【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 18:05:44.34 2sIQT8fQ
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart120
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 18:06:35.78 2sIQT8fQ
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 18:07:03.77 2sIQT8fQ
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 18:08:39.60 2sIQT8fQ
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart101☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
------

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 18:09:38.08 2sIQT8fQ
参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

ダイエット(仮)＠2ch掲示板テンプレ集
URLﾘﾝｸ(shapeup2ch.blog.fc2.com)

ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 18:10:00.07 2sIQT8fQ
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 18:10:29.50 2sIQT8fQ
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。

8:美瑠香
11/12/10 18:18:00.34 Mn4EaJ7Y

500円からの痩身力！！！

URLﾘﾝｸ(beautyclinic3798.seesaa.net)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 18:16:27.11 zHz4R0A+
内臓脂肪と皮下脂肪とではどちらが落ちやすいのですか？
内臓脂肪は成人病の原因になりますが皮下脂肪はどのような害がありますか？

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 18:18:09.07 Y8ZczfVm
>>9
>>7を読め

11:☆
11/12/11 19:26:02.14 5LM4EgEY
160 ♀ 47キロ巨乳下半身だけ異常にガリガリなんですが……エクササイズで治りますかね。。。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 19:51:39.39 Yhb2/jLh
>>11
>>7を読め

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:00:35.66 7jIyFXa9
痩せたらほうれい線が出てきたんですが
これはどうやったら消えますか?

14:☆
11/12/11 20:08:08.24 5LM4EgEY
>>12さん

すみません(´;ω;｀) 前スレにも書いたんですが…埋まっちゃいそうだったんで。。。ごめんなさい

15:☆
11/12/11 21:01:27.03 5LM4EgEY
前スレ移行しましたかね？

前スレでスリーサイズ聞いていらした方、いらっしゃっいますか？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:04:50.83 lfR+tJqY
>>15
スリーサイズを聞いた人がいるかいないか確認する前に、自分から書け。
>>1を読んで必要な情報を書け。
ダラダラ雑談をしない、情報を小出しにしない。

17:☆
11/12/11 21:05:29.67 5LM4EgEY
前スレ、999の方へ

身長160 体重47 上から。。。92 61 81 です

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:07:43.10 1SBBVYHc
>>1乙！

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:09:54.23 FB4AJcI7
>>17
下半身ががりがりと言うことはもう落とすべき脂肪がないと考えた方が良いですよ
痩せたい気持ちは分からないでもないけれども、健康を考えて、体脂肪率とか把握していますか？
身長と体重からして体脂肪率は十数％前後ではないでしょうか？
だとしたら、もう痩せることはアスリート並みの事をしないと痩せないですよ

逆に言えば下半身はアスリート並みにがりがりになっていると言う事ですよ

20:☆
11/12/11 21:14:39.15 5LM4EgEY
19>>さんそうかもしれません。。。

かなり筋肉質な身体なので。。。

うん、エクササイズを←上半身頑張ってみます！

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:18:18.27 FB4AJcI7
>>20
食事のたんぱく質、脂質、炭水化物の摂取比率を把握していますか？
肉食が好きな場合には体質が筋肉質になる事があります

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:21:33.55 Y8ZczfVm
>>11
まず、体重だけみるとダイエットするほど太ってはいない
筋肉と脂肪のバランスの悪さからそう見えるのかもよ？
上半身だけ筋肉というのは考えにくいので、むしろ上半身に脂肪がつきすぎなんじゃないの？(おっぱいは脂肪だし)
情報だけみると筋肉量が全然なさそうだから、ジム通いして全身の筋肥大トレしつつ、余計な上半身の脂肪落とすためにたまに走るとかが良さそうな気がする
あくまでも印象だけども

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:24:33.56 Y8ZczfVm
>>9
一般的には有酸素運動では内臓脂肪から減少する
皮下脂肪の害としては見た目が悪くなる
服のサイズが大きくなる

24:☆
11/12/11 21:27:11.49 5LM4EgEY
22>>さん、実は、凄い筋肉質なんです。

元々、部活で運動しまくっていましたので。

体脂肪率は解りません。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:28:41.97 +LnPed6G
驚愕の新事実だなw

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:30:36.42 b1eEBTlo
参考画像がないことには

27:☆
11/12/11 21:31:10.35 5LM4EgEY
21>>さん実は、栄養学勉強してました。

…………が………、主に、タンパク質しか食べていません

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:32:27.73 4g43gueN
体脂肪計ってみたら？
あとそこまで筋肉質な人が巨乳ってのはなかなかないよ
運動しまくってたら胸の脂肪も落ちるので。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:33:52.56 4g43gueN
あと後だしとかコテハンとか辞めてくれないかね
レスの付け方も間違ってるし。
栄養学勉強してるなら自分が何をどれだけ食べてるか把握してると思うしさ

