【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 17:02:08.44 RUQ6dCyj
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 17:03:00.28 7HVrc2p0
１乙

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 17:48:36.48 KBqWYZ1e
ID:ptEI+30y

やたら自立神経の話してたけど俺こいつも神経やられてると思うんだわ

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 17:51:40.02 HsSMUoQZ
ID:ptEI+30yのしつこさに俺も辟易ｗ

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 17:58:03.47 JUbYwGfe
持論を延々展開していて、ある意味すごい人なんでしょ

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 18:02:12.40 AQWANk9N
こんな難しいこと考えながら鍛えてるの？
適性な量食べて、筋トレして走ってるだけじゃダメなんか

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 18:04:55.21 JUbYwGfe
>>6
テンプレに有る様にたんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安の食事をして
筋トレして、走っていればだいだい大丈夫だよ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 18:09:34.88 TBSvvgWb
>>6
非常にラフに言っちゃえば、タンパク質が不足しないようにしつつ総摂取カロリーを少しずつ減らす。
目安は体重がゆっくり減る程度。
それが基本であとはなるべく体を動かす。
筋量と代謝の減少を抑制するために可能であれば強度の高い運動も取り入れるとなお良い。
正直そんなもんだよ。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 18:21:03.06 WuZEpCWU
プロテインのことで質問なんだが。
最初のほうは規定の量よりも少なめに飲んで、徐々に量を増やしていくってのはだめなのかな？
朝飯を抜くと、その分の栄養を他から摂ろうとするから余計に太るってのがあるじゃん？
それの逆で、少ない量からがんばって摂るように体に覚えさせて、それを覚えた後に量増やすってのは・・・・だめ？

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 18:23:17.47 JUbYwGfe
>>9
プロテインて日本語で言えばたんぱく質の事だから食事からたんぱく質を摂取
していないなら、その前提を考えてもいいが、食事から毎日たんぱく質を摂取
しているので、その話は成り立たない

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 18:37:40.56 MoCUsByy
基本的にプロテインは食事とは別に筋トレの直後に飲むモノだからトレーニングしない日は飲む必要ないと思う

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 18:43:25.88 HsSMUoQZ
>>11
そんな摂取方法は所詮筋肉ブースト。
体が本来的に必要としているレベルじゃない。

そーゆう話は板違い。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 18:45:17.17 BwChpTHo
なんでやねんｗ
必要量が違うわけでトレーニングにあわせて調節するのも重要だろ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 18:45:32.99 JUbYwGfe
>>11
テンプレに有る通りのたんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安の食事
を確保するためにプロテインは毎日必要となる場合が多い

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:00:12.15 IqvwhJHR
サプリで栄養バランスが採れるなら飲めば良いし、飲まなくても支障ない
もっとも、毎日ガチで226じゃなくても良いんだよ
適度にバランスがとれていれば多少の誤差は許容範囲

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:00:19.94 iU3A0NWy
>>9
ややこしい事は考えなくていいと思うよ。
食事からタンパク質を充分摂れない、不足する場合はプロテインを使う。
ただ単にそれだけ。
不足が心配なら多めに摂った方が無難。
ちなみに筋トレするから飲む人は筋トレしない日も飲まないとダメさー。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:02:49.08 IqvwhJHR
>>16
ちょっと待った！

摂りすぎたタンパク質は脂肪に変わるから
多めに摂るのは無難とは言えないぞ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:04:09.94 KBqWYZ1e
ダイエットが目的なのかマッチョ化が目的なのかにもよりますよねー

ダイエット目的ならプロテインなんて不要だし、
サプリメントとを摂取するのとはまた違った意味合いかと

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:04:52.03 JUbYwGfe
>>17
取り過ぎたたんぱく質はと言うよりも、取り過ぎたカロリーは脂肪になるでしょ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:05:53.95 iMSzhnsY
そしたら有酸素多めにやればいいのさ
ジワジワ落としていくんだよジワジワ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:08:28.30 TBSvvgWb
>>17
テンプレの最初にある
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
これが基本だね。
この前提の中で調整するって事ね。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:10:13.37 TBSvvgWb
>>18
>ダイエット目的ならプロテインなんて不要だし、
個人的には自分もそう思う。
少なくともウエイトトレをしない人ならなるべく食事から摂取した方がいいよ。
ただ使って悪いものでも無いからあまり毛嫌いする事は無いとは思うけどね。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:12:13.88 RUQ6dCyj
パンの時とか、面倒なときはプロテイン飲むよ。
もちダイエット目的でバランスよくとるため。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:13:14.29 IqvwhJHR
>>19
タンパク質→アミノ酸→中性脂肪と変化するので
摂りすぎたら中性脂肪として蓄積する事になるよ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:13:19.64 JUbYwGfe
>>22
食事からだけたんぱく質を採ろうとすると、豚肉などでたんぱく質の含有率が25％
位だから、毎日肉ばかり食べなければならなくなるから、プロテインパウダーも
必要なものだよ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:13:30.85 xfWb2E6Q
とりあえず三ヶ月で１０キロ落とせた。
けど東北は雪が積もって走れない。
室内でできて金のかかんない有酸素運動ありますか？

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:15:32.15 JUbYwGfe
>>24
摂取エネルギー＞消費エネルギーの場合にはね

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:16:21.80 KBqWYZ1e
でも絞りながら筋トレしないと結局はリバウンドするからね
絞って筋肉つけて基礎代謝を上げて理想体重（体脂肪）にいったらよっぽどだらけない限りはリバウンドしないよ

毎日体重計に乗るのもダイエットの一貫だわ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:17:43.75 IqvwhJHR
>>26
ターザンを参考にしてストレッチすればいいよ
リズムに合わせて息を大きく吸って吐いてを
繰り返すだけで割と効果的

