【有酸素+筋トレ】王� ..
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:07:53.44 I45ts3hP
ワニってどんな味がするの？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:29:05.38 MMVDddMu
>>90
味は白身の魚とささみの中間くらい
とにかく淡泊
食感は鶏肉と獣肉の中間くらい。
ヘルシーなので病院食としても使われると肉屋で言ってた
血液には生まれつき抗生物質が含まれているので菌もいないらしい
アザラシは食べたことあるけど鯨肉に近い。
赤身で血の気が多いというか、赤黒くてちょっと血なまぐさい。
あと食べたことあるのはラクダ・バッファロー・カンガルーあたりか
このあたりの肉は牛に近い感じで引き締まってるというか
ランプ肉？に近い食感と味。とにかく硬いって感じ。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:30:17.95 /kBjpMZd
爬虫類は鳥とあんま変わらん
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:42:46.88 fnQD/biw
豆腐や大豆に青魚を薄味で食べておけってことか。
94:３０代の王道
11/12/07 23:16:14.51 fh5oshoi
まあ無難なのは天然魚やな。
近所にええ地鶏肉売ってる店あるからそれも買う。
豚肉はイベリコや鹿児島黒豚はマシやろうけど高いから買わへん。
牛肉も滅多に食わんな。
納豆はよう食ってるで。うまいしダイエット効果抜群やからな。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 00:58:32.92 ojsWgUtD
せやな
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 01:25:56.42 QyIhHq/t
せやろか
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 01:25:59.83 OpWJ7mf7
過度の天然信仰も問題になりそうだけどね。
加工物はナトリウムが多いのである程度にしておく方がいいけど。
マクロビなんてのはジョブズがねえ…
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 03:27:51.28 oq/EoryN
まあ豚牛鳥が野生＜＜＜超管理家畜なのに
魚だけ天然最高！な、わけわからん思想の人はどうしようもない
味覚じゃなくて何か他のもん有り難がってる
まあ昔の寿司が旨かったとか言うボケ老人は多いし
船やトラックの気温管理レベルが桁違うし海洋汚染は1970当たりがピークだから
本人の舌が腐っただけなんだけど言わないのが優しさ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 10:37:57.22 I5ZxpTMN
昔の寿司は酢飯が違うらしい。
今ほど甘くない。
あとコハダとかの仕込みが丁寧なんだと。
輸送や冷凍技術の進歩で魚の鮮度は上がっているが、
今の寿司は戦前に比べると刺身みたいなものだと。
小さい甘ったるいシャリにベロみたいにでかい刺身がそのまんま乗ってて、
「へいお待ち！」なんてエセ江戸弁で怒鳴って。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 11:50:17.07 hejVMe1l
実際、塀お待ちってかけ声をかけてくるお寿司屋さんを知りません
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 11:57:15.10 Gx4XO4gy
肉食でガン心配してたら、飲酒・喫煙なんか自殺行為
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 12:01:56.18 USDba28x
長生きすると癌が発生するよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 13:42:41.02 nkboFyeB
カロリー記録するアプリ入れたら
間食が減って捗ったでござる
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 14:02:20.58 0ARfseuh
>>103
どんなアプリか教えてほしいでござる
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:01:26.87 lxuf7w7T
タバコって害しか無いって本当なの？
少しくらいメリットあってもおかしくないけどなあ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:05:26.18 EaA6KhgC
>>105
覚醒作用・・・・くらいかな
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:10:13.19 Rhb30kLE
タバコミュニケーションがうんたら
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:12:48.69 UoBlLmnL
>>105
タバコ吸って”うまい”と感じるのがメリット ドーパミンをいっぱい分泌させることができる
それと タバコやめると吸ってるやつがくさくてしょうがなくなる タバコ吸ってればそれもなくなる
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:15:45.06 nkboFyeB
>>104
ネスレカロリーってやつ。あいほんです
タバコもうやめた人だけど、なかったら
自殺してたと思う。ほんとまじで
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:50:48.56 XEkZhgJx
>>105
ストレス解消効果はある。医者もそれは言ってる。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:53:12.98 I5ZxpTMN
>>100
ま、クルクルしか行かない君は見ないだろうが、たまにガサツな変なのがいる。
小沢昭一のエッセイの受け売りだが、「らっしゃい！」だったかもしれん。
ああいう店で客に怒鳴る馬鹿は昔はいないと。
小沢は戦前、銀座で屋台の寿司食った世代。
輸送冷蔵が進化して寿司はまずくなったと。
寿司は本来、保存食みたいなものだから、
ただ生魚の切り身をデーンじゃ技も味もないわな。
港町の食堂の新鮮だけど残念なメニューみたいなもの。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:57:14.68 hejVMe1l
くるくるってなあに？回転寿司のこと？
カウンターに座ったって、「へいおまち」じゃなくて、「どうぞ」よ。
丁寧に扱われないあんたは、歓迎されざる客なんじゃないのお？
勝手な思いこみと決めつけで他人をこき下ろすことしかできない馬鹿は、ダイエットで脳みそまで溶けたの？
それとももともと脳味噌がないのに無理して文字書いてるの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:17:39.87 lxuf7w7T
でもタバコ吸ってるとその間何も食えなくなるからダイエットにもってこいだよね
俺みたいな四六時中何か食ってないと気がすまない香具師なら特に
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:33:30.23 P52f+pz/
う、動け～～～
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:48:16.85 FeoPT+kT
たばこやめたら10kg太った
酒やめたら10kg痩せた
昔は寝れない時、酒飲みまくってたが
今は筋トレやエアロバイクで疲れて寝るようになった
