【初心者】ダイエット ..
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 16:56:59.70 hCla4Dr0
>>706
このへん読んでみたら？
ビリーズブートキャンプ&TAEBO総合スレ 61ﾓｱｾｯ!
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
フィットネス DVD 併用で痩せようジャマイカ 5
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
それはそれとして、自分が一週間でどのくらい食べてるか
きちんと把握して食べ過ぎないようにしたほうがいいと思うよ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 17:50:36.66 sPh5UAMx
インターハイ出場経験ありの元ウエイトリフターですが、いわゆるベンチプレスとか、まんま力が必要なものはからっきしダメだったぞ？w
クラスのちょっと力ある奴に全く敵わないレベル。せいぜい70とか80kgだったかな？
んでも頭上に130kg挙げられたんだからリフターは単に力の付くトレしてる訳じゃない。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 18:14:36.86 qxwoGxp1
ID:sB0/ogzD ウ板からはじき飛ばされたグリコの王様ここに復活か？
「ｗ」の使い方とか、中途半端に変な理屈とかまさにそのままだな
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 19:39:07.91 ZML44SBG
胸筋だけで挙げる訳じゃないじゃん…
逆に胸筋だけで揚げられるならベンチだけしかしなくていい
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 19:58:06.50 08tKu7NM
【年齢】25歳
【性別】 女
【身長】161㎝
【体重】59.5kg
【体脂肪率】27 %
【職業・仕事内容・部活等】
パチンコ店スタッフ、終始動き回っています。
【食事内容・摂取カロリー】
6時～9時くらいの間におにぎり2、3個と惣菜
帰宅した1時過ぎにまたがっつりめのご飯
【疑問】これから7～8キロ落としたいのですが、
この夜型でどのように運動してどのように食事をしていったらいいのか
アドバイスお願いします。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:09:43.40 sB0/ogzD
>>711
>6時～9時くらいの間におにぎり2、3個と惣菜
これは夕方ですか？
朝の6時だと運動するのはちょいと厳しいだろうねえ。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:10:12.91 qxwoGxp1
>>711
まずは食べているものをすべて記録するレコーディングダイエットを始める事をお勧めします
脂肪1ｋｇを減らすのに7200㌔カロリーのエネルギーが必要でこれを食事制限か、運動かで
消費しないと体重が減りません、体重が減らないと言う人は、間食で高カロリーな物を食べている
事が多いので、何を食べているのかを記録する事で、食事制限が行える様になります
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:14:41.74 2TFr8ZC4
>>707
ありがとうございます、とても参考になりました。
これからDVD買って、食べる物の記録と計算もして…
健康的な体系目指してがんばります！
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:17:31.88 ZML44SBG
>>714
よろしい
これからも精進しなさい
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:17:37.33 qxwoGxp1
>>712
グリコの王様発見、これはこれは久しぶりかな？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:22:20.85 08tKu7NM
>>712
夕方です。
仕事が遅番で3時半～0時です。
今の生活スタイルだと、朝6時くらいが寝始める時間ですね。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:26:29.07 08tKu7NM
>>713
そのようなアプリを買ったまま放置しているので、きちんとつけようと思います。
食べる時間帯はやはり関係してくるでしょうか？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:32:53.46 m6or64gx
>>718
食べる時間は関係しないです
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:34:23.37 qxwoGxp1
>>718
遅番と言う事で一般的な夜食べると太るとかは考えなくても問題は無いです
人間の身体は順応性があるので、遅番で一定しているのであれば、普通の人の
食事がシフトしていると考えれば特に問題はありません
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 21:34:59.85 DWegYez1
一口食べると家にある物全て食べたくなってしまいます。特にお菓子、麺類
何か止められる方法ないでしょうか
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 21:38:39.97 vRc0bzIp
我慢したらいいと思うよ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 21:38:52.32 kSRsKD1l
糖尿病に罹れば自動的に止められるよ。
ま、いずれはそうなるだろうけど。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 21:39:33.20 aYjwvNw0
しばらくは外食に頼る…かなぁ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 21:42:07.33 J639POnF
>>721
あなたの生活態度がわからないので適切かどうか判りませんが一番簡単な方法は
家に買い置きをしない事です、また、買い物をするときにお腹の肉をつまみながら
これを買うとお肉が増えると自分に言い聞かせると、無駄な買い物をしなくなります
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 22:44:38.01 p33FdgKL
>>721
腹減ったと考えてしまったら1km走る様にすれば食わなくて済むし痩せる
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 00:08:59.47 2TA2bKEW
>>726
走ったからいいだろうと思いまた食うよ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 00:14:42.24 gCtBJWNI
iPhoneアプリのナイキトレーニングって筋トレ＋減量に効く？
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 00:15:37.41 LLHGfera
>>728