30:☆
11/12/11 21:34:06.57 5LM4EgEY
参考画像は載せれません（笑）

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:36:20.68 b1eEBTlo
>>30
氏ね

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:36:32.58 w8OWiDGo
別に上半身がでかいわけでもないし、下半身がガリなわけでもない気がするんだけど。
むしろスタイルいいんじゃないですか？

33:☆
11/12/11 21:36:39.02 5LM4EgEY
>>28さん

すいません(´;ω;｀)

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:37:28.37 FB4AJcI7
>>33
筋肉が落ちる話として、知り合いに腎機能障害でたんぱく質制限食をとるようにしたところ
筋肉が落ちてやせ形に変わってきたので、食事を考えた方が良さそうですね
栄養学を勉強していると言うことでタンパク質制限食もご存知と思いますので
そこまでいかないにしても、たんぱく質を抑えた食事を考えると良いでしょう

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:38:34.81 Y8ZczfVm
>>24
前スレ>>993でも書いてる人がいるが、筋肉と贅肉を勘違いしてる人が大半だと思う
ちゃんと骨格筋量や体脂肪率は計ってる？
計ってるならその値を書いた方がより良いアドバイスもらえると思うし、計ってないなら自分の思い込みも考えられるから一度計る事をお勧めする
見てないから正確にわからないが、思い込みだけで判断するのは危険

36:☆
11/12/11 21:40:32.59 5LM4EgEY
>>28さん

きょぬーなのは遺伝なのです。。。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:45:56.45 Y8ZczfVm
あ、計ってないのね
印象では思い込みの可能性が高いと思う

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:46:19.63 w8OWiDGo
具体的にどういうスタイルを目指すかがよく分からないなあ。
それが曖昧だとやるべき事も決まらないと思うんだけど。

39:☆
11/12/11 21:51:56.63 5LM4EgEY
>>34さん近々電気屋さんで、最新体重計で計ってみます！うちの家はアナログ体重計なんで（笑）

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 21:54:21.75 4g43gueN
とりあえず体脂肪量くらいは計ってもらわんと何ともいえん
身長と体重からみるかぎりはこれ以上絞りようがない

>>１のテンプレすら書いてないしな

今どういう生活してるのか、
運動してるとか普段の食事にしてもあいまいな情報しか出さないし
だから何？としか言いようがない

41:☆
11/12/11 22:02:12.20 5LM4EgEY
>>40さん

ですよねぇ。。。多分スレ間違えてます。。。

ごめんなさい(´;ω;｀)

一日。。。400～600㌔カロリーしか摂っていません

42:☆
11/12/11 22:05:56.36 5LM4EgEY
でも………頑張って一年間で7㌔痩せたんです

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:07:54.98 Y8ZczfVm
>>41
体重から見ても、筋肉が悲惨なほど落ちてると思うけど
上半身が逞しいというよりも、下半身が貧弱すぎるだけなんじゃ…
下半身を重点的に全身の筋肥大トレやりながら体重増やしていくと解決しそうだけどな
何はともあれ計りもしないと話が進まんよ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:08:27.51 FB4AJcI7
>>42
でたんぱく質豊富な食事で筋肉質になり、肩や、背中がたくましくて
これ以上やせることが出来ないと言うことかな

45:☆
11/12/11 22:12:52.21 5LM4EgEY
>>42さん

はい、その通りです。

下半身が………ポッキーみたいと…………友達に言わました

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:14:38.20 FB4AJcI7
>>45
ブラウザから書き込んでいるのかな？
自分にレスしてどうする

47:☆
11/12/11 22:17:34.24 5LM4EgEY
すいません(´;ω;｀)アンカーミスです

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:26:17.47 1MXehFRU
もう消えろよ
浮いてるよあなた

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:26:27.78 Y8ZczfVm
>>45
彼氏が痩せろというのかも知れないが、健康的かつバランスがいい体型にしていくためには、そんな阿呆な食事制限はさっさとやめて、筋トレで全身の筋肉を増やしていくしかないと思う
何を求めてるのか知らんけど、測定もせずにそこまで偏ったダイエットしてるなんて怖すぎるわ

50:☆
11/12/11 22:29:46.18 5LM4EgEY
すいません(´;ω;｀)

消えます

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:33:13.86 FB4AJcI7
>>50
アンカーミスをチャンと訂正しておいてね

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:56:03.59 A+EyiaHP
脂質って不足しても炭水化物で代用できますよね？
栄養表で「エネルギーのもとになる」って役割が炭水化物と被ってましたし

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:13:40.07 LsuFgwiG
ナイシトールとかあぁ言うのは効果期待していいのでしょうか？
夕飯を食べる時間が遅く不規則でお腹周りが気になるので買ってみようと思っているのですが

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:16:47.99 D29DzDah
>>53
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:747番)
> [ ダイエット ] 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart120