痩せたければ健康的な生活習慣を身に付けるべきだと思うわ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:04:54.27 pr49dw6K
たばこやめると太るとよく聞くが何故なの？
口さみしさに食べちゃうって事？
それとも何かの副作用的なものなの？
自分は1日5本程度吸うんだけど、ダイエット完了したら禁煙しようと思ってて、ダイエット成功してもたばこやめたら太るとなるとちょっと対策を考えなきゃならんもので
今も吸わなきゃ吸わないで何とかなりそうだから、すぐやめればいいだけなんだけど、いまいちふんぎりがつかないｗｗ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:12:58.96 0EGyKyeR
>>116
> 口さみしさに食べちゃうって事？
そういうこと。後、食事が美味しくなるのでつい食べ過ぎるというのもある。食事量が変わらなければ
止めたから太ると言うことは無いです。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:16:13.12 I5ZxpTMN
寿司職人が客からの注文を受け、寿司を握って客に出すんだから、
直ぐに出しても「はい、お待ちどうさまです」というわな。
寿司は注文が頻繁だから、短くなって「（へい）、お待ち」なんだが。
それを「どうぞ」と言われないから、歓迎されない客とかｗｗｗ
不思議な解釈に苦笑を禁じえない。
それに寿司って日常的な店屋物なんだから、
歓迎されない客ってイメージつかないな。
よほど泥酔とか香水が臭いならともかくな。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:20:02.96 pr49dw6K
>>117
ありがとう
たまにたばこ吸うの忘れてると無性に腹が減る時あるんだけどそれだね
でもそれなら今もたばこはだいぶ減らしてるから何とかなりそう
最近運動も楽しいし、もっと健康的になりたいのでチマチマやってないで本気で禁煙考えるよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:36:51.92 YEPOFYrs
あとはニコチン、タールって毒素だから分解してるんだよね
その作業で無意識にカロリー消費してるんだよね
禁煙での太る理由に食事の量はかわらないのに太ったってのはこのカロリーが消費されないから
今までの食事のまま禁煙するとカロリー摂取量は変わらないのに太るのはこれが原因
食事を減らすか運動量を増やすしかない
121:119
11/12/08 17:43:32.75 Kx8WZqC6
>>120
ダイエットで運動量は以前とは比べ物にならないくらい増やしてるので何とかなりそう
少し減量の速度落ちるかも知れないが、ま、仕方ないかな
その分他のところで節制するよ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 18:05:03.64 hejVMe1l
>>118
あーくやしいくやしいｗｗｗ
あんた読解力ないね
脳味噌ないんだね
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 18:08:16.46 pp3yL995
寿司屋の口調の話してる奴らどっか別のとこ行け
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 19:11:42.75 0EGyKyeR
>>120
それってどれくらいのカロリー消費してるのですか？微々たるものでしか無いと思うのですが。
もしご存じでしたら教えて下さい。個人的には誤差程度でしか無いと思うのですがソース等
あったらそれも御願い。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 19:19:00.65 lcM090F7
>>99
まあ老人が自分の舌が糞ショボイのを理解してないってだけで
昔そのもののもんなんか今じゃ糞みたいに不味いもんばっかだよ
そもそも米の品種からして格が違う、昔の米なんか今食っても本当に雑穀だし
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 19:34:41.53 Nl7Sjhyn
俺の記憶と読んだ本が正しければ
一般男性の平均の１日の消費カロリーは、６０％が基礎代謝、１５％がＤＩＴ(食後に体が消化しようとする働きの事だったかな？)、２５％が活動代謝だったと思うよ。
このＤＩＴは喫煙者、非喫煙者が一緒になってる数値だろうけど、わざわざ喫煙者と非喫煙者でデータを出さないって事は、たばこの毒素分解の消費カロリーたぶん誤差の範囲なんじゃないかな？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 19:59:58.09 hXLguoj5
夏に月3キロのペースで痩せていったが、
ちょっと達成感があったのと引っ越しで環境が変わった影響でペースが止まった。
最近またやる気出したが、月2キロでしか痩せない。
75キロくらいから痩せるのと60キロから痩せるのでは随分違うんだなあ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:02:31.02 3LdLwhNO
夏ってほっといても痩せるじゃん？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:17:29.63 hXLguoj5
個人的な理論では冬の方が痩せそうだったんだけどな。
寒い方がカロリー消費しやすそうだし。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:18:16.00 I5ZxpTMN
>>118
読解力ねぇ、掲示板はなんでも言ったもの勝ちだなぁ。
「お待ち」を、なぜか客を迎える言葉と理解するような、
回転寿司しか知らない読解力ゼロの阿呆が絡むから、
親切に相手にしてやっただけだが。
お前は歓迎される客だから、寿司屋に行くと寿司職人から「（ぃ）らっしゃい！」でなく「どうぞ」と言われるのかｗｗｗ
阿呆の脳内語りって面白いよねｗｗ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:20:32.68 UP/7DurH
こんにちは。38歳160cm78キロ女です。
月1.5キロ減量を目指してます。
摂取カロリーは基礎代謝分の1500です。
質問ですが、もし300キロカロリー分の
運動をした場合、その日は1800カロリー
食べるべきなのでしょうか？
教えてください！
132:３０代の王道
11/12/08 20:32:03.74 X8/oxIeB
まあ、養殖魚はやめといた方がええわな。
魚は天然魚。オメガ３豊富やからな。
天然魚をようさん売ってる店があって助かってるわ。
ただマグロは滅多に食わんけど。あんまり好きやないし。
魚嫌いやったら亜麻仁油とかエゴマ油とか取ればええんや。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:40:06.23 hXLguoj5
>>131
150キロカロリー分ボーナスとして食べてもいいんじゃない？
もちろん、食べない方が痩せる
ダイエットによる筋肉の糖新生防止として運動する方がいいと思う
あてにすると結果が出にくくなるよ
食事制限が第一
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:48:34.20 UP/7DurH
>>133
そうですか。なるほど。
でも基礎代謝以下のカロリーだと
体に良くないと聞きましたが
そこらへんどうなんでしょうか。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:49:09.11 UP/7DurH
すみません、基礎代謝＋消費カロリーです。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:50:13.86 XRZX7yfN