アプリを使うのはお前だろ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 00:24:57.46 gCtBJWNI
いや、使った人がいれば体験談聞きたいなと思って
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 01:25:28.06 1gOWZfH3
水泳をやっており一日何十kmと泳ぐのですが
家では4000kcal～5000kcalほど3食合わせて食べています
体重の増減は無くカロリー収支は0なんですが糖尿病の心配は無いのでしょうか？
体重関係無しに食べすぎは膵臓に負担が掛かりますか？
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 04:04:39.43 t+Re32H7
一日何十kmと泳ぐのがだいたいオーバートレーニングだと思うが
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 04:13:45.93 vNiQ51xs
>>726
俺は腹へったと思ったら腕立て伏せ20回してた。
軽く疲れると空腹感が無くなった。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 07:08:11.69 yPm9UYvm
>>727
だから、走り終わって食べたいと思ったらまた走るって事だろ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 08:15:25.12 t+Re32H7
それループでやったら死ぬね
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 08:42:06.42 QnNdkokB
>>721
誰かに命令されて食べてるわけじゃないんで、食べるのは
あなたが食べたくて自分で行動して食べてるわけで、
それをなんとかできるのはあなた自身しかいないわけです。
どうにかできる方法や薬なんてないんですよ。
あなたが食べないようにするしかない。
単純な話じゃないですか。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 10:05:11.18 YFZf4s9A
口寂しいと何か食べてしまいます
暇な時は食うしかやることないですし
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 10:06:49.60 GjQffETZ
デブ一直線ｗ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 10:11:31.17 yPm9UYvm
そんなに食いたきゃ食えばいいじゃない
お前さん以外誰も困らないし
我慢も運動もせずに痩せれるとでも思ってんのか？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 10:14:19.14 dWOdKqc3
>>737
ガム食べればいいよ。
カロリー少ないし、噛むことで満腹中枢が刺激されるから。
質問です。
今目標体重を達成しました。
その後はどうすればいいでしょうか？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 10:15:30.06 QnNdkokB
>>740
今の生活を続けてください。
体重が減り続けるようなら食事を少し増やしたほうがいいかもしれません。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 10:19:17.94 yPm9UYvm
>>740
体脂肪率とか骨格筋量なんかを測って自分の理想的なのに近づける様にトレーニングするとかがいいんじゃない？
それもクリアしてるなら適度に食べて適度に運動して太らない様楽しく生活すればいいんじゃないの？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 10:32:03.17 YFZf4s9A
>>740
ガム無しで口を動かすだけでも効果ありますか？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 10:32:20.82 /stblN16
>>740
ボディメイクって知ってる？
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 10:46:34.45 dWOdKqc3
>>741-742
なるほど！
わかりました。ありがとうございます。
>>743
わかりませんが、口を怪我しそうな気がします。
口寂しいときは、
カロリーのない緑茶やコーヒー(0kcalのやつ)を飲むとスッキリします。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:04:09.45 YFZf4s9A
質問です
昨日は親族が突然我が家に集まって来たので自室に一日中閉じこもるはめになりました
本当に突然で朝飯すら食う時間が無かったんです
なので朝昼晩と2階の水槽の傍にあった金魚のエサを食べたんですがカロリー栄養素的にどうなんでしょうか？
現在何とも無いので無害だとは思うのですが・・・
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:04:41.48 HYFi0xuO
>>743
輪ゴムをもぐもぐするといいよ
うっかり飲み込んでもウンコに出てくるし、洗ってまたもぐもぐできる。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:09:12.21 QnNdkokB
>>746
成分表と主原料はパッケージにあるんじゃないですか。
小麦粉や大豆が使われているものが多いみたいなので
栄養的には問題ないと思うけど、添加物や安全基準がヒト用のものと違うだろうから
大量に口にするのは安全とは言えないかと。
引きこもりが続いているようなら家族と相談して心療内科なり
精神科を受診することをお勧めしたい。
◆金魚のエサの栄養◆
URLﾘﾝｸ(www6.ocn.ne.jp)
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:14:41.47 xLClq1Eh
w
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:18:05.13 kEW6GTSi
>>740
世界一のスタイルを目指そう
でもそんなのできっこないから一生続けるわけだよ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:21:11.31 /stblN16
昆虫卵って何だよｗ タガメとかか？
アカムシとか入ってるの食べたらどうなるんだろｗ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:40:49.48 dWOdKqc3
>>751
赤虫は殺菌してあるのは大丈夫かもしれないけど、
菌がついてたらヤバイかも。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:34:52.56 +B81xi6z
食事減らすと腹減るのですが…
基礎代謝だけって無理じゃないですか？
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:40:18.72 HYFi0xuO
>>753
生きてるんだから腹減るのはあたりまえ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:42:52.05 bKCbHXSl
生きるって辛いんですね・・・