> 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 []： 2011/12/07(水) 21:22:23.15 ID:7yFo1cN5
> ナイシトールは防風通聖散という漢方で、現在重度の肥満症患者に処方されて効果があるとされている薬の一つ。
>
> 医者の中には効果がないという人もいるし、漢方学者はそもそも防風通聖散は痩せ薬ではないという人がほとんど。
> ただし、重度の肥満症患者に処方されて効果を上げている例もあるのでないこともないのかもしれない程度のもの。
> 一概に否定はしないけど
> そのスペックなら、ランニングと腹筋を中心にした自重による筋力トレーニングだけで十分だと思うよ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:26:00.49 sBaMoR51
トランス脂肪酸も魚に含まれる良質な脂肪もダイエットする上では区別する必要はありませんか？
両方とも1gで9kcalなんでしょうか？
あとトランス脂肪酸は有害だと言われますけどどんなに摂取しても最終的にダイエットで燃焼させればどうということはありませんよね？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:26:49.30 mZGCbAx0
最近毎日体重を計ってるのですが、忘年会などで飲み食いした後はプラス3kgとかになってしまいますw
こんなのは当たり前でしょうか？
元に戻るのに1週間かかってしまいましたわwww

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:29:26.05 g4HNB/7t
・食べ物は油モノでもあっさり系のものでも
同じカロリーの量食べたなら太りやすさは同じでしょうか？
カロリーが一緒でも太りやすい食品と太りにくい食品ってあるのでしょうか？

・多様な種類のメニューを食べるのと、少ない種類とでは
ダイエットに影響がありますか？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:36:40.75 PrpgMk7F
>>1の書式が１回も使われてないw

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 01:01:06.31 TljGn46G
>>52
脂質を全く取らないと、脂溶性ビタミンが不足しますよ

>>55
ダイエットのために食事を選ぶのなら、気にしなくていい
健康のために食事を選ぶのなら、良質な脂肪の方がいい

>>56
3kg体脂肪が付く為には、3×7200＝21600キロカロリー必要です
忘年会でそれだけ食べたなら、3キロ太るかも

>>57
低ＧＩ食の方が痩せやすいとききます

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 01:23:39.05 H3OJb8mf
>>53
ナイシトールの効果は、
うんこが出る、胃熱をとって食欲を減らすだそうな
なので、よく言えばこんな感じ
うんこ出る→痩せる
食欲落ちるので、摂取カロリー減→痩せる

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:32:51.49 mZGCbAx0
>>59
56 です！
そういう計算したらいいのですね？
ちなみに食べた感じでは3000kcal位ですわ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:45:08.82 q49ehx8P
男性
38歳
身長 175
開始 10月27日～
開始体重 88.4kg
朝ご飯、味噌汁、納豆
昼コンビニ幕の内、野菜サラダ
夜和食系(煮物、野菜炒め等)、赤ワイン
一日、1700～2000kcal位
運動ゴルフ練習を週2回(結構汗だく)

最初の10日で3kg、その後12日間変化なし。また減り始めて現在81.2kg
嫁にはペースが早いと言われました。
私は元が太っていたので、最初はこれ位減るとおもうのですが…。
皆さん、アドバイスお願い致します。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 11:44:25.34 LJDmfJdl
>>62
まず、脂肪は汗をかけば減るというものじゃない
その食事量や運動量から想像して、その3kgは汗等の水分が落ちただけの様な気がする
だからその後は変化なしと
早いどころかここからはそれほど痩せないんじゃないか？
基礎代謝がわからんから何とも言えないが、食事を上限1800kcal位までに制限して（ワインやコンビニ幕の内なんぞ論外）、週2回5kmのウォーキングを追加してみたらそれなりにやせると思う

ま、情報が詳しくわからないので個人的意見でしかないけど

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 11:58:04.81 4ASWvpbk
>>62
コンビニ弁当はダメだろ
手作り弁当にするべき

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:04:04.87 q49ehx8P
そうしたいのですが、共働きでなかなか大変で…。
幕の内といっても、フライ物などが入っていない、五穀○○弁当みたいな(400～550kcal)物にしてます。
赤ワインは150ccと決めています。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:11:43.73 XRU+D+h9
>>62
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンで、あなたの場合もこれに該当します。

脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなった今からが、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:15:09.29 XRU+D+h9
>>57
>・食べ物は油モノでもあっさり系のものでも
>同じカロリーの量食べたなら太りやすさは同じでしょうか？