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:18:03.32 KBqWYZ1e
>>26
階段の上り降りだぁね
いわゆる昇降運動

階段なけりゃ15センチくらいの丈夫な台作って雪見ながら上り降りすりゃいいよー

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:18:38.89 IqvwhJHR
>>27
そうそう、だから摂りすぎはよくないって話

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:22:12.43 JUbYwGfe
>>28
レコーディングダイエットも良いって言うね

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:25:51.15 IqvwhJHR
毎朝体重計にのった記録だけとってるけど
長い目で見ると確実に減っていることがわかるので
結構励みになるよ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:26:25.21 TBSvvgWb
>>25
テンプレにあるタンパク質で総摂取量カロリーの２割ってなるとサプリを使いたくなる人はいるかもね。
ただそれだと例えば1800で減量する人なら360、重さで言えば90gになるから大多数の人にとっては
必要最低量を超えてるでしょう。
ウエイトトレーニングする人だと体重1kg当たり2gを超えてくる事があるので基本サプリのお世話になる。
>>26
踏み台昇降かなあ。
毎年冬場に難儀するようなら思い切ってエアロバイク買うのもいいと思うよ。
ジョグしている人なら踏み台昇降とか強度的にも精神的にもきついんじゃないでしょうか。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:26:33.07 KBqWYZ1e
>>32
んだねー
何食ったらどんだけカロリーあんのか普段何食ってんのか把握するのは大事だと思うよー

何気なくお茶の時間にカフェラテ飲んだって100近くあるからねー

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:42:17.44 JUbYwGfe
>>34
総摂取量カロリーが１８００だと少し多いような気がする、1200くらいでやれば
ちょうどよさげなたんぱく質量になると思うが、この辺は個人差が大きいからね

後、一日に１００ｇくらいたんぱく質を摂取するとなると、十分水分の補給を行わないと腎臓に負担に成る場合があるので定期的に血液検査をして、クレアチニン濃度に
気をつける必要があるよ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:47:39.91 JUbYwGfe
>>35
コンビニ弁当なんかで、カロリー表示があると、どうしても気になってしまい
脂質の少ないものをついつい買ってしまい、どうもボリュームが足らない気
になってしまう

まあ、ダイエットをしている分には問題は無いが、どうも味気ない気もする

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 20:15:20.64 TLvLGQ8u
歯磨きって結構食欲抑える効果あるね。
チョコ味のやつかって歯を磨いてるだけでチョコ食べた気分になった。
お腹がふくれたきがする

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 20:22:49.52 oOsn64Cb
>>35
コーヒーってちょっとミルクと砂糖をちょうどよく入れたら結構なカロリーだよね
もう気軽にスタバとか行けなくなった、期間限定系のたっぷりクリームとシロップとナッツ乗ったラテとか飲めない・・・

でも週1とまではいかないが、月2回くらいは恐怖レベルのおやつ食べてる、ケーキとかドーナツとか
食事は我慢できるけど、人並みに甘いもの好き女なのでおやつは結構ストレスだし
普段も暴食せずに済む量の（チロルチョコ、その他個包装で少量でしっかり甘くて味気なくないもの）おやつは時々つまむ
なければそれ以上食べられないしｗ
ミルク砂糖入れない分、高い紅茶とかコーヒーとか買って楽しんでこらえる
血糖値上がるとなんだかんだこらえられる気がする

そしてできるだけ買い物はお腹空いていない時に行く、
空いている時は菓子コーナー見ない、見る前に必要品調達して
うっかり高い豆腐とか手に取ってみたりしながらジャンクフード品に対する財布の紐を固くする・・・

40:9
11/12/20 20:57:49.28 WuZEpCWU
みなさんありがとうございます。
おとなしく規定の量飲みます（＾ω＾）

41:３０代の王道
11/12/20 21:20:47.17 91URVnBL
動物性たんぱく質多かったらウンコの質悪なるから最近そんなに食ってないわ。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 21:41:12.69 JUbYwGfe
>>41
動物性たんぱく質と一緒に食べるニンニクが臭いをキツクしているんじゃないか
まあ、肉食ったら食物繊維を食わないと腸内環境が悪くなるからね

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:12:05.85 nfVzWnZ7
最近腹減ってしょうがないわ・・
ワインで誤魔化すのにも限度があるわ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:16:43.47 D06GDAhU
寒いとどうしても代謝を上げようとして食物を欲するらしい。
脂肪つかってくれればいいのにねー

45: 忍法帖【Lv=16,xxxPT】
11/12/20 22:42:24.35 dyfTXi03
お前ら本当に筋トレしてんのか？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:45:08.76 ddyPNRLG
>>45
スレタイ読めないのか？

47:26
11/12/20 22:46:22.39 xfWb2E6Q
優しい人多いな、ありがとう。

踏み台昇降とストレッチ考えてみる。
エアロバイクは興味はあるんだけど、安いのでも大丈夫なのか？

48:３０代の王道
11/12/20 23:42:45.47 91URVnBL
ニンニク？そんなん食ってへんがな。
昔は鶏ムネ肉のすき焼きとか、ささみの梅焼きとか色々工夫して食ってたな。
懐かしいわ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 00:15:38.14 2r7Kd8Lu
寒いけど我慢あるのみだな
冷気に触れてるとカロリーを消費出来るからな

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 00:26:28.38 yxFnxgdl
腕立て腹筋やるぜ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 01:19:57.23 g1LlVywU
>>47
安いエアロバイクは低コストで作っているから熱が発生する可動部分が壊れやすい。
つぶしても買い替えるつもりなら安い奴でいいと思うよ。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 01:27:48.88 Jl/GIMt9
外は危ないから室内で出来る有酸素マシンは重宝するな
悪天候でも関係ないしな
だから俺は買わない
雨天中止という出来ない理由がなくなるからな…ｗ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 03:27:03.75 yxFnxgdl
体重計にのったら恐ろしいことになってた…

