバウンドってのはもっともらしく語られるけど、
なんか眉唾っぽいんだよな
筋肉があれば痩せやすくリバウンドしにくいなんてのはあくまで机上のお話
筋肉の基礎代謝は１kgあたり数10gだって話だし、実際は油断して
食べ過ぎただだけのケースが殆どだろ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:32:35.79 WDjlkYnC
自分はジムで筋トレしてるけど、筋肉量を増やすことと
ダイエットは真逆のベクトルを向いているもので
両者のバランスをうまく取っていくという性質のものだと思う
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:41:12.97 BnPNIxUp
サーキットトレーニングがいいんだろうか
有酸素とも筋トレとも言えるし
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:42:35.70 BnPNIxUp
それともチューブトレーニングみたいな低負荷で十分なのかな
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:54:49.92 OY/+xavY
>>725
どんな方法でダイエットしたって減量した原因になった事やめたらリバウンドするよ
筋トレ、カロリー制限、有酸素運動なんでも止めたら戻るのは当たり前
ただカロリーを減らす方向のダイエットほど止めた時元に戻るスピードが早い
体がアンダーカロリーな状況に対応すべく脂肪を溜め込む事を優先する状態になってるから
筋トレ主体でダイエットしてたら体が余裕があればとりま筋肉作るかって状態だからリバウンドも急激にはこない
あとトレやめたら体動かしてたのやめる分食欲落ちちゃうから自然と食べる量も減るかもね
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 02:10:52.92 jZq7csQv
>>726
ダイエット時の筋トレは食事制限の筋量減少を食い止める役割だよ
で、ジムでビルダー並みのメニューをやってる人が多いのは筋量維持にかなり有効だからね
見た目の体型も見る見るよくなるしね
同期間で食事制限と有酸素やってるだけでは得られない体型が筋トレで得られるのも王道支持が多い一因
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 03:07:06.02 BnPNIxUp
運動してお腹空いちゃったらつらいしね
一時間程度で低負荷で運動によって腹が空かない影響がない程度の運動で
効率よくやりたいね
自分が考えたのはウォーキングか踏み台昇降４０分ぐらい
筋トレサーキットに２０分ってところかな
筋トレなんて２０分で十分だよね
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 08:23:51.66 adTjfWJ+
ビルダー並のトレーニングとかしてビルダーみたいな見た目になったら気持ち悪くて嫌だな
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 08:40:01.64 xozlUpKK
ビルダーみたいな体はヤダーて
適当に筋トレしとけばなれるとかそんなレベルじゃないから
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 09:21:40.91 sB0/ogzD
>>622
>筋量維持目的なら50％負荷ぐらいで
>筋肉は傷めずじゃないと
負荷が軽すぎれば筋量維持の可能性は低くなるよ。
基本は肥大目的と同じでいいです。
ただ減量中は回復力も下がるので身体の負担が大きい方法は避けた方が無難だけどね。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 09:25:43.76 sB0/ogzD
>>628
>神経系には効かせられるから高負荷をやる価値があるのかなと
神経系のトレ、つまり3RM以上の負荷やフォーストレップなんかはやらない方がいいかもね。
あとは普通と同じです。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 09:27:32.47 sB0/ogzD
>>715
>筋トレって嫌いなんだけど家にゴムのチューブあるんだけど
>そういうので十分かな
充分とは言えないけど工夫次第である程度の効果は得られる。
少なくともやらないよりはまし。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 09:38:55.38 9rPOklpA
>>734
回答者がヘナチョコで訂正もおかしい
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 09:49:04.96 Utlsou3X
有酸素運動なんて3ー40分やりゃ十分だよ
食事と筋トレをきっちりやった方がいい
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 09:51:16.31 XorNwn8Y
それ以上やり過ぎると何か悪い事が起きるの？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 09:52:54.37 sB0/ogzD
>>737
また口だけのキミかw
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 09:54:24.54 9rPOklpA
>>739
ID:XorNwn8Y あっちこっちに変な事書き込んでいるな
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:739番)
> [ ダイエット ] 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】
> 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ： 2011/12/26(月) 09:51:16.31 ID:XorNwn8Y
> それ以上やり過ぎると何か悪い事が起きるの？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:668番)
> [ ダイエット ] 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121
> 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ： 2011/12/26(月) 09:48:53.00 ID:XorNwn8Y
> 北朝鮮人民は飢餓に苦しんでいるのに
> 同じく飢餓に苦しむアフリカ人民のように腹が膨れてこないのは人種差ですか？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:630番)
> [ ダイエット ] 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
> 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ： 2011/12/26(月) 09:50:04.80 ID:XorNwn8Y