基本的にはカロリーがすべてです。
食べ物によって太りやすかったり、食べる時間やタイミングによって太りやすかったりという
事はありません。

>・多様な種類のメニューを食べるのと、少ない種類とでは
>ダイエットに影響がありますか？

ダイエットには影響ないけど、健康面では、多様な種類のメニュー(というかどれくらいの種類の
素材を使っているか)の方が、栄養バランスはとりやすいです。
1日に×品目を目標にしましょう！っていわれてるでしょ？アレはダイエット目的ではなくて、
栄養バランスをとることを目的としてる。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:25:49.28 q49ehx8P
>>66
ありがとうございます。
以前は晩酌で
ビール350×2
酎ハイ350×3 飲んでました。休み前はこの1.5倍はいってましたよw
最初の3キロダウンの時は、顔のむくみが無くなり、肩凝りが改善されましたが、腹回りの肉はほとんど変化がなかったので、水分が抜けただけかなとは思っていました。
と言う事は本当の体重は85kg位で、1ヶ月半で4kg位痩せたという認識でいいのかな？そうなると、そんなに早いペースではないですよねw
運動を追加してみます！

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:37:02.47 8t6N4IGi
>>68
今からだよ
一ヶ月以上77kgで停滞とかあるから
そのときにモチベーション保てるかだね

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:41:26.41 /Xh+uH69
>>68
情報の後出しは行わないように願います、適切なアドバイスが行えません

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:42:26.71 cuhT2W9d
近所を週3で10km位走っているのですが、幹線道路の近くで空気が悪いです。逆に健康に悪いでしょうか？
走った直後は目が違和感あったりくしゃみが止まらなくなったりします。
おとなしくジム行った方がいいんでしょうか。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 12:47:13.55 q49ehx8P
>>69
今まで初期ボーナスだったのですか…
そうですよねそんな簡単にはいかないですよね。頑張ります！

>>70
申し訳ありませんでした。
後出しの情報も踏まえて宜しければアドバイス頂けないでしょうか？
宜しくお願いします。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 16:44:46.87 FaogvVcm
コンビニ弁当って何であんなに野菜が少ないのですか？
揚げ物多いですよね

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 16:56:56.41 auE+skFc
>73
野菜のほうが痛みが早いから。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 17:12:49.56 Ia0wQa/0
【年齢】35歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】69kg
【体脂肪率】不明 %
【職業・仕事内容・部活等】電話番
【食事内容・摂取カロリー】朝：ご飯、味噌汁、卵or食パン1枚、卵焼き、昼：なし、夜：サラダ、ジムが休みの水曜と日曜は3食しっかり食べます。
【ダイエット開始時・内容】 83・5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットはプールと食事制限をしてます。最初は週3～4でプール行ってましたが、今では週6でプール通いです。
最近プールでは30分ウォーキングして2キロのクロールか、30分ウォーキング30分クロールして1時間アクアダンスなどの有酸素運動をしてます。
ここまで1カ月で3キロペースでダイエットできてますが、12/26からプールが休業になるしく年末年始のリバウンドに怯えてます。
自分がプールで行ってる運動をジムでするとなると、何をどれくらいすればいいのか分からないので教えて欲しいです。
ジムは全然いってないのでランニングマシンや自転車をどれくらいすれば普段のプール運動に匹敵するのか？どうか回答をお願いします。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 17:14:22.41 t+pavS0O
>>71
いい大人なら、そのくらいは自分で判断しましょう

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 17:36:22.48 XRU+D+h9
>>73
揚げ物が安くて大量生産しやすいから。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 17:40:15.65 KGLPdK/4
ジロリアンでした。

週に1回は小ブタ喰ったけど、仕事が身体を使う系だからか体重はだいたい94kgキープ。
半年前からウォーキング始めて最近は15km走れる様になりました。
食事もカロリーチェックするようになり、一日1600k程度にして、今の体重79kg。
たまに二郎ラーメンが食べたくなります。
2000とも3000kカロリーとも言われているアレです。
週単位でカロリー摂取量考えるとすれば前後で調整が出来れば大丈夫ですかね？

カロリー以外に失うものが何か有りそうでシャッター前に並べんw

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 17:53:10.74 XRU+D+h9
>>78
週単位でカロリー計算できるなら、二郎でもマックでもなんでも大丈夫。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 18:03:14.66 Fw1xYk6r
>>72
アルコールのカロリー計算をすると以前に比べ780kcal摂取カロリーの減少、
ビール350×2 140kcal×2=280kcal
酎ハイ350×3 200kcal×3=600kcal

赤ワイン150ml 　　　　　　 100kcal

始めの体重減少は飲酒量を減らした事による水分の減少およびツマミ類に含まれている塩分で
体がでむくんでいた物が改善した物

その後の減少は飲酒を減らしただけで1日780kcalおおよそ10日で1キロ体重が減少している物

今のままのダイエットでは、早晩基礎代謝が低下し体重減少の停滞が考えられ、
体力がなく、筋肉のないぶよぶよの体が出来上がる物と推計される

有酸素運動が不十分と考えられるので、80㌔近い体重でのジョギングは
ひざを悪くするのみなので、まずはウォーキングを週3回30分程度から始める事

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 18:51:38.31 q49ehx8P
>>80
ありがとうございます！
早速、実戦します。
食事は今までのままで良いのでしょうか？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 18:52:40.91 2tVaGkgj
ダイエットで制限して野菜やあっさり目の食事をするようになってから前みたいに食欲なくなりました。
たまにもう今日はなしでもいいかな、と思うことがありますが、ダイエット的に基礎代謝以下にしてしまうのは良くないですか？
太りやすくなるとか…ありますか。