>>131
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage]： 2011/12/08(木) 20:19:50.39 ID:UP/7DurH (2)
こんにちは。38歳160cm78キロ女です。
月1.5キロ減量を目指してます。
摂取カロリーは基礎代謝分の1500です。
質問ですが、もし300キロカロリー分の
運動をした場合、その日は1800カロリー
食べるべきなのでしょうか？
教えてください！
マルチはやめろ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:52:08.63 UP/7DurH
>>136
すみません。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:39:59.57 nkboFyeB
>>129
冬のがカロリー消費しやすいが
誰でも冬は動きたくない、たくさん食べたい、吸収もされやすい
なので冬に太る
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:11:18.89 YEPOFYrs
>>124
昔、禁煙本で呼んだんだわネットでソースらしい物探してみたけど毒素分解の事はいろいろ出てくるけど確実な物は無かった。
分解時のカロリーは探しきれなかったけどちなみにタバコ１本吸うのに消費する
カロリーは10kcal～15Kcal、１日一箱で２００Kcal～３００ｋcaだから
これを１ヶ月で計算すると1kgぐらい増えてもおかしくないカロリーとなる。
さらに口さみしさに食べちゃうって人多いから更に過食で増える。
これはググればいくらでも出てくるから探してみたらいいよ
んでもってスレチだからそろそろタバコの話しはやめるわ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:53:02.08 0EGyKyeR
>>139
タバコの煙が肺から血液に溶けて、肝臓で分解される時にエネルギーを使っているからエネルギーを
消費するのですか。しかし肝臓に負担をかけてるって怖いですわな。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:12:12.91 mdI5b6/6
ずいぶん前の話だけど、中年になってもガリガリだった鶴光を
何年かぶりにテレビで見たらふっくらと太っていた。
本人いわく禁煙したら急に太ったんだと。
自分も禁煙して二月くらいで7kgくらい太ったことがあるが、
自分の実感では単純に食事量が増えたため。
いつもはタバコを吸うタイミングで、間が持てなくて
口寂しいからなにか食べてしまう。
あと、口がヤニ臭くないし胃腸も元気になって、食欲が増すしね。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:25:02.05 P6Ln1VEI
口寂しいのは何とかならないのマジで？
飴いつも舐めてるわ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:00:34.70 GgMvlU7T
>>135
基礎代謝＋消費と同等のカロリーを摂取してどう痩せろというのか
消費＞摂取にならなきゃ痩せないだろ普通に考えて
基礎代謝分は食う、仕事やら日常での消費分と運動分のカロリーは消費するのみで痩せていくのが手っ取り早いと思うぞ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:03:34.97 xdGMgLJ1
>>143
マルチの相手をするな
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:07:12.59 GgMvlU7T
>>144
間抜けな質問だったのでつい相手しちゃったよ
釣りなんだろうかこれはｗｗ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:08:26.99 PyP9F7AT
>>143
すみません。
運動したら、その分消費カロリーが増えるので、
基礎代謝分を補うべく食べなければ
なりませんか？
たとえば、1500キロカロリーが基礎代謝分
だとして、300キロカロリー分運動したら、
1800キロカロリーを摂取しなければ
ならないのでしょうか。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:10:38.17 PyP9F7AT
>>143
あと、基礎代謝分を摂取しないと
筋肉が減ると聞きました。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:28:16.24 sSBfbRqC
基礎代謝ギリギリで良いの？
余分に摂取しないと身体動かないのでは？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:43:40.65 RXC193jY
>>148
体内の脂肪、糖分、筋肉などをエネルギーにするから身体は動く
運動や食事制限で痩せるのはこの理屈
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:43:55.68 PyP9F7AT
>>148
そこらへんもよくわからないのです。
区のヘルスセンターにでも相談に行こうかな。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:44:32.04 PyP9F7AT
>>149
よかった！
あながち間違ってなかったのですね。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:11:47.49 RXC193jY
腹減らしたタコが自分の足を食うような
ラクダが自分のコブの脂肪を水で砂漠を飲まず食わずで渡るようなものです
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 03:31:17.19 +bHDD2a2
タバコで口寂しいって人はお茶ちびちび飲むといいよ
腹減ってる時にもお茶ちび
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 05:33:30.34 e/I+Uh+s
基礎代謝ってのは大体の目安で
運動による消費がでかいと基礎代謝分摂っても筋肉は減るでしょ
要はバランス
急いで痩せると筋肉はたくさん減ります
ゆっくり痩せると筋肉を保ちつつモテる体になります
何で皆さん結果を焦るんでしょう
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 06:38:46.68 /ED9oAxb
で結局は基礎代謝1500だとしたら
運動で300消費したら1800摂取しとかないと筋肉もおちやすいん？
ってことを>>146は聞いてるわけだけどさ
300kcalの有酸素運動をしたとしたら、その間にそんだけ分の脂肪燃焼をやっとるわけでしょ？
300kcal分の運動したからって基礎代謝+300kcal食ったら
脂肪燃焼させたあとに、また蓄積させるだけではないの。
活動消費もあるからそのまま蓄積はないだろうけど。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 07:37:18.87 BR2Zy0kO
消費カロリー300の中で有酸素以外に筋トレも適度(維持レベル）にやって、
基礎代謝1500に中でバランスよくたんぱく質をしっかり取って
少し糖質を減らせば筋肉はあまり落ちずに脂肪は燃焼されると思うけど
運動300kcalしたつもりでも消費される体の脂肪は50gもないわけで
そこに運動分のカロリーとして
「がんばったから体にご褒美」とかいってケーキ食べたりビール飲んだりするから
普通は痩せないわけだ
まずは基礎代謝分は確実に取って運動量を増やして、
それでしばらく体重や体脂肪の減りを見て、食生活を見直す方向でいいんじゃない
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 07:56:00.50 L/tU9hhM
