目測1000～1500calと運動で痩せるスレ

目測1000～1500calと� ..

429:1HOUSE
12/08/24 07:11:30.80 Wiafm1Cm
朝の体重、体脂肪率
60.8kg、14％
2週間に400gペースで落ちてるようだ
運動は公道と山道のウォーキング5kmだけだが、やるかやらないかだと大違いで
特に汗の流れる時間帯にワザとダラダラ汗を流して歩くと効果があるような気になる
食事は生野菜サラダときゅうり、茄子の漬物を腹一杯食べている
タンパク質がちょっと足りない気はしているのでササミや胸肉(皮なし)、蒸した玉子を食べるようにしている
間食には最近は井村屋のあずきバーが100カロリー以下で美味しい
多分、冬には50kg台になると思う
個人的な体重の区分け(適当、甘め)
67kg～69kg…標準体重
63kg～66kg…理想体重
59kg～62kg…美容体重
55kg～58kg…モデル体重
体脂肪率は13％以下が望ましい
体重55kg以下、体脂肪率5％以下は飢餓状態か拒食症だと思う。

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