たとえば、今日は朝は野菜ジュース、昼はおにぎりと鶏野菜煮物を食べましたが、夕食特に食べたくなくてなしでもいいかなあと思ってます。
今の時点で摂取カロリーは550くらいだけど、要らなくても夜何か食べたほうがいいでしょうか。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 19:13:12.05 XRU+D+h9
>>82
2、3日の話なら別にどうってことないけど、そういう状態が長く続くようなら、何か食べた方がいいよ。
ダイエット的にどうこうというより、体に良くない。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 20:21:42.36 ksovGLkC
>>82
朝と昼でバランスよく食べてるならともかくその状態だと身体に悪いと思う
無理に夜食べるのではなく朝と昼で調整すればいい
一生そのカロリーでリバウンドがないとしても老後辛くなるし
最低のリスクで済むとしても綺麗或いはカッコ良く痩せる事は出来ない
みすぼらしくなるよ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 20:26:40.96 qZb43JwU
どうしても体重減らないと、ついつい過激なことをやりがちだよな。
一番いいのは、月単位で体重を分析すること。
毎朝起きたときの体重と寝る直前の体重を計って
エクセルで評価グラフ作ってみると、
多少の上下変動はあっても
一定の漸減傾向は見て取れるものだよ。

また、グラフ化すると、急激なダイエットはいきなり
グラフのカーブが変わるので、適度に戻そうという気にもなるしね。

漫然と体重計に乗ってるだけではなかなか難しい。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 22:26:08.54 M6LBRyR7
基礎代謝が落ちてリバウンドしやすい体質になる

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 00:48:36.27 tT/zndEE
落ちた基礎代謝はどうやって元に戻すんですか？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 00:51:24.49 Bguriekq
筋トレ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 02:10:55.54 DMR5fl90
質問です
今、体重98身長168なんですが・・・
１日800～1000kcal消費をしていって一年で標準体重まで落としたいと思ってます
消費カロリーが高い運動をしたいのですがどういったメニューをやればいいでしょうか？
栄養は1日1400までとしていますが
体重を考えて１日速歩で13kmウォーキングをしていますが体重がなかなか落ちません・・・
水泳をやってますがこれも連続でバンバン泳げるものではなく
休み休みやってしまいます(スタミナが無さすぎる生で・・・)
消費カロリーが高く落ちやすい運動があったら教えてください
ちなみに余裕はあります
マジレスお願いいたします。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 02:22:22.74 Txk60rMB
筋トレもしないと駄目でしょ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 02:24:11.06 +Al7neiy
>>89
余裕ってなんの余裕？
毎日13キロもウォーキングしてたら痩せそうなもんなのに。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 02:27:17.38 DMR5fl90
>>91
余裕っていうのは時間の余裕です。
時間的に余裕があるという意味でした
すいません

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 02:35:43.28 +Al7neiy
>>92
時間があるならひたすら水中ウォーキングでいいのでは？
その体重だと無理するとすぐ膝やられるからね。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 02:52:00.36 DMR5fl90
>>93
水中ウォーキングを仮に１日100分やるのと休み休みクロールやるのでは消費カロリーって同じくらいですか？
１日1000kcal消費していきたいもので・・・
質問ばかりですいません・・・

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 03:07:02.98 20ISOA8m
>>89
俺もこんな感じでダイエットしてるんだが一向に減らないわ
食べてる量が多いのかな・・・・

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 03:15:21.75 26+NinnY
1400kcalに制限して、その体重で毎日13km歩いて体重が減らないなんてあり得ない
どんだけ猛スピードで体重減らそうってんだｗ
急ぎすぎだろ
筋トレもしてないようだし、基礎代謝思いっきり落ちてリバウンドしやすくなる
急に落としすぎると皮も余って醜い身体になるし
今のペースに筋トレ週2回入れた位で十分ハードだし、焦るより継続できるダイエットを勧めるわ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 04:16:36.34 6K2YcD3L
>>89
どれくらいの期間それを実行してるのかわからないけど、たぶん長くて一週間程度でしょ。
目標が高すぎて、それを達成するまでの方針が机上の空論というか、取らぬ狸の皮算用に
なってる気がする。
たぶん続かないよ、その内容だと。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 04:54:57.16 WuABE1r/
俺１日1500キロカロリーにして１日一時間のウォーキングだけやって､三週間で82キロから77まで落ちてるよ｡まだまだ減らさないとダメだが

