新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット21t
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100:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/12/17 08:17:33.01 ejOgzOd6 体脂肪率22％じゃただの小デブだな・・ 俺も20％だからあんまり変わらんけど、体に比べて顔に肉あるせいで太って見えて辛い 小顔ローラーでも使ったほうがいいのか・・ 101:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/12/17 08:27:14.66 umCfUIiH >>100 顔でかいとか肉付いてると痩せてても太って見えるよねw 頬骨とかどうしようもないけど贅肉落とす方法俺も知りたいなw 102:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/12/17 11:15:36.01 mXGmyfYr 顔や腹回りや二の腕の皮下脂肪は最後でしょ 103:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/12/17 11:38:47.07 XXQQ3z+Z 【開始】2011/03 【年齢・性別】男21歳 【身長】178cm 【体重】102kg→74kg 【体脂肪率】30%→20% 【目標体重】とりあえず69kg 【食事】 朝：プロテイン 昼：菓子パンとか定食とかサンドイッチとか お腹がすいてなければ食べずにおやつに軽く何かを食べる 夜：鍋とかパスタとかご飯とおかずとか 間食：お腹すいたら食います 水分：適当にお茶とか水とか清涼飲料水とか。 毎日カロリー計算していて、摂取量は1600kcal/day前後にしています。 【運動】 散歩してるくらいかなあ 気長にカロリー計算してご飯食べれば簡単に痩せるね！ >>64 カロリーが低くて栄養のあるもん食ったほうがいいぞ！ 満腹感も得られやすくなるし、体調も崩しにくい。 魚とか豆類とかがオススメだ！ ポテトはカロリーしか取れない食事だからあまり食べないほうが良いぞ。 ポテトを食うくらいならフライドチキンの方がいいかもしれないと体感的には思うね！
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