当たり前の事の復習になるが
摂取カロリー<消費カロリーなら痩せる
摂取カロリー>消費カロリーなら太る
有酸素運動などで消費カロリーの方が高いと体重は減るが
十分なタンパク質摂取と筋トレによって筋肉の減少を抑え
脂肪を中心に落とすことは出来る
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 10:50:29.18 x/VRS02T
月曜からダイエット始めました。
毎日食事制限アプリでカロリー摂取を管理しつつ、ジムにて走ったりボディコンバットやらボディパンプやってます。一回に500kcalは消費できてるかな？という感じ。
24男180センチ
月曜81㎏→木曜日79.1㎏
顔は若干ほっそりしてきたのですが、身体が全く変わりません。
ここにいるダイエット成功者の方はどれ位で体の変化を感じましたか？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:15:51.40 pS30IVKK
>>158
自分で体型変わってきたかな？と感じられたのは10kg近く落ちた頃。
俺が減量やってる事を知らない人に「何か痩せた？」と認識されるようになってきたのは15kg近く落ちた頃。
月に一回ぐらい自分の写真を撮っておくと、変化が自覚できて良いよ。ついでに各部のサイズなんかも。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:31:49.28 181a+oGY
何もスポーツやってないんだけど筋トレを並行する意味あるの？
日常生活分の負荷しか掛かってないし有酸素運動してるから筋肉も肥大しないし
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:38:48.85 oQVVgCQe
>>160
筋トレでつけた筋肉は筋トレやめたら落ちるってだけの話、やってないならする必要は無い
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:05:22.02 cmnyckvk
やらないよりはやった方がいいけどな。特に年齢が高くなればなるほど。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:05:30.03 WSGFlrDX
みんなちょっと頭でっかちかなぁ。
バランスのいいカロリー控えめの食事に、
有酸素運動と筋トレを組合せれば、
たいていうまく痩せると思うが。
タンパク質がほとんどないとか、超低カロリーとか、
有酸素運動を限界までやって筋トレをしないとか、
もともと痩せていて脂肪が少ないとか、
そういうケース以外は筋肉の減少はあまり気にしなくていい。
カロリーの摂取が消費を大きく超過して、超運動不足で、
体脂肪率が目茶苦茶高い人は、
きちんとした栄養や運動に切り替えれば、
脂肪減少と筋肉増加が同時にできるというしね。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:05:52.04 4+VLLP/H
>>160
筋肉はあるだけで、運動しなくてもカロリーを消費してくれるんだ
つまり、基礎代謝が増えるので痩せやすい
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:36:42.90 WSGFlrDX
>>160
同じ体重でも筋トレの有無で見た目が違う。
足腰の筋トレで、ヒップアップして脚が長く見える、
肩や胸、背中に筋肉がつけばよりスーツが似合う。
腹筋背筋を鍛えれば姿勢がよくなり、
若々しく、背が高く見える。
せっかく痩せても、やつれて見えるとか、
糖尿病が進行したの？みたいな見た目は残念。
あと、筋力が増す分、日常生活が快適に楽になる。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:38:11.21 kR4qJKL9
>>164
あんまり期待させるなよ？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:40:41.65 3EbA83Sb
ジム通うだけのお金が無いから家で筋トレやりたいんだけど
やり方が分からない・・・・
なんかオススメの筋トレ本とかサイトってありますか？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:42:31.15 WSGFlrDX
>>162
同意。
歳をとると手足の筋肉が縮小するから、
筋トレでそれに抵抗するのがベターかと。
脚が弱ると転んで怪我したり膝を痛めたりするしな。
関根勤は娘から、
「最近手足が痩せて胴体だけ太くなって蛙みたい」
と言われ、筋トレを始めたとか。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:47:27.47 eoYuWs4D
>>158
たった５日間じゃ分かるくらいは変化しないよ。
まあ３～４週間は必要かな。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:49:38.36 eoYuWs4D
>>167
筋トレ関係スレのテンプレ見れ。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 13:29:01.74 vAcGxqqX
>>158
脂肪がその程度のカロリー消費で減るわけないだろ
水分とかが抜けただけ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 13:35:18.43 PGYpcoNt
10kg落ちたら変わるね
腹がちょっとへこんで、膝がもつようになる
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 13:57:42.85 I+YUq589
>>165
でも有酸素運動してるから消費カロリー＞摂取カロリーになってしまってるし
筋肥大しないから筋肉の有無も糞も無いでしょ何のスポーツもやってない人間に対しては
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 14:02:56.65 eLYYIt8B
ただ体重を減らすだけでいいなら筋トレはいらない
かっこいい体になりたいなら筋トレは必須
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 14:27:30.46 I+YUq589
体重が減ってからの話？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 14:47:54.54 WSGFlrDX
>>173
なんか一円でも安く買おうとして、
店員にねじこむめんどくさいクレーマー客みたいだな。
思考が単純で硬直してるな。頭でっかちというか。
人間の身体は機械じゃないしなぁ。
おそらく非効率の塊みたいな身体だろうが、
それで極端に効率を求めるのも贅沢だな。
まあ気の済むまで考えてやりたいようにやれば？
自分の考えに固執するのも自由だし、
それでどういう身体になろうが自己責任だわな。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:06:15.37 Q0bRFb9i
>>160
>何もスポーツやってないんだけど筋トレを並行する意味あるの？
ダイエットにおける筋トレの主な目的は減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事。
言い換えると減量中の筋量や代謝の低下を気にしないのであれば筋トレは不要です。
筋トレしないとダイエットできないわけでも無いし、リバウンドするわけでも無い。
減量後の体型が必ず酷い事になるというわけでもないしね。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:08:55.67 Q0bRFb9i
逆に筋量や代謝の低下を気にするのなら筋トレをした方が良い。