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 05:50:34.20 JUdzUuwS
>>89
それだけの運動をしていて体重が殆ど落ちないなら
姿勢が悪いとか根本的に効率が悪く身体に無理な事をしていると言う事
クロールにしても綺麗なフォームで泳ぐのと適当に泳ぐのでは
負担も何もかも違って来る
何をするにしても誰にも習わないで運動したいなら
膝と腰の為にも正しい水中ウォーキングとスロジョグをお勧め
その状態で足腰壊すとあっと言う前に足のマヒまでいく可能性があるよ
（歩けないほどではなくとも運動したり思い物が持てない状態になり
まともな運動が出来なくなる）

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 07:48:29.38 XRlheVPS
>>98
基礎代謝下がりすぎてリバウンドしやすくなるから、筋肉なるべく落とさないように筋トレもした方がいい

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 08:06:36.15 Gz+3CuDQ
基礎代謝は、内臓と脳で決まるので、ほとんど変わらないので安心していいよ。
運動している限り、筋肉も落ちないので大丈夫。

デマに注意しようね。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 08:34:23.98 3tXDlhZj
初期ボーナス無い人は無いからな俺も無いし
ウォーキング初めて1ヶ月たつけど平均（1日の誤差が大きいので平均）85→82くらいになっただけ

携帯のあんまり正確じゃないウォーキングカウンターで週50キロ以上歩いたり走ったりしてるんだけどこんなもんだよ

過激な事はせず食事制限と運動を続けられる範囲で気長にやるのがベストだと思う

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 08:40:50.45 GFqrmKqS
>>98
それはハードだね
有酸素運動、とくにウォーキングは内臓脂肪の燃焼と内臓や循環器の
活性化に役立つけど、筋肉は付かない
むしろ、そのペースで減らすと筋力は落ちるよ
食事内容に気をつけて適度な筋トレも必要かな
あと5キロ落ちると非力になるよ
ウォーキングで持久力は付くけど

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 09:53:45.84 DaoOaXHg
踏み台高さ6cmくらいのショコと
脚上げ運動（腿上げ？）を同じ時間やったら
どっちがカロリーを多く消費するかな？
腿上げしてると途中で脚が辛くなってくるけど、これは有酸素運動にならない？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:00:39.60 AMThnbC6
主食である米を低カロリーのほうれん草に置き換えても大丈夫ですか？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:02:54.76 lpCiH/4Z
>>105
期間と他の食品によると思います。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:08:21.21 fsZA/i07
米ってほとんど甘みが無いのに何で糖尿病の原因になるんですか？
何でこんな病気の源が主食やってるんですか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:18:55.85 sk7qQrBC
>>101
デマに注意しましょう。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:52:09.86 z7QKGQXM
>>107
主食に成りたての頃は玄米で食べていたんだろうねぇ．．．。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:56:43.50 lpCiH/4Z
>>107
別にならないよ。体質と生活習慣が原因でしょう。
白米が主食になったのは比較的最近じゃないかしら。
まあ、問題視するなら麦飯でも食べたらいかが？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 12:05:58.74 BTSX39pD
質問させてください。
26歳女性で、153cmで体重が50kg。資格の受験勉強のため一日中家にいて時間はあります。
夏期講習が終わってから体重計に乗ってなく、はかったらまさかの50kg。
今まで体重は43kgで、人生初のダイエットです。どの様にダイエットプランをたてれば宜しいでしょうか？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 12:31:50.44 qx/b2Ku9
テンプレで半身浴は意味ない事いってるけど一時間くらい熱々の風呂はいると体重200～700グラム減るよそれで一ヶ月10キロは痩せたよ、もっとも風呂でるときはフラフラになるから危険だけどもね

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 12:39:03.62 rjiHX0pN
>>112
相当な過体重の場合、いろいろ例外的なことが起こりうると思います。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 13:12:10.23 irVeWyRt
>>111
ジムには行かないの？
初心者が運動しながら痩せようとするならジムに行くのが手っ取り早い
行けないなら、
食事を基礎代謝×1.1位まで制限、40分以上のウォーキングを週4回、週2回背中、胸、腹、腰、脚を中心に全身の筋トレ(筋トレ内容はターザンでも買ってやり方を見ろ)
位でそこそこ痩せるはず
その身長だと骨格筋量が標準であれば3～4キロの減量でいいような気がするが、女は筋肉量が標準より少ない場合が殆どなので、筋トレしながら痩せると健康的だと思う
何はともあれ最初に基礎代謝や骨格筋量を計る体重計に乗った方がいいんじゃないかね

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:03:37.74 aaVBWKvw
水泳選手は水泳（有酸素運動）しつつマッチョなのは何故ですか？
一日何kmと泳いであの体型ですよ？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:11:56.46 saxcqUWC
>>115
馬鹿かお前は。
奴らは、その筋肉を維持出来るだけのカロリーを取ってるの。
ダイエットのために水泳してんじゃないよ。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:25:02.62 ZJlRObjk
>115
北京五輪ですでに5個の金メダルを獲得し、五輪通算の金メダル数を11個に伸ばした「水泳の天才」マイケル・フェルプス（米国）選手。その強さは一体どこからやってくるのか？英国紙「ガーディアン」がフェルプス選手のある日の食事メニューを公開した。