> 業務スーパーの冷凍野菜を使えば自炊は完璧ですよね？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 09:56:56.71 UNWTR3mU
>>739
起こらない
食事制限と筋トレして体に良い状態を教え込む方がダイエットとして有効
毎日毎日有酸素運動やってるのなんてアホらしいだろ？
だから適度に筋肉つけて適度な食事制限で快適な暮らしをするんだよ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 09:59:25.05 adTjfWJ+
>>733
俺がやるわけじゃないよｗ
＞で、ジムでビルダー並みのメニューをやってる人が多いのは筋量維持にかなり有効だからね
＞見た目の体型も見る見るよくなるしね
ってカキコミに対してのレスだから。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:07:04.24 UNWTR3mU
俺も最初は一時間以上走ってたけど（当然食事制限や筋トレも）最近は20分くらい準備運動で走るだけだな
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:07:52.66 9rPOklpA
>>740
誰かと勘違いしていないか？
>>734と>>736の矛盾は何？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:08:47.99 JzWigJ/d
一回、適正（目標）体重になればバカみたいに走る必要ないもんね
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:13:52.02 XorNwn8Y
>>742
なるほどそういうことでしたか
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:21:28.53 Ei95Ojrn
ある程度絞ったら筋トレ多めにしないと貧相な体になるからなー
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 11:17:41.78 sziwpdyq
ホントの地獄は標準体重に近づいてきた時
デブ期の様にスルスル落ちなくなり
今までの運動メニューが通用しなくなる…
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 11:21:27.40 apvrMSaU
体重落ちたらそのぶん負荷が減るわけだから運動メニューは増やさなきゃいけないね
それでも標準体重付近は落ちにくいんだろうけど
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 11:24:26.63 9rPOklpA
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
に書いたものだが、こっちにも貼っておく
基礎代謝は、その体重を維持するために必要なもので、体重が増えると
基礎代謝も増加します、従って、標準体重のときの基礎代謝と痩せた状態
での基礎代謝は痩せたときのほうが低くなるので、同じ食事をしていては
痩せている体重からは増加してしまいます
基礎代謝は下記のカシオのHPで現状を計算して判るように、体重により増えます
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 12:00:55.79 sB0/ogzD
>>745
>誰かと勘違いしていないか？
それは失礼。
先日何ら根拠も無いくせに他人を「ヘナチョコ」呼ばわりした阿呆がいたもので。
で、矛盾点についてなんだけど、自分では分からないので指摘してもらえると嬉しいです。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 12:21:17.85 9rPOklpA
>>734
筋量維持目的で50％負荷でも十分筋肥大可能、この板のレベルに合わせると雑誌ターザン
でも取り上げられている、継続が重要
減量中はカタボリック（筋肉の分解）の方がアナボリック（筋肉の合成）よりも勝るので
回復力云々ではない
>>736
ウ板にはチューブトレーニングスレがあるくらいゴムチューブでの筋肥大ができる
50％負荷くらいは簡単に出来る
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 12:33:30.99 sB0/ogzD
>筋量維持目的で50％負荷でも十分筋肥大可能
スロートレーニングや加圧といった特殊な方法以外で、しかも維持目的だから負荷を漸進させないで
筋肥大が起きるって事ですか・・・
それは自分が知っている、つまり一般的な筋生理やトレーニング理論の体系からはかけ離れた理論なので
正直理解できないです。
世の中にはそういう理論を持つ人もいるんだなあ、でも自分の周りには理論的にも実践的にもいないなあ、としか思わないかなあ。
別にあなたの理論を否定するわけじゃないけどね。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 12:36:05.14 y2mvTbqv
>>732
作業員だけたくさんいても材料がなければビルは
建たないように、減量時で摂取カロリーが制限されて
いれば、仮にビルダー並のメニューをこなせたとしても
ビルダーみたいにはならない。つーか三日ともたない。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 12:42:02.32 Crj61k6N
王道ダイエットはダイエットにつき物の筋量を減らすことを
できるだけ防ぐためのダイエットなんだよ
積極的に増やすならウ板だろうね
やせても見苦しくない体型は運動も必要
何より体力低下を防げる
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 12:45:49.31 9rPOklpA
>>754
雑誌ターザンにも載っている理論だから、一般の理論からかけ離れているわけではない
維持目的だから負荷を漸進させると、１００％近くではボーナスとして、筋肥大が大きくなる
事となっているので、このボーナスの部分のみ強調されて広まっているだけ、もう少し
いろいろと調べてみるといい
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 12:57:02.31 xozlUpKK
Tarzanがすべてって訳じゃないんじゃない？
超回復理論って否定される事も多いけど
紹介してたし
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 12:59:03.52 9rPOklpA
>>758
Tarzanはこのスレレベルに合わせた例、５０％負荷でも継続する事が大事
100％付近ではボーナスがもらえる、それだけの事
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 12:59:08.14 Gh7/Nhgu
ダイエットすんのにそこまで考えなくていいよ
食うな動け
これだけ