寒いとか言わずに走ろう

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 06:26:35.44 SXCGCYBz
今日も頑張って筋トレとジョギングしてくる
寒くて顎が痛くなる事あるけど、何か対策ないかな？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 06:54:14.19 +OuKzIyO
>54
つネックウオーマー

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 07:04:35.83 SXCGCYBz
>>55
あれ顎寒さ対策にもなるのか
てかその為の道具なのかな笑
まじでサンクス

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 07:47:20.89 HaFLWeyN
>>47
俺は19800円のエアロバイク買ったけど１ヶ月で負荷を変える所が壊れて無負荷状態になったよｗ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 07:48:53.33 W+GcgNuZ
エアロバイク、父が買ったのあるけど、もし一人暮らしの人なら絶対そこそこ高いのがいいよ
前のは安かったけどうるさいし動きがガチャガチャしてておもちゃみたい
誰も大して使ってなかったのに壊れたし・・・
今のはすいすいスムーズにこげる、音も静か

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 09:03:48.41 2BH5juzy
>58
自転車の方が効果あるはず

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 09:20:15.75 Th5D9ZGp
自転車のカゴに重り載せても同様の効果がありますか？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 09:21:03.19 uHnxDSs+
>>59
もともとの質問者は「東北は雪が積もって走れない」ので何か室内で出来る
運動は無いかということで始まっているので、自転車で雪の中を走るのは
危ないから止めた方が良いということになると思う

62: 忍法帖【Lv=17,xxxPT】
11/12/21 09:23:05.82 yxhZ8Q38
それなら雪掻きを手伝えよ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 10:27:47.00 iopES8Ay
雪掻きが有酸素運動かよ

ゆとりは書き込みする前に書きたいこと頭ん中で100回確認してみろ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 10:42:24.24 aP2778Bw
雪かきは有酸素、ダンプを押す引く歩く
持ち上げるのは無酸素、足腰を使う、使わないと腰に負担がくる
スクワットが有効だね、雪かきには

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 10:43:24.89 kv+m9qIE
え、雪かきめっちゃ有酸素運動じゃない？
北海道に住んでた頃やってたけど、運んだりもしなきゃいけないし凄く疲れるし運動になる

66: 忍法帖【Lv=18,xxxPT】
11/12/21 10:49:39.50 yxhZ8Q38
目的はカロリー消費なんだから雪掻きで問題無い

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 10:53:46.94 deJyEiBs
雪かきはかなりハードだな
毎年最初の雪かきは必ず筋肉痛になる
腰も傷めるから気をつけないとな
実家ぐらしのひとはお手伝いして両親労ってあげましょう

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 10:54:59.26 GNOgDrXE
どう考えてもドカタ作業だろ

有酸素運動なめんな
雪掻きが有酸素運動なら年寄り息してねーわ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 10:55:30.74 Th5D9ZGp
雪の上を走ると異様に疲れるのは何故ですか？

70: 忍法帖【Lv=19,xxxPT】
11/12/21 10:58:06.80 yxhZ8Q38
そうやって理由をつけて動かないからデブなんだよ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 10:58:43.65 aP2778Bw
雪かきは有酸素と無酸素の複合なんだよ
足腰はスクワット(スクワット自体も自重でロングで有酸素的にできる)がよい

あと知らない人は知らないだろうけど、
ママさんダンプで雪をかき集める作業は
有酸素なんだよ
札幌じゃ5時間やったりする
その多くが雪をかき集める作業

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 11:00:36.86 uHnxDSs+
>>69
お前、あっちこっちのスレに変な質問書き込んでいるな

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 11:01:07.95 aP2778Bw
70年寄りが5時間も雪かきするんだよ

どこが無酸素でそんな事できるんだといいたい

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 11:08:49.26 6HqaWcfp
無酸素運動が息してないと思ってるならすげーわ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 11:11:24.12 Th5D9ZGp
負荷の足りない無酸素運動＝有酸素運動でしょ？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 12:17:17.14 WeTIPqwn
有酸素運動、無酸素運動って言うのは運動をエネルギー代謝で評価した時の分類。
たとえばピッチャーが１００球の投げ込みをする場合、投球動作は無酸素運動だけど、
投げ込み時間を殆どは有酸素的代謝なので有酸素運動と言える。
この板でよく見られるんだけど「無酸素運動」と「筋トレ」を同じ意味で使うと話が混乱するので
きちんと使い分けた方がいいよ。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 12:20:12.44 IJptCcjF
>>76
違うと思うよ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 12:35:20.86 WeTIPqwn
>>77
どこが違うかな？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 12:36:16.41 3uhtC5AI
>>73
このひとおばか？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 12:38:46.10 uHnxDSs+
スレが荒れるような発言は控えるように

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 12:41:59.14 ZI/mxiBh
摂食障害なりたい。
食べたくないとかうらやましい。ほっといても痩せるとかうらやましい。
ほほがこけても自分も場合ちょうどいいくらいだから摂食障害なりたい。
　
摂食障害なりながら、有酸素運動と筋トレすれば最強になれそうだ。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 12:48:01.39 ckEtFlVS
俺は過食の気持ちがわからんわ。
お腹一杯でもまだ食べたいって気持ち悪くなるだけなのに。

今、糞まずい雑煮294kcalでお腹いっぱいになって切ない。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:02:06.43 SXCGCYBz
>>81
食欲が無くなるほどのショック、不幸な事が起きれば自然とカロリー制限されるよ
俺は5日程でおにぎり3個ぐらいしか食べてないや