　朝食：チーズ、生野菜、炒めたオニオン、マヨネーズなどを大量を挟み込んだエッグサンドイッチ3個、玉子5個を使って作った玉子焼き、コーンスープ、フランス風揚げパン3個、チョコレートを載せた焼き菓子3個。

昼食：スパゲッティ500グラム、ハムとチーズを挟んだ大き目のサンドイッチ2個、1000キロカロリー分の栄養ドリンク。

夕食：スパゲッティ500グラム、ピザ1枚、栄養ドリンク。

URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:25:12.26 t9s8XUVV
ここ見てごらんよ
マイケル・フェルプス選手の食事
URLﾘﾝｸ(news4vip.livedoor.biz)

朝食：チーズ、生野菜、炒めたオニオン、マヨネーズなどを大量を挟み込んだエッグサンドイッチ3個、玉子5個を使って作った玉子焼き、コーンスープ、フランス風揚げパン3個、チョコレートを載せた焼き菓子3個。
昼食：スパゲッティ500グラム、ハムとチーズを挟んだ大き目のサンドイッチ2個、1000キロカロリー分の栄養ドリンク。
夕食：スパゲッティ500グラム、ピザ1枚、栄養ドリンク

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:25:46.97 t9s8XUVV
うは、かぶった

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:31:58.39 irVeWyRt
そんだけ食ってあれとかすげえな

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:32:44.82 WodPhqUA
>>114
本気で痩せたい全くの初心者なんだけどジム行ったほうがいい？
ジムって一ヶ月1万とかするから金がキツキツなんだが・・・
本気で痩せたい・・・・
運動も自分でやって入るけど全然痩せないし

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:36:48.17 Cs/ZJYGL
>>121
ジムに入ってもいかない人が多いみたいだけれども
逆に金がかかっているからジムに行くようになると考えた方が良いよ

また、場所によるけれども、水泳なしの、ジムのマシーンとランニングのみで
あれば、筋トレ会員として半額くらいになる場合もある

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:41:10.24 irVeWyRt
>>121
個人的には行った方がいいと思う
殆どの器具は揃ってるし、痩せる為のノウハウも知りやすい
金払った分やらなきゃという気にもなるし、たまにかわいい娘がいるとモチベーションも上がるｗ
ただお金の他にも、社会人だと時間のやりくりも考えなきゃいけないから、大変は大変かな

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:46:50.31 bFWQUutI
横から失礼

つまり、有酸素運動（水泳）分のカロリー消費は食事で補い
有酸素運動はなかったこととなり
さらに余ったカロリーと筋トレ等により筋肥大しているって理解でおk？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 15:12:12.10 Ub61s06H
水泳選手も野球選手も水泳をするための筋肉、野球をするための筋肉を作るのに筋トレしてるんだぜ？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 15:13:29.91 WodPhqUA
>>121 >>122
レスサンクス
ちなみにオススメのジムってどこ？
ジムってどこも一緒かな？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 15:24:38.10 rjiHX0pN
>>121
んなこたーない。
オレはジムに入ったが平日夕方は混むのでいやんなって幽霊会員。
結局nike+でジョギングにはまって痩せた。
要は自分が好きになれる運動というか生活習慣の柱をどこで見つけるか、
という話。
それは有料ジムかもしれんし、市営プールかも、近所の公園かも
ボクシングジムかもサイクリングロードかもしれない。
近くのジムを探すなら、要件と混み具合をよく確認したほうがいいぜ。
結局基本は消費カロリーと摂取カロリーのバランスだから、
今の生活を把握するのがまず先だと思うが。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 15:49:15.81 irVeWyRt
>>126
>>127の言ってるのでだいたいあってるんじゃないかな
おれは通うの初めてだったんで、大手のジムを選んだけど、やっぱり馬鹿みたいに混んでて不満は多い
料金や時間帯もあるし何処がいいとは一概に言えない

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 16:01:49.08 ZJlRObjk
無料体験とか安く1日体験とか大抵のジムにはあるから
自分が普段参加できる時間に予約して参加してくればいいよ
トレーニング内容とかジムの雰囲気とかマシンとか混み具合とか
施設の設備とかスタッフとか良く見てくればいい

人に勧められても合わない場合もあるし
金額も安くなかったりするから自分の感覚で選べばいいし
その時ついでにスタッフに○○したいんだけど
どういうトレーニングしたらいいかなって相談して
信頼できそうな人がいるところを選べば