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:47:35.73 yPm9UYvm
レス乞食
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:50:58.42 kEW6GTSi
>>755
学生さん？
社会人になると辛いことばっかだよ。
食事制限くらいわけない。
それすら我慢できないようなやつって、よく社会生活送れるなって思う。
スイッチが違うのかね。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:03:40.36 t+Re32H7
８５キロから７７キロまで落とした
こうなると自分の標準体重が６７キロ
でもさらにがんばって６０キロのスマートになりたい
でもちょいぽっちゃりの方が健康にいいってマジですか？
それと一時間しか運動に時間が裂けない場合いっそ筋トレに
集中したほうがいいですか？ってか有酸素運動も取り入れてるっぽい
サーキットトレーニングの筋トレやろうと思ってる
一時間と考えた場合効率いいですよね？
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:18:10.90 bKCbHXSl
3ヶ月前に新しい会社で働きだしたのですが過労とストレスで5kgも落ちてしまいました
社畜ダイエットとして書籍化したら印税で生活出来る様になりますかね？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:26:31.67 QnNdkokB
>>759
人によるとストレスで太るからねえ
めずらしい話でもないし、慣れたらリバウンドするんじゃないかな
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:31:57.22 dWOdKqc3
>>758
>でもちょいぽっちゃりの方が健康にいいってマジですか？
痩せ型よりちょい太めのほうが長生きするらしい。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:46:55.49 5INHoFhJ
>>758
筋トレするのはいいけど痩せるのとはほとんど関係ないよ、なんで筋トレして痩せると思うの？
それよりは食事制限で1ヶ月に1キロづづ1年半かけて痩せる方がいいよ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:54:00.17 HYFi0xuO
>>758
正確には「長生きの人を調べたらちょいポチャの人が多かった」
生活習慣からの肥満症を除けば病気がちなら多くはヤセ型になり
食生活も充実して経済的にも余裕があり肥満（ポチャ）傾向なタイプとかぶる部分が多いと思う
なので
平均寿命＝平均体重タイプ＋ポチャ＋ガリ
短命＝平均体重タイプ＋ガリ
長命＝平均体重タイプ＋ポチャ
の傾向が伺え、結果的に平均値として長命＝ちょいポチャになる単なる平均値のトリックだと思われる
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:55:25.78 t+Re32H7
筋肉つけて基礎代謝をあげたい
ボディメークをうまくしたい
有酸素は筋肉も落とす
リバウンドを防ぐと聞いた
糖尿病が痩せるにも必須らしい
基礎代謝を筋トレであげるのは
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:56:49.57 etBu7wU0
基礎代謝って汗・排泄以外に何ある？
汗っかきの俺が痩せない理由も誰か教えて
766:763
11/12/27 14:59:03.16 HYFi0xuO
×食生活も充実して経済的にも余裕があり肥満（ポチャ）傾向と
○食生活も充実＝経済的にも余裕＝医療費も余裕＝肥満（ポチャ）傾向と
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:08:44.81 5INHoFhJ
>>764
> 筋肉つけて基礎代謝をあげたい <- 筋肉1キロつけて30キロカロリー/日だよ
> ボディメークをうまくしたい <- 痩せることと関係ない
> 有酸素は筋肉も落とす <- そんなこと聞いてない やれともいってない
> リバウンドを防ぐと聞いた <- 食いすぎたら何してもいっしょ
> 糖尿病が痩せるにも必須らしい <- 筋トレと無関係
> 基礎代謝を筋トレであげるのは
筋トレするのはいいことだと思うけど痩せるのとは関係ない、それに見た目で効果が分かる
ようになるには10キロは脂肪を落とさないと無理 筋トレじゃ脂肪は落ちないから筋トレしても
見た目はデブのまま
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:10:32.93 GjQffETZ
>>758
メッツ値13の有酸素運動（ランニングなど）を1時間やるときの
消費カロリー知ってるか？
筋トレじゃ３時間やっても追いつかないレベルだぞ。
オレは毎日１時間走ってるので消費カロリーは740Kcal。
これは優に１食分に匹敵する。
だから３食、きっちり食っても全く太らない。
体脂肪率は11％キープだね。
有酸素運動をしっかりやりたかったら、炭水化物を取ること。
これに尽きる。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:15:50.14 t+Re32H7
でも筋トレも多少有酸素運動もかねてるんじゃない
踏み台昇降と各種筋トレを混ぜてサーキットでやろうと思ってます
一時間しか運動する時間ないし
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:17:38.46 GjQffETZ
>>769
１時間で最もカロリー消費する方法を教えてあげたのだが？
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:22:56.42 t+Re32H7
いいですね 今は体力なくて歩いたり走ったりしかできないけど
ありがとう ランニングも少々筋肉つきますよね
でも習慣化できるかｏｒｚ
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:23:23.65 mdkVzFtr
できることとできない事があるよ。
1時間もランニングできる人ならこんな板こないだろう。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:24:48.66 yXz8cUQl
筋トレの主目的はカロリーを消費する事じゃないよ。
カロリーを消費する事が目的なら有酸素運動の方がずっと効率が高いです。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:27:00.13 /stblN16
>>765
汗・排泄は、「基礎代謝」ではありません。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:27:05.78 yXz8cUQl
ダイエットにおける筋トレの主目的は減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事。
結果として減量後の身体に違いが出る。
ただその違いは多くの場合あまり大きなものにならないし、そもそもその差に価値を見出さない人も多いので
無理してやるほどのものじゃないです。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:29:21.68 5INHoFhJ
>>769
承知しました 頑張ってください