こんなシンプルなこともできないから太る
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 12:59:22.09 adTjfWJ+
>>755
と言われてもジムでビルダー並のトレーニングしてる奴が多いって言ってるのは俺じゃないし。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 13:37:43.06 nimrPiuB
ファッション雑誌の言うことって信用できるの？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 13:40:43.11 9nf7/DIr
ターザンってファッション誌だったのか
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 13:47:25.76 sB0/ogzD
>>757
スレチなので簡潔に。
50%1RMの負荷を漸進させずに使い続ければ筋肥大が起きるっていう理論ですよね？
それはトレーニングにおける大原則の一つである漸進性過負荷の原則の否定なので
相当異端な意見だよ。
根拠がターザンではちょっと厳しいw
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 13:55:02.02 9rPOklpA
>>758
もう少しわかりやすい例で言うと、宇宙飛行士が地球に帰還するとまともに歩けないくらい筋力が
落ちているが、これは宇宙空間での作業では筋肉に少しも負荷がかからないために、筋肉が落ちて
しまい歩けなくなる
最近は宇宙で筋トレをして、筋肉維持を図っているけれどもね
負荷をかけないと筋肉が落ちる事から判るように、たとえ５０％負荷でも筋肉に刺激を与え続けば
筋肉は肥大する事になる、少ない負荷でも継続は力なりで続ける事に意義がある
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 13:58:01.20 9rPOklpA
>>764
>50%1RMの負荷を漸進させず
筋量が増えれば５０％負荷は増加していく
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:02:41.64 sB0/ogzD
>>766
じゃあ負荷は漸進させるって事だね。
それなら分からんでもない。
しかし極端に効率は悪い、もしくは無いよね。
自分ならもっと効率的で確実な方法、つまり楽な方法を選びますが、そこは各人の自由って事でw
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:07:47.79 KXcAIRUB
なんか変な流れだな(笑)
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:09:13.74 9rPOklpA
>>767
>また口だけのキミかw
>50%1RMの負荷を漸進させず
判らない事に関して自分に都合のようように受け取る事は良くない事と思うよ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:18:18.34 nimrPiuB
>>765
元に戻るのにどれくらい掛かるの？
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:20:18.55 9rPOklpA
>>767
判らない事に関して自分に都合のようように受け取る事は良くない事と思うよ ×
判らない事に関して自分に都合の良い様に受け取る事は良くない事と思うよ ○
後、これも勝手に受け取っているけれども、>>734に関しての趣旨は運動をまったくしないより
たとえ50％負荷でも継続する事が大事と言う事が主で、50％負荷のみを切り取って
議論する事には意味が無い
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:26:17.18 sB0/ogzD
>>769
筋量維持に関して50%程度の負荷で良いのかという疑問に対して自分はそれでは足りない、効果が低いと書いたら
あなたが「筋量維持目的で50％負荷でも（維持どころか）十分筋肥大（さえ）可能」（カッコ内は当方の補足）とおっしゃったわけです。
それは漸進性過負荷の原則の否定なので珍しい考え方だと言ったら、実は負荷は漸進させると言う。
じゃあ維持目的って何だよって話なんですがw
という事で自分の最初のレスを訂正するような根拠は示せて貰わなかったのでもうこのへんでいいような気が。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:34:10.40 9rPOklpA
>>772
判らない事に関してご自分に都合の良い様に受け取られているために、質問の趣旨がずれ
頓珍漢に成ったのでしょう
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:36:28.22 sB0/ogzD
>>773
すみません。
「維持目的だけど負荷は前進させる」っていう発想が無かったもので。
多分殆どの人には無いと思うけどねw
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:45:32.55 e/yoDJJp
>>774
カタボリック？とアナボリック？の話はどうなの？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:59:29.60 sB0/ogzD
>>775
具体的にどういう話ですか？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:07:53.80 f2zliiwB
3食以上のバランスの良い食事とありますが、朝食がとれずその日最初の食事が12時頃になってしまった場合も4時、7時の様にあと2回とった方がよろしいのですか？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:09:28.29 iiebGg32
>回復力云々ではない
って事でしょ、気になるが巻き込まないでな
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:15:11.75 xozlUpKK
嫌な流れになってきたなｗ
そろそろやめとけｗ
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:19:20.93 RXg1yEpI
>>777
初心者スレ向きの質門だね。
ほんとにたまにだったら無視して晩飯だけ摂ればいい。
習慣を崩すだけのメリットはないから。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:31:40.59 jG0AuTbT
何だ、カタボリックとアナボリックの話も知らないでやりあってたのか、>>776レベル低いなｗｗ
>>780
質門 ×
質問 ○ レベル低いなｗｗ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:36:03.51 sB0/ogzD
>>781
>何だ、カタボリックとアナボリックの話も知らないでやりあってたのか