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 17:43:57.55 lV3fIJrT
【年齢】53歳【性別】男
【身長】163㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】公務員・事務職・ウォーキング
【食事内容・摂取カロリー】朝バナナ　昼日替わりランチ　夜通常の夕食
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始めて半年、体重・内臓脂肪は順調に減りました。
そして骨格筋率は上がりました。

しかし体脂肪率だけは横ばいです。
運動して内臓脂肪が減り筋肉がついて体重が減りまでは想定内ですが、
体脂肪率だけ横ばいの理由が腑に落ちません。
この疑問点について誰か詳しい方、解説して頂ければ助かります。

参考　6月平均→12月平均
内臓脂肪レベル 20,2→15,3
体脂肪率28,4%→28,6%

*オムロンWELLNESSLINKより

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 17:52:33.76 Ub61s06H
内蔵脂肪が減って体脂肪率が下がってないということは皮下脂肪が減ってないってことだよね。

食事制限で内臓脂肪はおちるけど皮下脂肪を積極的に落とすには有酸素／無酸素の運動も取り入れる必要があります。

>夜通常の夕食
と
>ウォーキング
の詳細が知りたいね。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 17:55:00.64 4WuLZ723
>>130
体重が減ると脂肪とともに筋肉も減るんです。
内蔵脂肪と筋肉がともに減っている状態。

筋肉は実際には増えていません。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 17:59:57.49 Iz1FTBkV
>>130
体脂肪率が減っていないと言うことですが、一番簡単な確認方法として
ダイエット前と比べて、お腹周りの脂肪はどう変化していますか、
以前に比べてつまめる量が減っていなければ体脂肪率も減少していない事となります。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:00:53.29 hZp4jXqz
朝　バナナだけじゃん
たんぱく質は三食に分けた方が筋肉が付くだろ

と発売中のターザンに書いてあった

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:06:04.39 9kfxq429
>>130
6月の時点で体重84Kgの体脂肪率28.4%ならば脂肪量は23.9Kg。
今の時点で体重71Kgの体脂肪率28.6%ならば脂肪量は20.3Kg。
減った13Kgの体重のうち、脂肪が3.6Kg減って、脂肪以外が9.4Kg減ったということ。
体脂肪「率」の意味を考えれば、横這いなのは別に不思議でも何でもない。
骨格筋「率」も、「率」という言葉の意味を考えれば、単純に筋肉が増えたという事でもない。

脂肪以外で減った部分は、おそらく筋肉とよけいな水分。
体重が減るとどうしても筋肉も減るし、食事制限をすると水分とかが抜ける。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:11:16.36 lV3fIJrT
>>131
皮下脂肪が増えているということですか？

夕食は嫁が作るごくごく当たり前の夕食です。
ウォーキングは平日30分～1時間
休日1時間～2時間です。

>>132
骨格筋率は上昇してますよ。

>>133
ズボンのウエストサイズは110cm→96cmに減ったのですが、
あなたのおっしゃるとおりに確かに以前と同様に摘めます。

>>134
バナナだけはダメなんですね。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:13:52.11 lV3fIJrT
>>135
なるほど、理知的な説明、有難う御座いました。
脂肪以外の筋肉、水分がかなり減っている状態なのですね。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:19:59.55 Ub61s06H
>嫁が作るごくごく当たり前の夕食

もうアホかと

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:22:10.10 Ub61s06H
ウォーキングのスピードとか距離／時間とか食事の内容／量をきちんと測ってカロリー計算や栄養バランスを計算してごらんよ。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:26:43.89 lV3fIJrT
>>125
必ずしもしているとは言えない。
もうアホかと。

>>139
活動量計には出ているけど、食事に関してはカロリー計算をしてなかった。
有難う御座いました。

141:132
11/12/13 18:47:02.21 4WuLZ723
私が言った事も間違いじゃなかったでしょ？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:50:40.92 lV3fIJrT
>>141
間違いではなく正しいですよ。
全体の体重が落ちてきて入る中で骨格筋「率」が上がっても
筋肉「量」は減っている。

有難う御座いました。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 19:16:14.26 dNWOQOdo
今日筋トレした方がいいよっておしえてくれたひと､ありがとう｡
昨日から始めた｡一度思い切りやってみようと思って動けないくらいやったが筋肉痛にならなかった…やり方が悪いのか…量が足りないのか

ところで質問なんだけど､いきなり一日で体重が5㌔減るってあり得る?98%位の確率で体重計の故障かと思うのだけど
今日計ったら77.5→72.5になってて怖くなった

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 19:25:09.04 lV3fIJrT
>>143
短期間で最初の数キロは楽に落とせたのにそれ以降落ちません。

最初に数キロ減ったのは、おそらく水分や胃腸の内容物が減った為です。
体重分の脂肪が落ちたというわけではありませんので水分が戻れば当然体重は元に戻ります。

むしろそれ以降がダイエット本番なので、心しておきましょう。

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