一日の食事を1800キロカロリーぐらいに抑えればそれだけで痩せて行くと思うけどね
パワーアップしちゃってください
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:31:09.20 t+Re32H7
王道と言えるものは有酸素何割筋トレ何割だろう
７・３ぐらいの比率かな
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:34:25.75 5INHoFhJ
>>768
ランニングはせいぜい8METSぐらいじゃない？
仮に13METSだとしたら消費するのはほとんどが糖、その上で炭水化物しっかり摂取したら
何もしないのと同じ
ダイエットのためにはおしゃべりできるスピードで走りましょうって書いてあるだろ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:38:46.23 yXz8cUQl
>>777
ウエイト板の人みたいに「筋肉命」って感じじゃないのなら、筋トレは1回20分を週3回もやれれば充分だよ。
それ以外は有酸素に尽力しちゃっていいです。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:45:31.43 5INHoFhJ
> 筋トレの主目的は減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事。
みんな当たり前のようにこんな事いうけどさちゃんと食べてれば筋肉減らないよ
ボディービルダーならいっぱい食べないと大量の筋肉が維持できないとかあるけど
普通の人ならよっぽど変な食事制限しなければ問題ないよ
食いすぎでデブなだけなんだからさ、必要な分だけ食べる分には筋肉減らないから
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:48:11.91 HUhV+k7M
>>780
ここは普通じゃない人がほとんどの
デブ板だということを認識するべき。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 15:52:43.03 yXz8cUQl
>>780
>ちゃんと食べてれば筋肉減らないよ
それはちょっと間違ってると思います。
摂取カロリー＜消費カロリー、つまりエネルギーが足りない状態だからこそ身体の組織の一部を
分解して足りない分を補う、結果として体重が落ちるわけだよね。
その分解されちゃう体組織は具体的には脂肪と筋肉、その他ですが、残念ながら脂肪が優先的に使われるというように
ヒトの身体は出来ていない。
むしろ使わない筋肉は優先的に分解されてしまう可能性が少なく無い。
だからなるべくそうならないように筋肉に刺激を与える事が必要だよ。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:00:25.27 HUhV+k7M
>>782
引きこもりや寝たきりじゃなければ
普段の生活で使う必要な筋肉までガッツリ
落ちることは少ないんじゃない？
と思うけど自信が無いので筋トレはしてる俺
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:09:56.98 5INHoFhJ
>>782
筋肉を分解しなくてはいけない要因って血糖値の低下、糖質の不足とかたんぱく質の不足とかでしょ？
食事系のダイエットで使われている4群法とかだと1日に必要な乳製品、たんぱく、ミネラルの合計が
720キロカロリー残りを炭水化物で一日のカロリーを調整しましょうってあるけど
筋肉が減少するなんて1日の摂取カロリー720キロカロリー以下ってことだよ
増量期のボディビルダーは最低限のカロリーがもっと高いんでしょう だから減量期のに筋肉が減らない
ように刺激を与えましょうってなるんじゃない
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:11:47.38 QnNdkokB
>>768
13METsっつーと時速12ｋｍ/ｈ強、10ｋｍ50分くらいか
まあ走りこんでる人にはふつうくらいやね
オレの全力だけどｗ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:15:07.83 z7/LWqOI
>>784
>>782
昨日も荒れていたんだから、荒れそうな話題は止めてくれ
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:24:28.24 GjQffETZ
>>785
実際はもっと速いけどね。
時速換算で15～16km/hくらい。
これは、全スポーツの中で
単位時間当たり最もカロリー消費が多い
部類の属する。
メッツ値8でもいいけど、1時間という条件で
最大限の消費カロリーということなら
コレしかない。
筋トレも必要だが、筋トレだけでは
太る一方。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:28:12.01 yXz8cUQl
>>784
>筋肉を分解しなくてはいけない要因って血糖値の低下、糖質の不足とかたんぱく質の不足とかでしょ？
タンパク質の不足が良くないのは当然として、血糖値は空腹時には低下（これは筋肉の異化とは別の話だよ）するし、糖質には所要量っていう概念が無いんだけど
減量時にはエネルギー不足の状態を作るわけだからある意味必ず不足するとも言える。
いずれにしても減量時にはこれ以上食べていれば筋肉が減らないというような下限値は存在しません。
そうじゃなければダイエットで運動をする意味が皆無になるからね。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:28:51.39 5INHoFhJ
>>787
だからさあ 脂肪使われないから意味なんだよカロリー多くても
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:30:28.66 HUhV+k7M
>>789
その理屈はおかしい
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:31:21.08 z7/LWqOI
荒れそうな話題は止めてくれww
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:31:58.07 GjQffETZ
>>789
有酸素運動だから、当然脂肪は燃焼してるさ。
ただ、これ以上、体重減ったら困るんで
しっかり炭水化物を取ってるだけの話。
ダイエットしてたときは、当然
ある程度は食う量を抑えてたよ。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:32:21.69 yXz8cUQl
>>787
>単位時間当たり最もカロリー消費が多い部類の属する。
単位時間の「単位」が1時間程度ならまず間違いなくランニングは最強の部類でしょう。
つまりダイエット的には最も優れた有酸素運動となりえるという事。
逆に極短時間、あるいは極端な長時間となると話は変わるけど、一般的なダイエットの話とはずれるかな。
少なくとも前者はあまり意味は無いでしょうね。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:39:16.72 GjQffETZ
>>793
時間が充分にあるというなら、お勧めは自転車かな。
一日、6～8時間くらい、あるいは160～200kmくらい走れば
消費カロリーは2500～3000kcalはいくからね。
自転車のメリットは、足の故障が少ない点と
旅気分で気分転換になる点だね。
自転車板にもダイエットスレがあるので、