どこをどう読めばそう思えるのか不思議だw
>>778
自分の>>734のレス
>ただ減量中は回復力も下がるので身体の負担が大きい方法は避けた方が無難だけどね。
これに関してですかね？
>>735と合わせて読んでも理解できなかった人がいるみたいだけど、まあもういいでしょw
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:51:46.18 f2zliiwB
>>780
ありがとうございました
参考にさせていただきます
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:59:47.25 qxwoGxp1
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:705番)
> [ ダイエット ] 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121
> 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。： 2011/12/26(月) 15:52:27.90 ID:kSRsKD1l
>
> ID:sB0/ogzD
>
> ↑
> こいつ、また例の奴か・・・。
> 「王道ダイエット」スレを荒らすだけでは飽き足らず、板全体を荒らす気なのか？
> しかも朝からずっと張り付いて・・・。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 19:04:37.85 c+zDHqau
個人的にはチューブトレーニングはあまり奨めない。
負荷のかかり方がトップに行けばいくほど強くなるので、効かせ方に習熟
していないと、チューブに逆に振り回されることになると思う。
何よりも、負荷を一定に保つことが難しい。
トレーニングに慣れていない人間は、普通にダンベルを使ったほうが良い。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 19:08:54.73 6fQGM9w1
>>784
例の人っていつもsageてなかったっけ？
俺の思ってる例の人とちがったらごめん
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 19:14:42.59 qxwoGxp1
>>786
>784はコピペしただけ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレ に俺の思い当たる人を書いたが
そいつはいつも上げていた
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 19:50:58.34 6fQGM9w1
>>787
レスどうも
俺の思ってる人とは違ったみたいでした
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 19:58:55.33 qxwoGxp1
>>788
もし俺が思っている奴なら夜の9時くらいに復活してくると思われる、あと1時間くらいか
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:08:34.93 sB0/ogzD
9時過ぎにはジムだわ。
自分も含めてどうでもいい事でスレを消費する人もいればw
>>785さんのように有益なレスを付けてくれる人もいる。
人それぞれですね。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:20:12.52 Q5BRzpn6
筋トレで背筋を一週間くらいやったらある日から腰が痛くなりました
背筋やめたら治りますかね？ストレッチもだめ？
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:25:35.04 qxwoGxp1
>>791
まずは医者に行って、状況の確認、素人考えは危険
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:41:40.52 6fQGM9w1
>>790
無駄な書きすみません
まあ俺の恐れてる人はあなたみたいに自分から｢すみません｣とか言えない人ですので
俺自信あなたに敵意は無いです
さて俺も筋トレするかな
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:51:15.78 Q5BRzpn6
>>792
ありがとうございます、わかりました
少し様子見て病院行ってみます
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:53:24.32 Y5zofQZe
>>790
自覚してるなら二度と書き込むなよks
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 21:22:24.57 GdhWGvUb
栄養をいいわけに食事制限できない自分がいるんだがこれ病気かななんかの。
夕食食べ終わったあとでも
あーたまごはたしか栄養素高いから食べてもいいよねとか納豆とかちょこちょこつまんでしまう。
炭酸飲料でも ＣＣレモンはビタミン豊富だし飲んでもいいやってなる
おかげでやせないわ・・・
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 21:33:19.02 qxwoGxp1
>>796
その手の栄養不足はマルチビタミンミネラルのサプリメントを飲めば済む事でしょ
どちらかと言うと チラシの裏スレ に書く内容だね
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 21:33:28.94 adTjfWJ+
>>796
いや性格だろｗ
自分に甘すぎ。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 22:42:12.87 p33FdgKL
>>796
栄養素高いから食べてもいい？
何か色々間違ってそう
ま、ダイエットに向いていないのは確かだな
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 00:19:43.50 gCtBJWNI
みんな何ヶ月間で何をやったら何キロ痩せたか教えて
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 00:50:44.66 2TA2bKEW
９月頃から初めて１０キロほど痩せた
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 01:03:04.62 yXz8cUQl
自分に非がある場合はすぐ謝るタイプだw
>>791
>筋トレで背筋を一週間くらいやったら
床にうつ伏せに寝て背中反らす運動ですか？
あれは腰を傷めやすいので要注意だよ。
脚や尻に痛みや痺れが出るようだと結構やばいです。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 01:22:26.83 1gOWZfH3
独裁国家ではダイエットの自由すらも無いのですか？
