★★最強！低炭水化物・糖質制限総合ス12★★

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518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 19:19:00.77 1+IfilTE
たんぱく質(プロテイン)の多い食品と、食品のたんぱく質の含有量一覧表
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
ここには成人男子推奨量：60g、成人女子推奨量：50g
って書いてある

タンパク質2.0g/kg 体重/日未満って言うけれど
体重60キロの人間だと120グラム摂取できる事になる

タンパク質120グラム摂取するためには、とりのササミだと
100グラム中のタンパク質は23.0gだから約500グラム

ゆでたまごは100グラム中のタンパク質は12.9gだから
約900グラム豆腐や厚揚げだと1キロ以上必要になる

タンパク質の多い高野豆腐でも100グラム中のタンパク質は49.4g
200グラム食べてやっと約100グラムだけどそんなに食えないし
自分は上記の成人男・女の推奨量：60gや50g程度でいいや

野菜も一緒に結構食べるから実際そんなに大量に肉は食べないし
自分は最近だと野菜はもやし・だいこん・にんじん・ブロッコリー等や
たまに糖質が多いじゃがいもやサツマイモをタジン鍋で厚揚げや
高野豆腐・とり胸・鶏ミンチ等と一緒に蒸して食べてる

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