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:03:04.74 RUKO5Pnu
雑煮食いてぇー

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:03:23.35 pA09TvIM
摂食障害で有酸素と筋トレとか死ぬ気かｗ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:06:06.10 +OuKzIyO
身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなすそうだから
雪かきも有酸素運動でいいんじゃない

とりあえずやらないよりやれば何らかの効果はあるよ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:09:49.49 om4l602c
消費エネルギー＞摂取エネルギーになる様に運動して、食事制限をすれば
痩せていくんだから、有酸素運動だろうが、無酸素運動だろうが、継続は
力なりで続けていけばやせる

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:11:21.11 PoFmzwCh
運動はほとんどしないで食事だけ減らして40日。
体重は5キロ減ったが体脂肪は1パーセント減のみ

やっぱり質が少し落ちるね

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:34:01.82 B+R/CUtK
>>76
ダッシュ＝無酸素運動
ランニング＝有酸素運動
有酸素運動は長時間出来る無酸素運動ですね

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:41:45.32 +jFu2L3l
ちょっと前に毎日食事を800kcalに抑えてジムで必死に運動してる云々言ってた俺だけど10日でここまで痩せた
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)

どう？けっこう痩せた？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:43:45.51 WeTIPqwn
>>89
>長時間出来る無酸素運動ですね
無酸素運動は長時間出来ないものだよ。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:45:13.17 nn+CIx8L
デブは最初は落ちやすい

93:sage
11/12/21 13:45:25.35 7H2KlWX/
>>９０
凄い！！

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:50:41.39 TWCQlBUW
>>88
一番まずい減らし方だね

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:52:51.10 /53BpXyI
>>90
リキんで腹引っ込めただけだろｗ

しかし、すごい太鼓腹だな。
どーすりゃそんな風にまでなるんだ？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:56:37.40 +jFu2L3l
>>95
7kg落ちた
ここ最近は水と0コーラ以外ほとんど口にしてない
毎日ジムで900kcal分の運動をしてる
日に日にスリムになっていくのが楽しくて運動後の喉が渇く以外は食欲が沸かない

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:59:32.25 TWCQlBUW
最初に飛ばしすぎて数ヶ月で飽きてリバウンドするタイプの典型に見えるわ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:02:45.80 WeTIPqwn
>>96
もう少し中長期的な戦略を考えた方がいいと思うよ。

99: 忍法帖【Lv=20,xxxPT】
11/12/21 14:02:48.02 yxhZ8Q38
絶食ダイエットか？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:05:16.23 +jFu2L3l
>>97
先週の土曜日に焼肉食べ放題に行って活力充電してるから大丈夫
食べた直後は4kgも太ったけどその後食事を調整して月曜の朝には食べる前の体重に戻ってた
多分急に食べ過ぎたせいで下痢してケツからおしっこが出っ放しの状態だった
とりあえず今年の暮れまでこの調子で頑張って大晦日正月と少し食べ飲みしてからまた２日から同じやり方を続けてくよ

まああと１ヶ月も頑張れば標準体重になってスリムなモテ男君になってるさ！

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:10:32.94 D1ovja4T
家政婦のミタ最終回　忽那汐里「怖くなった　すごいことになる」

高視聴率を記録している松嶋菜々子（３８）主演の日本テレビ系連続ドラマ「家政婦のミタ」（水曜後１０・００）が２１日、最終回を迎える。
いよいよ最終回。“私たちのお母さんになって”という阿須田家の子供たちからの業務命令を「承知」したミタの真意とは？
そして、ミタは笑顔を取り戻せるのか？最後まで見逃せない展開が続く。最終回の直前にはスペシャル番組「さよなら『家政婦のミタ』特別版」（２１日後９・００）の放送も予定されており、
本編も１５分拡大で放送される。
今や社会現象となっている「家政婦のミタ」。
最終回では、０７年放送のＴＢＳ系連続ドラマ「華麗なる一族」（木村拓哉主演）が最終回で記録した３０・４％以来となる、４年半ぶりの３０％超えはあるのか。
どこまで数字が伸びるか、最後まで目が離せない。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:11:15.99 U0AcuSi0
体重減って見た目も変わってくると楽しいよね
今は存分に減量を楽しみなさい！停滞した時からが真のダイエットだから

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:11:38.62 om4l602c
>>100
基礎代謝くらい食わないと、筋肉が落ちるから、リバウンドし易くなるよ
もう少し計画的に食事内容をたんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安に
した方が良いよ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:12:06.74 kuiYuEBP
長期はダメだけど、胃が小さくなるから最初は絶食よりの食事でも大丈夫だよ

でもそろそろ固形物とった方がいい
あとは油もね
老けるぞ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:13:36.38 nn+CIx8L
来月の今頃は10キロ増しだね

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:21:26.57 +jFu2L3l
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)

俺もいろいろダイエットはやってきたけど食べずに運動を沢山するのが一番効率良く体重は減っていくね
運動後の水か0コーラ以外は基本口にしない、食事という行動を自分の生活習慣から外す
野菜も何も食べない、5kg体重が落ちるごとに１食だけ焼肉食べ放題に行って好きなだけ食べまくる
俺は筋トレも激しくやってるから筋肉は落ちない
ジョギングと早歩きを混ぜて１時間を１日２セットやってる、プラス筋トレ沢山
朝昼晩何も食べず、運動後に１，２杯水か０コーラを飲むだけ

俺はこれをあと１ヶ月は続ける

ご覧の通りこんなデブなんで今年のクリスマスは１人だけだけど来年は絶対に美人と一緒に過ごす
１ヵ月後からは人並の人生を送る

１ヵ月後このスレとはおさらばだ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:23:14.41 ewZDYP1h
胃が小さくなると女と食事するときに食えなくなるから男としてダサいんだよな

