新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット21t

新100ｋｇ超まで放置� ..

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 19:49:28.26 lQ5a+bXH
前スレ764

【開始】 2010年5月上旬
【年齢】 33 男
【身長】 173
【体重】【2010年】　116（5月上旬)→114（6/4)→112.8（7/2）→109.2（8/2）→105.6（9/1）→101.8（10/1）→99.7（10/22）
　　　　　→98.0（11/30）→94.5（12/22）
　　　　　【2011年】　92.1(1/31)→89.7(2/28)→89.5（3/31)→88.1（4/29)→86.6（5/31)→85.6（6/30）→84.7（7/31）→85.5(8/31)
　　　　　　　　　　→84.9（9/30）→83.9（10/31）→83.6（11/30）→82.5(12/30)
【体脂肪率】　19.9%（キャリパー式で計測）
【目標体重】最終的には72㎏くらい
【食事】 1650～1800Kcalぐらい　たんぱく質多め
【運動】フィットネスクラブ週4～5
　　　　　主にマシンでの筋トレを日替わりで、6～10RM程度の重さで6～10回を２～５セット
　　　　　脚（スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ）
　　　　　胸・肩・腹（ベンチプレス、ケーブルクロスオーバー、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ、シュラッグ、クランチ）
　　　　　背中・腹（ラットプルダウン、トップサイドデッド、ベントオーバーロウ、ワンハンドロー、バックエクステンション、クランチ）
　　　　　筋トレ後、エアロバイク20～30分程度

久しぶりに１月で1㎏落ちて、結局、今年1年間で約12㎏ぐらい落ちた
体重はあまり気にしてないけど、上手くいけば来年末くらいには目標体重まで到達できるかもしれない

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