ダイエットを成功させて、継続している人たちの
話を参考にしてみてもいいかもよ。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:41:48.84 5INHoFhJ
>>788
>糖質には所要量っていう概念が無いんだけど
分かるように書いて 意味わかんない
> 減量時にはエネルギー不足の状態を作るわけだからある意味必ず不足するとも言える。
> いずれにしても減量時にはこれ以上食べていれば筋肉が減らないというような下限値は存在しません。
エネルギー不足って具体的にどういうこと？糖質と脂肪でしょ？
筋肉に必要な栄養が供給できれば筋肉が減るって事は無いでしょ？なんでカロリーが出てくる？
> そうじゃなければダイエットで運動をする意味が皆無になるからね。
ダイエットは運動するためにするんじゃなくて脂肪を減らすためにするんですよ
運動したほうが効果は高いでしょ 意味が無いわけじゃない 運動しなくても痩せられる
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:45:45.34 yXz8cUQl
>>794
それだけ走力高くてバイクも乗ってるとなるとトライアスロンでもやられてますか？
長時間の有酸素ならバイクが最適ですね。
自分はエスケープR3ですが息子がアンカー乗りなのでたまに付き合う。
バイクは乗ってる事自体が楽しいのもいいね。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:48:25.78 bj5CyUs7
自転車で1時間走る事になったんですけど消費カロリーはどの程度なんですか？
体重55kgで身長170ですが・・・
これも有酸素運動になってるんですか息切れとかしませんけど・・・
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:49:22.39 yXz8cUQl
>>795
>分かるように書いて 意味わかんない
三大栄養素のうちタンパク質と脂質には最低限これだけ、あるいはこれを摂らなくちゃダメっていう基準があるんだけど
炭水化物にはそれがないって事です。
とは言え炭水化物を極端にカットする事は良く無いと個人的には思いますが。
>エネルギー不足って具体的にどういうこと？
摂取カロリー＜消費カロリーって事ね。
>運動したほうが効果は高いでしょ
もし運動の有無で筋量の減少に差が出ないのなら、何故効果は高いと思われますか?
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:55:54.50 QnNdkokB
>>797
自転車の消費カロリーは速度で相当変わるので何とも言えないが、
体重55ｋｇで計算して
20km/hだと7ＭＥＴｓ相当で１時間約350kcal
25km/hだと8ＭＥＴｓで約400kcal
だいたいそんな感じ。
ただし、平地無風でそこそこの自転車に乗った場合の数値なんで参考まで
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 16:55:54.42 3e/M+Bb4
>>797
ダラダラ漕いでいるだけなら200-300kcal位じゃね？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:03:54.16 GjQffETZ
>>796
R3・・・・。
以前に乗ってたよ。
今は別のだけど。
最近は、忙しさもあって自転車乗る時間が無くなり
専らランニングだけの日々だけど・・。
春になって暖かくなり、仕事も一段落したら
また荒サイを北上して寄居とか行って見たい。
ダイエットと旅行を兼ねて、カネもかからないんで
自転車はいいよ。
ランニングは、自転車にはない根源的魅力が強い感じ。
自転車では味わえなかったランナーズ・ハイというのも
現実に日々体験してるし。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:10:02.09 5INHoFhJ
>>798
> >>795
> >分かるように書いて 意味わかんない
> 三大栄養素のうちタンパク質と脂質には最低限これだけ、あるいはこれを摂らなくちゃダメっていう基準があるんだけど
> 炭水化物にはそれがないって事です。
基準が無いって事=取らなくていい ってこと？
> >エネルギー不足って具体的にどういうこと？
> 摂取カロリー＜消費カロリーって事ね。
カロリーが不足すると筋肉が減るってどういう関連？栄養素が不足するんでしょ？
サラダオイルだけ飲んでれば筋肉は減らないの？ちがうでしょ
> >運動したほうが効果は高いでしょ
> もし運動の有無で筋量の減少に差が出ないのなら、何故効果は高いと思われますか?
筋肉の話はしてない脂肪を燃やす効果は運動したほうが高い、
あなたの言い方では筋肉を増やす=ダイエットですね？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:17:55.01 bZqisV4+
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
でぶなのによく写真のせられるよな
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:38:55.35 bj5CyUs7
糖質の摂り過ぎは何故糖尿病になるんですか？
病気の元なのに何故栄養素として扱われているのですか？
劇薬として取り締まるべきではないですか？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:40:01.52 yXz8cUQl
>>802
>基準が無いって事=取らなくていい ってこと？
不足した事で直ちに身体を害するわけではないって事。
炭水化物を摂らないのは少なくとも個人的には好ましく無いと思うし、運動をする人なら摂らなくちゃいけないと思うけどね。
>カロリーが不足すると筋肉が減るってどういう関連？
エネルギーが足りないんだから身体の何かを分解するでしょ。
それが脂肪だけではなく筋肉である可能性が極めて高いって事ね。
>脂肪を燃やす効果は運動したほうが高い
何故そう思いますか？
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:43:14.04 QnNdkokB
>>804
糖尿病の原因じゃないからねえ
劇薬と思うんなら食べるのやめて高ケトン血症になればいいんじゃない(´・ω・｀)
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:46:36.18 xb3pvaxe
>>802
筋肉の合成にはATPがいるんだけどアンダーカロリー下ではそのエネルギーが確保できない。
アミノ酸という材料はあっても合成するエネルギーが足りなくなるから筋肉がおちる。
脂肪が分解されて出るエネルギーは筋肉の合成には使われないから脂肪からそのエネルギーを取り出すのも無理。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:58:49.01 5INHoFhJ
>>807
> >>802
> 筋肉の合成にはATPがいるんだけどアンダーカロリー下ではそのエネルギーが確保できない。
筋肉の合成に必要な熱量は何キロカロリーですか？
1日1800キロカロリーとっても足りませんか？
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:15:04.75 7bvPFHs8
>>808
> 筋肉の合成に必要な熱量は何キロカロリーですか？
> 1日1800キロカロリーとっても足りませんか？