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:30:39.45 nn+CIx8L
体重以前に、水飲む量が少なすぎて、脱水で倒れるんじゃない？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:35:04.40 WeTIPqwn
>>106
気合入ってるねーw
とりあえず怪我や病気に注意だね。
停滞した時、それと何よりある程度目標に達した以降の維持する期間で肉体的にも精神的にもリバウンドのリスクが高まるから要注意。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:44:40.75 +jFu2L3l
土曜日の焼肉食べ放題で食べた内容は、上ロース、上選厚切ハラミ、骨付きカルビ、テッチャン、アカセン、海鮮焼きセット、石焼チーズビビンバ、冷麺ハーフ、大根キムチ、シーザーサラダ、柚子シャーベット、カルピスシャーベット、マンゴープリン、杏仁豆腐
さらに夜食にカップラ、プリン、エクレア、ポテチ、イチゴミルクを食って、さらに日曜の昼に回転すしに行って１０皿食った
日曜夜から月曜朝に掛けてずっと下痢してたけど体重は元に戻ったよ

５ｋｇ体重が落ちた毎にこれをやってるから食に飢えるってことはない
逆に短期間で食べ過ぎて食べることが嫌になる感じ
しばらく何も食べなくてもいいやって気分で次の５ｋｇが落ちるまで続けられる

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:48:15.65 ErSLTMX/
>>89
バカは書くな

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:51:44.38 nn+CIx8L
全然王道じゃないのに何故このスレに

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:59:20.70 5cR6C4zz
王様ダイエットだな

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 15:00:41.86 U0AcuSi0
ダイエット始めてから便秘になったなーと思ってたけど、単に食べる量が減って出す量も減っただけだった

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 15:15:23.12 om4l602c
>>114
ダイエットするなら食物繊維を意識して取らないといけないよ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 15:24:23.74 B+R/CUtK
結局何も食わなきゃ痩せるんだよ
リバウンドなんてのはただの甘え

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 15:31:45.52 Jl/GIMt9
ダイエットはそんなに甘くないはずだよ！

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 15:37:57.62 dmzY44j5
41歳　♂
体重56kg　体脂肪率21％で10月中旬より筋トレ、ジョギングを始めて
カラダマネージャーとラン＆ウォークで記録してるんだけど
体重54kg　体脂肪16.5％で動かなくなった。

筋トレは限界10回を3セットを3パーツに別けて中2日で週6日（腹筋は毎日）
ウォーキング＆ジョギングは最初の方はほぼ毎日やってたんだけど、一時膝を痛めて
今は週3回　1時間7㎞程度。
筋量を上げつつ体脂肪率を落とす場合、筋トレは今まで通りやって
ジョギングの時間を増やすしかないんですかね？

食事も消費カロリーを上回ってることはほぼないんですけど。
もともとガリガリ体質だったんで、筋肉は付き辛いとは思ってたんですけど
体脂肪だけは下げたい。。。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 15:40:24.20 WeTIPqwn
>>118
>筋量を上げつつ体脂肪率を落とす場合、
多分それは極端に難しいか、もしくは不可能じゃないでしょうか。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 15:44:48.46 om4l602c
>>118
筋量を上げつつ体脂肪率を落とすなんて出来ない、ガリガリ体質であればなおさら

筋量の減少を出来るだけ抑えつつ、体脂肪を落とす事なら可能、この場合には
摂取カロリーを基礎代謝程度まで落として、運動時間を増やしていくしかない

どちらにしても停滞期で、体が食事制限と、運動に順応しているのだから、また
体重が減るまで今の状況を維持していくしかない

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 15:47:49.41 dmzY44j5
>>119
>>120
回答有難うございました。
とりあえず、もう少しカロリー制限してやってみます。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 15:48:09.32 kEckOYzm
てゆーかガリガリなら走らないで筋肉だけをつければよろしいやん

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 15:56:42.80 dmzY44j5
>>122
あ、いや、若い時が、ガリガリだっただけで168㎝で49-50㎏位
数年前60kgを超えて、手足は細いんですけど、お腹だけポッコリの幼児体型になってしまったもので。
腹部の皮下脂肪を削りながら、ちょっとは筋肉付けないとかっこ悪いなと、思ったわけです。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 16:01:30.48 Hh2LHvKU
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
腹は割れてきたが、もうちょい脂肪落としたい

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 16:05:16.36 zN4Sp1FQ
>>106
激しい筋トレしてるから筋肉落ちないなんて過信もいいところ。
筋肉動かすためにはグリコーゲンが必要だが、これが栄養摂取に
よって回復せずに極端に枯渇すると、筋肉を分解してグルコースを
作るようになる。

たしかに体重は減っていってるんだろうけど、減らさない方がいいものも
減っていってしまっているんじゃないか？
そしてそれは王道とはまったくかけ離れたもの。

脂肪だけを狙って減らせたら誰も苦労はしない。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 16:23:40.67 5cR6C4zz
>>124
上下逆かよ、いったいなにが映ってるか分からなかったぞ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 16:32:38.84 om4l602c
>>124
冬場は痩せにくいし、夏と違って絞り込むシーズンじゃないぞ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 17:12:36.49 OQnrDaWT
>>124
わき腹ぷよぷよで美味しそうだよ！！

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 17:35:23.26 +jFu2L3l
URLﾘﾝｸ(dl8.getuploader.com)

俺けっこう頑張ったかな？
これ見た感想おしえて

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 17:38:26.42 0kNNdBEL
>>129
マルチうざいし、王道ダイエットでも無いし