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 01:29:47.49 t+Re32H7
朝起きて一時間朝食前に運動したいと思います
飴玉でも舐めてからはじめたいと思います
空腹時なのでよくないらしいですが
最初に済ませたいのと食事後ではスケジュールが組みにくいのが理由です
今日も一時間運動してシャワー浴びて朝食取ったら気分もいいです
でもネットで調べると食後２時間ぐらいでやるべしと書いてありますね
働いてたりするとそんなの無理だろうと思ってしまいます
飴玉意外で食べるといいものありますか？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 07:40:44.90 O5UVjOgu
空腹を感じてる状態で運動してるなら何かしら口にした方が良いけど１時間くらいの運動なら気にしなくて良いんじゃない？
水分はとった方が良いよ、冷えてるのじゃなくて温めてね
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 07:41:35.91 6BZJb7vv
バナーナ
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 08:54:31.16 WT6VpBvo
飯喰ったら数時間は運動出来なくなるのがネックだな
あまり置かずに腹筋とかすると下呂が上がってくる…ｗ
俺は仕事終わってから運動だから昼飯から数えて六時間は経ってるな
しかも筋トレ後にプロテイン飲んで泳ぎに行くから、いつも晩飯喰うタイミングを逃す…
夜も遅い時間になるし
これってマズイかな？
朝まで固形物を２０時間以上食ってない事になる
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 09:07:53.68 Ioti+X94
体に良いわけはない
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 09:17:56.96 WT6VpBvo
>>808
何だと！？
僕にアドバイスを下さい。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 09:20:58.39 G1H9scCG
ご飯ってけっこうすごくね？
炭水化物多いから太るからダイエット中はたべちゃだめって聞くけど
腹持ちよくてお菓子とか食べたいと思わなくなったから結果的に痩せたわ。
ここの人もご飯やめてるんだろうけどご飯は食べたほうがいいかも
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 09:40:11.76 5Q2qaX2t
>>810
消費エネルギー＞摂取エネルギーになる様にと言うテンプレが示しているように
ご飯を食べない事はこのスレは推奨してはいないよ、バランスよくがこのスレの
方針だからね
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 09:50:16.40 5YLZkQ8k
つかまずテンプレ嫁と
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 09:51:54.21 vUkwTkH0
基礎代謝のうちの、消化吸収で使われる分が1割あるらしいから
固形物食べたほうがいいと思うよ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 09:53:16.70 G1H9scCG
すいませんごめんなさいでした
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 09:56:14.62 5Q2qaX2t
>>814
いえいえ、世間ではいろいろなダイエットが流行っていますから、ここでも同じく
ご飯抜きが横行していると考えての事でしょう、警告を出していただいたと思っていますよ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 10:02:42.66 YFZf4s9A
パンの方が美味しいし文明的だろ
米はベトベトして味しないしな
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 10:08:53.40 yPm9UYvm
>>816
自分はご飯の方が次の食事まで空腹感が幾分和らぐ気がするからご飯の方が好き
自分はパンを朝7時半に食べると10時には腹減ってしまう
口の中の水分吸われる感じもちょっと苦手だわ
嫌いな訳じゃないしたまにトーストの朝食食べたくなるけどね
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 10:35:08.89 YFZf4s9A
身体の大きい欧米人がパン食ってんですよ？
あの巨体を昼の次の食事まで動かすだけのエネルギーがパンにはあるんですよ？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 10:38:35.98 5Q2qaX2t
>>818
大量のバターを一緒に取ってね
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 10:39:07.39 yXz8cUQl
>>807
空腹時間が長かったり空腹時の運動は身体に対して異化の圧力になる。
脂肪の異化は歓迎だけど、筋肉の異化は避けたいところ。
となると少なくとも
>いつも晩飯喰うタイミングを逃す…
これは避けた方がいいと思います。
>しかも筋トレ後にプロテイン飲んで泳ぎに行くから
筋トレから有酸素までやるのであれば空腹のままっていうのも勿体無い。
ジム行く前にプロテインと炭水化物や糖質を摂った方がいいよ。
昼食→炭水化物（または糖質）＋プロテイン→ジム（プロテイン）→夕食→就寝
自分ならこうする。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:05:25.58 Wq7Cq7K1
>>816
添加物てんこ盛りで、一個500kcalはあるコンビニの菓子パンや調理パンを
食ってると肥満・成人病へ一直線だぞｗ
オレはダイエット始めてからは具入りのコンビニおむすびも食べなくなったけどな．．．
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:06:28.37 YFZf4s9A
お前はトレーニングを何時間してるんだ？
夕食食った後にトレしてすぐ就寝するのがベストだぞ
そうすれば余計に動かすことなくすぐ休める事が出来るからな
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:09:27.85 nl5XsFI+
長文失礼します、
毎日2キロのジョギングを含む250キロカロリー消費のペースで開始から2ヶ月経過
仕事はデスクワークで通勤は徒歩、食事は昼のみちゃんと食べておやつは好物の干し芋を温ためたもの、
朝夜はバナナヨーグルトと、高野豆腐が好きで一日三枚くらい食べてる程度なのですが肉類は殆ど食べません
洋梨体型でランニングの時に足が重いのか歩くよりちょっとまし位のスピードでないともちません
運動が楽しくなって来たのでもっと軽やかに沢山走れるようになりたいのですが、走っても走っても変わりません。