特に筋量の低下に関しては筋トレをする事が最良の抑止力。
筋トレ無しでは筋肉が減るリスクはかなり高いよ。
まあそれを気にするか否かは各人の自由ですが。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:13:42.75 Q0bRFb9i
>>167
>やり方が分からない・・・・
まず最初に考える事はウエイトを使うのか自重でやるのかという事。
きちんと成果を上げたいのならウエイトを使う事が必須だけどちょっと初期投資が必要だね。
それが無理ならいずれちゃんと筋トレをする前提で今は地道な準備期間と割り切って自重で頑張ろう。
どちらか言ってくれればもう少し具体的な助言が出来ると思います。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:14:06.32 i4BlY7bG
女の子でガリ目指してるとかなら筋トレ要らないしね。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:16:50.56 oQVVgCQe
そもそも減量中に筋量が減るなら食事の内容が悪い、それを筋トレで補おうとするって
本末転倒だよ ばかばかしい
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:17:15.82 xRXqywhR
>>167
ウィダー・トレーニング・バイブル
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:22:37.16 i4BlY7bG
>>181
他所の板に書かれてたらまるで違和感無いけどな、それ…
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:24:41.78 Q0bRFb9i
>>181
>そもそも減量中に筋量が減るなら食事の内容が悪い、
それは違うと思います。
筋量の増減に最も影響力が強いのは筋肉にどんな刺激を与えるかって事だよ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:28:33.10 U1TleJAJ
筋トレしない奴はスレ違い
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:32:12.95 oQVVgCQe
>>184
もともとスポーツしない奴がスポーツしないと筋肉に与える刺激が変わるのか？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:33:07.88 i4BlY7bG
>>186
スポーツ始めれば変わるんじゃない？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:43:46.41 Q0bRFb9i
>>186
減量中には使わない筋繊維は細くなる可能性が高いからね。
運動していようがいまいが日常生活では多くの筋繊維は使っていないので減量局面では細くなっちゃう危険が高いよ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:46:42.67 oQVVgCQe
>>188
だからそれは食事の内容が悪いんだよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:49:58.14 Q0bRFb9i
>>189
だからそれが違うんだってw
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:52:52.61 oQVVgCQe
ボディビルダーの筋肥大した身体をさらに筋肥大させるためにはかなり食べないといけない
だから減量中は筋肥大できない、むしろ減ってしまうって言うんだけど
なんでそれをスポーツもしない人にまであてはめようとするんだ？それが分からない
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:56:07.52 I5Ocrrg8
減量中は脂肪も落ちるが筋力も落ちる、体力もね
だから有酸素で持久力を、無酸素で筋肉をつければいい
有酸素の持久力は精神力の鍛錬にもなるけど体力的には筋トレのほうが即効性がある
なぜなら日常生活の中で目に付くのは筋力的体力だから
食事だけで筋力は付かないし、たんぱく質をとって筋トレすれば合理的に筋肉が付く
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:58:27.43 Q0bRFb9i
消費カロリー>摂取カロリーの環境下だと体組織の一部に異化が起こり量が減少する、つまり減量するって事は理解出来ますか？
その体組織の一部として筋肉があるわけですが、刺激を受けない筋肉は分解のリスクが高い、分かりやすく言うと「使わない筋肉は痩せやすい」って
聞いた事無いですか？
もしそれが間違いなら運動の有無で減量後の体に差は出ないという話になる。
つまり食事制限オンリーのダイエットが最も合理的という話になりますが、それは正しいと思いますか?
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:58:34.05 TIX+A1lF
減量中は筋肥大しないから筋トレやらないとか
言い訳ばっかりでぶくぶく太る典型だなｗ
一般的にそういわれてるが、
体には大量の脂肪、口に物入れてるわけだし
筋肉まったく付かないって言い切れるんかね
無駄だと思うならやらなきゃいい
本気で痩せたい奴は言われんでもやるわ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:58:37.64 lND4k+GX
いや、減量中に筋量維持するために、最も大事なのは食事内容ではなく刺激でしょ・・・
減量中でも、肥満してて、トレーニング経験の無い人がしっかりトレーニングに取り組んだ場合
「肥大する可能性」はありえますけど、それがさも当たり前に起こることなのか
というと「違います」ということになるのでは。ましてや女性なら尚更。
食事内容だけで筋萎縮を防げるわけがないです。
これはトレーニングしていようが、いまいが、筋量の多寡とかに左右されるような
ものじゃないでしょう。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:09:36.52 I5Ocrrg8
体力落としてダイエットできても、体調は良くないでしょう
体力ないと行動力が落ちますからね
痩せて軽くなって身軽になっても非力じゃどうにもならない
モデルみたいな立っているだけの人なら良いけど
生活力の充実は体力、つまりある程度の筋力と持久力が必要ですよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:30:59.03 9REILNfE
運動強度Ⅰの香具師が有酸素運動したら筋肉も減るのか？
日常生活すら出来なくなるのか？w
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:51:21.76 GGRSlpNO
なんで日常生活も送れないなんて話になるんだ？
そんなの杖をついて歩くおじいちゃんのレベルだろ
「運動しないけど日常生活を送れるレベル」と「日常生活も送れないレベル」では全然違うことぐらい分からんか？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:51:54.56 Q0bRFb9i
>>197
>運動強度Ⅰの香具師が有酸素運動したら筋肉も減るのか？
筋肉にとって減量は異化の圧力、運動をする事は同化の圧力。
どちらが上回るかはケースバイケースでしょう。
>日常生活すら出来なくなるのか？w
普通はそれは無い。
と言うか誰もそんな事は言ってないとと思うけど。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:11:24.26 9REILNfE
じゃあ有酸素運動で筋肉は分解しないんだろ？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:25:00.40 3EbA83Sb