これは恥ずかしい。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:22:00.76 ahFq2tXu
全然初心者の質問スレになってない件。
ここといい筋トレ有酸素の王道スレといい、最近はスレタイ読まずに書き込むのが流行りなんだろうか。
揚げ足取りやらディベートの練習みたいなのやってる人を見ると馬鹿みたい。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:28:06.48 vUkwTkH0
>765
基礎代謝は呼吸のために杯を膨らませたり
心臓を動かしたり消化吸収のために胃腸を動かしたり
内蔵が働くために使われたりするエネルギーのことね
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:39:33.37 HKKMyuSP
ダイエット始めて2ヶ月。
運動しながらカロリーに気を付けて食べ物選んでたんだけど、ふと1日高カロリーだけど重さないもの(チョコとか油物とか)と低カロリーだけど重さあるもの(野菜たっぷり鍋とか)食べ比べると、
体重の減り具合が変わらない、若しくは低カロリーだけど量食べる方が体重減らないんだけどこれは誤差の範囲なのかな？
ちなみに1週間毎にカロリー気にせず食べる(多分1日3000kくらい)と1日平均1600kくらいでやりました。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:41:38.72 5INHoFhJ
結論としては筋トレしないと筋肉落ちるって、半身浴で痩せるって言ってる様なもんだね
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:42:57.75 ZPMk0aJ1
生活強度が低い場合は自分の体重の基礎代謝＋100キロカロリー位摂ってれば
計算上は体重維持出来るんでしょうか？
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:44:44.00 m/m6N9yC
>>813
ウエイト板で議論してくれば、また視点が変わっていい刺激になると思うよ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:50:29.44 7bvPFHs8
>>814
計算値としては 基礎代謝×1.5程度になります。
ただ基礎代謝の数値ってのも誤差はあるからねえ。200kcalぐらい違っててもおかしくない。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:52:04.21 vUkwTkH0
>814
計算上は。
ただし人によって消化吸収の効率も違うし(いわゆる燃費の違い）
運動量も違ってるから絶対というわけではない
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:53:16.54 yXz8cUQl
>>813
もうそれでいいよw
あなたの中ではそれが正解でしょう。
>>815
トレーニングに関心が無い人がウエイト板に書き込むのは無理、と言うか止めて欲しいかな。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 18:56:12.67 yXz8cUQl
>>814
じっと座っているだけでも基礎代謝の1,2倍くらいのエネルギーを使うとされているよ。
という事は
>基礎代謝＋100キロカロリー位摂ってれば
これで体重維持できるとするとよほど代謝が低い人だけでしょう。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 19:01:38.34 gsGl23cf
カーヴィーダンス（即痩せのほう）ってメッツ値どのくらいかわかりますか？
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 19:29:42.72 X4FT6YmJ
今まで結構きつめの食事制限と有酸素運動で減量成功していたのですが
肌とかカサカサでもろ老けてしまいました。(２２歳)保湿等怠っていなかったのにです。
内面からどす黒い？感じで健康的じゃなく、筋っぽくなってしまっていました。
しかし、３食きちんと食べる様にして、有酸素やめてストレッチ系に移行したら
肌に張りが戻ってきました。
これは栄養が足りてなかったのでしょうか？
減量しつつ水水しさを保つダイエット方法知りませんか？
お願いします
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 19:37:19.18 yPm9UYvm
>>821
おそらく有酸素運動は問題じゃなく極端な食事制限が問題じゃないかね
基礎代謝分の栄養位はとらないと
脂質もあまりに取らないとカサカサになるらしいよ
急激に痩せようとしないで、食事をバランスよく、少し制限して、有酸素運動をして痩せるのが一番健康的だと思うよ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 19:43:53.43 n/K7na1F
>>821
きつめの食事制限をしていると、ビタミン、ミネラルの不足も懸念されるから、マルチビタミンミネラルを
摂取するようにすると、改善する可能性が有るから、安いのでも良いので試しに取ってみて肌の張りに
変化が有るか確認してみてはいかがですか？
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:00:00.67 0OvaLrBv
喘息持ちでジョギング出来なくてウォーキングとか筋トレしか出来ないんですが痩せれますか？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:05:22.69 GjQffETZ
喘息はジョギングで心肺機能を高めると症状が大きく緩和することがある。
程度にもよるので、かかりつけの医師と相談して運動量を決めるといいよ。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:06:52.44 n/K7na1F
>>824
後、食事制限を追加できれば普通にウォーキングと筋トレ、食事制限で痩せている人はたくさんいるよ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:07:26.74 0OvaLrBv
>>825
ありがとうございます
運動量的にはウォーキングや筋トレでも痩せることな可能ですかね？
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:11:24.01 GjQffETZ
>>827
もちろん。
何も問題ないと思うけど、筋トレでリキむと肺血管の血圧が上昇して
むせこむことがあるので、やり過ぎないようにしたほうがいいんでないかい。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:13:10.28 0OvaLrBv
>>828
ありがとう気をつけます
ダイエット初心者何ですが良かったらアドバイスくれませんか？
ニートなので一日何時間運動すればいいか教えてくださったら有り難いです
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:13:45.08 yXz8cUQl
>>821
炭水化物をカットしすぎると肌の張りがなくなるよ。
よく「老けて見える」なんて言われますね。
>>824
痩せるだけなら食事制限だけでも充分可能だよ。
それとジョギングできないなら筋トレは無理なんじゃないかなあ。
それとも冷気で発症するからダメって事かな?