食事が偏りすぎなせいでしょうか？
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:12:17.07 EGoK35H+
満遍なく食べないからじゃない？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:35:02.47 yPm9UYvm
>>823
おれは同じ感覚で1日5㌔の距離を7kmh
→10.5kmhにスピード上げて走ったら2週間で右膝壊した
右膝は2週間で治ったけど、今度は左の股関節痛めてドクターストップ中
楽しいのはよくわかるけど、慣らしながら少しずつスピード上げる様にした方がいい
怪我をすると運動したくてもできなくなる
焦るといい事ないから、無理のないペースで長く続ける事をお勧めするよ
特に運動不足が長く続いてた人なら
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:51:34.16 t+Re32H7
一時間しか運動の時間ないとしたら
まあ今外寒いしウォーキングもきつい
集中筋トレのみの方がよくね？
十分カロリー守った場合よ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:03:29.22 ArNE2xNe
>>826
> まあ今外寒いしウォーキングもきつい
雪国でもなけりゃきつくねえだろ。動いてたら暖かくなるし。まあ耳当て、手袋は必須だろうが。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:12:28.46 WT6VpBvo
>>820
どうもありがとう。
やはり何か喰っといた方がいいみたいだね。
出来るだけ消化の良いモノを検討してみるよ
じゃないとプールに下呂が浮ぶからなｗ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:14:07.98 EGoK35H+
昼ご飯食べたきりの空腹で18時過ぎに筋トレすると、途中ですーっと力が抜けてしまう
今日はジムに行くという日は、17時頃おにぎり食べてるです
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:14:49.62 t+Re32H7
まあウォーキングとランニングのコストパフォーマンスだよ
一時間じゃ消費カロリーもたかがしれてるじゃ？
筋トレのみの方がいいんじゃと
３０分昇降 ３０分筋トレでもいいんだけど
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:29:17.27 O5UVjOgu
>>823
いちおう最低限の必要カロリーは摂取した方が良いよ
あとプールに行ける環境ならプールで歩いたり泳いだりすれば関節とかにも負担が少ないよ
太っている人程普通の生活をするだけでも体重は減りやすいから頑張って下さい
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:33:07.17 yXz8cUQl
>>823
>洋梨体型でランニングの時に足が重いのか歩くよりちょっとまし位のスピードでないともちません
息がきつくなるのか、脚が辛くなるのか、どちらあるいは両者でしょうか？
確実に言えるのは体重が減ると楽になるって事。
それと2kmのジョグだと長くても15分くらいですよね。
さすがにそれは距離的にも時間的にも短すぎると思う。
上記の弱点を克服するためにももう少し長い距離や時間走った方がいいよ。
但し、目的がダイエットなら走る距離が重要で速度は殆ど関係無いから無理は禁物。
825さんが言うように怪我するリスクを考えて無理の無い範囲で頑張って下さい。
ダイエットのための有酸素は怪我のリスクを犯してまでするようなものじゃないです。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:39:53.13 yXz8cUQl
>>828
>じゃないとプールに下呂が浮ぶからなｗ
自分の場合夕食後1時間強で筋トレする事があるけど、その場合は吐き気との戦いみたいな事になりかねないですw
運動前ならプロテインと複合炭水化物の組み合わせが一般的だと思うよ。
油っぽいものは確実に気持ち悪くなるよ。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:43:24.79 7bvPFHs8
今日のＮＧは ID:YFZf4s9A だな。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:47:20.56 QnNdkokB
>>822
お前はトレーニングどころじゃねえだろ？
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2011/12/27(火) 11:04:09.45 ID:YFZf4s9A
質問です
昨日は親族が突然我が家に集まって来たので自室に一日中閉じこもるはめになりました
本当に突然で朝飯すら食う時間が無かったんです
なので朝昼晩と2階の水槽の傍にあった金魚のエサを食べたんですがカロリー栄養素的にどうなんでしょうか？
現在何とも無いので無害だとは思うのですが・・・
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:02:11.84 DzIkJNqH
>>832
ダイエット板の目的がダイエット以外の何だと思ってるんだ？
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:09:02.41 luv32W7R
なら→だからに変換すればいいだけじゃね？
普通は理解できると思うよ。
またあらしに来たの？
こんな日本語理解できないとか日本人ですらないデブは黙ってろよ。
スレの邪魔。
838:823
11/12/27 13:11:36.01 nl5XsFI+
ありがとうございます。
やはりあんまりやり過ぎると足に良くないのですね。
家の周りが坂が多いせいもあるかとは思いますが、息は問題ないですが1キロ8分半のペースで、スピードを上げると足が重く感じていました。
最初はダイエット目的でしたが
BMI21になって標準体重になったので
スポーツの楽しさを感じているのと脚の冷えを克服するために
代謝を上げたいなと思い質問させていただきました
幸いプールが近くにあるようなので通ってみるのと、
昼の食事を抑え目にして朝晩も少し炭水化物をとるように食事を管理していこうと思います
839:823
11/12/27 13:36:25.14 nl5XsFI+
>>828
バナナは如何ですか？
学生時代夕方のスイミングスクールに通っていた際にコーチに勧められて水泳前にお茶と共に食べていました。
圧迫感もないし夕食食べ忘れることも多かったのですが次の日まで腹持ちしました。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:41:14.69 bKCbHXSl
日本人には洋ナシ型多いよね何でですか？
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:46:51.67 yXz8cUQl
>>836