≫179
ウエイトは勝手あります
物置で埃かぶってますが・・・・
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:28:39.45 oQVVgCQe
>>193
> 消費カロリー>摂取カロリーの環境下だと体組織の一部に異化が起こり量が減少する、
> つまり減量するって事は理解出来ますか？
理解できない。異化と同じ量の同化があれば筋肉は減らないから
運動はもともとしてない、運動量に変化は無い環境で摂取カロリーが減っても同化に必要な栄養が
取れていれば問題ない
マクドナルドのポテトさえ食ってれば筋肉は減らないのか？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:32:34.60 Q0bRFb9i
>>202
>理解できない。
了解。ではとりあえず議論は終了って事で。
>>201
ダンベル？バーベル？
重量可変できますか？
出来るとすればどの範囲？
それとベンチはありますか？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:34:45.26 9REILNfE
ここの香具師も人体についえ全く理解出来てないんだな
やっぱ専門家に頼るのが一番やね
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:36:40.26 3EbA83Sb
>>203
ダンベルのみあって5～15ｋｇまで可変できます
2つあります
後、水平なベンチはないです
水平じゃない斜めになってるベンチなら持ってます
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 18:33:11.02 Q0bRFb9i
>>205
筋トレの基本はなるべく大きな筋肉群を多関節種目で鍛える事。
大筋群とは具体的には胸、背中、下半身ですね。
今の設備で言うなら胸はダンベルベンチ、ダンベルフライ、背中はベントオーバーローイング、ワンハンドローイングでしょう。
下半身がやりにくいけど普通はランジのバリエーションを幾つかって感じでしょう。
あるいは有酸素としてジョギングをやっているのなら不要かも。
ダンベルベンチはベンチが無いので雑誌を重ねたものなので代用。
でもすぐプレートが不足するでしょう。
背中もワンローじゃないとすぐ重量が足りなくなると思う。
って事はいずれプレートの買足しが必要でしょう。
>水平じゃない斜めになってるベンチなら持ってます
多分腹筋用ですよね？
だとするとちょっとやりにくいけど「インクライン」という角度を付けたダンベルベンチやフライに使えるし、ワンローの時の支えにもなるでしょう。
更に詳しい事はもしかするとスレ違いというか板違いっぽいのでここでレスするのはどうかな。
文句言う人がいるかもしれないので今はこの程度にしておきますw
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 18:38:27.36 Q0bRFb9i
>>200
どんな運動でも筋肉を動かす＝筋肉に刺激を与えるだから方向性としては筋肉を同化する方向だね。
ただ有酸素のような刺激が弱い運動を極端なハイボリュームでやると体力とカロリーを消費するし、内分泌系の影響で異化の圧力も強まる。
特に減量中はそうなりやすいからあまりに極端な有酸素は要注意だね。
ちなみによく「有酸素は筋肉を減らす」なんて言うけど上に書いたような意味を持つだけであって有酸素運動が直接的に筋肉を減らすわけじゃ無いです。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 18:47:36.82 oQVVgCQe
>>207
お前がぜんぜん分かってないじゃん びっくりしたよｗ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 18:49:48.48 oQVVgCQe
>>203
なんで消費カロリー＞摂取カロリーで異化が優位になるか説明しろよ ほら
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:00:26.39 WSGFlrDX
もうさ、どうしても筋トレやりたくないデブは放置でいいじゃん。
低カロリーと有酸素運動だけで、
加藤大みたいなイケメンになってもらえばいいよ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:00:42.25 GgMvlU7T
そこまで筋トレは意味がないと思ってるのにこのスレにいなきゃいけない理由もないと思うのだが
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:05:13.05 WSGFlrDX
↑同意。
世間には他人に粘着しないと気が済まない変わり者がいるんだね。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:09:21.52 4+VLLP/H
大豆に含まれているレシチンというのがいいらしい。
勉強も捗るらしい。
納豆がレシチンが抜群に多いらしい。
サプリメントを探してくるでござる
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:16:27.98 TIX+A1lF
飯抜いてエアロバイクでもこいでろデブｗｗｗｗ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:18:04.05 oQVVgCQe
>>207
お前が言ってる減量中ってなんだよ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:40:18.66 Q0bRFb9i
基本的にダイエットにサプリは不要だと思う。
強いて言えばカロリー制限中は不足しやすいタンパク質を補う意味でプロテインかな。
仕事後に運動するような人にとっても使いやすいし、有益でしょう。
美味しいしね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 21:22:21.14 lx7tXdmj
アドバイスください。身長165体重80体脂肪33の男です。
先月13日よりダイエットを開始して、現在身長165体重76.4体脂肪33です。
体脂肪が変わってないのですがこんなものなんでしょうか。メニューを改善できる所ありましたら教えてください。
*食事制限(プロテイン毎日)
*自重トレ(２日に１回)
*踏み台昇降30分(毎日)
体重計はwifiボディスケールを使用してます。とにかく腹の脂肪をどうにかしたい…
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 21:50:53.83 BR2Zy0kO
食事制限のカロリーや内容が判らんと何とも言いようがない
プロティンはそれなりの筋トレしてる人には必要だと思うが
あなたくらいの運動量なら取る必要がない
(食事で必要量取れる）ような気がするが
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 21:52:46.48 P8UdS9zt
>>217
急激な体重減は体に悪い、月5％くらいが良いとこ
後、体脂肪を計るタイミングは朝、排泄後となっているので
いつも同じ時間に測定して体脂肪の変化率を確認するようにした方が良い
今のところは順調に体重が減少していると考えた方が良いよ
どちらかと言うと【初心者】ダイエットの質問・相談スレの方がいい内容かな
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:11:02.28 4+VLLP/H
レシチンサプリ売ってなかったけど、
豆乳でもいいらしい。
たんぱく質も多いし、冷蔵庫ない部屋でも置けるし完璧や！
しかし金がない。プロテインも昨日終わった。
ドッグフードってどうなんだろ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:18:20.73 /ED9oAxb