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 17:41:42.13 ckEtFlVS
>>129
すげー腹やな
痩せろよ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 17:56:26.55 2BH5juzy
筋トレは視力が落ちるような気がするんで、ビタミンB12を摂取しようと思う。
ネットで調べると、赤貝や煮干に多く含まれているようだ。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 18:02:31.75 0kNNdBEL
視力が落ちる気がするだけ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 18:15:07.31 2BH5juzy
いやー、視神経が傷ついているような気がする。
ブルーベリーも食べよう。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 18:15:13.85 LYk3MrkC
>>129
今100kgぐらい？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 18:35:51.23 lYdBmUY/
>>107
焼酎でも、のんどけ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 19:11:38.43 +jFu2L3l
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)

20日でここまで痩せることができました
91kg→81.9kgの9.1kg減です(身長173)、ウエスト13cm減

ぜひ感想をおしえてください

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 19:25:01.33 WeTIPqwn
173-82でこの腹だとあと20kgくらいは減量しないと厳しいかもね。
結構年配の方ですか？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 19:28:54.97 +jFu2L3l
30台です
現在の目標は68kg台です
5kg減るたびに焼肉食べ放題行ったりカップラやお菓子を食べまくります
それ以外は水と0コーラだけ
5kg減らすにはだいたい5日ほど掛かるので土日に食い溜めする感じです

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 19:39:02.54 W+GcgNuZ
>>59
雨の日とか外に出辛い時の運動に便利なんだよ
踏み台と違って視線が安定するんでテレビ見ながらできるし

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 20:01:19.55 6rpuVVpp
こんな巨デブならどんなメソッドでも痩せるだろ
なのに何故そんな体に良くなくてリバウンドのリスクの高い方法をとっているのか分からん

王道ダイエットではないという判断ができないみたいだし水と0コーラだけという方法は
脳がまともに働くための最低の糖分も補給できてないようだ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 20:24:20.72 HaFLWeyN
応援はするけども、断食ダイエットは王道には来ない方がいいねスレ違いだから体を壊さないようにね

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 20:56:43.76 bIrCxU9S
断食ダイエットって最初の１ヶ月くらいはいいんじゃないのかな？
王道ではないけども。おもしろいかもしれない。
　
デブだとしたら１ヶ月くらいほぼなにも食べないでも体に栄養たまってるとおもうし
その栄養を使い果たすまで断食よりの食事にするのはありかも。
　
でもデブが断食は正直無理だとおもうんだが・・・
食欲耐えれるのかな。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:06:12.88 +OuKzIyO

5日間空腹でそのあと食べまくってたら
1週間の収支としては撮れてるのかもしれないけど
内蔵的には負担が大きそうだし
胃の容量も小さくならないだろうし

というか過激に近いでしょ
この人のやってることは

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:06:47.93 /53BpXyI
断食できるくらいの意志があるならデブにはなってないだろ　フツー。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:08:46.33 0kNNdBEL
>>145
断食するくらい、大した事が無いというくらいの大きなショックでも有ったんだろ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:11:41.46 /53BpXyI
失恋か・・？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:14:37.06 +jFu2L3l
いい加減に恋愛がしたい
今までは食優先で性欲も自慰で満足できてたから
でもAV見てて自分もいい加減したくなった
だから今は食どころじゃない状態
とにかくとりあえずデブを卒業して女と交際できる資格を持ちたい

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:16:37.47 bIrCxU9S
あまり書くとスレチになっちゃうからそのへんにしといたほうがいいとおもう。
１週間後断食成功したんならまた書いたらいいと思う。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:18:14.45 ckEtFlVS
過激スレにもかいてるからそっちでいいじゃんｗ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:20:24.53 IubfYUDc
くだらない質問にも書いているな、何処までやれば気がすむんだ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:25:03.41 zpZLu8n/
>>148
そういう色気というか煩悩みたいのも、
生活を変える大きな力になりそうだ。
中野翠という物書きの友人は脳梗塞だかで倒れたが、
「また六本木でいい女連れて夜遊びしたい！」の一心で
つらいリハビリを耐えて回復したそうだ。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:27:42.70 IubfYUDc
>>152
過激スレに行った住人の事はもう良いでしょう

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:28:57.71 bIrCxU9S
カップラーメンライトって１９８キロカロリーなのか。
最高のダイエット食をみつけてしまったぜ！
みなさんもどうですかね

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:32:35.77 IJptCcjF
>>154
死ぬぞ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:32:40.18 IubfYUDc
>>154
たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割に成って無いだろ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:37:29.41 +jFu2L3l
あと1.9kg体重が減れば5kg減で、また食べ放題に行ける
多分明日中には楽々クリアできそうだから明後日には食べ放題行ける計算
もちろん食べ放題は昼に行って朝夜抜きの運動もすると
焼肉食べ放題をすると苦しいくらいに大量に注文して食うから食べるのが嫌になって５日間は水と0コーラだけでも十分なんだよね
お腹が空くって感じは起きない
まあ確かに体には悪いかもしれないけどどうせあと１ヶ月の辛抱だし
このやりかたをあと３０回やれば女性と付き合える資格が得られるわけだしやる価値はあるでしょ

ちなみに今日はジムで900kcalの運動して自宅でエアロバイクで300kcal1の運動をした
摂取は水を2杯と0コーラ2杯
基礎代謝1800kcal+運動分900kcal+300kcal-摂取10kcal=脂肪消費2990kcal
つまり今日１日で400gの脂肪が落ちたことになる
証拠に今日だけでウエストが1cmほど減ったし
体重だけ見れば今日だけで1.4kgも落ちてるし

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:41:18.00 qruwd/Ra
>>157
王道ダイエットじゃ無いから、お前はスレチ、過激スレに行け

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:43:11.55 9SMUjbW8
>>156
それこのスレで言われまくってるけど実際3食どんな献立になるの？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:47:42.87 +jFu2L3l
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)