希望が「もっと軽やかに沢山走れるようになりたいのですが」だからね。
前段はそれに対しての意見だよ。
質問からの流れを読めば分かるでしょ。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:20:42.10 bKCbHXSl
一週間前にロシアのドニエプルの雪中を80kmほど行軍してきたのですが
足腰がとんでもないくらいガッシリしてしまいました
カロリーはレーションで約3000kcalしか摂取していないのですが何故筋肉が付いたのでしょうか？
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:29:33.62 QnNdkokB
>>842
ドニエプル病じゃないかな。帰国時に検疫受けましたか？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:33:48.37 luv32W7R
>>842
精神病院に行ってみてもらえばわかるんじゃね？
ついでに会社のストレスもな。
つーか、お前死ねよいい加減に。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:41:33.89 SvH3IMhJ
そのレスこじき、
レス代行スレも使ってる
週1焼き肉の奴な
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:49:04.38 ahFq2tXu
>>845
何だあの豚かよ。
毎度毎度レス乞食のくせにレスしてやっても面白い返しのひとつもできないしね。
本当に死ねばいいのに。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:02:17.16 DzIkJNqH
>>838
ダイエット目的じゃないなら板違いだから適切な板で聞いてください
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:05:37.62 2rr7IKwb
お前ら
仕事は？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:12:07.29 03opKKB2
できる奴は時間作ってランニングもできるし
2chにも書き込む
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:22:23.00 dWOdKqc3
179 名前: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Mail: sage 投稿日: 2011/12/27(火) 15:30:01.53 ID: qzqj3Fqs
相当、食事に金かけてたんだなー。
皆金あるなーって思ってたけど、食費が低いから他のものに回せてるんだよなー。
180 名前: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Mail: 投稿日: 2011/12/27(火) 15:43:22.85 ID: tXi71X48
>>179
金が減るのが遅くなったね！
てか、食費がそのまま洋服代に換わった感じがするわw
181 名前: 名無しさん＠お腹いっぱい。 Mail: sage 投稿日: 2011/12/27(火) 15:53:33.12 ID: fJ9BekuJ
食事の量が趣味みたいなものになってたのはあるかもね
今は違うことに金使えるようになったけど
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:50:35.27 bj5CyUs7
何故デブは電車に乗る事が出来ないのですか？
デブに対する風当たりが強すぎですよこの国は
欧米ではもっと寛容なんですがやっぱり緒戦はムラ社会ですね終わってる
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:57:01.05 FkCmVkPW
日本の肥満人口が増えたのは肉食文化が到来してからだからな。それまでは魚だったからなかなか太ることができなかった。
だからまだ日本文化では肥満体型を異質のものと見ている。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:12:49.42 5INHoFhJ
>>851
デブは出世できないとか知らないのか？
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:20:49.66 ZRl6qopH
>>840
簡単
筋肉ない内臓脂肪デブばかりだから
炭水化物と砂糖ばかりの食生活は中性脂肪だらけ
まだ、外人の肉と肉脂デブの方が格好良い
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:36:55.56 bj5CyUs7
白人は日本人に比べて格好良いだの優れているだの言ってる香具師いますけど愛国心は無いのですか？
何故日本vs欧米を引き合いに出すのでしょうか？個人では駄目なんですか？
日本人欧米よりも明らかに下に見ていますよね？
白人コンプレックスが許されるのはバブル時代までですよ？
バブル以降の世代はバブル世代からの反動かどうかは知りませんが間違いなく民族主義的ですよ？
もっと日本人である事に誇りを持ちましょう
素晴らしい治安の良さ、格安の医療費そして豊かな自然・・・
日本を嫌う理由なんて一つも無いでしょう？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:01:31.87 ZRl6qopH
>>855
おまえカスみたいなやつだな
小学生レベルの作文は必要ないんだよ、カスｗｗｗ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:22:40.43 ahFq2tXu
>>855
死ね
858: 忍法帖【Lv=22,xxxPT】
11/12/27 18:36:47.32 8y6+P7Fm
すまないが筋トレ以外の話はよそでやってくれないか？
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:40:34.86 m/m6N9yC
>>858
逆だと思うが
すまないが筋トレの話はウ板でやってくれないか？
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:41:02.75 ahFq2tXu
>>858
釣りなのかわからんが、スレタイが読めないのか？
筋トレ＋有酸素運動＋食事制限だろ
筋トレだけならウエイト板池
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:44:39.76 ahFq2tXu
>>859
あなたも間違ってますよ
>>860が正解
あなたが行くべきなのは、もう一個の方の王道スレ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:46:38.87 m/m6N9yC
>>861
失礼 だけ が抜けていたね
すまないが筋トレだけの話はウ板でやってくれないか？
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 19:19:34.09 JmjWHmli