ドックフードｗｗｗ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:33:33.28 TuetwvqC
理論的なダイエットの秘訣は消費カロリー>摂取カロリーを続けることだが、
精神的な秘訣はダイエットのモチベーションを如何に維持し続けられるかだな
結果通りに痩せる
↓
ダイエットの達成感を実感
↓
もっとダイエットを続けよう
↓
また痩せる
この好循環がないと、きついよね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:38:31.57 ieD/yPiX
プロテインが一般化する前には、たんぱく質含有率が高いから
金魚のえさを食べてたボディビルダーがいたそうな
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:55:05.20 9lU40z1Q
何気に動物の餌って下手なサプリやプロテイン、ダイエット食品より栄養価が高いのあるよなw
マジで考えるかな
225:３０代の王道
11/12/09 22:57:49.98 elwsjpJx
体脂肪は体重計より鏡が重要やな。
昔テレビで、１００キロのおばはんが体脂肪率４５％と出て運動し、その後だいぶ経って
計ってみたら９０キロの体脂肪５０％になって「体脂肪率増えてもうた」とかやってたけど、
中背のおばはんが１００キロで４５％なんて絶対ない。
おそらく６０％くらいあったんやろ。
体脂肪計より見た目が重要や。ジャンプして揺れる部分は全部脂肪や。
226:３０代の王道
11/12/09 23:05:33.86 elwsjpJx
動物のエサはカスばかりや。
俺の家の犬は鶏の胸肉とか生で食ってるわ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:14:49.99 4r81Gt60
>>224
人間用よりはよっぽど脂質や塩分に気を使ってるのかもしれないｗ
成長期用や老齢用もあるし、当然ながら肥満用もある。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:27:05.80 OTdAxdfV
>>217
218が言うようにプロテインは必要ないかな
普通の運動と普通の食事を続ければ徐々に標準体重に近づいていくよ
もし踏み台昇降しか出来ない環境なら朝３０分早起きして、もう１セットやってみたらどうかな
朝の空腹時の有酸素運動はダイエットに良いよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:27:15.95 BR2Zy0kO
犬は完全肉食ではなくて肉食よりの雑食ですよ
230:３０代の王道
11/12/09 23:35:45.35 elwsjpJx
うちの犬はみかんが大好物や。
エゴマ油も喜んで舐めよる
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:52:43.30 Xu/R25X5
最近飴一袋一日で食べる習慣がついてしまったわ
糖尿病が心配・・・まあ太ってないとはいえ・・・
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:04:43.98 AMkmHbVL
>>217
>とにかく腹の脂肪をどうにかしたい…
体脂肪計の数値は基本無視の方向で。
体重が減る局面では体脂肪も減ります。
部分痩せは原則不可。
腹回りの脂肪を集中的に落とすという発想ではなく、脂肪以外、特に腹回り以外の筋肉をなるべく落とさないという発想で
減量していけば結果としてお腹周りがすっきりします。
食事からのタンパク質が不足しているのならプロテインは有益。
不足していないのなら飲んでも特に効果は無いです。
むしろプロテインの分だけ食事のカロリーを調整しなくちゃいけないから要らないんじゃないでしょうか。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:06:31.36 uYkVr8G/
原則って何か例外があるの？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:07:33.83 AMkmHbVL
プロテイン代って一ヶ月3000~4000円くらいでしょ。
変なもの食って腹壊すリスクを考えれば充分安いと思う。
と言うか食事をきちんと摂るのが最良でしょう。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:10:58.80 AMkmHbVL
>>233
部位によって脂肪の落ちやすさに差があるから、たまたま落としたい部位が落ちやすい部位だったりすれば結果として
部分痩せが成功したように見えるんじゃないかな。
それと以前どこかで読んだ話だけど、有酸素運動後に週百回～1000回といったハイレップスの腹筋運動をすると腹回りの脂肪が落とせる
可能性があるそうです。真偽のほどは不明だけど。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 01:13:53.01 Rc6zPAve
腹みたいに中が柔らかい場所じゃなければ、
纏足の様にずっと締め込んどけば痩せるんじゃない？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 01:23:06.07 Ukv/e2AT
プロテインってエネルギーにもなるから
通常の食事＋プロテインだとカロリー増えるんだよね
だったら、食事をタンパク中心食にした方が理想
238:217
11/12/10 02:16:43.46 oSbxvIuE
みなさんアドバイスありがとうございます。
プロテインは不要とのご意見が多いみたいですね。今ある1キロが終わったら止めるかどうか検討しようと思います。
カタボリック防止にいいと聞いたもので…
食事カロリーは一食600～700k(野菜大量+一膳+一汁+一品)を二食なのでこれ以上減らさず
有酸素を増やす方向でのんびりやっていきたいと思います。
本当にありがとうございました。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 02:39:21.12 qLho5f/q
その食事内容なら飲んだ方がいい
あきらかにタンパク質不足
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 03:40:48.10 KcVQKUVI
鳥、魚あたりを、オーブンとか油を使わずに焼いて食うのがいいんじゃない。
それと、ジョギング＋筋トレでかなり腹回りの脂肪が落ちたよ。-10kg
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 06:04:46.35 mNzYM5D5
八月末から筋トレと有酸素で71から60キロまでようやく落ちたよ
基本的に食事制限なしでやってるけど案外制限なしでもスイスイ落ちるのな
好物のラーメンもスープまで全飲みしても少し動きゃ元に戻るし
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 08:54:36.42 wrbWpkFo
>>237
プロテインと同じ量のたんぱく質を取ろうとすると、
ステーキキロ食わないととかなんとか
運動した直後に食えるのもいいことらしい
でもまあそこまで気にしなくても、というか筋肉痛ない人は、気にしても意味ないし
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 10:32:06.95 7JKP4OPx
赤身100%ならいけるだろうがな
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 10:37:25.04 3fQ2802T
ことあるごとにささみ食ってるけど、
プロテインも常備してりゃ便利。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 10:59:28.15 Hmc61IwT