右写真は今現在だけど本当に腹がぺっちゃんこになった
左のときは腹が出っ張り過ぎて恥ずかしくて腹を引っ込めてたから
今は薄着でも腹はまっ平だし
顔も恐ろしくスマートになってきて目が大きくなって鼻筋も通ってきた
まだ顎を引くと２重顎になってしまうのが難点だけど
本来俺は痩せればかなりのイケメンになると言われてきたし１ヶ月後を相当に期待してる

あと１４ｋｇだけど思いっきり頑張るよ！

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:50:27.07 0cL/GR+K
>>159
マクドナルドのハンバーガーなんかが意外にそのバランスにおさまる。
脂肪の質が悪い、塩分過多、野菜ビタミンミネラル不足だが。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 22:06:56.41 nn+CIx8L
AVみて女と付き合いたくなった男・・・
AVを鵜呑みにしてひどい目に遭わせそう

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 22:17:32.71 +jFu2L3l
俺はまだ女とつきあったことがない！
１日とて女とデートしたことがない！
AV云々は置いといてとりあえず公園で散歩でもいいから
ただ今のデブ男じゃ醜くて女が隣を歩かせてくれるわけがない

もしあと１４ｋｇ痩せてもまだ顔がブサイクでダメだったら整形するよ
もう整形クリニックに行って医者と相談済みだし
まずは目を埋没法で二重にして必要ならば鼻に注射して鼻筋を見栄えよくする予定だよ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 22:18:49.54 qruwd/Ra
王道ダイエットじゃ無いから、お前はスレチ、過激スレに行け

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 22:31:22.35 +jFu2L3l
ダイエットに限らず勉強でもスポーツでもストイックに追い込んで苦しんでやらないと成果は得られないよ
楽して何かを得ようなんてそんなの世間じゃ通用しない

絶食して苦しむことこそが「王道ダイエット」なんだよ！

そのことに早く気づけ！バカデブども！

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 22:36:44.07 6rpuVVpp
スレチスレチ言われてるのにしつこいデブだな
人とコミュニケーションとるの無理そうだから女とつきあうなんて到底無理だわ
今回はあきらめて来世に期待したら？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 22:51:29.87 g1LlVywU
>>165くらい基地外にならないと断食ダイエットはできない、と
ﾒﾓﾒﾓ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 22:57:17.38 +jFu2L3l
１ヵ月後イケメンスリムに大変身してどんな女を最初の彼女に選ぼうかな～
ジムの子でも食事に誘うかな～

それがいいな～自然で～

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 22:58:22.01 9SMUjbW8
どっかにいいサイトある？
2、2、6のバランスメニュー載ってるような

数字だけ言われてもピンとこないや

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 22:59:20.82 YwWb2HqD
振られて自棄食いでリバウンド
本日の基地外 ID:+jFu2L3l

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:01:06.78 +jFu2L3l
強引に落とすくらいの気構えでいくから振られる心配はない

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:11:53.37 VZpUjSNM
それは立派なレイプ予告です。
事件性が非常に高いのでガチで通報しました。
年末年始は警察署でじっくりと反省して下さい。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:16:14.76 g1LlVywU
>>172
写真まで載せているんだからすぐ本人確認できるだろうね。
これで世の中が少し良くなる。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:13:58.81 0iX4lLI/
王道やってる人って最初から王道？

あらゆるダイエットやって10年レベルの摂食障害にもなったけど
王道が一番とっつき難く、馴染んでみれば一番楽だった
１ヶ月で1～2kgなんてのらくらやってられるか！とか、こんな中途半端な食事量！とか、
運動したくないとかあるいはやたらめったらしまくりたいとか、継続のことを思うとしんどいとか思ってた
追い込みダイエットは苦しいようで、「苦しいけどいつか終わる」があって、でもストレスの蓄積が先に爆発して終われないどころかリバウンド
食べ物・栄養分・体の働き・活動・運動の繋がりがバラバラで、わかっていたようで今思えばなぜか全然リンクしてなかった
偏って実行していたから実感できなかったのも当然と言えば当然だけど

今は王道ダイエットには終わりがない一生続くものだと思ってるけど、でもそれを重い辛いとは思わない
一時と考えず生活習慣として変わっていくからかな、こっちが当たり前で太る生活が異質というか
おやつ食べてもウワアーってならないしおやつ位食べるわって感じだし
その後食事で調整することがあまり苦にならない、いざ減ったご飯食べてみると
やっぱおやつ食べたからこの程度で満たされたなとか、普通に食べてたら満腹すぎただろうなと思う、そして満腹が辛い
というかご飯を食べたいからおやつやめとこと思う、ご飯ちゃんと腹八分目食べると幸せ
嗜好品もたまには食べるけど、本当に「たまに」食べる、食べたくなる、食べれば十分なものになった
ファーストフード店を避けてる訳でもないのに（ポテトをサラダに変えたセットなら悪くないし）2年で片手で数えるほどしか行ってない
摂食脱して２年、これからも安定した生活をしていたい

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 01:01:48.86 yUkGDIKb
俺はBMIが29になって、とりあえず30は嫌だなって思って、超軽い気持ちで始めたダイエットが王道
仕事はだいたい6時に終わるし、平日こなす趣味とかは無くて、時間持て余してたからスポクラ通い始めた
フリーウエイト、レスミ系のほとんど、ズンバ、エアロ、プールのレッスン、なんでもやってる。有酸素マシンは退屈だから全くしない
食事制限はあまり意識してなかったんだが、スタジオの楽しさ覚えて、激しいレッスンに参加していくうちに、
筋力がもっとあれば、もっと心肺能力があれば、もっと身体が軽ければ楽に動けるって思って、多少の食事制限したら、
約7ヶ月でBMI24、体脂肪率18%の身体になった。楽しかったし、なんの苦労もしてない