まーた始まった(^o^)/
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 19:31:26.95 n/K7na1F
>>861
なんか性格悪そうだね、また始めようとしているのかな？
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:33:58.58 LvHec6U/
年末なかなかジョギングの時間がとれないなぁ・・
増えそうで怖いや
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 22:16:56.26 9KSiktLg
40代173cm♂の月末定例報告
8～12月の推移グラフ(青線→体重、赤線→体脂肪率)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
以下おっさんの腹写真閲覧注意
ダイエット開始時 8/4 80kg 23.4％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
減量終了・筋トレ開始時 10/29 65.6kg 15.5％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
現在・筋トレ暦2ヶ月 12/27 65.7kg 15.2％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
現在のメニュー。
ジム週2回・・・マシン筋トレ1時間強とトレッドミル10km/hで30分。
ロードジョギング週1回・・・8km@1時間。
ここ数日急に体脂肪率が上昇しているのは、度重なる忘年会とクリスマスケーキのせいか？
このスレでも散々出てくる話題だけど、筋トレするとムキムキになっちゃうからイヤ＞＜
とか、筋トレ＝ボディビルとか、ウソだからw
週二で自分なりに結構追い込んで食事も普通に食べてるけど、筋肉なんてそうそう付いてくれません。
むしろ体重が減れば普通に筋肉も減りますから。やっぱり相当食べて増量しないとね。
まぁ別にムキムキになろうと思ってやってる訳じゃないので、こんな感じでボチボチと続けていこうかなと。
さて、もう体重体型も殆ど変化無しになってきたし、やってる事もダイエットの範疇ではなくなってきてるので、
定期うｐはこれで最後にします。
このスレには大変お世話になりました。皆様来年も良いダイエットライフが送れますように。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 22:28:17.44 DzIkJNqH
>>866
追い込み方が足りないんじゃな？
なんせこのスレにはビルダー並のトレーニングしてる人が多いらしいからｗ
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 23:19:11.40 ZRl6qopH
>>866
どんな運動でも週2じゃ形にならない
毎日自宅で自重筋トレ(もちろん筋肉を休む日を作る)していたほうが効果的
自宅でも腕立て腹筋100回くらいまでは連続できる
そのときになって筋力が付いたと実感するよ
追い込みの真似事してもね
ジムで雰囲気を味わうなんちゃってビルダーほど滑稽なものはない
別にビルダーになりたいという価値観もないけどｗ
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 23:43:17.05 U6tdhDaX
週2回でいいと思う
100回も出来る自重こそ無駄
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 23:55:43.76 JmjWHmli
>>866
3ヶ月弱で15キロ近く落とすのはすごいですね。
どういう減量しましたか？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 23:57:22.47 yxcMa/Td
>>868
釣りだよね＾＾；
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:09:37.13 sCUy+cGZ
しっかしその筋トレが筋肥大目的なのか筋持久力うｐなのかすら理解できない人って多々いるよなぁ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:19:49.61 ramh6CWa
でもただやれば良いって人も多々いると思う
そのうち下半身の筋トレと称して｢その場足踏を毎日やっています｣とかも出てくるかも
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:23:19.21 fXQpWtNO
19♂175 72キロ
高校卒業して浪人生活で61キロからここまで増加しました。
食生活改善ととりあえず週3で1回五キロ程を走っているところです。
すごい初心者なのでほんとにわからない状態なのですが、筋トレは腹筋腕立て背筋とかでいいのでしょうか？
自分に合った回数がよくわからなくいつも疲れたら終わり程度になってしまいます。
何かアドバイス頂けたらと書き込みした。
お手数ですがご返答よろしくおねがいします
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:31:05.22 e+FU+RWA
>>874
家でやるならスクワットお勧め
で、全部を限界回数までやる×2～3セットとかがいいんじゃない？
後はどこをどう鍛えたいかにもよるだろうね
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:34:12.56 fXQpWtNO
>>875
お返事ありがとうございます。
筋トレは筋肉痛が回復するまで日数をあけるべきなのでしょうか？
とりあえず背中、胸、お腹の肉を落としたいです
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:47:54.60 e+FU+RWA
>>876
贅肉は筋トレではなく有酸素運動で落ちると言われてる
食事制限と有酸素運動ちゃんとやれば自然と全身の脂肪は減るよ
筋トレすると引き締まった感じもするし、ダイエットで筋肉も減るから、それを抑える為に筋トレもやった方がいいと思うけど
筋トレの頻度は、自分はジムで中2、3日でウェイトトレやってるけど、自重については正確にはわからない
でも、筋肉の回復には2日程度かかるらしいから中2日とかでいいんじゃないかな
適当な答えでゴメンね
誰か詳しい人が現れるだろうからその人に聞いてみてください
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 01:00:32.71 uwBBR50E
>>868
自重筋トレ１００回はいいんだけど
例えば腕立てでも段差に足乗っけて
体幹ﾋﾞｼｯと決めたままフォームきっちり反動なしだと
かなりきつい
普通の回数こなす腕立ての４分の一くらいしかできない
腹筋も同じで段差とかペットボトル使って負荷は増やせる
自重でも回数増やすより負荷を強める方がいい
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