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:18:30.61 GjQffETZ
>>828
もし比較的若いなら、とりあえず1時間／日くらいから始めて
翌日に疲れや痛みが残らないようなら、徐々に時間と運動負荷を
高めていけばいいかと。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:19:37.67 0OvaLrBv
>>830
ありがとうございます
炭水化物は最近抜いてｵｶｽﾞもあまり食べないんですが体重が全く落ちないのは何故でしょうか？
166cm67ｷﾛ♂何ですが
気管支炎は激しい運動や極度に寒い時に発症します
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:21:51.78 vh/7zOst
160cm/67kg女です。
とりあえず60kgを切ることをめざして一日30分のサーキットトレーニングをしているのですが、
筋トレより有酸素のほうがカロリー消費が多いなら有酸素だけにした方が効果的なんでしょうか？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:22:15.46 wWNwEg6G
>>832
「最近」や「あまり」は人によって感覚が違うから何とも
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:24:48.74 0OvaLrBv
>>831
ありがとうございます
とりあえず毎日１時間は運動しますね
食事の量を減らしても痩せないのは新陳代謝？が悪いからと聞いたんですが新陳代謝は、どうすれば上がりますか？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:25:32.89 vUkwTkH0
ウオーキングするときは、ネックウオーマーとかで鼻とか口とかをカバーして
冷たい空気を直接吸わないようにすると、咳は出にくいよ
で、まずは20分くらいから正しい姿勢(背筋を伸ばして、大股で腕を振って歩く）に
注意してみたら？
腕を振るときは前よりも背中側を意識すること
音楽でも聞きながらリズムに合わせて歩いてくるといいよ
でタイムを計ってだんだん時間を延ばす
万一咳が出たときのために常備薬とかは持っててね
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:25:57.04 GjQffETZ
>>833
自分は、有酸素運動派だけど、筋トレは絶対に必要だよ。
有酸素運動は、基本下半身の筋肉運動だけなので
どうしても、肩や腕の筋肉が退化してくるんで
それを防止する程度に最低限の筋トレはしているね。
ダイエットの効率性でいうなら、圧倒的に有酸素運動に分がある。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:26:47.07 0OvaLrBv
>>834
確かに違いますね
僕の、あまりは一日二食で今日のメニュー何ですが
朝
シチュー小さく５口
目玉焼き二つ
夕方
玉葱一個炒めたやつ
シチュー３口
です
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:28:25.07 yXz8cUQl
>>832
>体重が全く落ちないのは何故でしょうか？
体重が落ちないのならカロリー収支が概ねバランスしていると考えた方がいいです。
つまりもう少し食事を減らす必要があるって事ですね。
>>833
体重を減らす事が主目的なら30分間出来るだけ高強度で有酸素をした方が有効だよ。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:30:44.39 0OvaLrBv
>>836
ありがとうございます
マスクつけて歩くようにしますね
大股で、ですか！
頑張ってみます！
心配までしていただきありがとうございます
ウォーキングしてたら、太ももなどは細くなりますか？
足が太いからジーパンとか履いたりしてもシルエットが
とてもださくて
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:30:50.63 GjQffETZ
>>835
新陳代謝？
基礎代謝のことかな？
残念ながら、運動したって筋肉つけたって基礎代謝はそれほど向上しない。
基礎代謝は生まれつき決まってしまっている部分があってね。
自分は平熱が低いので基礎代謝量は結構低い。
どれだけ運動したって平熱は低いままで変わらないからね。
じゃあ、何が変わるかというと、運動習慣を身に着けていると、
日常的によく体を動かすようになるということ。
この加算分（消費エネルギー）が、ものすごくデカイ。
動ける体・疲れにくい体を作っておくことが
ダイエットにはとても効果がある。
842:833
11/12/27 20:33:06.14 vh/7zOst
>>837
>>839
ありがとうございます。
始めてから一か月ですがここのところあまり体重が減らないのでちょっと計画を練り直してみます。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:35:15.67 0OvaLrBv
すいません基礎代謝の間違いでした
上がらないのは残念です
では普段から体を暖かくしておくのが大事ですか？
あとですが一日の消費カロリーが500だとして摂取カロリーが600なら痩せれないですか？
やはり摂取カロリーより消費カロリーが上回ったら痩せれるのでしょうか？
バカで、すいません
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:38:34.89 0OvaLrBv
>>839
ありがとうございます
ですが今でもほぼ食べていない状態なのでこれ以上減らすのはキツイかもです
この場合運動量を増やすしかないですか？
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:42:52.25 GjQffETZ
>>843
＞では普段から体を暖かくしておくのが大事ですか？
冬場は風邪を引かないために体を暖かくする必要があるけど、
体を服などで暖かくくるんでおくことは、体の発熱量が少なくて済むことになるので
ダイエット的には逆効果。
むしろ、１枚脱いですこし薄着でいて、寒く感じたら体を動かして暖めるほうが効果的。
いずれにしても、気分が悪くなったり風邪を引かない範囲での話。
[消費カロリー] ＞ [摂取カロリー]
↑
この不等式が成り立っていない限り、理屈上は痩せない。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:52:28.64 0OvaLrBv
>>845
ありがとうございます
頑張ります！
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 20:59:40.41 wWNwEg6G
>>838
健康な人なら166cm67kgの体型を維持できる食事量じゃないので
中長期的には体重は落ちる（あるいは体調を崩す）と思う
1日2日とかだと排便とか水分とかの具合で減ってないように見えることもあるだろうけど
挙げてもらった食事例がどれくらい続いているか分からないけど