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 01:09:53.85 y/h/6WKl
皆に叩かれてる方～
水も０コーラも飲まなければもっと痩せるよ
あと５ｋｇ痩せる毎に大食いしてるみたいだけどそれをしなければもっと早く痩せれるって
１ヶ月後には理想の体重間違いないよ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 01:10:14.72 3iwqeGUV
食事制限と運動を合わせれば1ヶ月7kg減は可能ですか？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 01:33:03.01 oPQo26sG
>>177
君のスタート体重による
君の食事制限のレベルによる
君の運動の頻度や時間、強度による

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 02:29:41.51 URNe445b
毎日朝歩いてるのと一日一食で過ごしてたら
二ヶ月で１５キロやせたｗ
もうちょっと痩せたら標準より痩せる
どんだけ太ってたんだと小一時間自分に（ｒｙ
でも一日一食だと腹減ったときにお菓子食べても全然OK
むしろカロリーが足りないぐらいだ
あとは運動して筋肉をつけていこうかな・・・

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 02:33:10.73 URNe445b
>>176
その前に倒れそうだがｗ
まあ女のために痩せるというのは目標があっていいかもしれないね

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 02:53:05.40 oPQo26sG
っていうかコイツのやり方は何か気に入らない
卑怯というかズルいというかルール違反というか…
そこまでして女と付き合いたいという執念深さも気味悪いし
まぁ、まともじゃない事は確かだな

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 02:54:20.28 0jrgF4Wo
+jFu2L3lは方方のスレでマルチして感想を求めているとこから分かるけど
重度のかまってちゃんなのでかまってくれる人がいるスレに粘着するよ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 02:58:05.80 URNe445b
いま見てたら不健康ダイエットの方に移ったみたいだよそいつ
そっちで頑張ったらいいんじゃねｗ

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 03:19:27.65 ZJAUAtsA
こっちのスレの会話はどう見ても健康ダイエットだから毛色に合わなかったんだろうねｗ
こっちは２ｃｈとは思えないくらいいい人多いもんｗ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 03:36:13.72 0jrgF4Wo
不健全のほうはここであまり反応がないうちにマルチではった奴。
で、相手してくれたのがここでしょ。
相手しないのが一番だよ。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 05:29:37.55 zwK51Zu7
凄腕の釣り師が現れたと聞いて

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 07:45:46.73 1T1lq4EC
身長172
体重67→63
体脂肪24→22

体脂肪落ちないよ
たしゅけて

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 08:10:17.73 HAF8lL/0
>>176
>水も０コーラも飲まなければもっと痩せるよ

900kcalもの運動をした後はどうしても喉が渇くんで数杯の水と0コーラは必須ですね

>あと５ｋｇ痩せる毎に大食いしてるみたいだけどそれをしなければもっと早く痩せれるって

５ｋｇ痩せるには５日掛かるんだけどその後の土日に沢山食べることで次の５日間絶食しても空腹を感じずに水と0コーラだけでやっていけるんだよ
それに土日に急に沢山食べると体がびっくりして全部下痢として体内から消える
だから月曜の朝には食べる前の金曜夜の体重に戻ってるよ
体には悪いかもしれないけどあと１ヶ月の我慢だから俺は成し遂げるよ

まあ今日中に数回目の５ｋｇ減を達成しそうだから焼肉食べ放題は明日行くことになるかな

明日食べる予定の内容は、
カルビ、骨付きカルビ、厚切りハラミ、上ステーキロース、ねぎタン塩、レバー、テッチャン、
上ミノ、鶏もも塩、豚ロース塩、豚トロ、自家製ソーセージ、海鮮焼きセット、焼き野菜セット、
石焼きチーズビビンバ、冷麺、カルビスープ、キムチ盛り合せ、ナムル盛り合せ、大根ナマス、サンチュ、
シーザーサラダ、ニラチヂミ、チャンジャ、特製もつ煮込み、柚子シャーベット、杏仁豆腐、カルピスシャーベット、
マンゴープリン

こんな感じです、ただしお酒はいっさい飲みません

さらに土曜日はクリスマスなので普通にクリスマスディナーやケーキを楽しみます
日曜日は回転すしに行きます

ただいずれの日も２食は抜いて運動も毎日500kcal分はします

どうですか？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 08:21:40.59 Rt7A8Dv3
>>187
なぜその体重で体脂肪がそんなにあるんやｗ
女か？女なのか？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 08:22:26.53 cBwDuoyA
【荒らしへの対応】

　||￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣||
　|| ○荒らしは放置が一番キライ。荒らしは常に誰かの反応を待っています。
　|| ○放置された荒らしは煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）
　||　　であなたのレスを誘います。乗せられてレスしたらその時点であなたの負け。
　|| ○反撃は荒らしの滋養にして栄養であり最も喜ぶことです。荒らしにエサ
　||　　を与えないで下さい。　　　　　　　　　　　　　　 Λ_Λ
　|| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　(ﾟーﾟ*)　ｷﾎﾝﾃﾞﾁｭﾖ?
　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⊂⊂ |
　||＿＿＿ ∧ ∧＿＿∧ ∧＿＿　∧ ∧＿　　　　　 |￣￣￣￣|
　　　　　　(　 ∧ ∧__ (　　 ∧ ∧__(　　 ∧ ∧　￣￣￣
　　　　～（＿(　　∧ ∧＿ (　 ∧ ∧＿ (　　∧ ∧ 　は～い♪ 先生！
　　　　　　～（＿(　　,,)～（＿(　　,,)～（＿(　　,,)
　　　　　　　　～（＿__ﾉ　　～（＿__ﾉ　　～（＿__ﾉ

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