減量中って甘いもの食えないからプロテインがおやつがわりです
飲んだらその分筋トレしないと勿体無いから筋トレする機会が増えて一石二鳥
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 12:50:55.85 o19puf7z
↑わかるわｗ
プロテインはわざわざ買ってる物だから飲んだからには筋トレしようって気になるしいいよねｗ
238は１日２食は空腹でよくないと思うから腹がへったらプロテインを１日１回飲んだらどうかな？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:04:36.58 wrbWpkFo
そうだね
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:18:26.85 jFXl0WU9
172ｃｍ 70ｋｇ 体脂肪20％+-1％の40前の男です
60-65ｋｇの細マッチョにしたいなぁと思って腕立てと腹筋とスクワットを毎晩20回だけやっていました（背筋はあえてパス）
たった20回なのですが、続けていると3週間ぐらいで体重67-68ｋｇ 体脂肪20％未満を維持できていましたが
そこから先は変化がでませんでした
で、筋トレをさぼって一ヶ月で元の体重と体脂肪に戻ってしまいました
もっと筋トレ量を増やさないとだめなんでしょううかね？
アドバイスありましたらお願いいたします。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:40:23.66 xVv1MlgO
>>248
「漸増的加重負荷の法則」
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:42:28.40 ufIoaP7l
>>242 適当な事言うな
ワンスクープ（30g）で種類によって違うが20～25g
のたんぱく質がとれる。
ちなみに普通の大きさのささみ2.5本分
ステーキは部位によって違うからググれカス
知らねーのにレスすんな
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:46:17.32 AMkmHbVL
>>248
今の筋トレ内容じゃ細マッチョは永久に無理な気が。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 14:04:13.77 QQ9Lf4Nr
>>248
その内容だと細くもならないしマッチョにもならないと思う
まずはこのスレの主旨を読んで実践してみてはいかがでしょう
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 14:19:28.44 XaCYvd2b
>>248
60kgのダンベルセットとフラットベンチ買ってマッチョ板に池
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 14:27:04.21 iYUv5xgo
>>248
1回5分で終わるんだから毎日の日課にしたら
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 14:43:17.19 jh5g1GJr
はらへった
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 15:00:21.57 RzYMc/YE
上半身のラインをよくしたいなら、むしろ背筋運動をこそ
やらないといけないのだが・・・まぁ、うつぶせになって
ぴょこぴょこ体を反らせるやつなら疲れるだけなんで
アレだが。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 15:09:28.00 pLdAVmJB
>>248
トレの回数や負荷を最初から限定したら、
当然ある段階から効果が頭打ちになる。
「腕立て伏せ＋腹筋」、「スクワット＋腹筋」を毎日交互に、
それぞれ限界回数×3セットやれ。
もちろんダンベルやマシンとかがベターだが、
しばらくは上記の自重メニューでも効果があるはず。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 15:43:53.55 iYUv5xgo
>>232
経験上、腹筋はあまりしない、嫌いなんだろうね
でも腹の筋肉の割れを求めないなら腹筋しなくても胴囲はスッキリできる
それは腕立て伏せをすること
もちろん、自重レベルで結構
最初は普通に連続回数を増やす方向でやっていく
回数に余裕ができたら自重の掛け方に工夫できる余裕が出る
そうすると、腹筋を刺激する腕立てもできる
基本的に逆三角形の体型になっていくよ
腕立ては10回連続から始めればよい
どんな人でも最終的には50回はできるようになるはず
その間に自重そのものも減るし、内臓脂肪もなくなっていく
1年以上のスパンで見ていったらよい
実は腕立て伏せは自重の加重の仕方で全身に負荷をかけられると思う
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 16:23:17.93 /7zJhbAy
t
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 16:59:00.47 ufIoaP7l
>>258
よくもまーそんな適当な事を書けるなww
腕立てで全身の負荷ww
下半身は？背中は？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:03:27.68 kwFJtZSs
>>258
＞実は腕立て伏せは自重の加重の仕方で全身に負荷をかけられると思う
そういう自重の単種目で、大きい範囲に負荷をかけようとすると、
たいてい肩関節や筋を痛めてしまうし、
そもそも負荷がかかった気がするだけで、
効果もないという落ちだったりする。
素直にウエイトやマシンに切り替えるか、
多種目で全身をカバーするメニューに切り替えた方がいい。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:06:09.75 kwFJtZSs
>>258
＞1年以上のスパンで見ていったらよい
１年以上もかけるのなら、
素直にウォーキングかジョギングに、
腕立て、腹筋、背筋、スクワットなど
自重トレ数種類の組み合わせの方が効率いいと思うがね。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:08:26.05 MfT2SwbD
腕立ては筋肥大にはほとんど効果ありませんが有酸素運動として見た場合の効果はどうでしょうか？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:30:05.22 1FaVPxsU
しっかり呼吸しながら心拍数を適度に保ち、
10分とか継続してできるなら意味あるかもね
でも腕や胸、肩の筋肉を使うより
太ももや尻の筋肉のほうが大きいので
同じ時間運動するなら下半身を使ったほうが
脂肪燃焼に効果はあるんじゃないの
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 18:56:03.27 kwFJtZSs
>>263
普通の人の場合、「腕立て伏せだけ」では、ます有酸素運動にならないでしょう。
でも、サーキットトレーニングとして、腕立て伏せに他のトレーニングの組み合わせて、
ある程度以上の時間、心拍数を保って順番に行うなら可能です。
有酸素運動というと、100～130くらいの心拍数で、長時間運動を継続するわけですよね？
腕立て伏せを何百回、何千回もできて、心拍数も130以下に収まるような超絶体力の持ち主は、
少なくともここにはいないと思うが。
もし筋力や心肺機能が持っても、関節を痛めるかもしれませんしね。
東大の石井教授はボディビルダー時代に、腹筋運動を何十分も連続でやって、
脂肪燃焼と腹筋強化を兼ねていたそうですが、よほどの体力がないと無理です。
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