バランスよく健康な人の基礎代謝量ぐらいは食べて長期戦でもいいんじゃないかな？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:01:25.42 /stblN16
>>843
消費カロリーが500kcal/1日とかあり得ないです。
基礎代謝＋運動の消費カロリーが「消費カロリー」です。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:15:58.94 0OvaLrBv
>>847
ありがとうございます
出来るだけ早く痩せたいんですよね(>_<)
やっぱゆっくりした方がいいですかね？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:17:12.11 0OvaLrBv
>>848
そうなんですか
基礎代謝ってどうやったらわかりますか？
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:18:41.88 n/K7na1F
>>850
>>439
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:23:01.40 0OvaLrBv
>>851
ありがとうございます
1.671㌍と出たんですが1671ｶﾛﾘｰって事でしょうか？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:28:17.13 QtwsvC/z
質問させてください
有酸素運動と食事制限のみでダイエットしてきたのですが
１日に０、４とか０，５とか増えてきてびっくりしています。
食べてるカロリー同じなのに。体重５５キロで５３キロ目指していました。
スタートの時は８０キロで身長１７０ちょいです。
あと２キロでモデル体系と思っていたのに・・・
助けてください。このリバウンドとめるほうほう教えてください
お腹周りの脂肪は目立ちます。顔のほほとかも。
５３まではなんとかして落としたいんです。断食は無理です。
１日で０，４とか０、５とか増えててやばいんですなんなんですかこれ。
せめてこれをとめたいです
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:31:16.96 QtwsvC/z
書き忘れました、今現在５７，８です。
明日には５８キロいきそうです
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:31:29.21 n/K7na1F
>>852
計算結果の数字は1671kcalでしょう
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:32:45.25 0OvaLrBv
>>853
良かったらどうやってそんな痩せたか教えて欲しいです
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:32:50.48 7bvPFHs8
>>853
女かな？
生理前なんじゃないの？
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:33:55.60 0OvaLrBv
>>855
ありがとうございます
なら1671ｶﾛﾘｰ未満に抑えたら痩せるって事でしょうか？
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:36:54.04 QwkqLTk1
>>853
水とりすぎじゃないのかな
カロリーには加算されないけどむくむから体重増えるよね
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:40:32.79 n/K7na1F
>>858
前の書き込みに有る様に痩せるためには
[消費カロリー]＝1671（基礎代謝）＋運動の消費カロリー ＞ [摂取カロリー]
です、>>847の書き込みにあるように中長期的には体重は落ちる（あるいは体調を崩す）と思う
ので、焦らないでダイエットを行ってください
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:43:38.07 QtwsvC/z
男です。
水分は１時間おきにコップ１杯のお茶か水。微糖の缶コーヒー毎日２つ、ダカラはたまに。
腹が今見てみると結構でてます。なのになぜか体重は軽い・・・
有酸素運動は毎日１時間。ここ最近体重が増えだしてからのときはさぼってる感じでしたが３０分はしてました。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:45:12.23 /stblN16
>>858
基礎代謝＋【運動消費カロリー】
と書いたでしょう。
摂取カロリーがそれを上まらなければ、「理論上は」痩せます。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:46:43.09 0OvaLrBv
>>860
ありがとうございます
頑張りますね
>>860見てたら一日にとっていい㌍は1600以上なはずなのに昨日、一昨日って600㌍も取ってないのに体重落ちないのは何故でしょうか(>_<)？
質問ばかりすいません
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:48:48.99 vUkwTkH0
>>840
最初は張ったりむくんだりするかもしれないけど
長期的に運動して行けばだんだん細くなるよ
運動前と後のストレッチと忘れないでね
あとウオーキングだと脚の前と後ろの筋肉を主に使うので
それ以外の足の筋肉を鍛えるのを自宅でやるようにするといい
コアトレーンングとか足パカでぐぐると出てくるのから始めるといいよ
喘息持ち仲間として応援してる
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:51:10.15 7bvPFHs8
>>861
なんだ、男か。
腹が出てるのは筋肉がなくてたるんでるからじゃないかなあ。
便通と体重計の設置場所、塩分多いもの食べてないか。この３つはどうかな。
あと最低体重のときに脱水してただけってこともあるけどね。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:51:51.64 n/K7na1F
>>863
テンプレに有るように
>>2
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
ただ単に水分で太って見えているだけです、後、テンプレに有るように
1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcalなので１－２日では成果は出ません
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:52:42.37 QwkqLTk1
>>863
1日2日で太ったわけじゃないだろ
そんなにすぐ痩せられると思うか？
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4934日前に更新/309 KB
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